2141
Привет, я Бронислав Лабецкий. Founder Wazzapps. Одиссея открытости и уязвимости. Пишу для тех, кто сомневается, ошибается, ищет и рефлексирует. Заворачиваю в практики. Вопросы в личку @labetsky
Наблюдать, но не контролировать
“Если хочешь чем-то управлять, направь туда внимание”. Не помню, где я услышал эту фразу, но она описывает то, как я подходил к развитию себя, бизнеса, чего угодно в своей жизни.
Где внимание, там сразу появляются данные, цели, гипотезы. Эксперименты, a/b тестирование.
Накопив данные экспериментов, понимаю какие есть элементы управления. Ощущаю, что сев за руль, знаю, как управлять этой машиной и доехать куда нужно.
Этот подход отлично работает, но есть нюансы. Стоит отвлечься, все останавливается, или разваливается. Если не сажусь за руль, машина не едет. Чтобы вскопать поле, нужно несколько машин и надо постоянно перепрыгивать между кабинами. Все едет только на моей энергии.
Как бы сделать так, чтобы, когда я отвлекаюсь, все не разваливалось? Можно ли использовать энергию системы, чтобы она потом сама делала что нужно? А что вообще там происходит, когда я не управляю? Почему разваливается? Пойду посмотрю что происходит, без моего контроля.
И тут выясняется, что смотреть и не управлять — это крайне сложная задачка. Все, кто пробовал медитировать с дыханием, замечали, что как только ты начал наблюдать за дыханием, сразу включается контроль. Остаться в наблюдении, без тренировки, практически невозможно.
При этом, стоит хоть как-то начать контроллировать, как это уже меняет систему и не дает увидеть, как она работает без меня.
Наблюдение без контроля - это возможность найти точку приложения усилий, которая поменяет всю систему не подсаживая её на свою энергию.
Это возможность, наблюдая за муравьями, которые проложили свои маршрут через твой дом, поменять среду так, чтобы они удовлетворяли свои потребности обходя дом вокруг vs. кровопролитная бойня за количество муравьев в доме.
Носители частей меня
Некоторые люди вызывают у меня раздражение, желание избегать. Вызывают просто так, своим присутствием. Что-то в них триггерит меня.
Придумал метафору, которая переворачивает избегание в интерес.
Представляю себя слоеным пирогом. Слой — это некая цельная часть личности. Я состою из уникального набора слоев, но сами слои размазаны между людьми. Например, “страх нереализовать себя” во мне и в другом человеке — это один и тот же слой.
Часть своих слоев я понимаю и принимаю, часть не признаю, часть не замечаю.
Так вот, представляю, что раздражение вызывает не человек, а слой, который есть и во мне и в нём, но в себе я его не хочу признавать. Что это может быть за слой, часть меня?
Раздражение и избегание мгновенно меняется на интерес. Становится прикольно общаться с частью меня, которая сама пришла пообщаться и говорит из другого человека. Хочет рассказать что она хочет, какие потребности, как ей там вообще.
Сижу и жду теперь, какие части меня явятся поболтать и рассказать про себя, чтобы быть замеченными.
Слушаю подкаст Джо Хадсона с самого начала и дико кайфую от некоторых эпизодов. Буду делиться конспектами тех, что откликаются.
Сегодня обсуждение, что эффективнее: управлять своей жизнью, или прислушиваться к удовольствию.
Провокация
"Причина, по которой ты хочешь менеджерить себя — потому что не веришь, что ты внутри хорош. А веришь, что ты ленивый засранец, который скатится без управления. Вера в это, таким тебя и делает"
Ключевые идеи
1️⃣ Кажется, что управлять собой — оптимальный способ достигать поставленных целей.
2️⃣ Проблема в том, что управляя собой, мы достигаем не тех целей, которые приносят удовольствие. Люди крайне плохи в прогнозах что принесет удовольствие. Управляя собой, мы получаем жизнь, в которой надо управлять собой.
3️⃣ Можно отнестись к необходимости чем-либо управлять, как к критерию неэффективности.
4️⃣ Делать так, чтобы было в удовольствие — способ повысить эффективность и самонаводиться на жизнь в кайф.
5️⃣ Ключ к этому: не откидывать всё что не нравится, а полюбить то, что уже делаешь. Задаваться вопросом, как я могу полюбить то, что делаю. Как больше получить удовольствия прямо сейчас.
6️⃣ Ходить в импульсы, быть честным и проживать все эмоции что приходят — куда более эффективный путь управления жизнью, чем говорить себе что должен, или не должен делать.
Полный конспект
Допустим, так будет всегда
Частенько нахожу себя в сопротивлении к текущему себе: что-то я сегодня слишком несфокусированный и не получается медитировать; что-то я сегодня туплю и не могу делать сложные задачи; что-то я сегодня не подготовился и слишком волнуюсь на созвоне. Что-то со мной «не так».
Заметил, что помогает поменять сопротивление на интерес. Представляю, что так будет всегда. Что я отупел ровно до такого состояния и никогда больше не смогу сфокусироваться ни на чем. Ок, как тогда жить такому мне? Интересно, а как проводить менторинг сессию таким собой?
Убирая надежду, что это пройдёт, перестаю сопротивляться и начинаю придумывать как мне теперь жить таким. Если так жить всегда, то надо же как-то подстраиваться и находить варианты.
Забавно наблюдать, как идея, что ничего никогда не поменяется, почти мгновенно начинает меня менять.
Люблю тебя и принимаю
Я часто имею ввиду, что я люблю, ценю и принимаю человека, но не говорю об этом. Вроде как это подразумевается и следует из наших отношений. Мы же друзья, мы же семья, я же твой отец. Конечно, я люблю тебя, зачем повторять.
Сложно говорить про любовь, когда ребенок капризничает, друг отстранился, жена в пассивной агрессии. Какая уж тут любовь, если нам надо обсудить что мне не нравится. Но любовь — это секретный ключ к изменениям.
Если я сразу говорю, что мне что-то не нравится, это включает защитную реакцию. Страх, что меня не любят, убивает диалог про суть и переходит в поиск подтверждения любви. Кажется, каждый из нас, под всеми слоями масок только и хочет любви и страшно боится её потерять.
Забавно, как эта простая фраза служит безопасным островком, из которого можно говорить про сложное. Она как будто создает защитный купол безопасности, из которого уже не страшно решать проблемы. Стоит сказать, что я люблю и принимаю, но мне не нравится когда ты так себя ведешь, как это магическим образом помогает услышать тему разговора и обсудить её.
Говорить, что любишь — это проявление уязвимости. Страшно открываться, но, кажется, оно того стоит.
Я люблю тебя, дорогой подписчик и принимаю таким, как есть. Спасибо тебе, что читаешь, мне очень приятно ❤️
Как я нанимаю
Попалась на глаза глава из книги «Принципы» Рэй Далио про то, как он советует нанимать. Если пять лет назад мне казалось это классным подходом, сейчас уже вижу минусы. Решил написать как эволюционировал мой найм.
За 9 лет построения бизнеса у меня радикально менялись способы оценки и найма сотрудников.
В самом начале я смотрел в основном на то, чтобы человек мне нравился, я видел перспективу в нем. В этот период я нанимал много друзей и знакомых, которые чем-то меня впечатлили.
Несмотря на то, что несколько классных человек до сих пор работают в компании, ошибки такого найма были самыми болезненными. Сложно было расставаться с бывшими классными друзьями, которых ты нанял.
Следующий этап я фокусировался на том что и как умеет кандидат. Не важно кто ты и какой, главное чтобы умел делать так, как мне надо. Тут я практиковал слепые тестовые задания и хард интервью (6-8 часов общения с кандидатом по всем возможных хард и софт компетенциям).
И с этого этапа есть несколько классных человек, которые работают в компании до сих пор. Но проблема этого этапа была в том, что я с временем обнаружил себя работающим с супер крутыми ребятами, с которыми работать меня раздражает. Эксперты мудаки, которые демотивировали меня и команду.
Сейчас оцениваю
1. Насколько мне комфортно общаться с кандидатом.
2. Общую логику в области экспертизы: спрашиваю первичные принципы и определения.
3. Проверяю, что видение совпадает: спрашиваю что хочет делать и чего достичь. Это должно буквально совпадать с моими ожиданиями от роли.
4. Самоходность (если кандидат ждет, что его научат в компании - сразу нет).
Все это проверяю на созвоне за 20-30 минут.
Если все нравится, зову оплачиваемо поработать с нами парт-тайм минимум 2 часа в день в течении 2-4 недель (пока никто не отказался). За это время время проверяются реальные харды и дальше уже зову в штат.
А как у вас?
Забавное наблюдение: я сам сейчас улетел в злость, которую не могу прожить и пост получился агрессивный, с тыканьем и из экспертной позиции:)
Читать полностью…
Игра в жизнь
Думаю, что с доминированием искусственного интеллекта у обычного человека настанет жизнь, о которой он даже не мечтал.
Представьте, что у вас в жизни появилась полная определенность. Если вы хотите чего-то достичь, у вас есть гарантированная дорога как это сделать. Почти как школа>институт>диплом>работа в советском союзе. Перед вами стоят очень понятные задания, которые держат вас в состоянии потока и ведут к глобальным целям. Вы не задаетесь вопросом что делать и зачем, просто делаете то, что нейросеть говорит вам и это гарантированно ведет к достижению целей. В любой момент времени есть обратная связь насколько быстро и далеко вы продвинулись. Глобальная цель разбита на дневные, недельные, месячные и годовые майлстоуны, за выполнение которых вас награждают.
Искусственный интеллект сможет занимать каждого человека и создавать ему уникальный жизненный опыт. Не слишком легкие задания, чтобы не заскучал. Не слишком сложные, чтобы не отчаялся. Выполнимые за столько времени, на сколько хватает фокуса. Вечный поток.
Понятно, что реальной работы человек делать не будет, будет создаваться иллюзия. Но ИИ сможет создать достаточно классную иллюзию, чтобы это стало интересно. Сможет сделать персонализированную игру для каждого, что не могут текущие игровые студии. Занимать людей бесконечными играми, вплетая задачи в реальном мире, которые нужны для ИИ, будет куда проще, чем вести войну с человечеством.
Эмоции vs. чувства
Главный инсайт, который меня никак не отпускает и я, кажется, не смог ясно сформулировать в предыдущих постах про злость: то, что я ощущал как злость по пути злостью не являлось. Это был уже суррогат злости, с кучей примесей. Вторичная злость.
Эмоция — это психологическое состояние, которое возникает в теле от какого-то внешнего стимула. Чувства — это то, что я ощущаю следствие эмоции, переживание, а не сама эмоция. Я говорю, что не чувствовал первозданную эмоцию, потому что почти всегда я блокировал злость и начинал накручивать сверху страхи, к которым я уже чувствовал вторичные эмоции.
Например, в момент, когда нарушают мои границы, я мгновенно блокирую злость на человека, потому что я же приличный и должен адекватно реагировать. Страшно быть агрессивным. Страшно что от меня все отвернутся и я умру в одиночестве. Дальше включается рационализация, что всех можно понять, я же на знаю почему он так поступил, нельзя на него злиться. Дальше появляется злость на себя, за то, что не позволил защититься, злость на других людей. Это уже чувствуется по другому, более лайтовая злость. Тут мысли начинают ходить по кругу, я начинаю придумывать как надо было поступить и что сказать.
Корневая злость быстро проходит. Стимул, ясность, действия, решение ситуации. Кажется, все первичные эмоции чувствуются не так, как я чувствовал всю жизнь.
Не позволять себе чувствовать первичные эмоции = убегать в бесконечное проживание вторичных чувств и решать совершенное не те проблемы, из-за чего эмоция возникла.
Страшно представить, сколько действий в жизни, бизнесе, семье и с друзьями были сделаны не туда.
Познакомились с Артемом на эволюции. Мне нравится наблюдать, как он меняется сам, его отношение к жизни и деятельности. Чего и вам рекомендую:) в канале видно о чем он думает, как задается вопросами и какие ответы находит.
Сейчас его путь мне выглядит так: от топ менеджмента, через саббатикал, к поиску нового себя, деятельности и удовольствия в жизни
Gpt-4 making money
Твиттер разрывается от экспериментов с gpt-4.
Я в восторге от этого чела, который попросил преумножить его 100$ и делает всё, что ему пишет нейросеть (https://twitter.com/jacksonfall)
На данный момент он уже собрал $7812 на инвестициях:)
Удовольствие от секса
Заметил, что стал получать больше удовольствия от секса. Раскопал что поменялось.
Главное — я стал фокусироваться на своем удовольствии в моменте. Верю, что когда делаю приятно себе, это автоматически увеличивает удовольствие партнера. При этом, если партнеру будет некомфортно, это автоматически перетечет в мое состояние и я это замечу и адаптируюсь.
Раньше я все время переживал: а комфортно ли партнеру, уточнял, сомневался. Фокусировался в основном на партнере. Переживал, если партнер не получил оргазм во время секса. Это убивает удовольствие.
Гениальная фраза, характеризующая такой секс озвучена Гнойным в батле с Мироном: “Я не трахаюсь с тобой, а пытаюсь перепрыгнуть свои достижения из прошлого секса”
Из-за этого раньше мне намного больше нравилось, когда делают минет, чем секс. Когда удовлетворяют тебя, можно на время забыться и поймать момент. Секс же был скорее экзаменом, который надо сдать.
Фокусируясь на себе, секс становится игрой, в которую интересно и приятно играть. Классно экспериментировать и наблюдать. При этом классно всю дорогу, а не только после пересечения финишной прямой.
Stutz
Документалка на нетфликсе, которую снял актер Джона Хилл про своего психиатора.
Я уже месяц отсылаюсь к ней в разных диалогах, поэтому решил немного причесать и запостить конспект:
https://telegra.ph/Stutz-02-08
Знать недостаточно
Замечаю, как заманчиво и легко не пробовать и оставаться на уровне размышлений. Читать книги только для того, чтобы убедиться, что там не сказали ничего нового. Знать, что такое осознанность, как заниматься споротом, здорово питаться и спать, делать бизнес и строить отношения. Обсуждать это с собой и друзьями, спорить, оттачивать свои ментальные конструкции. При этом иметь плохой сон, усталость и переодически срываться на людей, непонятно почему.
Ментальные конструкции, как магнитный конструктор. Легко собрать, легко менять, зато шатаются от ветра чужих идей и собственных сомнений. Отвернулся и уже не помнишь, почему они такие. Непонятно, как из них выбирать. Выбираешь случайно.
Ментальные конструкции надо бетонировать опытом. Собрал лёгкий каркас, залил бетоном экспериментов. Иногда не заливается и вся конструкция рушится. Так понимаешь, что каркас был с ошибками. Зато если опыт подтверждает ментальную конструкцию, моделька бетонируется и становится частью меня. Нет сомнений когда и как ее использовать. Опыт не забывается.
Главное не переобучать и не бетонировать навечно. Модели уточняются и иногда надо сломать стену и сделать обновление.
Вспоминаю про это каждый раз, когда внутри озарение: а, так вот что имеется ввиду под «быть в моменте» / «интересоваться собеседником» / «быть требовательным к коллегам» / ***.
Эволюция поведения
Биологическая эволюция — это генетические мутации и естественный отбор тех, кто оказался более жизнеспособным. Чем больше случайности в генах, тем быстрее будет идти эволюция.
Задумался, что состояние игры — это про максимизацию случайности в поведении. А попробую вот так сделать, о, а что если так. Не повторять привычные паттерны поведения на серьезных щщах, а менять и исследовать новые.
Тогда получается, что играя, вы эволюционируете быстрее:)
Подготовка к жизни
Смотрел на нарядную девушку на завтраке и увидел в ней часть себя, научившегося выглядеть красивым, и считающего, что теперь надо выглядеть так всегда. Раз я умею и это дает бенефиты в общении с другими людьми, то почему бы не делать так всегда.
Заметил, что стоит чему-то научиться хорошему, сразу хочется включить это в каждый день жизни. Классно фокусируюсь после медитации, значит надо медитировать каждый день, иначе я буду несфокусированным. Приходят классные инсайты и спокойствие при ходьбе, надо ходить каждый день час утром и час вечером. Ничего не забываю и чувствую прогресс, если конспектирую разговоры, значит надо иметь систему для конспектов и каждый диалог конспектировать.
Хочется наполнять свою жизнь такими улучшалками, качать инструментальные цели. Нанизывать их, как бусинки хардскиллов. Каждый день улучшаться и достигать максимума формы. Ни шагу назад.
Это работает до какого-то момента, но в итоге занимает все время. Весь день начинает быть похожим на бесконечную подготовку.
Потом перегруз и начинают отваливаться часть привычек. А мысль, что я их не делаю, дарит страдание и ощущение, что я не реализую свой потенциал.
В общем, думаю, классно иногда прийти на завтрак с немытой головой и пятном на майке и кайфануть от еды и душевного разговора с друзьями.
Process Communication Model
На прошлой неделе прошел еще одно типирование личности: Process Communication Model (PCM). До этого я делал hogan, glp, paei и думал, что очередное типирование не скажет ничего нового. Ошибался. Кайфанул от разбора результатов, легитимизировал часть себя и планирую внедрить в жизнь новые привычки.
PCM позиционирует себя, как типология, которая помогает понять стиль общения, рассказывает про другие стили и как говорить с людьми на их языке. Но для меня это оказалось не про коммуникацию с другими, а про понимание моих потребностей и способы их удовлетворения.
Топ-3 что взял себе
1️⃣ Гранулярность отдыха
Раньше активности для восполнения ресурса я делил на восстановление тела, ума, или эмоций. После pcm они разбились на более мелкие, по потребностям.
Например, писать в канал — это удовлетворение потребности в признании мнения, которая находится у меня в активной фазе. А пить хороший чай с утра с близкими — это способ перестать чувствовать себя никому ненужным.
2️⃣ Некоторые потребности на всю жизнь
Признал, что есть потребности, которые будут со мной всю жизнь и стоит работать с ними системно. Не ждать стресс и потом восстанавливаться, а добавить ритуалы и привычки, которые закрывают потребности каждый день.
3️⃣ Примеры, как закрывать потребность
На разборе пошарили документ, где собраны примеры как закрываются конкретные потребности. Набрал оттуда что можно попробовать, а часть того, что делаю, обрело смысл.
Вкратце, о типологии
Есть 6 типов личности, которые обусловлены потребностями. Каждый человек к 7 годам формирует “базу”: тип личности, который на всю жизнь определяет предпочтительный стиль общения и базовую потребность. В дальнейшем “база” может измениться на “фазу”: тип личности, который который становится наиболее важным в текущий момент жизни и происходит переприоритезация интересов и потребностей.
Потребности — корень модели. Потребности определяют от чего мы выгораем, как общаемся, какие люди нам кажутся интересными, а какие непонятными. Потребности дают суперсилы. Но если не удовлетворяем потребности, то выгораем и скатываемся в деструктивное поведение.
Например, потребность в признании работы помогает быть вовлеченным, наблюдательным и активным, а в стрессе превращается в микроменджмент, гипертребовательность и работу на износ.
Пройдя тест, получаешь пирог из частей личности, потребности стоящие за ними, насколько ты понимаешь потребности других людей и что примерно с этим делать.
P.s: если тоже проходили, напишите было ли полезно, применяете ли в общении/маркетинге?
Костя Горский @desprod и Алексей Иванов @ponchiknews составили папку про продуктовое и стратегическое мышление: /channel/addlist/1tW6oHxTWgo1YzRk
В ней всего 9 каналов, почти всех авторов я знаю лично, читаю и кайфую от контента.
У каждого автора свой путь: из аналитики, дизайна, менеджмента, предпринимательства, биологии. Опыт корпораций, стартапов, образовательных продуктов. Если объединить точки зрения, то создается объемная картинка.
Смотрю на это, как на минимальный, но исчерпывающий источник информации по теме.
Подписаться (если не работает, обновите телеграмм)
Игры на gpt моделях
Играл в несколько диалоговых игр на gpt моделях и нашлась классная: https://gandalf.lakera.ai
В ней надо придумать prompt, который выпытает пароль у нейросетки.
Буквально вчера видел новость, как у co-pilot достали его внутренний prompt, представившись сотрудником openai. И так сейчас выглядит хакинг llm моделей.
В игре вы можете попробовать себя в роли хакера, который смыслами пытается взломать систему. Представиться сотрудником open ai уже не работает, я проверял)
Делать из любого состояния
У меня часто в голове проскакивает фраза: «я устал и не готов это делать сейчас, сделаю когда восстановлюсь». Не готов читать сложную книжку вечером, не готов идти в сложный диалог, не готов начинать новый проект, не готов заниматься спортом.
Я умею отлично себя заставлять делать разными хаками. Но со временем я стал замечать, что долгосрочно это плохая стратегия. Я заставляю себя делать то, что зачастую не так уж и важно. А заставляя себя долго, я все время выгораю и потом нужно восстанавливаться.
Что будет, если не заставлять, подумал я. И следующий год-два учился себя не заставлять. Система насилия внутри меня захватила все и отчаянно сопротивлялась, крича, что если не она, то я вообще делать ничего не буду, что никогда не получу результат без насилия на собой и умру нищим, в одиночестве.
За этот путь я узнал, что я там что-то чувствую, что это важно для меня и делать без кайфа мне вообще не хочется. Захотелось делать только то, что приносит удовольствие и пользу сразу. Если не так, то не надо. И тут я уже начал побаиваться что-то делать, если хоть немного не хочется. Было страшно, что это смажет систему насилия и она опять закрутит свои жернова.
Это опять превратилось в проблему: часто не делаю что-то, потому что не готов.
Решением стало осознание, что делать можно любым собой: больным, уставшим, раздраженным, нересурсным, кайфующим. Не обязательно ждать какого-то себя для того, что считаешь важным делать сейчас и можно делать это без насилия.
Чтобы делать любым собой, мне надо было услышать все голоса.
Когда я делал на насилии, я затыкал все голоса, которые говорили что я устал, что я хочу что-то другое. Когда старался делать на кайфе, я выкручивал на максимум голоса тела и эмоций и не слушал, что хорошо делать долгосрочно.
Сейчас я стараюсь услышать какой я сейчас, что чувствую, что хочу и передать это все стратегической субличности, которая учитывая меня, учтет долгосрочную перспективу и выберет что я буду делать. Когда выбор сделан с учетом всех голосов, я не чувствую сопротивления и насилия при выполнении, просто иду и делаю.
— Я устал и не хочется читать сложную после тяжелого дня.
— Книга поможет сейчас подготовиться ко сну, плюс она может быть тебе интересной. Если устал, то может не будешь искать в ней пользу и записывать, а просто почитаешь без ожиданий, как будто это легкая книга?
— Звучит норм, прислушиваюсь нет ли еще возражений
— Все ок, выбрали, пошли делать
Hot meditation
Третий день провожу с температурой около 39 и пока самое классное времяпрепровождение, которое я нашел — noting медитация.
Медитация с температурой — это взрыв чувствительности. Не припомню, чтобы раньше ощущения в теле были настолько яркие и увлекательные, что следить за ними было легко.
Мурашки, волна холода вниз, еще одна, пузырики по всему телу, ломит зуб, ломит кость, опять волны, жар, спускается с головы до пояса, отступает, о, дыхание.
Что-то подобное я испытывал в одном состоянии на ретрите и не дольше 5 минут. Вчера медитировал пару часов, периодически проваливаясь в сон.
Из явных плюсов, если не медитирую, то меня начинает пробивать дрожь, куча мыслей о том, как мне плохо. Сопротивление. С медитацией расслабляюсь и лежу спокойно, смотрю кино со спецэффектами внутри себя.
*** этот пост не отменяет доказательную медицину и не является публичной рекомендацией :)
Тест на умение злиться
Много с кем говорил про злость последнее время и часто говорят: у меня со злостью проблем нет, злюсь регулярно, злость это про меня.
В разговорах нашли главное отличие: ты злишься, но не можешь эту злость направить на источник проблемы. Когда злишься на себя, злишься на людей вокруг, можешь быть грубым, душнить на абстрактные темы, докапываться, игнорировать. Когда не решаешься напрямую сказать в чем проблема и пойти решать с тем, кто разозлил. Когда хочешь, чтобы люди вокруг поменялись, но не говоришь напрямую.
Если чувствуешь себя постоянно злым, но не решаешься проговорить проблему с тем кто виноват, значит уже не злишься, а гасишь свою первичную злость, боишься показаться агрессивным и при этом всем собой скрыто эту злость демонстрируешь и ждёшь что заметят и поменяются.
Если чувствуешь, что ни на кого никогда не злишься, значит ты мастер в подавлении злости и дохождения до стадии апатии. Жертвы не злятся.
Что помогает замечать первичные эмоции
Я научился различать первичную злость после того, как пытался её симулировать в безопасной среде. Пытался позлиться искусственно и в этом разглядеть что такое злость. Сперва появлялся общий фон, которой не ощущался “истинным”, потом появлялись полутона. В какой-то момент мозг насмотрелся и появилось ощущение, что знаю как чувствую злость.
После того, как начал замечать злость в искусственных ситуациях и научился её поднимать, то стал замечать цепочку от первичной злости и дальше в реальных ситуациях. Мозг теперь знает на что смотреть и не ловит перегруз от кучи эмоций, может заметить как что меняется. Это как узнать как звучит скрипка и начать её различать в песне с кучей инструментов.
Какие упражнения я делал:
- В первую очередь базовая агрессия: бить, ломать, избивать стену мячиком из всех сил.
- Мне супер зашло упражнение: надо 3 помощника. Один встает метрах в 10 и, смотря на тебя, повторяет фразу, которая тебя максимально выбешивает, уязвляет. Фразу должен придумать ты сам. Двое других встают перед тобой и своими плечами упираются в тебя так, чтобы сдерживать, как на регби. Твоя задача смотреть на бесящего, поднимать злость и идти к нему, преодолевая сопротивление.
Собрал дайджест - оглавление всех текстов из канала
Перспективы, картины мира, отражения
Как Вселенная сама на себя смотрит через наши глаза /channel/artem_diff/23
Как через метафору леса посмотреть на как жить эту жизнь /channel/artem_diff/42
Как посмотреть на свою уникальность в этом мире /channel/artem_diff/24
И как через эту перспективу выглядит творчество /channel/artem_diff/25
И как через эту же перспективу посмотреть на человечество как на целое /channel/artem_diff/27.
Как замечать красоту меняет всё внутри и снаружи /channel/artem_diff/36
Голоса внутри, отражения и менять мир /channel/artem_diff/37
Близкие люди - самые близкие отражения, где больнее всего /channel/artem_diff/40
Почему мир - наша коллективная фантазия /channel/artem_diff/52
Откуда берется эта коллективная фантазия о мире /channel/artem_diff/55
Почему наука - тоже фантазия и вера /channel/artem_diff/56
Почему христианская модель мира у нас очень глубоко в прошивке, хочется этого или нет /channel/artem_diff/57
Как все мировые религии пишут код этой реальности /channel/artem_diff/58
История встречи двух человек как моделька всей истории /channel/artem_diff/59
Как фронтиры в разных слоях реальности начинают генерировать кратно другую ценность /channel/artem_diff/64
Математика как невидимый параллельный мир вне этой реальности /channel/artem_diff/53
Как восприятие чисел влияет на картинку мира /channel/artem_diff/54
Паттерны
Видеть паттерны во внешнем, видеть целое сквозь части /channel/artem_diff/15
Почему замечать свои паттерны важно для их преодоления /channel/artem_diff/16
Как упускание собственных границ ломает достижение результатов /channel/artem_diff/20
Как пробовать свои гипотезы о мире - в безопасности /channel/artem_diff/86
Как хочется жить - играть /channel/artem_diff/87
Про депрессию, слабость, игру как способ жить, ожидания и чужую картинку мира /channel/artem_diff/35
Психотерапия и чувствительность /channel/artem_diff/14
Как принимать и давать комплименты /channel/artem_diff/38
Прощаться как в последний раз /channel/artem_diff/65
Обучение через подкрепление /channel/artem_diff/84
Становиться кем-то и никем /channel/artem_diff/46 /channel/artem_diff/47
Про удивительный и красочный мир вокруг, который я раньше не замечал /channel/artem_diff/22
Как я смотрел в страх идти в интуитивное год назад /channel/artem_diff/26
Интуитивное и контексты, которыми я ограничен /channel/artem_diff/30
Про тишину /channel/artem_diff/41
Побыть между этажами /channel/artem_diff/98
Про смерть
Поглядеть на жизнь через метафору очень долгого падения /channel/artem_diff/28
Как взгляд от точки своей смерти меняет восприятие сейчас /channel/artem_diff/32
Не очень краткое содержание цикла лекций Ивана Вырыпаева "Театр как модель вселенной"
Стать мастером /channel/artem_diff/43
Метод в ремесле /channel/artem_diff/44
Пьеса, структура, свобода воли /channel/artem_diff/51
Коучинговое
/channel/artem_diff/96
/channel/artem_diff/94
Виды злости
Наблюдал за злостью после прошлого поста и понял, что есть условно «хорошая» и «плохая» злость.
Плохая злость — злость на прошлое. Например, когда кто-то обидел и не смог/не позволил себе защититься. Потом ходишь и бесконечно демонстрируешь, что что-то не так. Используешь злость, как инструмент манипуляции другими людьми.
Ощущается, как контролируемая, не яркая. Длится долго, может быть бесконечной. В основном в голове, нет ярких ощущений в теле.
Главная иллюзия — ощущение контроля. Думаешь, что управляешь ей, но по факту она управляет тобой. Попробуй не скатиться в пассивную агрессию, когда внутри такая злость.
Та злость, которая была со мной всю жизнь, потому что не позволял себе чувствовать злость в моменте.
Хорошая злость — злость в моменте. Ярко ощущается в теле. Перетекает и меняется. Быстро проходит.
Активная злость. Про здесь и сейчас, даёт ясность и решимость отстоять границы. Растворяется, выполнив свою работу.
Главная иллюзия — раньше думал, что если дать волю этой злости, то стану неконтролируемым животным, буду все крушить, кричать, ломать. Оказалось наоборот: эта злость дает ясность, решительность и уверенность. Не захватывает, а дает возможность выбора как выражать.
Например, прошлый пост про злость я написал как раз из активной злости, выбрав пост, как способ её выражения.
Или вот: https://youtu.be/vP4iY1TtS3s
Послушайте, как звучит Мартин Лютер Кинг, наполненный злостью в моменте.
Злость
Заебало быть милым, добрым и приятным. Не давая себе злиться, я убиваю желание что-либо делать. Мир становится скучным и постным. Потребности засовываваются поглубже, вместе с ними и весь я. Остается фасад, с которым можно «нормально» взаимодействовать.
Подавление злости — базовый навык, взрощенный с детства. Не кричи, не проявляйся, не думай что ты тут главный, заботься о других людях.
Долгое время думал, что меня ничего не бесит и не злит. Что я настолько преисполнился и прокачался, что могу быть ровным в любой ситуации. Что могу понять всех, посмотреть с разных перспектив. Сейчас вижу, как круто научился обманывать самого себя.
Проявлять злость - круто. Смело прийти и сказать другому человеку, что злюсь. Оказывается, это не воспринимается как факт агрессии. Это начало открытого диалога и сближение. Агрессия наоборот, прорастает, когда не решаюсь озвучить злость и скрываю её.
Я могу злиться и это нормально.
Готовность удивляться
Сегодня слушал абсолютно прекрасный эпизод подкаста Джо Хадсона про букву W (wonder) из его фреймворка общения VIEW (https://podcasts.apple.com/cy/podcast/the-art-of-accomplishment/id1540650504?i=1000498884460). Супер отзывается моему внутреннему процессу по возвращению интереса ко всему.
Речь про готовность удивляться, в противоположность ощущению, что ты все знаешь. Про культивирование ощущения, что все вокруг может удивить: человек, разговор, задача, дорога в магазин.
Для меня это не только про общение, а в целом про майндсет. Когда нахожусь в состоянии «все понятно», то мир вокруг исчезает и остаются только мои убеждения. С одной стороны крайне приятно убеждать себя, что ты все понял и репитативно доказывать это самому себе, но с другой стороны эмоционально ощущаю безграничную скуку. Скучно жить, когда ничего не удивляет.
Жить в состоянии интереса и готовности удивляться — кайф. Хочу больше такого, но частенько скатываюсь в наработанные убеждения, которые убивают интерес.
Стараюсь подмечать состояние скуки, терпения, ожидания и возвращаться к вопросу: что мне сейчас действительно интересно?
Мастурбировать или медитировать
Мой сигнал, что пора медитировать — это когда внезапно захотелось подрочить. Сидел значит, пытался чем-то заняться, как вдруг прилетает такая классная идея посреди дня.
Что в этот момент происходит внутри меня: пытаюсь заставить себя делать что-то конкретное, не внутренне не понимаю зачем. Напряжение растет. Чтобы сбросить напряжение, генерируются идеи: прогуляться, поесть, посмотреть фб. В какой-то момент доходит до мастурбации. Мастурбация тут, как сигнал напряжения на пределе.
Чтобы разобраться в чем напряжение и что делать дальше, помогает медитировать и наблюдать какие мысли и эмоции выскакивают. Сделать ментальную уборку, найти смысл и переформулировать то, что надо делать.
Мастурбация тоже работает, но как способ сбросить напряжение, а не решить проблему. Когда напряжение на пределе, может не быть ресурса медитировать. Главное не корить себя после, что опять прокрастинировал, а поблагодарить, что нашел способ снизить напряжение. Снизил напряжение, можно и с проблемой пойти разбираться.
Расшифровать сообщение
Часто бывает, что не могу про что-то не думать, или не могу не чувствовать. Например, боль, или тревога. В такие моменты весь мир искажается через призму этого зудящего. Стандартная реакция — надо срочно починить себя. Больше чинишь, больше зудит.
Нравится думать про такое, как про сообщение-луковицу. Чтобы понять про что оно, надо направить весь фокус внимания прям туда и слой за слоем рассматривать что чувствую. Про что это сообщение.
Боль становится не просто зудящей точкой в теле, а переливающимся оркестром ощущений. Тревога раскрывается страхом социальной изоляции и непрожитыми раньше состояниями.
Как только луковица раскрыта и сообщение прочитано, ощущение теряет свою интенсивность и перестаёт захватывать все моё внимание.
Режим ожидания
Чего ждёшь? Жду, когда заметят. Жду, что поймут. Жду, когда закончится война. Жду, когда будет больше сил. Жду, что все будет хорошо. Жду, уже уходить или будет что-то интересненькое. Жду случая. Жду, когда доучусь. Жду, когда повзрослею. Жду, когда вырастут дети. Жду, когда заработаю денег. Жду, когда смогу себе позволить. Жду, когда будет больше свободного времени.
Режим ожидания — ждать исполнения ожиданий.
Бро, не жди, отбрось ожидания и играй.