Царёва в Курсе

30 April 2025 14:26

Как «грушевый цикл» помогает быть продуктивным и не выгореть

Когда я училась на тренера по нейроинтеграции, я познакомилась с концепцией «грушевого цикла» от Катерины Ленгольд.

И это стало для меня настоящим открытием!
Почему?
Потому что это не просто теоретическая модель — это конкретный инструмент, который помогает действовать не хаотично, а по циклу, который реально работает для достижения целей, без перегрузок и выгорания.

Этот цикл включает 4 этапа:

Планирование — здесь ты чётко определяешь цели и задачи, чтобы понимать, куда двигаться.

Выполнение — важно не просто делать много, а работать по плану, в нужном ритме, сфокусированно.

Анализ — после выполнения важно не просто подвести итог, а понять, что пошло не так, что нужно улучшить. Этот этап помогает корректировать действия в будущем.

Восстановление — и вот здесь начинается магия! Восстановление — это не просто отдых, а важнейшая часть цикла. Чтобы продолжать двигаться вперёд, нужно не только отдыхать физически, но и восстанавливать психику, эмоции, ресурсы.

Почему мне нравится этот цикл?
Он позволяет работать циклично, а не линейно. Это не просто про «ворк-лайф баланс» или чередование работы и отдыха. Это именно циклическая работа над проектами.
Когда ты действуешь спринтами — каждый этап проекта прорабатываешь с полной отдачей, но потом даёшь себе время на восстановление и переосмысление.

Ведь без восстановления, твоё тело и психика не смогут поддерживать необходимый уровень энергии. Это также как не бывает обучения без рефлексии.

Царёва в Курсе

22 April 2025 14:56

Как горел Иван Царевич

🎟️В выходные была на премьере “Стравинский. Куклы и Танцы” — это серия одноактных балетов на музыку Стравинского, поставленных в сотрудничестве с Театром кукол Образцова.

Звучит необычно? Так и есть. Именно поэтому я его и захотела посмотреть.

Это современная интерпретация Дягилевских постановок - с ростовыми куклами, пиротехникой и мультимедиа.

🎁 Сначала был “Петрушка” — классическое либретто, но в современной постановке, с большими ростовыми куклами, кукловодами, двигающими актеров и мультимедиа, вместо декораций.

🔥А потом — “Жар-птица”.

И тут началось.

Сказку разобрали и собрали заново: Иван Царевич теперь архитектор ЖК “Жар-птица”. Он сидит в офисе допоздна с чертежами, горит идеей, постепенно выгорат в танце с сотрудницами офиса и в конце сгорает под влиянием Жар-птицы.

Пока сцена наполнялась светом, дымом и пластикой сгорающего дома, я думала — как много людей живут именно так.

🪫 Именно так, — поглощённые работой. Сначала вдохновлённые, потом вымотанные, и в конце — опустошённые.
И если уже через балет начинают об этом говорить… значит, это насущная проблема.

Я когда-то тоже была на грани. Поэтому и придумала свою систему — 3D изменений.

Она помогает не только не выгорать, но и жить так, чтобы каждый день был не про “надо”, а про “хочу”.

🔋 Если чувствуете, что начинаете пылать не от вдохновения, а от усталости и работы —
вот ссылка на курс.

Не быть Иваном Царевичем — это возможно!

🫶 И да, сам балет — очень рекомендую.
Необычно, смело, с глубоким смыслами. Сильно отличается от классики, но очень отражает современную действительность.

Царёва в Курсе

10 April 2025 12:08

Искусство в масштабе. Монументальная живопись Москвы

Выставка, после которой я уехала в Питер, начала собирать мозаику и составила пешеходный маршрут по Москве.

На выставке больше 300 произведений из музеев, архивов и частных коллекций: мозаики, фрески, сграффито, документы, фотографии, кинохроника. Всё это рассказывает, как развивалось монументальное искусство Москвы — с 1918 года до 1980-х.

И это впечатляет.

Всё начинается с идеи Ленина о пропаганде через монументальное искусство. Представлена первая такая работа — мемориальная доска Сергея Конёнкова, установленная на Сенатской башне в 1918 году.

Затем зал, посвящённый советскому павильону на Всемирной выставке 1937 года в Париже.
Знаменитый павильон со скульптурной группой «Рабочий и колхозница». Посмотрите, какой он длинный!
А ещё туда привезли макет станции «Маяковская». Построили целую станцию на выставке — и люди по ней ходили. Эти фотографии меня сильно впечатлили. Такая мощь!

На одной из стен — картина Дейнеки. Я стояла у неё минут десять, разглядывая лица. А потом купила билет в Питер — и поехала на персональную выставку *«Александр Дейнека. Певец новой жизни»* в Русский музей. (Она, кстати, тоже идёт до 14 апреля.)

Целый зал посвящён первым мозаикам — для мавзолея и метро: эскизы, рабочие пробы, сами мозаики. Впервые показаны мозаичные пробы для мавзолея Ленина, сделанные под руководством Владимира Фролова. Есть и фрески Владимира Фаворского для Музея охраны материнства и младенчества.

Следующий зал — про Великую Отечественную.
Как маскировали здания, чтобы с воздуха их не видели враги. И это тоже монументальное искусство. Фотографировать тогда было нельзя, но остались зарисовки. Очень впечатляет: знакомые здания — и вдруг другой силуэт, неузнаваемые формы.

После войны — массовая застройка.
Дворец пионеров, панельные хрущёвки в Черёмушках с плескательными бассейнами, одинаковые росписи НИИ, типовые кинотеатры. Мозаики на фасадах колледжей и библиотек.
Впервые показаны фрагменты мозаики с фасада плавательного бассейна ЦСКА. Я пыталась вспомнить, была ли роспись на бассейне «Москва». Не вспомнила.

Отдельный зал — мозаика на фасаде медицинской библиотеки: эскизы и сама работа Леонида Полищука и Светланы Щербининой. Это красиво, пугающе, мощно. Хочу поехать посмотреть. Благо, мозаика до сих пор на месте.

А в конце выставки — витражи, фрески, сграффито, созданные для фасадов зданий и общественных пространств Москвы.

И, конечно, магазин. Продают мозаику! Я купила — теперь собираю. Это отдельное удовольствие.

🗓 Выставка идёт в Музее Москвы до 13 апреля.
Очень рекомендую.
До закрытия осталось 3 дня...

Царёва в Курсе

09 April 2025 09:01

Как построить свою систему, которая действительно помогает менять жизнь — а не просто красиво планировать её в блокноте.

Представьте: вы решили изменить свою жизнь и внедрить новую систему планирования. Купили красивый блокнот или настроили модное приложение. Заполнили его целями на год, расписали задачи на месяцы вперёд. Чувствуете воодушевление и готовность действовать.

Но проходит неделя — энтузиазм угасает. Через две недели вы уже избегаете смотреть на этот блокнот. А через месяц он пылится на полке, вызывая чувство вины. Знакомо?

Может быть, проблема не в вас, а в самой системе? Давайте разберёмся, почему стандартные подходы к планированию часто не работают и как создать систему, которая действительно поддерживает и вдохновляет.

🧠 Почему привычные системы не работают?

Они часто:
- Опираются на жёсткий контроль и долгосрочное планирование, не оставляя места для гибкости.
- Игнорируют особенности работы нашего мозга, особенно механизмы мотивации и нейропластичности.
- Не адаптируются к быстроменяющейся реальности, требующей постоянной корректировки курса.

Классические системы планирования предполагают, что мир стабилен, а мы — предсказуемы. Но в современном мире изменения происходят стремительно, и нам нужна система, способная к адаптации.

🛠 Что делает систему по-настоящему живой?

🟢Критерий 1: Система работает во времени: прошлое — настоящее — будущее

Эффективная система:
🟢Анализирует прошлый опыт — помогает извлечь уроки из предыдущих действий, понять, что работало, а что нет. Рефлексия - это самый эффективный способ анализировать происходящее и делать выводы.

🟢Приносит удовлетворение в текущем моменте — процесс работы по системе должен быть приятным, чтобы не возникало ощущения жертвы ради будущего. Не надо «страдать сейчас, чтобы потом пожить»

🟢Строит фундамент для будущего развития — небольшими шагами ведёт к долгосрочным изменениям без перегрузки. Такая система помогает развиваться, но без давления «всё и сразу».

Это система, в которой не нужно откладывать жизнь. Она даёт ощущение движения вперёд, даже когда шаги маленькие.

🔴 Критерий 2: Основывается на нейро науке

Наш мозг устроен так, что:
🔴 Долгосрочные цели без промежуточных результатов снижают мотивацию. Когда вознаграждение отложено, уровень дофамина падает, и мы теряем интерес к задаче.

🔴Добавим сюда биологическое стремление к гомеостазу — поддержанию стабильности. Любые резкие изменения воспринимаются как угроза. Поэтому слишком амбициозные цели — даже если вдохновляют — вызывают саботаж на уровне тела и психики.
Зато маленькие победы стимулируют выброс дофамина, поддерживая мотивацию и желание двигаться дальше.

🔴Нейропластичность позволяет мозгу адаптироваться к новым условиям. Повторяющиеся действия и положительный опыт укрепляют новые нейронные связи, облегчая формирование полезных привычек.

Система должна работать через маленькие шаги, ощущение успеха в моменте и видимый прогресс, чтобы мозг получал регулярные сигналы: «Всё хорошо, мы движемся».

🔵 Критерий 3: Адаптивность к современным реалиям

В условиях стремительных изменений важно, чтобы система:
🔵Была гибкой и адаптивной, позволяя быстро реагировать на новые обстоятельства.

🔵Учитывала невозможность точного прогнозирования будущего, фокусируясь на ближайших шагах и корректировке курса по мере поступления новой информации.

🟣Критерий 4: У системы должна быть понятная логика, которую можно применить к любой задаче

🟣Подходить для различных сфер жизни, позволяя применять одни и те же принципы как в работе, так и в личных делах. Не нужно сто систем для разных сфер жизни. Хорошая система — это как скелет: она универсальна, но позволяет двигаться. Она не привязана к приложению. Она в голове. Она становится внутренней опорой.

🟣А еще она должна быть простой и интуитивно понятной, чтобы не тратить лишние ресурсы на её поддержание.

🔍 Так работает метод нейроинтеграции. О нем я писала в предыдущем посте и буду писать еще, потому что это работающий метод внедрения изменений в жизнь.

🎯 Создание собственной системы планирования - это путь проб и ошибок. И это нормально!

Царёва в Курсе

07 April 2025 14:19

Почему мы устаём, даже если нагрузка не увеличилась

Часто я ловила себя на ощущении: всё идёт как надо, задач больше не стало, даже выспалась — но внутри как будто провал.
Не тянет. Ни говорить, ни делать, ни даже заниматься любимыми вещами.
Словно кто-то незаметно выключил внутри свет.

Раньше я списывала это на усталость. Думала: надо отдохнуть, выдохнуть, полежать.
Но с опытом стало понятно — дело не в количестве дел.
Иногда мы устаём не от нагрузки, а потому что где-то внутри что-то не в порядке.

Есть три сферы, которые определяют наше состояние: Фундамент, Драйв и Кайф.
Когда одна из них проваливается — это чувствуется как усталость, потерянность.

🏗 Фундамент — это про тело.

Сон, питание, движение, вода, свет, воздух, ритмы, гормоны. Всё, что связано с нашим физическим состоянием.

Это база. Основа всего.
И если здесь просадка — ни один психолог, коуч или списки дел не помогут.

📉 Когда Фундамент рассыпается:
- тело сопротивляется,
- мысли путаются,
- всё начинает бесить,
- появляется ощущение «я не справляюсь», хотя причина — просто в организме, которому не хватает ресурса.

Важно не игнорировать это. Не пытаться «дотянуть» на силе воли.
Фундамент — это не про слабость. Это про заботу.

🚀 Драйв — это про внутреннее движение.

Когда ты понимаешь, куда идёшь — и тебе туда хочется.
Когда есть ощущение процесса, роста, смысла.

Это не про карьеру или цели в ежедневнике. Это про контакт с собой и своим направлением.

📉 Когда в этой сфере сбой:
- ничего не хочется,
- каждое утро — усилие,
- возникает странное чувство: вроде всё правильно, а внутри — пусто.

Иногда Драйв гаснет, когда ты слишком долго идёшь не туда.
Иногда — когда живёшь чужими «надо».
И тогда энергия просто не включается. Потому что это не твоё.

🎈 Кайф — это про удовольствие от жизни.

Про вкус момента. Про ощущение, что тебе хорошо здесь и сейчас.
Про тепло, интерес, телесную радость, лёгкость, контакт с собой.

📉 Когда Кайф исчезает:
- ничего не радует,
- даже хорошие события проходят мимо,
- отдых не восстанавливает.

Иногда Кайф просто вымывается из жизни — когда всё слишком про результат, про контроль, про эффективность.
А хочется — просто почувствовать, что жить приятно.

Иногда это начинается с малого: позволить себе делать что-то не для пользы, а для удовольствия. И не оправдываться.

🧭 Что с этим делать?

Вместо привычного "я, наверное, просто слишком устаю" — попробуй пройтись по трём вопросам:
— Как мой Фундамент? Я вообще в ресурсе физически?
— Есть ли у меня сейчас Драйв? Я понимаю, куда и зачем иду?
— Чувствую ли я Кайф? Есть ли что-то, что меня радует прямо в процессе?

Это небольшая диагностика.
С неё и начинается возвращение к себе.

✨ В следующих постах я подробнее буду про это рассказывать.

А пока — можешь сохранить этот пост и возвращаться к нему, когда будет не ок.
Он как напоминание: с тобой всё в порядке. Просто стоит немного прислушаться к себе.

Царёва в Курсе

04 April 2025 08:51

Культурные события апреля 🌿🎭🎨

Сначала предыстория.
Почему я решила этим с вами делиться?

В Москве так много событий, что я каждый раз уставала от выбора, часто пропускала крутые выставки и потом жалела.

В рамках нейроспринтов моей 3Д модели осознанных изменений я взяла походы на выставки в проект «Кайф». Цель была — получить максимум удовольствия, отработать механизм выбора и встроить походы в жизнь. После двух спринтов это стало неотъемлемой частью моей рутины и настоящим островком стабильности.

📌 Как это устроено?

✨ Во-первых, я фанат спринтов. Мне важно, чтобы действие было ограничено во времени. Так я вижу начало и конец, легко отслеживаю прогресс и ощущаю завершённость. А применительно к выставкам — не забываю, куда сходила, и точно знаю, куда пойду на следующей неделе. А теперь еще и на канале буду про них рассказывать.

✨ Стабильность. Раз в неделю у меня есть «островок культуры» — заранее запланированное время, которое приносит радость, вдохновение и энергию. И я сразу же фиксирую время в календаре и покупаю билеты, если выставка популярная.

✨ Чёткий ритм. 1 выставка в неделю, 4 выставка на спринт (в нашем случае — на месяц).
На первый взгляд кажется, что это мало, но на самом деле 4 выставки в месяц — отличный результат. Главное — я знаю, что на следующий спринт, через 4 недели, я тоже пойду на 4 выставки. Это даёт стабильность и предсказуемость.

✨ А если не схожу? Ничего страшного! Это план, а не жёсткое обязательство. Реализация может отличаться, и это нормально. Я заранее смотрю даты окончания выставок — если что-то срочное, иду в приоритетном порядке, а что-то могу перенести на следующий спринт.

💡 Может, и вам захочется добавить немного искусства в свой апрель? 😉

Список выставок на апрель — в следующем посте! 🎟

Царёва в Курсе

27 March 2025 18:54

Конечно же сериал "Аутсорс" не про тюрьму и смертную казнь. А про принятие ответственности, про последствия поступков, про "тварь дрожащую" и кто на что "право имеет".

Для тех кто не этого не понял за предыдущие серии, в последней серии герой Ивана Янковского призносиит это словами через рот:
"Пока ты не возьмёшь ответственность за свои поступки, ты не сдвинешься с места. И ты всегда будешь исполнителем и твоей жизнью кто-то вечно будет руководить. Ты всегда будешь отдавать на аутсорс".

Для меня эта одна из мощных смысловых сцен в сериале, возможно объясняющая зачем режиссёр это снял.

Царёва в Курсе

04 March 2025 15:59

Пока все обсуждают, что Юре Борисову не дали Оскар за "Анору", я задумалась, почему рейтинг фильма на Кинопоиске — 6,5 - значит, нашим зрителям не зашел.

То ли дело в переводе. То ли сценарий про золушку с несчастливым концом нам не откликается. То ли от мальчиков-мажоров, пьянки и клубов уже просто мутит. А может, медленный темп фильма немного напрягает. Не знаю.

Но одно очевидно: мы (то самое коллективное, сидящее на Кинопоиске) — не целевая аудитория. Они там — ЦА, мы тут — нет. Как две параллельные реальности. Как черное и белое.

И вообще, сейчас все сильнее заметно, насколько попадание (или непопадание) в ЦА делает проекты успешными. И не только в кино.

"Все для всех" больше не работает. Массовая культура постепенно отмирает.
Приходит новая эра — другие механизмы потребления, новые стратегии выбора, поиски смыслов.

И самое интересное: это работает в две стороны.

С одной — для тех, кто что-то создает. А это, если подумать, вообще все. Не только креаторы и создатели продуктов. А даже водитель автобуса. Он тоже оказывает услугу — везет конкретных людей из точки А в точку Б. И маршруты у всех разные, люди разные и цели у них тоже разные.
Получается, чем лучше ты понимаешь, "для кого" что-то делаешь, тем лучше выходит продукт или услуга.

С другой — мы сами стали иначе выбирать. Массовость уже не цепляет. Есть большая потребность переосмысливать свои желания, потребности. Возвращается большой тренд на осознанность.

Дофаминовые продажи уходят в прошлое, привычные воронки перестают работать.
Наступает эра точечного продукта, профессионалов, которые оказывают комплексные услуги, и блогеров-экспертов с личным мнением. Живые люди снова в центре. "Парень из соседнего двора" возвращается, но теперь у него своя телега и подкаст.

И да, герой Юры очень похож на Данилу Багрова.

Царёва в Курсе

18 February 2025 17:09

Самая большая сложность после всех курсов, как бы они не хвастались результатами — это начать внедрять то, чему ты там научился.

Я переживала это много раз. После курса по коротким роликам меня хватило на месяц, после первой ступени курса по нейроинтеграции — еще на один спринт. Не говоря уже о курсах по профессии. Четырехкомпонентную модель я применила частично курсах в четырех, а мотивационный дизайн еще меньше.

Я решила разобраться, почему так происходит:

1. После обучения нет поддержки.
Ты остаешься один на один с собой, и вся ответственность за внедрение лежит только на тебе. Это реально тяжело.

2. Практика оторвана от жизни, потом сложно её применить.
Даже если есть практика на курсе, она часто на кейсах, и не всегда понятно, как это встроить в свою реальную повседневную жизнь.

3. Нет системы.
Ты сделал какую-то часть, но как встроить это в жизнь или как дальше развивать — не понятно. Не хватает последовательности и ясности, чтобы продолжать работать и двигаться дальше.

Как думаете, какие еще есть причины?

Царёва в Курсе

13 February 2025 09:12

Шестое.

Понимаете, я уже писала про еженедельник и про то, сколько пользы даёт его ведение. Но вот что я поняла совсем недавно… я подсела на письменные практики.

Я бы никогда не подумала, что буду исписывать по две-три страницы в день, но это, оказывается, офигенный кайф. Когда пишешь от руки, мысли выстраиваются, эмоции проживаются, всё лишнее уходит, а на смену приходит ясность.

Поэтому в свою систему и в еженедельник я добавила очень простые письменные практики для каждодневного использования. Пока погружаюсь в тему глубже, возможно, буду делать отдельные страницы для записей, но одно знаю точно: писать от руки каждый день — это большое удовольствие. Это точно. ✍️😊

Царёва в Курсе

11 February 2025 13:33

Четвёртое.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что прочитали книгу, она вас зацепила, а через пару недель – бац, и всё, кроме смутного ощущения «что-то классное», из головы выветрилось?

У меня так постоянно. Смотрю фильм – вдохновляюсь, думаю: «О, вот это мысль!», а потом… исчезает, как сон под утро. Даже не могу вспомнить название, не говоря уж о сюжете.

Решила, что хочу это изменить. Начала искать шаблон дневника для книг и фильмов, но все показались скучными и неудобными. В итоге, как всегда, делаю под себя: экспериментирую, пробую, смотрю, что работает.

Теперь фиксирую впечатления, ключевые идеи, моменты, которые зацепили в фильмах, книгах, спектаклях.

И знаете, это реально меняет восприятие!
Думала даже делиться с вами такими заметками, но пока не решилась.

Как думаете, было бы интересно читать мои размышления о книгах, кино и театре? Может, у вас есть свои способы запоминать и проживать такие впечатления глубже?

Царёва в Курсе

06 February 2025 10:08

Во-вторых, это проекты, которые мы берем на спринт.

Их три: Фундамент, Драйв и Кайф.
Это офигенная штука, которая помогает не выгорать, держать баланс дофамина и серотонина и вообще жить в удовольствии.

🟢 Фундамент – все, что связано со здоровьем: сон, питание, движение. Без этого далеко не уедешь.

🟣 Драйв – то, что мы хотим достичь, что заводит, вдохновляет и дает энергию.

🟠Кайф – то, что приносит удовольствие просто так, без пользы, без эффективности, но делает нас счастливее.

Как это работает?
Вы выбираете три проекта на спринт, ставите цели, декомпозируете их на задачи, распределяете время, фиксируете в календаре – и вуаля!

Начинается магия: запланированное достигается, а жизнь наполняется кайфом.

Как это работает, какие проекты можно брать на спринт, как их декомпозировать и внедрять в жизнь — расскажу на курсе и помогу настроить систему под ваш образ жизни и текущие задачи. 😉

Царёва в Курсе

04 February 2025 18:05

Я знаю, сколько времени может уйти на поиск нужной информации в Telegram, поэтому регулярно делюсь полезными ссылками.

Сегодня подготовили для вас целую подборку каналов в сфере “Образование и наука” 👍

Тут вы точно найдете ответы на многие свои вопросы. А главное - вам не придется, тратить на поиски информации несколько часов 🤝 👇

Поэтому переходите и пользуйтесь на здоровье 🔥

Хотите в подборку?

Царёва в Курсе

23 January 2025 18:02

Я знаю, сколько времени может уйти на поиск нужной информации в Telegram, поэтому регулярно делюсь полезными ссылками.

Сегодня подготовили для вас целую подборку каналов в
сфере “Образование и наука” 📚

Тут вы точно найдете ответы на многие свои вопросы. А главное - вам не придется, тратить на поиски информации несколько часов 😊 👇

Поэтому переходите, подписывайтесь и пользуйтесь на здоровье 📂😉

Царёва в Курсе

22 January 2025 14:28

А как вы относитесь к слову "образованцы"?

Работаю над новым проектом для специалистов в сфере образования и не могу придумать, как назвать нас всех одним словом.
Когда-то появилось подходящее слово "образованцы", но мне оно не очень нравится. Я к нему привыкла, но все равно слух продолжает резать.
А вам оно как?

Царёва в Курсе

24 April 2025 12:15

Тренд на массовое выгорание...

После прошлого поста о балете и выгорании я решила посмотреть, а что говорит статистика?
Может все не так серьезно?

Оказывается:
56% россиян в конце 2024 год отметили у себя признаками выгорания: усталость, стресс, раздражительность, потеря мотивации, нежелание идти на работу.

Получается, что половина людей живут в этом состоянии. Это стало нормой. И это пугает.

🧯 Что обычно говорят в таких случаях?
— «Съезди в отпуск»
— «Ну, отдохни ... »
— «Соберись уже»

Но отпуск не помогает, потому что организм включил аварийный режим.

🧠 С точки зрения нейрофизиологии, выгорание — это не просто «надо отдохнуть».
Это сбой в системе стресс-реакций:
— мозг перестаёт различать задачи и угрозы
— уровень кортизола остаётся высоким
— уровень дофамина падает
— включается режим выживания

В этом состоянии мы не развиваемся. Мы просто держимся. На автомате. И главная задача организма "просто выжить".

💡 Что с этим делать?
Перестать ругать себя и включать силу воли.
А начать настраивать свою систему — такую, в которой тебе проще быть собой.
Где:
— меньше слива энергии
— есть восстановление
— есть ритм
— и есть смысл

🌱 Это не быстрый путь, но он работает. И начинается с честного признания: «Так больше нельзя».

Царёва в Курсе

18 April 2025 08:19

Я сделала это!
Мой первый авторский курс про систему осознанных изменений — уже доступен! 💙

Если вы:
〰️живёте в режиме «надо» и откладываете себя на потом,
〰️ устаете от бесконечных «новых стартов»,
〰️хотите перемен, но теряете энергию на середине,
〰️чувствуете, что пора по-другому — мягко, в удовольствии, но с результатом —
этот курс станет для вас точкой опоры.

Я рассказываю про 3D-систему осознанных изменений.
Это мой авторский подход, основанный на методе нейроинтеграции.
Никакой жесткой дисциплины.
Никакого «прокачай себя за 7 дней».
Только понятная структура, поддержка и настоящие изменения — под вашу жизнь, а не наоборот.

💡Вы разберётесь:
— Почему мозг так сопротивляется новому — и как его обойти
— Как ставить себе проекты и вести их до конца без надрыва
— Как встроить перемены в повседневность и не выгореть
— Как вернуть себе ощущение живости, кайфа и “я справляюсь”

🎙 Внутри:
7 аудио-уроков (75 минут + текстовая расшифровка),
кейсы, задания с обратной связью,
ежедневник для практики и пространство для ваших вопросов.

💬 Курс можно проходить в удобном ритме. Я рядом, чтобы поддержать и помочь.

После курса вы:
🔵почувствуете ясность и направление. Мы вместе спланируем проекты на будущий спринт
🔵поймете структуру, как планировать, чтобы не сливаться. Мы распределим время и проверим точно ли все успеем.
🔵уверенность, что все получается, Сделаем маленький шаг и очень важный шаг к изменениям.
🔵и главное — ощутите удовольствие от жизни, в которой есть и цели, и забота о себе и чувство радости!

Если вы проходили “Перепиши себя” — новый курс уже в вашей библиотеке.
Если нет — очень рекомендую плавное погружение в систему.
Это только начало — я готовлю много интересного.

🪐Маленькие шаги → большие перемены⬇️
https://sferica.skillspace.ru/l/3dsystem

Царёва в Курсе

10 April 2025 12:07

Я уже замучала вас рассказами про спринты? Ладно, расскажу про выставки. Как и обещала.

В детстве я терпеть не могла музеи. Особенно с экскурсиями — “посмотрите направо, посмотрите налево”, всё это казалось невероятно скучным.
А в подростковом возрасте, в эпоху обесценивания всего, я с упоением возмущалась «Чёрным квадратом» — “и что тут такого? я тоже так могу!”.
Теперь с улыбкой слушаю эти же реплики рядом с картинами.

Долгое время я в музеи не ходила.
Но пару лет назад — прорвало.

❤️ Во-первых, я купила карточку друзей Пушкинского музея. Там есть часы, когда в музей пускают только держателей. И в залах почти никого нет.
Ты одна в тишине, среди великих полотен. Это ни на что не похоже.

❤️ Во-вторых, я стала больше читать, смотреть и слушать про культуру и искусство. Разбираясь, что мне близко, а что нет.
Теперь это не позиция “фигня какая-то” и “я тоже так могу”, а скорее — “да, мне не нравится модерн, но это красиво”.

Наверное, я просто выросла.
Немного поутих юношеский скепсис, появилось больше тяги к красоте, к смыслу.
Да, «Чёрный квадрат» я всё ещё могу нарисовать — но это будет “просто квадрат”, не квадрат Малевича.
Кстати, знали, что он сделал их больше сорока? И они пользовались бешеной популярностью.

❤️А в-третьих, я поняла, что меня тянет к прекрасному и включила походы в музеи и театры в свою систему как проекты на кайф. Теперь это мои «остравки дофамина». Они плотно вошли в мою жизнь: я их жду, планирую, иногда делюсь с вами. 😉 И без них уже не могу.

❤️И да, чтобы не заваливать вас постами про выставки, спектакли и фильмы — я завела отдельный канал. Туда выкладываю весь культурный поток: выставки, спектакли, фильмы, сериалы.
Но один пост (а может, и не один) всё-таки будет и здесь.

Как и обещала рассказываю о выставке «Искусство в масштабе. Монументальная живопись Москвы»

Царёва в Курсе

08 April 2025 15:46

Хочу перемен, но не знаю, с чего начать

Иногда мы решаем: всё, с понедельника — новая жизнь.
Буду есть брокколи, ходить в зал, гулять, медитировать и читать по утрам.
Иногда даже выбираем красивую дату: Новый год, день рождения, первое число, пятница…

Но проходит пара дней — и всё сдувается.
А из раза в раз, не получая результата, становится только тяжелее.
Хочется, но страшно.
В голове шумит:
- «Уже пробовал — не вышло»
- «Слишком много всего, с чего начать?»
- «А вдруг опять не получится?»

Что с этим делать?

Пробовать снова. Но не наобум — системно.

Не по волшебному плану из подкаста.
Не по чьему-то трекеру с разноцветными стикерами.
А осознанно. Под себя.
Выстраивая свою систему, которая работает не день, не два и даже не месяц. А всегда.

Вчера я рассказывала про три сферы жизни:
🧱 Фундамент — тело, энергия, базовое «мне ок».
🚀 Драйв — реализация, цели, движение вперёд.
🌿 Кайф — удовольствие от жизни, вкус момента, ощущение «я живу».

Важно не выбирать одну, а удерживать баланс.
Когда все три сферы в порядке — мы чувствуем опору и вкус к жизни.

А как внедрять это без перегруза и выгорания?
Тут включается система нейроспринтов — метод Катерины Ленгольд, который опирается на нейронауку, коучинг и когнитивно-поведенческую психологию.

Я рассказываю про неё, потому что сама так живу.
Вот уже год я практикую нейроспринты, постепенно улучшая свою жизнь. Не скажу, что всё проходит идеально, но маленькими шагами я двигаюсь туда, куда действительно хочу.
Я даже пошла дальше — и стала сертифицированным тренером по нейроинтеграции.

📦 Как работает система:

4 недели — один спринт
3 недели — активная работа
1 неделя — отдых и подведение итогов

В каждом спринте — 3 проекта: по одному на Фундамент, Драйв и Кайф.
Ты не хватаешься за всё сразу, а делаешь небольшие шаги.
Не революции, а 10% новизны — чтобы мозг не испугался и не ушёл в отказ.

Один спринт сменяется другим. И так 12 раз в год.
12 спринтов = 12 реальных изменений в трёх сферах твоей жизни.
Без надрыва, но с настоящими результатами.

В следующем посте расскажу, как построить свою систему, которая действительно помогает менять жизнь — а не просто красиво планировать её в блокноте.

Царёва в Курсе

04 April 2025 08:57

🎨 Культурные события апреля

🔹 Искусство в масштабе. Монументальная живопись Москвы
📍 Музей Москвы | 🗓 до 13 апреля
💡 Я уже была на выставке и очень её рекомендую! Лучше идти в будни, можно с экскурсией или аудиогидом. В рамках параллельной программы проходят бесплатные лекции. На следующей неделе напишу про нее пост.
🔗 Подробнее

🔹 Изображая воздух
📍 Музей импрессионизма | 🗓 до 1 июня
💡 Говорят, невероятная выставка! Огромные очереди и много народу. Билеты нужно брать за неделю. Сейчас доступны с 7 апреля. Планирую сходить днём в будни, чтобы избежать толпы. В параллельной программе есть лекции. Билетов с экскурсией уже нет. Не скажу, что я любитель импрессионизма, но после лекций в Пушкинском, стала по другому к нему относиться. Тут для меня больше не про интерес, а "все сходили и мне тоже надо".
🔗 Подробнее

🔹 Рождение масштаба
📍 Национальный центр "Россия"| 🗓 до 31 мая
💡 Пока загадка для меня, но точно пойду, так как мне нравится архитектура — потом расскажу, стоит ли посещения.
🔗 Подробнее

🔹 Темная оттепель
📍 Центр Вознесенского | 🗓 до 25 мая
💡 Выставка проходит в рамках II сезона Центра исследований Оттепели. Так как мне интересно все, что связано с недавним прошлым нашей страны, я планирую сходить. В программе — бесплатные лекции, кинопоказы и кураторские экскурсии. Каждую третью пятницу месяца — бесплатный вход!
🔗 Подробнее

💡 Скоро расскажу о впечатлениях!
Куда хотите сходить?

Царёва в Курсе

03 April 2025 12:53

Признаюсь!!!!
Хоть это и не просто.

Меня плющит и колбасит с нового года.

Я практически ушла из образования. Разочаровалась в профессии.

Сменила фокус внимания.
Мне интересно не просто обучение, а более глобальная тема - развитие и управление собственной жизнью, осознанность, предупреждение стресса и выгорания, настройка своей "счастливой жизни", а не "лучшей версией себя".

Начала строить 3Д систему осознанных изменений, которая переросла в большой проект. Сейчас готовлю вводный курс.

Увлеклась искусством и чуть не пошла учиться на искусствоведа или культуролога (пока ограничилась онлайн курсами, лекциями в Пушкинском музеи и походами на выставки).

Придумала два новых проекта. Оба про культуру и искусство.

Практически забросила канал.
Не знаю, что писать про образование - как будто уже все сказано.

Благодаря спринтам начала каждый делаю зарядку и раз в неделю хожу на пилатес и тренировку по настольному теннису.

Читаю по 20-30 страниц в день, для меня - это большой подвиг.

Изучаю тренды и современные тенденции.

И знаете что?!
Самый большой тренд - это искренность и настояществость (есть же такое слово?).

Поэтому я решила, что на канале я буду рассказывать про то, что мне интересно: про кино, выставки, театры, образование, про свой проект, как я его делаю, как учусь управлять жизнью и кайфовать от неё. Мысли, наблюдения, переживания. Для меня важно рассказать вам про это. А не просто начать постить новый контент или продолжать писать посты про проектирование образовательного опыта.

Так что встречайте весеннее обновление канала.
Версию уже не знаю какая. Но точно новая. 😉

Завтра расскажу про культурные события, которые я планирую в этом месяце.

Царёва в Курсе

17 March 2025 16:26

А у вас нет ощущения, что с нового года вокруг происходит какое-то глобальное переформатирование? Будто люди массово нажимают на паузу, пересматривают свои ценности, профессиональные ориентиры и всё больше фокусируются на заботе о себе — ментальной и физической.

Я всё чаще вижу в чатах: кто-то уходит с работы с высокой нагрузкой, кто-то переосмысляет карьеру, кто-то минимизирует потребление контента, а кто-то просто ловит «счастливые моменты» и учится замедляться. Конечно, это было и раньше, но сейчас кажется, что накатила новая волна осознанности.

Эксперты тоже замечают этот тренд. Исследования показывают, что всё больше людей выбирают баланс вместо гонки: например, "Global Wellness Institute" назвал заботу о ментальном здоровье одной из ключевых тенденций будущего. Число запросов на удалённую или гибридную работу продолжает расти. Осознанное потребление и цифровой детокс становятся новыми нормами.

Что думаете? Замечали вокруг такое?

И да, мне важно ваше мнение. А то общение с ботами негативно сказывается на моей самооценке — уже всерьёз подумываю закрыть комментарии и искать альтернативные площадки для диалога. 😅 А это кстати, еще одна тенденция современности.

Царёва в Курсе

25 February 2025 11:23

Предупреждать надо

Я шла на «Пророка» с настроем посмотреть что-то мощное. Всё-таки Юра Борисов, Пушкин, жизнь, страсти. Ожидала ли я мюзикл? Нет. А зря… Это оказался рэп-мюзикл. На стихи Пушкина и ещё кого-то.

С первых минут стало ясно — историческая достоверность тут вторична. Моя подруга-филолог начала смеяться почти с первых сцен, но настоящим шедевром стала игра в теннис в императорском дворце. На секунду мне показалось, что актёры одеты в спортивные костюмы Bosco. Нет, конечно, но похоже.

Чем дальше, тем сильнее ощущение ненастоящести. Вроде и снимали в реальных интерьерах, но компьютерная графика настолько активна, что картинка кажется пластиковой. Красиво, но без жизни.

И вот ещё момент. Это фильм о Пушкине.
Но какой Пушкин? Всё будто бы лежит на поверхности — вот вот первые стихи, вот работа, вот ссылка, вот женитьба, вот возвращение в Петербург. Да, он меняется, но как-то мало, что ли. История просто перечисляет факты из жизни без ощущения глубины. Остальные персонажи тоже существуют скорее как декорации.

А потом я посмотрела на время. Два с лишним часа. Где-то в середине я даже успела вздремнуть.

И вот тут я поняла — я просто не целевая аудитория.
Но если представить, что этот фильм для подростков, всё становится логичным. Яркая, хоть и неестественная картинка, простой сюжет, без подтекста.
Да, его обсуждают, цитируют, мемы уже пошли в народ. В этом смысле — фильм отлично работает. Возможно, кто-то даже возьмёт и откроет томик Пушкина после просмотра.

Стоит ли смотреть?
Вместе с подростками, чтобы потом обсудить.
Любителям искать исторические несоответствия, чтобы потом написать пост.
Поклонникам Юры Борисова — но вы, наверное, уже посмотрели.

А вот, если вы выросли на фильмах Звягинцева, лучше выбрать что-то другое.

Царёва в Курсе

14 February 2025 08:23

14 февраля — день, когда ты можешь пересобрать свою внутреннюю вселенную

Сегодня все говорят о любви, но что если нам стоит остановиться и спросить: а как я люблю себя?

Любовь — это не только красивые слова и жесты, но и внимание к себе, возможность понять, что для меня важно и что приносит радость. Это путь к себе через осознание своих ценностей и потребностей. Ведь когда мы действительно понимаем, кто мы есть и что нам нужно, мы можем строить отношения с миром и людьми на крепком и честном фундаменте.

14 февраля — отличный момент, чтобы вернуться к себе, исследовать свои чувства и желания, быть открытым к изменениям и трансформациям, которые происходят внутри нас. Неважно, в каких отношениях ты сейчас: с собой, с окружающими или с жизнью в целом — самое важное сегодня - это честность.

Что я могу сделать, чтобы полюбить себя еще больше?

Если хочешь углубиться в себя, приглашаю на мою письменную практику "Перепиши себя". Это не просто набор вопросов, а целый путь через осознание, рефлексию и личные открытия. Практика состоит из нескольких шагов, которые помогут тебе по-новому взглянуть на свою жизнь, понять, что на самом деле важно, и отыскать ключевые моменты, требующие изменений.

Это письменная рефлексивная практика. Ты будешь записывать свои мысли и чувства с специальный pdf-файл, чтобы разобраться в себе и найти ответы на важные вопросы.

После погружения в себя, ты сможешь поделиться своими открытиями со мной, а я дам обратную связь, чтобы появилось еще больше понимания куда двигаться дальше и на что обратить внимание.

А еще тебя ждет подарок - промокод на следующий курс.

Практика "Перепиши себя" доступна в формате PDF-файла, который ты можешь заполнить в любое время, не спеша.
Это твое личное пространство для работы с собой.
И пусть весь мир подождет.

Царёва в Курсе

12 February 2025 08:03

Пятое.

Все нейропрактики в методе нейроинтеграции объяснены через призму работы мозга 🧠. Это безумно интересно и… пипец как сложно. Я пыталась разобраться во всех механизмах, копала глубже, но в какой-то момент поняла: обычному человеку это не нужно. Ему важно просто начать пробовать, экспериментировать, внедрять — а не ломать голову над тем, как именно там всё устроено.

Потому что, честно, это адская когнитивная нагрузка! Ты садишься такой, хочешь улучшить жизнь, а вместо этого зарываешься в теорию. Лезешь в схемы, читаешь про нейромедиаторы, пытаешься осмыслить… и вот ты уже не практикуешь, а тонешь в информации. Вроде бы умнее стал, но жизнь-то не поменялась.

Поэтому в своём курсе я решила минимум теории, максимум внедрения. Потому что знания без практики — это просто «о, прикольно», а мне важно, чтобы люди чувствовали изменения на себе.

И да… меня когда-то исключили из колледжа за двойку по нейрофизиологии. Так что у меня с этой дисциплиной свои счёты. Видимо, судьба решила, что я всё равно к ней приду, но уже на своих условиях 😏.

Царёва в Курсе

07 February 2025 08:54

В-третьих, мой идеальный еженедельник

Я всегда обожала еженедельники. Долго выбирала, скупала самые красивые… а потом не пользовалась. После новогодней уборки у меня осталось две коробки: одна с неначатыми планерами, другая — с начатыми, но так и не законченными.

Когда я прошла обучение по нейроинтеграции, попробовала их ежедневник. Было классно, но мне его оказалось мало. Я сделала свою версию — расширенную, с большим количеством рефлексии, визуализацией прогресса и письменными практиками. Тестирую вторую неделю и довольна как слон!

А еще я поняла, почему не могу писать в обычных тетрадях — это страх белого листа! С моей дисграфией сложно написать фразу «правильно», а внутренняя хорошая девочка хочет, чтобы все было идеально.
Пару лет назад я открыла для себя планшет со стилусом, и это изменило мой письменный опыт. Самый кайф — можно стирать! И ничего тебе за это не будет. В эти моменты мой внутренний ребенок просто ликует.

Теперь все еженедельники и трекеры я веду только на планшете — это свобода творчества и никакого страха ошибки.

А как у вас дела с дневниками, ежедневниками и планшетами?

Царёва в Курсе

05 February 2025 14:53

Пока ролик ещё не готов, буду потихоньку делиться тем, что происходит!

Во-первых, начну с того, что я безумно влюбилась в метод нейроинтеграции, особенно в нейроспринты, которые придумала и внедрила Катерина Ленгольд! Я прошла первую ступень как участница, затем отучилась на тренера по нейроинтеграции и теперь официально могу использовать этот метод. Это самый действенный метод внедрения изменений, который я когда-либо использовала!

Самая крутая фишка — это спринты! Представьте: всего 4 недели, и за ты чувствуешь реальный прогресс. 3 недели — время, когда ты работаешь над проектами, и одна неделя — для того, чтобы всё осознать, впитать, интегрировать. Я в восторге! Каждая неделя имеет своё место, и ты всегда знаешь, где ты, на каком этапе сейчас, как и куда двигаться дальше. Ты видишь начало, конец, динамику и результаты. Это реально кайф, когда понимаешь, что не стоишь на месте, а двигаешься вперёд.

Помните, когда у меня была лаборатория, и мы тоже работали спринтами, но тогда я не знала, что это целый метод. Всё шло интуитивно, и я не могла объяснить, почему так и главное, почему это работает. А теперь понимаю — вот оно!

Спринты дают такой классный эффект: маленькие отрезки, которые позволяют отслеживать прогресс и заставляют постоянно рефлексировать.

Это не просто метод, это настоящая магия!

Царёва в Курсе

03 February 2025 13:26

Ох, зря я пообещала вам записать ролик о системе планирования и достижения целей!

Я думала, что быстро запишу видео и продолжу рассказывать о проектировании образовательного опыта. Но не тут-то было! Набросав структуру, поняла, что это не просто видео, а материал на целый курс. Причём не из одного-двух уроков, а из пяти-шести — потому что хочется не только объяснить, но и показать, как всё работает.

«Хорошо, — подумала я, — сделаю курс».

Но чем глубже погружалась в тему, тем яснее понимала: просто знаний недостаточно. Самая большая проблема — это переход от «я знаю» к «я делаю».
И вот тут мне стало очевидно, что курс — это только первый шаг. Дальше нужны шаги по внедрению изменений, с поддержкой, обсуждениями и рефлексией. А это уже целая система курсов и практик.

Так из идеи ролика рождается полноценная система, позволяющая комфортно внедрять изменения, достигать целей, при этом не выгорать и жить насыщенной жизнью. Она основана на методе нейроинтеграции, знаниях об обучении взрослых и письменных практиках. Система помогает не просто планировать, а плавно и осознанно менять жизнь.

Сейчас я её дорабатываю и скоро приглашу первых добровольцев протестировать систему.
У меня она уже работает отлично, и теперь хочется масштабировать и развивать её дальше.
Вы со мной?

Царёва в Курсе

23 January 2025 11:56

Почему мы не достигаем целей?

В первом видео этого года я рассказываю, почему мы часто ставим цели на эмоциях, как ошибки в планировании мешают двигаться вперёд, и почему стремление к быстрым результатам может загнать нас в ловушку.

Если вы хотите не только ставить цели, но и достигать их, то это видео — для вас.

Смотреть на Rutube
Смотреть на Youtube
Смотреть ВКонтакте
Смотреть на сайте

Царёва в Курсе

16 January 2025 16:19

На прошлой неделе вместе с экспертом разрабатывали новый курс.
Как обычно, я использовала метод обратного дизайна: сначала определили точку А (где участники сейчас) и точку Б (куда им нужно прийти). Продумали, какой путь они будут проходить, что делать на каждом этапе, какие задания выполнять и как их оценивать.

Когда дошли до обсуждения финального задания, начали думать, что это будет: защита проекта, тестирование или решение кейсов. Но тут эксперт предложил... отказаться от финального задания.

Сказать, что я удивилась — ничего не сказать.
Как это — без финального задания? Как мы поймём, что цели курса достигнуты?

Но потом меня осенило! У нас же есть продуманные промежуточные задания, которые уже показывают прогресс участников. И оказывается, иногда никакого "большого финала" и не нужно.

А как у вас? Всегда ли в курсах есть финальное задание? Или вы тоже экспериментируете?