ДокПсиФест

30 January 2025 13:23

Как продолжать?

Марк Твен писал:

"Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!"

Про начать можно сказать то же самое.


🤩Гораздо легче начать новый тип поведения, улучшающий жизнь, чем продолжать его.

Как мы можем поддерживать новые модели поведения до тех пор, пока они не станут привычными? Существуют сотни, если не тысячи инструментов, которые помогают справиться с этой задачей.

Расс Харрис предложил объединить их в 7R: Reminders (Напоминания), Records (Записи), Rewards (Награды), Routines (Рутины), Relationships (Отношения), Reflecting (Рефлексия) and Restructuring (Реструктуризация)

Полина приготовила для нас карточки, в которых можно рассмотреть каждый из них в отдельности.


Читайте и делитесь в комментариях, какие R используете вы?

ДокПсиФест

26 January 2025 14:59

Про страх планирования

Сегодня Аня делится с вами личным, и очень поддерживающим:

Когда я слышу «давай планировать» или сама думаю об этом, мне становится страшно, появляется много мыслей в голове, которые начинают давить и вызывают сильную тревогу🤩

⁃ как я начну делать эту большую задачу, когда есть ещё 3 огромных ? Ничего не поможет
⁃ написать план, это время, которого вечно нет
⁃ а если что-то пойдёт не так (нет, КОГДА что-то пойдёт не так), тогда зачем планировать?
⁃ я часто не довожу дела до конца, потому что мне становится скучно. Уж лучше не начинать
⁃ я только научилась спонтанности, а тут жить по плану…!?

В общем, мой мозг кричит чаечкой и от одного слова «План» я в ужасе прячусь и занимаюсь чем угодно, только не этим (и не тем, что хочу, кстати тоже 🤩).

Если кто-то реагирует так же, дайте пять 🤩 Я вас понимаю🫂

До определённого времени мне было вполне себе ок. Но по мере роста нагрузки, двух полноценных работ и третьей любимой деятельности, я поняла, что хаоса в голове становится больше, а сил меньше…

При этом, есть огромное желание делать что-то важное и развиваться, а ещё строить отношения, проводить время с друзьями, отдыхаааать хотелось бы тоже.

🤩И вот здесь мое ХОЧУ, но не вывожу, очень скромно решает посмотреть в сторону того, что внутренний хаос можно попробовать немного упорядочить и успокоить, возможно, заметить, куда уходит время, как можно организовать пространство, чтобы ничего не отвлекало, что помогает начать делать.
И это тоже план - заметить и понять. Но без «омута с головой». А совсем по чуть-чуть.

💡Я часто использую фразу, в том числе и в работе с клиентами: «а давайте поиграем в это»? И , кажется, это сразу ощущается чем-то более безопасным.

Поэтому приглашаю себя и вас попробовать поиграть ❤️Без пугающего «БУ, испугались?», а в теплой, поддерживающей атмосфере🫂

С 17 февраля стартует наша новая игра «Собери себя: от хаоса к порядку»

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

Будем вместе учиться планировать без ужаса и страха, организовывать свое пространство, делиться полученным опытом.

ДокПсиФест

21 January 2025 17:21

Месяц навыков планирования

🤩Вы когда-нибудь задумывались почему нам так сложно начинать делать, даже в январе, когда, кажется наилучшее время - Новый год, новые силы, новые цели и планы?

В нашей жизни слишком много отвлекающих факторов, очень много задач и бесконечно поступают новые, мы перегружены, жизнь как-будто(не у всех, но у многих) состоит из стресса и хаоса и очень не хватает порядка.

Нам в команде это очень знакомо, мы часто не успеваем в сроки делать даже важные задачи по нашему проекту, иногда о чём-то просто забываем, это приводит к огорчению, а иногда даже к ссорам🤩

А проект и друг друга мы вообще-то очень любим, то есть дело не в важности или приоритетности и даже не в том, что мы раздолбайки. Просто мы часто очень перегружены и хватаемся за все задачи разом. Дайте пять, если вам это знакомо!🫂

💡Мы решили поддержать вас и себя тоже, так появился месяц посвященный теме планирования.

Нам интересно поговорить с вами о том, что нам мешает делать, как бороться с прокрастинацией, почему важно планировать отдых, как выбирать задачи, и какие инструменты и личные лайфхаки помогают нам делать то, что важно.


🤩Мы хотим погрузиться в тему планирования и в ближайшем месяце сделать фокус на это, попробуем посмотреть на планирование с разных сторон, чтобы понять, что можно сделать, чтобы чуточку улучшить порядок в своей жизни!

Приглашаем вас сделать это вместе с нами!

ДокПсиФест

16 January 2025 16:14

Кто вы? Вы когда-нибудь всерьёз задавались этим вопросом?

Привет! На связи Наташа

🤩Если я спрошу вас: кто вы?
Какой ответ придёт первым, после имени и фамилии?

🤩Согласно исследованиям, чаще всего мы говорим имя и нашу профессию, потому что профессия - это достаточно понятный и ясный для окружающих социальный конструкт. Я говорю повар, швея, слесарь, маркетолог, психолог и бОльшая часть слушателей поймёт что-то обо мне.

Время идёт, мир меняется, а профессия всё так же на первом месте в списке идентичности. Но даже это стало меняться.

Мы уже более открыты, меньше определяем себя только через профессию, а значит и говорить мы можем о себе больше.

На мой взгляд, мы гораздо шире и больше, чем это видно в наших соцсетях, и не только потому что «это всего лишь блог».

💔Многие «части себя» мы не показываем по тем или иным причинам, не только в блогах, но и в жизни. И не всегда это вообще происходит осознанно, так случается даже с теми, кто максимально открыт и готов проявлять уязвимость в общении.

Одна из встреч моей группы поддержки по продажам для помогающих специалистов полностью посвящена теме идентичности, мы много говорим о проявлении себя в блоге и жизни, о целостной и ценностной репрезентации себя миру, как человека и как специалиста.

Каким нам важно отражаться в глазах читателей, каким человеком нам важно быть, и, как оставаться настоящим и искренним в сети, где мы иногда решаем не быть собой.

💡В карточках чуть больше про идентичность и интересное упражнение о том, что говорить о себе, кроме своей профессии.

Прочитать детали про группу «Продажи - это окей!» и записаться можно здесь.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩упражнение со звёздочкой: в комментариях под этим постом расскажите о себе. Кто вы?

ДокПсиФест

12 January 2025 14:02

Про котиков и поддержку❤️


Сегодня Аня принесла нам, как и всегда, классный и тёплый ролик, мы всей командой их очень любим☺️

Многие из нас слышали о том, что важно поддерживать своего внутреннего ребёнка, уязвимого или сердитого, радостного или грустного. Он можем испытывать абсолютно разные эмоции и состояния.

💡В схема-терапии мы обращаемся в нашему Мудрому взрослому, который даёт (точнее сказать, учится давать) эту поддержку, через распознавание своих потребностей и способах их удовлетворения.

Но сегодня хочется сказать, что не одним взрослым едины)

В каждом из нас есть творческая и спонтанная часть, которая реализуется через наши интересы, хобби, увлечения, игры (да да , взрослым они тоже нужны🤩).

Поэтому сегодня я предлагаю попробовать поддержать себя через свою творческую часть🎉

В процессе может приходить голос критика (ко мне он точно заглядывал и пытался оценить почерк, подбор цветов и даже выбранных котиков🤩).
Сейчас у нас нет цели бороться с критиком, но заметить то, что возможно, вы давно не позволяли себе сделать, очень важно ❤️🤩

Интересно, какие способы активации спонтанного ребенка используете вы?🤩

ДокПсиФест

07 January 2025 13:51

Практика ассертивности

О том, что такое ассертивность - мы много говорили в ноябре (помните наш месяц коммуникации?) и в нашей игре, и кажется важным не оставлять эту тему, ведь в любых навыках важна практика.

🤩Мы снова приготовили для вас тематический месяц и новую игру, скоро расскажем!

🤩А сегодня хотим посмотреть на то, что ассертивная коммуникация приносит в романтические отношения, почему мы можем не видеть партнеров с их потребностями и что можно сделать, чтобы вернуть ассертивность в отношения.

В карточках Лена сделала разбор сюжетной линии сериала Эмили в Париже “Минди Чен - Николя Де Леон” на основе 4 сезона. Для тех, кто еще не посмотрел, но планирует - осторожно, будут спойлеры.

В комментариях предлагаем обсудить - как вы считаете, был ли шанс у этих отношений и что, на ваш взгляд, могло бы помочь паре?

А если у вас есть интерес к нашей новой игре про навыки планирования и организации, уже можно присоединиться по самой ранней цене: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

02 January 2025 10:15

У нас для вас подарок от Лены💌

В карточках вы найдете несколько упражнений для выполнения в паре с вашим партнером и рекомендацию бесплатного ботика, который знает еще больше упражнений ❤️

В боте 30 упражнений, которые открываются после выполнения предыдущего. Вы можете выполнять их как интенсивно - каждый день, так и оставлять на потом (для этого просто не открывайте подарок или не пишите о готовности предыдущего упражнения). Бот будет доступен всегда и вы сможете вернуться к подарочкам позже.

Ссылка на ботика: /channel/HoldMeTightBot?start=-eT1ET7lrE--dkIlzRsxMQ

ДокПсиФест

30 December 2024 20:29

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Завершается декабрь, а вместе с ним 2024 год.
Мы подготовили для вас дайджест этого месяца:

🤩Краткий разбор-мнение о фильме «Всё закончится на нас» от Кати

🤩Краткий разбор-мнение о книге «Сезон отравленных плодов» Веры Богдановой от Кати

🤩Рекомендации фондов, в которые могут обратиться пострадавшие от насилия

🤩Пост о самокритике и самосотрадании от Алсу

🤩Пост о силе публичной непубличности и продажах от Наташи

🤩Смотреть фильмы - это пустая трата времени? – пост от Наташи

🤩Упражнение от Лены на исследование своей внутренней системы через призму IFS

🤩Зачем нам нужно самосотрадание и причем тут окситоцин? – пост от Полины

🤩Опросник к масштабному международному исследованию по созданию нового опросника режимов

🤩Сюрприз в конце 2024 года - наша новая игра 🎉🎉

🤩Упражнение на формирование мотивации через самосострадание от Алсу

🤩Пост про отдых от Ани

Нажимайте на название поста и переходите читать🤩

ДокПсиФест

26 December 2024 16:59

Мотивация состраданием

В этом месяце мы говорили о самокритике, её вреде и о самосострадании, которым можно заменить самокритику.

Для того, чтобы выработать поддерживающее и мудрое понимание по отношению к себе, снизить голос внутреннего критика и повысить голос самосострадающей части можно выполнить упражнение. Это упражнение предлагает непосредственный взгляд на внутреннего критика, важно проделывать его с осторожностью. Например, если этот голос внедрен вам кем-то кто жестоко относился к вам в детстве, то лучше выполнять это упражнение совместно с психологом.

Помните, что вы в любой момент можете остановиться.
Вам понадобится бумага и ручка, т.к. упражнение выполняется письменно.

Начинаем!
🤩В первую очередь подумайте о поведении, которое вы хотели бы изменить, — о чем-то, что доставляет вам проблемы, за что вы часто себя критикуете. Пусть это будут примеры поведения относительно проблематичного, но не слишком опасного.
Например: «Я недостаточно занимаюсь спортом», «Я прокрастинирую» или «Я очень нетерпеливый».

Не надо выбирать какую-то из черт, которую вы не можете изменить, например, слишком высокий рост. Сосредоточиться надо на том, что вы делаете и что вы хотели бы изменить.

🤩Напишите, что это за поведение, какие проблемы оно вызывает. (Последующие шаги мы будем делать относительно именно этого поведения)

В карточках расписаны последовательные шаги как прийти от голоса самокритика к голосу самосострадания.

В посте упоминается Нежное и неистовое самосострадание
🤩Нежное самосострадание это способность пребывать с собой в моменты трудностей, успокаивать себя, признавать боль и относиться к себе с любовью. Это проявляется через заботу, принятие и теплоту, которая позволяет справляться с трудными эмоциями, не давая им захлестнуть.

🤩Неистовое самосострадание — это активное проявление заботы о себе, которое направлено на защиту, отстаивание своих прав, мотивацию к переменам и реализацию собственных нужд. Оно мобилизует смелость, ясность и энергию для действий, обеспечивая баланс между самозащитой и самореализацией.

ДокПсиФест

22 December 2024 11:18

Важное исследование.

Мы хотим поддержать развитие схема-терапии и наших друзей из МИСТ.

Прямо сейчас проводится масштабное международное исследование по созданию нового опросника режимов. В нём можно поучаствовать, оставив свой след в истории схема-терапии.

В сегодняшнем видео об исследовании рассказывает Александра Ялтонская — соосновательница МИСТ.

🤩После заполнения опросника-исследования респонденты получат подробный отчет с новыми режимами и степенью их выраженности, объяснениями, что эти режимы означают. Объем отчета — от 15 до 35 страниц. Его можно использовать для саморефлексии или дальнейшей работы с психологом. Также для участников будет организован розыгрыш ценных призов от МИСТ.

🤩Мы тоже подготовили подарок для всех, кто примет участие в опросе. Дадим доступ к выступлениям спикеров из МИСТ на ДокПсиФесте за последние 2 года. Там очень много интересного.
Просто напишите нам, после того, как заполните опросник.
💌 info@docpsyclub.ru

💡Сбор данных ведется для 2 групп:
— для клинической группы — людей, испытывающих психологические сложности и проходящих медикаментозную или психотерапию
— для неклинической группы — людей, не испытывающих серьезные психологические трудности

🤩Важные моменты:
🤩К сожалению, в данный момент ссылки для сбора данных и заполнения анкет на территории России доступны только с vpn.
🤩Заполнение анкеты занимает от 1,5 до 6 часов в зависимости от скорости чтения и ответов. Можно заполнять опрос в несколько этапов в течение 2 недель.
🤩Чтобы анкета была учтена в исследовании, очень важно после получения отчета-расшифровки нажать «Далее» или «Завершить» — иначе опрос не попадет в базу данных для исследования.

Будем очень признательны за участие!
Команда ДокПсиФест и команда МИСТ

ДокПсиФест

17 December 2024 16:47

Познакомимся с внутренним миром?

Ниже упражнение на знакомство с частями, защищающими вас.

🧘Сядьте поудобнее. Обратите внимание на ваше дыхание - как воздух входит, и выходит.
Поисследуйте своё тело и разум. Обратите внимание на мысли, эмоции, ощущения и импульсы, заметные на фоне общей массы.

🤔 Подумайте, не взывают ли к вам эти мысли, эмоции и импульсы. Если так, сосредоточьтесь на них на минуту и определите где они: внутри тела или вне его. Потом подумайте, что вы чувствуете к ним. Например, они вам не нравятся, раздражают, вы их боитесь, хотите от них избавиться или зависимы от них? Вы констатируете свои отношения с мыслью, эмоцией, ощущением.

👉 Если помимо искреннего интереса вы почувствовали что-нибудь ещё, попросите части, которые их не любят или боятся, расслабиться и дать вам возможность непредвзято пообщаться.

🧩 Бывает, что проявлению интереса мешают другие части. Обсудите с ними, почему они не хотят подпускать вас к целевой мысли, эмоции или импульсу.

🧐 Достигнув осознанного интереса, начинайте общение с целевой мыслью, эмоцией или импульсом. На этом этапе иногда возникает дискомфорт, не обращайте на него внимание. Сосредоточитесь на мысли, эмоции или импульсе, определите из местонахождение в теле и спросите, что им нужно. Дождитесь ответа. Не выдумываете его сами, ваши мыслящие части должны быть расслаблены. Тихонько ждите, ответа может и не быть.

📋 Если ответ получен, спросите, что случится, если часть перестанет делать то, что делает. Из ответа вы узнаете, как она вас защищает.
Если вы согласны в ответом, поблагодарите часть и посмотрите на ее реакцию. Спросите, что ей понадобится от вас в будущем.

☀️ Выбрав подходящий момент, переключите внимание во внешний мир и поблагодарите свои части за все. Скажите, что вам ещё не раз представится шанс пообщаться, потому что вы больше хотите узнать их. ❤️

ДокПсиФест

12 December 2024 15:35

Гений или вандал?

Я уже рассказывала о связи между фильмами и продажами. Да и вообще, эта связь повсюду, я убеждена, что куда не посмотри, везде будут продажи и это нормально. Ведь мы каждый день совершаем обмен, который не замечаем, но фактически мы что-то продаём и покупаем постоянно.

Фильмы - это один из источников новых знаний и новой информации, которую мы можем не только рефлексировать и обсуждать, но и внедрять в свою работу.

🤩На одной из встреч по продажам в нашем доступе PRO, мы разбирали гениальную, легендарную личность - Бэнкси. И делали это необычным способом, через обсуждение невероятно интересного фильма, который я считаю лучшим фильмом о продажах - «Выход через сувенирную лавку».

🤩 История Бэнкси необыкновенна не только тем, что он пример следования своим ценностям, но и тем, что вот уже 30 лет он создает образ самого известного неизвестного человека в современном искусстве. Всё это невероятно интересно разобрать на детальки, чтобы понять, как ему это удаётся и чему мы можем научиться у него и других героев фильма.

🤩Нам так сильно понравилось обсуждать продажи через ценности этот фильм, что мы решили провести лекцию-обсуждение про Бэнкси для всех, кому интересны продажи через ценности, маркетинг и личный бренд.

🤩На встрече мы обсудим:

🤩Кто такой Бэнкси и почему он перевернул мир современного искусства?
🤩Как и какие ценности он транслирует в своих работах?
🤩Как устроены продажи и маркетинг? Разберём на примере сюжета и героев фильма.
🤩Из чего состоит наш личный бренд и как выстраивается позиционирование?

18 декабря 18:00, 2 часа

Подробности и регистрация на лекцию по ссылке:
https://docpsy.getcourse.ru/banksy_lecture

ДокПсиФест

08 December 2024 16:00

Сейчас во всём мире проходит глобальная кампания «16 дней активных действий против гендерного насилия». Она призывает говорить о проблеме насилия открыто, поддерживать пострадавших и объединять усилия, чтобы разорвать порочный круг. В видео вы увидите немного ужасающей статистики насилия над женщинами и девочками в мире и в России.

Фонды, в которые могут обратиться пострадавшие от насилия (наименования кликабельные):
1. СПб РОО «ПОЛИНА. Кризисный центр для женщин»
2. Консорциум женских неправительственных объединений
3. Центр «Насилию.нет»*
4. Проект «Знание остановит гендерное насилие»
5. Центр «Сестры»
6. Ассоциация «Е.В.А.»
7. Благотворительный фонд «Свет в руках»
8. Организация «Женщины за развитие»
9. Межрегиональная общественная организация «Аистенок»
10. Центр «‎НеТерпи»
11. Женский кризисный центр «Китеж»
12. Сеть взаимопомощи женщинам «ТыНеОдна»
13. Нижегородский женский кризисный центр
14. Права женщин
15. Фонд «СИЛСИЛА»
16. Ad Rem
17. Центр ресурсной помощи

Более подробно о фондах и центрах написано в статье Тинькофф Журнал.

Так же, рекомендуем к просмотру два фильма о сексуализированном насилии, которые сняли проект "Справиться проще":
1. Первый фильм
2. Второй фильм

*Признаны минюстом Российской Федерации иностранным агентом

ДокПсиФест

03 December 2024 17:23

Всё закончится на нас.

Катя посмотрела свежий фильм «Все закончится на нас», поднимающий тему домашнего насилия, и не поверила.


🤩ОСТОРОЖНО. СПОЙЛЕРЫ.🤩

«Все закончится на нас» произвел на меня странное впечатление.

Как будто создатели фильма хотели поднять важную тему домашнего насилия, но при этом не сильно испортить зрителю настроение. А потому обильно прикрыли страшное и неудобное цветочками.
Буквально и метафорически.

Следите за руками.

Раз. Лили открывает роскошный цветочный магазин. Бизнес сразу становится успешным. И с самого начала фильма мы видим, что деньги тут вообще не проблема.
Просто мечты сбываются. Изи катка.

Два. В магазин случайно заходит богатая замужняя женщина. И сразу понимает: «хочу здесь работать». И сразу становится близкой подругой Лили, ну и продавщицей цветов. Ничего необычного.

Три. У богатой продавщицы богатый муж и богатый брат - успешный нейрохирург. Лили с ним уже познакомилась.

Четыре. Начинается. Несколько эпизодов насилия. Газлайтинг: ты просто как-то упала. Сцены ревности. Насилие. Свадьба. Сцены ревности. Сексуализированное насилие.

Пять. Потом — кульминация. Лили, после партнёрских родов, держит новорождённую дочку и говорит, что хочет развода. Муж со слезами соглашается.
Без угроз, шантажа, обещаний исправиться или попыток отрицания. Просто принимает.

Не могу понять, как к этому относиться. Тема правда важная. Говорить о ней важно. Но такой способ говорить, как будто поддерживает все заблуждения о домашнем насилии, которые мешают женщинам, столкнувшимся с ним.

Домашнее насилие пахнет стыдом, страхом, безнадежностью, а не цветами.

Что думаете?

ДокПсиФест

28 November 2024 11:53

Травля на работе: уроки из «Эмили в Париже».

Эмили приехала в Париж с энтузиазмом, полным ведром идей и верой в командную работу. Но столкнулась с холодным приёмом, игнорированием, насмешками и отвержением со стороны новых коллег.
В профессиональной среде это называется моббингом — системной травлей на работе.

Моббинг проявляется по-разному: от сплетен и публичных насмешек до отказа сотрудничать и создания заведомо невыполнимых условий.

В карточках примеры того, как может выглядеть моббинг, из сериала «Эмили в Париже».
И урок человечности и ассертивности от Люка.

Больше про ассертивность в нашей игре «Общаться на уверенном». У нас last call, игра уже началась, но еще можно присоединиться.
Развивать навыки ассертивности с героями сериалов 🤩🤩🤩🤩🤩:

docpsyclub.ru/play_communion_24

Сталкивались ли вы с моббингом на работе и как справлялись🤩

ДокПсиФест

28 January 2025 12:19

Идеально или сделано?

Сегодня историей поделилась Наташа:

Когда мы говорим про планирование, очень важно помнить: если мы что-то запланировали, это скорее всего нужно будет ещё и делать (сюрприз)!🤩

А когда мы начинаем что-то делать, мы часто сталкиваемся с перфекционизмом и, на мой взгляд, это как раз то, что может мешать нам делать запланированное. Такой вот уроборос.

Ранее я поднимала тему про перфекционизм на примере создания контента. Когда между «сделать идеально» и «сделать в принципе», я/мы выбираем первый вариант, а он частенько какой-то проход в портал бесконечности и срывов всех планов.

Так вот, хочу поделиться с вами одной историей на эту тему, а в карточках то, что мне помогает справляться с этим🫂

🤩Запланировала я значит однажды написать крутой и полезный пост, продумала содержание, меняла, переписывала, удаляла, добавляла [это естественно, всё как мы любим], сделала, как мне казалось, крутые карточки!

Выкладываю! Довольнааааая!!!🎉

И тут я начинаю листать карточки(дайте пять если делаете также🤩), перечитываю и, о ужас, в каждой карточке по 5-7 опечаток и ошибок. И я такая: пу-пу-пу.

Я, конечно, всегда с ошибками пишу, но не настолько же!

А люди такие: «вау, какой классный полезный пост!» И никто не написал мне про опечатки!

🤩Уверена, что, если бы я пыталась этот пост довести до идеала, в итоге, просто его не выложила, висел бы недоделанный где-то в заметках, как 50% моего контента.

В общем-то для меня это напоминание про баланс, а ещё о том, что эта идеальность может быть вообще не нужна людям. Уж точно не так сильно, как что-то полезное и нужное, хоть и сделанное на уровне «достаточно хорошо».

💡Именно поэтому, приступая к какой-то задаче из своего календаря, я напоминаю себе, что сделать на 5 - это реалистично, а иногда даже более чем достаточно.


А как у вас дела с планированием и перфекционизмом?

ДокПсиФест

23 January 2025 14:07

🤩🤩🤩🤩

«Собери себя: от хаоса к порядку»

🤩Приглашаем вас на игру по развитию навыков планирования и организации. Игра о том, как планировать и, желательно, делать то, что запланировали.

Вот уже 5 лет мы всей командой ДокПсиФест занимаемся психологическим просвещением, чтобы люди могли получить информацию и применить её в жизни.

А теперь мы придумали новый, классный, весёлый и лёгкий формат игры для развития навыков. Это уже вторая наша игра, нам нравится, вам нравится! Мы рады!

🤩Эта игра для вас, если:

⏺️Вы чувствуете, что постоянно перегружены делами, а список задач растёт быстрее, чем вы успеваете их выполнять.
⏺️Вам сложно сосредоточиться из-за постоянных отвлечений.
⏺️ Вы теряете вещи или забываете важные дела.
⏺️ Вы часто прокрастинируете и откладываете важные дела на потом.
⏺️ В вашей жизни слишком много стресса и хаоса и очень не хватает порядка.

🤩Вы узнаете про необходимые каждому в жизни навыки, которые помогут:

⏺️ Перестать тонуть в хаосе повседневных задач.
⏺️ Научиться управлять своим временем, не перегружая себя.
⏺️ Создать систему планирования, которая действительно работает.
⏺️ Справляться со сложными задачами, разделяя их на управляемые этапы.
⏺️ Приходить вовремя и выполнять свои обязательства в срок.

💡Игра подойдёт всем, кто хочет стать организованнее и освоить навыки планирования.
Людям с СДВГ она тоже подойдет. Но вам будет сложнее внедрить эти навыки, и понадобиться дополнительная поддержка и больше времени.

🎉Мы сделали эту игру простой, увлекательной и практичной, чтобы каждый мог создать порядок в своей жизни. 

Подробности, отзывы и регистрация на игру:

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

Старт 17 февраля

ДокПсиФест

19 January 2025 14:58

Слышали про National Quitter’s Day?

Это день, когда большинство людей бросают свои новогодние цели и намерения. Компания Strava - приложение, которым пользуются миллионы людей по всему миру, чтобы отслеживать свою физическую активность, - проанализировала данные миллионов пользователей и выяснила, что это происходит уже к концу второй недели января. Так быстро.

Люди начинают год с энтузиазмом, но в рутине повседневной жизни мотивация быстро угасает. И это касается не только спорта.

🤩Почему мы сдаёмся?

Не потому, что с нами что-то не так. Изменения требуют не силы воли, а реалистичного планирования и  системной поддержки. Это и помогает сохранить приверженность целям и найти силы продолжать, даже когда энтузиазм уходит.

Мы не хотим быть частью этой грустной статистики. И хотим помочь вам не сдаваться, а следовать своим ценностям и долгосрочным целям в этом году.

💡Именно поэтому в начале года мы решили сосредоточиться на теме планирования — как создавать системы, которые работают на нас, а не загоняют в угол.

С 21 января в нашем Телеграм-канале стартует месяц планирования. Это время, когда мы будем делиться простыми и полезными инструментами, которые помогут вам:
• структурировать хаос в делах,
• найти баланс между работой и отдыхом,
• планировать и делать то, что действительно важно
👉 Присоединяйтесь к нашему Телеграму, чтобы не пропустить.

🤩Для хаотичных людей (100% понимания, мы и сами такие) мы готовим новую игру «Собери себя: от хаоса к порядку». Мы взяли научно-обоснованные КПТ-протоколы по развитию навыков планирования и организации и превратили их в игру.

Игра стартует 17 февраля, а 21 января — последний день, когда вы можете присоединиться по самой низкой цене.
👉 Присоединиться к игре

С теплом,
Команда ДокПсиФест

ДокПсиФест

14 January 2025 14:57

Привет, меня зовут Полина, мне 47 лет, и у меня пременопауза.

Если бы я жила всего сто лет назад, то вряд ли дожила бы до взрослого возраста без антибиотиков, т.к. трижды болела пневмонией в детстве. Но если бы даже пережила и выжила, то трижды могла умереть при родах. В 1900 году это были одни из самых распространенных причин смертности💔
А если бы выжила, то, возможно не испытывала бы никаких проблем с перименопаузой.
Потому что не дожила - продолжительность жизни была сильно меньше.

Но сейчас жизнь сильно изменилась. 30-40% жизни женщины проходит только во время постменопаузы, а еще есть примерно 10 лет в пре- и перименопаузе.
На планете Земля больше миллиарда человек вступит в период менопаузы к 2030 г, а значит уже сейчас плюс минус этот миллиард человек переживает пременопаузу🤩
А эта тема все еще покрыта мраком, стигмой и припудрена пыльцой единорога и культом молодости. И говорить об этом вслух все еще не принято, стыдно и страшно.

Хорошая новость в том, что во-первых, считаться ядовитыми от удержания менструальной крови и быть сожженными на костре у нас гораздо меньше шансов, чем пару-тройку столетий назад.

И во-вторых, на сегодняшний день помимо стратегии номер 6, существует выбор других стратегии и их сочетание*:
🤩 Гормональная терапия
🤩Фитогормоны
🤩Антидепрессанты
🤩Изменение образа жизни
🤩Когнитивно-поведенческая терапия
🤩Страдать

*Риски и преимущества ЗГТ необходимо рассматривать индивидуально в каждом конкретном случае вместе с врачом (гинекологом или терапевтом), учитывая все аспекты состояния здоровья и образа жизни женщины. Решение о назначении АД также принимается индивидуально в каждом конкретном случае с психиатром.

Лично я выбираю вместо страданий, стыда и молчаливого согласия с посылами в духе: «ну что вы хотели? Возраст…» психообразование и обращение к менопауза-информированным специалистам - гинеколог, психиатр, психолог - за грамотной информацией и подбором стратегий терапии и поддержки, чтобы жить свою единственную жизнь с более высоким качеством в согласии со своими ценностями❤️

И мне бы хотелось поделиться с вами этой информацией, потому что НИКТО НЕ ОДИН🫂


В карточках, что может быть полезно знать про менопаузу. Мужчинам тоже, потому что мужья и партнеры часто вообще не понимают, что происходит.


Ссылка на тест

ДокПсиФест

09 January 2025 15:27

🤩🤩🤩🤩🤩🤩


Все вы знаете нас, скорее всего, как команду, которая делает большой и важный просветительский проект про ментальное здоровье
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Но кроме этого мы делаем ещё много классного вместе и отдельно!

Поэтому сегодня в нашей новой рубрике #ДокПсиПомощь мы хотим вам больше рассказать о каждой из нас, детали в карточках ссылки здесь:


🤩Полина Максимова

🤩 Связаться с Полиной можно напрямую в телеграм
@polly_max
🤩 Или подписаться на её блог


🤩Елена Покровская

🤩 Перейти на сайт Лены
🤩 Узнать подробнее про курс «Как приручить привязанность»


🤩Наташа Соболева

🤩 Подписаться на канал Наташи
🤩 Почитать подробно про группу поддержки «Продажи - это окей!»
🤩 Выбрать формат и записаться на консультацию


🤩Екатерина Онокой

🤩 Узнать подробности про группу «Развитие Здорового Взрослого»
🤩 Читать про индивидуальную работу
🤩 Про работу с парами здесь


🤩Аня Фомичёва

🤩 Связаться с Аней напрямую в телеграм @annaFom_psy
🤩 Или написать здесь


🤩Алсу Гайнетдинова

🤩 Подписаться на проект Женский квадрат
🤩 Узнать больше про Алсу
🤩 Связаться с Алсу напрямую в телеграм @G_Alsu_M


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Сохраните себе этот пост или поделитесь с теми, кому это будет полезно. Спасибо❤️

ДокПсиФест

05 January 2025 13:50

Вот уж ирония судьбы!

На связи Лена, индивидуальный и парный психолог:

Видео шуточное, но я действительно считаю, что у Жени из Иронии судьбы избегающие паттерны привязанности.

🤩«Ты знаешь, я же делал предложение уже одной женщине. К моему великому изумлению, она согласилась. Но потом, когда я представил себе, что она будет жить в моей комнате, каждый день мелькать у меня перед глазами - я не выдержал и сбежал в Ленинград» - говорит Женя Гале аккурат перед тем, как сделать ей предложение.

🤩Когда Галя предлагает отметить Новый год дома без друзей - Женя ничего не говорит о том, как хочет он. Он ориентируется либо на Галю и ее желание, либо на друзей, перед которыми неудобно.

🤩Мама Жени решает, что для него лучше, а что нет - выгоняет друзей, которые зашли за ним в баню, а Жене говорит, что это была соседка.

🤩Женя советуется с мамой: а может мне сходить в баню? И идет только после ее согласия.

Это похоже на стратегию А3. «Компульсивное послушание» в динамической модели созревания привязанности.

Эта стратегия долго может помогать человеку получать близость в отношениях (будь то с родителем или романтическим партнером), однако рано или поздно игнорирование своих потребностей приводит к взрыву и человек уезжает в Ленинград, потому что «как представлю, что она каждый день будет мелькать у меня перед глазами»🤩

Подробно вы сможете разобраться со стратегиями привязанности в феврале на курсе у Лены Покровской «Как приручить привязанность».

До 12 января доступна ранняя цена 3500 рублей, старт 3 февраля.
Подробности по ссылке:
https://forms.gle/EMB1a8zAzui9TNK49

ДокПсиФест

31 December 2024 14:45

Ни слова больше!

С Новым годом Вас, дорогие от нашей команды ДокПсиФест! ❤️

Спасибо, что были с нами в 2024 году, увидимся в 2025🎉

ДокПсиФест

29 December 2024 16:30

А как вы отдыхаете? Отдыхаете ли?

Психолог, схема-терапевт и участница нашей команды Аня Фомичева подготовила рилс об отдыхе и поделилась своей историей:

Абсолютно часто слышу от знакомых, клиентов и себя (чего уж греха таить), что отдых у меня точно есть. 
Вот я, например, когда-то решила, что суббота и воскресенье - выходные дни от консультаций с клиентами. Мой мозг запомнил эту информацию (ну он же не дурак) и нёс ее примерно месяцев 7, ровно до той точки, когда я обнаружила себя в состоянии жуткой усталости и выгорания. 

Я пыталась понять, что со мной происходит. Да, у меня несколько работ, да, я устаю , но я же отдыхаю, черт побери! Суббота и воскресенье - мои родненькие выходные. 
В эти дни я редко сижу дома, постоянно с кем-то встречаюсь, куда-то езжу, занимаюсь моим любимым спортом, совершенно не заставляя себя..думала я..

💡Пока не поняла, что уже 7 месяцев я практически не восстанавливаюсь физически. В моем графике просто нет места дивану и сериалу на весь день, отмены тренировки, если ещё болят мышцы с прошлой (время есть, ЦЕЛЫЙ выходной - надо делать), нет дня без прогулки или поездки (погода хорошая, точно пойду). 

Как следствие, мой организм просто не выдержал такой нагрузки. И в один момент сказал - СТОП, так не нааадААА!💔

С того момента я маленькими шагами начала отдыхать по-разному. Я не отменяю активный отдых, а просто подключаю другой.
И, оказывается, лежать на диване тоже круто, сериалы вообще кайффф, тренировку можно сделать завтра, а друзей, к которым мчалась обычно 2 часа, зову к себе домой))

🤩Физическое восстановление очень важный фактор в решение разного рода проблем и состояний (в том числе и психологических). 

Нам кажется, отдых, как и рабочим задачи важно планировать, а за этим приглашаем вас на игру от нашей команды «Собери себя: от хаоса к порядку», сейчас ещё нет программы, но есть специальная цена для тех, кто нам доверяет:

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Берегите себя🫂

Делитесь, как вы предпочитаете отдыхать?🤗

ДокПсиФест

24 December 2024 17:05

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🎉

Мы продолжаем придумывать для вас классное, новое , полезное и интересное!🎉

В 2024 году мы придумали новый формат игры, лёгкий весёлый, увлекательный, который нравится и нам и нашим участникам. И мы успели провести уже 2 потока игры «Общаться на уверенном»🔥

На финальных вечеринках мы слышали очень много тёплых слов, читаем отзывы и радуемся, как сильно вам нравится этот формат! Это очень поддерживает и мотивирует, а значит, нас уже не остановить!🤩

И мы придумали для вас ещё одну новую игру! 🎉 Мы очень лично подошли к выбору темы, потому что и нам самим хочется прокачаться в этом всей командой!

💡Итак, приглашаем вас пройти игру по развитию навыков планирования и организации «Собери себя: от хаоса к порядку» вместе с командой ДокПсиФест!

💌В конце января мы сообщим подробности, расскажем про каждый уровень, покажем, что вас ждёт, а пока предлагаем всем, кто знает нас давно и доверяет нашей команде, вступить игру по самой ранней цене❤️

Зарегистрироваться на игру:

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

Старт игры 17 февраля, уже можно начать планировать🎉

ДокПсиФест

19 December 2024 15:36

Куда приводит окситоцин?

🤩Знаете ещё один способ вырабатывать окситоцин кроме обнимашек и поглаживания кого-то любимого и пушистого?

Этот способ - самосоcтрадание(seff compassion)🫂

В конце года, кажется, нам не помешает немного окцитоцина и самосострадания.

Чуть выше у нас был большой пост про самокритику, там мы начали разговор про самосострадание, а сегодня продолжим!

💡Если описать концепцию самосострадания коротко, то самосострадание - это буквально признать свое страдание и ответить по-доброму к себе.

Причем не важно, проистекает наше страдание от того, что кто-то другой нам его причинил и наступил на «больное» место или мы сами постарались, и просто мучительно больно от собственных косяков, слабости, ошибок - в общем, от того, что мы живые.

❤️А ответить по-доброму - это не только уметь сказать себе что-нибудь по-ренаталитвиновски сочувственное или в меру реалистично-духоподъемное тоном Екатерины Михайловны вместо того, чтобы привычно тыкнуть себя палочкой. Но и налить себе чаю горячего с бутером как в детстве и подоткнуть пледик в одном случае или взять себя за руку и пойти делать что-нибудь помогающее, ту же прогулку или тренировку - в другом. Плюс иметь мудрость отличить одно от другого🤩

Зачем это все и причем тут окситоцин? Читайте в карточках от Полины!🤩

ДокПсиФест

15 December 2024 17:00

Смотреть фильмы - это пустая трата времени?

На связи Наташа:

Фильмы, на мой взгляд, это мир, через который можно узнать не просто что-то новое и интересное, но на какие-то навыки глазами наблюдателя:

🤩Как говорят люди?
🤩Как поступают?
🤩Из какой мотивации они действуют?
🤩Какие у них ценности?
🤩Как они принимают решения?

Не зря мы даже в нашей игре разбираем сериалы, ведь это настоящий кладезь для разбора ситуаций и поведения людей!

Выше писали про разбор фильма художника Бэнкси «Выход через сувенирную лавку», посмотрите его, кстати!

Я считаю, это лучший фильм о продажах и маркетинге всех времён и поэтому так интересно его разобрать на лекции!

Но вот что интересно, у Террри или Мистера Мозгоправа, главного героя фильма, [но главного ли?🤩] можно много чему научиться, например, взять у него немного лёгкости в отношении того, как мы выполняем рутинные задачи, например, создаём контент.

🤩Порой я сама выверяю каждый миллиметр в карточках, запятую в посте, субтитры в видео, вам такое знакомо?

Даже этот текст я переделывала несколько раз, делая это так серьёзно, будто от этого зависит что-то в моей жизни. А по факту ни-че-го, вот просто ни-че-го!

Мне кажется, в создании контента, есть какие-то две крайности: в одной бесконечный перфекционизм, а в другой бесконечная безответственность.

🤩 В первом случае, выверяешь, продумываешь, доводишь до несуществующего идеала, а по итогу так устаёшь, что не выкладываешь ничего.

🤩 Во втором пилишь всё подряд не думая, что там будет и создаёшь всё подряд, без оглядки на то, в чём смысл контента или соответствует ли это твоим ценностям.

И если такие две крайности есть, мне бы очень хотелось оставаться где-то посередине. Имея легкость в том, чтобы не выверять всё до идеала, но сохраняя смысл и ценности, не только в создании контента, кстати.

А как у вас с этим обстоят дела?

ДокПсиФест

10 December 2024 16:42

Самокритика нередко воспринимается как способ мотивировать себя, но на самом деле её влияние гораздо разрушительнее, чем кажется. Исследования подтверждают, что самокритика снижает самооценку, усиливает тревогу и депрессию, провоцирует прокрастинацию и даже мешает достигать поставленных целей.

В карточках выше мы разобрали, что такое самокритика и чем её можно заменить, чтобы научиться относиться к себе с заботой и поддержкой.

Какие шаги помогаю вам снизить уровень самокритики?

ДокПсиФест

05 December 2024 17:44

«– На тебе, наверное, был тот топик? Женечка, его давно выкинуть пора, он же тебе мал, все обтягивает.

– Нет, мам, я была в футболке. 
Мама выпрямляется, смотрит на Женю с прозрачной безмятежностью.

– Ты пойми, мужчины, они по сути своей охотники, – говорит она так, будто раскрывает Жене великую женскую тайну. – И если ты не хочешь внимания, не надо их дразнить. Ты у нас девочка фигуристая, понятное дело, они смотрят на тебя, обзываются, потому что ты им нравишься.

А ты не провоцируй, говорит она, просто не обращай внимания и папе не рассказывай об этом. Он будет переживать».

«Сезон отравленных плодов» Веры Богдановой - энциклопедия насилия. Если в фильме и книге «Все закончится на нас» насилие обильно покрыто цветами, то в «Сезоне» - никакого декора. Все настолько реалистично, что больно глазам.

И если вам (не)много за 30, то будет больно вдвойне. Все настолько узнаваемо, что чувствуешь вкусы и запахи, каждой клеточкой тела ощущаешь, что безопасности нет. Такой вот мрачноватый вайб детства.

О том, почему все же стоит читать такую хтонь и почему это может быть терапевтично, - в карточках.

Читали Веру Богданову? 

ДокПсиФест

01 December 2024 11:37

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩


Этими двумя прекрасными стоп-мошен от Лены мы хотим завершить месяц 🤩🤩🤩🤩 и напомнить вам о том, какую важную роль имеет коммуникация в нашей жизни.


🤩А тут мы собрали для вас всё в едином посте:

🤩Что такое коммуникация?

🤩История Наташи про наглость и ассертивность.

🤩Стоит ли принимать негативную обратную связь? Как понять что ок, а что нет?

🤩Сила маленьких жестов: Как благодарность и внимание помогают сохранять близость

🤩Как мы реагируем на положительную обратную связь?

🤩Чем обернулась история Наташи про наглость и ассертивность?

🤩Почему нас не слышат в конфликте?

🤩Как сохранить себя и отношения в конфликте?

🤩Что говорит наше тело в процессе коммуникации?

🤩Как выражать свое мнение?

🤩 Что такое моббинг?

Нажимайте на название поста и переходите читать 🤩

ДокПсиФест

26 November 2024 13:46

Ваня, ты дурак совсем? Тебя вообще-то никто не спрашивал!

Для меня это самый грустный мем из всех, что я когда либо видела🤩

И грустный он по двум причинам:
🤩Ну во-первых, Ваню просто сильно хочется обнять.
🤩А во-вторых, мем иллюстрирует важный аспект жизни: часто близкие спрашивают нашего мнения, но не дай бог, оно будет отличаться от того, что уже существует у них в голове.

Но если и с этим бывает так плохо, то что делать с ситуациями, когда нас никто не спрашивал, но нам есть что сказать?

Давайте разбираться!

🤩На третьем уровне игры мы исследуем навык ассертивного высказывания своего мнения, знали бы мы, что именно этот уровень будет самым сложным для многих! Теперь знаем)

Задание - высказаться на разные темы. Тему выбирает каждый самостоятельно. Но дело в том, что люди выбирают близкие им темы, ценностно-важные, то, что сильно волнует. А то, что нас сильно волнует…. правильно - вызывает сильные эмоции🤩
Как говорится «тема заряжена», накал и напряжение растёт, тыдыщ!

Но даже при этом, я всё равно считаю, что высказывание своего мнения — это очень полезный навык, потому что высказывая свое мнение, мы, в том числе, тренируемся предъявлять себя миру. И, в какой-то степени, это может быть про уязвимость, потому что предъявляя себя миру, мы рискуем оказаться непонятыми или встретить противоположное мнение у окружающих.

Но тогда уже мы можем вступать в дискуссию или ассертивную конфронтацию. Об этом Катя писала ранее, почитайте, там очень полезно!

🤩В карточках рассказываю, почему важно высказывать своё мнение и как нам в этом помогут социальные сети, а на игре мы учимся применять этот навык в жизни, приходите:

https://docpsyclub.ru/play_communion_24

Присоединиться можно до 29 ноября🤩