ДокПсиФест

09 March 2025 16:59

«Они же сами этого хотели».

Так оправдывают груминг. Так оправдывают взрослого, который сознательно создаёт неравные отношения с подростком.

🤩Груминг — это не любовь и не романтика. Это манипуляция, которая разрушает психику подростка, формирует ложные представления о себе, о близости и о границах. Последствия тянутся годами длинным шлейфом.

И это мы видим и у героинь подкаста «Творческий метод», и в истории Ванессы в книге «Моя тёмная Ванесса».

💔 Они могут долго не осознавать, что это было насилие.
В книге есть момент, от которого у меня все сжалось:
Ванесса, уже взрослая женщина, говорит своему психотерапевту:

«Мне просто действительно нужно, чтобы это было историей любви. Понимаете? Мне правда-правда это нужно».

Потому что иначе слишком больно. Сложно воспринять это как историю насилия. Как историю использования.

🤩 Сейчас в сети активно обсуждается расследование Насти Красильниковой «Творческий метод».

Кто-то возмущается: «Но тогда же никто не знал, что это груминг!»
Кто-то говорит: «Девочки сами этого хотели».

Но вот что важно:

🤩 То, что тогда для этого не было слова и осознания проблемы, не делает эту ситуацию нормальной.

🤩 То, что подростки могли быть влюблены в значимого взрослого, не делает отношения равными.

Ценность этой дискуссии в том, что сегодня мы можем называть вещи своими именами.
Мы можем лучше защищать подростков.
Мы можем дать поддержку тем, кто столкнулся с этим много лет назад.

И мы можем переосмыслить свой опыт.
Если когда-то были тем подростком, которому манипулятивно внушили, что это любовь.
Или тем взрослым, который нанёс глубокий ущерб психике подростка.

Это про право на безопасность.
Про то, чтобы такие истории больше не повторялись.

Про то, чтобы взрослый мог сказать влюбленной в него девочке:
«Ты слишком маленькая. Я не могу так».

ДокПсиФест

04 March 2025 15:40

🤩🤩🤩🤩🤩🤩


Все вы знаете нас, скорее всего, как команду, которая делает большой и важный просветительский проект про ментальное здоровье

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Но кроме этого мы делаем ещё много классного вместе и отдельно!

Поэтому сегодня в нашей постоянной рубрике #ДокПсиПомощь мы хотим вам больше рассказать о каждой из нас, детали в карточках ссылки здесь:

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Елена Покровская

🤩 Перейти на сайт Лены

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Наташа Соболева

🤩 Подписаться на канал Наташи Продажи с любовью❤️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Екатерина Онокой

🤩 Связаться с Катей напрямую @onokoyka
🤩 Подробнее про индивидуальные консультации.
🤩 Подробнее про терапевтическую группу «Развитие Здорового Взрослого»

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Аня Фомичёва

🤩 Связаться с Аней напрямую в телеграм @annaFom_psy
🤩 Или написать здесь

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Алсу Гайнетдинова

🤩 Подписаться на проект Женский квадрат
🤩 Узнать больше про Алсу
🤩 Связаться с Алсу напрямую в телеграм @G_Alsu_M

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Полина Максимова

🤩Связаться с Полиной можно напрямую в телеграм
@polly_max
🤩 Или подписаться на её блог



Сохраните себе этот пост или поделитесь с теми, кому это будет полезно. Спасибо❤️

ДокПсиФест

27 February 2025 15:33

Когда планы рушатся: уроки у Льва Толстого


У Льва Толстого было все сложно. И с планами в том числе😔
Хотя можно предположить, что человек, написавший «Войну и Мир» обладал некоторой способностью к планированию и самоорганизации.

Но с другой стороны, вот что думает об этом наша Полина Максимова: судя по его дневникам (а я люблю почитывать дневники Льва Николаевича), можно предположить и другое. Например, что у него был СДВГ и/или депрессия. Сейчас мы не узнаем об этом, да и не суть.

Я не Толстой, но всегда относила себя к людям способным на некоторую самоорганизацию, порядок, дисциплину.
Но порой случается жизнь. В силу разных жизненных перемен, длительных стрессов, депрессии, может стать сложнее. Если бы не навыки планирования, было бы совсем грустно.

Как у Толстого в январе 1854-го: «1) Встал поздно. 2) Разгорячился, прибил Алешку. 3) Ленился. 4) Был беспорядочен. 5) Был грустен».
У меня хоть ни один Алешка сегодня не пострадал.

Пусть этот пост будет валидацией, когда планы накрываются медным тазом или когда вас
накрывают страсти по собственной непродуктивности. 🫂

И напоминанием, что и у Толстого бывали разные дни:

⏺️24 марта 1850 года
«Большой переворот сделался во мне в это время… Перестал я делать испанские замки и планы, для исполнения которых недостанет никаких сил человеческих».
⏺️17 марта 1851 года
«Легче написать десять томов философии, чем приложить какое-нибудь одно начало к практике».

Ещё любимое из дневников Льва Николаевича 🤩 (читайте в карточках)

А пока предлагаю оставить в комментариях свою запись про свои дела сегодня и обняться, что Я/МЫ Лев Толстой ❤️

ДокПсиФест

23 February 2025 16:24

Вы тоже тонете в списках задач и не знаете, с чего начать?

Катя делится своим опытом планирования.

Раньше я была уверена: времени ещё полно! А потом внезапно до дедлайна оставалось два дня, а работы – на 30 часов. Решение? Работать ночами, жертвуя сном, жизнью и здравым смыслом😠

Но с появлением ребёнка такой вариант больше не прокатывает. Теперь у меня есть главный приоритет, а если я хочу заниматься ещё чем-то (а хочу, и много!), нужна рабочая система.

Я перепробовала всё: бумажные ежедневники, приложения, хаотичные заметки. И нашла идеальный дуэт: Google Календарь + ChatGPT.

📌 Календарь фиксирует задачи, привязанные ко времени: сессии с клиентами, встречи, рабочие созвоны, визиты к врачу.
🤖 ChatGPT помогает справляться с делами, которые не привязаны к определенному времени. Это разгружает голову, помогает расставлять приоритеты и адекватно оценивать время.

Как именно? В карточках поделилась, как ChatGPT помогает мне не утонуть в хаосе.

⚡ А вы используете ChatGPT для планирования? Делитесь своими лайфхаками!

ДокПсиФест

18 February 2025 08:04

Есть планы на спорт?🤩


Кто ни разу в жизни не планировал добавить в жизнь чуть больше или чуть регулярнее спорт ради своего физического и психологического здоровья, пусть кинет в нас 🤩 в комментах.
Если же тема актуальна, этот пост для вас.

На основании 20-ти лет опыта регулярных занятий фитнесом, 10-ти лет бега и исследований в этой области Полина Максимова предлагает свериться по пунктам, которые помогают добавить спорт в жизнь:

🤩Начинать со “своих” видов активности.
Под “своим” я имею в виду телодвижение, при мысли о котором НЕ мучительно больно (просто неприятно - норм)). Для меня, н-р, даже мысль о бассейне зимой, если это не термы, невыносима. Крайне маловероятно начать и продолжать в таких случаях. И тем более не видать нам дофамина.

🤩Исследования показывают, что движение стимулирует выработку дофамина, что усиливает чувство внутренней мотивации. Н-р, танцы или активные прогулки на природе связаны с усилением этих эффектов. (McGonigal, 2019; Journal of Neuroscience, 2017).

НО, не у всех на ощущения во время физ. активности случается «дофаминовый прилив». Н-р, известно, что у людей с СДВГ пониженная чувствительность к подкреплению (читай, дофамину). Также при СДВГ эффективность отсроченного подкрепления снижается быстрее, чем в норме, поэтому сложно
выполнять задачи, вознаграждение за которые будет нескоро. А от спорта особенно по началу очень отсроченное подкрепление.
Если это вы, не отчаивайтесь и подключайте следующие пункты.🤩


🤩Добавить социальный аспект.
Или попросту заведите бадди) Люди, занимающиеся спортом с бадди или в группах, чаще сохраняют эту привычку благодаря чувству принадлежности, эмоциональной поддержке и социальной ответственности.
Н-р, в эмиграции у меня порушились привычные рутины и выходить на пробежки стало сложнее, не говоря о подготовке к ультрамарафонам (а у меня их было 7). Но на групповых тренировках в зале, где у тренера есть план и за меня даже считают, а рядом делают упражнения другие, дело пошло.

Читайте остальные 3 пункта в карточках.
И пишите, сколько пунктов ваши?

ДокПсиФест

14 February 2025 19:19

🤩🤩🤩

Объявление для тех, кто в игре или присоединяется к нам🎉

💌 Сегодня утром вам пришло письмо со ссылкой на вводный урок, пожалуйста, посмотрите его и сделайте задание.

🤩 Под видео вы найдёте кнопку для перехода на телеграм-канал игры, пожалуйста, подпишитесь на него, вся основная коммуникация будет проходить на канале, мы вас ждём❤️

В понедельник, 17 февраля в 8:00 откроется первый уровень игры🎉

Вступить в игру можно до 21 февраля включительно, до 17.02 стоимость 3500 по ссылке:

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

11 February 2025 14:01

Как победить прокрастинацию?

Хочу делать, но делать не хочу, что делать?

Сегодня своими помощниками в карточках с вами делится Наташа:

🤩Иногда на пути к нашим планам мы встречам свою подругу прокрастинацию.

Королева страны планирования, все к ней прибегают, но никто её не любит.

Мне это сильно знакомо, как говорится: если на задачу мне дадут месяц, я сделаю её за один день🔥


💡Раньше я думала, что это лень, а теперь я знаю, что так устроена работа моего мозга.


Аня уже писала вот здесь, что ей помогает фраза «давай поиграем».

А сегодня я продолжаю тему, как победить прокрастинацию!

Кстати, этот пост написан с помощью способа номер 5. Срок был 28 января, угадайте когда я его написала🤩

На игре будет ещё больше советов, рекомендаций и работающих способов, приходите, начинаем 17 февраля: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Делитесь, что помогает вам?

ДокПсиФест

06 February 2025 19:11

Сколько раз за сегодня вы ловили себя на том, что опять отвлеклись?🤩

В карточках Катя поделилась тем, что помогает ей лучше фокусироваться. А что работает у вас?

Минимизация отвлечений — это один из навыков, которые мы будем прокачивать в игре «Собери себя: от хаоса к порядку».
Также разберёмся, как планировать без перегруза, упрощать сложные задачи, перестать терять вещи и управлять временем так, чтобы оно работало на вас.

✨ Игра начинается 17 февраля! Узнать подробности и присоединиться по ссылке https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

02 February 2025 14:24

Некоторым людям планирование вообще не нужно.

Они интуитивно помнят свои задачи, умеют расставлять приоритеты и просто не понимают, как можно забыть важное.

Но если у вас не так — если вы теряетесь в хаосе задач, срываете сроки или в панике доделываете в последний момент — значит, интуитивная система у вас не работает.

У меня именно так. Если я не записала задачу, я, скорее всего, её забуду. Если записала на бумажку — потеряю бумажку. Мне необходима чёткая система.

Планирование для меня — не просто полезная привычка, а условие, при котором я хотя бы часть дел сделаю в срок.

Но долгое время я не могла подступиться к нему. Я пробовала разные техники, системы, но они не работали.
Это было как пытаться носить чужие очки — кто-то в них видит ясно, а у тебя только рябь перед глазами.

И я решила: “Наверное, я просто неспособна к этому.”

На самом деле, просто мне нужны были другие “очки”.

Те, кто хорошо видит, могут обходиться вообще без очков. Кто-то обходится лёгкими линзами. А кому-то, как мне, нужны чёткие, правильно подобранные линзы, иначе всё в тумане.


Игра «Собери себя: от хаоса к порядку» — это именно такие очки для планирования.

⏺️Система, которая учитывает реальные трудности, а не заставляет работать “как у всех”.

⏺️Научно обоснованные методы, которые помогают управлять вниманием, задачами и организовать пространство.

⏺️ Игровой формат, который делает процесс лёгким и увлекательным.

Если “обычные” методы вам не подходят, возможно, вам просто нужны другие “очки”.

🤩 Мы начинаем 17 февраля, длительность 4 недели, онлайн-формат, можно проходить уровни в удобнее для вас время.

Регистрация на игру: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

💡 Сейчас стоимость участия — 3500 рублей за месяц с обратной связью от нашей команды.

Присоединяйтесь. Мы поможем вам собрать себя!

ДокПсиФест

28 January 2025 12:19

Идеально или сделано?

Сегодня историей поделилась Наташа:

Когда мы говорим про планирование, очень важно помнить: если мы что-то запланировали, это скорее всего нужно будет ещё и делать (сюрприз)!🤩

А когда мы начинаем что-то делать, мы часто сталкиваемся с перфекционизмом и, на мой взгляд, это как раз то, что может мешать нам делать запланированное. Такой вот уроборос.

Ранее я поднимала тему про перфекционизм на примере создания контента. Когда между «сделать идеально» и «сделать в принципе», я/мы выбираем первый вариант, а он частенько какой-то проход в портал бесконечности и срывов всех планов.

Так вот, хочу поделиться с вами одной историей на эту тему, а в карточках то, что мне помогает справляться с этим🫂

🤩Запланировала я значит однажды написать крутой и полезный пост, продумала содержание, меняла, переписывала, удаляла, добавляла [это естественно, всё как мы любим], сделала, как мне казалось, крутые карточки!

Выкладываю! Довольнааааая!!!🎉

И тут я начинаю листать карточки(дайте пять если делаете также🤩), перечитываю и, о ужас, в каждой карточке по 5-7 опечаток и ошибок. И я такая: пу-пу-пу.

Я, конечно, всегда с ошибками пишу, но не настолько же!

А люди такие: «вау, какой классный полезный пост!» И никто не написал мне про опечатки!

🤩Уверена, что, если бы я пыталась этот пост довести до идеала, в итоге, просто его не выложила, висел бы недоделанный где-то в заметках, как 50% моего контента.

В общем-то для меня это напоминание про баланс, а ещё о том, что эта идеальность может быть вообще не нужна людям. Уж точно не так сильно, как что-то полезное и нужное, хоть и сделанное на уровне «достаточно хорошо».

💡Именно поэтому, приступая к какой-то задаче из своего календаря, я напоминаю себе, что сделать на 5 - это реалистично, а иногда даже более чем достаточно.


А как у вас дела с планированием и перфекционизмом?

ДокПсиФест

23 January 2025 14:07

🤩🤩🤩🤩

«Собери себя: от хаоса к порядку»

🤩Приглашаем вас на игру по развитию навыков планирования и организации. Игра о том, как планировать и, желательно, делать то, что запланировали.

Вот уже 5 лет мы всей командой ДокПсиФест занимаемся психологическим просвещением, чтобы люди могли получить информацию и применить её в жизни.

А теперь мы придумали новый, классный, весёлый и лёгкий формат игры для развития навыков. Это уже вторая наша игра, нам нравится, вам нравится! Мы рады!

🤩Эта игра для вас, если:

⏺️Вы чувствуете, что постоянно перегружены делами, а список задач растёт быстрее, чем вы успеваете их выполнять.
⏺️Вам сложно сосредоточиться из-за постоянных отвлечений.
⏺️ Вы теряете вещи или забываете важные дела.
⏺️ Вы часто прокрастинируете и откладываете важные дела на потом.
⏺️ В вашей жизни слишком много стресса и хаоса и очень не хватает порядка.

🤩Вы узнаете про необходимые каждому в жизни навыки, которые помогут:

⏺️ Перестать тонуть в хаосе повседневных задач.
⏺️ Научиться управлять своим временем, не перегружая себя.
⏺️ Создать систему планирования, которая действительно работает.
⏺️ Справляться со сложными задачами, разделяя их на управляемые этапы.
⏺️ Приходить вовремя и выполнять свои обязательства в срок.

💡Игра подойдёт всем, кто хочет стать организованнее и освоить навыки планирования.
Людям с СДВГ она тоже подойдет. Но вам будет сложнее внедрить эти навыки, и понадобиться дополнительная поддержка и больше времени.

🎉Мы сделали эту игру простой, увлекательной и практичной, чтобы каждый мог создать порядок в своей жизни. 

Подробности, отзывы и регистрация на игру:

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

Старт 17 февраля

ДокПсиФест

19 January 2025 14:58

Слышали про National Quitter’s Day?

Это день, когда большинство людей бросают свои новогодние цели и намерения. Компания Strava - приложение, которым пользуются миллионы людей по всему миру, чтобы отслеживать свою физическую активность, - проанализировала данные миллионов пользователей и выяснила, что это происходит уже к концу второй недели января. Так быстро.

Люди начинают год с энтузиазмом, но в рутине повседневной жизни мотивация быстро угасает. И это касается не только спорта.

🤩Почему мы сдаёмся?

Не потому, что с нами что-то не так. Изменения требуют не силы воли, а реалистичного планирования и  системной поддержки. Это и помогает сохранить приверженность целям и найти силы продолжать, даже когда энтузиазм уходит.

Мы не хотим быть частью этой грустной статистики. И хотим помочь вам не сдаваться, а следовать своим ценностям и долгосрочным целям в этом году.

💡Именно поэтому в начале года мы решили сосредоточиться на теме планирования — как создавать системы, которые работают на нас, а не загоняют в угол.

С 21 января в нашем Телеграм-канале стартует месяц планирования. Это время, когда мы будем делиться простыми и полезными инструментами, которые помогут вам:
• структурировать хаос в делах,
• найти баланс между работой и отдыхом,
• планировать и делать то, что действительно важно
👉 Присоединяйтесь к нашему Телеграму, чтобы не пропустить.

🤩Для хаотичных людей (100% понимания, мы и сами такие) мы готовим новую игру «Собери себя: от хаоса к порядку». Мы взяли научно-обоснованные КПТ-протоколы по развитию навыков планирования и организации и превратили их в игру.

Игра стартует 17 февраля, а 21 января — последний день, когда вы можете присоединиться по самой низкой цене.
👉 Присоединиться к игре

С теплом,
Команда ДокПсиФест

ДокПсиФест

14 January 2025 14:57

Привет, меня зовут Полина, мне 47 лет, и у меня пременопауза.

Если бы я жила всего сто лет назад, то вряд ли дожила бы до взрослого возраста без антибиотиков, т.к. трижды болела пневмонией в детстве. Но если бы даже пережила и выжила, то трижды могла умереть при родах. В 1900 году это были одни из самых распространенных причин смертности💔
А если бы выжила, то, возможно не испытывала бы никаких проблем с перименопаузой.
Потому что не дожила - продолжительность жизни была сильно меньше.

Но сейчас жизнь сильно изменилась. 30-40% жизни женщины проходит только во время постменопаузы, а еще есть примерно 10 лет в пре- и перименопаузе.
На планете Земля больше миллиарда человек вступит в период менопаузы к 2030 г, а значит уже сейчас плюс минус этот миллиард человек переживает пременопаузу🤩
А эта тема все еще покрыта мраком, стигмой и припудрена пыльцой единорога и культом молодости. И говорить об этом вслух все еще не принято, стыдно и страшно.

Хорошая новость в том, что во-первых, считаться ядовитыми от удержания менструальной крови и быть сожженными на костре у нас гораздо меньше шансов, чем пару-тройку столетий назад.

И во-вторых, на сегодняшний день помимо стратегии номер 6, существует выбор других стратегии и их сочетание*:
🤩 Гормональная терапия
🤩Фитогормоны
🤩Антидепрессанты
🤩Изменение образа жизни
🤩Когнитивно-поведенческая терапия
🤩Страдать

*Риски и преимущества ЗГТ необходимо рассматривать индивидуально в каждом конкретном случае вместе с врачом (гинекологом или терапевтом), учитывая все аспекты состояния здоровья и образа жизни женщины. Решение о назначении АД также принимается индивидуально в каждом конкретном случае с психиатром.

Лично я выбираю вместо страданий, стыда и молчаливого согласия с посылами в духе: «ну что вы хотели? Возраст…» психообразование и обращение к менопауза-информированным специалистам - гинеколог, психиатр, психолог - за грамотной информацией и подбором стратегий терапии и поддержки, чтобы жить свою единственную жизнь с более высоким качеством в согласии со своими ценностями❤️

И мне бы хотелось поделиться с вами этой информацией, потому что НИКТО НЕ ОДИН🫂


В карточках, что может быть полезно знать про менопаузу. Мужчинам тоже, потому что мужья и партнеры часто вообще не понимают, что происходит.


Ссылка на тест

ДокПсиФест

09 January 2025 15:27

🤩🤩🤩🤩🤩🤩


Все вы знаете нас, скорее всего, как команду, которая делает большой и важный просветительский проект про ментальное здоровье
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Но кроме этого мы делаем ещё много классного вместе и отдельно!

Поэтому сегодня в нашей новой рубрике #ДокПсиПомощь мы хотим вам больше рассказать о каждой из нас, детали в карточках ссылки здесь:


🤩Полина Максимова

🤩 Связаться с Полиной можно напрямую в телеграм
@polly_max
🤩 Или подписаться на её блог


🤩Елена Покровская

🤩 Перейти на сайт Лены
🤩 Узнать подробнее про курс «Как приручить привязанность»


🤩Наташа Соболева

🤩 Подписаться на канал Наташи
🤩 Почитать подробно про группу поддержки «Продажи - это окей!»
🤩 Выбрать формат и записаться на консультацию


🤩Екатерина Онокой

🤩 Узнать подробности про группу «Развитие Здорового Взрослого»
🤩 Читать про индивидуальную работу
🤩 Про работу с парами здесь


🤩Аня Фомичёва

🤩 Связаться с Аней напрямую в телеграм @annaFom_psy
🤩 Или написать здесь


🤩Алсу Гайнетдинова

🤩 Подписаться на проект Женский квадрат
🤩 Узнать больше про Алсу
🤩 Связаться с Алсу напрямую в телеграм @G_Alsu_M


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Сохраните себе этот пост или поделитесь с теми, кому это будет полезно. Спасибо❤️

ДокПсиФест

05 January 2025 13:50

Вот уж ирония судьбы!

На связи Лена, индивидуальный и парный психолог:

Видео шуточное, но я действительно считаю, что у Жени из Иронии судьбы избегающие паттерны привязанности.

🤩«Ты знаешь, я же делал предложение уже одной женщине. К моему великому изумлению, она согласилась. Но потом, когда я представил себе, что она будет жить в моей комнате, каждый день мелькать у меня перед глазами - я не выдержал и сбежал в Ленинград» - говорит Женя Гале аккурат перед тем, как сделать ей предложение.

🤩Когда Галя предлагает отметить Новый год дома без друзей - Женя ничего не говорит о том, как хочет он. Он ориентируется либо на Галю и ее желание, либо на друзей, перед которыми неудобно.

🤩Мама Жени решает, что для него лучше, а что нет - выгоняет друзей, которые зашли за ним в баню, а Жене говорит, что это была соседка.

🤩Женя советуется с мамой: а может мне сходить в баню? И идет только после ее согласия.

Это похоже на стратегию А3. «Компульсивное послушание» в динамической модели созревания привязанности.

Эта стратегия долго может помогать человеку получать близость в отношениях (будь то с родителем или романтическим партнером), однако рано или поздно игнорирование своих потребностей приводит к взрыву и человек уезжает в Ленинград, потому что «как представлю, что она каждый день будет мелькать у меня перед глазами»🤩

Подробно вы сможете разобраться со стратегиями привязанности в феврале на курсе у Лены Покровской «Как приручить привязанность».

До 12 января доступна ранняя цена 3500 рублей, старт 3 февраля.
Подробности по ссылке:
https://forms.gle/EMB1a8zAzui9TNK49

ДокПсиФест

06 March 2025 15:07

Почему мы чувствуем себя недостойными любви? Почему кажется, что весь мир против нас, даже когда это не так?

Всё дело в схемах — линзах, через которые мы смотрим на себя, других людей и жизнь.
Схемы формируются в детстве, когда важные эмоциональные потребности не были удовлетворены: потребности в любви, заботе, безопасности, автономии, реалистичных груницах. Эти линзы искажают восприятие, заставляя нас видеть только подтверждение своих убеждений.

🤩В схема-терапии выделяют 18 дезадаптивных схем.
Предлагаем вам прочитать о каждой из них и написать в комментариях какая (какие) наиболее близки вам:

🤩Эмоциональная депривация
«Я никогда и ни от кого не получу ту любовь и поддержку, в которых я нуждаюсь».

🤩Покинутость / Нестабильность
«Меня обязательно бросят те, кого я люблю».

🤩Недоверие / Ожидание жестокого обращения
«Люди обязательно обидят или обманут меня. Никому нельзя доверять».

🤩Дефективность / Стыд
«Если люди узнают, какой я на самом деле, они отвернутся».

🤩Социальная отчуждённость
«Я не такой, как все. Я не вписываюсь ни в одну группу, я везде чужой».

🤩Зависимость / Беспомощность
«Я не справлюсь самостоятельно».

🤩Уязвимость для вреда и болезней
«Что-то плохое обязательно случится».

🤩Спутанность / Неразвитая идентичность
«Я не знаю, кто я и чего хочу».

🤩Неуспешность
“Я недостаточно хорош, чтобы чего-то добиться”.

🤩🤩Привилегированность / Грандиозность
«Я заслуживаю большего, чем другие люди».

🤩🤩Недостаточность самоконтроля
«Я не могу держать себя в руках».

🤩🤩Покорность
«Мне нужно делать так, чтобы другим было хорошо и удобно».

🤩🤩Самопожертвование
«Потребности других важнее моих собственных».

🤩🤩Поиск одобрения
«Я должен всем нравиться. Я отношусь к себе так, как другие относятся ко мне».

🤩🤩Негативизм / Пессимизм
«Ждать хорошего бессмысленно. Все будет плохо».

🤩🤩Подавление эмоций
«Чувства нужно держать при себе».

🤩🤩Жёсткие стандарты
«Никогда не бывает достаточно хорошо. Всегда можно сделать лучше!»

🤩🤩Пунитивность
«Ошибки и слабости должны быть наказаны».

Эти схемы влияют на нас во взрослом возрасте, создавая порочные круги, но хорошая новость в том, что с ними можно работать. Эти убеждения/схемы можно менять 🤩

Напишите в комментариях номера схем, о которых вы хотите узнать больше, и я подготовлю материалы о них.

ДокПсиФест

02 March 2025 16:33

💌Время дайджеста!

Наш месяц (а на самом деле даже больше!) был посвящен теме планирования. Мы разбирались, как организовать дела, не перегружать себя и не утонуть в хаосе задач. А ещё говорили про отдых, гибкость и даже про секс в долгосрочных отношениях!

🤩Пропустили что-то важное? Сохраняйте этот пост — он поможет быстро найти нужную тему. Или нажимайте на тему и переходите к посту.

🤩Планирование без стресса: с чего начать?
🤩Про страх планирования — как перестать бояться расписаний и начать ими пользоваться.
🤩Перфекционизм в планировании — почему хочется предусмотреть всё, но это только мешает.
🤩Как не бросать и продолжать начатое — способы, которые помогут довести дела до конца.

🤩Инструменты, которые помогут держать фокус
🤩Календарь и списки дел — как выбрать систему, которая действительно работает.
🤩Как использовать чат GPT для планирования? — тестируем нейросети в помощь организованности.
🤩7 лучших приложений для планирования — инструменты, которые могут упростить жизнь.

🤩Как делать больше, а уставать меньше?
🤩6 способов меньше отвлекаться — техники для концентрации.
🤩Как приступить к сложной задаче? — стратегии преодоления внутреннего сопротивления.
🤩Как победить прокрастинацию? — разбор причин и решений.

🤩Планирование вне работы: отдых, спорт и отношения
🤩Как планировать отдых — чтобы он не оставался только в мечтах.
🤩Как встроить спорт в расписание? — способы, которые помогут без насилия над собой.
🤩Как планировать секс в долгосрочных отношениях? — почему спонтанность — это не всегда ключ к близости.

🤩Когда планы рушатся
🤩Когда планы рушатся: уроки у Льва Толстого — что делать, если всё пошло не по сценарию.

🤩Немного юмора
🤩Мемы про планирование — потому что без смеха никуда.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Сейчас уже полным ходом идёт наша игра про планирование, чтобы играть в следующий раз, нажмите 🤩 на сайте https://docpsy.getcourse.ru/game_planning
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сохраните этот пост, если хотите вернуться к этим темам позже!
А в комментариях расскажите — какая из тем была для вас самой полезной?

ДокПсиФест

25 February 2025 13:08

7 лучших приложений для планирования, которые помогут вам навести порядок в жизни

🤩Сейчас у нас идет месяц планирования и мы не могли обойти стороной сравнение наиболее распространенных приложений для планирования и ведения списка дел.

Каждое из этих приложений имеет свои сильные и слабые стороны. Какое-то подойдёт для простых списков, а какое-то — для детального планирования и работы в команде. Давайте разберёмся, в чём их отличия и какие задачи они помогают решать.

🤩Если вам нужно просто вести списки дел и быстро фиксировать идеи:
🤩Подойдёт Google Keep или Any.do, они простые и удобные для ежедневного использования.

🤩Если вам важно детальное планирование с напоминаниями и приоритетами:
🤩Обратите внимание на Todoist или TickTick, они помогут структурировать задачи и напоминания.

🤩Если вам важно визуальное планирование и работа с проектами:
🤩Trello станет отличным выбором для визуалов и работы в команде.

🤩Если вы в экосистеме Apple и цените минимализм:
🤩Things — идеальный вариант для пользователей iPhone и Mac.

🤩Если хотите универсальное приложение для ведения заметок, задач и проектов в одном месте:
🤩Notion — гибкое решение, которое поможет организовать и личные, и рабочие процессы.

🤩Если ищете приложение с дополнительными инструментами продуктивности:
🤩TickTick, благодаря встроенному Pomodoro-таймеру и трекеру привычек, поможет организовать рабочий процесс.

🤩Если часто используете голосовых помощников и любите минимализм:
🤩Any.do легко синхронизируется с Siri и Google Assistant, упрощая работу.

Главное — попробовать несколько приложений и выбрать то, которое будет удобным и понятным именно вам!

ДокПсиФест

20 February 2025 08:01

Собери себя: от мема к мему

Урааа, интерактив🎉🎉🎉

🤩Мы так много говорили о планировании за этот месяц:

О том как важно планировать, как можно перестать откладывать важные дела, как составлять задачи, как продолжать делать то, что важно, как планировать спорт и даже секс!🔥

Но, давайте будем честны, мы же люди! И всем нам свойственно продалбываться) 🤩

🤩Так что давайте подумаем, что планирование и организация - это серьёзно, но иногда важно просто похихикать над мемами.

Наша подборка в карточках, пишите сколько раз подумали 🤩 и делитесь в комментариях своими любимыми мемами про планирование.

Хихик:)

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Ну и напоминаем, что если вам хочется чуть больше порядка в делах и жизни, поддержки на пути к планированию, пониманию как организовать себя, рабочее пространство и время, сегодня последний день, чтобы присоседиться на игру: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

16 February 2025 18:12

Короткий тест на собранность в видео🤩

А тут 🤩короткое описание игры 🤩

Собери себя: от хаоса к порядку – это игра, которая помогает научиться управлять временем, задачами и вниманием с помощью развития навыков.

🤩Почему игра?

🤩Мы все перегружены информацией, и нет времени смотреть длинные вебинары.

🤩Геймификация делает процесс лёгким и увлекательным.

🤩Короткие игровые уровни (15–20 минут) с мемами, примерами из мультиков, фильмов и сериалов.

🤩Каждое пройденное задание = награда.

🤩Максимальная поддержка команды: ответы на вопросы, помощь в прохождении.

🤩Какие навыки освоите?

⏺️Реалистичное планирование, которое дает свободу, а не перегружает.

⏺️Как не теряться в хаосе задач, видеть главное и начинать с приоритетных задач.

⏺️Как организовать пространство, чтобы реже отвлекаться и не терять вещи.

⏺️Как начинать сложные задачи и  доводить дела до конца.

⏺️Как развивать ощущение времени, реже опаздывать на встречи, реже доделывать все в последний момент.

🤩Формат игры

🤩1 месяц, старт 17 февраля.

🤩12 уровней (3 новых уровня в неделю) + бонусный 13-й.

🤩Можно проходить в своём темпе, для каждого уровня есть 5 дней на выполнение.

🤩В среднем игра (видео+игровые задания)  займёт 1–2 часа в неделю.

🤩Всё онлайн, в удобное для вас время.

На каждом уровне доступна поддержка нашей команды: не формальная, а вовлеченная и адресная.

🤩Стоимость
4500 ₽ за месяц с поддержкой.
🔥До 17 февраля – 3500 ₽.

🤩Присоединиться можно до 21 февраля!
Все подробности по ссылке https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

13 February 2025 08:06

Секс тоже нужно планировать? 😱

Порой кажется, что нет ничего скучнее планирования. И когда сексолог предлагает парам, которые находятся в долгосрочных отношениях, планировать секс - это вызывает много сопротивления и недоумения - зачем портить самую нескучную сферу отношений? 🤩

Канун дня всех влюблённых - отличный повод поговорить об этом! ☺️

🤩В карточках Лена Покровская, семейный и индивидуальный психолог отвечает на вопрос зачем планировать секс, и что имеется ввиду под планированием в этой сфере отношений.💌

Более подробно о том, как планировать свои дела и начинать их делать, мы расскажем на нашей игре «Собери себя: от хаоса к порядку».
Регистрация на игру тут: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

09 February 2025 15:30

Как приступить к сложной задаче?

С вами на связи Аня Фомичева:

Утром встаю с кровати с гениальной идеей, что точно точно приступлю к сложной для себя задаче. Отчёт по работе сам себя не напишет, тревога в теле нарастает, дедлайны прошли давно, начальник забросал письмами на почту, и я, конечно же, обещаю, что все сделаю сегодня🤩

Не долго думая, открываю компьютер… Хлоп хлоп глазами.. и вот уже стою с пылесосом в руках, уверенная в том, что пол сам себя не пропылесосит и он конечно же нуждается в моей помощи. Милый мой, конечно я готова❤️

История выдуманная, а вот поведенческий алгоритм знаком многим из нас🤩

Наш мозг не хочет делать то, что кажется объемным, непонятным, подавляющим нас🤩

Поэтому, зачастую, мы выбираем сделать что-то, что точно определённо, легко в исполнении и не вызывает такой большой тревоги.

Но при этом, много задач откладывается на «завтра». Мы критикуем себя и подводим других, запутавшись в хаосе и неопределенности🤩

С чего можно начать, чтобы всё-таки делать то, что является важным?

Попробуйте разбить вашу задачу на небольшие шаги, которые сможете выполнить за один раз. Даже, если эти шаги будут казаться незначительными и маленькими.

Не просто разбить на много шагов? Подумайте о самом первом шаге, который можете сделать. Именно он, возможно, станет мотивацией продолжать 🔥

Более подробно о том, как планировать свои дела и начинать их делать, мы расскажем на нашей игре «Собери себя: от хаоса к порядку».
Регистрация на игру тут: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

04 February 2025 16:36

Почему в выходные я не отдыхаю? Или как спланировать отдых и действительно отдохнуть.

"Выходные пролетели, а я даже не отдохнул, а может даже чувствую себя ещё более уставшим, чем до них" 🤩

Я думаю многим знакомо это чувство.

Давайте для начала определимся что для вас означает слово «отдых»?

Согласно словарю Даля, отдых – это перерыв в занятиях, в работе и т. п. для восстановления физических и умственных сил.

Теперь взгляните на свои планы на прошедших выходных:

Вам удалось восстановить силы?

Часто бывает так, что время для отдыха вроде бы есть, но он как будто не случается, выходные пролетают на столько быстро, что кажется будто их и не было. В карточках Алсу расписала несколько причин, по которым ваш отдых может не давать вам того самого восстановления и способы решения. Мы предлагаем вам потестить несколько из них и выбрать тот, который будет удобен вам.

Если ваш существующий способ отдыха вас наполняет и помогает восстановиться (даже если он написан в карточках), это окей, то ничего менять не нужно.❤️

Ориентируйтесь на себя, только вы можете знать, что вам помогает, а что нет.🫂

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

В этом посте мы поговорили о планировании выходных, а о планировании в целом мы расскажем вам в игре “Собери себя: от хаоса к порядку”, которая стартует 17 февраля.

Регистрация на игру: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

30 January 2025 13:23

Как продолжать?

Марк Твен писал:

"Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!"

Про начать можно сказать то же самое.


🤩Гораздо легче начать новый тип поведения, улучшающий жизнь, чем продолжать его.

Как мы можем поддерживать новые модели поведения до тех пор, пока они не станут привычными? Существуют сотни, если не тысячи инструментов, которые помогают справиться с этой задачей.

Расс Харрис предложил объединить их в 7R: Reminders (Напоминания), Records (Записи), Rewards (Награды), Routines (Рутины), Relationships (Отношения), Reflecting (Рефлексия) and Restructuring (Реструктуризация)

Полина приготовила для нас карточки, в которых можно рассмотреть каждый из них в отдельности.


Читайте и делитесь в комментариях, какие R используете вы?

ДокПсиФест

26 January 2025 14:59

Про страх планирования

Сегодня Аня делится с вами личным, и очень поддерживающим:

Когда я слышу «давай планировать» или сама думаю об этом, мне становится страшно, появляется много мыслей в голове, которые начинают давить и вызывают сильную тревогу🤩

⁃ как я начну делать эту большую задачу, когда есть ещё 3 огромных ? Ничего не поможет
⁃ написать план, это время, которого вечно нет
⁃ а если что-то пойдёт не так (нет, КОГДА что-то пойдёт не так), тогда зачем планировать?
⁃ я часто не довожу дела до конца, потому что мне становится скучно. Уж лучше не начинать
⁃ я только научилась спонтанности, а тут жить по плану…!?

В общем, мой мозг кричит чаечкой и от одного слова «План» я в ужасе прячусь и занимаюсь чем угодно, только не этим (и не тем, что хочу, кстати тоже 🤩).

Если кто-то реагирует так же, дайте пять 🤩 Я вас понимаю🫂

До определённого времени мне было вполне себе ок. Но по мере роста нагрузки, двух полноценных работ и третьей любимой деятельности, я поняла, что хаоса в голове становится больше, а сил меньше…

При этом, есть огромное желание делать что-то важное и развиваться, а ещё строить отношения, проводить время с друзьями, отдыхаааать хотелось бы тоже.

🤩И вот здесь мое ХОЧУ, но не вывожу, очень скромно решает посмотреть в сторону того, что внутренний хаос можно попробовать немного упорядочить и успокоить, возможно, заметить, куда уходит время, как можно организовать пространство, чтобы ничего не отвлекало, что помогает начать делать.
И это тоже план - заметить и понять. Но без «омута с головой». А совсем по чуть-чуть.

💡Я часто использую фразу, в том числе и в работе с клиентами: «а давайте поиграем в это»? И , кажется, это сразу ощущается чем-то более безопасным.

Поэтому приглашаю себя и вас попробовать поиграть ❤️Без пугающего «БУ, испугались?», а в теплой, поддерживающей атмосфере🫂

С 17 февраля стартует наша новая игра «Собери себя: от хаоса к порядку»

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

Будем вместе учиться планировать без ужаса и страха, организовывать свое пространство, делиться полученным опытом.

ДокПсиФест

21 January 2025 17:21

Месяц навыков планирования

🤩Вы когда-нибудь задумывались почему нам так сложно начинать делать, даже в январе, когда, кажется наилучшее время - Новый год, новые силы, новые цели и планы?

В нашей жизни слишком много отвлекающих факторов, очень много задач и бесконечно поступают новые, мы перегружены, жизнь как-будто(не у всех, но у многих) состоит из стресса и хаоса и очень не хватает порядка.

Нам в команде это очень знакомо, мы часто не успеваем в сроки делать даже важные задачи по нашему проекту, иногда о чём-то просто забываем, это приводит к огорчению, а иногда даже к ссорам🤩

А проект и друг друга мы вообще-то очень любим, то есть дело не в важности или приоритетности и даже не в том, что мы раздолбайки. Просто мы часто очень перегружены и хватаемся за все задачи разом. Дайте пять, если вам это знакомо!🫂

💡Мы решили поддержать вас и себя тоже, так появился месяц посвященный теме планирования.

Нам интересно поговорить с вами о том, что нам мешает делать, как бороться с прокрастинацией, почему важно планировать отдых, как выбирать задачи, и какие инструменты и личные лайфхаки помогают нам делать то, что важно.


🤩Мы хотим погрузиться в тему планирования и в ближайшем месяце сделать фокус на это, попробуем посмотреть на планирование с разных сторон, чтобы понять, что можно сделать, чтобы чуточку улучшить порядок в своей жизни!

Приглашаем вас сделать это вместе с нами!

ДокПсиФест

16 January 2025 16:14

Кто вы? Вы когда-нибудь всерьёз задавались этим вопросом?

Привет! На связи Наташа

🤩Если я спрошу вас: кто вы?
Какой ответ придёт первым, после имени и фамилии?

🤩Согласно исследованиям, чаще всего мы говорим имя и нашу профессию, потому что профессия - это достаточно понятный и ясный для окружающих социальный конструкт. Я говорю повар, швея, слесарь, маркетолог, психолог и бОльшая часть слушателей поймёт что-то обо мне.

Время идёт, мир меняется, а профессия всё так же на первом месте в списке идентичности. Но даже это стало меняться.

Мы уже более открыты, меньше определяем себя только через профессию, а значит и говорить мы можем о себе больше.

На мой взгляд, мы гораздо шире и больше, чем это видно в наших соцсетях, и не только потому что «это всего лишь блог».

💔Многие «части себя» мы не показываем по тем или иным причинам, не только в блогах, но и в жизни. И не всегда это вообще происходит осознанно, так случается даже с теми, кто максимально открыт и готов проявлять уязвимость в общении.

Одна из встреч моей группы поддержки по продажам для помогающих специалистов полностью посвящена теме идентичности, мы много говорим о проявлении себя в блоге и жизни, о целостной и ценностной репрезентации себя миру, как человека и как специалиста.

Каким нам важно отражаться в глазах читателей, каким человеком нам важно быть, и, как оставаться настоящим и искренним в сети, где мы иногда решаем не быть собой.

💡В карточках чуть больше про идентичность и интересное упражнение о том, что говорить о себе, кроме своей профессии.

Прочитать детали про группу «Продажи - это окей!» и записаться можно здесь.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩упражнение со звёздочкой: в комментариях под этим постом расскажите о себе. Кто вы?

ДокПсиФест

12 January 2025 14:02

Про котиков и поддержку❤️


Сегодня Аня принесла нам, как и всегда, классный и тёплый ролик, мы всей командой их очень любим☺️

Многие из нас слышали о том, что важно поддерживать своего внутреннего ребёнка, уязвимого или сердитого, радостного или грустного. Он можем испытывать абсолютно разные эмоции и состояния.

💡В схема-терапии мы обращаемся в нашему Мудрому взрослому, который даёт (точнее сказать, учится давать) эту поддержку, через распознавание своих потребностей и способах их удовлетворения.

Но сегодня хочется сказать, что не одним взрослым едины)

В каждом из нас есть творческая и спонтанная часть, которая реализуется через наши интересы, хобби, увлечения, игры (да да , взрослым они тоже нужны🤩).

Поэтому сегодня я предлагаю попробовать поддержать себя через свою творческую часть🎉

В процессе может приходить голос критика (ко мне он точно заглядывал и пытался оценить почерк, подбор цветов и даже выбранных котиков🤩).
Сейчас у нас нет цели бороться с критиком, но заметить то, что возможно, вы давно не позволяли себе сделать, очень важно ❤️🤩

Интересно, какие способы активации спонтанного ребенка используете вы?🤩

ДокПсиФест

07 January 2025 13:51

Практика ассертивности

О том, что такое ассертивность - мы много говорили в ноябре (помните наш месяц коммуникации?) и в нашей игре, и кажется важным не оставлять эту тему, ведь в любых навыках важна практика.

🤩Мы снова приготовили для вас тематический месяц и новую игру, скоро расскажем!

🤩А сегодня хотим посмотреть на то, что ассертивная коммуникация приносит в романтические отношения, почему мы можем не видеть партнеров с их потребностями и что можно сделать, чтобы вернуть ассертивность в отношения.

В карточках Лена сделала разбор сюжетной линии сериала Эмили в Париже “Минди Чен - Николя Де Леон” на основе 4 сезона. Для тех, кто еще не посмотрел, но планирует - осторожно, будут спойлеры.

В комментариях предлагаем обсудить - как вы считаете, был ли шанс у этих отношений и что, на ваш взгляд, могло бы помочь паре?

А если у вас есть интерес к нашей новой игре про навыки планирования и организации, уже можно присоединиться по самой ранней цене: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

ДокПсиФест

02 January 2025 10:15

У нас для вас подарок от Лены💌

В карточках вы найдете несколько упражнений для выполнения в паре с вашим партнером и рекомендацию бесплатного ботика, который знает еще больше упражнений ❤️

В боте 30 упражнений, которые открываются после выполнения предыдущего. Вы можете выполнять их как интенсивно - каждый день, так и оставлять на потом (для этого просто не открывайте подарок или не пишите о готовности предыдущего упражнения). Бот будет доступен всегда и вы сможете вернуться к подарочкам позже.

Ссылка на ботика: /channel/HoldMeTightBot?start=-eT1ET7lrE--dkIlzRsxMQ