Записки врача

18 June 2024 21:23

Ничто так не вдохновляет на исследование региона, как видео с историями самых простых его жителей

Серия документальных фильмов «Россия: импульсы развития» как раз про это. Авторы рассказали о том, как традиции идут рука об руку с современными технологиями в разных уголках нашей страны. Проект важный и сделанный добротно — его даже обсуждают на выставке «Россия» в качестве примера удачного позиционирования региона.

Вот тут есть полная версия ролика об Иркутске, а также видео о других регионах. Можете найти свой и посмотреть — там действительно интересно)

Записки врача

18 June 2024 09:06

Все цвета радуги: о чем может рассказать ваша моча, часть 1

Красная, оранжевая, желтая, зеленая, синяя, фиолетовая или розовая — она может быть очень разной, и у этого всегда есть причина.

Моча — это среда, через которую организм может выводить некоторые отходы, а также витамины и минералы, которые мы получаем из нашего рациона. Это привычное дело.

Но есть множество веществ, которых не должно быть в моче, и именно они иногда становятся причиной появления совсем уж необычных оттенков. Итак, пройдемся по радуге.

Красная моча обычно означает, как несложно догадаться, кровотечение. Оно может исходить из любого отдела мочевыводящих путей – от почек до мочевого пузыря и предстательной железы, а также всех сосудов, которые их соединяют.

Внешний вид крови зависит от того, в каких количествах выделяется кровь и насколько она свежая. При обильных кровотечениях моча может быть настолько окрашена, что напоминает красное вино. Многие состояния могут вызвать кровотечение: от камней в почках до рака, травм и инфекций мочевыводящих путей. Это всегда повод обратиться к врачу.

Или повод вспомнить, не съели ли вы сегодня очень много свеклы, потому что она тоже способна окрасить мочу в красный. Причем в очень насыщенный.

Теперь — оранжевый и желтый, самые привычные варианты. Цвет мочи в нормальном виде может быть разных оттенков желтого, в зависимости от того, насколько много воды вы пьете. Обезвоживание становится причиной появления темно-желтой мочи, иногда почти оранжевой, а употребление нужного количества жидкости разбавляет мочу до бледно-желтого оттенка.

Записки врача

17 June 2024 20:03

Друзья, будьте осторожны, сейчас вспышка ботулизма в Москве

Записки врача

17 June 2024 15:37

Слышали когда-нибудь, как кричат тасманийские дьяволы?

Теперь слышали. Сочувствую.

Так громко и противно они орут потому, что крик — это универсальное решение любой проблемы, от борьбы с хищником крупнее тебя до борьбы за самую завидную самку.

И все-таки Австралия чудесное место. Лучше будильника, чем этот сумчатый зверек, не придумаешь)

Записки врача

16 June 2024 20:39

Такие полезные специи, часть 2

3. Имбирь

Используемый в китайской и индийской медицине на протяжении тысячелетий, имбирь содержит соединение под названием гиньерол. Доказано, что оно обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это помогает улучшить когнитивные функции и способность концентрироваться.

Имбирь нейтрализует свободные радикалы, которые становятся причиной повреждения и старения клеток. Также он повышает способность организма сжигать калории, что делает делает имбирь любимчиком диетологов.

4. Мускатный орех

Мускатный орех содержит миристицин, который известен своими нейропротекторными свойствами. Иными словами, он улучшает способность к запоминанию и делает так, чтобы ваши нейроны медленнее приходили в негодность.

Орех также влияет на настроение и психологическое состояние, делая вас более позитивно мыслящими и стабильными. А еще он повышает либидо, стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает здоровье сердца.

Записки врача

16 June 2024 12:05

Только посмотрите, как ветеринары используют Apple Watch

Часы помогают измерить пульс любых животных, если прицепить их на язык. Удобно, хотя Apple вряд ли задумывали это)

Записки врача

15 June 2024 15:06

Мужчина пытался вылечиться при помощи перевала Дятлова — его пришлось эвакуировать вертолетом

Недуг, который заставил жителя свердловской области пойти на такие меры, — коронавирус. Испугавшись болезни, мужчина решил не обращаться к медикам за помощью, а отправиться в поход на перевал Дятлова.

Это место известно тем, что в 1959 году там при загадочных обстоятельствах погибли девять туристов. Рассуждения над причинами произошедшего продолжаются по сей день. Из-за уймы теорий разной степени паранормальности некоторые считают перевал особым в том самом, потустороннем плане. Как, например, герой этой истории.

Мужчина понадеялся на магическую силу места, но волшебства не хватило и ему стало только хуже — начались проблемы с сердцем. Все было настолько плохо, что медики буквально спасли ему жизнь. Забирать пациента пришлось на вертолете.

В комментариях объявляется перекличка тех, кто в детстве (и не только детстве) был увлечен перевалом Дятлова. Не поверю, что я один такой)

Записки врача

14 June 2024 18:54

Продолжаем марафон интересных находок на маркетплейсах

Оно существует, я только что проверил! Всего 2,5 тысячи рублей, а сколько пользы.

P.S: отзывы лучше сами почитайте. Хвалят только так 🤣

Записки врача

14 June 2024 10:12

Запахи очень важны для младенцев

Начнем с того, что обоняние и осязание — первые чувства, которые осваивают новорожденные дети. Именно с их помощью они общаются с матерью и пьют грудное молоко. Развитие двух этих чувств связано, и если нарушено одно из них, пострадает и другое.

Ученые выяснили, что приятные запахи активируют обширную часть коры мозга мышей, в том числе фрагмент, который отвечает за осязание. Такой эффект наблюдался только в первую неделю жизни животных. На старших детенышей так сильно запахи не влияли.

При этом оказалось, что отсутствие приятных запахов в первую неделю жизни негативно влияет на развитость осязания у взрослых мышек.

Ученые предполагают, что такой же эффект распространяется на зрение и слух, но нужны дополнительные исследования. Также они предложили окружать боксы с недоношенными детьми приятными запахами, чтобы те успешнее развивали органы чувств.

Записки врача

13 June 2024 15:47

Видимо, кто-то все-таки захотел легендарных жареных гвоздей…

Записки врача

12 June 2024 19:26

Дегустация мочи, самозаражение и вакцина от СПИДа: занимательные эксперименты на себе, часть 2

Некоторые попытки испытать что-то на себе привели к открытию методов лечения. Например, возьмем лидокаин, местный анестетик, который применяют повсеместно. Его разработали в 1940-х годах шведские химики Нильс Лёфгрен и Бенгт Лундквист — Лундквист испытал это соединение на себе. К счастью, эксперимент оказался удачным.

Но иногда все идет не по плану. Французский исследователь Даниэль Загури когда-то взялся за очень амбициозный проект — изготовление вакцины от СПИДа. Он ввел ее себе и нескольким другим добровольцам. Несмотря на то, насколько это была интересная и многообещающая идея, вакцина не сработала.

Иные исследователи случайно наткнулись на другие важные открытия. Хороший пример — датская группа ученых, которая решила изготовить новый противогрибковый препарат и протестировала его на себе. Оказалось, что это средство, если сочетать его с алкоголем, вызывает крайне неприятную реакцию. Это сыграло на руку медикам, которые в итоге разработали дисульфирам — препарат, до сих пор использующийся для лечения алкоголизма.

А еще есть доктор Майкл Мосли, который тоже решил пройти по спорному пути превращения себя в подопытную морскую свинку. В 2014 году он заразил себя личинками ленточного червя, чтобы понять, как они влияют на организм. Так, он узнал, что даже при заражении червями можно набирать вес. А ведь паразиты все еще рекламируются как средство для сброса веса, и их покупают отчаявшиеся люди, готовые на что угодно ради результаты. Очередные подтверждение того, что это опасная затея.

Благодарен всем врачам мира за открытия, но все же призываю не экспериментировать на себе. Больно опасное дело!

Записки врача

12 June 2024 13:13

Скандальные пациенты бывают даже в ветеринарных клиниках😼

Записки врача

11 June 2024 14:33

«Два года назад мне диагностировали биполярное расстройство»

Девушка рассказывает о том, как тяжело ей было принять и осознать свою болезнь. До двадцати лет недуг вовсе не проявлял себя, а в 26 лет ее мозг стал работать по-другому — и она долго не замечала этого, потому что «расстройство заставляет тебя думать, что ты нормальный, а все вокруг сумасшедшие и странные». Но когда сразу несколько терапевтов сказали ей, что она больна, отрицать больше не было смысла.

Она рассказала о том, что люди с БАР, сидящие на лекарствах, часто перестают их пить, потому что им, опять же, кажется, что они нормальные. Поэтому автор видео научилась любить свои таблетки, которые помогают ей чувствовать себя лучше. А еще девушка украшает баночки стразами — только посмотрите, как круто выглядит. «Если уж сходить с ума, то пусть это будет весело».

Рад видеть, что люди прислушиваются к себе и делают так, чтобы им было комфортнее приспособиться к новым условиям. Осознать, что ты болен, и начать лечение — иногда очень сложная вещь.

Записки врача

10 June 2024 19:39

Плач во время тренировки — это нормально

Некоторые вкладывают в занятия спортом кровь, пот и слезы. Причем буквально. Итак, по каким причинам можно расплакаться в спортзале?

Во-первых, во время тренировки тело может выплеснуть из себя эмоции, подавляемые ранее. Стресс, проблемы на работе, тревога по мелочам — все это вылезает наружу, стоит вам оказаться наедине с собой. И это хорошо: сдерживать подобное — деструктивная вещь.

Во-вторых, занятия спортом вызывают выработку эндорфина, гормона счастья. От этого могут политься и слезы счастья — например, после окончания особо тяжелой тренировки, которая заставляет вас гордиться собой. А в слезах счастья ничего плохого нет.

Плач высвобождает эндорфины (да, еще больше), а также другой гормон хорошего самочувствия, окситоцин. Плач успокаивает организм, улучшает настроение и действует как обезболивающее.

Но, конечно, если вы плачете слишком часто, следует обратиться к врачу. Это может быть признаком депрессии и других психологических проблем.

Записки врача

10 June 2024 11:00

Что добавить в смузи, часть 1

Смузи могут стать полезной частью вашего рациона, причем как в роли перекуса, так и в роли полноценного завтрака. Главное — знать, из чего их приготовить, чтобы было вкусно и полезно. Приведу список некоторых продуктов.

1. Ягоды Годжи, они же дереза

Это отличный источник антиоксидантов, витаминов и минералов. Ягоды Годжи содержат зеаксантин и бета-каротин, которые обладают противовоспалительным, противораковым и противомикробным действием.

Маленькие красные ягоды также известны тем, что поддерживают иммунную систему, зрение, здоровье кожи и даже настроение. Продукт богат витамином А, но с этим нужно быть аккуратным и не перебарщивать: одна столовая ложка обеспечивает 50% дневной нормы потребления. Не грузите печень и не добавляйте больше положенного.

2. Семена конопли

Семена конопли богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые помогают бороться с воспалениями.

Еще эти семена богаты белком — всего три столовые ложки обеспечивают 18% ежедневной потребности в этом веществе, что важно для здоровья мышц. Высокое содержание белка и клетчатки в семенах конопли также поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Записки врача

18 June 2024 16:06

Все цвета радуги: о чем может рассказать ваша моча, часть 2

Кстати, соединение, окрашивающее мочу в желтый цвет, называется уробилином. Это — продукт восстановления билирубина. Частично он выводится с мочой, частично — через кишечник. Именно эти соединения придают характерный цвет и нашим фекалиям.

Когда желчь не может попасть в кишечник (возможно, из-за камней в желчном пузыре), билирубин всасывается обратно в кровоток и затем выводится через мочу. Это делает ее темнее — коричневой или оранжевой.

Некоторые лекарства также могут окрашивать мочу в оранжевый цвет.

Моча зеленого и синего цветов встречается несколько реже и, вероятно, вызывает изрядное удивление у всех, кто становится свидетелем подобного.

Но все не так уж страшно, несмотря на кажущуюся экзотичность происходящего. Причиной могут быть красящие вещества из зеленых (например, спаржа) или синих продуктов и напитков. Употребить их для такого эффекта нужно довольно много. Некоторые лекарства, такие как антигистаминные препараты, анестетики и витамины, тоже могут вызвать такие необычные изменения. И, в конце концов, причина может быть в инфекции, которая также вызывает жжение и покалывание при мочеиспускании.

Фиолетовая моча встречается реже. Часто причина в порфирии, генетическом заболевании, которое поражает кожу и нервную систему.

Розовая моча тоже существует, но только тогда, когда вы съели свеклы поменьше, чем требуется для красной мочи. Недоработали.

Вот такая прогулка по радуге получилась!

Записки врача

17 June 2024 20:38

Бывает такое, что органы не на месте, часть 2

Situs inversus totalis встречается относительно редко, поражая одного из 10 000 человек, чаще — мужчин. У некоторых людей зеркальными могут быть только сердце и легкие.

Ученые идентифицировали более 100 генов, которые играют роль в том, как развиваются наши органы. Транспозиция наследуется, когда оба родителя передают ребенку дефектную копию одного и того же гена.

Люди с этим заболеванием могут не замечать абсолютно никаких симптомов, пока не почувствует недомогание или не пройдут обследование. Есть сообщения о людях с транспозицией, проживших долгую жизнь, и диагноз им поставили только после смерти.

А теперь вернемся к не настолько глобальным примерам. Возьмем зубы — одну из структур, которые имеют обыкновение появляться не там, где должны быть. У некоторых людей зубы росли в носу, вызывая различные симптомы, такие как носовые кровотечения и инфекции. Также зафиксированы случаи обнаружения зубов в глазнице, и удалить их порой бывало сложно, так как они прирастали к костям.

Сколько ни изучай организм, он постоянно подкидывает что-то новое. Зеркально расположенные органы — лишь одна из многих интересных и необычных вещей, которые могут случиться с кем угодно из нас.

Записки врача

17 June 2024 17:45

Бывает такое, что органы не на месте, часть 1

Органы тела обычно расположены в определенном порядке и положении. Это полезно, в особенности — для врачей. Например, любой, у кого аппендицит или камни в желчном, может точно сказать, где именно так мучительно болит, а там и до точного диагноза недалеко.

Однако иногда органы нарушают привычный порядок и располагаются не там, где мы привыкли их видеть (или нащупывать).

Начнем с сердца. Одно из самых ярких и заметных изменений, которые могут его касаться, называется декстрокардией. При таком состоянии (с которым рождается примерно 1 человек из 12 тысяч) сердце вместо того, чтобы слегка отклоняться влево, переворачивается вправо. Сама по себе, при отсутствии других отклонений, декстрокардия совсем не опасна и влияет разве что на результаты ЭКГ.

Но порой организм отказывается мелочиться: у некоторых людей все содержимое брюшной полости и грудной клетки может быть перевернуто на противоположную сторону. Это известно как транспозиция внутренних органов, она же situs inversus totalis. Таким заболеванием страдают певцы Донни Осмонд и Энрике Иглесиас, а также актриса Кэтрин О'Хара. Состояние Осмонда было диагностировано, когда у него случился аппендицит, но болело слева, а не справа, как все привыкли.

Записки врача

17 June 2024 11:37

Если хотите улучшить восприятие текста, читайте с бумаги

Ученые из университета Валенсии проанализировали более 20-ти исследований понимая прочитанного. Суммарно в них участвовали примерно 470 тысяч человек. Выяснилось, что долгое чтение печатных изданий может улучшить восприятие текста в 6-8 раз больше, чем чтение в цифровом формат.

Возможно, это связано с тем, что «лингвистическое качество цифровых текстов обычно ниже, чем традиционно печатных текстов». Например, текст в соцсетях чаще будет разговорным и лишен сложного синтаксиса.

Также чтение текстов на экране телефона в большинстве своем поверхностно: мы привыкли получать необходимую информацию быстро, а потому не вникаем в написанное, читая по диагонали и улавливая только основную суть. Это не способствует тому, что человек учится воспринимать что-то сложно написанное.

Исследователи предупреждают, что если вас, к примеру, заботит умение ребенка читать и понимать тексты, то возлагать особые надежды на телефон не стоит — книга в этом плане лучше.

Записки врача

16 June 2024 17:00

Такие полезные специи, часть 1

Я много раз рассказывал об овощах, фруктах, мясе и семенах, но совсем позабыл о том, что содержимое кухонных полок этим не ограничивается. Пройдемся по полезным и вкусным вещам, которые незаметны, но делают еду лучше — по специям.

1. Черный перец (и куркума)

Возможно, перец — самая распространенная специя в списке.

Черный перец содержит пиперин, соединение, которое делает нейромедиаторы в мозге более активными, что, в свою очередь, улучшает память и когнитивные функции. Еще пиперин помогает организму усваивать другие питательные вещества как из рациона, так и из других источников — например, из добавок. Очень выгодно сочетать черный перец с куркумой, так как перец может увеличить поглощение куркумина до 2000%.

А что куркума? Она облегчает симптомы несварения желудка, снижает риск сердечных заболеваний, борется с депрессией, улучшает память и уменьшает боль от артрита и других заболеваний. Отличная вещь.

2. Корица

Ежедневная доза корицы помогает тем, у кого диабет. Она легко включается в смузи, пикантные блюда, йогуртовые парфе, кофе или чай, и может сбалансировать уровень сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину.

Сбалансированный уровень сахара в крови — залог того, что функции мозга будут оптимизированы, а развитие нейродегенеративных заболеваний — замедлено.

Записки врача

15 June 2024 20:35

«Жёсткий перелом шейных позвонков в тяжёлой форме на летних аттракционах, и, как следствие, инвалидность на всю жизнь моего ребёнка» — написала под видео мама

Я, как человек, который к батутам, горкам и прочим аттракционам относится с огромным недоверием, в ужасе с того, насколько это случайная травма.

Всегда будьте очень внимательны.

Записки врача

15 June 2024 11:54

Вытаскивание огромного тампона из лошадиного носа

Когда тампоны вытаскивают из человеческого носа, на это неприятно смотреть. Лошадям же в этом плане достается еще больше из-за очень длинной морды.

Такие длинные тампоны, кстати, часто помещают в нос животного под общим наркозом, потому что это дело кропотливое, долгое и требующее аккуратности. Делается такое для лечения синусита или других состояний, связанных с пазухами.

Записки врача

14 June 2024 14:20

Дельфин принес вам подарок. Ваша реакция?

Я бы насторожился. Ученые выяснили, что дельфины дарят подарки тем, в ком видят потенциального партнера. И все бы ничего, но за этим милым видом скрывается самый настоящий насильник: половой темперамент у дельфинов тот еще. Они могут толпой напасть на самку или обезглавить рыбу, чтобы использовать ее в качестве той самой игрушки — просто потому что либидо так велело.

И да, к людям они с этой целью тоже пристают. Иногда очень агрессивно и даже пытаясь утопить их.

Другая теория гласит, что дельфины делают подарки тем, кто им просто приятен. Это звучит куда лучше, но я уже слишком много жуткого про этих животных начитался, так что предпочту держаться подальше.

Записки врача

13 June 2024 19:49

Знали, что у новорожденных бывает «ломка»?

Синдром отмены новорожденного — состояние, вызванное тем, что в организм плода перестают поступать наркотики или алкоголь. Это происходит, как можно догадаться, после того, как мать, зависимая от чего-либо, рожает ребенка.

У 60-80% матерей, принимающих опиоды, рождаются дети с синдромом отмены. Чаще всего встречаются героиновый и алкогольный синдромы отмены.

Прогноз обычно благоприятный, но этот синдром негативно влияет на физическое и умственное развитие. Страдают и интеллект, и моторика.

Наркотики — зло. Как и любая вещь, вызывающая нездоровую зависимость.

Записки врача

13 June 2024 12:16

Продукты, от которых отекает лицо

Диетологи советуют ограничить себя в употреблении определенной еды, если ваша цель — похудеть в щеках. Таких продуктов немало, но есть главный виновник, на котором стоит заострить внимание — переработанное мясо. К этой категории относятся колбасы, ветчина, бекон и вяленое мясо.

Обработанное мясо, как правило, содержит большое количество натрия. Это может привести к удержанию воды в организме, что, в свою очередь, становится причиной отечности.

Несомненно, проблема содержания большого количества соли — это не только о мясе, но и о замороженной пицце, хот-догах, сосисках и других ультраобработанных продуктах. Но именно в случае с мясом натрия в составе оказывается больше всего.

Также будьте аккуратны с пищей, содержащей немалое количество сахара.

В общем, все самое вкусное опять нельзя.

Записки врача

12 June 2024 16:22

Дегустация мочи, самозаражение и вакцина от СПИДа: занимательные эксперименты на себе, часть 1

Я уже не один раз рассказывал о том, как отчаянные исследователи заставляли пауков кусать себя или вводили катетер в собственное сердце. К счастью, эта тема не исчерпана — подобная практика началась в древние времена.

Еще «отец медицины» Гиппократ заметил, что некоторые пациенты страдают чрезмерными жаждой и мочеиспусканием, а также потерей веса. Эти симптомы связаны с сахарным диабетом, состоянием, при котором уровень сахара в крови повышен. Гиппократ особо не заморачиваться над тем, что делать с анализами пациентов, и просто пробовал мочу на вкус — у диабетиков она была заметно слаще обычной. Он не был единственным: древнеиндийский врач Шушрута (около 500 г. до н. э.) описал сладкий вкус диабетической мочи как «мадхумеха», или медовую мочу.

Могу только поблагодарить нынешнюю медицину за то, что употребление мочи не прописано в клятве Гиппократа…

Самотестирование порой бывало спорным решением, но оно не раз вносило большой вклад в развитие лечебного дела. Например, в 1980-х годах врач Барри Маршалл отметил связь между гастритом и бактерией Helicobacter pylori. Исследование Маршалла поначалу отклонили для публикации в клинических журналах, поэтому он взял дело в свои руки.

Употребив раствор, содержащий бактерию, Маршалл смог доказать, что она вызвала обширное воспаление. Он также подтвердил связь между H-pylori и развитием язвы желудка. В итоге Маршалл и его коллега были удостоены Нобелевской премии в 2005 году.

Записки врача

11 June 2024 20:47

Женщина, которая сделала сама себе кесарево сечение, пока ее муж отдыхал в баре

У Инес Рамирес, 40-летней жительницы Перу, схватки начались, пока ее муж проводил время за распитием спиртного в соседней деревне. Схватки становились все сильнее, но потуги не начинались — женщина устала терпеть и решила, что пора действовать самостоятельно.

Из обезболивающего у Рамирес были три стакана крепкого ликера, из оборудования — 15-сантиметровый кухонный нож, которым она и разрезала живот. Причем разрезать достаточно глубоко получилось не с первого раза, а с третьего.

Женщина достала ребенка, из последних сил отрезала ему пуповину и потеряла сознание от боли и обильного кровотечения. Очнувшись, она отправила 6-летнего сына за помощью, и тот привел... ветеринара. Врач зашил живот Инес обычными швейными нитками.

Позже ее все-таки осмотрели человеческие врачи. Они же привели в порядок кишечник женщины, который та повредила, когда разрезала живот.

Не представляю, через что она прошла.

Записки врача

11 June 2024 10:29

Ученые обнаружили генетический «переключатель», контролирующий тревогу

Новое исследование Абердинского университета выявило область ДНК в геноме мышей, которая играет роль в контроле тревоги.

Профессор Маккензи объяснил: «Мы знаем, что 95% генетических различий, связанных с болезнями, выявляются за пределами генов, кодирующих белки. Эта часть генома, известная как некодирующая, содержит информацию о том, когда генам, кодирующим белки, необходимо включаться и выключаться».

Многие из этих "переключателей" практически не изменились за сотни миллионов лет: их можно обнаружить как у людей, так и у мышей.»

Ученые даже попытались удалить этот участок ДНК, но в результате тревожность мышей сильно подскочила. Теперь перед исследователями стоит другая задача — понять, как применить это знание и помочь тревожным людям.

Учитывая, что тревожность диагностируется хотя бы раз в жизни примерно у каждого четвертого человека, достижения в этой области лишними не будут.

Записки врача

10 June 2024 14:40

Что добавить в смузи, часть 2

3. Листовая зелень

Листовая зелень богата витаминами, такими как витамин К, который полезен для здоровья костей. Капуста, мангольд и шпинат, богаты антиоксидантами, которые снижают риск развития хронических заболеваний.

Зелень можно добавлять в смузи с фруктами, чтобы улучшить вкус. Поверьте, она будет к месту.

4. Миндаль

Это тоже очень вкусная вещь, и, к тому же, крайне полезная: антиоксиданты, полезные жиры, клетчатка, витамины и минералы — все, что нужно, в горстке орехов. Белок и полезный жир, к тому же, помогают дольше сохранять чувство сытости, и помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

5. Семена чиа

Они маленькие, но богатые питательными веществами. В них есть жирные кислоты омега-3, которые борются с воспалениями, а также белок, клетчатка и антиоксиданты. Всего 30 гр семян чиа дает вам 35% необходимой дневной нормы клетчатки.

И, что немаловажно, семена чиа хорошо сочетаются с большинством ингредиентов для смузи. Вкус это не испортит.

6. Греческий йогурт

Без комментариев. Буквально недавно писал пост о том, почему греческий йогурт так хорош. Это отличная опция для смузи.

7. Авокадо

Наверное, никакой список полезных продуктов не обходится без авокадо. Не без причин: авокадо богато полезными жирами, клетчаткой и растительными стеролами. Стеролы помогают здоровью желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и поддерживают когнитивные функции.

В одном авокадо также содержится 9% дневной нормы клетчатки. Его стоит добавлять еще и ради того, чтобы оно придало смузи кремовую текстуру.

Записки врача

09 June 2024 16:40

Случайно удалил все посты из нашего чата. Пытался снести очередной спам и промахнулся(

Если что, всё в порядке🙏🏻