МЕТОД МОСТИКА: ПОЛНЫЙ ГАЙД

Хоть и 90% - генетика, все же есть способ увеличить рост
Метод мостика — это техника, основанная на растяжении и укреплении определённых мышц, что может помочь вам выглядеть выше и стройнее.

🔢 Подготовка:

• Убедитесь, что у вас есть достаточное пространство и удобная поверхность (например, коврик).
• Разогрейте мышцы с помощью лёгкой разминки — это может быть бег на месте или простые наклоны

🔢 Техника:

1 Лягте на спину, согнув колени, ноги должны находиться на ширине плеч.

2 Руки расположите вдоль тела, ладонями вниз.

3 На вдохе подтяните ягодицы вверх, напрягая мышцы спины и ног. Постарайтесь, чтобы плечи и колени образовали прямую линию.

4 Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд, дышите ровно и глубоко.

5 На выдохе медленно опустите ягодицы обратно на пол.

6 Повторите упражнение 5-10 раз.

🔢 Регулярность:

• Выполняйте 4 раза в неделю
• Сочетайте с другими упражнениями
• Следите за питанием

🏆 - Делал, работает
👻 - Обязательно попробую

Читать полностью…

Dip tiap hari. Mungkin minggu ini yg terkahir

Alasan buy

Admin2nya dari bome yg skrng 700m
Sudah cg bbrp hri yg lalu fastrack
Tdi subuh twitter baru centang biru
Ath minggu kmren 1m tanpa marketing
Cmc sdh apply mungkin minggu ini

Target jual di 5% market bome
20-35m

X2-x3 amankan modal kalau ragu

Читать полностью…

bisa di download di app ga ?

Читать полностью…

DOGS🦴, untuk dapat diterima dalam grup, harap pasang username

Читать полностью…

atau abang analisa teknikal?

Читать полностью…

Spa tau bisa kyk bbydoge

Читать полностью…

Aqu coba gas tivis2 meme bnb spa tau hype lgi

Читать полностью…

Iya Usa suffort ke 800K

Читать полностью…

Coin terbaru bang kalo ada

Читать полностью…

Tpi mereka hebat sih

Читать полностью…

Izin copy bang, ini grupnya ada bang?

Читать полностью…

dekNoN3D8mXa4JHLwTbVXz8aPAyJUkk443UjcSpJKi4

Читать полностью…

peluang buat rebound sih Gue setuju aja

Читать полностью…

hold dulu apa gimana?

Читать полностью…

bisa aja nih pas pelantikan Trump nanti ada momentum baru yang ngebuat harga TRUMP terangkat lagi

Читать полностью…

Need Pi dan sidra ,rekber

Читать полностью…

Hello I have a legit company that offers 10% of your investment daily you can withdraw daily also they trade in bot inbox me privately for the company link

Читать полностью…

AveSniperbot ini aplikasi ya bang?

Читать полностью…

Transaksi sukses.... sol uda kepotong tapi koinnya blm masuk ke wallet....memang seperti itu kah?

Читать полностью…

bang cara biar tau bahwa koin itu bakal naik gimana?

Читать полностью…

0x6cdd08de79231a1957f205a3fe5cf9dbf4b0c454

Читать полностью…

Iya cek dgrupnya adminnya sdri yg bilang

Читать полностью…

Usa sor untung dah out

Читать полностью…

Kayaknya sih mau pump

Читать полностью…

👍MAGА Memе Coin - АIRDROP fоr everуone оn presidеntial elеction👍

Simрle spin rоulette аnd claim уour amоunt $MAGА.

How tо claim:

✅ Оpen оfficial рage bеlow.
✅ Cliсk "Spin and Сlaim"
✅ Cоnnect уour anу wallet.
✅ Аfter clаim your tоkens, add thе MAGА in your wаllet.

🪂CLАIM MАGA: MagaMemeCoin-airdrop.live

🐸Anу activе cryрtocurrеncy usеr can сlaim MАGA tokеn, pleаse cоnnect уou aсtive main wаllet, with transаction. Nеw wallet lеss than 5 daуs and without trаnsactiоn can't сlaim.

Читать полностью…

Boleh bagi sc nya ngga bang?

Читать полностью…

GinNabffZL4fUj9Vactxha74GDAW8kDPGaHqMtMzps2f

Читать полностью…

buy skrg bagus ga sih?

Читать полностью…

katanya Kalo tekanan beli mulai tinggi, bisa tembus ke US$7,73 loh

Читать полностью…

Nah, itu dia. Banyak orang yang ekspektasi bakal ada reli besar, tapi kenyataannya malah turun

Читать полностью…