Записки врача

04 April 2023 20:47

Как бессонная ночь может повлиять на работоспособность — и четыре способа работать лучше, часть 1

Вспомните ночь, когда вы плохо спали. Насколько продуктивно вы работали на следующий день? Вам было трудно начать? День тянулся и тянулся? Вы отвлекались на ВК или ТикТок вместо того, чтобы делать свою работу?

Если ваш ответ на эти вопросы «да», вы не одиноки. Хотя мы не до конца понимаем, почему мы спим, мы знаем, что сон имеет решающее значение для нашего физического и умственного функционирования.

Исследования организационного поведения показали, что сон важен для эффективной работы.

Результаты наблюдений показывают, что в дни с хорошим сном по сравнению с плохим сотрудники лучше справляются со своими основными рабочими задачами, более вовлечены в работу и с большей вероятностью поддерживают коллег.

Между тем, недостаток сна повышает вероятность того, что сотрудники будут откладывать дела на потом и вести себя неэтично.

Одно исследование показало, что через несколько дней после того, как менеджеры стали хуже спать, их подчиненные чаще сообщали о случаях жестокого обращения со стороны руководителя.

Записки врача

04 April 2023 10:18

Мозги людей и осьминогов во многом схожи

У осьминогов очень сложная нервная система: исследователям удалось доказать, что у этих обитателей подводного мира очень большое разнообразие микроРНК нервной ткани. Встал вопрос о том, зачем им такое разнообразие и как такая сложная нервная система вообще могла развиться.

Причина, по которой только у осьминогов развились такие сложные функции мозга, может заключаться в том, что у них очень сложная моторика: они очень целенаправленно используют множество своих конечностей. Например, они могут их помощью вскрывать раковины.

Кроме того, осьминоги очень любопытны, умеют запоминать людей и даже выбирают тех, кто им больше или меньше нравится. А еще они, возможно, видят сны. Это исследователи предположили из-за того, что осьминоги могут менять цвет, пока спят, а смена цвета у этих животных означает проявление эмоций.

Крайне интересные создания)

Записки врача

03 April 2023 18:03

Как перестать ненавидеть понедельники, часть 3

Гормоны также могут играть роль в том, как мы относимся к понедельникам.

Например, кортизол — это очень важный многофункциональный гормон, который помогает нашему телу контролировать метаболизм, цикл сна и бодрствования, а также нашу реакцию на стресс.

Обычно он высвобождается примерно за час до того, как мы просыпаемся (это помогает нам бодрствовать), а затем его уровень снижается до следующего утра, если только мы не находимся в состоянии стресса.

При остром стрессе наш организм вырабатывает не только кортизол, но и адреналин, готовясь к борьбе или бегству. В такие моменты
миндалевидная железа захватывает контроль над мозгом. Он создает сверхбыструю эмоциональную реакцию на стресс еще до того, как наш мозг успевает обработать и подумать, нужен ли он.

Но как только мы сможем думать — активируя префронтальную кору головного мозга, область нашего разума и исполнительного мышления — эта реакция будет смягчена, если нет реальной угрозы. Это постоянная борьба между нашими эмоциями и разумом. Это может разбудить нас посреди ночи, когда мы слишком напряжены или обеспокоены.

Поэтому неудивительно, что уровни кортизола, измеренные в образцах слюны людей, работающих полный рабочий день, как правило, выше по понедельникам и вторникам, а самые низкие уровни отмечаются по воскресеньям. Просыпаешься с мыслью о работе — стресс. Просыпаешься с мыслью о выходных — кортизол в порядке.

Записки врача

03 April 2023 12:01

Как часто нужно ходить к стоматологу?

Вообще, согласно рекомендациям посещать стоматолога и делать гигиену полости рта нужно каждые 6 месяцев. Но если вы правильно ухаживаете за зубами, можно раз в год.

Под правильным уходом я имею в виду: чистку зубов 2 раза в сутки с использованием нити и ирригатора. И нет, это не что-то из магазина 18+)))

☝️Но от зубного камня никто не застрахован и если вы любитель сигарет и кофе, то даже правильная гигиена не спасёт, и посещение стоматолога должно быть регулярным.

Я, например, посещаю своих коллег раз в полгода, иногда чаще, если меня что-то беспокоит.

В Москве, кстати, это не так-то просто (даже мне, человеку, который каждый день вращается в сфере медицины).

Я бы ни за что не дал контакт клиники, чтобы не пришлось к записываться за 4 месяца до посещения, но к счастью, в ней много топовых специалистов. Я даже недавно узнал, что у них тоже есть телеграм-канал.

Оставляю для вас информацию о клинике Alliance Francaise.

- 10 специалистов разного профиля,
- внимательное отношение ко всем пациентам,
- премиальные материалы и хорошее новое оборудование
- находится в центре Москвы

Кстати врачи знают иностранные языки. Если вы давно меня читаете, то в курсе, что это ОГРОМНЫЙ ПЛЮС для врача из СНГ. Зная хотя бы английский уже можно использовать в своей практике новейшие зарубежные открытия.

#партнерский_пост

Записки врача

02 April 2023 20:32

Пример изображений, способных вызвать у людей полуденный ужас

Последнее, кстати, не фотошоп: это солнце в зените и отсутствие теней. Выглядит и вправду немного потусторонне)

Записки врача

02 April 2023 17:48

Смотрите, как оперативно и профессионально ведет себя отец после падения дочери

Спрашивает, не болят ли голова и спина, проверяет все тело на наличие травм — сразу видно, что не новичок в этом. Под таким чутким надзором учиться чему-либо гораздо спокойнее.

С другой стороны, мне кажется, начинать стоит в более взрослом возрасте, хотя может я и ошибаюсь. Это рискованно, и даже тот факт, что ей могут оказать ей оперативную помощь, меня вряд ли утешил бы. Но эта девочка, надо сказать, невероятно крута…

Как относитесь к обучению детей такого возраста подобным видам спорта?

Записки врача

02 April 2023 10:36

Только посмотрите, как эта девушка любит свою работу — переводить песни на язык глухонемых

Во-первых, она сама глухая. Во-вторых, она специально выучила бит песни, чтобы танцевать в такт и передавать глухонемым еще больше настроения.

Она выглядит круче, чем танцоры, которые окружали Рианну на этом концерте, я вам клянусь)

Записки врача

01 April 2023 14:38

Немного о том, как видят мир люди с астигматизмом

При астигматизме хрусталик или роговица имеют форму эллипса, а не круга. Из-за этого некоторые участки изображения могут фокусироваться на сетчатке, другие — «за» или «перед» ней. В результате человек местами видит размытое изображение.

Записки врача

31 March 2023 17:17

Хотел обсудить с вами тему отказа от пациентов

Ни для кого не секрет, что пациенты, которые игнорируют показания врача, не соблюдая их или делая все по-своему, — отнюдь не редкость. Такие наверняка есть даже среди ваших знакомых.

Во многих странах работает следующая практика: врач имеет право отказаться от пациента, если тот избегает назначенного лечения. Однако для некоторых такой подход является спорным. Считается, что при ряде обстоятельств это может привести к тому, что в числе «отказников» окажутся больные, выборка которых основана только на личных интересах врача. Возможно, даже на основании финансовых моментов.

Как вы считаете, должно ли за врачом оставаться право отказываться от пациентов? И если да, то как контролировать описанный мною момент? Обязательно предоставлять руководству доказательства того, что пациент игнорирует рекомендации? А если сделать это удается не всегда?

В общем, с удовольствием почитаю ваши размышления)

Записки врача

30 March 2023 20:09

Три разных вида мыльных пузырей под микроскопом: мыло для рук, порошок для стирки и средство для мытья посуда

Немного залипательного вам в ленту)

Записки врача

30 March 2023 14:32

Диета из мороженого и алкоголя

Энтони Говард Кроу, 32-летний диетолог и ютубер, провел необычный эксперимент. Он хотел доказать, что человек может есть все, что хочет, и параллельно худеть, ведь главное в этом деле — контролировать количество калорий в еде.

В течение 100 дней Энтони был на откровенно нездоровой диете. Он ежедневно ел ведро мороженого, пил алкогольные и протеиновые напитки, но тщательно следил за тем, чтобы не потреблять более 2000 калорий в день.

В начале эксперимента он весил 87 кг, но за 100 дней ему удалось сбросить 6,5 кг. Причем по фото видно, что уменьшилось именно количество жира, а мышцы стали рельефнее — при том, что спортом Энтони не занимался.

Похудение похудением, но такая диета все еще крайне нездоровая вещь. Сам Энтони потом сказал, что сидеть на ней было сложно. Удар по организму немалый.

Записки врача

30 March 2023 09:23

Немного рутины человека, который пользуется протезом ноги

Каждый раз поражаюсь тому, как далеко зашли технологии и насколько удобными выглядят современные протезы. И поражаюсь людям, которые приспосабливаются к особенностям своего тела — они огромные молодцы)

Записки врача

29 March 2023 10:53

В Нидерландах собираются судить серийного донора спермы, который стал отцом 550 детей

Мейер был занесен в черный список в 2017 году после того, как Голландское общество акушерства и гинекологии узнало, что от него родилось уже 102 ребенка в десяти различных клиниках. Однако 41-летний мужчина продолжал предлагать свои услуги через веб-сайты и социальные сети.

Donorkind Foundation, клиника спермы, подает в суд на музыканта за «нарушение соглашения». По правилам, один человек может оплодотворить максимум 12 женщин и стать отцом максимум 25 детей. То, что Мейер настолько злостно нарушил правила, повышает риск случайного инцеста и появления психологических проблем у детей.

Сейчас Мейер прячется в Кении и использует разные псевдонимы для того, чтобы скрываться от властей. Истцы планируют изъять сперму, которую он пожертвовал клиникам, и уничтожить ее.

Кажется, он очень любит свою работу…

Записки врача

28 March 2023 14:11

Почему сидеть со скрещенными ногами вредно, часть 3

Я вам наговорил исключительно плохого, но нужно уточнить: исследования показывают, что сидение со скрещенными ногами может быть полезным для некоторых людей. Одно небольшое исследование 2016 года, например, показало, что людям, у которых одна нога длиннее другой, сидение со скрещенными ногами может помочь отрегулировать высоту двух сторон таза, улучшая выравнивание.

Сидение со скрещенными ногами также снижает активность некоторых мышц, особенно косых мышц. Это может помочь расслабить их и предотвратить перенапряжение.

Также есть доказательства того, что сидение со скрещенными ногами улучшает стабильность крестцово-подвздошных суставов (отвечающих за перенос веса между позвоночником и ногами).

И, конечно же, в знаменитой позе йоги или медитации (поза лотоса) люди сидят на полу со скрещенными ногами. Данных о том , может ли это повлиять негативно, довольно мало. Впрочем, несмотря на это, для многих людей йога предлагает огромные преимущества — даже для тех, у кого уже есть проблемы с коленями.

Вывод? Вероятно, лучше не скрещивать ноги, если это возможно. Впрочем, некоторые негативные последствия можно нивелировать, если параллельно вести активный образ жизни.

Скрещиваете ноги, когда сидите? Я от этой привычки никак избавиться не могу, хотя знаю, что это не особо полезно)

Записки врача

27 March 2023 19:35

Почему сидеть со скрещенными ногами вредно, часть 2

Чем дольше и чаще вы сидите со скрещенными ногами, тем больше вероятность того, что у вас будут долговременные изменения длины мышц и расположения костей в тазу. И из-за того, как ваш скелет связан вместе, скрещивание ног также может привести к смещению позвоночника и плеч.

Положение вашей головы потенциально может стать неправильным из-за изменений в костях шеи, поскольку позвоночник компенсирует это, удерживая ваш центр тяжести над тазом. Шея также может быть затронута из-за того, что одна сторона тела слабее другой. Такой же дисбаланс можно увидеть в мышцах таза и нижней части спины в результате плохой осанки и напряжений, вызванных сидением со скрещенными ногами.

Таз также может смещаться из-за длительного растяжения ягодичных мышц с одной стороны, что означает, что они становятся слабее.

Длительное сидение со скрещенными ногами увеличивает вероятность сколиоза и других деформаций. Это также может вызвать болевой синдром большого вертела, распространенное и болезненное состояние, которое поражает внешнюю сторону бедра.

Интересный факт: из-за различий в анатомии мужчин и женщин последним, вероятно, намного легче сидеть со скрещенными ногами, потому что у мужчин ограниченный диапазон движений в бедре.

Записки врача

04 April 2023 18:12

Биоинженеры создали дополнительные пальцы

Подойдет это управляемые мощном устройство всем: и тем, кто пальца лишился, и тем, кто просто хочет себе дополнительный палец на любую руку. Печатается устройство на 3D-принтере.

Испытуемые привыкали к новому пальцу очень быстро, в течение примерно одной минуты. В освоении оно несложное.

Интересно, кому может понадобиться лишний палец…

Записки врача

03 April 2023 19:17

Как перестать ненавидеть понедельники, часть 4

Как гормон стресса, кортизол колеблется ежедневно, но непостоянно. В будние дни, как только мы просыпаемся, уровень кортизола резко возрастает , и его колебания, как правило, выше, чем в выходные дни.

Чтобы бороться с этим, нам нужно обмануть миндалевидное тело, научив мозг распознавать только реальные угрозы. Другими словами, нам нужно как можно быстрее активировать префронтальную кору.

Один из лучших способов добиться этого и снизить общий уровень стресса — заниматься релаксацией, особенно по понедельникам. Одной из возможностей является осознанность, связанная со снижением уровня кортизола.

Проведение времени на природе — еще один метод. Выход на улицу с утра в понедельник или даже во время обеденного перерыва может существенно повлиять на то, как вы воспринимаете начало недели.

Дайте себе время, прежде чем проверять телефон, социальные сети и новости. Хорошо дождаться естественного снижения пика кортизола, что происходит примерно через час после пробуждения, прежде чем подвергать себя воздействию внешних стрессоров.

Следуя этим простым советам, вы сможете научить свой мозг верить, что будние дни могут быть (почти) такими же хорошими, как и выходные.

Записки врача

03 April 2023 13:30

Как перестать ненавидеть понедельники, часть 2

Рутина — это не плохо. Она улучшает наше чувство когерентности, то есть процесс, который позволяет нам разобраться в мозаике жизненных событий. Когда у нас есть установленный распорядок, будь то пятидневная работа и два выходных или ежедневное выполнение ряда действий, наша жизнь становится проще и гораздо более упорядоченной.

Еще один важный режим, который необходимо установить, — это режим сна. Исследования показывают, что постоянное время сна может быть так же важно для получения удовольствия от понедельника, как и продолжительность вашего сна или его качество.

Изменения в режиме сна в выходные дни вызывают социальный джетлаг. Например, сон позже обычного и дольше в свободные дни может вызвать несоответствие между вашими биологическими часами и социальными обязанностями. Это связано с более высоким уровнем стресса в понедельник утром.
Старайтесь соблюдать установленное время для отхода ко сну и пробуждения, избегайте дневного сна. Вы также можете создать 30-минутную «расслабляющую» процедуру перед сном, выключив или убрав свои цифровые устройства и практикуя методы релаксации.

Записки врача

03 April 2023 09:32

Как перестать ненавидеть понедельники, часть 1

Если вы ненавидите понедельники, поздравляю — нас таких много, включая кота Гарфилда.

После пары выходных многие с трудом возвращаются к рутине и рабочим обязанностям. У вас даже могут появиться страх и тревога, которые просачиваются в выходные: спустя день опять придется работать, как расслабиться в таких условиях?

Вы не всегда можете изменить свое расписание или обязательства, чтобы сделать понедельники более привлекательными, но вы можете «перепрограммировать» свой мозг, чтобы думать о неделе по-другому.

Наш мозг любит предсказуемость и рутину. Исследования показали, что отсутствие рутины связано с ухудшением самочувствия и психологическим стрессом. Несмотря на то, что выходные предвещают неторопливое и приятное времяпрепровождение, наш мозг усердно работает, чтобы приспособиться к этому внезапному изменению.

Хорошая новость заключается в том, что мозгу не нужно прилагать слишком много усилий, чтобы приспособиться к свободе выходных и отсутствию рутины. Однако совсем другое дело, когда возвращаешься к менее приятным занятиям, таким как составление списка дел в понедельник утром.

Один из способов приспособиться к изменениям после выходных — это ввести в график какое-то дело, которое длится всю неделю и может сделать нашу жизнь более значимой. Это может быть просмотр любимой телепрограммы, работа в саду или посещение тренажерного зала. Полезно делать эти вещи в одно и то же время каждый день.з

Записки врача

02 April 2023 20:32

Полуденный ужас

Ночи, темноты и неизвестности, которую она скрывает, боятся многие. Но есть нечто противоположное, пугающее некоторых едва ли не больше.

Представьте: середина дня, солнце в зените, природа и жизнь будто замерли — а вам тревожно и страшно смотреть на это. Все выглядит еще более зловещим, чем ночью. Бывало такое? После поста скину несколько фото, чтобы вы поняли, о чем речь.

Это явление принято называть полуденным ужасом. Явление не ново: его описывали еще древние богословы.

Что триггерит такое состояние у людей? Самое интересное, что даже спустя столько лет испытывается людьми этого чувства, мы можем только предполагать.

Самое простое объяснение связано с эволюцией и физиологией. Возможно, полдень воспринимается нами как нечто потенциально опасное для здоровья. Солнце в зените, того и гляди, схлопочешь тепловой удар. Вся природа замирает не просто так — в максимальную жару лучше затаиться.

Есть также психологическое толкование. Полуденный ужас по сути своей сравним с эффектом зловещей долины: мы смотрим на привычные нашему взгляду вещи, но в них есть нечто чуждое, что нас пугает. Наше сознание начинает тревожиться просто на всякий случай — вдруг что-нибудь станет угрозой?

Наверное, главный триггер — ощущение неестественной пустоты и тишины, особенно на открытом пространстве. Пару минут назад вокруг щебетали птицы, а сейчас все тихо. В конце концов, пернатые прячутся от полуденного зноя.

Сталкивались с таким?

Записки врача

02 April 2023 13:48

Обсудим ксенотрансплантацию

Если кто не знает, ксенотрансплантация — это пересадка органов от животных к людям. Это дело активно развивается, что предоставляет просто огромные просторы для облегчения процедуры трансплантации. Дело в том, что очереди на такие процедуры просто огромны, а органов катастрофически не хватает.

В то же время у этого метода куча противников: в частности, для мусульман или иудеев неприемлемыми могут быть ткани и органы свиньи, а для индуистов — коровы. Также есть защитники прав животных, которые считают, что по отношению к животным это неэтично.

Какого мнения придерживаетесь вы? Считаете ли вы, что жертва в виде животных стоит спасенных человеческих жизней?

Записки врача

01 April 2023 18:19

Зимой вам необходимо больше сна

Врачи изучили данные 292 участников, которых подвергли полисомнографии. Это такое исследование, во время которого люди спят обычным образом, а ученые мелочи за качеством, типом и продолжительностью сна. Наблюдения проводились в разные месяцы.

Исследование показало, что зимой люди спят дольше в фазе быстрого сна, который напрямую связан с циркадными ритмами. Длина сна увеличивается из-за сокращения светового дня.

Именно поэтому ученые порекомендовали всем высыпаться получше в зимние месяцы.

Записки врача

01 April 2023 11:26

Даже мне стало интересно, что у них там в больнице происходит🤣

Записки врача

31 March 2023 13:41

Дисплейный синдром

Новое понятие, пришедшие к нам из-за повсеместного распространения компьютеров. Сейчас за ними работает слишком много людей, причем работают длительно, непрерывно и в статическом положении.

Симптомы — повышенная утомляемость, снижение работоспособности, зрительное утомление, головная боль, боль в спине, шее, в верхнем плечевом поясе. То, что многим известно не понаслышке, к сожалению.

Это не критично, конечно, само по себе, но не забываем о всех минусах сидячего образа жизни и дает глазам отдохнуть при помощи правила зрительной работы 20/20/20. Система проста: 20 минут работа, затем 20-секундный отдых. Во время него смотрим вдаль и переводим фокус на предметы, находящиеся на разном расстоянии. И не забываем про физическую разминку.

Записки врача

30 March 2023 17:19

Лайфхак: хотите похудеть — нарезайте еду на мелкие кусочки

Исследования показывают, что люди едят меньше, когда им предлагают несколько маленьких кусочков пищи, а не один большой — даже когда в обоих случаях в порциях содержится одинаковое количество калорий.

Американские исследователи наблюдали за тем, как более 300 студентов колледжей ели бублики. Некоторым дали бублик, который был разрезан на четыре части, в то время как другим дали целый. Те, кто если разрезанный, насытились больше.

Почему так работает, ясно не до конца. Возможно, мозг удается таким образом обмануть: ему кажется, что плитка шоколада, разломанная на части, занимает больше объема, чем целая. Другое объяснение заключается в том, что нарезанную пищу едят медленнее, позволяя организму насытиться и избежать переедания.

Записки врача

30 March 2023 12:02

Постоянная усталость, боли в голове и пояснице, сильная сонливость и разбитость после сна — что-то из этого вам наверняка знакомо

Анализы при этом могут быть в порядке, а источник стресса неясен. В таком случае следует подумать: а вдруг проблема лежит в другой плоскости? Иногда все эти неприятности — следствие плохого кровообращения, зажатых мышц и даже неправильного выбора подушки.

Решил порекомендовать вам канал OSTEO POLY CLINIC «Вы это лечите?», где остеопаты известной московской клиники рассказывают о том, как справиться с отсутствием сил и надоедливыми болями. Там много интересного и применяемого на практике: можно ли испортить ноги каблуками, как подготовиться к приему детского остеопата и как массаж может помочь убрать живот.

Подписывайтесь и будьте здоровы)

#Партнерский_пост

Записки врача

29 March 2023 20:41

Ученые создали фрикадельку из мяса мамонта

Останки мамонтов регулярно встречаются в арктической вечной мерзлоте. Их открытие позволило ученым секвенировать геном животных и узнать интригующие подробности о жизни этих вымерших гигантов ледникового периода.

Цель проекта, по словам компании, состоит в том, чтобы привлечь внимание к потенциалу культивированного мяса. Это помогло бы сделать пищевые привычки людей более дружественными к планете.

Есть мамонтовые фрикадельки нельзя, но сам по себе эксперимент очень интересный. Ученые вставили синтезированный ген в клетку овечьей мышцы, которая затем была выращена в лаборатории. В конечном итоге команда смогла произвести около 400 граммов мамонтового мяса.

Вы бы стали питаться мясом, выращенным в лаборатории? Не обязательно каким-то экзотическим, я спрашиваю
про любое.

Записки врача

28 March 2023 20:14

Откуда берутся фантомные боли

Врачи когда-то считали, что это явление является психологической проблемой. Теперь эксперты признают, что причина этих ощущений — физиологическая.

Считается, что фантомная боль может быть по крайней мере
частично объяснена как ответ на смешанные сигналы из мозга. После ампутации области спинного и головного мозга теряют входные данные от отсутствующей конечности и приспосабливаются к этому непредсказуемым образом. Результат может вызвать самый банальный сигнал о том, что что-то не так: боль.

Развивается такое не у всех, а те, у кого все-таки развивается, иногда справляются с проблемой самостоятельно. Впрочем, далеко не всегда.

Не представляю, каково это — ощущать боль в той части тела, которой нет.

Записки врача

28 March 2023 09:12

Возможно, вы ели яблоки неправильно

Кто с яблоком дружен, тому врач не нужен. Слышали такую поговорку? Давайте расскажу о том, как извлечь из этого фрукта максимум.

Помимо клетчатки и флавоноидов, яблоки содержат бактерии (хорошие, способствующие здоровью кишечника), и большая часть этих бактерий содержится, как оказалось, в сердцевине плода, включая стебель и семена.

Это выяснили исследователи Технологического университета Граца в Австрии.

Мне всю жизнь говорили, что самое полезное — кожура. Как оказалось, нет, хотя ее полезных свойств это не умаляет) Едите сердцевину или выбрасываете?

Записки врача

27 March 2023 16:22

Если постараться визуализировать молекулу, получится что-то такое

Много раз еще в школе слышал, что все вокруг состоит из молекул, а потом узнал, что меня обманывали. Есть и немолекулярные вещества.

Например, есть алмаз, кварц и другие кристаллы, у которых любой кусок материала можно считать одной молекулой. Есть также ионные вещества (поваренная соль, сульфат натрия и так далее), которые состоят из ионов.

Да, молекула действительно выглядит не очень то приятно. В учебниках веселее рисовали)