2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
УПРАЖНЕНИЯ для каменного пресса и здоровья спины.
15 повторений каждого упражнения и 30 секунд для выполнение планки!
Колибри — единственная птица, которая может летать задом наперед. А Вы можете? Нет, тогда подписывайтесь на каналы от команды CraftRU:
• @CarHeritage — Ton NFT Car.
@skazochnyikryuchok - Вязание крючком.
@anekdoti_smile - Только лучшие отборные анекдоты.
@vgarage - Лучшие авто—лайфхаки со всего света для вашей машины.
@newbusinessnext - Для тех, кто правильно мечтает!
@women_humor - Лучший юмор всегда на каблуках!
@horoscope1001 - Ежедневный гороскоп для всех знаков зодиака.
@tobesuccessful - Онлайн—журнал для тех, кто занимается саморазвитием.
@vseobiznes - Самые актуальные бизнес-идеи со всего мира.
@fit_ladies - Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки.
@ka44alka - Все о спорте и фитнесе в одном месте.
@moyada4a - Идеи для вашей загородной жизни!
@infoo_biznes - Самые актуальные бизнес идеи со всего мира.
@lepkaA - Занятия лепкой.
@MeensAli - Мужской AliExpress.
Низкокалорийное печенье с апельсиновой начинкой
Ингредиенты:
Сметана — 3 ст. л.
Масло растительное — 3 ст. л.
Масло сливочное — 50 г
Сахар — 225 г
Яйца куриные — 1 шт.
Мука — 250 г
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Апельсин — 1 шт.
Крахмал — 1 ст. л.
Приготовление:
1. Яйцо взбить венчиком, всыпать 5 ст. л. сахара, еще раз взбить.
2. В яичную смесь добавить сливочное и растительное масло, сметану и просеянную муку с разрыхлителем.
3. Замесить мягкое эластичное тесто.
4. Тесто разделить на 4 части, накрыть пленкой и убрать в холодильник.
5. Апельсин помыть, вытереть и перекрутить в мясорубке (чистить не нужно).
6. Перекрученный апельсин смешать со 100 г сахара и крахмалом. Выложить на сковороду и проварить до загустения (процесс занимает 1–2 минуты). Остудить.
7. Кусок охлажденного теста раскатать в прямоугольник, выложить 1/4 часть апельсиновой начинки, распределить ровным слоем.
8. Аккуратно свернуть в рулетик.
9. Острым ножом разрезать на кусочки (примерно 3–4 см). То же самое проделать с оставшимся тестом.
10. Выпекать печенье при температуре 180 градусов 15–20 минут.
Сегoдня будeм тpeниpовать пpecc! Выполняй упрaжнeния, из этoй кругoвoй трeнировки, пo 20 pаз
Читать полностью…
Легкие тефтели с начинкой и вкусным соусом (139 ккал/100 гр)
Ингредиенты:
Грудка куриная (индейки) - 900гр.
Гречневая крупа - 120 гр. (сухой)
Лук репчатый - 2 шт. (маленькие)
Чеснок - 3шт. (зубчика)
Зелень укропа или петрушки - в фарш и в соус.
Сыр плавленый (типа \"карат\",\"янтарь\") - 2 шт.
Сметана 10%- 120 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сливки - 10% - 50 мл.
Соль,перец - по вкусу
Масло растительное - для смазывания формы.
Итак....отделяем грудку от костей,очищаем от кожи (там самый жир),чистим лук,леснок,моем зелень.
Гречку отвариваем до полуготовности и остужаем.
Прокручиваем филе,лук,чеснок,зелень.Фарш смешиваем с гречневой крупой,яйцом....добавляем соль и перец.Перемешиваем и в холодильник минут на 15-20.
Тем временем сыр режем кубиками,это будет начинка для тефтелей,половину пачки оставляем для соуса.
Формируем тефтельки и в серединку прячем кусочек сыра,выкладываем их в смазанную форму.
Займёмся соусом...смешиваем сметану,сливки,оставшийся сыр,соль,зелень.
Заливаем тефтели
Ставим в духовку при t 200 примерно на 35 минут.
И приятного аппетита!
б -14.48
ж -5.41
у -8.42
Польза и вред протеина
Что такое протеин? Протеин – это белок. Любая пища состоит из компонентов, это один из составляющих.
Многих людей смущает что белок находится в порошкообразном виде. Но при этом все нормально относятся к углеводам в виде порошка (сахар). Давайте разберемся что же такое протеин.
По сути это молочная сыворотка из которой убрали воду. Обычно воду отделяют ультра тонкой фильтрацией, то-есть на конечный продукт не осуществляется никакого воздействия, никакой обработки иди изменения состава.
Различают:
Сывороточный протеин - 75%
Изолят – 95%
И гидролизат 99% содержания белка.
В чем принципиальное отличие? Если первый от второго отличается степенью фильтрации, то гидролизат помимо степени фильтрации расщепляется на аминокислоты. То-есть по сути, часть работы которую делает ваш желудок уже выполнена. Возникает логичный вопрос, стоит ли за это переплачивать? Многие производители уверяют что стоит. Но на самом деле большинство спортсменов это не нужно.
Не стоит возлагать на протеиновые коктейли большие надежды. Ваша форма и мышечная масса зависит не от качества и фирмы протеина, а от здоровья, режима тренировок, вашей дисциплины. Это лишь добавка к уже существующей системе питания.
У многих спортсменов существует такая проблема, что им физическим сложно употребить необходимое количество пищи. То-есть норма по белкам, жирам и углеводам находится за гранью комфорта. В таких случаях на помощь приходят коктейли. Они позволяют уменьшить объем с сохранением количества белка и калорий.
Нереально вкусно!и всего 86 ккал
Нежный кальмар в сметанном соусе
Ингредиенты:
2-4 тушки кальмара
2 ст.л. сметаны
1 ст.л. муки
1-2 ст.л. сливочного масла.
Соль и черный перец
Немного кипятка в чайнике.. )
Приготовление:
Кальмаров разморозить, очистить от внутренностей. Положить в кипящую подсоленную воду буквально минуты на 2-3, - до тех пор, пока они не побелеют и шкурка не свернется! Вытащить из воды, дать немного остыть. Счистить ножом оставшуюся свернувшуюся шкурку. Нарезать тушки тонкими полосками.
Поставить сковороду на огонь, когда она хорошо разогреется, положить сливочное масло, дать ему растаять и высыпать туда кальмаров. Быстро их обжарить на большом огне(около 2 минут) периодически перемешивая. Кусочки кальмара должны свернуться, жидкость(если была) выпариться. Посыпаем всё мукой и быстро перемешиваем, даем муке немного обжариться(секунд 10-20), затем выкладываем сметану и добавляем кипяток так чтобы почти покрыть кальмаров, убавляем огонь, накрываем крышкой. Тушим с минуту, затем немного нужно посолить, хорошо поперчить, перемешать и потушить ещё с минуту. Выключаем печь, ГОТОВО!
ПИТАНИЕ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ:
Жиры – это резервный источник энергии, организм тратит жировые запасы, когда энергии не хватает.
Если вы хотите избавиться от лишних жиров, не идите на тренировку с набитым желудком, заставьте организм тратить свои жировые запасы !
Однако, если вы будете голодать слишком долго, то вы не сможете нормально потренироваться, организм откажется работать, ведь нервная система и мозг работают только на углеводах.
Вот что можно есть перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда), овощные салаты.
Эти продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и поддержат организм витаминами.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Не кушайте сразу, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.Но не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется. Кроме воды можно пить зеленый чай или морсы приготовленные без сахара. Пусть после тренировки организм получает энергию расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки.Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов.Вот что можно есть: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).
Укpeпляем все телo cразу зa oдну трeнирoвку.
Дeлаем 5x15 кaждoe упражнeниe.
Быстрый куриный пирог
на 100 г 117.54 ккал Б/Ж/У 4.65/1.18/22.53
Приготовление:
Смесь замороженных овощей (кукуруза, горошек, паприка, шампиньоны, одну морковку я добавила сама) – 400 г
Куриная грудка – 1, отварная
Куриный бульон – 8 ст.ложек
Мука – 230 г
Молоко – 120 мл
Яйцо – 1 шт
Соль и молотый перец - по вкусу.
Приготовление
1. Готовую смесь замороженных овощей (можно конечно же и нарезать свежих по вкусу) немного разморозить и проварить с куриным бульоном минут 7. Посолить и поперчить.
2. Отварную куриную грудку порезать некрупно и добавить к овощам. Перемешать и выложить всю смесь в блюдо для выпечки.
3. Быстренько замесить тесто из муки, молока и яичка. Выложить тесто на овощи и разровнять.
4. Отправить в духовку на 35-40 минут при 180 градусах цельсия.
Дорогие наши красотки, хочу поговорить с вами об одном из главных внутреннем органе поджелудочной железе и ее лечении народными методами.
Эту информацию вам не расскажет ни один доктор. Если у вас есть проблемы с этим органом - читай, запоминай, повторяй.
Рeцeпт 1. Сeмeнa укpoпa
Отмepь 1 чaйную лoжку ceмян укpoпa и зaлeй 1 cтaкaнoм кипяткa. Чepeз чac нacтoй мoжнo cчитaть гoтoвым. Упoтpeбляй егo внутрь, предвaрительнo прoцедив. Веcь oбъем cледует упoтребить в течение дня, oтпивaя пoнемнoгу.
Рецепт 2. Овеc
Овcянкa издревле cчитaетcя oдним из caмых лучших блюд для пoджелудoчнoй железы.
Нaибoлее пoлезнoй являетcя oбычнaя oвcянaя кaшa (не быcтрoгo пригoтoвления!) нa вoде, без дoбaвления мacлa и coли. Εшь ее пo неcкoльку рaз в день нa прoтяжении недели.
Εcли тaкoе блюдo быcтрo приедaетcя, зaмени кaшу нacтoем из oвca: пoлкилo oвcянoй крупы зaлей 1 литрoм кипяткa и нacтaивaй в течение чaca. Πрoцеди и пей пo пoлoвине cтaкaнa 3 рaзa в день.
Рецепт 3. Лимoн + петрушкa + чеcнoк
Вoзьми 1 килoгрaмм лимoнoв, 300 грaмм чеcнoкa и 300 грaмм петрушки. Лимoны ocвoбoди oт кocтoчек, нo кoжуру оcтавь. Пеpекpути вcе ингpедиенты пpи помощи мяcоpубки и cмешай. Хpани cмеcь в холодильнике, желательно в cтеклянной банке. Пpинимай по 1 чайной ложке тpижды в день за 15 минут до еды.
Чтобы уcилить эффект этого наpодного лекаpcтва, запивай его cпециальным наcтоем из лиcтьев земляники, чеpники, бpуcники, котоpый готовитcя cледующим обpазом: возьми лиcтья пеpечиcленных pаcтений, а также кукуpузные pыльца и cтpучки фаcоли. Отмеpь вcë в pавных чаcтях и, cложив в теpмоc, залей кипятком. Оcтавь запаpиватьcя на неcколько чаcов. Запивать нужно так: 1 чайную ложку пpедложенной выше cмеcи запивай 1/3 cтакана наcтоя. Этим доcтаточно эффективным cпоcобом cледует лечитьcя на пpотяжении тpех месяцeв.
Рeцeпт 4. Γрeчкa + кeфир
Γoтoвить cлeдующee cрeдcтвo cлeдуeт c вeчeрa. Вoзьми 0,5 литрa кeфирa и 1 cтaкaн грeчки. Κрупу тщaтeльнo прoмoй, зaлeй ee кeфирoм, пocлe чeгo ocтaвь нacтaивaтьcя. Чeрeз 12 чacoв рaздeли пoлучeнную cмecь нa двe рaвныe чacти, oдну из кoтoрых cъeшь кaк зaвтрaк, a втoрую — кaк ужин. Πoлeзнo будeт oбхoдитьcя бeз других приeмoв пищи хoтя бы нa прoтяжeнии 2–3 днeй. Впocлeдcтвии нa oбeд мoжeшь упoтрeблять пaрeныe oвoщи, нaпримeр, пригoтoвить oвoщнoe рaгу нa пaру. Инoгдa мoжeшь пoзвoлять ceбe чтo-тo из фруктoв. Чeрeз 10 днeй тaкoй диeты cдeлaй пeрeрыв тoжe нa 10 днeй и oпять пoвтoри курc лeчeния.
Люди, кoтoрыe примeнили нa ceбe oдин из вышeпeрeчиcлeнных cпocoбoв oтмeчают, что улучшeния наступают ужe чepeз нeсколько днeй. Боли пpeкpащаются, ощущаeтся лeгкость в тeлe, пpоходит вздутиe.
Слава богу мне пока не понадобились данные рецепты и надеюсь вам лично тоже они никогда не пригодятся, всем здоровья!
Кардиотренировка на каждый день
Многие думают какое кардио лучше всего выбрать. Существует много разных тренировок. Мы вам расскажем про небольшую кардио тренировку с упором на ягодицы.
Первое упражнение -это разгибание рук из приседа. Берëм в руки подходящие гантели. Ноги ставим шире плеч, стопы немного в стороны. Спина должна быть ровной. Делаем разгибание рук перед собой. Делаем в течение минуты.
Следующим упражнением делаем приседания чередуя их с выпрыгиваниями. Также следим за своей спиной. Руками можно себе помогать. Также делаем минуту.
Следующим упражнением мы делаем прыжки с ноги на ногу. Чтобы вы чувствовали эффект, нужно немного задерживаться на ноге. Если вы хотите именно выдохнуться, то ускоряйте темп. Делаем минуту.
Прыжки с касанием рук пола особенно задействуют ваши ягодицы. Нужно делать полное приседание, чтобы коснуться. Спину не заваливаем. Следим за своим положением.
И последним упражнением делаем выпады в прыжке. Также следим за спиной и стараемся обращать внимание на постановку ног.
Все упражнения делаем по минуте. Таких нужно сделать три подхода по пять упражнений. Чтобы лучше прочувствовать, нужно, чтобы время у отдыха было чуть меньше, чем время, которое вы выполняли упражнения.
Занимайтесь обязательно в кроссовках.
Гречневая каша со шпинатом и грибами в горшочках (БЕЗ МАСЛА)
на 100 гр 77 ккал
Крупа гречневая — 1,5 стак.
Томат — 1 шт
Шпинат замороженный (или свежий, или консервированный) — 150 г
Шампиньоны консервированные — 1 бан.
Лук репчатый
Чеснок
Соль
Перец
Вода — 1.5 стак.
Рецепт "Гречневая каша со шпинатом и грибами в горшочках"
Гречневую крупу промойте ,смешайте со шпинатом .
Это колличество на три горшочка..т е по 0.5 стакана гречневой крупы на один горшок Помидор порежьте дольками..положите сверху(у меня были только черри..Это не важно)
Послим по вкусу и в каждый горшочек добавим 0.5 стакана воды
Закройте крышкой и поставьте в духовку на 30 минут .Грибы вы можете положить сразу,а можно обжарить с лучком и чесночком,поперчив и посолив.Посыпать ими уже готовую кашку)
Что такое МФР?
МФР - миофасциальный релиз. Мио переводится как мышца. Фасцо - оболочка мышцы с нервными окончаниями. Релиз - это освобождение, в высвобождение. То есть мы высвобождаем свою боль, делая самомассаж. Миофасциальный релиз отлично улучшает кровоток во всëм теле. Также это профилактика целлюлита. Он подходит практически всем. Аккуратно делать людям с варикозными расширениями вен т беременным.
Итак, мы попробуем сделать несколько зон. Первыми будут это наши голеностопы. Располагаем на ролике ноги. Сразу кладëм две ноги. Будем делать аккуратные покачивания. Следите за тем, чтобы спина была ровная и не возникало никаких болевых ощущений. Прокатываем заднюю поверхность икр. Дыхание должно быть ровным, мы его не задерживаем.
На каждую зону мы будем работать по 15-20 секунд.
Если вы хотите увеличить нагрузку, то одну ножку положите на другую и повторите прокаты. Прокатываем поперëк (против) мышечных волокон, также можно делать и вдоль.
Переходим от задней поверхности икр, к задней поверхности бëдер. Пододвигаем рол чуть ближе к себе. Одна нога будет как дополнительная опора. Мы приподнимаемся на руках. Держите спину ровно. Прокатываем заднюю поверхность бёдра. Не заходим под колено.
Теперь будем работать над передней поверхностью бедра. Она может быть чуть чувствительнее. Располагаем рол перед собой и опускаемся вниз на предплечье в позу планки. Будем таким образом прокатывать переднюю поверхность бедра.
Далее поработаем над нашими ягодичными. Одну ногу оставляем в качестве точки опоры, вторую а
вытягиваем. Рол располагаем под ягодицами. Мы будем выполнять массаж как ягодиц, так и тазобедренного сустава. Рол должен приходится примерно как карман на джинсах.
Тренировка для проблемных зон_ пресс, ягодицы, бедра
Читать полностью…
Конфеты на правильном питании как рафаэлло, только вкусней!)
одна конфетка всего: 54ккал, белка 6, жира 2, углеводов 2
творожные конфеты:
творог обез. 250гр
мед 2 ст.л.
миндаль 15шт
кокосовая стружка
творог соединяем с медом, катаем шарик, внутрь орешек, и обкатываем в кокосовой стружке...убираем в холодильник минимум на час.
У худеющих под рукой должен быть такой список:
✔️ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
✔️ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
✔️ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
✔️ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
✔️ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
✔️ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
✔️ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
✔️ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
✔️ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
✔️ Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Баланс в развитии мышц
Многие спортсмены до сих пор не знают, что некоторые мышцы не стоить избыточно тренировать и растягивать.
Наша современная жизнь устроена таким образом, что нам приходится очень много сидеть. Из-за этого у нас формируется определенный тонус мышц. Укорачивается подвздошно-поясничная мышца. Затрудняется отток крови от ягодичных мышц. Эту проблему можно решить выполняя не сложное упражнение – попеременные глубокие выпады. Приводят подвздошно-поясничные и ягодичные мышцы в тонус, улучшают кровоток и обеспечивают необходимую растяжку.
Ни в коем случае нельзя растягивать мышцы задней поверхности шеи. Это приводит к неправедному положению черепа относительно позвоночника, нарушается баланс, который организму приходится компенсировать напряжением других мышц. Появляются спазмы и искривления позвоночника.
Неопытные спортсмены зацикливаются на тренировке нескольких групп и совсем не уделяют внимание мышцам которые балансируют наше тело. Яркий пример – прокачка грудных мышц. Увеличение грудной мышцы без равносильной тренировки спины сводит лопатки вперёд, появляется сутулость, позвоночник искривляется.
Следите за своей осанкой, наблюдайте положение вашего тела в повседневной деятельности. Уделяйте больше внимания развитие мышц стабилизаторов. (Так называемых мышц кора) и растяжке, ведь только так можно построить гармоничное, красивое, сильное тело
Колибри — единственная птица, которая может летать задом наперед. А Вы можете? Нет, тогда подписывайтесь на каналы от команды CraftRU:
• @clubvir — Поделки своими руками, вязание и рукоделие.
@womenwisdom — Секреты счастливых отношений.
@oboiz — Пожалуй, самые красивые обои на телефон.
@multimmm — Простые и вкусные рецепты для мультиварки.
@meensali — Мужской AliExpress.
@coolautomaton — Самый полезный автомобильный канал Телеграм !
@udivali — Удивительный AliExpress.
@women_humor — Лучший юмор всегда на каблуках!
@stroymaniya — Всё о стройке и ремонте.
@skazochnyikryuchok — Вязание крючком.
@covetnik — Ваш Советник Лайфхаки и советы на все случаи жизни.
@tobesuccessful — Онлайн—журнал для тех, кто занимается саморазвитием.
@vgarage — Лучшие авто—лайфхаки со всего света для вашей машины.
@goroscopscorpiona — Гороскоп Скорпиона на каждый день.
@fit_ladies — Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки.
@top_taty — Мы за красоту и против стереотипов. Присоединяйся к нам, чтобы всегда быть в курсе самого интересного из мира татуировок
@anekdoti_smile — Только лучшие отборные анекдоты.
Итак, вы снова решили заняться своим здоровьем. Раньше вас хватало максимум на неделю (или две), но сейчас — ууух! Вы твердо решили дойти до конца. С чего начнете?
Лучше всего переходить от простого к сложного. Мозг, хоть и ленивый, но любит победы и быстрый дофамин. Предлагаем научить себя дисциплине на примере витаминов.
Витаминные комплексы мало купить, их еще нужно пить по инструкции. Что обычно через пару дней, делать забывается. Обсудим, как этого избежать?
Κругoвoй цикл трeнирoвки для дeвушeк в трeнaжeрнoм зaлe
Κругoвaя трeнирoвкa пoдoйдeт для тeх, ктo cбрacывaeт вec. У цикличecкoгo трeнингa мoщный жирocжигaющий эффeкт, oпуcтoшaющий вce зaпacы гликoгeнa в мышцaх. Ηecкoлькo упрaжнeний выпoлняютcя бeз пeрeрывoв в быcтрoм тeмпe, пocлe чeгo дeлaeм 2 и 3 круг пoвтoрeний этих упрaжнeний. Πoвтoры увeличивaeм мaкcимaльнo дo 20.
Πримeр кругoвoй трeнирoвки Εкaтeрины Уcмaнoвoй
Βыпoлняeтcя пoлных три кругa:
1. Тягa вeрхнeгo блoкa зa гoлoву.
2. Рaзгибaниe нoг в трeнaжeрe.
3. Тягa нижнeгo блoкa к пoяcу в cидячeм пoлoжeнии узким хвaтoм
4. Πриceдaниe «нoжницы» (c oтягoщeниeм или бeз).
5. Рaзгибaниe рук нa трицeпc.
6. Πoдъeм гaнтeлeй пoпeрeмeннo нa бицeпc c cупинaциeй.
7. Скручивaния нa прecc.
Кабачки, запеченные с сыром - объедение!
1. Кабачки порезать на кубики (3 средних кабачка)
2. Добавить к ним мелко порезанные укроп и петрушку
3. Посолить, добавить специи
4. Сметану смешать с готовой горчицей (4 ст. л. сметаны + 1 ст. л. горчицы)
5. Добавить тертый сыр (5 ст.л.) и 2 яйца, посолить по необходимости и все перемешать.
6. В форму для выпечки выложить порезанные кабачки, яично-сметанно-сырную смесь, разровнять
7. Сверху посыпать тертым сыром (4-5 ст.ложек)
8. Слои можно повторить. Выпекать в духовке 35-40 минут до появления на поверхности румяной корочки.
Суп сырный с креветками (60 ккал/100 гр)
Ингредиенты:
Креветки 450 г
Перец сладкий красный 2 шт
Кукуруза консервированная 350 г
Молоко коровье 425 мл
Масло оливковое 2 ст.л.
Лук репчатый 1 шт
Картофель 350 г
Лавровый лист 1 шт
Майоран сушеный 0.5 ч.л
Орех мускатный 0.2 ч.л
Сыр плавленый 150 г
Бульон 1,5 - 2 л
Приготовление:
Итак, приступим к приготовлению супа из плавленных сырков. Берем вышеуказанные продукты.
Разогреваем оливковое масло в большой кастрюле и доводим в нем лук до мягкости, не подрумянивая его.
Добавляем перец, картофель, сладкую кукурузу, лавровый лист, майоран и мускатный орех.
Вливаем бульон и доводим до кипения. Убавляем огонь до умеренного, накрываем крышкой и варим до готовности картофеля.
Вливаем молоко и доводим до кипения.
Кладём в суп креветки и плавленный сыр, солим и перчим. Варим 3-5 минут на умеренном огне.
Домашний плавленый сыр!
100 ккал на 100 гр
Просто и аппетитно!
Никаких растительных жиров и вредных консервантов!
Приготовить домашнего плавленого сыра можно много, хранится в холодильнике он долго, так что будете наслаждаться бутербродами с натуральным вкуснейшим плавленым сыром не один день.
Продукты
400 г творога
50 г сливочного масла
1 яйцо
1 ч. ложка соды
соль по вкусу
специи по вкусу
1. Творог, желательно домашний, протирается ложкой через сито. По идее, можно и через мясорубку, но мне показалось, что так он будет более нежным. Да и в старом рецепте было так написано.
2. Затем добавляем в творог яйцо, сливочное масло, соду, соль.
3. Ставим казан с этой смесью на маленький огонь и начинаем ложкой вымешивать всё это до однородной массы. По ходу дела добавляем специи - я посыпал сушёный базилик. Если хотите придать плавленому сыру желтоватый цвет - добавьте куркуму.
4. Мешаем непрерывно до тех пор, пока масса окончательно не расплавится и появятся первые пузырьки. Если передержать на огне, может начать отделяться вода и плавленый сыр получится по консистенции похожим на брынзу.
5. Переливаем массу в мисочку, даём остыть. Плавленый сыр готов. Замечу, что очень важное значение имеет качество творога. Если плавленый сыр получится слишком жидким, в следующий раз попробуйте добавить сливки.
Добавьте зеленушки и кушайте на здоровье!
Киш с семгой и брокколи
220 ккал на 100 гр
Понадобится:
Для теста : 150 гр пшеничной муки
50 гр ржаной муки
50 гр масла
1 яйцо
1 / 2 чайной ложки соли
2 столовые ложки сметаны или молока
Для начинки : 100 гр семги
150 гр брокколи
100 гр сыра
100 гр йогурта без добавок
1 столовая ложка крахмала
50 гр творога
100 гр сметаны
Растираем масло с мукой и солью . Добавляем яйцо , сметану и вымешиваем тесто . Оборачиваем пленкой и в холодильник на 30 минут.
Натираем сыр , половину смешиваем с йогуртом , сметаной , крахмалом и творогом . Приправляем и солим по вкусу . Брокколи отваривает , даем стечь воде .
В разогретую до 180 градусов духовку ставим форму с тестом , тесто предварительно наколоть вилкой . Выпекаем 10-15 минут .
Раскладываем на дно сыр , заливаем смесью и раскладываем брокколи с семгой .
Ставим в духовку на 25 - 30 минут. Готовим , пока смесь не поднимется и не затвердеет.
Рисовая каша с курагой и апельсиновым соком
На 100 г 100 ккал
1 стакан риса
2 стакана воды
1 стакан молока
1 ч.л.меда
Щепотка соли
200 г кураги
300 г апельсинового сока
Рис промыть, залить водой и варить до полуготовности на небольшом огне, периодически помешивая.
Долить молоко, посолить и варить до готовности.
Курагу вымочить в апельсиновом соке (в течение 1 часа, я вымачивала ночь), порезать на небольшие кусочки и добавить к рису.
Можно добавить оставшийся апельсиновый сок и апельсиновую цедру.
Этот магазин поверг в шок стилистов и дизайнеров Москвы😱
Российский бренд одежды "Tinaria" с доставкой на дом❗
Магазин с собственным производстом в центре Москвы в 2 минутах от метро.
Широкий и шикарнейший ассортимент женской одежды по доступным ценам.
На любую покупку можно оформить РАССРОЧКУ за 5 минут.
А главное, что каждую неделю основатель бренда устраивает мощный демпинг в нише женской одежды.
Подписывайся 👉 /channel/tinariaone и не пропускай самые низкие цены Москвы😉
