دکتر استیره مولودی|روانشناس

20 December 2024 19:02

شعر حافظ با صدای احمد شاملو

دکتر استیره مولودی|روانشناس

19 December 2024 13:19

قضاوتی که درباره دیگران کرده‌اید سرانجام یک راست به خودتان برخواهد گشت، مانند سیلی به صورتتان می‌خورد و آسیب‌هایی به بار می‌آورد.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

27 November 2024 23:54

پاسخ به یک سوال پر تکرار

دکتر استیره مولودی|روانشناس

26 November 2024 07:10

پادشاهی از حکیمی پرسید معلم تو کیست ؟
او پاسخ داد من 24 معلم دارم
معلم ششم من......
بشنوید

دکتر استیره مولودی|روانشناس

18 November 2024 15:15

‍ 🔰تبدیل درد به رنج

🔸آن‌چه که سختی و درد را به رنج تبدیل می‌کند، عدم پذیرش درد است. احساس غم پس از یک درد است که به رنج ختم می‌شود. ترس، احساس حقارت و شرم پس از یک تجربه آزار جنسی است که منجر به رنج می شود. زندگی متاسفانه این وقایع را ایجاد می‌کند و واکنش به چنین رویدادهایی با ناراحتی و ترس کاملآ بهنجار است. مشکل زمانی به وجود می‌آید که حاضر به پذیرش واکنش‌های هیجانی خودمان به مشکلات و دردها نیستیم.

🔸اینجاست که درد تبدیل به رنج می‌شود. هنگامی که احساس نگرانی خود را نمی‌پذیریم و در عوض تلاش می‌کنیم از آن‌ها رهایی یابیم، درد اضطراب بهنجار به رنج اختلالات اضطرابی بدل می‌شود. رنج و درد زمانی بروز می‌یابد که ما واقعیت چنین تجاربی را نمی‌پذیریم و در صدد اجتناب یا فرار از آن‌ها بر‌می‌آییم. این گرایش باعث می‌شود که از داشتن حس ترس بترسیم و از فکر داشتن غم، غمگین شویم و بنابراین تصمیم به اجتناب از این احساسات بگیریم.

منبع: کتاب ACT برای اختلالات اضطرابی

نویسندگان: جورج ایفرت، جان فورثایث

ترجمه : دکتر علی‌ فیضی میلاد خواجه‌پور ، سجاد بهرامی

▫️

دکتر استیره مولودی|روانشناس

29 October 2024 12:42

آدم باید ضمن اینكه توانایی ها و استعداد هایی دارد، متین هم باشد و خودش را به رخ دیگران نكشد. نباید تظاهر كند كه بهتر از بقیه است.
اگر متواضع باشیم، دیگران توانایی هایمان را بیشتر درک می‌كنند. آدم ها از رفتار و صحبت كردن تو میفهمند كه چگونه انسانی هستی. نیازی نیست چیزی را به كسی نمایش بدهی.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

24 October 2024 21:42

🎧 آهنگیفای: جستجوی موزیک

دکتر استیره مولودی|روانشناس

18 October 2024 20:41

تنهایی فرصتی برای؟

دکتر استیره مولودی|روانشناس

17 October 2024 21:29

فواید پیاده‌روی با پای برهنه روی چمن!

▫️راه رفتن با پای برهنه روی چمن به بدن اجازه می‌دهد تا الکترون‌های طبیعی زمین را جذب کند و به تنظیم ریتم و سیکل شبانه روزی کمک می‌کند. این ارتباط ریتمیک با میدان الکتریکی زمین می‌تواند بر تولید ملاتونین، هورمونی که مسئول کنترل چرخه خواب و بیداری شما است، تأثیر مثبت بگذارد.

▫️راه رفتن با پای برهنه روی چمن می‌تواند سلامتی را بهبود بخشد. این فعالیت که به «تماس سطح زمین»(grounding) معروف است، فواید سلامتی متعددی دارد. راه رفتن با پای برهنه روی چمن یک راه ساده و در عین حال قدرتمند برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. خواه به دنبال رهایی از استرس، خواب بهتر، یا راهی طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی خود باشید، تماس با سطح زمین طیف وسیعی از مزایا را دربر دارد

دکتر استیره مولودی|روانشناس

16 October 2024 21:27

در چه موقعیت‌هایی نه گفتن لازم است؟

موقعیت اول: اگر باعث بهم خوردن اولویت‌هاتون می‌شه.
موقعیت دوم: اگه باعث می‌شه از ارزش‌هاتون کوتاه بیایید.
موقعیت سوم: اگه داره به وقتتون لطمه می‌زنه.

موقعیت چهارم: اگه انتظارات رو به شدت از شما بالا می‌بره و آرامش‌تون رو می‌گیره

دکتر استیره مولودی|روانشناس

15 October 2024 20:58

دل‌آسوده باش
خداوند از جایی که تو گمان نداری
به تو روزی خواهد داد

دکتر استیره مولودی|روانشناس

14 October 2024 09:28

آدم‌ها دوست شما نیستند، مگر اینکه در غیابتان از شما دفاع کنند...

دکتر استیره مولودی|روانشناس

13 October 2024 21:26

اين زندگى را نمى‌شود به تعویق انداخت؛ باید همين حالا آن را زيست؛ نمى‌شود به آخر هفته، تعطيلات، وقتی بچه‌ها خانه را براى رفتن به كالج ترک كردند و يا به سال‌هاى بعد از بازنشستگى موكولش كرد.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

13 October 2024 16:39

“قدْ ینسَی الإنَسان أیَّامَهُ الصَّعبَة لکن
لا ینسی أبداً مَنْ هوَّنها عَلیهِ..”


انسان روزهایِ سختش را فراموش خواهد کرد..
اما هرگز کسی را که آن روزها را برایِ او آسان‌تر کرد فراموش نمی‌کند!✨

دکتر استیره مولودی|روانشناس

13 October 2024 13:27

"هرکه عیب دگران
پیش تو آورد و شمرد، ‏
بی‌گمان عیب تو
پیش دگران خواهد برد."

دکتر استیره مولودی|روانشناس

19 December 2024 20:16

🎀✨شازده کوچولو:
به نظر میرسه ادم چیزای زیادی
برای خوشبخت بودن نیاز داره
گفتم: نه اینطور نیست.
خوشبختی از بودن میاد نه از داشتن؛
از تقدیر و قدردانی بابت
هرانچه الان داری،
نه عجله برای بدست اوردن چیزایی ک نداری

دکتر استیره مولودی|روانشناس

07 December 2024 10:00

برای هر مشکلی چه کتابی بخونیم

اگر انگیزه نداری: اثر مرکب
اگر درون گرایی: قدرت سکوت
اگر عادت های بد داری: عادت های اتمی
اگر تنبلی میکنی: قانون ۵ ثانیه
اگر اعتماد به نفس نداری: جرات داشته باش
اگر کمالگرایی: افسردگی نهفته
اگر خجالتی هستی: غلبه بر کمرویی و اضطراب
اگر فن بیانت خوب نیست: سخنرانی به روش تد
اگر تو رابطت مشکل داری: هشت قاعده عشق

دکتر استیره مولودی|روانشناس

27 November 2024 07:12

میگویند میز شادی جهان ۴ پایه دارد:

دو تاشو "مولانا"به ما نشون داده .
دو تاشو "حافظ".
دوتایی که مولانا معرفی کرده :

“ مرنج ” و “ مرنجان ”
هرگـز از ظلم یا بدخلقی و بدرفتاری مردم نرنجید
با صبوری با دیگران و نـزدیکانتان برخورد کنید.
و مانند باران باشید که پلیدیها را می شوید و دوبـاره به آسمان می رود پاک می شود و به زمین برمی گـردد
شما هم درددل دیگران را گوش کنید.
حق ناشناسیهارا تحمل کنید و آرامش را فقط از خداوند بخواهید.

و حافظ گفته :
“ بنوشان “ و” نـوش کن “
ای نور چشم من سخنی هست گوش کن
چون ساغـرت پر است بنوشان و نوش کن

هر نعمتی که خدا به شما داده
از مـال یا سلامتی
از معرفت و آگاهی
با دیگران تقسیم کنید و دیگران را در این لذت سهیم کنید
چون همه اینها امانتی ست که به ما داده شده
و بـاید این امانت و هدیه های الهی را،
با دیگران تقسیم کنیم .
و لذت واقعی در همین چیزهاست.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

25 November 2024 15:04

‍

اگر ما درمانگران در نهان، از عمق، تهعد عاشقانه و مشتاقانه، شور و شفقت نداشته باشیم، نمی‌توانیم این‌همه فشار را تحمل کنیم.



#هانا_سگال

دکتر استیره مولودی|روانشناس

03 November 2024 08:55

تو هیچوقت آدم ها رو تصادفی ملاقات نمیکنی، همیشه یه دلیلی وجود داره، یا یه برکته یا یه درس!

دکتر استیره مولودی|روانشناس

28 October 2024 05:51

اگه ازتون بپرسم در شش ماه گذشته از چه کارهایی پشیمون هستید، معمولا چندتا کار که "انجام داده‌اید" را نام میبرید.

ولی اگه بپرسم در طول ۲۰ سال گذشته از چه اتفاقاتی پشیمون هستین احتمالا از چند کار که "انجام نداده‌اید" نام میبرید.



انجام ندادن در دراز مدت آثار خودشو نشون میده...

دکتر استیره مولودی|روانشناس

22 October 2024 23:20

مهارت 64
مهارت عزت نفس
#مهارت_عزت_نفس

دکتر استیره مولودی|روانشناس

18 October 2024 06:30

‏محمود درویش جمله’کاش ندیده بودمت ‘رو خیلی قشنگ معنی کرده که میگه؛«مرا برگردان به حالی که قبل تو بودم و بعد ترکم کن»…

دکتر استیره مولودی|روانشناس

17 October 2024 21:27

‏تو‌ تنبل نیستی
تو از مدام جنگیدن با کمال گرایی و تلاش برای اینکه همه چی بی نقص باشه خسته ای...

‏-گفت "میشه کمالگرایی رو برام تعریف کنی؟!"

+گفتم" اگه بخوام کمال گرایی رو تعریف کنم توی یک کلمه میگم ترس، ترس از کافی و خوب نبودن، ترس از شروع کردن، ترس از شکست خوردن..."
‏خیلی وقتا مشکل تنبلی نیست! مشکل اینه که فکر می‌کنیم اگه قرار نیست کامل و بی‌نقص انجام بشه پس بیخیالش...

دکتر استیره مولودی|روانشناس

16 October 2024 21:26

خیانت طرف‌مقابل برای برخی از این رو دردناک است که با حس نقصان و شرم خود روبرو می‌شوند.
درست است که از او بابت خیانت‌کردنش عصبانی‌ام، اما آن چیزی که اضطرابم را به‌شدت بالا آورده یادآوریِ نقص و «دوست‌نداشتنی‌بودنم» است.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

14 October 2024 20:29

‏شنیدین میگن چیزی که نمیکشتت قویترت میکنه؟

من قبول ندارم؛ چیزی که نمیکشتت، خوش‌بینی و بی‌گناهیت رو از بین میبره، باعث میشه سخت به آدم‌ها اعتماد کنی، با خودت درگیر بشی که چرا کافی نیستی، خودت و چیزهایی که میدونستی رو دائم زیر سوال ببری، فکر کنی به کارهایی که میتونستی متفاوت انجام بدی و از خودت بارها و بارها بپرسی آیا ارزش این همه درد کشیدن رو داشت و داره؟ چیزی که نمیکشتت، قسمت‌هایی از وجودت رو میکشه که دیگه هیچوقت به دست نمیاری...

دکتر استیره مولودی|روانشناس

14 October 2024 09:26

💢 قانون‌هایی که به عنوان یک درمانگر ، به فرزندانم آموزش می‌دهم ...

قانون شماره ۱:
هیچ‌کس برای گفتن حقیقت دچار مشکل نمی‌شود.
تنظیم این قانون صراحت و صداقت را ترویج می‌کند.
"خیلی خوشحالم که به من گفتی. با اینکه از این موضوع خوشحال نیستم/ناراحت شده‌ام، اما اگر نیاز به صحبت بیشتر در موردش داشته باشی، من در کنارت هستم."

قانون شماره ۲:
هیچ سوالی احمقانه نیست! هر چیزی می‌خواهی بپرس!
به بچه ها بیاموزید که اگر سؤالاتی دارند که ممکن است در موردش احساس ناراحتی کنند، می‌توانند به سراغ شما بیایند.
"ممنون که این سوال را از من پرسیدی!"

قانون شماره ۳:
هیچ فردی نمی‌تواند بدن شما را لمس کند، مگر اینکه خودت اجازه بدهی.
به بچه‌ها "نه" گفتن را بیاموزید، آن‌ها رئیس بدن خود هستند.
"تو نمی‌خواهی مادربزرگ بغلت کند. عیبی ندارد... این انتخاب با توست!"

قانون شماره ۴:
اگر کسی بگوید "بس است" یا "نمی‌خواهم"، ما باید متوقف شویم.
با بچه‌ها در مورد احترام به "نه" گفتن دیگران و "نه" گفتن خودشان شفاف باشید.

قانون شماره ۵:
ما در این خانواده راز نداریم.
به بچه‌ها در مورد رازها و اینکه اگر به آن‌ها گفته شود رازی را حفظ کنند، چه کاری می‌توانند انجام دهند، آموزش دهید.
"هیچ رازی در خانواده ما وجود ندارد. اگر کسی بیرون از خانواده از شما خواست که رازی را حفظ کنید، بلافاصله به ما بگویید."

دکتر استیره مولودی|روانشناس

13 October 2024 19:26

«الظروف کذبه؛ لو أحب الأنسان
إنساناً لأقام ،حرباً من أجله»

شرایط دروغ‌اند!
اگر انسانی انسان دیگری را دوست بدارد،
برایش جنگ به پا می‌کند.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

13 October 2024 13:52

🌱دو اصل روانشناسی هست که
درعین سادگی واقعا تأثیرگذار و مفیدن؛ یکیش اینه که تو بیست و یک روز میشه یه عادت جدید پیدا کرد و تو نود روز میشه یه سبک زندگی ساخت و در نهایت تو سه ماه میشه خیلی راحت کل زندگی رو تغییر داد! دومیش اینه که اگه چیزی بیشتر از یه روز ناراحت و اذیتت کرد تا به روز دوم نرسیده درموردش حرف بزن... مطمئن باش اگه ناراحتیتو تو خودت بریزی بدتر میشه. درضمن یاد بگیر چیزایی که یاد گرفتی رو بنویسی چون اثرش دوبرابر می‌شه…

دکتر استیره مولودی|روانشناس

13 October 2024 09:24

یکی امروز طلاق گرفته، یکی امروز ازدواج کرده؛
هردو برای خوشبختی گامی برداشتن!
یکی امروز از کارش استعفا داده، یکی بالاخره استخدام شده؛ هردو فصل جدیدی و شروع کردن!
یکی آخر هفته تو بار خوش میگذرونه، یکی آخر هفته کتاب میخونه؛ به هرکی یجور خوش میگذره!
یکی خوشحاله که وزنش زیاد شده، یکی خوشحاله که وزن کم کرده؛ همه برای نتیجه یکسان تلاش نمیکنن!
ما برای احساس خوشبختی مجبور نیستیم مثل هم باشیم،
هرکس مسیر خودشو داره!