Записки врача

04 October 2024 12:34

Какие продукты лучше есть замороженными, часть 1

Замороженные продукты исторически имеют плохую репутацию и всегда находятся позади свежих, когда речь заходит об их популярности. Но наши предубеждения могут стоить нам ценных питательных веществ: существует огромный разрыв между восприятием и реальным качеством замороженных продуктов.

Начнем с мяса. Свежее мясо, несомненно, выглядит привлекательно, но со временем теряет питательные вещества. Кроме того, оно может содержать добавки и консерванты, предназначенные для того, чтобы оно дольше оставалось съедобным.

Вы можете избежать потери питательных веществ и вкуса, выбирая говядину и курицу из замороженного отдела.

Аналогично, заморозка рыбы сохраняет полезные для сердца жирные кислоты, такие как омега-3. Недавнее исследование показало, что большая часть омега-3 в рыбе остается даже после трех месяцев заморозки.Э

Брокколи — особый случай: с точки зрения питательных веществ капуста становится еще более ценной при заморозке. Витамины и антиоксиданты в таком случае остаются на месте. По сравнению со свежей, замороженная брокколи часто содержит больше рибофлавина (витамина B2), который важен для здоровья пищеварительной системы и работы мозга.

Записки врача

03 October 2024 12:53

Как распознать лжеца, часть 1

Люди лгут почти каждый день. Большинство лжи — это своего рода безобидная ложь во спасение, которая никому не причиняет вреда. Вам на самом деле не нравится новая стрижка тёти Любы? Никому не станет хуже, если вы скажете ей обратное. Вообще, стоит признать, что ложь — это очень важный социальный навык, который нередко улучшает наши отношения. Тёте Любе приятно, вам не пришлось испытывать угрызения совести — чем не хороший мирный исход?

Однако более вредная ложь, намеренное искажение существенных фактов, имеет противоположный эффект. Ложь может ухудшить психическое здоровье человека и привести к негативным последствиям в его жизни. Вот почему многие из нас играют в детективов, пытаясь отделить факты от выдумки, когда речь идет о выяснении чего-то важного.

Как определить, лжет ли человек?

Главное — начать разговор без предположений и не давать знать, что вы о чем-то подозреваете. Вы не должны сразу вдаваться в подробности и копаться в фактах, думая, что вам лгут — если вы это сделаете, отношение собеседника к вам и беседе сразу поменяется. Вы должны быть вовлечены и поддерживать контакт таким образом, чтобы ему было легко вести беседу. И вот на что нужно обратить внимание.

Скорее всего, будут заметны физические признаки, но чтобы понять, лжет ли кто-то, вы должны знать, какое поведение является нормальным для этого человека. Некоторые люди, например, могут с трудом поддерживать зрительный контакт во время каждого разговора; а для других это будет сигналом о том, что что-то не так.

Записки врача

02 October 2024 14:45

Реклама сомнительного девайса из газеты Петербурга 1900-х годов

Я бы не советовал покупать 👃

Записки врача

01 October 2024 19:38

Как прокачать интуицию, часть 2

Когда вам нужно принимать решения, возьмите за привычку прислушиваться к своим ощущениям по этому вопросу. Например, когда вам нужно выбрать между вариантами А и В, посидите немного с закрытыми глазами. Что вы думаете по поводу каждого из вариантов? Вы можете заметить, что один из них заставляет вас напрягаться, а другой — расслабляться. Не ждите, что будет получаться сходу — это требует некоторой практики. Поначалу вы можете многого не замечать. Это как с осознанностью: мгновенно очищать голову от ненужных размышлений не выйдет.

Важный пункт — тишина. Наша интуиция притупляется, если мы постоянно слушаем новости и развлекательные программы. На некоторое время отключитесь от шума.

Вместо того чтобы постоянно стараться быть продуктивным, включать музыку, просматривать ленту и общаться с кем-то или чем-то, найдите время, чтобы позволить своему разуму помечтать, побыть в свободном полете. Вам не обязательно выделять для этого специальное время. Просто решите не отвечать на звонки и не слушать подкасты за рулем, выгуливать собаку или ходить за продуктами без телефона, чтобы у вас было время просто побыть наедине с собой, а не смотреть в экран или идти в наушниках. Совершайте пешие прогулки без своей техники. Позвольте своему разуму находиться в слегка расфокусированном состоянии, восприимчивом к новым идеям, прозрениям и инновациям.

Я опять звучу как эзотерик, но это всё еще про осознанность. Голове надо разгружаться периодически, чтобы она в следующий раз еще более молниеносно среагировала на что-то и подала вам сигнал.

Цените вашу интуицию.

Записки врача

01 October 2024 11:49

Когда очень надо на больничный, но подзабыл, что именно нужно симулировать перед врачом😅

Записки врача

30 September 2024 15:49

Об интуиции по-научному, часть 2

Джозеф Микелс, профессор психологии Университета Депола, исследовал интуицию как эмоциональный процесс, который может привести к более эффективному принятию решений, особенно в сложных ситуациях. Его исследования показывают, что, когда вы принимаете сложное решение, требующее взвешивания большого количества информации, у вас больше шансов выбрать правильный путь, если вы проконсультируетесь со своей интуицией — своими чувствами, — а не будете анализировать этот вопрос исключительно с помощью разума.

Он обнаружил, что это особенно верно для пожилых людей, чьи когнитивные способности не всегда могут быть такими же острыми, как у молодых. Получается, с возрастом интуиция приобретает еще большее значение.

Американские военные, всегда пытающиеся найти способы повысить работоспособность человека, десятилетиями изучали интуицию под разными названиями. Коммандер Джозеф Кон, психолог-исследователь, рассказывает, почему опыт солдат вдохновил военных на продолжение исследований интуиции: «В отчетах часто описывается "шестое чувство", которое предупреждало солдат о готовящемся нападении или самодельном взрывном устройстве, а также позволяло реагировать на смену обстановки прежде, чем мозг успевал их осознать».

У нас не всегда есть время на длительные размышления, особенно в критических ситуациях или ситуациях, когда речь идет о жизни и смерти. Иногда нам требуется молниеносный доступ к информации.

В общем, интуиция — это не эмоции, а все такое же мышление, просто очень быстрое — настолько быстрое, что голова не успевает понять, почему именно нам хочется принять то или иное действие. Прислушивайтесь к ней и не считайте, что это что-то из разряда эзотерики)

Записки врача

28 September 2024 18:01

Колыбель Утика

Такое устройство вошло в обиход примерно во второй половине 19 века. Ею пользовались, как нетрудно догадаться, в психбольницах.

Дизайн иногда менялся, но суть оставалась той же: это был ящик с прутьями, в который мог лечь человек, и который закрывался на замок снаружи. Буйные пациенты не могли встать, сесть или вообще пошевелиться. Можно сказать, что это был менее гуманный аналог смирительных рубашек и комнат с мягкими стенами.

Уже к 20 веку колыбелью Утика перестали пользоваться.

Записки врача

27 September 2024 17:03

Врачам упростили процесс обновления информации о себе в Яндекс Поиске

Сервис изменил процедуру загрузки новых данных в карточки врачей (это такое описание врача, которое появляется, когда вы вбиваете имя доктора или конкретный запрос, например, «эндокринолог Тюмень»). Раньше нужно было загружать обновления через YML-фиды, а теперь достаточно передать таблицу Excel в Вебмастер.

До чего техника дошла.

Записки врача

26 September 2024 16:44

Цинизм никому не помогает, часть 2

Миф: цинизм — это нравственно верно

«Разве надежда и позитивное мышление — это не привилегия? Не каждый может позволить себе думать о людях только хорошее, особенно если они пострадали от "жестокой системы". В мире, полном несправедливости, может показаться бессердечным говорить жертвам, что они должны видеть в этом светлую сторону».

Эта идея интуитивно понятна, но она только усугубляет описанную проблему.

Цинизм настраивает на плохое и исключает возможность улучшения. Соответственно, человек перестает меняться и перестает менять что-либо вокруг себя. Но важно помнить, что система — отражение нашей природы, и менять ее нужно с малого — с себя. Цинично настроенные люди перестают быть волонтерами, пропускают выборы и общественные движения чаще, чем нециники — соответственно, чаще остаются в стороне и не исправляют эту самую «жестокую систему».

Мысли меняют мир, а цинизм делает нас еще более подлыми, печальными и нездоровыми. Большинство из нас хотят, чтобы общество держалось на сострадании и единстве, но цинизм убеждает нас, что все будет только хуже, что бы мы ни делали.

Поэтому мы ничего не делаем. И ситуация ухудшается.

Но нам не обязательно продолжать поддаваться соблазну цинизма. Мы можем увидеть в нем то, чем он является на самом деле — психологическую ловушку — и принять новые способы мышления.

Отвергать цинизм не значит быть доверчивым или наивным. Хорошей альтернативой является скептицизм — научное мышление, при котором мы фокусируемся на доказательствах, чтобы решить, кому мы можем верить. Если цинизм — это неверие в людей, то скептицизм — это неверие в наши предположения. Это позволяет нам избегать слепых доверия и недоверия, а также более гибко изучать мир.

Люди не осознают, насколько заботливыми, щедрыми и непредубежденными могут быть другие. Из-за цинизма человек недооценивает человека. За этим скрывается хорошая новость: если вы будете внимательнее относиться к людям, то, скорее всего, поймете, что они лучше, чем вы думаете. ❤️‍🩹

Записки врача

25 September 2024 19:38

И такое с оленями случается

Предположу, что виноваты либо кастрация, либо опухоль.

Впрочем, рога и есть, по сути своей, опухоль, рост которой контролируется гормональной системой. А еще они играют роль эдакого аналога бороды, который указывает на уровень тестостерона в организме.

Один опытный ветеринар рассказал, что, как только к нему обращаются оленеводы с проблемой разросшихся рогов, он спрашивает, не кастрировано ли животное — и почти всегда оказывается, что кастрировано. В итоге вместо спокойного и покладистого самца владельцы получают животное с растущей опухолью, которую организм более не способен контролировать.

Такие рога нужно отрезать, чтобы животное не погибло. А еще лучше просто не кастрировать их.

P.S. Надеюсь зоологи не съедят меня в комментариях за неточности 😅

Записки врача

25 September 2024 13:23

Не давите прыщи, часть 1

Согласитесь: трудно удержаться от выдавливания заметного созревшего прыщика. Вы хотите избавиться от него побыстрее и, возможно, вам кажется, что вы точно знаете, как это сделать — в конце концов, сотни роликов об этом уже были просмотрены на Ютубе. Дерматологи понимают это искушение, но советуют вам оставить свои прыщи в покое.

Прыщи образуются, когда избыток жира, бактерий и грязи закупоривает волосяные фолликулы. А угри — это закупоренные фолликулы, содержимое которых достигает поверхности кожи и под воздействием воздуха становится черным.

Какого бы цвета они ни были, выдавливание или ковыряние прыщей для удаления грязи, закупоривающей поры, может нарушить процесс заживления и вызвать множество проблем. По данным Американской академии дерматологии, выдавливание травмирует кожу и может привести к образованию рубцов, воспалений, инфекций и более болезненных и заметных угрей. Это также может привести к гиперпигментации или появлению темных пятен на коже.

Когда вы выдавливаете прыщ, вы можете загнать бактерии и мусор глубже в поры, что усугубит сыпь. Жир и другие загрязнения также могут распространяться, вызывая появление новых прыщей в других местах. И, конечно, бактерии могут перенестись с ваших рук на прыщ, что также не приводит ни к чему хорошему.

Итак, если не срочно давить возникшие прыщи и угри, то что же с ними делать? Замаскировать с помощью консилера — временное решение, если нужно срочно куда-то выйти, но из-за прыща слишком уж стеснительно. Но обращение к дерматологу — это самый безопасный и правильный выход при возникновении проблемы.

Записки врача

24 September 2024 14:10

«Сексуальная вода»: что это, почему и зачем

Чем больше нахожусь в интернете, тем больше удивляюсь тому, как поколение Z способно что угодно превратить в тренд.

Суть в том, что люди превращают питье воды в эдакий ритуал, добавляя в него элемент заботы о себе и своем здоровье. Это убирает рутинный момент, который быстро надоедает людям, и делает процесс «куда более чувственным».

Но как делается эта «сексуальная вода»? У кого как: в нее добавляют смеси порошков, лимон, лед, витамины, электролиты, магний, коллагеновые пептиды — в общем, все то, что превращает воду в подобие волшебного эликсира, который, по мнению пьющего, способен позитивно влиять на здоровье. Все это чаще всего наливается в красивую емкость и пьется через соломинку.

Знаете, я за то, что люди пили воду, поэтому этот тренд не кажется мне таким уж странным и бесполезным. Если все эти добавки заставят человека верить в то, что воду пить интереснее, а значит, нужно делать это чаще, то на здоровье)

Записки врача

23 September 2024 19:14

Зелёный чай даже лучше, чем вы думаете, часть 2

Есть одно громкое заявление, которое делают тиктокеры и другие жители соцсетей: зеленый чай якобы может заменять лекарства от ожирения, такие как Оземпик. Правда ли это?

Нет. Результаты исследования не так однозначны, как предполагают многие. Например, одно исследование было посвящено тому, действует ли зеленый чай как лекарство от ожирения, стимулируя выработку гормона GLP-1, который способствует ощущению сытости и снижению уровня сахара в крови. Фактический результат не впечатлил: исследователи не обнаружили существенной разницы между группой, которая пила зеленый чай, и группой, которая его не получала.

Обзор исследований, проведенный в 2017 году, не выявил доказательств того, что зеленый чай влияет на уровень глюкозы в крови. Другие исследования показали, что катехины зеленого чая способствуют ощущению сытости и снижению веса. Теоретически это могло бы помочь в борьбе с ожирением или диабетом, но нужно гораздо больше данных, чтобы подтвердить это.

Еще немного приятного: регулярное употребление зеленого чая поддерживает здоровье сердца, частично снижая кровяное давление. Также питье чая связано с более низким риском развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Записки врача

23 September 2024 07:27

Почему так хочется посидеть в телефоне перед сном, часть 2

Еще одна причина, по которой мы не ложимся спать допоздна — страх завтрашнего дня. Использование чего-то, что дает нам небольшой выброс дофамина, например, телефона, заставляет нас (ложно) чувствовать, что мы откладываем стресс на следующий день. А сон — это быстрый пропуск времени до утра, когда вновь придется вставать и идти на работу. Этого можно неосознанно избегать.

Почему это так плохо?

Когда вы ложитесь спать позже положенного, ваш организм вырабатывает больше гормонов, способствующих пробуждению.

Предполагается, что уровень этих гормонов должен быть высоким днем и низким ночью. Когда вашему организму приходится вырабатывать их больше, чтобы вы не спали, это оказывает давление на надпочечники, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, потому что вы посреди ночи делаете то, для чего ваше тело не предназначено. Это, в свою очередь, приводит к высокому кровяному давлению, высокому уровню сахара в крови, расстройствам настроения, тревоге, депрессии, приступам паники, мышечной усталости, болям в суставах — и это не полный список.

А еще взаимодействие с электроникой способно лишний раз взбодрить мозг, отогнав сонливость и еще больше отсрочив засыпание. Такая стимуляция ночью ни к чему. О плохом самочувствии наутро я уже говорил — это самый очевидный минус такого режима.

Ночное желание позалипать в телефон — деструктивная вещь, если не делать этого в меру. По хорошему нужно любую электронику откладывать в сторону минимум за час до сна. Но если слишком сильно хочется расслабиться под Ютуб Шортс, лучше делать это в меру и недолго.

Записки врача

21 September 2024 11:56

Парень, хранящий уши в пузырьке

Это Николо Саверино, и 70% его тела (по состоянию на 2020 год) покрыто татуировками — даже глазные яблоки. Также у него 13 проколов на одном только лице, не считая имплантированных рогов.

Но самое необычное — это обрезки его ушей, оставшиеся после очередной модификации своего тела. Их 27-летний парень хранит в запечатанном пузырьке со спиртом.

Ну, тоже своего рода вещь на память…

Записки врача

03 October 2024 17:58

Как распознать лжеца, часть 2

Как только вы узнаете, что для человека норма, обратите внимание на изменения, вызванные реакцией «бей и беги»: человек, который лжет, может начать потеть, или у него заметно участится пульс, что можно заметить по шее. Пока пульс учащается и давление повышается, слюноотделение уменьшается, поэтому вы можете заметить, как человек сглатывает или облизывает губы.

Некоторые люди начинают излишне ёрзать из-за нервов: они поворачивают туловище, отодвигают стул от собеседника, встают или пытаются уйти. Вы можете заметить, как они потирают или заламывают руки, щипают себя за какие-то части тела, прочищают горло, трогают себя за волосы. Все это может способствовать снятию стресса.

Есть одно очень интересное наблюдение, которым поделился Кевин Колвелл, профессор психологии в Университете Южного Коннектикута, который занимается исследованиями лжи. По его словам, можно обратить внимание на хронологию того, о чем вам рассказывают. Люди, которые лгут, склонны рассказывать истории в хронологическом порядке, а те, кто говорит правду, обычно переходят от самых важных частей к наименее важным, без четкого следования времени. Грубо говоря, те, кто врут, имеют заготовленный сценарий.

Также лжецы, если их попросить рассказать о кратко изложенной ситуации более подробно, постараются не вдаваться в детали, вместо этого пересказывая все то же самое, но немного по-другому. Еще они часто становятся более красноречивыми и используют слова, которые ранее не употребляли.

Вот вам небольшой список тревожных звоночков. А у вас есть свои способы определения лжи?

Записки врача

02 October 2024 20:52

Эта закуска повысит либидо и улучшит здоровье

Даю вам пару секунд на предположения о том, какой продукт имеется в виду. А теперь переходим к сути.

Кузнечики.

Ученые кормили ими крыс на протяжении некоторого времени. Результаты впечатлили: либидо грызунов значительно повысилось, они стали лучше спать, их шерсть улучшилась и их вес оставался в пределах здоровых отметок. И хотя пока это проверили только на крысах, исследователи утверждают, что результат может быть применим и к людям.

Нужно понимать, что закуски, повышающие либидо, — это скорее фантазия, чем реальность. Но многие продукты, называемые афродизиаками, полны питательных веществ, а активное половое влечение начинается как раз с хорошего здоровья.

Вносим кузнечиков в список потенциальных усилителей либидо. А еще ученые этим исследованием хотели напомнить о том, что насекомые — отличный альтернативный источник белка и потенциально крутой продукт питания.

Может, когда-нибудь мы дорастем до этого...

Записки врача

02 October 2024 10:16

У консерваторов и либералов по-разному устроен мозг

Да, это не заголовок-прикол. Такое исследование действительно недавно провели, причем не просто так, а чтобы повторить результаты аналогичного исследования 2011 года. Это исследование критиковалось из-за слишком маленькой выборки людей.

Ученые проанализировали МРТ-снимки 928 человек из Нидерландов в возрасте 19-26 лет. Они оценили их склонность к консерватизму и либерализму, в том числе позицию по социально-экономическим вопросам, правам женщин, неравенству доходов и их перераспределению.

Оказалось, что у консерваторов миндалевидное тело чуть крупнее, чем у либералов. Авторы новой работы отметили, что обнаруженные ими отличия в три раза меньше, чем в оригинальном исследовании.

Миндалевидное тело — это участок мозга, который контролирует восприятие угроз. Это объясняет, почему консерваторы более чувствительны к потенциальным рискам. Потребность в безопасности у них, вероятно, выше.

Верить результатам или нет — ваше право. Но звучит интересно.

Записки врача

01 October 2024 17:40

Как прокачать интуицию, часть 1

Я уже начал говорить об интуиции и попробовал объяснить, почему она важна и не приравнивается к магии, поэтому самое время двинуться дальше. Если это такое полезное чувство, то как сделаеть его еще острее?

Оказывается, есть некоторые методики.

Осознанность — ключ к успеху. Когда вы начнете освобождать место для интуитивных прозрений, отбрасывая все лишние мысли в сторону и сосредотачиваясь на нынешнем моменте, вы обнаружите, что ваше осознание становится глубже. Выделяя время и пространство для проявления интуиции, вы будете лучше понимать себя и окружающий мир.

Вспомните о принятых вами решениях, в которых вы игнорировали свои внутренние чувства. Каковы были последствия этих решений? А как насчет тех случаев, когда вы действительно следовали своему внутреннему голосу? Что вы чувствовали по этому поводу — было ли это страшно? Как к этому относились другие? Каковы были последствия? Чему вы научились? Запишите эти вопросы в дневник или поразмышляйте над ними.

Как и в случае со многими другим вещами, тут сильно играет роль умение наблюдать и подмечать.

Записки врача

30 September 2024 20:16

Приложение расскажет, когда вы умрете

«Death Clock» — приложение, работающее при помощи искусственного интеллекта. Оплатив подписку — 40 долларов в год — пользователь может спросить у часов смерти, когда именно он отправится на тот свет.

В приложение можно загружать анализы крови, генетические профили и другие медицинские данные. Другие вопросы, которые «Death Clock» задает, касаются диеты, физической активности, курения, а также социальной жизни. ИИ проводит расчеты и выдает результат: пользователь, мол, скончается в таком-то году, если продолжит жить так же.

Затем инструмент «Ghoul» создает индивидуальный «план долголетия», который включает рекомендуемые изменения образа жизни и вещи, о которых стоит рассказать лечащему врачу.

Это приложение — способ мотивировать людей что-то делать со своей жизнью. Его цель — послужить сигналом тревоги, пока не стало слишком поздно что-то менять.

Идея интересная и выглядит стильно, но 40 долларов я платить все равно не стану... страшно результат видеть)

Записки врача

30 September 2024 12:53

Об интуиции по-научному, часть 1

Итак, если интуиция так полезна, как ее развить?

Осознанность — ключ к независимости. Когда вы начнете освобождать место для интуитивных прозрений, вы обнаружите, что ваше осознание становится еще глубже. Выделяя время и пространство для проявления интуиции, вы будете лучше понимать себя и окружающий мир.

Вспомните о принятых вами решениях, в которых вы игнорировали свои внутренние чувства. Каковы были последствия этих решений? А как насчет тех случаев, когда вы действительно следовали своему внутреннему голосу? Что вы чувствовали по этому поводу — было ли это страшно? Как к этому относились другие? Каковы были последствия? Чему вы научились? Запишите эти вопросы в дневник или поразмышляйте над ними.

Когда вам нужно принимать решения, возьмите за привычку также прислушиваться к своим ощущениям по этому вопросу. Как вы это делаете? Например, когда вам нужно выбрать между вариантами А и В, посидите немного с закрытыми глазами. Что вы думаете по поводу каждого из вариантов? Вы можете заметить, что один из них заставляет вас напрягаться, а другой — расслабляться. Это потребует практики. Поначалу вы можете многого не замечать.

Важный пункт — тишина. Наша интуиция притупляется, если мы постоянно слушаем новости, мнения и развлекательные программы. На некоторое время отключитесь от шума.

Вместо того чтобы постоянно стараться быть продуктивным, включать музыку, просматривать новости и уведомления на телефоне и общаться с кем-то или чем-то, найдите время, чтобы позволить своему разуму помечтать, побыть в свободном пространстве. Вам не обязательно выделять для этого специальное время. Просто решите не отвечать на звонки и не слушать подкасты за рулем, выгуливать собаку или ходить за продуктами без телефона, чтобы у вас было время просто побыть наедине с собой, а не смотреть в экран. Совершайте пешие прогулки без своей техники. Позвольте своему разуму находиться в слегка расфокусированном состоянии, восприимчивом к новым идеям, прозрениям и инновациям.

Записки врача

27 September 2024 17:58

Самые дорогие презервативы, еще и с гарантией

Производитель контрацептивов SKYN объявил о специальном предложении, связанным с его товаром Supreme Feel. Они, как говорят, являются самыми тонкими и дорогими презервативами в мире. Стоит это инновационное чудо по 10$ на штуку, а за самую большую пачку придется отдать все 300$.

Но цена — не единственная интересность. Бренд настаивает на том, что защита класса люкс «настолько премиальная и такая хорошая, что она практически гарантирует, что у вас будет отличный секс». Иными словами, SKYN предлагает гарантию, по которой бренд вернет вам деньги, если у вас «не было лучшего секса» во время использования любого презерватива Supreme Feel. Для этого нужно будет всего лишь заполнить форму на сайте.

Смело, ничего не скажу. Реклама хорошая.

А если всерьез, то если бы успех действительно зависел только от презервативов, мир стал бы куда проще. В реальности все работает несколько иначе.

Записки врача

27 September 2024 12:34

Путешествия замедляют старение

Вот и главная мотивация взять отпуск.

Старение как процесс необратимо. Остановить его нельзя, а вот замедлить можно. Такие стороны путешествий, как занятия спортом и отдых, действительно https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/00472875241269892%23:~:text=The%2520principle%2520of%2520entropy%2520increase%2520provides%2520a%2520dynamic%2520perspective%2520to,Silva%2520%2526%2520Annamalai%252C%25202008).https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/00472875241269892%23:~:text=The%2520principle%2520of%2520entropy%2520increase%2520provides%2520a%2520dynamic%2520perspective%2520to,Silva%2520%2526%2520Annamalai%252C%25202008).">помогают организму отсрочить появление признаков старения.

Поездки, включающие активности вроде прогулок или плавания, побуждают людей больше двигаться и наслаждаться преимуществами физических упражнений. Между тем, неторопливые путешествия могут снизить хронический стресс, замедлить сверхактивную иммунную систему и способствовать нормальному функционированию иммунитета.

Вообще, это логично. В новом интересном месте хочется много двигаться и созерцать, и таким образом можно нагнать немного всю ту упущенную активность, которой вы должны заниматься ежедневно, но сидячая работа не позволяет. Еще и стресс на нет сходит, если отдых удачный, конечно.

Так что едем не на инъекции ботокса, а в горы.

Записки врача

26 September 2024 12:59

Цинизм никому не помогает, часть 1

Стоит произнести слово «циник», как в голове возникает определенный тип людей: токсичные, криво ухмыляющиеся мизантропы, источающие презрение. Но на самом деле цинизм — это не один стереотипный портрет подписчика паблика «Мысли Джокера», а целый спектр. У всех нас бывают циничные моменты, и у некоторых моменты перерастают в годы.

Цинизм — вера в то, что все люди эгоистичны, жадны и нечестны, — это естественная реакция на происходящее в мире: в обществе царят беспорядки, уровень моря повышается, глобальное потепление наступает и иные бесчисленные проблемы возникают изо дня в день.

Но цинизм все еще не помогает. Циники страдают практически на всех уровнях: они чаще впадают в депрессию, зарабатывают меньше денег и даже умирают раньше, чем те, кто смотрит на мир позитивнее.

Несмотря на вред, который это причиняет, сейчас все больше людей говорят о том, что они циничны. Почему? Одна из причин — наши культурные нормы. В наши дни надежда считается наивной или привилегированной, способом игнорировать наши проблемы. Цинизм, напротив, кажется мудрым и даже нравственным.

Давайте развеем мифы один за другим.

Миф: цинизм умен

«Кто является противоположностью циника? Деревенщина, болван или человек, чей наивный оптимизм ведет его к разочарованиям».

Этот стереотип раскрывает то, во что верит большинство людей: циники умнее нециников.

Они ошибаются. На самом деле, циники хуже справляются с когнитивными тестами, и им труднее распознать лжецов. Причина проста: например, когда мы предполагаем, что все берут взятки, мы не пытаемся исследовать то, каковы люди на самом деле. Почему? Когда у человека есть общее представление о том, что все люди одинаковы, он перестает обращать внимание на то, кому можно доверять, а кому нельзя. Он меньше узнает о людях и не может адаптироваться в новых ситуациях. Да, доверчивые люди могут слепо доверять другим, но циники слепо не доверяют им, что не лучше. Всех под одну гребенку, потому что так удобнее — что в этом умного и рационального?

Миф: цинизм безопасен

«Любое проявление доверия — это социальная авантюра. Когда мы вверяем свои деньги, секреты или благополучие в чужие руки, они получают власть над нами. Большинство людей, которым мы доверяем, рано или поздно предают нас. Эти моменты влияют на нас, и мы с меньшей вероятностью будем рисковать снова».

Циники считают, что, никогда не доверяя, получится никогда не проигрывать.

Но они также никогда не выигрывают. Отказываться доверять кому бы то ни было — все равно что играть в покер, сбрасывая все карты до начала игры. Цинизм защищает нас от плохих людей, но он также закрывает пути для сотрудничества, любви и общения — все это требует доверия. И без этого человек не проживет счастливую жизнь.

Записки врача

25 September 2024 16:45

Не давите прыщи, часть 2

Врачи могут использовать стерильные инструменты для удаления прыщей и угрей без образования рубцов или воспаления. Они также могут ввести в воспаление кортикостероид, который способствует быстрому заживлению. Другой вариант — это процедура разреза и дренирования, при которой они вскрывают образование и удаляют остатки (вспомните все эти видеоролики об удалении прыщей в кабинете врача).

В качестве домашнего средства могу порекомендовать пластыри от прыщей. Это небольшие наклейки, которые содержат гидроколлоидный гель, ранозаживляющее вещество. Вы также можете нанести на прыщи средства, содержащие бензоилпероксид, гликолевую или салициловую кислоту. Эти средства часто помогают прыщам подсыхать и исчезать немного быстрее.

Но, даже несмотря на всю информацию об опасности самостоятельного выдавливания прыщей, люди все равно делали это, делают и будут делать. Поэтому напоминаю: стоит тщательно вымыть руки и лицо, а после можно приложить лед к выдавленному угрю, чтобы уменьшить воспаление. Выдавливать нужно только те прыщи, у которых гной сверху и хорошо виден. Обдаливать следует аккуратно и по кругу.

Признайтесь: давите? Соблюдаете меры безопасности?

Записки врача

25 September 2024 10:43

Синдром взрывающейся головы

Вы когда-нибудь засыпали только для того, чтобы резко проснуться из-за громкого звука в вашей голове? Поздравляю, вы испытали синдром взрывающейся головы. Далее буду называть его СВГ.

Это загадочное и плохо изученное расстройство сна. СВГ относится к семейству расстройств сна, известных как парасомния. Другие парасомнии — это сонный паралич и гипничные рывки (неприятное ощущение падения, которое мы иногда испытываем, когда засыпаем).

СВГ известен медицине минимум с 1876 года, и впервые описал его французский ученый Рене Декарт. Тем не менее, об этом состоянии все еще знают очень мало.

Звуки, которые слышны во время СВГ, крайне разнообразны: выстрелы, хлопания дверями или жуткие крики — всегда короткие (несколько секунд или меньше), очень громкие и без какого-либо очевидного внешнего источника. Наряду со звуками некоторые испытывают короткие визуальные галлюцинации, такие как яркие вспышки. Другие также сообщали о чувстве сильного тепла или о чувстве электрического заряда, протекающего через верхнюю часть тела. В общем, эдакий сонный паралич на минималках.

О распространенности СВГ что-либо сказать сложно, так как исследований и опросов толком не проводилось. В целом, согласно существующим данным, явление достаточно распространенные, но куда более редкое, чем гипнические рывки, о которых сообщали 70% опрошенных.

Точная причина возникновения синдрома неизвестна, но среди выдвинутых гипотез есть самая популярная.

Ночью, когда мы переходим от бодрствования к сну, активность в ретикулярном образовании мозга снижается. Ретикулярное образование — это набор структур, который действует как переключатель «вкл-выкл» для мозга. По мере замедления ретикулярной активности наши сенсорные центры, которые управляют зрением, слухом и движением, начинают отключаться. Возможно, СВГ возникает тогда, когда этот процесс нарушается, из-за чего в сенсорных сетях происходит всплеск активации нейронов. Эти всплески и воспринимаются как громкие звуки.

Это совершенно не опасно, но испугаться можно знатно. Я как-то пытался уснуть и услышал рёв зомби из игры, в которую тогда очень много играл (Танк из Left4Dead, если тут есть знатоки). Никогда в жизни так с кровати резко не подскакивал.

А вы сталкивались с таким?

Записки врача

24 September 2024 10:22

Просто милое видео о девушке с алопецией и ее новых волосах

Жертвовать волосы на парики — это круто. Призываю всех, кто состригает длинную шевелюру, так поступать.

Интересный факт: делать парики начали еще в Древнем Египте, и в ход шли не только человеческие волосы — овечья шерсть тоже подходила. Парики в те времена и в таком климате использовался как головной убор, защищающий голову от солнечных лучей, и как украшение. Свои собственные привести египтяне старались делать крайне короткими, чтобы паразиты не атаковали.

Записки врача

23 September 2024 17:01

Зелёный чай даже лучше, чем вы думаете, часть 1

Чай — самый популярный напиток сразу после воды. И на то есть веская причина: чай полезен для здоровья, особенно зеленый. Рассказываю, почему именно.

Прежде всего, зеленый чай — это источник полезных веществ. Уникальность чайных листьев в том, что в них содержится больше катехинов, чем в любом другом продукте. Эти соединения защищают клетки от возрастных повреждений

Возможно, самая сильная сторона зеленого чая — то, что он практически не подвергается обработке на пути в вашу кружку. Черный чай и улун, например, ферментируются, что снижает содержание в них катехинов. Впрочем, при ферментации образуются и другие полезные соединения.

Зеленый чай содержит несколько видов катехинов, но один из них, называемый EGCG, является самым мощным для защиты клеток и борьбы с воспалением. Именно это делает зеленый чай таким особенным.

В свежезаваренном зеленом чае содержится больше EGCG, чем в готовом к употреблению или молотом, В них содержание варьируется в широких пределах — от 2 до 200 мг на порцию. Если вы все-таки выберете порошкообразный продукт, ищите упаковки, на которых указано содержание EGCG, и старайтесь употреблять его быстро. Пролежав шесть месяцев на полках магазинов, порошки теряют 30-50% своих катехинов.

Старайтесь выпивать от 2 до 4 чашек зеленого чая в день, но ориентируйтесь на вашу чувствительность к кофеину. После пяти чашек польза для здоровья снижается. Употребление на протяжении долгого времени — речь идет о годах, а не днях или неделях — дает кумулятивный эффект.

Записки врача

22 September 2024 12:56

Почему так хочется посидеть в телефоне перед сном, часть 1

Вы пришли с работы, приготовили поесть, убрались, отправили последние электронные письма по работе и, возможно, даже уложили детей спать. Вы ложитесь в кровать, уставшие и сонные, и с облегчением осознаете, что настало время отдыха. Стоило бы поспать подольше, но вместо этого охота посидеть в телефоне допоздна, просматривая ролики или переписываясь с друзьями. Это свободное время хочется использовать по максимуму.

Это явление настолько универсально, что у него есть научное название — прокрастинация перед сном. По словам исследователей, которые ввели это понятие в 2014 году, прокрастинация перед сном — это неспособность лечь спать в назначенное время, в то время как никакие внешние обстоятельства не мешают человеку это сделать.

Люди, у которых напряженные дни и которые плохо контролируют свое время, чаще всего откладывают отход ко сну. К этой категории относятся родители с маленькими детьми, студенты или люди, у которых очень сложная работа. Также это часто встречается — что неудивительно — у людей, страдающих бессонницей, у тех, кто прокрастинирует в целом часто, и, наконец, у СДВГ-шников. В общем, у многих нас.

Мы часто откладываем сон, потому что хотим восстановить контроль над собой и время, потерянное в течение дня. Осознание того, что личного времени так мало, может сильно удручать, и хочется как-то это компенсировать.

Но вот парадокс: вместо того, чтобы лучше контролировать свой день, прокрастинаторы, ложась спать, в конечном итоге саботируют это. Из-за позднего отхода ко сну будет плохо назавтра — сонливость, невозможность сосредоточиться, слабость и раздражительность. Из-за этого не захочется заниматься любимым делом, а значит, на себя останется еще меньше времени, сил и желания. Итог — еще меньше контроля.

Еще одна причина, по которой мы не ложимся спать допоздна — страх завтрашнего дня. Использование чего-то, что дает нам небольшой выброс дофамина, например, наших телефонов, заставляет нас (ложно) чувствовать, что мы откладываем стресс на следующий день. А сон — это быстрый пропуск времени до утра, когда вновь придется вставать и идти на работу. Этого можно неосознанно избегать.

Почему это так плохо?

Когда вы ложитесь спать позже положенного, ваш организм вырабатывает больше гормонов, способствующих пробуждению.

Предполагается, что уровень этих гормонов должен быть высоким днем и низким ночью. Когда вашему организму приходится вырабатывать их больше, чтобы вы не спали, это оказывает давление на надпочечники, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, потому что вы посреди ночи делаете то, для чего ваше тело не предназначено. Это, в свою очередь, приводит к высокому кровяному давлению, высокому уровню сахара в крови, расстройствам настроения, тревоге, депрессии, приступам паники, мышечной усталости, болям в суставах — и это не полный список.

А еще взаимодействие с электроникой способно лишний раз взбодрить мозг, отогнав сонливость и еще больше отсрочив засыпание. Такая стимуляция ночью ни к чему.

Итак, ночное желание позалипать в телефон — деструктивная вещь.

Записки врача

20 September 2024 18:17

Как не бояться полетов, часть 2

Для этого он берет с собой подушку, одеяло и тапочки. Затем Стаут опускает шторы на окнах в своем проходе или просит об этом других пассажиров (пока что никто не отказывал). Затем он включает «Пинк Флойд», закрывает глаза и представляет себе мирное, безмятежное и безопасное место, в котором он бывал раньше. По его словам, этот образ помогает успокоить его взвинченные нервы.

Следующий этап — записывание позитивных фраз.

Как только самолет выровняется после турбулентности и пик тревоги минует, Стаут начинает писать. Например: «Со мной все будет в порядке. Я в безопасности. В конце концов, самолеты не так уж плохи». Он говорит, что они становятся его мантрами на время полета, якорями, к которым он может вернуться, когда ему понадобится успокоиться.

Известно, что выплескивание переживаний на бумагу — рабочий метод. Сам процесс написания можно превратить в некоего рода медитацию, акт осознанности. Пользуйтесь.

А если вы совсем не можете избавиться от страха перед полетами или если фобия слишком уж сильна, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту. Они умеют с таким работать.

Боитесь полетов? Как боретесь с этим?