Записки врача

29 October 2023 16:05

Безграмотность подвергает нас стрессу

Бывало такое, что читаешь сообщения собеседника, путающего «тся» и «ться», и так дискомфортно становится, что убежать охота? Это не просто так!

Новое исследование показало, воздействие плохой грамматики (на письме или в речи) вызывает у людей стресс — и даже инициирует реакцию «бей и беги». Отсутствие грамотности триггерит автоматическую нервную систему — сеть, которая контролирует бессознательные процессы организма.

Так что можете смело говорить безграмотному другу, что вам плохо. Буквально.

Записки врача

29 October 2023 10:00

Минеральные дезодоранты: лучше или нет, часть 1

На этикетках многих натуральных дезодорантов можно прочитать, что продукт не содержит таких ингредиентов, как алюминий, фталаты и парабены. Но действительно ли эти так называемые «улучшенные» и
«зеленые» продукты лучше для вас или планеты?

Запах тела исходит от бактерий, которые находятся на нашей коже и взаимодействуют с потом. Задача дезодорантов и антиперспирантов — уменьшить этот запах. Разница в том, что антиперспиранты не меняют вам потеть, в то время как дезодоранты обычно содержат продукты, которые впитывают пот и убивают бактерии.

Антиперспиранты предотвращают выход пота из подмышек, ног или других мест, делая вашу кожу менее гостеприимной для бактерий. Для этого часто используется алюминий, предотвращающий потоотделение желез.

Дезодоранты нацелены только на запахи, а не на потоотделение. Они могут содержать другие ингредиенты с антимикробными свойствами, такие как пищевая сода.

Какие ингредиенты в составе вызывают сомнения у людей?

Постоянные слухи о том, что алюминий в антиперспирантах вызывает рак молочной железы, которые появились еще в 1990-х годах, не подтверждаются научными доказательствами. Ученые в настоящее время в значительной степени игнорируют эту идею.

Хотя есть некоторые доказательства того, что небольшое количество алюминия поглощается через кожу, нет причин паниковать из-за продуктов, содержащих алюминий. К слову, Альцгеймер, вопреки другим мифам, такие продукты тоже не вызывают.

Записки врача

28 October 2023 15:41

Огромный паразит, извлеченный из кошачьего носика

Только представьте, какое облегчение он испытал 🥺

Записки врача

27 October 2023 18:42

Как люди пристрастились к аспартаму, часть 2

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в 1974 году одобрило аспартам. Теперь его могли использовать в качестве подсластителя, а также в жевательной резинке, хлопьях для завтрака и в качестве добавки в некоторых продуктах, таких как растворимый кофе и молочные продукты.

Шумиха вокруг аспартама постепенно росла. Всего через несколько месяцев после его одобрения безопасность нового подсластителя была поставлена под сомнение учеными. Они указали на исследования, согласно которым аспартам являлся причиной развития опухолей мозга, судорог и нарушения развития у животных. После этого одобрение было отозвано, и вернули его только в 1981 году, и то область его использования была ограниченной.

А в 1983 году его разрешили использовать в напитках. И понеслась.

Кока-Кола начала использовать смесь сахарина и аспартама для своей недавно представленной диетической колу без сахара. Ее в принципе разработали с прицелом на аспартам, на него же была огромная ставка. И компания не ошиблась.

Аспартам используют по сей день в просто огромном количестве продуктов. Это бизнес стоимостью 9 миллиардов долларов в год. Поистине, эта планета любит сладкое.

Записки врача

27 October 2023 12:25

Так когда же чистить зубы?

Вековые дебаты по поводу того, как чистить зубы — до или после завтрака, — не утихают. Донесу до вас мнение эксперта Джея Джоши из британской компании MKDenta.

Чистка зубов после завтрака полезна для здоровья полости рта, потому что это помогает защитить зубы от вреда, причиненного кислыми продуктами и напитками.

Если вы часто пьете на завтрак апельсиновый сок или кофе, этот метод для вас. Чистка зубов после таких напитков поможет остановить размягчение и повреждение эмали. А те, кто чистит зубы перед завтраком, могут подвергнуть свою жемчужно-белую улыбку риску.

Важно: после еды следует подождать где-то полчаса и после этого приступать к чистке.

А вы в каком лагере? Когда чистите зубы?

Записки врача

26 October 2023 19:05

«Голубые зоны»

Автор Дэн Бюттнер более десяти лет работал над выявлением горячих точек долголетия по всему миру. Он хотел найти места, в которых не только была бы высокая концентрация людей старше 100 лет, но и люди состаривались бы без проблем со здоровьем. Его выводы можно найти в его книге "Секреты жизни в голубых зонах: уроки из самых здоровых мест на Земле". Там же можно почитать о том, что делать, чтобы жить как эти люди.

1. Икария, Греция

Этот остров в восьми милях от побережья Турции в Эгейском море имеет одни из самых низких в мире показателей смертности и деменции. Исследования связывают их увеличенную продолжительность жизни со средиземноморской диетой, которая содержит много овощей и полезных жиров и содержит меньшее количество молочных и мясных продуктов.

2. Окинава, Япония

Самый большой остров в субтропическом архипелаге, контролируемом Японией, Окинава является домом для самых долгоживущих женщин в мире. Основные их продукты питания — окинавский сладкий картофель, соя, кинь, куркума и гойя.

3. Регион Оглинастра, Сардиния

Нагорья этого итальянского острова могут похвастаться самой высокой в мире концентрацией многовековых мужчин. Его население в основном сидит на низкобелковой диете, что связано с более низким уровнем диабета, рака и смертности среди людей в возрасте до 65 лет.

4. Лома Линда, Калифорния

В этом сообществе самая высокая концентрация адвентистов седьмого дня в Соединенных Штатах, и некоторые жители живут на 10 здоровых лет больше, чем средний американец, соблюдая библейскую диету из зерна, фруктов, орехов и овощей.

5. Полуостров Никоя, Коста-Рика

В этом регионе Центральной Америки жители имеют самый низкий в мире уровень смертности в среднем возрасте и вторую по величине концентрацию мужчин-долгожителей. Их секрет долголетия частично заключается в сильных религиозных сообществах, глубоких социальных связях и привычках регулярной физической активности.

Записки врача

26 October 2023 15:05

Потребление красного мяса связано с повышенным риском диабета 2 типа

Для того, чтобы риск повысился, достаточно всего двух порций красного мяса в неделю. В особенности это касается пожилых людей.

У участников исследования, которые ели больше всего красного мяса, риск развития диабета был на 62% выше, чем у тех, кто ел его меньше всего.

Хорошая идея — замена мяса бобовыми и орехами: это снижает вероятность развития диабета 2 типа на 30%. Если заменить молочкой, риск уменьшится на 22%.

Диабет все чаще развивается у людей. Коррекция своего рациона — отличный способ избежать его.

Записки врача

26 October 2023 11:00

Если хорошо заработал, следует вложить эти деньги и быть спокойным за них

В том, чтобы стать рантье, есть много плюсов: сохранение капитала, постоянный стабильный доход, статус и свобода. Людям всегда нужно где-то жить, так что квартира точно не останется без внимания. И все в плюсе!

Но, само собой, вкладывать бездумно — плохая идея. Следует изучить рынок и учесть многие нюансы. В этом вам помогут два канала, где независимый аналитик Андрей Негинский рассказывает про рынок недвижимости ОАЭ и Москвы. Там много из личного опыта: он сам живет с семьей на 2 страны.

Блог про ОАЭ — @neginskiy_uae, про Москву — @neginskiy_msc.

Подписывайтесь!

Записки врача

25 October 2023 16:01

Как распознать хронический стресс, часть 1

Стресс — это нормальная часть жизни, которая помогает нам избегать опасности и выполнять задачи в меру своих возможностей.

Но есть разница между острым стрессом, который вы чувствуете перед представлением проекта на работе, и более продолжительным, хроническим стрессом, который вы испытываете в токсичных отношениях. И то, и другое может повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Стресс бывает разный.

Все мы испытываем острый стресс, когда наши ресурсы не могут идти в ногу с требованиями нашей жизни. Но когда ваше тело постоянно активируется, чтобы снова и снова реагировать на стрессовые факторы, это становится все большей проблемой.

Острый стресс — это, как правило, любое недолговечное событие, которое может показаться трудным в моменте, но которое так или иначе решится.

По данным Американского института стресса, существует два типа острого стресса. Одним из них является «distress» или негативный опыт, такой как спор с вашим партнером. Другой называется «eustress», и это более позитивная вещь, например, волнение от планирования свадьбы или продвижения по службе.

В любом случае, это чувство исчезает тогда, когда пропадает проблема. Но есть еще и стресс хронический.

Хронический стресс — это когда проблемы сохраняются в течение нескольких месяцев или лет, а иногда и на всю жизнь. Ситуации, которые приводят к хроническому стрессу, оказывают большее влияние на качество жизни и часто воспринимаются как неконтролируемые. Это могут быть расизм, бедность, бесплодие или неизлечимая болезнь.

Хронический стресс легче игнорировать, потому что симптомы могут проявляться медленно с течением времени.

Записки врача

25 October 2023 08:59

Пьют ли рыбы воду?

Мысль из разряда тех, которые приходят на ум часа в 3 ночи и не дают уснуть.

Да, пьют. Для этого существует осмос — процесс регулирования водного и солевого баланса рыб.

Рыбы постоянно поглощают воду через жабры и кожу. Однако, чтобы предотвратить накопление избытка влаги в их телах, они в выделяют лишнюю воду в виде мочи. Так работает с пресноводными рыбами.

А морские рыбы пьют морскую воду и выделяют избыток соли через специализированные клетки в жабрах.

Теперь можете спать спокойно!

Записки врача

24 October 2023 16:20

Польза от фильмов, часть 2

Но как именно они помогают?

Аристотель отмечал, что зрители греческих трагедий, казалось, проходили через процесс эмоционального очищения (или катарсиса), потому что сопереживали персонажам. Просмотр фильмов и телепередач работает аналогичным образом: они предлагают безопасное пространство для того, чтобы чувствовать и выражать эмоции.

Фильм объединяет изображения, историю, метафору и музыку — все из которых, как доказано, обладают терапевтическим эффектом.

Вот немного о том, как испытать этот эффект

После просмотра фильма озвучьте эмоции, которые вы испытываете. Можете записать их.

Затем определите, что для вас значит этот фильм. Обратите внимание на то, с кем вы идентифицировали себя и как путешествие персонажа может напомнить вам о ваших собственных трудностях и достижениях.

Подумайте, как фильм может помочь вам изучить новые возможности и стратегии роста. Подумайте о том, как герои фильмов решали проблемы, и чему вы можете научиться из этого. Обратите внимание на связь между сюжетом фильма и вашей личной историей, а также на то, хотите ли вы изменить ее или написать продолжение.

Замечали, как фильмы помогают вам с эмоциями?

Записки врача

24 October 2023 08:50

Нашел в интернете вот такое интересное предложение

У меня много вопросов.

И еще больше жалости к тем, кто в 21 веке вынужден беречь себя до первой брачной ночи и доказывать кому-то, что ночь действительно первая. К тому же, всему цивилизованному миру давно известно, что кровь — это не обязательное явление и по-хорошему ее быть не должно.

Естественно, покупать что-то такое на маркетплейсах не стоит, как бы вас ни уверяли, что все окей и консультация врача для применения не нужна.

Записки врача

23 October 2023 14:12

Как бороться с сезонным аффективным расстройством, часть 2

• Занимайтесь спортом. Участие в регулярной физической активности, даже если все это происходит в помещении, помогает улучшить настроение и уровень энергии. Можно обратить внимание на такие занятия в помещении, как йога, танцы или что-то на тренажерах.

• Следите за графиком сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — важный навык вообще всегда, но в период, когда циркадные ритмы и без того страдают, он особенно необходим. Качественный сон может положительно повлиять на настроение.

• Следите за своей диетой. Лучше всего — сбалансированная диету с акцентом на цельные, питательные продукты. Имейте в виду, что потребление сахара и углеводов может привести к проблемам с вашей энергичностью. Также обращайте внимание на жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось. Она способна улучшить настроение.

• Будьте общительны. Оставайтесь на связи с друзьями и близкими. Участвуйте в деятельности с другими, даже если это происходит виртуально. Не стоит недооценивать интернет-друзей!

• Ставьте выполнимые цели ежедневно, чтобы в некотором роде поддерживать рутину. Это поможет ощущать себя способным хоть на маленькие, но все же свершения.

• И последнее в списке, но не последнее по важности — уделяйте себе и своим хотелкам время. Принять ванную, купить что-то, сходить на массаж — что хотите, в общем.

Берегите себя!

Записки врача

22 October 2023 18:34

Загадочная сонная болезнь

Медицинская наука невероятно развита, но даже она не в состоянии дать ответь на некоторые вопросы. Например, ученые все еще не уверены, в чем именно была причина сонной болезни, она же Encephalitis lethargica, поразившей Нью-Йорк в 1920-х годах.

В 1917 году две эпидемии накрыли и без того шокированный военными разрушениями мир. Первая — испанский грипп 1918 года, и она остается одной из худших пандемий в истории. Это сопровождалось менее известной, но гораздо более озадачивающей вещью — сонной болезнью.

Врачи по всей Европе пытались выявить, в чем же причина заболевания. Было много путаницы, но все еще нет четких ответов.

Многие специалисты лечили отдельные случаи летаргического энцефалита, не осознавая, что они имеют дело с полностью новой болезнью. Потребовалось время и исследования австрийского невролога Константина фон Экономо, чтобы окончательно классифицировать заболевание.

Экономо дал болезни такое название, основываясь на основном ее проявлении — вялости и кататонии. Пациенты попросту становились обездвиженными и безмолвными, и разбудить их удавалось всего на несколько секунд. Такой нездоровый сон мог в некоторых случаях длиться неделями. Иногда все это чередовалось с жуткой бессонницей. Так протекала острая стадия заболевания.

Некоторые выздоравливали после нее, а у некоторых развивалась хроническая форма, которая напоминала болезнь Паркинсона.

К счастью, после 1925 года заболевание стало встречаться все реже и реже, и уже в 1987 году было зафиксировано всего 4 случая. С 2016 года случаев не было вовсе.

Возбудителя болезни за все эти годы идентифицировать так и не удалось. А еще им, судя по некоторым предположениям, переболел Адольф Гитлер, и из-за последствий сонной болезни он принимал некоторые крайне необдуманные и спорные решения.

Записки врача

21 October 2023 16:24

Видели когда-нибудь ежа на рентгене?

Лапки бедного ежика пришлось зафиксировать обычным скотчем, потому что объяснить ему, что шевелиться нельзя, оказалось слишком сложно.

Да, он наверняка стрессует, если находится не под наркозом, но это необходимая мера. К тому же, у него замечательное розовое пузо.

Записки врача

29 October 2023 13:05

Минеральные дезодоранты: лучше или нет, часть 2

Дезодоранты состоят из ингредиентов, которые, как правило, признаны безопасными.
Натуральные же дезодоранты иногда продаются как не содержащие алюминия, парабеноа и фталатов.

Парабены обычно используются в качестве консервантов, а фталаты облегчают распространение дезодорантов и антиперспирантов. Оба являются веществами, которые мешают способности организма выделять гормоны. Эндокринные нарушители были связаны с раком у лабораторных мышей. По мнению некоторых ученых, людям в совсем небольших количествах они не вредят. Другие же эксперты считают, что накопительный эффект может оказать влияние на развитие рака.

Впрочем, покупая минеральный дезодорант, вы себя от такого влияния можете и не оградить. Некоторые продукты растительного производства также являются известными эндокринными деструктивными средствами. Хорошие примеры — масло лаванды и масло чайного дерева.

А еще люди чаще приходят к дерматологам из-за жалоб именно на натуральные ингредиенты, но никак не синтетические.

В общем, решать вам. Главное — зарубить себе на носу, что «натуральный» не значит «безопасный». Риски есть в обоих случаях.

Записки врача

28 October 2023 20:32

Только посмотрите, какой жираф родился в зоопарке Теннесси

Малышку успели прозвать «безупречной» за ее идеально чистый коричневый окрас без пятен. В последний раз такого жирафа наблюдали целых 50 лет назад. Это большая редкость.

Нет никакого известного объяснения такому явлению, кроме того, что это почти наверняка связано с какой-то генетической мутацией. Что самое интересное, в дикой природе жирафов с таким окрасом не наблюдалось вовсе.

Очень интересно, как она будет выглядеть, когда вырастет)

Записки врача

28 October 2023 12:43

То, как вы спите, влияет на появление морщин и асимметрии лица

Эксперты предупреждают: сон на боку может ускорить развитие морщин и асимметрии, которые приходят со старением. Дело в избыточном давлении на лицо.

С возрастом асимметрии становятся все более очевидными, и, кроме того, эластичность кожи снижается. Собственно, из-за этих изменений дерматологи почти безошибочно могут определить, на каком боку человек предпочитает спать.

Хороший пример — пользовательница ТикТока, которую спросили о явной асимметрии ее лица, что особенно заметно по губам. «Сон на боку», — коротко ответила она.

Лучший для кожи лица вариант — сон на спине. А если спать на спине на выходит, обязательно наносите увлажняющие средства и не забывайте про УФ-защиту.

Записки врача

27 October 2023 15:25

Как люди пристрастились к аспартаму, часть 1

Химик Джим Шлаттер провел долгие часы в лаборатории. Это был 1965 год, и молодой ученый пытался синтезировать препарат для лечения язв. Одно из веществ накопилось на краю колбы, и ученый случайно выпачкал в нем пальцы.

В какой-то момент во время своей работы, вопреки правилам и здравому смыслу, Шлаттер рассеянно облизал палец, чтобы ему было проще взять лист бумаги. На вкус палец был сладким — даже слаще, чем сахар.

Шлаттер только что обнаружил аспартам, искусственный подсластитель, который станет настоящим прорывом.

Но история соединения — это не только диетическая кола и низкокалорийный кофе. Хотя подсластитель сегодня является самым популярным на рынке, его будущее ставится под сомнение после недавних новостей от том, что он влияет на развитие рака.

И это был не первый случай, когда аспартам обвиняли во вреде для здоровья.

До аспартама самым распространенным искусственным подсластителем был сахарин, также случайно обнаруженный в 1879 году, когда немецко-русский химик Константин Фальберг работал с каменно смолой. Сахарин стал популярным во всем мире во время нехватки сахара, вызванной Первой мировой войной, но к 1960-м годам подсластитель продавался для новой аудитории: женщины.

Надвигался кризис ожирения, поскольку население стало малоподвижным, и люди стали питаться по-другому, более вредно. Параллельная эпидемия жирофобии означала, что потребители охотились за средствами для похудения и все чаще обращались к искусственным подсластителям.

Сахарин со временем заменили, и все уперлось в аспартам.

Записки врача

27 October 2023 08:22

Реакция котов на пинающегося малыша

Все оказалось недостаточно крепкими орешками, кроме последнего.

Впрочем, последний кот, как я просмотрел на канале девушки (да, я люблю смотреть на видео с котами, а что?), еще и принимать пенную ванную любит. Он особенный.

Записки врача

26 October 2023 17:05

Таких случаев полидактилии я еще не видел

Этим действительно можно впечатлять людей…

Записки врача

26 October 2023 12:05

Почему мы щуримся, когда пытаемся что-то рассмотреть

Мы делаем это инстинктивно, когда пытаемся понять, кто к нам идет издали, или что там написано на той вывеске по ту сторону дороги.

Прищуривание уменьшает количество света, попадающего в глаз, что приводит к увеличению глубины резкости. По сути, веки действуют как объектив, уменьшая размытие и позволяя нам видеть объекты более четко. Отсюда и более острое зрение. А еще прищуривание усиливает контраст между объектом, который мы пытаемся увидеть, и его фоном. И защищает нас от бликов и слишком яркого света.

И иногда заставляет нас выглядеть чуть круче. 😎

Записки врача

25 October 2023 19:05

Как распознать хронический стресс, часть 2

Стресс, особенно хронический, вызывает проблемы со здоровьем, потому что ваше тело концентрирует всю свою энергию на решении существующих проблем. Как машина без тормозов, вы становитесь истощенным. Эволюционно наша стрессовая система была разработана для противостояния опасным для жизни ситуациям в моменте, а не более продолжительным.

Тревога, бессонница и высокое кровяное давление — распространенные симптомы длительного стресса, которые повышают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, депрессия и ожирение. Хронический стресс также может вызвать запоры или диарею, мышечные боли, прыщи, низкое половое влечение, болезненные или нерегулярные месячные и осложнения беременности.

Стресс не только ослабляет вашу иммунную систему, но и влияет на ваше поведение таким образом, что это может еще больше поставить под угрозу ваше здоровье. Вы можете есть слишком много или слишком мало и не иметь мотивации для физических упражнений. Вы можете не выспаться или забыть оставаться на связи с семьей и друзьями; или вы можете обратиться к алкоголю и наркотикам, чтобы справиться с этим.

Когда дело доходит до хронического стресса, вы должны сначала обратить внимание на то, что вы на самом деле можете контролировать. Например, иногда помогает переезд или смена работы. Да, это не так просто, но все еле выполнимо.

Не следует считать, что это «худшее, что случалось с вами». Это сильно увеличивает стрессовую нагрузку. Хорошо поминает практика осознанности с помощью медитации дома. Не стоит стесняться просить помощи у психолога. Иногда от стресса прописывают лекарства.

Прислушивайтесь к тому, что испытываете и помогайте себе пройти через трудности. Хронический стресс опасен как раз тем, что к нему привыкаешь и он становится незаметным.

Записки врача

25 October 2023 12:01

Снижение количества калорий на 12% поможет стареть здоровее

Это выяснили ученые из Национального института здравоохранения США. Такой подход к питанию активирует определенные биологические пути, связанные со здоровым старением.

Они проанализировали данные 90 участников, за которыми наблюдали в течение двух лет. Благодаря умеренному снижению калорий качество их скелетных мышц улучшилось, а прогрессирование возрастных заболеваний замедлилось.

Немного урезанное питание — отличная цена за здоровье в пожилом возрасте, не так ли?

Записки врача

24 October 2023 19:29

«Слепота — это не сплошная чернота, а целый спектр»

Точнее, есть те, кто не видят вообще ничего, но это малая часть. Парень с видео при помощи очков показал, как примерно видят мир люди с разными заболеваниями.

Первые — это диабетическая ретинопатия, которая обычно возникает спустя 5-10 лет после появления диабета. Вторые — катаракта, нарушение прозрачности хрусталика глаза. Третьи — глаукома, связанная с повышением внутриглазного давления. Четвертые и последние — возрастная макулярная дегенерация, часто поражающая пожилых людей старше 50 лет.

Цените ваше зрение и берегите его.

Записки врача

24 October 2023 13:17

Польза от фильмов, часть 1

Многим из нас нравится сидеть и смотреть хороший фильм из-за того, какие чувства он вызывает у нас. Грустный фильм может помочь нам выплеснуть эмоции, а комедия способна поднять настроение.

Из-за эффекта, который могут оказать фильмы, специалисты все чаще задумываются над тем, чтобы использовать их в терапевтических целях. Хотя эта область все еще очень нова, обзор исследований показывает, что кинотерапия может быть эффективной, помогая людям справляться с трудными эмоциями. Это, само собой, может улучшить психическое здоровье.

Фильмы эмоционально вовлекают людей и могут оказывать терапевтическое воздействие. Разговор о героях фильма может быть более комфортным, чем прямое обсуждение проблем, поскольку это дает человеку некоторую эмоциональную дистанцию от того, через что он проходит. Фильмы также могут помочь людям освоить жизненные навыки на примере того, как герои фильмов справляются со своими проблемами.

Также кинотерапия уменьшает конфликты между родителями и подростками, усиливает сочувствие и диалог между ними и помогает улучшить коммуникативные навыки. Также доказано, что она снижает тревожность и делает терапию более привлекательной.

Кинотерапия особенно полезна для определенных групп людей. Например, лек может помочь молодым людям с аутизмом выявить свои положительные сильные стороны и повысить устойчивость. Это также может помочь пациентам с проблемной психикой выражать свои мысли и чувства. Просмотр и обсуждение фильмов о супергероях позволяет молодым людям с диагнозом шизофрения находить силу и смысл в трудностях, с которыми они сталкиваются.

Записки врача

23 October 2023 15:39

Недавно по работе искал один медицинский канал и случайно наткнулся на тг-площадку «Синяя таблетка». Сразу же понял, что авторы схитрили — о медицине там нет ни слова, а ежедневно выкладывается по несколько штук крайне аддиктивных видео. Аддиктивных в хорошем смысле: все эти ролики с мини-экспериментами, удивительным предметами и лайфхаками объединяет одно — их интересно и приятно смотреть.

Решил подписаться. Учитывая, что стресса вокруг хватает (а число невротических расстройств по данным ВОЗ за 65 лет выросло в 24 (!) раза), такие каналы очень даже пригодятся. Чтобы отвлекаться время от времени и приводить мысли в порядок. Так что, если задуматься, название «Синяя таблетка» не такое уж и странное.

Записки врача

23 October 2023 11:00

Как бороться с сезонным аффективным расстройством, часть 1

Меньше солнечного света и времени на открытом воздухе, более холодные дни и длинные ночи — все это может повлиять на ваше психическое самочувствие.

В эти последние месяцы года, и особенно по мере того, как мы проникаемся осенней атмосферой и начинаем думать о зиме, многие могут испытать изменение настроения. Это хоть и малоприятное, но все же обычное явление.

Зимнее недомогание, часто называемый сезонным аффективным расстройством (САД), — это тип депрессии, который обычно возникает в осенние и зимние месяцы, когда наблюдается снижение воздействия естественного солнечного света. Это снижение может нарушить циркадный ритм и повлиять на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и мелатонин. Они играют решающую роль в регулировании настроения и сна. Также влияют генетические факторы.

Это состояние признано медиками, и если у некоторых оно проявляется не столь серьезно, то другие страдают от более тяжелой формой.

Симптомы следующие:

• Постоянные чувства грусти, безнадежности или тревоги

• Низкая энергия и повышенная усталость

• Повышенная потребность во сне и трудности с пробуждением

• Тяга к углеводам и склонность к увеличению веса

• Трудности с концентрацией и принятием решений

• Нежелание контактировать с людьми и снижение интереса к деятельности

• Раздражительность и повышенная чувствительность к негативу

С этим можно и нужно справляться при помощи врачей, если состояние слишком уж сильно мешает жить. А еще можно поддерживать организм самостоятельно.

Записки врача

22 October 2023 11:11

Сон менее пяти часов в сутки может повысить риск депрессии

Спросите любого, кто изо всех сил пытается уснуть ночью — недостаток сна может нанести серьезный ущерб психике.

Но, несмотря на то, что связь между депрессией и плохим сном давно ясна, не было понятно, что из этого появляется первым. Это как загадка про курицу и яйцо.

Но ученые показали одно из объяснений этого порочного круга: те, кто постоянно спит пять часов или меньше, в 2,5 раза чаще борются с депрессией. Причем такая продолжительность сна обоснована в том числе генетически.

Однако исследователи также обнаружили, что те, кто предрасположен к депрессии, не чаще имеют проблемы со сном.

Чтобы сделать такие выводы, ученые собрали данные от 7146 участников.

Записки врача

21 October 2023 11:19

Умная колыбель

Не совсем понимаю ее предназначения. Это для богатых, которым лень ногой обычную кроватку покачивать?😅