دکتر استیره مولودی|روانشناس

05 June 2025 10:00

بستگی به خودت دارد که بخواهی با فهم زخم های زندگی آدم عمیق تری بشوی، یا با حراج دردهایت کاسبی توجه کنی !

دکتر استیره مولودی|روانشناس

03 June 2025 23:43

الان دوست داری کجا باشی؟
این پرسش بیش از یک مکان را طلب می‌کند. آیا جغرافیا مدنظر است یا بُعدی از هستی که هنوز کشف نشده؟ خانه‌ای در ساحل، جنگلی در مه، یا شاید آرامشی که نه در زمان است و نه در مکان—بلکه در پذیرش خویشتن. بودا می‌گفت رهایی در دل پذیرش لحظه نهفته است، و شاید اینجا همان جایی باشد که باید بود.

الان دوست داری چه کاری انجام دهی؟
میان خواسته‌ها و بایدها، میان رویاها و مسئولیت‌ها، این پرسش انسان را به درون می‌کشاند، به جایی که معنا شکل می‌گیرد. فرانکل باور داشت که معنا نه در چیزها، بلکه در پاسخ ما به زندگی نهفته است. پس، اکنون آن لحظه است که می‌توان نقش خود را نه فقط بر زندگی، بلکه بر روح خود ترسیم کرد.

الان دوست داری چه کسی پیشت باشد؟
نیاز به همراهی، به حضور انسانی دیگر، گاه از جنس دلبستگی است، گاه از جنس همدلی. بالبی از پیوندهای نخستین سخن می‌گفت—آن ارتباطی که ریشه در کودکی دارد اما تا لحظه‌های آخر حیات امتداد می‌یابد. شاید شخص خاصی را طلب می‌کنی، شاید حضور یک ایده، یک یاد، یا حتی خودت. گاهی تنها بودن با خویشتن، عمیق‌ترین شکل همراهی است.

سه سؤال، نه برای پاسخ، بلکه برای مکاشفه. مادری که نه فقط روان‌شناس، بلکه راهنمایی است در مسیر شناخت—چنانکه بودا راه را نشان داد، فرانکل معنا را یافت، و بالبی دلبستگی را زیست کرد. اکنون، این پرسش‌ها همچون فانوسی در دست توست، نوری برای لحظه‌هایی که باید دیده شوند، نه فقط گذرانده شوند.
این لحظه، این فکر، این پرسش‌ها—همه پلی هستند میان آنچه بوده‌ای و آنچه می‌توانی باشی.

من و مادرم
بهار 1404

دکتر استیره مولودی|روانشناس

21 May 2025 17:40

مهم ترین نکته در سلامت روان ما اینه که

زندگی‌ات را با افرادی بگذرانی که نه تنها خوبیِ تو را می‌بینند بلکه تو را به آدمِ بهتری تبدیل می‌کنند...

دکتر استیره مولودی|روانشناس

19 May 2025 23:24

سه‌شنبه‌ها....

در این روز، احساس می‌کنم زمان نه پیش می‌رود و نه پس

دکتر استیره مولودی|روانشناس

16 May 2025 21:03

پروردگارا
گذر لحظات سخت را بر ما آسان بگردان

دکتر استیره مولودی|روانشناس

16 May 2025 14:02

https://www.instagram.com/reel/DJtqz2Axz1h/?igsh=Y2Z0dW96Z2ZtNzN0

نظر شما چیه!

دکتر استیره مولودی|روانشناس

15 May 2025 19:33

.
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه  به زندگیت فرصتی دوباره بده

❤️این فرصت به خودت هدیه بده❤️

✅جهت رزرو «مشاوره » با

خانم دکتر استیره مولودی
دکترای تخصصی روانشناسی
مدرس دانشگاه
👇


@Admiin140

دکتر استیره مولودی|روانشناس

15 May 2025 06:45

استرس و کلسترول؛ رابطه‌ای کمتر دیده‌شده اما حیاتی!

مطالعه‌ای علمی منتشرشده در Health Psychology نشان می‌دهد:
نحوه واکنش افراد به استرس، می‌تواند شاخصی مهم برای پیش‌بینی سطح کلسترول آن‌ها در سال‌های آینده باشد.

در این پژوهش که روی ۱۹۹ فرد میانسال طی سه سال انجام شد، افرادی که واکنش روان‌تنی بیشتری به موقعیت‌های استرس‌زا داشتند، در معرض سطوح بالاتری از کلسترول خون قرار گرفتند؛ عاملی که با افزایش ریسک بیماری‌های قلبی‌عروقی مرتبط است.

چرا؟
پاسخ بدن به استرس اغلب با افزایش ترشح انرژی همراه است، که می‌تواند منجر به افزایش ترشح لیپوپروتئین‌های کم‌چگالی (LDL) یا همان کلسترول بد شود.

این یعنی چی؟
استرس فقط ذهن شما را درگیر نمی‌کند؛
به‌مرور زمان ممکن است سلامت جسمتان را هم به خطر بیندازد.

چه باید کرد؟

مدیریت هیجانات

تمرین‌های تن‌آرامی

خواب کافی

فعالیت بدنی منظم

و در نهایت، پرورش مهارت‌های مقابله با استرس

روان‌شناسی سلامت، فقط درباره احساس بهتر نیست؛
بلکه درباره درک علمی پیوند میان ذهن و بدن است.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

14 May 2025 20:57

میگن:
"هُناك مَجموعَتان مِن الّناس، هم إما نِعمَة أو دَرس"

آدم‌ها دو گروهند؛
یا نعمتند یا عبرت!

خدا کنه همیشه نعمتها توی زندگیتون بیان

دکتر استیره مولودی|روانشناس

06 May 2025 15:36

اگر خواستید از حقیقتی دفاع کنید،

اول مطمئن شوید که آن ،
صرفا همان دیدگاهتان نباشد که به شدت مایلید حقیقت داشته باشد.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

21 April 2025 18:25

گاهی در وجود هر یک از ماها
نوری خاموش می شود
که آرزو داشتیم سالها روشن بماند

دکتر استیره مولودی|روانشناس

20 April 2025 05:32

چه جاهایی که پر از بغض بودم و ادای آدم‌های قوی را در آوردم. که بسیار جسورانه حرف زدم و جسورانه تعریف کردم و شجاعانه ایستادم تا مبادا معلوم شود که چقدر دلم می‌خواهد همین حالا دیوار بغضم را منهدم کنم و بزنم زیر گریه و هق هق کنان و بی‌پروا فریاد بزنم که چقدر رنجیده‌ام و کم آورده‌ام از کار دنیا و آدم‌ها...
چه جاهایی که پر از بغض بودم و چه جاهایی که پر از بغض خندیدم و چه جاهایی که پر از بغض به خواب رفتم و چه جاهایی که غمگین، بی‌پناه، تنها اما... اما... اما... سرسخت‌تر از همیشه از خواب

دکتر استیره مولودی|روانشناس

18 April 2025 21:14

آدما همیشه نمی‌گن: «دوست دارم.»
بعضی وقتا دوستت دارم شبیه این چیزهاست،
«مراقب خودت باش.»
«غذا خوردی؟»
«سردت نشه،لباس گرم بردار»
«خوب خوابیدی؟»

دکتر استیره مولودی|روانشناس

14 April 2025 22:02

آدم باید یکیو‌ داشته باشه مثل شمس لنگرودی بهش بگه:
وقتی در من نگاه می‌کنی زخم‌های من آرام می‌گیرند.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

09 April 2025 09:04

‏تو حق داری که گاهی خوب نباشی…

تو حق داری که گاهی
عصبانی باشی
ناراحت باشی
رو مود نباشی
اکی نباشی
سرحال نباشی
خسته باشی
دلسرد باشی
دل شکسته باشی
در افکارت غرق شده باشی
بی انگیزه باشی
ناامید باشی
سرگردان و بی قرار باشی
و ندونی که دلت میخواد کجای زندگیت باشی

دکتر استیره مولودی|روانشناس

04 June 2025 16:22

نقد زندگی کن
تضمینی برای فردای هیچ کس وجود ندارد

دکتر استیره مولودی|روانشناس

03 June 2025 23:41

مادر من یک روان بشناسه
اون در مکتب انسان گراها دوره دیده
فلسفه بودا رو فهمیده
معنای که فرانکل در موردش صحبت می کرد رو زندیگ کرده
دلبستگی جان بالبی رو با ما زیست کرده
چند روز پیش که در نمی دانم کدامین فکر بودم
اومد کنارم نشست گفت 3 تا سوال دارم ازت
منم مات و مبهوت بهش نگاه کردم که یعنی بفرماید
گفت الان دوست داری کجا باشی؟
الان دوست داری چه کاری انجام بدی؟
الان دوست داری کی پیشت باشه؟
این 3 تا سوال؟
معرکه بود
اشاره به نیازهای من
احساساتت من
تصمیم گرفتم بشینم به سوالاتش فکر کنم
و نوشتم و نوشتم این شد👇

دکتر استیره مولودی|روانشناس

20 May 2025 07:38

🔶 رویکرد پذیرش و تعهد (ACT)
—---------------------------------------------—
اکت یکی از انواع درمان موج سوم و مبتنی بر مایندفولنس است.
هدف اکت تغییر رابطه ما با افکار و احساسات دشوارمان است . تا جایی که بتوانیم آن ها را بی خطر و جزیی از زندگی طبیعی خود ببینیم .
در واقع، هدف اکت ایجاد یک زندگی غنی و پرمعنا در حالی است که فرد رنج ناگزیر موجود در آن را می‌پذیرد و برای زندگی با آن آماده و متعهد می‌شود.
حال اگر در زندگی احساس نارضایتی می‌کنید؛ کارهایتان را پشت گوش می‌اندازید؛ نمی‌دانید از زندگی چه می‌خواهید یا برای رسیدن به اهداف‌تان انگیزه کافی ندارید؛ اگر احساس می‌کنید افکار و احساسات ناخوشایندی دارید که شما را فلج کرده‌اند؛ اگر عادت‌هایی دارید که بارها در تغییر آن‌ها شکست خورده‌اید یا احساس می‌کنید می‌دانید رفتار درست چیست اما نمی‌توانید آن را انجام بدهید؛ اکت می تواند برایتان مفید باشد .

دکتر استیره مولودی|روانشناس

19 May 2025 01:34

امواج زندگی را بپذیر،
حتی اگر گاهی تو را به عمق ببرند.

آن ماهی آسوده که بر سطح دریا می‌بینی ،
مُرده است.

#نلسون_ماندلا

دکتر استیره مولودی|روانشناس

16 May 2025 20:59

این روزها که به خودم نگاه می‌کنم،
می‌بینم چقدر من، تغییر کرده‌ام.


سوال اینجاست:
آیا من همان کسی هستم که باید می‌بودم؟
یا اینکه مسیر، بی‌آنکه بفهمم، مرا به شکلی تازه‌تر، ناآشناتر، اما واقعی‌تر تبدیل کرده است؟

ما گمان می‌کنیم که تغییر، چیزی است که انتخاب می‌کنیم،
که روزی تصمیم می‌گیریم، و ناگهان دیگر همان آدمِ پیشین نیستیم.
اما حقیقت این است که زندگی، آرام و بی‌صدا، ما را تغییر می‌دهد—
در سکوتِ شب‌ها، در خاطراتی که در پسِ ذهن رسوب می‌کنند،
در شکست‌هایی که درس می‌دهند، بی‌آنکه چیزی بگویند.

این روزها که به خودم نگاه می‌کنم،
نمی‌دانم آیا به کسی که شده‌ام افتخار می‌کنم،
یا فقط او را می‌پذیرم.
اما می‌دانم که این "من"، حاصل تمام لحظه‌هایی است که تجربه کرده‌ام،
و شاید، در نهایت، این تنها حقیقتی باشد که به آن نیاز دارم. 🍃✨
اما حالا فهمیده‌ام:
ما، هر لحظه، نسخه‌ی تازه‌ای از خویشتن می‌شویم.
هیچ "منِ نهایی" وجود ندارد،


دکتر استیره مولودی

دکتر استیره مولودی|روانشناس

16 May 2025 01:52

*بعضی آهنگ‌ها در جان می‌مانند*


آهنگی که در پسِ ذهن، بی‌آنکه بخواهی، زمزمه می‌شود. 
لحظه‌ای که در گوشه‌ای از خاطرات، بی‌آنکه کهنه شود، زنده می‌ماند. 

بعضی آهنگ‌ها، بعضی خاطره‌ها، فراتر از زمان می‌روند، 
مثل نام‌هایی که هنوز در دل‌ها زمزمه می‌شوند، 
مثل دردهایی که نه فراموش می‌شوند نه درمان دارند 
مثل عشق‌هایی که جدا می‌شوند، اما هرگز از درون نمی‌روند. 

و شاید همین است که یک خاطره را جاودانه می‌کند— 
اینکه نه فقط یک لحظه‌ی گذشته باشد، 
بلکه چیزی باشد که هر بار، با همان احساس، در جانمان زنده شود.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

15 May 2025 17:24

هزار راه نرفته
هزار حرفِ نگفته
بگو کدام مسیر است
مرا به تو برساند ...

دکتر استیره مولودی|روانشناس

14 May 2025 22:00

امشب ازم پرسیدی: "استیره، نمی‌دانم اینکه مهاجرت کردم تصمیم درستی بود یا اینکه تو اینجا ماندی تصمیم بهتری بود."
و من گفتم:

رفتن یا ماندن مهم نیست،
بلکه آنچه با خود برده‌ای، و آنچه در خود نگه داشته‌ای، مهم است.

انسان را نه مرزها تعریف می‌کنند، نه فاصله‌ها، نه مکان‌هایی که از آن‌ها عبور کرده یا در آن‌ها ریشه دوانده است.
آنچه او را شکل می‌دهد، خاطراتی است که در جانش مانده‌اند، باورهایی است که از باد و خاک و آفتاب آموخته،
و تجربه‌هایی است که بی‌آنکه بفهمد، درونش رشد کرده‌اند.

گاهی رفتن، فرصتی است برای دیدن، برای کشف، برای شکفتن.
گاهی ماندن، فرصتی است برای فهمیدن، برای عمق بخشیدن، برای ریشه دواندن.
اما هیچ‌کدام در ذات خود بهتر یا بدتر نیستند،
زیرا سفر، تنها در جغرافیا رخ نمی‌دهد—
گاهی سفری که درون انسان شکل می‌گیرد، از تمام کیلومترهایی که طی کرده مهم‌تر است.

آنچه اهمیت دارد این است:
آیا جایی که اکنون ایستاده‌ای، در مسیر توست؟
آیا رفتن، تو را از خویشتن دور نکرده؟
آیا ماندن، تو را در خویشتن زندانی نکرده؟

اگر پاسخ "آری" است،
پس تو، چه در دلِ سفر، چه در قلبِ خانه‌ای که هنوز به آن وفاداری،
در مسیر خود ایستاده‌ای—
و این تنها چیزی است که اهمیت دارد. 🍃

دکتر استیره مولودی|روانشناس

11 May 2025 23:32

مادربزرگم هر وقت برایش کاری انجام می‌دادم، با لبخندی آرام و چشمانی پر از مهر، این را می‌گفت:

"الهی که دشمن شاد نشوی."

این نه فقط یک دعا، نه فقط یک جمله، بلکه حکمتی که از سال‌ها زندگی، از دردها، از سختی‌ها، از روزهای خوب و بد زاده شده بود.

می‌دانست که زندگی، همیشه مهربان نیست.
می‌دانست که گاهی زخم‌ها، از نزدیک‌ترین آدم‌ها می‌آیند.
می‌دانست که شکست، اگر تلخ باشد، تلخ‌تر از آن لحظه‌ای است که کسی، جایی، از زمین خوردنِ تو، شاد شود.



حالا که به گذشته نگاه می‌کنم، می‌بینم این جمله، فراتر از یک دعا بود

استیره مولودی

دکتر استیره مولودی|روانشناس

21 April 2025 22:53

پرودگار من


در لحظاتی که قلبم سنگین و ذهنم آشفته است، مرا به آغوش آرامش خود فراخوان.
به من نیرویی بده تا بار غم و اندوه را تحمل کنم و جایی در اعماق وجودم نوری از امید را پیدا کنم.
با عشق و مهرت، سایهٔ ترس و سردرگمی را از روح من بزدای و مرا با آرامش و اعتماد به حکمتت در آغوش بگیر.
خدایا، مرا به صدای بی‌انتهای صلح و عشق هدایت کن که در تمام جهان جاری است، و کمک کن تا دوباره قوت و آرامش را در قلبم بازیابم.

آمین."

دکتر استیره مولودی|روانشناس

21 April 2025 10:53

اونایی که مارو تو اقیانوس رها کردن، حق ندارن بدونن که ما چجوری به ساحل رسیدیم‌!

دکتر استیره مولودی|روانشناس

19 April 2025 15:37

در یکی از مقالات علمی که اخیراً مطالعه کردم، به یافته‌ای بسیار قابل تأمل در زمینه #کاهش_وزن برخوردم. این مطالعه بر روی ۲۳۹ زن دارای اضافه‌وزن انجام شده بود. تمامی شرکت‌کنندگان در یک برنامه استاندارد تغذیه و فعالیت بدنی شرکت داشتند، اما تنها نیمی از آنان در کنار این برنامه، جلساتی با محوریت بهبود «تصویر ذهنی از بدن» (Body Image) نیز دریافت کردند.

📚 نتایج پژوهش بسیار قابل توجه بود: افرادی که در این جلسات شرکت کرده بودند، به‌طور میانگین سه برابر بیشتر از گروه کنترل کاهش وزن داشتند. در واقع، آن‌ها به جای تمرکز صرف بر محدودیت‌های غذایی، آموختند که چگونه نگرش خود را نسبت به بدنشان تغییر دهند و کمتر نگران قضاوت دیگران درباره ظاهر خود باشند.
✅️در این جلسات آموزشی، به شرکت‌کنندگان نحوه تأثیر هیجانات منفی بر رفتار تغذیه‌ای، به‌ویژه پرخوری هیجانی، آموزش داده شد. همچنین بر پذیرش و احترام به بدن تأکید شد؛ این رویکرد به آنان کمک کرد تا رابطه‌ای سالم‌تر با بدن خود برقرار کرده و فرایند کاهش وزن را با فشار روانی کمتر و اثربخشی بیشتر دنبال کنند.

✍️✅️ نتیجه‌ای که از این مطالعه می‌توان گرفت، آن است که کار کردن بر روی نگرش‌ها و احساسات مرتبط با بدن، می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در موفقیت برنامه‌های کنترل وزن ایفا کند؛ نقشی که نباید از آن غفلت شود.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

18 April 2025 09:53

غمگینم
بسیار غمگین‌....
همچو آسمانی که بی ستاره شده
همچو موجی که بی ساحل مانده
همچو طفلی که بی مادر شده
همچو ....

دکتر استیره مولودی|روانشناس

12 April 2025 21:42

پروردگارا
گذر از لحظات سخت را بر ما آسان گردان

دکتر استیره مولودی|روانشناس

05 April 2025 09:17

احترام به خود
با خداحافظی های،بسیاری همراه است