64793
У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
Данная схема и данный рацион вполне может быть использован в качестве рационального питания для худеющего.
1.Гречка с ложкой льняного масла, редис, сыр 17% (Брест -Литовск "легкий"), 2 хлебца с рыбным риетом (рецепт завтра будет)
2.Мягкий творог, яблоко
3.Обед слепила из того, что было: гречневая и пшеничная лапша, осталось каждой понемногу, получилось ассорти, сверху тёртый сыр, отварная говядина, овощной салат с чайной ложкой подсолнечного масла
4.Греческий салат
5.Морской коктейль и мексиканская смесь - все просто протушила на сковороде без добавления масла.
САЛАТ С БАКЛАЖАНАМИ, ПОМИДОРАМИ И ЧЕСНОКОМ
Итого на 100 грамм 49 ккал
Б/Ж/У 1.3 / 3.0 / 4.2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Баклажаны 2 шт
Помидоры 3 шт
Чеснок 3 зубчика
Укроп свежий 20 г
Огурец 1 шт
Cметана 10% 3 ст л
Соль по вкусу
Растительное масло 2 ст л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Баклажаны помыть, нарезать на кубики и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. Переложить на бумажное полотенце и дать остыть.
Помидоры нарезать произвольно.
Приготовить заправку: огурец натереть на крупной тёрке, чеснок на мелкой терке, укроп мелко нарезать.
Соединить все ингредиенты, добавить сметану, посолить и перемешать.
В салатник выложить баклажаны, нарезанные помидоры, добавить заправку и перемешать.
Дать салату немного настояться и можно подавать.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
‼️За основу берем рацион в 1200 ккал (завтрак, обед, ужин). С повышением калорий меняем только перекус(ы)
⠀
✅ КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19
Яичница с авокадо
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34
Курица с булгуром
▫️Булгур 50 г
▫️Курица бедро 150 г
▫️Помидор 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13
Бутерброд со сливочным сыром
▫️Хлебец 20 г
▫️Сливочный сыр 15 г
▫️Ягоды 10 г
▫️Орехи 5 г
⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11
Теплый салат с перцем и фасолью
▫️Перец 70 г
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Куриное филе 130 г
▫️Оливки 20 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Зелень, чеснок по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать
⠀
📍Вес продукта указан в сыром/сухом виде
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ
⠀⠀
1491 ККАЛ
БЖУ 110/65/105
⠀
Завтрак КБЖУ 286/20/10/26
Шоколадный овсяноблин
▫️Овсянка 40 г (сухого продукта)
▫️Молоко 1,5% 40 мл
▫️Яйцо 1 шт
▫️Какао 3 г
Начинка:
▫️Мягкий творог 30 г
▫️Ягоды/фрукты 30 г
◻️Все ингредиенты смешать и выпекать тесто на сковороде до готовности. Творог с ягодами взбить в блендере до однородной консистенции. На блин намазать творожную начинку и свернуть рулетиком ⠀
Перекус КБЖУ 364/14/27/11
Бутерброд с авокадо
▫️Ц/з хлеб 25 г
▫️Авокадо 70 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Орехи 20 г
◻️Авокадо размять вилкой. Яйцо отварить/пожарить без масла. Сформировать бутерброд: на хлеб намазать авокадо и положить яйцо
⠀
Обед КБЖУ 342/33/9/34
Гречка с индейкой
▫️Гречка 50 г
▫️Филе индейки 130 г
▫️Лук по вкусу
▫️Морковь 50 г
▫️Специи, зелень по вкусу
◻️Индейку нарезать кусочками, овощи кружочками. Все ингредиенты выложить слоями в горшочек, добавить специи. Залить водой. Готовить в духовке около 30 мин при температуре 180 градусов. При подаче украсить зеленью
⠀
Перекус КБЖУ 174/14/2/22
Творожный смузи с черносливом
▫️Кефир 150 г
▫️Творог 50 г
▫️Чернослив 25 г
◻️Все измельчить в блендере до однородной массы
⠀
Ужин КБЖУ 325/27/17/12
Тёплый салат с морепродуктами ⠀
▫️Листья салата 70 г ⠀
▫️Помидоры 40 г
▫️Морской коктейль (морепродукты) 150 г
▫️Кедровый орех 20 г
Заправка:
▫️Лимонный сок 1 ч.л.
▫️Оливковое масло 5 г
▫️Соль, специи по вкусу
◻️Порвать листья салата (микс салатных листьев). Отварить морепродукты. Помидоры порезать. Все ингредиенты перемешать. Заправить лимонным соком и оливковым маслом, добавить специи. Украсить кедровыми орешками
❗️По вкусу можно добавить измельчённый чеснок
ВНИМАНИЕ ❗ ВНИМАНИЕ ❗
🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨
Приглашаю всех девушек в БЕСПЛАТНЫЙ чат правильного питания🥗🥑🍓
Мы поможем вам:
⚖️Сбросить лишний вес
🧍🏻♀️Приобрести фигуру своей мечты
🥗Перейти на правильный образ жизни
🧘🏻♀️Привести свой организм в порядок
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
СКОРЕЕ ПРИХОДИ К НАМ 💃🏻💃🏻💃🏻
https://chat.whatsapp.com/LGS8srM7oGXEihiZzD65xs
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1364 / 110 / 45 / 84
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 451/28/26/23
Бутерброды с рыбкой и авокадо
▫️Ржаной хлеб 50 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️С/с рыбка 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 30 г
⚪️Хлеб можно подсушить, намазать творожный сыр, выложить рыбку и сверху авокадо. Яйца отварить/пожарить
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 421/46/10/34
Курица с гречкой
▫️Куриное филе 170 г
▫️Гречка 50 г
▫️Овощи 120 г
▫️Сливочное масло 7 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Гречку отварить и добавить кусочек масла. Куриное филе натереть специями. Затем можно запечь в духовке/пожарить на гриле. Подавать с овощами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 342/36/9/27
Форель с картошкой
▫️Форель 150 г
▫️Картофель 120 г
▫️Овощи 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Рыбу натереть специями и выложить на противень (можно приготовить на гриле/сковороде). Овощи и картофель сбрызнуть маслом и добавить специи. Выложить овощи с картофелем к рыбе и запекать в духовке до полной готовности
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
💙Мы нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы совершенно бесплатно💣
👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈
Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾
Если твоя цель поступить в вуз своей мечты, приходи готовиться к нам.
Мы не только объясняем сложное простым языком, а также регулярно мотивируем. Нам важно, чтобы ты добился результата.🏆
Итак:
🎓За 90 академических часов, ты усвоишь все темы касаемо ЕГЭ;
🎓Мини группы формируются по успеваемости;
🎓После каждого урока ты получаешь личное задание;
🎓Его исполнение тщательно проверяет репетитор. Далее получаешь обратную связь;
🎓Не переходишь к новой теме пока на 100% не усвоишь предыдущую;
🎓За своевременное выполнение домашки мы дарим индивидуальное занятие;
🎓После каждого блока, ученики проходят тестирование;
В данных условиях тебе ничего не остаётся как сдать ЕГЭ на высший балл! 🤩Гарантирую!👨🎓 Переходи по ссылке https://mnlp.cc/mini?domain=euroart&id=2&utm_source=euroart_insta Здесь ты получишь массу полезных подарков для успешной сдачи ЕГЭ, и узнаешь о курсе ещё больше.😄
Куриные котлетки с кабачком и сыром
⠀
КБЖУ 795/118/29/11 на 100 гр: 130 Ккал
⠀⠀
🔹Ингредиенты:
- 2 крупных куриных филе
- 1 яйцо
- 1 небольшой кабачок
- 70 гр. сыра (можно больше/меньше)
- чеснок, соль, специи - по вкусу
⠀
🔹Приготовление:
1. Филе измельчаем блендером в фарш вместе с яйцом.
2. Сыр трем на мелкой терке
3. Кабачок трем на мелкой терке, выжимаем от лишней воды.
4. Все вместе перемешиваем, добавляем любимые специи.
5. Лепим шарики и укладываем на противень. Выпекаем в духовке при температуре 180С около 40 минут.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1427 / 77 / 34 / 133
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/26/11/63
Творожно-банановые оладьи
▫️Творог мягкий 120 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 45 г
▫️Банан 80 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Банан размять вилкой. Все ингредиенты перемешать и выпекать с 2-х сторон на среднем огне. Подавать с шоколадным соусом
▫️Шоколадный соус 20 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 427/40/8/46
Наггетсы куриные
▫️Куриное филе 120 г
▫️Панировочные сухари 20 г
▫️Овсяные хлопья 20 г
▫️Картофель 100 г
▫️Сыр легкий 15 г
▫️Сметана 10% 30 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать порционными кусочками. Каждый кусочек куриного мяса запанируем в сухарях, обмакнем в воду и обваляем в овсяных хлопьях (мелкого помола). Наггетсы выпекаем в духовке при температуре 180 градусов около 30-40 мин. Картофель нарезать, добавить специи и запечь в духовке до полной готовности. За 5 мин добавить натертый сыр. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 250 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 283/11/15/24
Овощи с брынзой
▫️Хлеб ржаной 45 г
▫️Маслины/оливки 25 г
▫️Брынза 40 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Овощи и сыр нарезать, подавать все вместе
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
🍴🍚Пример белкового меню на неделю👇
🍏• Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🍎• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши
🍒• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
🍋• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
🍍• Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
🍋• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🍉• Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
Рацион питания на 3 дня!
Сохрани, чтобы не потерять
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита!
🔆 МЕНЮ на 1600 ККАЛ
🔥 КБЖУ на день 1587 ккал, Б 92 г, Ж 62 г, У 168 г
⃣ Завтрак: 379 ккал
▪️Сметана 15% - 20 г;
▪️Финиковый сироп - 10 г;
▪️Черника - 50 г;
▪️Творог 5% - 80 г;
▪️Блины на молоке - 120 г;
⃣ Обед: 375 ккал
▪️Огурец солёный - 50 г;
▪️Помидор - 50 г;
▪️Куриные сердца - 120 г;
▪️Гречка - 50 г;
⃣ Ужин: 480 ккал
▪️Масло оливковое - 5 г;
▪️Капуста тушеная - 120 г;
▪️Куриные крылья - 100 г;
▪️Макароны - 50 г;
⃣ Перекусы: 353 ккал
▪️Грецкий орех - 10 г;
▪️Финиковый сироп - 5 г;
▪️Яблоко - 150 г;
▪️Творожно-банановые кексы - 140 г.
Вкусные ПП-салаты😋
Читать полностью…
1 неделя – уходят отёки
3 неделя – уменьшается талия
5 неделя – уходит жир с бёдер и живота
8 неделя – вы неотразимы!
Хотела бы так же? Я поделюсь с вами методом, по которому худела сама и скинула 25 кг за 6 месяцев.
Это не секретные упражнения и не чудо-диеты. Это мой собственный способ похудения, который помог тысячам женщин вернуться в желанные формы и чувствовать себя богиней.
При этом вы будете сытой, довольной, вести обычный привычный образ жизни, а тело – освобождаться от лишних килограмм, отёков и токсинов.
Приглашаю на бесплатный интенсив, где вы узнаете, как похудеть без стресса, откатов и срывов и не остаться голодной https://link.gooroo.works/GxvIj05C
Зовите подруг, которым тоже нужно безопасно и эффективно похудеть в ближайшее время и удержать вес. Будем стройнеть вместе!
💙Мы нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы совершенно бесплатно💣
👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈
Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾
💕Сначала ты учишься любить себя, потом — похожего на тебя человека, и лишь после этого появляется смелость любить непохожего.
📌Как победить любой страх и снять стресс.
📌Как научиться никогда не злиться.
📌Какие волшебные слова утешат.
📌Как выйти из депрессии.
📌Как защитить личные границы.
Ещё многое другое в интересных заметках, книгах и статьях, на канале Психология|Cаморазвитие
😊Добро пожаловать /channel/psychoznet ➡️➡️➡️
🔻РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ККАЛ🔻
⠀
✅ Рацион на один день
1599 ККАЛ
БЖУ 106/64/133
⠀
ЗАВТРАК
Конвертики из лаваша с сыром и творогом:
▫️лаваш 70 г
▫️сыр 45 г
▫️творог обезжиренный 170 г
▫️зелень 10 г
▫️соль, перец (по вкусу)
▫️яйцо (для смазывания)
✅ Сделать начинку: творог смешать с натертым сыром и зеленью, посолить и поперчить. Лаваш разделить на 6 частей. Выложить начинку, завернуть конвертиком, смазать яйцом для скрепления и потом сверху ещё смазать яйцом. Выпекать при 180 градусов 8-10 минут или обжарить на а/п сковороде
⠀
ПЕРЕКУС
Фруктовый салат
▫️яблоко 150 г
▫️киви 150 г
▫️йогурт натуральный 30 г
▫️орешки 10 г
✅ Все фрукты порезать и заправить натуральным йогуртом, посыпать сверху орешками ⠀
⠀
ОБЕД ⠀
Курица с рисом и овощами с соусом терияки:
▫️Куриное бедро (филе) 100 г (готового продукта)
▫️Рис белый 30 г (сухого продукта)
▫️Горох и кукуруза (замороженные) 50 г
▫️Соус терияки 2 ст.л.
✅ Куриное филе замариновать в соусе и оставить в холодильнике на 30 мин. После курицу обжарить вместе с добавлением соуса около 5-7 минут. Добавляем отварной рис, горох и кукурузу. Готовим 5 минут. ❗️соус терияки лучше приготовить самостоятельно (соевый соус 100 г, винный уксус 1 ст.л., тертый имбирь 1 ч.л., гранулированный чеснок 1 ч.л., соль, перец по вкусу)
⠀
ПЕРЕКУС⠀
▫️натуральный йогурт - 180 гр ⠀
▫️фундук - 20 гр⠀⠀
⠀
УЖИН
Котлеты куриные с брокколи:
▫️куриное филе 120 г (сырого продукта)
▫️брокколи 50 г (сырого продукта)
▫️яйцо 1 шт
✅ Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности)
▫️фасоль стручковая 100 г (сырого продукта)
▫️салат овощной 150 г
▫️масло оливковое 5 г
⠀
❗️Все продукты указаны в сыром/сухом виде. Салат предпочтительно из НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей
🍴БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ🍴
⠀⠀
1.Завтрак
Булгур с сыром, яблоко
Булгур -50 г (в сухом виде)
Сыр легкий (у меня «Брест Литовск) -40 г
Сливочное масло -5 г
Яблоко - 120 г
▪️Кбжу: 385/20/12/53
⠀
2.Перекус
Бутерброды с с/с форелью, яблоко, орехи
2 тонких хлебца Dr.Corner
Кедровые орехи - 15 г
Форель - 40 г
Яблоко - 120 г
▪️Кбжу: 281/13/16/24
⠀
3.Обед
«Плов» из перловки с индейкой
Овощной салат
Плов -250 г
Овощи - 150 г
Оливковое масло - 1 ст.л
▪️Кбжу: 488/21/23/50
⚠️Рецепт «Плова» по тегу ⠀
⠀
4.Ужин
Запеканка из брокколи с яйцом
Брокколи -100 г
Яйцо - 1 шт
Яичный белок - 1 шт
Молоко 3,2% - 50 мл
▪️Кбжу: 146/14/6/9
🥦Для запеканки: брокколи отварить в течение 5 минут. Выложить в форму, залить яично-молочной смесью. В духовку на 10-15 минут
⠀
◼️Итого Кбжу: 1300/69/58/136
⠀
🍴Так как рацион «Базовый» я добавила к нему капучино в обед, кусок цельнозернового хлеба и сыр к ужину.
ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С КАБАЧКАМИ: НИ ГРАММА МУКИ!
На 100грамм - 68.62 ккал
Б/Ж/У - 7.62/2.73/3.16
Ингредиенты:
Кабачки - 800 гр.
Яйца - 3 шт
Творог обезжиренный - 300 гр.
Сыр нежирный - 100 гр.
Чеснок - 5 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кабачки натереть на терке, дать постоять 10 минут и отжать сок.
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом, добавить измельченный чеснок и соль. Затем добавить кабачки и яйца, еще раз перемешать. Смазать форму маслом, выложить творожную смесь. Запекать в духовке при температуре 200 градусов 30-40 минут. Перед подачей остудить.
Приятного аппетита!
Меню на 1400 ккал:
Завтрак:
Тосты 2 шт
Гуакамоле
Огурцы
Цикорий
Перекус:
Хлебец
Творожный сыр
Авакадо
Клубника
Обед:
Пюре
Грибы тущеные
Помидорки
Ужин:
Грудка запеченная в духовке 100 гр
( Мариновала в соевом соусе,копченная паприка)
Салат
Цикорий
Гуакамоле тоже 🔥🔥🔥
Легкий суп с брокколи
На 100 г - 95 ккал
300г куриной грудки, индейки или телятины
1 средняя морковь
1 средний лук-порей
1 лавровый лист
Брокколи - 200 г
80г риса или макарон из твердых сортов пшеницы
Соль по вкусу
5-6 стаканов воды
Нарезать куриную грудку и морковь
Разрезать лук-порей на две части
Разделить брокколи на кусочки
Добавить курицу, лавровый лист и морковь в кипящую воду (15 мин)
Затем добавить лук-порей на 10 минут
Через 10 минут убрать лавровый лист и лук-порей
Добавить макароны/рис, брокколи, соль по вкусу и варить до готовности.
⠀Коротко о главном
⠀Что бы привести себя в форму мы бежим в спорт зал и начинаем усердно заниматься.
⠀А результата нет. Причина - не правильно выстроено питание
⠀80% - питание
⠀20% - тренинг
⠀Поэтому в первую очередь стоит пересмотреть свой рацион и дело пойдет 🔝
⠀По традиции делюсь с вами рационом на день🍽
⠀КБЖУ 1580/91/70/138
⠀ Яблочные оладьи с йогуртом и орешками
⠀Ингредиенты пишу на 2 порции:
⠀КБЖУ 459/19/25/33
⠀▪️Яйцо куриное 2 шт.
⠀▪️Ряженка 2,5 % 100 мл.
⠀▪️Яблоко - 100 грамм
⠀▪️Овсянка мука (молотые овсяные хлопья) - 90 грамм.
⠀▪️Разрыхлитель 0,5 ч.л.
⠀Все смешать. Яблоко натереть на терке.
⠀Жарить под крышкой до готовности. ⠀▪️Греческий йогурт 2,5% - 50 гр.
⠀▪️Грецкий орех 20 грамм.
⠀
⠀ Бутерброды с рыбой и свеклой.
КБЖУ 386/21/11/51
⠀▪️Скумбрия с/с. - 70 гр.
⠀▪️Свекла готовая (запекаю в духовке)- 100 гр.
⠀▪️Лук зеленый
⠀▪️Хлеб зерновой 100 гр.
⠀
⠀ Куриные котлеты с гречей и салат из свеклы с маслом.
⠀КБЖУ 427/28/13/49
⠀Для котлет ингредиенты пишу на 4 порции:
⠀▪️Куриная грудка (фарш) 300 гр.
⠀▪️Кабачок (на терке) 100 грамм
⠀▪️Лук репчатый 1 шт.
⠀▪️Соль, специи по вкусу.
⠀Лук обжарить немного на капле масла, добавить к фаршу, туда же кабачок, соль специи.
⠀Перемешать хорошо вилкой (даже взбить немного).
⠀Если будет сильно жидко, можно добавил немного отрубей.
⠀Обжарить с двух сторон котлетки на хорошо разогретой сковороде.
⠀Закрыть крышкой и тушить минуты 3. Можно подлить чуть - чуть водички.
⠀▪️Гречка 60 гр.(в сухом виде)
⠀▪️Свекла готовая 100 грамм.
⠀▪️Масло нерафинированное 10 гр.
⠀
⠀ Яйца с помидорами и адыгейским сыром.
⠀КБЖУ 300/23/21/4
⠀▪️2 яйца ⠀▪️Помидоры 100 гр.
⠀▪️Сыр 50 гр
⠀Обжарить немного помидоры, добавить сыр,вбить яйца. Готовить под крышкой 2 минуты.
⠀хорошего вам дня ⠀💋💋💋
САМОЕ ВРЕМЯ НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!!
БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЖДЁТ ТЕБЯ 🤝
ПРИГЛАШАЮ ВАС ДЕВУШКИ В СВОЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ.
СО МНОЙ ДЕВОЧКИ ХУДЕЮТ И ПОКАЗЫВАЮТ ХОРОШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, И НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ 20 ИЛИ 60 😉
В ЧАТЕ ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО
✅Предоставляется меню
✅Информация по питанию
✅ Рецепты
✅Рекомендации по похудению
✅Мотивация
✅Бесплатные марафоны стройности
️ ОТ ВАС ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ, ЦЕЛЬ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.
Я ВО ВСЁМ ПОМОГУ И ДОВЕДУ ДО РЕЗУЛЬТАТА 💪
ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЧАТ 👇🏻
https://chat.whatsapp.com/Jit95BH73IW1imjWW26Fxk
Подборка ПП салатов👇👇👇
Читать полностью…
ПП чизкейк
на 100 гр- 88 ккал
Корж:
3-4 ст. ложки овсяных отрубей
2 ст. ложки жидкого творога 0% ( можно заменить 3 ст. ложками кефира 0%)
1 яйцо
3 таблетки сахарозаменителя
Смешать все ингредиенты, выложить в форму и выпекать 15-20 минут. Корж должен быть как крекер.
Крем:
400 грамм творога
2 яйца
5 таблеток сахарозаменителя
1 ст. ложка кефира или йогурта
ванилин
сода
Белки отделяем от желтков, белки ставим в сторону. Желтки и все остальные ингредиенты смешиваем. Взбиваем белки до густой пены и осторожно добавляем в крем. Всё выливаем на готовый корж. Выпекаем в духовке 30-40 минут.
Крем-суп из грибов
🔸на 100грамм - 52.58 ккал🔸Б/Ж/У - 3.79/3.38/1.68🔸
Ингредиенты:
шампиньоны 300 г
половинка луковицы
сливки 10% - 100 мл
соль, перец по вкусу
Масло растительное 3 г
Вода по своему вкусу, 150-250 мл.
Приготовление:
Обжариваем на кокосовом масле лук до золотистого цвета, добавляем нарезаные грибочки, обжариваем ещё минут 5-7, солим, перчим, добавляем любимые специи, заливаем кипятком(чтобы вода слегка покрывала грибы), и варим до готовности(около 10 мин).
Готовые грибочки перекладываем в блендер и измельчаем. Затем добавляем сливки, воду, и доводим до необходимой консистенции. Готово😉
