دکتر استیره مولودی|روانشناس

16 May 2025 14:02

https://www.instagram.com/reel/DJtqz2Axz1h/?igsh=Y2Z0dW96Z2ZtNzN0

نظر شما چیه!

دکتر استیره مولودی|روانشناس

21 April 2025 18:25

گاهی در وجود هر یک از ماها
نوری خاموش می شود
که آرزو داشتیم سالها روشن بماند

دکتر استیره مولودی|روانشناس

20 April 2025 05:32

چه جاهایی که پر از بغض بودم و ادای آدم‌های قوی را در آوردم. که بسیار جسورانه حرف زدم و جسورانه تعریف کردم و شجاعانه ایستادم تا مبادا معلوم شود که چقدر دلم می‌خواهد همین حالا دیوار بغضم را منهدم کنم و بزنم زیر گریه و هق هق کنان و بی‌پروا فریاد بزنم که چقدر رنجیده‌ام و کم آورده‌ام از کار دنیا و آدم‌ها...
چه جاهایی که پر از بغض بودم و چه جاهایی که پر از بغض خندیدم و چه جاهایی که پر از بغض به خواب رفتم و چه جاهایی که غمگین، بی‌پناه، تنها اما... اما... اما... سرسخت‌تر از همیشه از خواب

دکتر استیره مولودی|روانشناس

18 April 2025 21:14

آدما همیشه نمی‌گن: «دوست دارم.»
بعضی وقتا دوستت دارم شبیه این چیزهاست،
«مراقب خودت باش.»
«غذا خوردی؟»
«سردت نشه،لباس گرم بردار»
«خوب خوابیدی؟»

دکتر استیره مولودی|روانشناس

14 April 2025 22:02

آدم باید یکیو‌ داشته باشه مثل شمس لنگرودی بهش بگه:
وقتی در من نگاه می‌کنی زخم‌های من آرام می‌گیرند.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

09 April 2025 09:04

‏تو حق داری که گاهی خوب نباشی…

تو حق داری که گاهی
عصبانی باشی
ناراحت باشی
رو مود نباشی
اکی نباشی
سرحال نباشی
خسته باشی
دلسرد باشی
دل شکسته باشی
در افکارت غرق شده باشی
بی انگیزه باشی
ناامید باشی
سرگردان و بی قرار باشی
و ندونی که دلت میخواد کجای زندگیت باشی

دکتر استیره مولودی|روانشناس

04 April 2025 16:22

هر وقت ترسیدی و فک کردی که به آخر خط رسیدی، این تیکه کتاب کیمیاگر رو بزار جلو چشمات:
"همیشه به قلبت بگو كه ترس از رنج
از خود رنج بدتر است،
تاریكترین لحظهٔ شب
لحظه پیش از برآمدن آفتاب است

دکتر استیره مولودی|روانشناس

03 April 2025 20:22

من در آستانه رفتنم
رفتن از تمام ماندن ها
......

دکتر استیره مولودی|روانشناس

02 April 2025 21:45

انسان‌ها تنها موجودات روی زمین هستن که ادعا میکنن خدایی هست ، ولی تنها موجوداتی هستن که رفتارشون طوریه که انگار خدایی وجود نداره !

دکتر استیره مولودی|روانشناس

01 April 2025 12:16

تصورم از خودم این بود که هرگز بزرگ نخواهم‌شد و چقدر کودکانه‌زیستن را دوست‌داشتم و حالا که به خودم نگاه می‌کنم می‌بینم که چقدر زود بزرگ شدم!!!! چقدر زود شبیه آدم‌های بزرگ رفتار کردم، بی‌توقع شدم، بخشیدم، تلاش کردم و چقدر زود با سختی‌های زمانه گلاویز شدم.
بعضی آدم‌ها منتظر می‌مانند کسی از راه برسد و مراقبشان باشد، دستانشان را به گرمی بگیرد و آن‌ها را تا دهکده‌ی سبز آرزوهاشان برساند. اما من همیشه خودم مراقب خودم بودم و خودم دستان خودم را گرفتم و تا دهکده‌ای که هم دور بود و هم بعید، بدون مکث دویدم، پایم زخمی شد و نایستادم، زمین خوردم و ناامید نشدم و منتظر نماندم کسی مرا در آغوش بگیرد و زخم‌های مرا مرهم باشد، چون در نهایت این خودم بودم که عاشقانه، خودم را دوست داشتم،
منی که با کوهی از بغض، ادامه می‌دادم، منی که تسلیم نمی‌شدم،
منی که بهتر از هرکسی تکیه‌گاه شدن در اوج بی‌تکیه‌گاهی را بلد بودم

دکتر استیره مولودی|روانشناس

31 March 2025 11:42

با آدمی وارد رابطه بشید که "کتاب" بخونه، "جسور باشه"، "برنامه‌ ریزی" داشته باشه و درنهایت "هدف" خودش رو دنبال کنه. این آدما نه تنها باعث پیشرفت خودشون، بلکه باعث پیشرفت شما هم میشن

دکتر استیره مولودی|روانشناس

30 March 2025 10:04

بهترین روش
برای شرافتمندانه زیستن،
آن است که:
همانگونه باشیم
که تظاهر می‌کنیم...

دکتر استیره مولودی|روانشناس

29 March 2025 18:15

خودتون رو گول نزنید
هم خانواده مهمه
هم  وضعیت مالی
هم گذشته اون فرد
هم تروماهایی که تجربه کرده
عشق صرفا چیز کافی و قانع کننده‌ای نیست!

دکتر استیره مولودی|روانشناس

26 March 2025 20:46

‍‍ ‍‍ یکی از عادت‌های روزمره‌تان را انتخاب کنید. می‌تواند چیزی مثل نوشیدن قهوه، تخمه شکستن مقابل تلویزیون، گشت و گذار در اینترنت یا انجام بازی‌های رایانه‌ای باشد. قصد کنید که فقط همین امروز این رفتار را انجام ندهید. وقتی انرژیِ پشتِ این عادت –میل، نیاز یا وسوسۀ نیرومند برای انجام این رفتار– را احساس می‌کنید، ببینید این رفتار چه چیزهایی همراه خود دارد. آیا به سمت این رفتار کشیده می‌شوید چون آرزو دارید کار دیگری انجام می‌دادید، یا برعکس، چون از کاری که قرار است بعداً انجام دهید خوشتان نمی‌آید؟ آیا از انجام کاری که همین حالا در مقابلتان است احساس بی‌قراری یا دلزدگی می‌کنید؟ آیا احساس تنهایی یا گسستگی [از دیگران یا از دنیا] دارید؟ آیا احساس سنگینی یا فشاری دارید که می‌خواهید زودتر از آن خلاص شوید؟ آیا خسته یا بی‌انگیزه شده‌اید؟ از هرگونه رویداد ذهنی، هیجانی و بدنیِ خود آگاه باشید و اجازه دهید هرآنچه که هست باشد، بدون آنکه کار خاصی بکنید یا سعی کنید آن را تغییر دهید. به این واقعیت تناقض‌آمیز توجه کنید که وقتی سعی نمی‌کنید چیزی را تغییر دهید، تغییر خودبخود اتفاق می‌افتد.

پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس. ترجمۀ پیوند جلالی. انتشارات ارجمند

دکتر استیره مولودی|روانشناس

20 March 2025 14:06

بی تعارف :به ما ربطی نداره

زمان :۳دقیقه

نشر بدیم فرهنگ سازی کنیم

دکتر استیره مولودی|روانشناس

21 April 2025 22:53

پرودگار من


در لحظاتی که قلبم سنگین و ذهنم آشفته است، مرا به آغوش آرامش خود فراخوان.
به من نیرویی بده تا بار غم و اندوه را تحمل کنم و جایی در اعماق وجودم نوری از امید را پیدا کنم.
با عشق و مهرت، سایهٔ ترس و سردرگمی را از روح من بزدای و مرا با آرامش و اعتماد به حکمتت در آغوش بگیر.
خدایا، مرا به صدای بی‌انتهای صلح و عشق هدایت کن که در تمام جهان جاری است، و کمک کن تا دوباره قوت و آرامش را در قلبم بازیابم.

آمین."

دکتر استیره مولودی|روانشناس

21 April 2025 10:53

اونایی که مارو تو اقیانوس رها کردن، حق ندارن بدونن که ما چجوری به ساحل رسیدیم‌!

دکتر استیره مولودی|روانشناس

19 April 2025 15:37

در یکی از مقالات علمی که اخیراً مطالعه کردم، به یافته‌ای بسیار قابل تأمل در زمینه #کاهش_وزن برخوردم. این مطالعه بر روی ۲۳۹ زن دارای اضافه‌وزن انجام شده بود. تمامی شرکت‌کنندگان در یک برنامه استاندارد تغذیه و فعالیت بدنی شرکت داشتند، اما تنها نیمی از آنان در کنار این برنامه، جلساتی با محوریت بهبود «تصویر ذهنی از بدن» (Body Image) نیز دریافت کردند.

📚 نتایج پژوهش بسیار قابل توجه بود: افرادی که در این جلسات شرکت کرده بودند، به‌طور میانگین سه برابر بیشتر از گروه کنترل کاهش وزن داشتند. در واقع، آن‌ها به جای تمرکز صرف بر محدودیت‌های غذایی، آموختند که چگونه نگرش خود را نسبت به بدنشان تغییر دهند و کمتر نگران قضاوت دیگران درباره ظاهر خود باشند.
✅️در این جلسات آموزشی، به شرکت‌کنندگان نحوه تأثیر هیجانات منفی بر رفتار تغذیه‌ای، به‌ویژه پرخوری هیجانی، آموزش داده شد. همچنین بر پذیرش و احترام به بدن تأکید شد؛ این رویکرد به آنان کمک کرد تا رابطه‌ای سالم‌تر با بدن خود برقرار کرده و فرایند کاهش وزن را با فشار روانی کمتر و اثربخشی بیشتر دنبال کنند.

✍️✅️ نتیجه‌ای که از این مطالعه می‌توان گرفت، آن است که کار کردن بر روی نگرش‌ها و احساسات مرتبط با بدن، می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در موفقیت برنامه‌های کنترل وزن ایفا کند؛ نقشی که نباید از آن غفلت شود.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

18 April 2025 09:53

غمگینم
بسیار غمگین‌....
همچو آسمانی که بی ستاره شده
همچو موجی که بی ساحل مانده
همچو طفلی که بی مادر شده
همچو ....

دکتر استیره مولودی|روانشناس

12 April 2025 21:42

پروردگارا
گذر از لحظات سخت را بر ما آسان گردان

دکتر استیره مولودی|روانشناس

05 April 2025 09:17

احترام به خود
با خداحافظی های،بسیاری همراه است

دکتر استیره مولودی|روانشناس

03 April 2025 20:33

«چون بیش ‌از حد صبوری، گمان کردند که هیچ چیز را احساس نمی‌کنی...»

دکتر استیره مولودی|روانشناس

03 April 2025 19:53

به چه کسی میگویند«امن»؟
کسی که وقتی جای زخمهایت را به او نشان میدهی، از آن پس همه تلاشش را میکند که از آن سمت به تو آسیبی نرسد.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

01 April 2025 21:47

شخصيت درونی من به گونه‌ای ست كه اگر محكوم به مرگ هم بشوم،
همچنان آرامش خود را حفظ خواهم كرد

دکتر استیره مولودی|روانشناس

01 April 2025 10:08

اگر همیشه در تاریکی باشید، حتی اگر ساعت داخلی بدنتان درست کار کند، بدنتان دچار مشکلات متابولیکی می‌شود. مثلاً انسولین بیش‌ازحد ترشح می‌شود، بدن در تنظیم قند خون و چربی دچار مشکل می‌شود و با افزایش سن، چربی بیشتری ذخیره می‌کنید. پس نور نه‌تنها برای تنظیم ساعت بدن، بلکه برای سلامت متابولیکی هم ضروری است!

به بیان ساده‌تر، هر چه در تاریکی باشید احتمال اینکه دچار مشکلات متابولیکی شوید بیشتر است و هر چه بیشتر در نور باشید بدنتان سالم‌تر خواهد بود و کمتر دچار بیماری‌هایی مثل دیابت و چاقی خواهید شد.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

30 March 2025 10:45

‌
و
خدا
صبر
دهد
به
قلبی
که
عشق
را
در
حال
تجربه کردن
است

دکتر استیره مولودی|روانشناس

30 March 2025 04:50

از هر آزمونی که با شرافت بگذری آن روز عید است

عید فطر مبارک

دکتر استیره مولودی|روانشناس

29 March 2025 10:02

‏یادآوری:
کسی که تورو وسط اقیانوس رهات کرده، هیچ حقی نداره بدونه که تو چه‌جوری خودتو به ساحل رسوندی …

دکتر استیره مولودی|روانشناس

26 March 2025 11:57

فقط ۲۵٪ از آدم‌ها می‌تونن دنیا رو تغییر بدن!

تا حالا شده فکر کنی تغییر دادن باورهای یه جامعه، یه گروه یا حتی یه خانواده کار غیرممکنیه؟ این پژوهش علمی نشون می‌ده که این تصور کاملاً اشتباهه! تو برای ایجاد یه تغییر اساسی، نیازی به اکثریت نداری!

🔍 پژوهشی که همه تصورات قبلی رو زیر و رو کرد!
محققان دانشگاه پنسیلوانیا یه آزمایش جالب طراحی کردن. اونا یه سری گروه از افراد تشکیل دادن و بهشون گفتن که روی یه موضوع خاص به توافق برسن. بعد از مدتی، بدون اینکه کسی خبر داشته باشه، یه عده جدید وارد گروه شدن و نظر کاملاً متفاوتی داشتن. این افراد اول تنها بودن، اما به محض اینکه تعدادشون به ۲۵ درصد رسید، یه اتفاق شگفت‌انگیز افتاد: همه تسلیم شدن و نظرشون عوض شد!

⚡ یعنی چی؟ یعنی برای تغییر باور یه جامعه، به ۵۱٪ یا بیشتر نیازی نداری! فقط کافیه یه اقلیت قوی و مصمم باشه که بتونه بقیه رو تحت تأثیر قرار بده!

💡 چرا این کشف انقلابی مهمه؟
تا حالا فکر می‌کردیم برای تغییر یه جامعه، باید اکثریت رو قانع کنیم. اما این تحقیق، این تصور رو نابود کرد! یعنی چی؟ یعنی اگه یه گروه کوچیک اما منسجم، باور قوی و استدلال‌های درست داشته باشه، می‌تونه حتی روی بزرگ‌ترین جنبش‌های اجتماعی، فرهنگ‌ها و قوانین تأثیر بذاره.

🔥 پس این یعنی تو هم می‌تونی عامل یه تغییر بزرگ باشی!

🌱 دغدغه محیط‌زیست داری؟
🧠 می‌خوای سلامت روان رو تو جامعه جا بندازی؟
❤️ یا حتی تو یه جمع خانوادگی، می‌خوای دیدگاهت رو به کرسی بشونی؟
نیازی به حمایت اکثریت نداری! فقط کافیه یه گروه کوچیک از افراد همفکر و قاطع تشکیل بدی و روی اصولت بایستی. درست مثل دومینو، تغییر از یه نقطه کوچیک شروع می‌شه اما در نهایت یه ساختار بزرگ رو فرو می‌ریزه.

دکتر استیره مولودی|روانشناس

18 March 2025 08:49

«و تظُنُّ أنها النِّهاية ثم يُصلِحُ الله كلَّ شي‌ء.»

و گمان می‌کنی که پایان است، سپس خداوند همه‌چیز را درست می‌کند...