Записки врача

23 November 2023 16:32

Зарабатывать на телеграм-каналах очень удобно и интересно

Говорю как человек, который сам таким промышляет. Я рассказываю аудитории о том, чем увлекаюсь сам, и вам это нравится. За что вам отдельное большое спасибо)

Но, само собой, на пути к этому пришлось набить немало шишек, потому что некому было научить меня тонкостям ведения канала. Неурядицы и непонимание того, за что хвататься, — это нормально, но у вас есть возможность пропустить этот этап.

В этом поможет курс Алёны Бердовой, которая имеет огромный опыт в медиаменеджменте и сама является автором нескольких каналов. Она добилась отличных результатов самостоятельно и готова рассказать об этом всем желающим. Это поможет сориентироваться и понять, с чего же все-таки начинать.

Курс можно посмотреть вот тут. Рекомендую)

Записки врача

23 November 2023 12:35

Женщина-химера Лидия Фэрчайлд, часть 1

Жизнь Лидии Фэйрчайлд была беременна третьим ребенком, когда она и отец ее детей Джейми Таунсенд расстались. Несмотря на это, Лидия была полна решимости обеспечить своих детей и дать им лучшую жизнь. Но все обернулось делом, не похожим ни на что, с чем судебная система сталкивалась раньше.

Жизнь женщины резко изменилась, когда в 2002 году она обратилась за государственной помощью в штате Вашингтон и была обвинена в мошенничестве. Причина была шокирующей: она не являлась биологической матерью своих детей. А вот ее бывший Джейми был им родным отцом.

Естественно, на женщину тут же посыпались обвинения в мошенничестве, поскольку ее подозревали либо в ложном заявлении о льготах для детей, которые ей не принадлежали, либо в мошенничестве с суррогатным материнством. В результате ее предыдущие записи о родах также были поставлены под сомнение.

Лидия была опустошена. Как она могла не быть матерью своих детей? Она выносила их в своем чреве, родила и вырастила, а теперь ей приходилось выслушивать о том, что она мошенница. И несмотря на результаты ДНК-тестирования, женщина решила бороться до конца.

Прокуроры потребовали забрать двоих детей Фэрчайлд, а правительство поставило под сомнение записи о ее предыдущих родах. И, поскольку она собиралась родить третьего ребенка, судья приказал, чтобы во время этого процесса за женщиной наблюдали, а сразу после — взяли у нее и новорожденного образец крови.

Две недели спустя результаты тестов ДНК показали, что Фэрчайлд также не была биологической матерью ее третьего ребенка.

Записки врача

22 November 2023 17:42

Синдром Дженовезе: почему толпа бездействует, часть 1

Возможно, вы видели на видео или даже на улице, как кому-то становится плохо. И с большой долей вероятности почти все, если не вообще все, попросту проходили мимо.

Синдром Дженовезе — это термин, который мы используем для описания психологического феномена, при котором вместо помощи в неотложных ситуациях люди бездействуют. И это кажется крайне странным, ведь, казалось бы, чем больше толпа, тем больше вероятность, что найдутся желающие помочь. Почему же все происходит с точностью да наоборот?

Название «синдром Дженовезе» имеет интересную историю. В 1964 году Китти Дженовезе, американка, возвращалась домой после долгого рабочего дня. Она припарковалась недалеко от своего подъезда. Когда девушка вышла из машины, к ней подбежал мужчина и дважды ударил ее ножом в спину.

Через несколько минут нападавший скрылся с места происшествия, оставив ее там раненой. Спустя еще несколько минут злоумышленник вернулся на место происшествия и обнаружил Китти лежащей на полу в подъезде своего многоквартирного дома. Затем мужчина продолжал наносить ей удары ножом еще почти полчаса.

Через несколько минут после того, как нападение наконец закончилось, свидетель наконец-то позвонил в полицию. До этого десятки свидетелей просто-напросто бездействовали. Увы, к тому времени, когда прибыли врачи скорой помощи, было уже слишком поздно спасать жизнь Китти Дженовезе. Она скончалась по дороге в больницу.

Записки врача

22 November 2023 15:39

Почему после вина так сильно болит голова

Что ученые, что просто любители вина на протяжении тысячелетий пытались определить, что вызывает у некоторых людей такую реакцию.

Некоторые, к примеру, винят в этом сульфиты, которые естественным образом присутствуют в винах и иногда добавляются в качестве консерванта. Но сульфиты также присутствуют в таких продуктах, как фрукты, особенно сушеные, и соевый соус, а также в белых винах. Другие эксперты указывают на гистамин как на виновника, но исследование это опровергает.

Кверцетин — это полезный для здоровья антиоксидант, который даже продают в качестве добавки. Но в сочетании с алкоголем кверцетин превращается в токсичное соединение, известное как ацетальдегид, которое накапливается в организме и может вызывать головные боли, а также покраснения лица и тошноту. Медики предполагают, что причина именно в этом.

Ученые планируют проверить эту теорию при помощи исследований.

А у вас голова после вина болит?

Записки врача

22 November 2023 09:01

Медработникам непросто найти время для дополнительного обучения и развития софт-скилов. От этого падает мотивация сотрудников: после тяжелого рабочего дня проходить «необязательные» курсы не хочется. Плюс важно постоянно обновлять знания тонкостей медицинской теории и подтверждать свою квалификацию.

Все обучение, которое не требует личного контакта, можно перевести в онлайн. О том, как сделать это грамотно и эффективно, читайте в книге Teachbase «Корпоративное обучение в медицине». В ней также узнаете:

📌 Какие проблемы обучения актуальны в медотрасли и как с ними справляться.
📌 Как мотивировать медперсонал проходить курсы и повышать вовлеченность.
📌 Как бережно перевести обучение в медицине в онлайн — и не потерять контроль над проверкой знаний.
📌 Реальные кейсы Инвитро, Santo и MedPoint24.

📎 Скачать книгу можно бесплатно по ссылке.

Реклама, ООО «Интернет Школа» ОГРН 1097746489950, 0+

Записки врача

21 November 2023 13:56

Тест о личных границах, часть 2

Тест крайне простой. На каждый вопрос есть три возможных ответа:

А — редко

Б — иногда

С — часто

А теперь к самим вопросам:

1. Я обнаружил, что не могу отказывать людям в помощи, даже если мне не хочется это делать или у меня нет на это сил.

2. Я чувствую вину за то, что говорю «нет» на чужие просьбы.

3. Я пытаюсь решить проблемы других людей даже в ущерб своим собственным потребностям.

4. Я злюсь/расстраиваюсь, когда другие говорят мне «нет».

5. Я чувствую, что меня часто «используют», потому что я не отстаиваю свои собственные потребности.

6. Я чувствую себя слишком слабым, чтобы озвучить свои потребности/я не могу быть услышанным и расстраиваюсь.

7. Я испытываю обиду на людей, когда их просьбы оказывают на меня слишком сильное давление.

8. Я злюсь/беспокоюсь из-за чужих просьб, которые оказывают на меня давление.

9. Мне неудобно выражать свои собственные потребности (включая мое тело, энергию, время, ресурсы), не испытывая при этом чувства вины, страха, беспокойства или стресса.

10. Меня беспокоят проблемы других людей, и я трачу много энергии, пытаясь им помочь.

11. Люди могут попросить меня о помощи — в любое время дня и ночи — и я немедленно бегу им на помощь.

12. Люди считают меня очень дружелюбным человеком, и я склонен быстро впускать их в свое личное пространство.

13. Я склонен быстро делиться своей личной информацией и взглядами с другими, о чем могу позже пожалеть.

В основном ответы А: у вас четкие границы.

Вы понимаете, что хорошо для вас и как выражать свои собственные потребности. Даже если это означает, что вам, возможно, придется отклонять запросы других, когда им нужно ваше время, энергия или другие ресурсы.

Люди, ответившие на большинство А, чувствуют себя комфортно, будучи услышанными, и не боятся услышать «нет».

Единственный недостаток в том, что вы можете зайти слишком далеко в другом направлении и слишком жестко придерживаться собственных жизненных правил. Чтобы избежать этого, старайтесь время от времени выходить из зоны комфорта, не говоря сразу «нет» и пробуя новые впечатления, которые могут обогатить вашу жизнь.

В основном ответы Б: вы испытываете трудности с защитой границ.

Такие знают, что у них есть границы, которых они должны придерживаться, но соблюдать их иногда бывает тяжело.

Скорее всего, когда вы чувствуете себя более уверенно и находитесь в безопасном месте, вам легче постоять за себя. Но в других случаях вы вполне готовы забыть про собственный комфорт и решить чбю-то проблему, несмотря на ваше нежелание.

В основном ответы C: нет установленных границ

Таким людям трудно установить четкие границы — и из-за этого они часто утомляются. Вы наверняка хороший слушатель и часто слышите «спасибо» от других, но на первое место нужно ставить собственные ресурсы. Подумайте лучше о том, что если человек будет недоволен вашим отказом, то он сам мало что смыслит в личных границах и такой друг вам попросту не нужен.

Какой у вас результат? Рассказывайте, как отращивали личные границы и удалось ли их отрастить вообще. Думаю, кому-то такое будет полезно почитать.

Записки врача

21 November 2023 10:20

Очень многие отказались бы от Интернета ради лучшего сна

Опрос провели в Америке, делюсь с вами результатами. И заодно провожу свой)

Вопросы задали двум тысячам взрослых американцев. Оказалось, что 45% готовы отказаться от интернета на полные 365 дней, чтобы улучшить свой сон. А 78% заявили, что могут даже определить, когда их циркадный ритм не соответствует норме.

Шесть из десяти людей ощущают зимний режим сна не так, как в другие времена года. Четверти людей труднее всего просыпаться зимой.

Более половины (56%) клянутся, что их личность меняется в зависимости от времени года. Весна чаще всего заставляет людей чувствовать себя счастливыми (58%), а лето вызывает у них чувство любопытства (29%) и удовлетворенности (27%) собой. Напротив, зимой они чувствуют себя особенно усталыми (21%) или грустными (20%).

Можете согласиться с результатами? Сильно ли зимнее время влияет на ваши режим сна, самочувствие, настроение или даже личность? И, конечно, отказались бы вы от интернета на год ради нормализации режима?

Записки врача

20 November 2023 16:30

Зажгла свечи и отравилась угарным газом

«Я никогда больше не куплю ароматическую свечу, потому что я травмирована», — emymoore3/video/7301029394112498986?is_from_webapp=1&web_id=7281992982986917407">сказала Эми Мур после произошедшего.

По ее словам, она зажгла 5 свечей в комнате с закрытыми окнами, оставила их гореть на 10 часов, а потом задула и легла спать там же. Спустя время ей стало плохо: голова кружилась, начались галлюцинации. Мур сравнила это с последствием курения каннабиса, но крайне плохим и неприятным. Она встала, чувствуя, что ей тяжело дышать, и что сердце стучит очень часто. Язык онемел, сознание было спутано, в глазах двоилось. Ее увезли в больницу.

Ароматические свечи могут загрязнять дома токсичными химикатами, особенно если не проветривать помещение и зажечь слишком много. Пользователи в принципе удивились тому, что девушка зажгла аж пять штук. Она сказала, что просто хотела создать уютную атмосферу.

Не перебарщивайте и открывайте окна почаще.

Записки врача

19 November 2023 15:31

Как «слезть» с сосудосуживающих капель, часть 2

Начнем с того, как предотвратить медикаментозный ринит.

Прежде всего, не используйте сосудосуживающие капли без крайней необходимости. Если вы лечитесь дома, бороться с заболеванием лучше, промывая нос стерильным раствором соли или препаратами на основе природных солей. Капли — это перед сном или, допустим, выходом на улицу, чтобы ртом холодный воздух не хватать.

Из банального: перед применением препарата внимательно прочтите инструкцию и не превышайте назначенную дозу и частоту. Этим пунктом многие пренебрегают. А если на фоне применения препаратов насморк продолжается более 3-4 дней, следует прекратить их применение и обратиться к отоларингологу.

А если уж подсели, вот несколько советов.

1. Больше двигайтесь

Если с утра нос не дышит, не надо сразу же тянуться к каплям. Встаньте, сделайте зарядку, примите контрастный душ, выпейте горячий чай или кофе — кровь отольет от носа и дышать станет легче. Вечерняя пробежка в парке, активная прогулка с детьми или собакой не только отвлекут от мыслей о болезни, но и облегчат состояние.

2. Чередуйте сосудосуживающие и спреи с морской водой

Если зависимости избежать не удалось, старайтесь потихоньку снижать дозировку и увеличивать интервал приема сосудосуживающих. Можно перейти на детские спреи, так как в них гораздо ниже концентрация активного вещества. Чередуйте сосудосуживающие и спреи с морской водой — они безопасны и эффективны.

3. Следите за микроклиматом в квартире

Следите за влажностью в помещении и при при необходимости пользуйтесь увлажнителями. Идеальная здоровая влажность — 45-50%. Поднимите изголовье кровати, такое положение улучшит качество сна.

4. Закапывайте лекарство только в одну ноздрю

Если вам тяжело дается отвыкание, а руки сами тянутся к заветному флакончику, можно поступать следующим образом: закапывать лекарство только в одну ноздрю, тогда вторая слизистая будет как бы «отдыхать».

Победить зависимость от сосудосуживающих препаратов довольно сложно, часто люди чувствуют беспомощность и отчаяние, им не хватает силы воли. В этом случае стоит обратиться к отоларингологу. Лор подберет терапию и при необходимости предложит другие, более эффективные, методы лечения.

Признавайтесь, кто страдал от подобного? Как справлялись?

Записки врача

18 November 2023 18:01

Усталость от сострадания и как от нее отдыхать, часть 2

Наука предлагает нам одно объяснение: избыток сострадания может привести к депрессии, выгоранию и чувству подавленности. Усталость от сострадания действует как «стратегия выживания».

Отчасти также виноваты СМИ. Публикации стремятся привлечь внимание посредством постинга все более яркого контента. Журналисты делают это, отбрасывая события, которым не хватает драмы или летальности, или используя более смелый язык и образы в своих историях.

Это сочетается с почти постоянным воздействием новостей — наши телефоны дают нам свободный доступ к катастрофам и мировым событиям по мере их возникновения. Это усиленное и повторяющееся воздействие все более ярких, тревожных событий создает идеальную среду для сострадания и усталости.

Независимо от причин, по которым вы можете испытывать усталость от сострадания, это не постоянное явление. Есть способы справиться с этим.

Не чувствуйте себя виноватым за то, что чувствуете себя уставшим от новостей. Это нормально. Слишком много тревожных образов — очевидная нагрузка на психику.

Возьмите на себя ответственность за чтение новостей, отключив уведомления и контролируя, когда и как часто вы взаимодействуете с ними. Уделяйте этому определенное ограниченное количество времени. Быть в курсе всего и всегда не удастся.

Свидетельство о страданиях других людей может вызвать стрессовые реакции в нашем организме, включая ускоренную частоту сердечных сокращений. Если вы обнаружите что-то такое, могут помочь техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.

Не забывайте про прогулки на природе и беседы с другими людьми. Они тоже очень хорошо помогают.

Чувствуете что-то подобное после чтения новостей?

Записки врача

18 November 2023 11:38

Частое желание заниматься сексом в пожилом возрасте может быть признаком деменции

Женщина обратилась к New York Times с жалобой на то, что ее 55-летний муж, с которым она находится в отношениях уже целых 25 лет, взял привычку поджидать ее после работы и просить о сексе. К этому прибавляются также обвинения о том, что она за его неуемным аппетитом попросту не может угнаться. Женщина говорит, что сильно устает после работы и у нее есть много домашних дел, так что на близость времени и сил не хватает. Также она спрашивает о том, может ли это быть признаком начинающегося слабоумия.

Действительно, может. Это мало изученное, но все же существующее явление. Такое может навредить как самому больному, так и его близким людям.

В особенности стоит обратить на это внимание в том случае, если сильное желание появилось внезапно, а раньше его не было. Точно так же стоит обратить внимание на то, что желание резко пропало, потому что в случае с больными деменцией такое происходит довольно часто.

Записки врача

17 November 2023 13:22

Почему мы так боимся темноты и часто не перерастаем этот страх, часть 2

С возрастом люди обычно учатся игнорировать эту связь в повседневной жизни. Темнота может усилить пугающий фактор новой ситуации, но большинство из нас в конечном итоге чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы отказаться от ночника в своих домах. Однако не все: в одном опросе, проведенном в Великобритании в 2012 году, почти 40% респондентов заявили, что боятся ходить по дому с выключенным светом. 10% сказали, что они даже не встанут с постели, чтобы сходить в туалет посреди ночи.

Человек даже может оказаться не в состоянии заснуть, когда наступит темнота. Они думают: «А что, если кто-то ворвется в мой дом?». Вместо того, чтобы осознать, что эти ассоциации могут указывать на боязнь темноты, люди часто пропускают этот шаг и предполагают, что боятся грабителей.

Проблема в том, что этот триггер невероятно распространен, и в отличие от собак, пауков или грабителе, это страх, который почти невозможно сдержать: как только гаснет свет, он накапливается и распространяется. Но, конечно, это можно прорабатывать с терапевтом, если слишком уж сильно мешает жить.

Боитесь темноты? Или, быть может, боялись в детстве и переросли? Я вот до сих пор временами побаиваюсь, особенно если что-то страшное перед сном почитать или посмотреть...

Записки врача

16 November 2023 16:57

Худшая неделя для сезонного аффективного расстройства

Анализ показал, что, согласно тенденциям онлайн-поиска, сезонная депрессия достигнет своего пика во вторую полную неделю ноября. Это означает, что мы находимся в гуще событий.

Более ранние закаты могут привести к сезонной депрессии, с медицинской точки зрения называемой сезонным аффективным расстройством. Сонливость, низкий уровень энергии, потеря интереса к любимым занятиям, изоляция и раздражительность — я обо всем уже писал. Напоминаю, что САР посвящены несколько постов.

Один из способов улучшить свое состояние — обратить внимание на витамин D. Исследование 2020 года показало, что добавки витамина могут сделать негативные эмоции чуть менее яркими.

Ну и по традиции: больше времени на свежем воздухе, подставлять лицо солнцу, упражнения, общественная деятельность. Или дать себе вдоволь погрустить и отдохнуть, если очень нужно.

Как себя чувствуете? Можете сказать, что какое-то время года или даже конкретный месяц вам пережить сложнее, чем остальные?

Записки врача

16 November 2023 13:59

21-летняя девушка, у которой внезапно остановилось сердце посреди тренировки

Если честно, даже будучи врачом испытываю некоторую тревогу от того, что даже со столь молодыми людьми может случиться подобное. К такому не подготовиться.

Если верить Минздраву, в России ежегодно от остановки сердца умирает примерно 300 тысяч людей, и 89% из них — это мужчины. В подавляющем большинстве случаев (70%) остановка происходит вне больницы, еще 32% — во сне. Выживает всего лишь 1 из 20 людей. И чаще всего причина заключается в несвоевременном оказании помощи.

Поэтому не проходите мимо тех, кому плохо. Кто знает: быть может, ваш звонок в скорую способен спасти чью-то жизнь.

Записки врача

15 November 2023 14:01

Просто встаньте и сделайте вашему сердцу приятно

Исследования показали, что взрослые ведут сидячий образ жизни в среднем 9,5 часов в день, и это может подвергнуть риску здоровье сердца.

Замена всего лишь нескольких минут сидения любым другим видом деятельности — даже сном или стоянием — может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда участники исследования заменили сидение всего на 5 минут умеренной и активной деятельностью, это оказало ощутимое положительное влияние на здоровье их сердца.

54-летняя женщина, которая заменила 30 минут сидения на 30 минут упражнений, смогла увидеть снижение индекса массы тела на 2,4% и окружности талии на 2,7%, а уровень глюкозы в ее крови стал меньше на 3,6%.

Так что советую не лениться и хотя бы минут 10 тратить на то, чтобы пройтись по квартире и сделать парочку приседаний. Ну или просто поработайте за компьютером стоя. Речь уже далеко не про полноценное занятие спортом, заметьте.

Записки врача

23 November 2023 14:39

Женщина-химера Лидия Фэрчайлд, часть 2

Тут за дело взялась наука, потому что стало очевидно, что ответ нужно искать в организме самой Лидии. Оказалось, что у нее было чрезвычайно редкое генетическое заболевание, называемое химеризмом.

Химеризм возникает, когда две оплодотворенные яйцеклетки сливаются в утробе матери, в результате чего образуется одна особь с двумя наборами ДНК. В случае Лидии ее дети унаследовали ДНК как от своего биологического отца, так и от сестры-близнеца Лидии. Получается, Фэрчайлд была своим детям не мамой, а скорее родной тётей. А еще можно сказать, что Лидия — сама себе близнец.

Адвокат Фэйрчайлда Алан Тинделл совершил прорыв, когда обнаружил, что подобное уже случалось с Карен Киган, женщиной из Бостона. Он предположил, что Фэйрчайлд также может страдать химеризмом.

Химеризм настолько редок, что до Фэрчайлд о нем мало кто слышал. Но ее случай привлек внимание к этому необычному состоянию, и исследовать тему стали активнее.

Не представляю, что она ощущала, пока ее обвиняли в том, что дети ей не принадлежат. Так можно и в собственном рассудке начать сомневаться.

Записки врача

22 November 2023 17:42

Синдром Дженовезе: почему толпа бездействует, часть 2

Несколько дней спустя следователям удалось найти нападавшего по имени Уинстон Мозли. Он был механиком, имел жену и троих детей. Под давлением мужчина признался, что убил не только Китти, но еще и двух женщин помимо нее. За эти убийства он был приговорен к пожизненному заключению без права досрочного освобождения.

Убийство Дженовезе вызвало большой переполох в стране и сразу стало спорной темой. Самый большой спор возник, когда общественность узнала, что по меньшей мере 38 свидетелей по крайней мере некоторой части нападения.

Это стало таким шоком для людей, что социальная психология пытается понять причину такого бездействия с 1968 года. Исследователи пришли к печальному выводу: чем больше свидетелей у опасного события, тем меньше вероятность, что они помогут. Это работает и в обратную сторону, поэтому чем меньше свидетелей, тем, наоборот, выше вероятность их вмешательства.

Ученые даже разработали феномен диффузии ответственности. Основная идея заключается в том, что люди, ставшие свидетелями событий, склонны предполагать, что вмешается кто-то другой, кто-то более квалифицированный. Но проблема в том, что когда все так полагают, никто ничего не делает.

Призываю вас не быть настолько пассивным и не полагаться на других., потому что другие в это время стоят и полагаются на вас. Больно думать о всех тех людях в беде, мимо которых проходят толпы равнодушных. Еще больнее думать о том, что бездействие наверняка не раз приводило к смертям.

Записки врача

22 November 2023 16:22

В России появилась нейросеть, умеющая диагностировать болезни и давать прогнозы о их развитии.

На московской конференции AI Journey представили новую систему, разработанную в лаборатории Сбера. Современную нейросетевую архитектуру Transformers обучили работать с последовательностями диагнозов пациентов. Таким образом можно получить формальные представления медицинских профилей пациентов, полезные для решения научных и практических задач.

Новая модель пригодится и в страховом скоринге: благодаря ей можно более точно оценивать страховые риски, что позволит персонализировать тарифы и сократить издержки. Кроме того, благодаря использованию в исследованиях H2D-метода (Harbinger Disease Discovery) поиска предвестников заболеваний, учёные сформировали новый набор гипотез о предвестниках пяти наиболее распространённых видов онкозаболеваний.

Пока модель анализирует только исторические данные, однако разработчики намерены обучить её работе с данными онлайн для мгновенной постановки диагнозов.

Записки врача

22 November 2023 10:19

Слышите этот громки шлепок при соприкосновении с водой? Такое случается с людьми, забывающими про поверхностное натяжение жидкости

Результат — сразу же на следующих кадрах. Выглядит неприятно, но жить будет. Ну и урок на будущее.

Тоже в детстве считал, что раз вода жидкая, то о каком ударе об нее может идти речь. А сейчас достаточно знать, что самое популярное место для самоубийств — мост Золотые Ворота. Люди падают в залив с высоты 75 метров и погибают от удара об воду в подавляющем большинстве случаев.

Если прыгаете в воду, старайтесь держаться вертикально. Да, если летите с большой высоты, есть шанс повредить ноги, но это лучше, чем плюхнуться бесконтрольно и сломать что-то посерьезнее, например, спину или шею.

Записки врача

21 November 2023 18:17

Кот спасает друга от ветеринара и утаскивает его в переноску

Брат за брата! Впрочем, не удивлюсь, если это мама-кошка и ее изрядно повзрослевший сын. Но для нее он все еще котенок :3

Записки врача

21 November 2023 13:56

Тест о личных границах, часть 1

По мнению психологов, «пограничная тревога» — это такое состояние, которое мешает некоторым людям делать то, что им хочется, из-за страха расстроить других.

Один из важных способов справиться с этой тревогой и стрессом — подумать о своих личных границах и научиться определять свои собственные потребности. Установление четких границ может помочь построить отношения, а также укрепить доверие.

Здоровые и четкие правила позволяют нам чувствовать себя в безопасности и добиваться уважительного к себе отношения. Размышление о своих границах позволяет вам понять свои пределы, чтобы не перегружаться и лучше заботиться о себе.

Некоторые исследования даже предполагают, что границы оказывают физическое воздействие на ваше тело: высокий уровень стресса, вызванный отсутствием защиты собственных потребностей, связан с проблемами пищеварения, головными болями, тревогой и депрессией, проблемами с концентрацией и памятью, а также с болезнями сердца.

В общем, с какой стороны ни посмотри, личные границы — вещь нужная, но у огромного количества людей с ними проблемы. В особенности у старшего поколения, как вы могли заметить.

Вот небольшой тестик, который позволит вам выяснить, насколько у нас хорошо или плохо с личными границами. Это хорошее начало для тех, кто хочет осознать проблему и начать решать ее.

Записки врача

20 November 2023 18:46

Кетчуп как спортивная добавка

Питание — то, что может стать решающим фактором для спортсменов, стремящихся к хорошему результату. Появился неожиданный претендент на роль успешной части спортивного рациона — кетчуп Heinz. Это произошло благодаря новой рекламе, в которой бегуны используют соус в качестве любимой добавки.

Вкус является решающим фактором при выборе добавок, и часто спортивные продукты предлагают различные варианты, способные удовлетворить почти любой запрос. Кетчуп Heinz имеет знакомый острый вкус, но эта пикантность далеко не всем может понравиться, особенно во время тренировки.

Спортсменам, делающим упор на выносливость, необходимо потреблять углеводы для получения постоянной энергии. Кетчуп Heinz содержит углеводы в основном в виде сахара из помидоров. Это может обеспечить заряд энергии во время тренировок или соревнований, хотя с точки зрения практичности это не особо-то выигрывает.

Для тренировок продолжительностью менее часа может быть достаточно пакета кетчупа. Однако стандартные энергетические гели содержат около 25 г углеводов, а спортсменам, занимающимся длительными упражнениями, рекомендуется употреблять 30-60 г углеводов в час. Каждый пакетик кетчупа объемом 10 мл содержит 2,6 г углеводов. Чтобы достичь минимального необходимого количества, бегунам потребуется около 12 пакетов кетчупа в час. Думаю, не нужно объяснять, почему это трудновыполнимо. Да и открывать их на ходу неудобно.

Кроме того, в спортивные гели часто добавляют электролиты, такие как натрий, калий и магний. Эти электролиты теряются с потом во время тренировок, и их восполнение важно для предотвращения обезвоживания и мышечных спазмов. Кетчуп Heinz содержит некоторое количество электролитов, но их недостаточно. Гели выигрывают.

Кетчуп также очень кислый из-за томатов и уксуса, что может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс. Это неприятно и отвлекает от тренировок. Но помидоры содержат такие соединения, как ликопин и каротиноиды, которые уменьшают повреждение мышц после бега на выносливость.

В общем и целом, кетчуп скорее проигрывает специальным спортивным продуктам. Но никто не мешает вам поэкспериментировать с ним. И не верьте всему, что показывают в рекламе.

Я только что расписал целый текст о том, какие преимущества и недостатки от употребления кетчупа во время бега. Думаю, я заслужил награду.

Записки врача

20 November 2023 10:33

Почему детям нельзя давать круглое

Наглядно на примере шприца. Но это не единственное, что вызывает риск удушья у детей. Да и не только у детей, если быть неаккуратными.

Обращать внимание нужно на твердую и сухую пищу (все то, что нельзя раздавить пальцами), круглую пищу (ее надо разрезать на четвертинки), липкое и вязкое (те же маршмеллоу и зефир тоже нужно разрезать на мелкие кусочки) и то, что сложно прожевать даже взрослому, к примеру мармелад.

Пользуйтесь и делитесь, это может спасти кому-то жизнь.

Записки врача

19 November 2023 11:40

Как «слезть» с сосудосуживающих капель, часть 1

Привыкание к ним давно стало привычным (извините за каламбур-тавтологию) делом.

Начинается все банально: появляется насморк, который затрудняет дыхание и мешает спокойному сну. В этой ситуации большинство людей покупают в ближайшей аптеке капли или спрей для снятия заложенности носа. Человеку кажется, что препараты эффективны: буквально через несколько минут дыхание через нос становится полноценным. А после прекращения действия лекарства достаточно закапать его еще раз, и жизнь снова налаживается.

Так и начинается зависимость.

Постепенно при длительном применении этих средств у человека может возникнуть так называемый лекарственный ринит. Основными его признаками являются: затрудненное носовое дыхание; необходимость постоянного применения сосудосуживающих капель, и дозу приходится увеличивать; ухудшение обоняния; слизистые выделения из носа; жжение, сухость в полости носа; ухудшение качества сна, иногда развитие храпа.

Сосудосуживающие препараты заставляют мышечную оболочку мелких сосудов в вашем носу сжиматься. Сосуды сжимаются, из-за чего носовое дыхание облегчается. Но мышцы не могут находиться в тонусе совсем без отдыха: через какое-то время они расслабляются, сосуды расширяются, а слизистая увеличивается в объеме. Дышать вновь становится трудно, нужна доза капель.

И этот порочный круг в итоге приводит к тому, что сосуды больше не могут находиться в тонусе самостоятельно. Им нужна постоянная поддержка в виде любимого Тизина из ближайшей аптеки.

Особенно сильно люди подвержены этому в холодные времена года. Ну, как вот сейчас. И с этим надо бороться.

Записки врача

18 November 2023 16:06

Усталость от сострадания и как от нее отдыхать, часть 1

Когда происходят трагические события, независимо от того, насколько они далеки от нас, трудно не обращать внимание. Многие из нас сопереживают людям в таких ситуациях и задаются вопросом, как мы можем принять участие, или есть ли что-то, что мы можем сделать, чтобы помочь.

Новости не радуют. Негатива очень много, и некоторые из нас могут обнаружить, что, как бы мы ни хотели взаимодействовать с тем, что происходит, у нас попросту больше не получается сочувствовать. Мы бы предпочли скорее отключиться от того, что происходит вокруг нас. Полная изоляция, несмотря на то, что принято сопереживать.

Это не значит, что вы сухарь, камень и бесчувственный. Скорее всего, вы просто устали.

Усталость от сострадания —
это реакция на стресс, которая приводит к чувствам апатии или безразличия по отношению к тем, кто испытывает страдания.

Это явление особенно распространено в здравоохранении. Медицинские и социальные работники могут быть особенно склонны к подобному, потому что характер их работы часто означает разделение эмоционального бремени их пациентов.

Психологи также обнаружили, что люди с определенными типами личности могут испытывать плодное чаще. Например, пессимисты, которые склонны сдерживать эмоции и тревожиться, более восприимчивы.

Но почему мы все меньше заботимся о происходящем, несмотря на то, что заботиться надо как никогда сильно?

Записки врача

17 November 2023 15:41

Привычка, вредящая зубам, но с огромным нюансом

Итак, ребята, после всех моих слов о том, как важно пить много воды, вот вам внезапное мнение стоматолога: употребление воды в течение дня вредно для зубов.

Дантист Элли Филлипс рассказала о том, что самая полезная для зубов жидкость — это слюна. Медицинские исследования подтверждают ее утверждения: слюна содержит белки и минералы, которые защищают эмаль и предотвращают кариес и заболевания десен. А если пить много воды в течение дня, слюны может выделяться слишком мало. Поэтому она заверяет, что лучше всего пить воду в больших количествах, но редко в течение дня.

Еще одна вещь, которую люди могут сделать, чтобы убедиться, что в рот поступает достаточно слюны, — это дышать через нос, а не ртом.

Пользователи озадачены. Привожу комментарий одного из них: «Значит, нам нельзя пить во время еды, нам нельзя пить ледяную воду, и теперь нам нельзя пить весь день? Ух ты».

Солидарен. Быть может, ее слова и имеют смысл, но как же все с этими вашими здоровьями...

Записки врача

17 November 2023 10:53

Почему мы так боимся темноты и часто не перерастаем этот страх, часть 1

У детей, вообще говоря, много странных и весьма специфических страхов. Очень хорошо это иллюстрирует эссе Лоры Джун о страхе ее бесстрашной дочери перед акулами. Как отмечает Джун, причины, по которым у кого-то развивается страх в детстве, разнообразны и сложны — любое количество факторов может повлиять на то, испугается ли ребенок собак или заплачет ли при звуке грома. Но есть один страх, который в тот или иной момент испытывает большинство людей: страх темноты. И в отличие от большинства детских страхов, этот часто не сходит на нет до самого конца жизни.

Некоторые страхи приобретаются на основе жизненного опыта, другие же более универсальны и являются врожденным. К последней категории относится страх темноты, который в крайних формах известен как никтофобия или ахлуофобия.

Пугает не сама темнота. Это скорее страх перед тем, что она скрывает. Темнота делает нас уязвимыми и незащищенными, неспособными обнаружить какие-либо угрозы, которые могут скрываться поблизости. На протяжении большей части человеческой истории темнота означала опасность, и бояться ее означало принимать меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности. Эволюционно это было преимуществом, которое помогло людям как виду выжить и продолжить развиваться.

Дела уже давно так не обстоят: нам нечего бояться, когда мы проводим самые темные часы дня, безопасно укрывшись в своих кроватях. Но темнота, тем не менее, сохранила свое место в нашей психике как проявление ужасающего неизвестного.

Детский страх темноты возникает из-за страха неожиданностей: дети верят всему, что можно вообразить. Например, тому, что в темноте могут прийти грабители, что их могут похитить, или что кто-то может прийти и забрать их игрушки. Другими словами, наш мозг отождествляет тьму с пугающей стороной безграничных возможностей.

Но это поразительно распространенный страх и среди взрослых.

Записки врача

16 November 2023 16:27

Советую вам посетить экскурсию во Флагманский центр Боткинской больницы с 23 по 29 ноября

Посмотреть на медицину будущего может каждый желающий)

Записки врача

16 November 2023 09:23

Ночные закуски могут быть полезными

Возможно, вы проснулись в полночь и не можете заснуть. Или вы искренне голодны, работая до позднего вечера. Или, может быть, вы просто сова. Какой бы ни была причина, если вы почувствуете голод поздно вечером, наверняка есть варианты перекусов, которым стоит отдать предпочтение.

Когда вы перекусываете поздно вечером, лучше всего избегать сахара, кофеина и источников углеводов. Лишний заряд энергии вам ни к чему, а все перечисленное — стимуляторы.

Перекусы на основе белка содержат целый ряд аминокислот, связанных с отдыхом, релаксацией и сном, и хорошо утоляют голод, а не стимулируют желание съесть больше еды. Учитывая это, вот несколько лучших вариантов, если вам действительно нужно поесть ночью.

1. Цельнозерновые крекеры с сыром

Богатык несколькими питательными веществами, включая кальций, магний и белок, они удовлетворят желание поесть, не вызвав при этом еще больше голода. А вот от сладкого, скорее всего, захотелось бы съесть еще чего-нибудь.

2. Цельнозерновой тост с ореховой пастой

Бывают моменты, когда нам хочется есть просто для того, чтобы что-нибудь было во рту, а бывают моменты, когда мы искренне голодны. И если поздним вечером у вас в животе определенно пусто, лучшим вариантом будет сытный и питательный перекус.

Один или два ломтика цельнозернового хлеба или тоста в сочетании со 100-процентной ореховой пастой — это углеводы хорошего качества с небольшим количеством белка для баланса питательных веществ. У вас есть источник аминокислоты триптофана, которая связана с отдыхом и сном.

3. Йогурт с фруктами

Хотя фрукты содержат натуральный сахар, они могут быть плотным источником углеводов и не идеальны для употребления поздно вечером. Поэтому лучше всего отдавать предпочтение вариантам с меньшим содержанием сахара, таких как ягоды или маракуйя. А простой натуральный или белковый йогурт содержит несколько ключевых питательных веществ. Сытная и полезная закуска.

4. Горсть орехов и семян

Орехи и семена — особенно полезный перекус поздно вечером, поскольку они содержат как хорошие жиры, так и белки, а также цинк. Потренируйтесь есть горсть (или 10–20) орехов или семян, растягивая этот процесс минут на 20-30, если настало время перекусить поздно вечером.

5. Попкорн

Внезапно, но попкорн — это цельнозерновой углевод, содержащий менее 100 калорий на пару чашек, а также белок и пищевые волокна. Но перебарщивать нельзя😂

Приятного полуночного перекуса!

Записки врача

15 November 2023 12:26

«Ты должен помочь мужчине с кровоточащим ухом, укушенное 6-летней девочкой, которую он только что изнасиловал. Но он все еще твой пациент»

Еще один из крайне тяжелых с точки зрения морали аспектов, с которыми врачам приходится мириться. Какую бы страшную вещь человек ни сделал, он прежде всего пациент, которому нужна помощь, и эмоциональный фон никого волновать не должен.

История в тему: у меня есть знакомая, которая думала о карьере адвоката, а потом поняла, что в числе ее обязанностей, возможно, будет защита серийных убийц, маньяков и прочих неприятных личностей. Эта идея быстро сошла на нет. И теперь она помогает мне с текстами для этого канала, кстати)

В такие профессии стоит идти, помня о подобных тонкостях. И умея преодолевать собственные эмоции.