ДокПсиФест

24 April 2025 16:00

5 идей пространства для близости🤩

В феврале у нас был очень интересный и полезный пост про планирование секса🔥

Если пропустили 🤩 читайте здесь

А сегодня Лена продолжает эту рубрику и предлагает 5 способов, как создать эротическое пространство в паре, которое может поспособствовать близости.

💡Какие-то из этих способов подойдут всем, какие-то хорошо работают для родителей маленьких детей.

Листайте карусель и выбирайте, как провести время для вас двоих❤️

ДокПсиФест

06 April 2025 16:01

Что такое ДокПсиФест?

Рассказываем вам подробно про фест, кто мы, что мы делаем и почему для нас это важно.

Главная задача нашего проекта - просветительская деятельность в сфере ментального здоровья.

Нам важно объединять спикеров, которые могут рассказать полезную информацию и людей, которым эта информация необходима.

🤩Как можно поддержать наш проект.

Самая доступная поддержка - информационная. Пожалуйста, рассказывайте своим друзьям, близким и коллегам о том, что мы делаем, это очень важно для нас.

Иногда вы спрашиваете про донаты. Мы не объявляем донаты, потому что есть люди, которые нуждаются в ваших донатах больше, чем мы, особенно сейчас.

Кому помочь можно посмотреть вот здесь.

Если вы понимаете, что кроме этого у вас есть возможности, ресурсы, необходимость в информации и знаниях, вы можете поддержать наш проект покупкой.

Купить записи выступлений ДокПсиФест 2023-2024:

🤩 Посмотреть темы и спикеров, купить все записи или одного года можно по ссылке здесь.


Участвовать в созданных нами играх или купить лекцию:

🤩 Выбрать игру и оставить заявку можно по ссылке здесь.


Спасибо, что вы с нами!❤️

ДокПсиФест

01 April 2025 16:04

Дайджест марта: психология, безопасность и поддержка🫂

Март был насыщенным! Мы говорили о сложных, но важных темах, разбирались в механизмах психики и делились практическими инструментами.

Вот краткий обзор наших публикаций:

💌Глазами схема-терапевта
⏺️Катя написала пост про 18 дезадаптивных схем, которые влияют на нашу жизнь. Узнали, как они формируются и что с ними делать.
⏺️Схема спутанности/неразвитой идентичности. Катя рассказывает что это такое, как проявляется и как мешает понимать себя.
⏺️Техника “Безопасное место” – Аня в аудио формате проводит упражнение, которое помогает снизить уровень тревоги, стресса, волнения или страха.

💌О безопасности
⏺️Груминг – Катя рассказывает что это такое и дает комментарий к выпуску Насти Красильниковой «Творческий метод»
⏺️Чувство безопасности и привязанность – Лена рассказывает почему они так важны и проводит медитацию привязанности.

💌Эмоции и поддержка
⏺️Образ тела – Алсу рассказывает как он формируется и что влияет на его восприятие.
⏺️Токсичный позитив – Алсу рассказывает почему «всё к лучшему» не всегда полезно и что делать вместо этого.
⏺️Депрессия у женщин – Полина рассказывает почему возникает депрессия у женщин и как она проявляется.

💌Важные события
⏺️Lots of Socks – рассказали о международном флешмобе ко Дню людей с синдромом Дауна и приняли в нем участие.
⏺️Антидепрессанты: пить или не пить? – эксперты обсудили, когда медикаменты действительно необходимы для лечения психических расстройств, а когда достаточно психотерапии (круглый стол с ДокПсиФест’24)

Если что-то пропустили – самое время догнать! Какой пост вам запомнился больше всего? Делитесь в комментариях!

ДокПсиФест

27 March 2025 18:58

Женщины и депрессия: гормоны и ̶с̶е̶к̶с̶ выживание в большом городе

Статистика беспощадна: у женщин депрессия встречается почти в два раза чаще, чем у мужчин. 

Почему так? Давайте разберемся вместе с Полиной @polly_max

🤩Во-первых и во-вторых, гормоны.

Эти ребята как Альмодовар, только они каждый месяц снимают новую серию «Женщин на грани нервного срыва». А уж в периоды беременности, после родов и пери- и менопаузы могут показывать перманентную Санта Барбару. (И, если вы помните Санта Барбару, то перименопауза рядом).

Например, риск депрессии в перименопаузе на 40% выше, чем в другие периоды жизни.
Около 45–68% женщин сообщают об усилении депрессивных симптомов.  И именно в этот период наблюдаются максимальные гендерные различия, после чего уровень депрессии у женщин снижается и приближается к показателям у мужчин. 

🤩В-третьих, социальные роли.
 
Современная женщина – человек-оркестр. Работа, дом, дети, саморазвитие с драмкружок, кружок по фото, и еще красивую опу охота. Постоянная нагрузка, тревожность, синдром отличницы – все это, в том числе, подталкивает к эмоциональному выгоранию.

🤩Как проявляется депрессия у женщин?

Чаще всего – не как слезливый саундтрек в сером городе, а как хроническая усталость, нарушение сна, скачки аппетита и раздражения и беспричинные боли.

🤩Депрессия – это не просто плохое настроение и далеко не всегда лежать мордой в стенку. 

Например, у меня была высокофункциональная депрессия, когда человек продолжает работать, общаться, жить, делать дела, пока не становится сильно труднее или невыносимо делать дела и жить, спать, бодрствовать.

И нет, просто пойти побегать не помогает (уж я-то пробовала)). И это не значит, что не нужно двигаться. Просто если обратиться за помощью, будет полегче все это делать.

Потому что депрессия - это болезнь.

Если у многих все еще нет её понимания, не значит, что она надумана или ее не существует. Когда-то не было понимания, что земля круглая, а людей с эпилепсией сжигали на костре. 

Будьте внимательны к любимым и близким, возможно, они нуждаются в помощи🫂

Возможно, в помощи нуждаетесь вы. И если вам кажется, что «что-то не так» – возможно, вам не кажется и не нужно героически терпеть. Не стесняйтесь просить поддержку и обращаться за профессиональной помощью.

ДокПсиФест

23 March 2025 18:16

Схема спутанности/неразвитой идентичности 

В этом видео Катя рассказала, что такое схемы. И вы выбрали схемы, про которые интереснее всего узнать. Схема спутанности оказалась в топе.

💔Схема спутанности и неразвитой идентичности – это схема, при которой человек не ощущает себя как отдельную личность, трудно понять, что он хочет, что чувствует, трудно принимать самостоятельные решения.

🤩Как формируется схема?

Схема формируется в детстве, когда ребёнок не получает возможности развивать свою независимость.

Это может происходить в семьях, где:

🤩Размыты границы между родителями и детьми – ребёнок становится эмоционально спутанным с родителем, чувствует ответственность за его чувства.

🤩Ребёнок выступает “эмоциональным партнёром” родителя – вместо того чтобы получать поддержку, он поддерживает взрослого. Такое часто бывает там, где другой родитель отстранен, отсутствует, зависим.

🤩Сепарация воспринимается как предательство – ребёнка наказывают за попытки иметь своё мнение, желания или личное пространство.

🤩Родители чрезмерно контролируют ребёнка – не дают ему принимать решения самостоятельно, внушая, что он не справится без них. Это как раз случай Невилла.

🤩Ребёнок растёт как «трофей» семьи – его существование должно подтверждать успех семьи, а не отражать его собственную личность. Здесь ребенок ценен не сам по себе, а как нарциссическое расширение родителя. 

Такие условия взросления приводят к тому, что у человека размыто чувство “Я”, он ощущает, что его ценность определяется только его полезностью для других и его соответствием их ожиданиям.

🤩Как проявляется схема спутанности?

Человек с этой схемой:

🤩Чувствует себя потерянным без одобрения окружающих – он не знает, кто он, если не служит другим.

🤩Испытывает чувство вины за самостоятельные решения – даже если ему хочется сделать что-то для себя, он боится, что это будет “неправильно”.

🤩Его отношения часто построены на полном слиянии с партнёром или другом.

🤩Испытывает тревогу при попытке отстоять границы – он боится, что это приведёт к конфликту или потере любви и внимания.

🤩Подстраивается под чужие желания – даже если чувствует дискомфорт, он делает то, что “нужно”.

🤩Как схема влияет на жизнь?

Человек со схемой спутанности часто чувствует себя потерянным, будто живущим не свою жизнь. Не понимает, чего хочет. Ставит потребности и желания других выше своих собственных. Может выбирать контролирующих партнеров, и из семьи, в которой была спутанность, переходить в такие же спутанные отношения.

🤩Замечаете у себя что-то похожее? 🤩

ДокПсиФест

18 March 2025 16:04

Чувство безопасности и привязанность.

💌Привязанность – это не просто детский опыт, который остался в прошлом. Она живет в нас, передается через поколения и влияет на наши отношения, даже если мы этого не осознаем.
Но хорошая новость в том, что с этим можно работать. Мы можем дать себе тот опыт поддержки, которого не хватало в детстве.🫂

Лена Покровская приготовила для вас медитацию, которая поможет разгрузить ваш детский опыт и почувствовать, как это – быть в безопасности. ❤️

В карточках – текстовый вариант, а аудиоверсию можно найти по ссылке https://drive.google.com/drive/folders/1jAp1ZpM_cAUjMoaX7r05EtY4debOTRDb?usp=sharing

А если хочется пойти глубже, в апреле стартует группа по работе с привязанностью – пространство, где можно создать новый эмоционально-корректирующий опыт. 🤩

Подробности у Лены на канале
ссылка: /channel/yelenapsy.

Записаться или задать вопросы можно написав Лене в личные сообщения.
@yelena_psy

ДокПсиФест

11 March 2025 14:31

Вы когда нибудь задумывались сколько времени мы проводим, критикуя свое тело?

😔 Иногда это происходит неосознанно, иногда мы попадаем в этот процесс из-за внешних факторов, которые влияют на наш образ тела.

💡Давайте для начала определимся что это такое, потому что каждый из нас представляет это обозначение по- разному.
Образ тела — это наше восприятие, ощущения и оценка своего физического тела. Это понятие состоит из нескольких компонентов 🤩

🤩 Перцептивный — наше субъективное восприятие размеров, формы и внешнего вида своего тела, которое может не совпадать с реальностью. Например, женщина носит 46 размер, но ощущает себя намного крупнее. Такие искажения часто встречаются при расстройствах пищевого поведения.

🤩 Когнитивный — мысли и убеждения о теле. Некоторые считают, что «красота — это только худоба», другие ценят силу и выносливость. Эти идеи формируются под влиянием семьи, общества и медиа.

🤩 Эмоциональный — чувства к телу: гордость за накачанные мышцы, стыд за лишний вес или радость от отражения в зеркале.

🤩 Поведенческий — действия по отношению к телу. Допустим, с позитивным образом тела женщина заботится о себе через спорт и качественный сон, а с негативным — избегает зеркал и изнуряет диетами.

🤩Какие мысли и чувства у вас вызывает эта тема? Давайте обсудим в комментариях!

ДокПсиФест

06 March 2025 15:07

Почему мы чувствуем себя недостойными любви? Почему кажется, что весь мир против нас, даже когда это не так?

Всё дело в схемах — линзах, через которые мы смотрим на себя, других людей и жизнь.
Схемы формируются в детстве, когда важные эмоциональные потребности не были удовлетворены: потребности в любви, заботе, безопасности, автономии, реалистичных груницах. Эти линзы искажают восприятие, заставляя нас видеть только подтверждение своих убеждений.

🤩В схема-терапии выделяют 18 дезадаптивных схем.
Предлагаем вам прочитать о каждой из них и написать в комментариях какая (какие) наиболее близки вам:

🤩Эмоциональная депривация
«Я никогда и ни от кого не получу ту любовь и поддержку, в которых я нуждаюсь».

🤩Покинутость / Нестабильность
«Меня обязательно бросят те, кого я люблю».

🤩Недоверие / Ожидание жестокого обращения
«Люди обязательно обидят или обманут меня. Никому нельзя доверять».

🤩Дефективность / Стыд
«Если люди узнают, какой я на самом деле, они отвернутся».

🤩Социальная отчуждённость
«Я не такой, как все. Я не вписываюсь ни в одну группу, я везде чужой».

🤩Зависимость / Беспомощность
«Я не справлюсь самостоятельно».

🤩Уязвимость для вреда и болезней
«Что-то плохое обязательно случится».

🤩Спутанность / Неразвитая идентичность
«Я не знаю, кто я и чего хочу».

🤩Неуспешность
“Я недостаточно хорош, чтобы чего-то добиться”.

🤩🤩Привилегированность / Грандиозность
«Я заслуживаю большего, чем другие люди».

🤩🤩Недостаточность самоконтроля
«Я не могу держать себя в руках».

🤩🤩Покорность
«Мне нужно делать так, чтобы другим было хорошо и удобно».

🤩🤩Самопожертвование
«Потребности других важнее моих собственных».

🤩🤩Поиск одобрения
«Я должен всем нравиться. Я отношусь к себе так, как другие относятся ко мне».

🤩🤩Негативизм / Пессимизм
«Ждать хорошего бессмысленно. Все будет плохо».

🤩🤩Подавление эмоций
«Чувства нужно держать при себе».

🤩🤩Жёсткие стандарты
«Никогда не бывает достаточно хорошо. Всегда можно сделать лучше!»

🤩🤩Пунитивность
«Ошибки и слабости должны быть наказаны».

Эти схемы влияют на нас во взрослом возрасте, создавая порочные круги, но хорошая новость в том, что с ними можно работать. Эти убеждения/схемы можно менять 🤩

Напишите в комментариях номера схем, о которых вы хотите узнать больше, и я подготовлю материалы о них.

ДокПсиФест

02 March 2025 16:33

💌Время дайджеста!

Наш месяц (а на самом деле даже больше!) был посвящен теме планирования. Мы разбирались, как организовать дела, не перегружать себя и не утонуть в хаосе задач. А ещё говорили про отдых, гибкость и даже про секс в долгосрочных отношениях!

🤩Пропустили что-то важное? Сохраняйте этот пост — он поможет быстро найти нужную тему. Или нажимайте на тему и переходите к посту.

🤩Планирование без стресса: с чего начать?
🤩Про страх планирования — как перестать бояться расписаний и начать ими пользоваться.
🤩Перфекционизм в планировании — почему хочется предусмотреть всё, но это только мешает.
🤩Как не бросать и продолжать начатое — способы, которые помогут довести дела до конца.

🤩Инструменты, которые помогут держать фокус
🤩Календарь и списки дел — как выбрать систему, которая действительно работает.
🤩Как использовать чат GPT для планирования? — тестируем нейросети в помощь организованности.
🤩7 лучших приложений для планирования — инструменты, которые могут упростить жизнь.

🤩Как делать больше, а уставать меньше?
🤩6 способов меньше отвлекаться — техники для концентрации.
🤩Как приступить к сложной задаче? — стратегии преодоления внутреннего сопротивления.
🤩Как победить прокрастинацию? — разбор причин и решений.

🤩Планирование вне работы: отдых, спорт и отношения
🤩Как планировать отдых — чтобы он не оставался только в мечтах.
🤩Как встроить спорт в расписание? — способы, которые помогут без насилия над собой.
🤩Как планировать секс в долгосрочных отношениях? — почему спонтанность — это не всегда ключ к близости.

🤩Когда планы рушатся
🤩Когда планы рушатся: уроки у Льва Толстого — что делать, если всё пошло не по сценарию.

🤩Немного юмора
🤩Мемы про планирование — потому что без смеха никуда.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Сейчас уже полным ходом идёт наша игра про планирование, чтобы играть в следующий раз, нажмите 🤩 на сайте https://docpsy.getcourse.ru/game_planning
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сохраните этот пост, если хотите вернуться к этим темам позже!
А в комментариях расскажите — какая из тем была для вас самой полезной?

ДокПсиФест

25 February 2025 13:08

7 лучших приложений для планирования, которые помогут вам навести порядок в жизни

🤩Сейчас у нас идет месяц планирования и мы не могли обойти стороной сравнение наиболее распространенных приложений для планирования и ведения списка дел.

Каждое из этих приложений имеет свои сильные и слабые стороны. Какое-то подойдёт для простых списков, а какое-то — для детального планирования и работы в команде. Давайте разберёмся, в чём их отличия и какие задачи они помогают решать.

🤩Если вам нужно просто вести списки дел и быстро фиксировать идеи:
🤩Подойдёт Google Keep или Any.do, они простые и удобные для ежедневного использования.

🤩Если вам важно детальное планирование с напоминаниями и приоритетами:
🤩Обратите внимание на Todoist или TickTick, они помогут структурировать задачи и напоминания.

🤩Если вам важно визуальное планирование и работа с проектами:
🤩Trello станет отличным выбором для визуалов и работы в команде.

🤩Если вы в экосистеме Apple и цените минимализм:
🤩Things — идеальный вариант для пользователей iPhone и Mac.

🤩Если хотите универсальное приложение для ведения заметок, задач и проектов в одном месте:
🤩Notion — гибкое решение, которое поможет организовать и личные, и рабочие процессы.

🤩Если ищете приложение с дополнительными инструментами продуктивности:
🤩TickTick, благодаря встроенному Pomodoro-таймеру и трекеру привычек, поможет организовать рабочий процесс.

🤩Если часто используете голосовых помощников и любите минимализм:
🤩Any.do легко синхронизируется с Siri и Google Assistant, упрощая работу.

Главное — попробовать несколько приложений и выбрать то, которое будет удобным и понятным именно вам!

ДокПсиФест

20 February 2025 08:01

Собери себя: от мема к мему

Урааа, интерактив🎉🎉🎉

🤩Мы так много говорили о планировании за этот месяц:

О том как важно планировать, как можно перестать откладывать важные дела, как составлять задачи, как продолжать делать то, что важно, как планировать спорт и даже секс!🔥

Но, давайте будем честны, мы же люди! И всем нам свойственно продалбываться) 🤩

🤩Так что давайте подумаем, что планирование и организация - это серьёзно, но иногда важно просто похихикать над мемами.

Наша подборка в карточках, пишите сколько раз подумали 🤩 и делитесь в комментариях своими любимыми мемами про планирование.

Хихик:)

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Ну и напоминаем, что если вам хочется чуть больше порядка в делах и жизни, поддержки на пути к планированию, пониманию как организовать себя, рабочее пространство и время, сегодня последний день, чтобы присоседиться на игру: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

16 February 2025 18:12

Короткий тест на собранность в видео🤩

А тут 🤩короткое описание игры 🤩

Собери себя: от хаоса к порядку – это игра, которая помогает научиться управлять временем, задачами и вниманием с помощью развития навыков.

🤩Почему игра?

🤩Мы все перегружены информацией, и нет времени смотреть длинные вебинары.

🤩Геймификация делает процесс лёгким и увлекательным.

🤩Короткие игровые уровни (15–20 минут) с мемами, примерами из мультиков, фильмов и сериалов.

🤩Каждое пройденное задание = награда.

🤩Максимальная поддержка команды: ответы на вопросы, помощь в прохождении.

🤩Какие навыки освоите?

⏺️Реалистичное планирование, которое дает свободу, а не перегружает.

⏺️Как не теряться в хаосе задач, видеть главное и начинать с приоритетных задач.

⏺️Как организовать пространство, чтобы реже отвлекаться и не терять вещи.

⏺️Как начинать сложные задачи и  доводить дела до конца.

⏺️Как развивать ощущение времени, реже опаздывать на встречи, реже доделывать все в последний момент.

🤩Формат игры

🤩1 месяц, старт 17 февраля.

🤩12 уровней (3 новых уровня в неделю) + бонусный 13-й.

🤩Можно проходить в своём темпе, для каждого уровня есть 5 дней на выполнение.

🤩В среднем игра (видео+игровые задания)  займёт 1–2 часа в неделю.

🤩Всё онлайн, в удобное для вас время.

На каждом уровне доступна поддержка нашей команды: не формальная, а вовлеченная и адресная.

🤩Стоимость
4500 ₽ за месяц с поддержкой.
🔥До 17 февраля – 3500 ₽.

🤩Присоединиться можно до 21 февраля!
Все подробности по ссылке https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

13 February 2025 08:06

Секс тоже нужно планировать? 😱

Порой кажется, что нет ничего скучнее планирования. И когда сексолог предлагает парам, которые находятся в долгосрочных отношениях, планировать секс - это вызывает много сопротивления и недоумения - зачем портить самую нескучную сферу отношений? 🤩

Канун дня всех влюблённых - отличный повод поговорить об этом! ☺️

🤩В карточках Лена Покровская, семейный и индивидуальный психолог отвечает на вопрос зачем планировать секс, и что имеется ввиду под планированием в этой сфере отношений.💌

Более подробно о том, как планировать свои дела и начинать их делать, мы расскажем на нашей игре «Собери себя: от хаоса к порядку».
Регистрация на игру тут: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

09 February 2025 15:30

Как приступить к сложной задаче?

С вами на связи Аня Фомичева:

Утром встаю с кровати с гениальной идеей, что точно точно приступлю к сложной для себя задаче. Отчёт по работе сам себя не напишет, тревога в теле нарастает, дедлайны прошли давно, начальник забросал письмами на почту, и я, конечно же, обещаю, что все сделаю сегодня🤩

Не долго думая, открываю компьютер… Хлоп хлоп глазами.. и вот уже стою с пылесосом в руках, уверенная в том, что пол сам себя не пропылесосит и он конечно же нуждается в моей помощи. Милый мой, конечно я готова❤️

История выдуманная, а вот поведенческий алгоритм знаком многим из нас🤩

Наш мозг не хочет делать то, что кажется объемным, непонятным, подавляющим нас🤩

Поэтому, зачастую, мы выбираем сделать что-то, что точно определённо, легко в исполнении и не вызывает такой большой тревоги.

Но при этом, много задач откладывается на «завтра». Мы критикуем себя и подводим других, запутавшись в хаосе и неопределенности🤩

С чего можно начать, чтобы всё-таки делать то, что является важным?

Попробуйте разбить вашу задачу на небольшие шаги, которые сможете выполнить за один раз. Даже, если эти шаги будут казаться незначительными и маленькими.

Не просто разбить на много шагов? Подумайте о самом первом шаге, который можете сделать. Именно он, возможно, станет мотивацией продолжать 🔥

Более подробно о том, как планировать свои дела и начинать их делать, мы расскажем на нашей игре «Собери себя: от хаоса к порядку».
Регистрация на игру тут: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

04 February 2025 16:36

Почему в выходные я не отдыхаю? Или как спланировать отдых и действительно отдохнуть.

"Выходные пролетели, а я даже не отдохнул, а может даже чувствую себя ещё более уставшим, чем до них" 🤩

Я думаю многим знакомо это чувство.

Давайте для начала определимся что для вас означает слово «отдых»?

Согласно словарю Даля, отдых – это перерыв в занятиях, в работе и т. п. для восстановления физических и умственных сил.

Теперь взгляните на свои планы на прошедших выходных:

Вам удалось восстановить силы?

Часто бывает так, что время для отдыха вроде бы есть, но он как будто не случается, выходные пролетают на столько быстро, что кажется будто их и не было. В карточках Алсу расписала несколько причин, по которым ваш отдых может не давать вам того самого восстановления и способы решения. Мы предлагаем вам потестить несколько из них и выбрать тот, который будет удобен вам.

Если ваш существующий способ отдыха вас наполняет и помогает восстановиться (даже если он написан в карточках), это окей, то ничего менять не нужно.❤️

Ориентируйтесь на себя, только вы можете знать, что вам помогает, а что нет.🫂

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

В этом посте мы поговорили о планировании выходных, а о планировании в целом мы расскажем вам в игре “Собери себя: от хаоса к порядку”, которая стартует 17 февраля.

Регистрация на игру: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

21 April 2025 16:04

Как поддержать себя в сложной ситуации?

Привет! Как вы? Мы вернулись из отпуска и рады снова приносить полезный контент!

И так хочется начать с самого важного, что мы можем себе и друг другу дать - с поддержки❤️


В нашей жизни точно случаются ситуации, после которых мы можем испытывать стыд, грусть, вину или другие сложные чувства и эмоции. В этот момент важно себя поддержать (слышали вы это точно уже ни один раз🤩).

Но в моменты, когда «накрывает» эмоциональной волной, зачастую, сложно вспомнить о том, что может нам помочь. 

💡Поэтому предлагаю сегодня заранее подумать о том, как вы можете себя поддержать в такие моменты.

Одним из способов могут стать карточки-послания для себя или аудио сообщения.

🫂То, что будет всегда под рукой и даже когда эмоций много, вы сможете прочитать/послушать такие послания, тем самым дать себе поддержку. 

Вы можете брать с собой эти послания, оформить красиво на бумаге или записать в блокноте. Не ограничиваете себя в творческом выборе🔥

Предлагаю такой вариант послания для себя:

«Моя милая (имя) вижу , как тебе сейчас страшно и стыдно после этой ситуации, хочется плакать, свернуться клубком и точно точно спрятаться от всех. Кажется, что ты одна в этом мире и никто тебя не поймёт. Но я хочу напомнить, что ты не одна. Я рядом. 

Ты имеешь право ошибаться, оставаясь при этом прекрасной, умной и удивительной. Да да, после ошибки кажется, что земля уходит из под ног, но я точно готова тебя поддержать, взять на руки и крепко обнять. Давай вместе вспомним о том, какая ты смелая и отважная. Но при этом ты можешь быть разной. Люблю тебя любую❤️»

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Если захотите, делитесь в комментариях своим посланием или просто расскажите, как вы?

ДокПсиФест

03 April 2025 16:04

Как перестать откладывать отдых «на потом»?

🤩Мы знаем, что важно спать примерно 7–9 часов, но задерживаемся в телефоне допоздна.
🤩Мы знаем, что перерывы на отдых делают нас продуктивнее, но продолжаем работать без передышки.
🤩Мы знаем, что баланс между работой и личной жизнью критичен, но откладываем заботу о себе «на потом».

🤩Почему так?

- Перегруз делами. Работа, дом, семья, дел так много, что на отдых не остается времени, потому что «всё важно».
- Отдыха нет в привычке. Если мы долгое время жили в ритме «надо больше работать», сменить его сложно.
- Чувство вины. Кажется, что если не делаешь, то ленишься и подводишь других.
- Отсутствие структуры. Если отдых не запланирован, он не случается.
- Страх упущенных возможностей. Всё время что-то важное происходит, и хочется быть в курсе.

🤩А теперь самое главное: отдых – это не роскошь, а базовая потребность. Когда мы отдыхаем, мозг обрабатывает информацию, восстанавливает ресурсы, укрепляет память.

Без отдыха мы быстрее устаём, хуже концентрируемся, чаще ошибаемся, а ещё становимся раздражительными и эмоционально истощёнными, мы можем просто прийти к выгоранию и не смочь делать ничего.
 
💡Мы решили, что пришло время немного передохнуть и набраться сил для новых проектов.

6 апреля выйдет классный пост про нас, а с 7 по 20 апреля нас не будет в соцсетях, но уже скоро мы вернёмся с новыми постами, а там уже ДокПсиФест’25 не за горами.

Отдохните и вы! Пусть это будет та самая пауза, после которой жить станет чуточку легче❤️

ДокПсиФест

30 March 2025 16:08

Антидепрессанты: пить или не пить?

Предпоследний пост был про депрессию у женщин, мы решили поддержать всех, кто столкнулся с депрессией и выложить в открытый доступ обсуждение из ДокПсиФест’24


💡Этот круглый стол посвящён обсуждению, когда медикаменты действительно необходимы для лечения психических расстройств, а когда достаточно психотерапии.


🤩 Разобрали вместе с нашими спикерами страхи и мифы, связанные с психофармакологией

🤩 Обсудили, как найти баланс между лекарственной терапией и немедикаментозными методами

🤩 И как пациентам принимать осознанные решения о своём лечении


Участники круглого стола:

Полина Свечникова
Врач-психиатр и психотерапевт (КПТ, АСТ)

Илья Семеннов
Врач-психиатр, психотерапевт

Валерий Кравченко
Психиатр, психотерапевт. Врач клиники Mindset. Автор блога kravchenko_md.

Татьяна Смирнова
Клинический психолог, ACT и CFT терапевт, преподаватель АСТ в МГУ, супервизор.

Наталья Степанова
Взрослый и подростковый врач-психиатр, КБТ и схема-психотерапевт

Модерирует круглый стол:

Екатерина Онокой
Клинический психолог (схема-терапия, ЕFТ, АСТ, СВТ), организатор ДокПсиФеста

ДокПсиФест

25 March 2025 15:42

Разве плохо быть позитивным?
Замечать только хорошее и не зацикливаться на негативе? Наверно да, или нет?

Предлагаем совместно с Алсу подробнее разобрать что такое токсичный позитив и в чем же его токсичность.

😏 Токсичный позитив — это стремление игнорировать или подавлять неприятные, негативные эмоции, заменяя их только «хорошими» и «правильными». Но в итоге это обесценивает чувства и создаёт иллюзию, что испытывать грусть, злость или тревогу — ненормально.

🤩Примеры токсичного позитива:
- Вы делитесь переживаниями из-за сложностей на работе, а вам говорят: «Радуйся, у тебя хотя бы работа есть!».
- Вы говорите, что вам тяжело, а в ответ слышите: «Просто будь благодарен за то, что имеешь!»
Такие фразы кажутся поддерживающими, но на самом деле они могут усиливать чувство одиночества и стыда за свои эмоции.

🤩Почему токсичный позитив вреден?

🤩Подавление эмоций усиливает их
Попытка подавлять негативные эмоции приводит к обратному эффекту: они становятся ещё интенсивнее и труднее контролируются.

🤩Формируется чувство вины и стыда за негативные эмоции
Токсичный позитив убеждает нас, что грустить или злиться — это «плохо». Но ведь эмоции невозможно просто отключить. В итоге появляется стыд за то, что вы всё равно их испытываете.

🤩Теряется контакт с собой
Когда вы привыкли демонстрировать только позитив, становится сложно распознать свои настоящие эмоции. Это мешает понять, что вы чувствуете и чего вам действительно хочется.

🤩Подмена эмоций меняет действия
Эмоции помогают нам реагировать на ситуации. Например, злость подталкивает защищать границы, а грусть — замедлиться и осмыслить потерю. Но если вы пытаетесь заменить негативные эмоции радостью, ваши действия перестают соответствовать ситуации.


Продолжение читайте в карточках🤩

ДокПсиФест

21 March 2025 07:42

21 марта День солидарности

💡В этот день организуется международный флешмоб Lots of Socks, цель которого — привлечь внимание общества к людям с синдромом Дауна, выразить им свою толерантность и поддержку.

Наша команда участвует в акции, наши фото в цветных носочках в карточках🔥

С нами также наши друзья, партнёры и классные проекты:
🤩Школа здорового взрослого
🤩Где моё внимание?
🤩Аутичные переводы
🤩Психиатр Елисеенко
🤩Левое полушарие

Ещё мы хотим в этот день поддержать фонд https://downsideup.org

Присоединяйтесь к инициативе вместе с нами!

Надевайте цветные носки, рассказывайте друзьям про акцию, присылайте ваши фотки в разных носках в комменты, делитесь этим постом и участвуйте в совместной благотворительности❤️

ДокПсиФест

16 March 2025 15:08

А давайте сегодня расслабимся и попробуем найти свое «безопасное место»?

Это упражнение поможет снизить уровень тревоги, стресса, волнения или страха.

Вы можете сделать его в аудио формате (читает Аня Фомичева) или выбрать вариант в виде текста ниже🤩

Возможно, у вас есть реальное место, где вы ощущаете себя в безопасности и спокойствии. Можете вспомнить его, нам это точно пригодится🤩

Для начала найдите место, где вас никто не побеспокоит. Можете удобно лечь или сесть.

Закройте глаза, почувствуйте, где в теле больше всего ощущается ваш страх или тревога, зафиксируйте это место и просто понаблюдайте за ним.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И затем продолжайте дышать в привычном ритме. Ключевое - дышите )

А теперь давайте представим место, где вы почувствуете себе наиболее безопасно. Возможно, вы подумаете о реальном месте, в котором вы когда-то были (это может быть место из вашего детства или взрослой жизни). Или вы представите место, в котором ни разу не были, но очень хотели. Не ограничиваете себя в фантазиях, главное, чтобы это место казалось вам спокойным и безопасным🤩

А теперь давайте представим в деталях это место. Это может быть трава, море, уютный плед или тёплый дом. Что вы видите вокруг себя? Возможно, ощущаете запахи.
Не забывайте о том, что вам и на этом этапе должно быть спокойно.
Возвращайте себя в безопасное пространство, если появляются другие мысли (это нормально).

Затем постарайтесь просто побыть в этом месте, возможно, вам захочется его дополнить чем-то ещё (котиком, тёплым солнцем, кружкой вашего любимого напитка).

Обратитесь к своему телу. Ощущается ли какое-то напряжение? Если да, подумайте, что ещё вы могли бы привнести в это пространство, чтобы помочь себе?

Если вам удалось почувствовать спокойствие, побудьте в нем ещё несколько минут и по-тихоньку возвращайтесь в реальность, открывайте глаза. Не совершайте резких движений. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.

Почувствуйте изменилось ли ваше состояние? Можете зафиксировать результат на бумаге. Какие чувства и мысли приходили в процессе упражнения?

Если практика получилась и ваше тело расслабилась, тревога снизилась, то вы можете закрепить этот опыт и периодически возвращаться к нему❤️

p.s. Не забывайте заботиться о себе. Возможно, в процессе упражнения будут приходить ещё более тревожные мысли. Тогда не стоит его продолжать. Отложите до следующего раза или попробуйте другие техники самопомощи❤️

ДокПсиФест

09 March 2025 16:59

«Они же сами этого хотели».

Так оправдывают груминг. Так оправдывают взрослого, который сознательно создаёт неравные отношения с подростком.

🤩Груминг — это не любовь и не романтика. Это манипуляция, которая разрушает психику подростка, формирует ложные представления о себе, о близости и о границах. Последствия тянутся годами длинным шлейфом.

И это мы видим и у героинь подкаста «Творческий метод», и в истории Ванессы в книге «Моя тёмная Ванесса».

💔 Они могут долго не осознавать, что это было насилие.
В книге есть момент, от которого у меня все сжалось:
Ванесса, уже взрослая женщина, говорит своему психотерапевту:

«Мне просто действительно нужно, чтобы это было историей любви. Понимаете? Мне правда-правда это нужно».

Потому что иначе слишком больно. Сложно воспринять это как историю насилия. Как историю использования.

🤩 Сейчас в сети активно обсуждается расследование Насти Красильниковой «Творческий метод».

Кто-то возмущается: «Но тогда же никто не знал, что это груминг!»
Кто-то говорит: «Девочки сами этого хотели».

Но вот что важно:

🤩 То, что тогда для этого не было слова и осознания проблемы, не делает эту ситуацию нормальной.

🤩 То, что подростки могли быть влюблены в значимого взрослого, не делает отношения равными.

Ценность этой дискуссии в том, что сегодня мы можем называть вещи своими именами.
Мы можем лучше защищать подростков.
Мы можем дать поддержку тем, кто столкнулся с этим много лет назад.

И мы можем переосмыслить свой опыт.
Если когда-то были тем подростком, которому манипулятивно внушили, что это любовь.
Или тем взрослым, который нанёс глубокий ущерб психике подростка.

Это про право на безопасность.
Про то, чтобы такие истории больше не повторялись.

Про то, чтобы взрослый мог сказать влюбленной в него девочке:
«Ты слишком маленькая. Я не могу так».

ДокПсиФест

04 March 2025 15:40

🤩🤩🤩🤩🤩🤩


Все вы знаете нас, скорее всего, как команду, которая делает большой и важный просветительский проект про ментальное здоровье

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Но кроме этого мы делаем ещё много классного вместе и отдельно!

Поэтому сегодня в нашей постоянной рубрике #ДокПсиПомощь мы хотим вам больше рассказать о каждой из нас, детали в карточках ссылки здесь:

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Елена Покровская

🤩 Перейти на сайт Лены

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Наташа Соболева

🤩 Подписаться на канал Наташи Продажи с любовью❤️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Екатерина Онокой

🤩 Связаться с Катей напрямую @onokoyka
🤩 Подробнее про индивидуальные консультации.
🤩 Подробнее про терапевтическую группу «Развитие Здорового Взрослого»

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Аня Фомичёва

🤩 Связаться с Аней напрямую в телеграм @annaFom_psy
🤩 Или написать здесь

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Алсу Гайнетдинова

🤩 Подписаться на проект Женский квадрат
🤩 Узнать больше про Алсу
🤩 Связаться с Алсу напрямую в телеграм @G_Alsu_M

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Полина Максимова

🤩Связаться с Полиной можно напрямую в телеграм
@polly_max
🤩 Или подписаться на её блог



Сохраните себе этот пост или поделитесь с теми, кому это будет полезно. Спасибо❤️

ДокПсиФест

27 February 2025 15:33

Когда планы рушатся: уроки у Льва Толстого


У Льва Толстого было все сложно. И с планами в том числе😔
Хотя можно предположить, что человек, написавший «Войну и Мир» обладал некоторой способностью к планированию и самоорганизации.

Но с другой стороны, вот что думает об этом наша Полина Максимова: судя по его дневникам (а я люблю почитывать дневники Льва Николаевича), можно предположить и другое. Например, что у него был СДВГ и/или депрессия. Сейчас мы не узнаем об этом, да и не суть.

Я не Толстой, но всегда относила себя к людям способным на некоторую самоорганизацию, порядок, дисциплину.
Но порой случается жизнь. В силу разных жизненных перемен, длительных стрессов, депрессии, может стать сложнее. Если бы не навыки планирования, было бы совсем грустно.

Как у Толстого в январе 1854-го: «1) Встал поздно. 2) Разгорячился, прибил Алешку. 3) Ленился. 4) Был беспорядочен. 5) Был грустен».
У меня хоть ни один Алешка сегодня не пострадал.

Пусть этот пост будет валидацией, когда планы накрываются медным тазом или когда вас
накрывают страсти по собственной непродуктивности. 🫂

И напоминанием, что и у Толстого бывали разные дни:

⏺️24 марта 1850 года
«Большой переворот сделался во мне в это время… Перестал я делать испанские замки и планы, для исполнения которых недостанет никаких сил человеческих».
⏺️17 марта 1851 года
«Легче написать десять томов философии, чем приложить какое-нибудь одно начало к практике».

Ещё любимое из дневников Льва Николаевича 🤩 (читайте в карточках)

А пока предлагаю оставить в комментариях свою запись про свои дела сегодня и обняться, что Я/МЫ Лев Толстой ❤️

ДокПсиФест

23 February 2025 16:24

Вы тоже тонете в списках задач и не знаете, с чего начать?

Катя делится своим опытом планирования.

Раньше я была уверена: времени ещё полно! А потом внезапно до дедлайна оставалось два дня, а работы – на 30 часов. Решение? Работать ночами, жертвуя сном, жизнью и здравым смыслом😠

Но с появлением ребёнка такой вариант больше не прокатывает. Теперь у меня есть главный приоритет, а если я хочу заниматься ещё чем-то (а хочу, и много!), нужна рабочая система.

Я перепробовала всё: бумажные ежедневники, приложения, хаотичные заметки. И нашла идеальный дуэт: Google Календарь + ChatGPT.

📌 Календарь фиксирует задачи, привязанные ко времени: сессии с клиентами, встречи, рабочие созвоны, визиты к врачу.
🤖 ChatGPT помогает справляться с делами, которые не привязаны к определенному времени. Это разгружает голову, помогает расставлять приоритеты и адекватно оценивать время.

Как именно? В карточках поделилась, как ChatGPT помогает мне не утонуть в хаосе.

⚡ А вы используете ChatGPT для планирования? Делитесь своими лайфхаками!

ДокПсиФест

18 February 2025 08:04

Есть планы на спорт?🤩


Кто ни разу в жизни не планировал добавить в жизнь чуть больше или чуть регулярнее спорт ради своего физического и психологического здоровья, пусть кинет в нас 🤩 в комментах.
Если же тема актуальна, этот пост для вас.

На основании 20-ти лет опыта регулярных занятий фитнесом, 10-ти лет бега и исследований в этой области Полина Максимова предлагает свериться по пунктам, которые помогают добавить спорт в жизнь:

🤩Начинать со “своих” видов активности.
Под “своим” я имею в виду телодвижение, при мысли о котором НЕ мучительно больно (просто неприятно - норм)). Для меня, н-р, даже мысль о бассейне зимой, если это не термы, невыносима. Крайне маловероятно начать и продолжать в таких случаях. И тем более не видать нам дофамина.

🤩Исследования показывают, что движение стимулирует выработку дофамина, что усиливает чувство внутренней мотивации. Н-р, танцы или активные прогулки на природе связаны с усилением этих эффектов. (McGonigal, 2019; Journal of Neuroscience, 2017).

НО, не у всех на ощущения во время физ. активности случается «дофаминовый прилив». Н-р, известно, что у людей с СДВГ пониженная чувствительность к подкреплению (читай, дофамину). Также при СДВГ эффективность отсроченного подкрепления снижается быстрее, чем в норме, поэтому сложно
выполнять задачи, вознаграждение за которые будет нескоро. А от спорта особенно по началу очень отсроченное подкрепление.
Если это вы, не отчаивайтесь и подключайте следующие пункты.🤩


🤩Добавить социальный аспект.
Или попросту заведите бадди) Люди, занимающиеся спортом с бадди или в группах, чаще сохраняют эту привычку благодаря чувству принадлежности, эмоциональной поддержке и социальной ответственности.
Н-р, в эмиграции у меня порушились привычные рутины и выходить на пробежки стало сложнее, не говоря о подготовке к ультрамарафонам (а у меня их было 7). Но на групповых тренировках в зале, где у тренера есть план и за меня даже считают, а рядом делают упражнения другие, дело пошло.

Читайте остальные 3 пункта в карточках.
И пишите, сколько пунктов ваши?

ДокПсиФест

14 February 2025 19:19

🤩🤩🤩

Объявление для тех, кто в игре или присоединяется к нам🎉

💌 Сегодня утром вам пришло письмо со ссылкой на вводный урок, пожалуйста, посмотрите его и сделайте задание.

🤩 Под видео вы найдёте кнопку для перехода на телеграм-канал игры, пожалуйста, подпишитесь на него, вся основная коммуникация будет проходить на канале, мы вас ждём❤️

В понедельник, 17 февраля в 8:00 откроется первый уровень игры🎉

Вступить в игру можно до 21 февраля включительно, до 17.02 стоимость 3500 по ссылке:

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

11 February 2025 14:01

Как победить прокрастинацию?

Хочу делать, но делать не хочу, что делать?

Сегодня своими помощниками в карточках с вами делится Наташа:

🤩Иногда на пути к нашим планам мы встречам свою подругу прокрастинацию.

Королева страны планирования, все к ней прибегают, но никто её не любит.

Мне это сильно знакомо, как говорится: если на задачу мне дадут месяц, я сделаю её за один день🔥


💡Раньше я думала, что это лень, а теперь я знаю, что так устроена работа моего мозга.


Аня уже писала вот здесь, что ей помогает фраза «давай поиграем».

А сегодня я продолжаю тему, как победить прокрастинацию!

Кстати, этот пост написан с помощью способа номер 5. Срок был 28 января, угадайте когда я его написала🤩

На игре будет ещё больше советов, рекомендаций и работающих способов, приходите, начинаем 17 февраля: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Делитесь, что помогает вам?

ДокПсиФест

06 February 2025 19:11

Сколько раз за сегодня вы ловили себя на том, что опять отвлеклись?🤩

В карточках Катя поделилась тем, что помогает ей лучше фокусироваться. А что работает у вас?

Минимизация отвлечений — это один из навыков, которые мы будем прокачивать в игре «Собери себя: от хаоса к порядку».
Также разберёмся, как планировать без перегруза, упрощать сложные задачи, перестать терять вещи и управлять временем так, чтобы оно работало на вас.

✨ Игра начинается 17 февраля! Узнать подробности и присоединиться по ссылке https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

02 February 2025 14:24

Некоторым людям планирование вообще не нужно.

Они интуитивно помнят свои задачи, умеют расставлять приоритеты и просто не понимают, как можно забыть важное.

Но если у вас не так — если вы теряетесь в хаосе задач, срываете сроки или в панике доделываете в последний момент — значит, интуитивная система у вас не работает.

У меня именно так. Если я не записала задачу, я, скорее всего, её забуду. Если записала на бумажку — потеряю бумажку. Мне необходима чёткая система.

Планирование для меня — не просто полезная привычка, а условие, при котором я хотя бы часть дел сделаю в срок.

Но долгое время я не могла подступиться к нему. Я пробовала разные техники, системы, но они не работали.
Это было как пытаться носить чужие очки — кто-то в них видит ясно, а у тебя только рябь перед глазами.

И я решила: “Наверное, я просто неспособна к этому.”

На самом деле, просто мне нужны были другие “очки”.

Те, кто хорошо видит, могут обходиться вообще без очков. Кто-то обходится лёгкими линзами. А кому-то, как мне, нужны чёткие, правильно подобранные линзы, иначе всё в тумане.


Игра «Собери себя: от хаоса к порядку» — это именно такие очки для планирования.

⏺️Система, которая учитывает реальные трудности, а не заставляет работать “как у всех”.

⏺️Научно обоснованные методы, которые помогают управлять вниманием, задачами и организовать пространство.

⏺️ Игровой формат, который делает процесс лёгким и увлекательным.

Если “обычные” методы вам не подходят, возможно, вам просто нужны другие “очки”.

🤩 Мы начинаем 17 февраля, длительность 4 недели, онлайн-формат, можно проходить уровни в удобнее для вас время.

Регистрация на игру: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

💡 Сейчас стоимость участия — 3500 рублей за месяц с обратной связью от нашей команды.

Присоединяйтесь. Мы поможем вам собрать себя!