Записки врача

28 October 2024 11:37

Тайна Леди Дай: мумия с кровью в венах, часть 1

Синь Чжуй, также известная как Леди Дай — мумифицированная женщина, жившая во времена китайской династии Хань. У этой мумии все еще есть собственные волосы, она мягкая на ощупь и имеет суставы, которые гнутся, как у живого человека. Это одна из лучше всего сохранившихся мумий в истории.

Синь Чжуй была обнаружена в 1971 году, когда рабочие, проводившие раскопки возле бомбоубежища недалеко от Чанши, наткнулись на ее огромную гробницу. Гробница была устроена в виде перевёрнутой пирамиды и находилась в 12 метрах под землей. Этот воронкообразный склеп содержал более 1000 драгоценных артефактов, включая косметику, туалетные принадлежности, любимые блюда усопшей и 162 резные деревянные фигурки, которые представляли ее персональных слуг. Рядом с блюдами, кстати, лежали рецепты.

Ученые с первого взгляда поняли, что Синь Чжуй сильно отличается и от древнеегипетских, и от перуанских мумий.

Когда ее выкопали окончательно, оказалось, что у нее сохранилась кожа живого человека, мягкая на ощупь, влажная и эластичная. Ее оригинальные волосы были на месте, включая волосы на голове и внутри ноздрей, а также брови и ресницы.Однако законсервированное тело Синь Чжуй немедленно начало претерпевать изменения, как только кислород коснулся ее тела. Это привело к тому, что она начала разлагаться. Таким образом, изображения леди дай, которые мы имеем сегодня, не отражают того, как она выглядела сразу после обнаружения.

Записки врача

27 October 2024 15:58

Оцените гидрофобность утиных перьев

Думаю, теперь не возникает вопросов по поводу того, откуда взялось выражение «как с гуся вода»)

Кто-то пишет, что на видно гагачий пух — самый редкий и дорогой в мире, кто-то обычный. Но, думаю, роли это не играет сейчас)

Записки врача

26 October 2024 19:52

Не знаю, существует ли эта книга в реальности, но я ее хочу

Даже несмотря на то, что не собираюсь рожать...

Записки врача

26 October 2024 11:34

Как тревога может помочь, часть 2

Точно так же это работает в отношении психики. Если вы хотите обрести эмоциональную силу и жизнестойкость, вам необходимо противостоять психологическим невзгодам. К этим невзгодам, конечно, нельзя отнести травмирующие события и жестокое обращение, которые обычно приносят больше вреда, чем пользы. Но периодическое переживание тревоги и стресса существенно повышают вашу эмоциональную стойкость. Считайте, что прокачиваете ментальные способности, потихоньку испытывая их на прочность.

Например, существует метод лечения под названием экспозиционная терапия. Ее суть в том, что человек, страдающий фобией, сталкивается лицом к лицу со своим страхом, будь то пауки, змеи или головокружительная высота. По мере того как пациент проявляет свою эмоциональную силу — добровольно и мужественно, — они теряют чувствительность к своей тревоге, и ее последствия уменьшаются.

Еще тревога способна укрепить вашу связь с людьми. Клиническая наука установила, что делиться своими переживаниями с близкими — одна из самых эффективных стратегий укрепления отношений с ними.

Даже в самых надежных отношениях мы можем испытывать беспокойство по поводу того, действительно ли любовь, которую мы получаем, безусловна. Когда мы принимаем и выражаем свою потребность в общении (например, при помощи фразы «у меня сейчас трудные времена, и мне бы очень не помешала твоя поддержка»), это способствует укреплению связи. Приятный бонус состоит в том, что вот такое проговаривание своих беспокойств способно уменьшить их.

Как видите, тревога не во всем плоха. Естественно, если она слишком сильно портит вашу жизнь, следует обратиться к терапевту, но нужно также принять тот факт, что эта эмоция нужна и важна — без нее мы бы попросту не выжили как вид.

Записки врача

25 October 2024 09:04

Вы измеряете давление неправильно

Исследователи выяснили, что точность показаний тонометра сильно зависит от правильного положения руки. И эти погрешности не учитываются при измерении, что не очень хорошо.

Ученые сравнили показания давления у 133 взрослых, которые держали руки в трех разных положениях: на коленях, опираясь на поверхность и дав им спокойно висеть по бокам. Как оказалось, это могло значительно повлиять на результаты.

Когда участники опускали руки вдоль тела, их систолическое давление (большая цифра сверху на экране тонометра) было на 6,5 пункта выше, а диастолическое давление (тот показатель, что снизу) — на 4,4 пункта выше.

Когда рука лежала на коленах, систолическое давление повышалось на 3,9 пункта, а диастолическое — на 4 пункта.

Лучшее положение — рука на столе.

Цифры вроде и небольшие, но такие расхождения в показателях могут привести к тому, что врач неверно диагностирует, например, гипертонию и назначит пациенту лекарство. А лишние препараты — не очень полезная вещь.

Записки врача

23 October 2024 20:22

Посмотрите, как у попугая отрастают новые перья

АСМРР-ный процесс. Они, к слову, в дикой природе помогают друг другу снимать эти оболочки, так что если птица позволяет хозяину такое делать, то она ему доверяет и принимает за своего.

Записки врача

23 October 2024 10:40

Не всем нужно одинаковое количество сна, часть 1

С течением жизни наши потребности во сне меняются — сначала 17 часов в сутки для новорожденных, потом до 12 часов у школьников, затем 7-9 часов у взрослых. Но эти цифры очень усреднены.

Многие люди, как можно заметить, обходятся значительно меньшим количеством сна, а кому-то, словно школьнику, необходимо проваляться в кровати полные 12 часов. Из-за чего появляется такая разница? Из-за многих факторов.

Начнем с того, что на это влияет, хоть и незначительно, даже пол человека. В ходе одного исследования было опрощено 73 000 людей, и ученым удалось выяснить, что женщинам требуется чуть большее количество сна в сутки — примерно на 11 минут. Причин может быть несколько — например, менструация, менопауза и беременность, которые могут нарушить сон и привести к тому, что женщины будут оставаться в постели немного дольше. Все ради того, чтобы компенсировать периодические пробуждения.

Но 11 минут — настолько маленькая цифра, что, пожалуй, можно это не учитывать. Считайте интересным фактом.

Куда сильнее на вопрос продолжительности сна влияет бессонница. Примерно каждый третий взрослый человек во всем мире испытывает периодическую бессонницу. При этом примерно каждый десятый страдает хронической формой заболевания.

Бессонница может возникать на разных фазах цикла сна. Начальная бессонница связана с трудностями засыпания; средняя бессонница возникает, когда вы просыпаетесь посреди ночи, но можете снова заснуть; поздняя бессонница — это когда человек просыпается слишком рано и не может уснуть вновь. Причин у бессонницы может быть много: тревога, депрессия, хроническая боль, кислотный рефлюкс и так далее.

И, само собой, из-за прерывистого неспокойного сна людям требуется оставаться в постели подольше, потому что за пресловутые 7-8 часов они не успевают отдохнуть.

Апноэ — еще одна вещь, которая задает разницу в потребности сна у разных людей. Из-за того, что ваше дыхание прерывается во время сна, вы можете периодически просыпаться, из-за чего вам, снова же, нужно будет поспать подольше. Чем сильнее апноэ, тем больше времени потребуется на компенсацию пробуждений.

Записки врача

22 October 2024 12:20

Работают ли маски с красным светом, часть 1

В последнее время все чаще натыкаюсь на такие устройства в соцсетях. Делаю вывод: они популярны. Я не понимаю, заслуженно ли, поэтому давайте разбираться.

Красный свет — это видимый свет, который, как было клинически доказано, омолаживает кожу. Плюсов от масок, в которые встроены светодиоды, если верить людям в интернете, уйма: сводят количество морщин к минимуму, выравнивают цвет лица и даже устраняют угревую сыпь. Ради такой процедуры можно посетить спа-салон или кабинет дерматолога, а можно и купить маску за сравнительно небольшую цену, чтобы омолаживаться дома.

Исследования показали, что терапия красным светом действительно может принести пользу коже, но для этого нужно регулярно использовать прибор. Вот что следует знать о таких масках.

Терапия красным светом уже несколько десятилетий используется в различных процедурах. НАСА, например, впервые начало использовать его для ускорения роста растений в космосе в 1990-х годах, а затем для ускорения заживления ран: свет, приникая в кожу, способствует выработке коллагена и росту тканей.

Он также используется в фотодинамической терапии. Во время процедуры при помощи красного лазерного луча запускается химическая реакция, разрушающая клетки. Эта реакция может лечить такие заболевания, как рак кожи и другие виды рака, псориаз, акне и бородавки.

Если говорить про омолаживающие свойства света, можно упомянуть следующее: светотерапия красными и инфракрасными лучами может улучшить работу клеток кожи. Клетки поглощают энергию света, что позволяет им более эффективно использовать кислород и вырабатывать соединения, которые используются клетками в качестве топлива. При наличии большего количества топлива клетки становятся более активными и лучше справляются со своей работой, включая восстановление ДНК, синтез коллагена и снятие воспаления.

Записки врача

21 October 2024 14:34

Можно ли мочиться в душе

Рубрика «Действительно важные вопросы».

Акушеры-гинекологи и дерматологи сходятся во мнении: нет, так делать не стоит. Особенно если вы делаете это в положении стоя.

Люди пропагандируют эту практику как более полезную для окружающей среды, утверждая, что она позволяет сэкономить огромное количество воды. Но игра не стоит свеч, так как эне очень гигиенично, это способно повредить тазовое дно и это может вызвать ненужные мешающие ассоциации: вы слышите шум льющейся воды — вам резко хочется бежать в туалет. В какой-то момент могут даже появиться проблемы с не держанием.

По поводу тазового дна проговорю отдельно. Дело в том, что поза стоя не способствует расслаблению мышц дна. Это значит, что вы не сможете как следует опорожнять мочевой пузырь, а это, в свою очередь, вредно для здоровья.

Не мочимся в душе, дорогие читатели.

Записки врача

20 October 2024 17:35

Нам не быть долгожителями, часть 2

Но, несмотря на такие прорывы, рука об руку с улучшениями условий у нас идут противодействующие факторы — например, рост числа хронических заболеваний, таких как ожирение, и ухудшение образа жизни, к которому можно отнести курение. Люди все чаще болеют раком и нейродегенеративными заболеваниями, а их контролировать сложно.

Кроме того, существует непреложный факт биологического старения как такового. Несмотря на все успехи в улучшении здоровья, организм — наш мозг, кости и мышцы — и все наши системы продолжают стареть; при хронических заболеваниях они могут стареть даже быстрее.

Ученые еще в 1990 году предсказали, что «феномен гипотезы ограниченной продолжительности жизни проявит себя в начале 21 века», и что «рост ожидаемой продолжительности жизни начнет замедляться». Можно сказать, что потолок достигнут. Дальше — сложнее. Теперь вопрос заключается не в том, как бороться с болезнями, а в том, как бороться с самим старением организма. Это так или иначе происходит даже в том случае, если вы здоровы.

Это не означает, что в какой-то момент люди не будут доживать до 100 лет. Но современные тенденции не располагают к тому, что это произойдет скоро: у нас все еще нет продвинутых методов управления биологическими процессами старения. В этом столетии резкого скачка в продолжительности жизни, скорее всего, не произойдет.

Несмотря на ажиотаж и рекламу, ни один метод не помогает бороться со старением и обращать его вспять. Реклама порой пытается убедить нас в обратном, но верить ей не рекомендую.

Тем не менее, ученые, диетологи и все специалисты мира работают над этим вопросом и стараются если не продлить жизнь как таковую, то хотя бы увеличить количество лет, которые человек будет здоров. И этими знаниями нужно пользоваться.

Записки врача

19 October 2024 20:29

Почему вейп не решает проблему курения, часть 2

Кроме того, не все вейперы — бывшие курильщики. Сейчас все больше и больше молодежи подсаживается на электронки, не являясь при этом заядлыми поклонниками сигарет. Отсюда и растут ноги у опасения, что электронные сигареты приведут к никотиновой зависимости целых новых поколений.

Сигареты, конечно, тоже вызывают сильное привыкание. Но количество сигарет в пачке ограничено, и каждая из них сгорает довольно быстро. Это какое-никакое, но ограничение. При этом, если у вас есть вейп на 2000 затяжек, остановиться практически невозможно.

А еще вейпы — вещь, не требующая огонька и не выделяющая дым, и потому их проще использовать в местах, где многим людям и в голову не придет курить. Некоторые люди даже кладут электронку под подушку чтобы первым делом воспользоваться им утром. Такое постоянное и интенсивное употребление никотина может привести к еще более сильной зависимости, чем у курильщиков.

Поэтому не удивительно, что те, кто решили бросить сигареты при помощи вейпа, потом не могут бросить вейп. Это привлекательная ловушка: дизайны, вкусы, экономия денег — все это кажется хорошим решением проблемы с зависимостью.

Записки врача

19 October 2024 12:30

Милейшее видео про близняшек

Одна из них была на плановом медицинском осмотре, который занял целые сутки. Все это время она не виделась с сестрой. Реакции при воссоединении бесценна.

Не удивлен тому, что между такими детьми возникает особо крепкая связь. Они знают друг друга лучше, чем кого-либо другого, и они неразлучны с первых секунд существования — того, что до рождения. Читал где-то о том, что близнецам настолько комфортно друг с другом, что они реже обычных детей находят близких друзей или вступают в брак.

Среди вас есть близнецы? Можете рассказать, как вытроена ваша связь с братом или сестрой?

Записки врача

18 October 2024 16:28

Крысиный король

Это выражение не просто так распространено в массовой культуре. Крысиный король, он же рэткинг (rat — крыса, king — король) — феномен, при котором несколько крыс или мышей спутываются хвостами и не могут разъединиться.

О таком явлении известно еще со времен средневековья: тогда крысиный король считался предвестником чумы (что, справедливости ради, было справедливым опасением). Но, несмотря на то, что люди давно говорят о рэткинге, случаев зарегистрировано не так уж много, а ученые все еще не поняли, почему такое вообще происходит.

Возможно, дело в том, что крысята, будучи еще маленькими, находятся в тесном гнезде и спутываются мягкими хвостами, которые в процессе быстрого взросления становятся тверже. В какой-то момент разъединение становится невозможным. Еще одна теория заключается в том, что крысы, живущие в тесноте, постоянно пачкают хвосты во что-то липкое, из-за чего и возникает клубок из хвостов.

Стоит ли говорить, что такие крысы долго не живут.

Записки врача

18 October 2024 08:17

Работает ли йога для лица, часть 1

Практикующие йогу знают, что такие позы, как «собака лицом вниз» и «мост» могут улучшить гибкость, снизить стресс и укрепить ваше тело. Это работает и в отношении лица.

Йога для лица включает в себя растяжку, массаж и физические упражнения. Цель — повысить тонус мышц лица и свести к минимуму признаки старения кожи.

Эта техника включает в себя многократное движение лицевых мышц определенными способами. И, согласно исследованиям, эта практика действительно улучшает работу этих мышц и ваш внешний вид. А теперь поговорим о преимуществах подробнее.

Старение приводит к ряду изменений, влияющих на вид лица. Вы можете потерять мышечный тонус, из-за чего кожа на лице может выглядеть дряблой и обвисшей. Кроме того, с возрастом жировые отложения под кожей истончаются, и вы теряете коллаген. Это делает вашу кожу менее эластичной, пропадает подтянутость.

С помощью йоги для лица вы пытаетесь увеличить мышцы, которые находятся под жировыми отложениями. Это похоже на бодибилдинг, когда вы тренируете одни и те же мышцы снова и снова, и они становятся больше. В дальнейшем накачанные мышцы лица могут частично восполнить объем, который теряется из-за возраста.

Исследований по этой теме не так много, но в одном из них женщины в возрасте от 40 до 65 лет выполняли упражнения для лица по 30 минут ежедневно или через день в течение 20 недель. После сравнения фотографий «до» и «после» исследователи отметили, что у людей были более полные верхняя и нижняя части щек, и они выглядели моложе после занятий йогой для лица.

Записки врача

17 October 2024 10:24

Универсальные советы психотерапевтов, часть 1

Быть психотерапевтом — значит прислушиваться к проблемам многих клиентов. Терапевты внимательно выслушивают клиентов и дают им советы. Советы крайне индивидуальны, как и проблемы пациентов.

Но какой совет по охране психического здоровья стоит особняком среди всех остальных? Какой можно считать универсальным? Вот несколько, которыми поделились психотерапевты.

1. У вас есть больше времени на подумать перед действием, чем вы думаете

Умение уделить время на то, чтобы все обдумать, сформулировать ответ и принять решение, положительно повлияло на психическое здоровье, взаимоотношения и работу психотерапевта из Нью-Йорка Лорен Тиналья. У вас всегда есть хотя бы несколько секунд, чтобы перевести дух и разобраться в себе. Она также рекомендует медленно сосчитать до 10, прогуляться по кварталу или несколько минут записывать случившееся в дневник — выберите то, что вам больше подходит.

Мы часто давим на себя, чтобы отреагировать мгновенно, ответить сразу же и покончить с этим. Это только усиливает беспокойство. Сделав несколько медленных, глубоких вдохов, признав свои чувства и напомнив себе, что они обоснованны, можно спокойно решить, как стоит отреагировать. Это открывает доступ к более спокойным, добрым, мудрым, вдумчивым, чутким, менее импульсивным и более приземленным решениям.

2. Представьте себе людей, доставляющих вам неприятности, как дошкольников

Брук Бардин, директор по клиническим операциям в Victory Starts Now, организации в Лос-Анджелесе, привыкла представлять раздражающих людей, с которыми ей приходится работать, маленькими невинными детьми в возрасте около четырех лет. По сути, вы представьте, какими они были до того, как у них развилось поведение, от которого теперь хочется рвать на себе волосы. Эта методика помогла ей относиться к трудным людям с бОльшим терпением и сочувствием, поскольку она напоминает Брук о том, что в каждом из нас есть маленький ребенок.

Подписываюсь под каждым словом. Я вспыльчивый и резко реагирую на невежество, но этот метод позволяет мне не взрываться мгновенно. Использую давно, всем рекомендую.

Записки врача

27 October 2024 18:36

Старайтесь не есть в самолете

Давление в салоне и высота полета влияют на моторику кишечника. Поэтому, когда вы едите в самолете, ваша пища не переваривается должным образом, и это может вызвать проблемы с ЖКТ.

В пользу этих слов говорит также недавний отчет, в котором Гарвардский гастроэнтеролог Кайл Сталлер предупредил всех: «Путешествия нарушают многие естественные ритмы организма, включая пищеварение». Специалисты клиники Кливленда также подтвердили, что «изменение давления в самолете приводит к расширению газа внутри желудка и кишечника, из-за чего возникает вздутие».

Во время полета лучше не есть вовсе. Перед ним, если слишком уж хочется поесть, можно поживиться едой, взятой из дома: немного свежих, измельченных продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, перец, сельдерей, помидоры черри или арбуз. Это поможет с гидратацией.

Следует избегать соленой и жирной пищи, например, бургеров и картофеля фри из закусочных в аэропорту, чтобы снизить риск образования газов и обезвоживания.

Записки врача

27 October 2024 11:42

Курица или индейка?

Забудьте споры о яйце и курице — сегодня обсудим другой вопрос. Какое мясо полезнее?

И курица, и индейка известны тем, что они содержат большое количество постного белка. Вместе с тем они являются доступными вариантами (да, дорого, но все еще дешевле других волос мяса) для людей, заботящихся о своем здоровье. Но есть нюансы, когда дело доходит до питательной ценности обеих птиц. То, какая часть подойдет именно вам, зависит от того, о какой части курицы или индейки мы говорим и как каждая из них готовится.

Когда дело касается грудки без кожи, например, выигрывает индейка, так как она содержит более низкий уровень холестерина и большее количество железа. В индейке также больше, хоть и ненамного, белка, и холина, питательного вещества, которое жизненно важно для здоровья мозга и памяти.

Кожа курицы и индейки добавляет калорий и около 4 граммов жира на порцию, а хрустящие кусочки затрудняют переваривание еды. Это нужно учитывать, если вы контролируете количество питательных веществ, поступающих в организм. Тут разницы нет, кожа влияет одинаково.

Если коснуться усвояемости, то станет ясно, что курица немного опережает индейку.

Существует показатель усвояемости белка под названием PDCAAS. Оценка 1 считается идеальной — она означает, что белок легко переваривается содержит все аминокислоты, необходимые человеку. Куриная грудка имеет оценку 0,93 балла, а грудка индейки — 0,91 балла, что делает курицу немного более идеальной.

Обе птицы хороши при употреблении в пищу, но индейка в плане питательных веществ все же несколько выигрывает. Ее стоит выбирать также в том случае, если вы хотите максимально увеличить ежедневное потребление белка.

Записки врача

26 October 2024 15:35

Женщина с двумя влагалищами

История не нова, но каждый раз как в первый. Вообще, я уже писал про нее пост, но недавно она поделилась новыми подробностями о своем состоянии, а я решил поделиться с вами.

Энни Шарлотта обнаружила, что у нее два влагалища, когда ей было шестнадцать; она пыталась ввести себе противозачаточное средство, когда врач диагностировал у нее редкое заболевание. Оказалось, что у нее две матки, две шейки матки и два влагалища.

Но, по словам Шарлотты, это не сильно влияет на ее сексуальную жизнь: она спала с сотнями мужчин, и 99% из них попросту не замечают эту особенность.

Энни объяснила это тем, что ее влагалище с правой стороны больше и является «доминирующим», и поэтому мужчины не замечают ее меньшее влагалище, расположенное слева. Если она заранее сообщает им о своем состоянии, партнеры иногда не верят или даже немного пугаются, не зная, что в такой ситуации нужно делать.

В целом мужчины относятся к такому явлению нормально. Не может не радовать, что они реагируют адекватно.

Записки врача

25 October 2024 14:49

Как тревога может помочь, часть 1

Слово «тревога» обычно не вызывает ничего, кроме, собственно, тревожных и неприятных ассоциаций: одышка, дрожь, учащенное сердцебиение, напряжение во всем теле. И людей, испытывающих симптомы, очень много — можно считать, что страдает от нее каждый второй-третий человек. Во субъективным ощущениям могу сказать, что среди моего окружения почти нет не тревожных людей.

Но за проблемой увеличенной тревожности населения скрывается еще одна, не менее важная: мы привыкли едва ли не демонизировать чувство беспокойства, считая, что от него возникают одни лишь проблемы. Но это не так. Такая эмоция, как тревога, по сути, является совершенно нормальной для человеческого существа, и она даже может принести пользу.

Само по себе беспокойство не смертельно и, безусловно, не является заболеванием или патологией. Как раз наоборот: способность испытывать тревогу показывает, что наша система «бей и беги» работает, а это, в свою очередь, показатель того, что наши мозг и органы чувств работают. Как только мы признаем, что тревожное возбуждение — это нормальная, хотя и неприятная часть жизни, мы сможем использовать его для нашего же блага.

Для того, чтобы представить вам первую вещь, в которой тревога приносит пользу, позволю себе небольшую аналогию: предполагается, что занятия в тренажерном зале должны быть тяжелыми. По самой своей природе «хорошая тренировка» сопряжена с неудобствами, поскольку она предполагает увеличение нашей силы и аэробных возможностей. Это достигается путем выполнения упражнений, которые для нашего организма выходит за рамки нормы. Да, это напрягает тело, но ведь самое приятное в упражнениях то, что это всегда несколько тяжелый опыт.

Записки врача

24 October 2024 13:45

Поцелуй может убить ее

Кэролайн Крэй Куинн страдает от тяжелой пищевой аллергии, а также хронического заболевания, известного как синдром активации тучных клеток (MCAS) . Ее организм принимает за сильные аллергены почти всю еду, помимо двух исключений: овса и гипоаллергенной смеси. Если аллергическая реакция возникает, то она приносит с собой отек, одышку, крапивницу, диарею, рвоту и другие симптомы. И для того, чтобы ее вызвать ,нужно совсем немного: однажды приступ начался из-за того, что собака лизнула Куинн в щеку.

Таким образом, любому мужчине, желающему поцеловать Кэролайн, нужно следовать трем правилам: за 24 часа до поцелуя не есть самые серьезные аллергены (арахис, лесные орехи, кунжут, киви, горчицу или морепродукты); не есть вообще ничего за 3 часа до поцелуя; и почистить зубы перед самим поцелуем. Если потенциальный любовник проигнорирует условия, это может закончиться для блондинки смертью.

Несмотря на тяжелый недуг, девушка планирует прожить счастливую жизнь, хоть и полную предосторожностей.

Записки врача

23 October 2024 15:49

Не всем нужно одинаковое количество сна, часть 2

И, конечно, нельзя не упомянуть циркадные ритмы. Наш организм привык работать по определенной схеме: просыпаться с восходом солнца, проходить через пики активности и спада энергии, засыпать после захода солнца. Но по мере того, как технологии уводят нас все дальше и дальше от естественного состояния, наши циркадные часы перестают работать. Грубо говоря, это началось с изобретения лампочек, которые подают нашему мозгу неправильные сигналы: еще светло, а значит, не время спать.

Мы живем в ярко освещенных городах, работаем удаленно в любое время суток и проводим дни и ночи в перед экранами, которые заливают нас синим светом, подавляющим выработку гормона сна мелатонина. Отсюда — некачественный сон и потребность в большем количестве времени, проведенного в кровати.

Переезжать в деревню, где нет света, не требуется. Достаточно наладить толковый режим и выключать все гаджеты за час-два до сна, чтобы циркадные часы вновь работали как следует.

Генетика тоже решает. Редко кому удается поспать всего четыре с половиной часа, но такие люди существуют. Более того, они также, как правило, набирают больше среднего балла по тестам на энергичность, оптимизм и переносимость боли. Исследователи обнаружили у этих людей мутацию в семи генах, которые играют важную роль в регуляции сна. Вот такие уникальные ребята. Не отказался бы от способности высыпаться за 4 часа и быть при этом счастливым...

Так что решайте сами, сколько сна вам нужно. При помощи самонаблюдения понять это несложно.

Записки врача

22 October 2024 15:21

Работают ли маски с красным светом, часть 2

С возрастом вы начинаете терять коллаген — белок, который придает вашей коже упругость и эластичность. Солнечные лучи также могут привести к истощению запасов. Таким образом, повышение выработки коллагена может сделать морщины менее заметными.

Исследование показало, что красный и инфракрасный свет стимулируют биомаркеры, которые связаны с омолаживающими свойствами кожи. Домашние процедуры могут устранить признаки раннего старения и вредного воздействия солнца.

Другими словами, красный свет может помочь «омолодить» цвет лица. В частности, исследования показали, что терапия красным светом может уменьшить появление морщин, пигментацию, поврежденные кровеносные сосуды и улучшить эластичность и увлажненность кожи.

Но как добиться наилучших результатов?

Есть два нюанса: чтобы увидеть результаты, потребуется время, а еще такой метод может подойти не всем.

Нужно регулярно (3-5 раз в неделю) использовать маску с красным светом в течение как минимум пары месяцев, если вы заинтересованы в лечении угревой сыпи или выравнивании цвета лица. Маски наиболее эффективны, если вы делаете процедуру на сухую кожу. Иногда они могут пересушить лицо, и поэтому кожу стоит увлажнять после процедуры.

Если ваша кожа чувствительна к свету, перед использованием стоит проконсультироваться с врачом. Если вы после процедур заметили сухость, изменение пигментации или еще что-то необычное, тоже стоит обратиться к специалистам.

Стоит также учитывать, что салонные процедуры все же куда эффективнее, потому что там используются устройства помощнее домашних. В идеале покупные маски должны быть дополнением к салонным процедурам.

Записки врача

21 October 2024 19:26

«Мама устала от грудного вскармливания»

Главное — преподнести корм так, будто это добыча, которую ты победила в неравном бою 😛

Записки врача

21 October 2024 08:29

Змеиная йога

Йога с котятами и щенками — прошлый век. Студия LXRYOGA в калифорнийской Коста-Месе предлагает нечто новое — змеи. И основная аудитория такого необычного мероприятия — серпентофобы, то есть люди, этих самых змей боящиеся.

Заведение хочет помочь людям справиться со своим страхом при помощи дыхательных упражнений. Владельцы приносят своих собственных домашних королевских питонов на 45-минутные занятия стоимостью 160 долларов. Змеи, по заверениям владельцев, очень общительные и дружелюбные питомцы.

Шесть змей названы в честь кристаллов, и четыре участника сеанса случайным образом вытягивают кристалл, чтобы узнать, какая змея станет их верным партнером. Перед занятием обязательно проводится инструктаж, на котором участники узнают, что с животными делать можно, а чего — нельзя. Говорят, что пока никого даже не укусили.

Сходили бы?

Записки врача

20 October 2024 13:07

Нам не быть долгожителями, часть 1

Несмотря на всю шумиху вокруг антивозрастных тем, ожидаемая продолжительность жизни человека на самом деле замедляется.

Исследователи во главе с Джеем Ольшански, профессором общественного здравоохранения Иллинойского университета в Чикаго, сообщают следующее: факторы, благодаря которым продолжительность жизни резко увеличилась за предыдущий век, приносят все меньшую отдачу. Такие меры, как обеспечение чистой водой и улучшение санитарно-гигиенических условий, а также медицинские инновации вроде вакцин и достижений в области лечения уже принесли почти всю возможную пользу.

По словам Ольшански, для того, чтобы продолжительность человеческой жизни значительно превысила нынешнюю, нужны новые стратегии. Они должны быть направленные на манипулирование биологическими процессами старения. Но мы еще не достигли такого уровня.

В начале 20-го века люди стали жить дольше прежде всего благодаря факторам, которые снизили смертность среди детей и лиц среднего возраста — то, что Ольшанский называет первой фазой продления жизни человека. Сюда входили основные санитарные методы и лучшее понимание болезней, а также борьба с распространением инфекций. Правительства также взяли на себя большую ответственность за охрану общественного здоровья. Например, после пандемии гриппа 1918 года они начали пропагандировать соблюдение правил гигиены и изоляцию, чтобы сдерживать передачу болезней.

Второй этап — это середина века и достижения медицины. Ярче всего это можно продемонстрировать на примере борьбы с такими заболеваниями, как проблемы с сердцем и рак. Вакцины против детских болезней, таких как корь и коклюш, помогли большему числу детей дожить до зрелого возраста.

Можно сказать, что огромное количество людей, которым сейчас перевалило за 60, все еще живы именно благодаря этим этапам.

Записки врача

19 October 2024 15:49

Почему вейп не решает проблему курения, часть 1

Несколько лет назад доктор Марк Айзенберг, кардиолог из Университета Макгилла в Канаде, порекомендовал одному из своих пациентов — курильщику, который перепробовал все, чтобы бросить курить, но так и не смог, — попробовать вейпинг. Это сработало; его пациент отказался от привычки курить. Но недавно тот же пациент вернулся в кабинет Айзенберга с новой проблемой. Теперь он пристрастился к электронным сигаретам и не мог бросить их.

И как же их бросать?

Ни у кого нет внятного ответа на этот вопрос. Электронки продолжают привлекать миллионы людей, но по-прежнему недостаточно данных о том, как отказаться от их употребления. С сигаретами человечество научилось справляться куда эффективнее.

Потребление табака, по оценкам, ежегодно уносит жизни 8 миллионов человек по всему миру. Электронные сигареты часто преподносятся как решение этой проблемы, но пока что это не принесло результатов. Теперь многие люди вместо «я не могу бросить сигареты» говорят «я не могу бросить вейп». Это не решение проблемы, а вышибание клина клином, которое не работает.

Записки врача

18 October 2024 19:43

Как обмануть мозг и заставить его заниматься

Пост-дополнение к предыдущим.

Уверенность в своих способностях имеет решающее значение для поиска мотивации. Нужно начинать с малого — например, сначала ходить всего несколько минут в день — и со временем наращивать этот прогресс. Помогает также наличие партнера по занятиям.

Важно также настроиться на то, что вы не плохой и неудачник только потому, что вам порой сложно найти силы на занятия спортом. Осознайте, что это, по сути, противоестественно для вашего вида. Замена чувства вины и стыда состраданием к себе и понимание того, как работает человеческий мозг, могут иметь большое значение.

Переосмысление того, что считается упражнением, тоже помогает. Как по мне, это едва ли не самый эффективный лайфхак. Вам не нужно тратить час на поднятие тяжестей; многочисленные исследования показывают, что даже несколько минут в день, потраченных на танцы на кухне или прополку грядок, полезны для вашего ума и тела. Не обязательно следовать четкой программе тренировок, главное стараться двигаться как можно чаще.

Также можно использовать физические упражнения, скажем так, для достижения двойной цели — например, спланируйте велосипедную прогулку с друзьями, чтобы ваша тренировка превратилась в веселое времяпровождение с близкими. Если сочетать физические упражнения с тем, что вы хотите сделать, они перестают быть такой уж обузой. Будет легче игнорировать ту часть мозга, которая подсказывает, что лучше было остаться на диване.

А у вас есть трюки, позволяющие обмануть мозг? Как мотивируете себя на занятия спортом?

Записки врача

18 October 2024 13:35

Работает ли йога для лица, часть 2

У йоги есть и другие преимущества. Например, стоит учитывать, что любые физические упражнения могут улучшить кровообращение, поэтому укрепление мышц лица, вероятно, имеет тот же эффект. А улучшенная циркуляция крови — это естественный сияющий и здоровый цвет лица.

Усиленный приток крови к коже и улучшение кровообращения необходимы для обновления клеток — естественного процесса, при котором омертвевшие клетки кожи заменяются новыми. Улучшенный обмен клеток делает кожу гладкой и выравнивает ее тон, а также стимулирует выработку коллагена.

Занятия фейс-йогой также могут воздействовать на парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снижение стресса. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что упражнения для лица улучшают психическое здоровье пожилых людей. Упражнения также улучшают мимику и силу мышц языка, что, по мнению исследователей, может быть полезной терапией для этой возрастной группы. Было доказано, что фейс-йога высвобождает эндорфины и уменьшает стресс, улучшая настроение.

Йога для лица безопасна для большинства людей, однако, если у вас чувствительная кожа, это может быть неудобно. Также стоит обратить внимание на то, повреждена ли кожа на лице. Если обнаружили ушибы, порезы или ранки от выдавленных прыщей, лучше подождите, пока они заживут, и только потом приступайте к упражнениям. Также проконсультироваться с врачом стоит тем, кто страдает от угревой сыпи. Лишнее раздражение и без того раздраженной коже не нужно.

В общем, фейс-йогу одобряю. Делаете такие упражнения?

Записки врача

17 October 2024 14:31

Универсальные советы психотерапевтов, часть 2

3. Вы не такой уж особенный человек

Джонатан Левин, ведущий специалист по терапии в Equip Health в Филадельфии, знает, что это может прозвучать грубо. «Но если вы сможете положиться на это, это далеко вас заведет», — говорит он.

Раньше Левин испытывал сильную социальную тревогу и боялся, что он не понравится людям, но это изменилось после того, как его психотерапевт напомнил ему, что он не такой уж особенный — значит, люди не всегда обращают внимание на все, что он делает. Осознание этого приводит к большому успокоению. Это помогает оставаться умиротворенным, когда вы совершаете незначительные ошибки.

В детстве мне постоянно казалось, что я... странно дышу, по-особому. Иногда стеснялся дышать. Не догадывался, что людям, в общем-то, все равно на то, как я дышу — лишь бы дышал.

4. Не заботьтесь о чужих проблемах больше, чем они сами

Кики Рэмси, генеральный директор Института позитивной психологии, коучинга и разнообразия в Атланте, говорит, что это понимание психического здоровья повлияло на ее жизнь больше, чем что-либо другое. «Эта мудрость помогла мне справиться со своей тревогой, контролировать уровень стресса и более эффективно выстраивать отношения», — говорит она.

«Был особый момент, когда один из членов моей семьи задумался о смене профессии. Несмотря на отсутствие у них энтузиазма, я обнаружила, что одержимо поддерживаю их, прилагая больше усилий, чем они», - вспоминает она. Тогда Рэмси осенило: «Как бы сильно я ни хотел поддерживать и направлять других, им нужно было самим решать свои проблемы».

От этого осознания Рэмси испытала огромное облегчение. «Было приятно осознавать, что я могу оказывать поддержку, не чувствуя ответственности за результаты».

Иными словами, не занимайтесь спасательством. Как ни крути, ваш энтузиазм — не главное, когда дело касается другого человека.

Записки врача

16 October 2024 20:54

Хорошие новости о борьбе с Альцгеймером

Ученые утверждают, что им удалось совершить настоящий прорыв. Они разработали препарат, предотвращающий накопление токсичных белков в мозге.

Тау — это природный белок, который помогает стабилизировать нервные клетки в мозге. Эти белки могут испортиться, слипаясь и образуя длинные, скрученные фибриллы, которые нарушают функцию клеток. Аномальные скопления тау-белка — отличительный признак болезни Альцгеймера.

Международная группа ученых разработала препарат под названием RI-AG03, который воздействует на две «горячие точки» тау-белка, которые помогают клеткам слипаться друг с другом. В теории, это поможет сильно продвинуться в создании терапии, предотвращающей болезнь Альцгеймера.