ДокПсиФест
31 December 2024 14:45
Ни слова больше!
С Новым годом Вас, дорогие от нашей команды ДокПсиФест! ❤️
Спасибо, что были с нами в 2024 году, увидимся в 2025🎉
Читать полностью…
ДокПсиФест
29 December 2024 16:30
А как вы отдыхаете? Отдыхаете ли?
Психолог, схема-терапевт и участница нашей команды Аня Фомичева подготовила рилс об отдыхе и поделилась своей историей:
Абсолютно часто слышу от знакомых, клиентов и себя (чего уж греха таить), что отдых у меня точно есть.
Вот я, например, когда-то решила, что суббота и воскресенье - выходные дни от консультаций с клиентами. Мой мозг запомнил эту информацию (ну он же не дурак) и нёс ее примерно месяцев 7, ровно до той точки, когда я обнаружила себя в состоянии жуткой усталости и выгорания.
Я пыталась понять, что со мной происходит. Да, у меня несколько работ, да, я устаю , но я же отдыхаю, черт побери! Суббота и воскресенье - мои родненькие выходные.
В эти дни я редко сижу дома, постоянно с кем-то встречаюсь, куда-то езжу, занимаюсь моим любимым спортом, совершенно не заставляя себя..думала я..
💡Пока не поняла, что уже 7 месяцев я практически не восстанавливаюсь физически. В моем графике просто нет места дивану и сериалу на весь день, отмены тренировки, если ещё болят мышцы с прошлой (время есть, ЦЕЛЫЙ выходной - надо делать), нет дня без прогулки или поездки (погода хорошая, точно пойду).
Как следствие, мой организм просто не выдержал такой нагрузки. И в один момент сказал - СТОП, так не нааадААА!💔
С того момента я маленькими шагами начала отдыхать по-разному. Я не отменяю активный отдых, а просто подключаю другой.
И, оказывается, лежать на диване тоже круто, сериалы вообще кайффф, тренировку можно сделать завтра, а друзей, к которым мчалась обычно 2 часа, зову к себе домой))
🤩Физическое восстановление очень важный фактор в решение разного рода проблем и состояний (в том числе и психологических).
Нам кажется, отдых, как и рабочим задачи важно планировать, а за этим приглашаем вас на игру от нашей команды «Собери себя: от хаоса к порядку», сейчас ещё нет программы, но есть специальная цена для тех, кто нам доверяет:
https://docpsy.getcourse.ru/game_planning
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Берегите себя🫂
Делитесь, как вы предпочитаете отдыхать?🤗
Читать полностью…
ДокПсиФест
24 December 2024 17:05
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🎉
Мы продолжаем придумывать для вас классное, новое , полезное и интересное!🎉
В 2024 году мы придумали новый формат игры, лёгкий весёлый, увлекательный, который нравится и нам и нашим участникам. И мы успели провести уже 2 потока игры «Общаться на уверенном»🔥
На финальных вечеринках мы слышали очень много тёплых слов, читаем отзывы и радуемся, как сильно вам нравится этот формат! Это очень поддерживает и мотивирует, а значит, нас уже не остановить!🤩
И мы придумали для вас ещё одну новую игру! 🎉 Мы очень лично подошли к выбору темы, потому что и нам самим хочется прокачаться в этом всей командой!
💡Итак, приглашаем вас пройти игру по развитию навыков планирования и организации «Собери себя: от хаоса к порядку» вместе с командой ДокПсиФест!
💌В конце января мы сообщим подробности, расскажем про каждый уровень, покажем, что вас ждёт, а пока предлагаем всем, кто знает нас давно и доверяет нашей команде, вступить игру по самой ранней цене❤️
Зарегистрироваться на игру:
https://docpsy.getcourse.ru/game_planning
Старт игры 17 февраля, уже можно начать планировать🎉
Читать полностью…
ДокПсиФест
19 December 2024 15:36
Куда приводит окситоцин?
🤩Знаете ещё один способ вырабатывать окситоцин кроме обнимашек и поглаживания кого-то любимого и пушистого?
Этот способ - самосоcтрадание(seff compassion)🫂
В конце года, кажется, нам не помешает немного окцитоцина и самосострадания.
Чуть выше у нас был большой пост про самокритику, там мы начали разговор про самосострадание, а сегодня продолжим!
💡Если описать концепцию самосострадания коротко, то самосострадание - это буквально признать свое страдание и ответить по-доброму к себе.
Причем не важно, проистекает наше страдание от того, что кто-то другой нам его причинил и наступил на «больное» место или мы сами постарались, и просто мучительно больно от собственных косяков, слабости, ошибок - в общем, от того, что мы живые.
❤️А ответить по-доброму - это не только уметь сказать себе что-нибудь по-ренаталитвиновски сочувственное или в меру реалистично-духоподъемное тоном Екатерины Михайловны вместо того, чтобы привычно тыкнуть себя палочкой. Но и налить себе чаю горячего с бутером как в детстве и подоткнуть пледик в одном случае или взять себя за руку и пойти делать что-нибудь помогающее, ту же прогулку или тренировку - в другом. Плюс иметь мудрость отличить одно от другого🤩
Зачем это все и причем тут окситоцин? Читайте в карточках от Полины!🤩
Читать полностью…
ДокПсиФест
15 December 2024 17:00
Смотреть фильмы - это пустая трата времени?
На связи Наташа:
Фильмы, на мой взгляд, это мир, через который можно узнать не просто что-то новое и интересное, но на какие-то навыки глазами наблюдателя:
🤩Как говорят люди?
🤩Как поступают?
🤩Из какой мотивации они действуют?
🤩Какие у них ценности?
🤩Как они принимают решения?
Не зря мы даже в нашей игре разбираем сериалы, ведь это настоящий кладезь для разбора ситуаций и поведения людей!
Выше писали про разбор фильма художника Бэнкси «Выход через сувенирную лавку», посмотрите его, кстати!
Я считаю, это лучший фильм о продажах и маркетинге всех времён и поэтому так интересно его разобрать на лекции!
Но вот что интересно, у Террри или Мистера Мозгоправа, главного героя фильма, [но главного ли?🤩] можно много чему научиться, например, взять у него немного лёгкости в отношении того, как мы выполняем рутинные задачи, например, создаём контент.
🤩Порой я сама выверяю каждый миллиметр в карточках, запятую в посте, субтитры в видео, вам такое знакомо?
Даже этот текст я переделывала несколько раз, делая это так серьёзно, будто от этого зависит что-то в моей жизни. А по факту ни-че-го, вот просто ни-че-го!
Мне кажется, в создании контента, есть какие-то две крайности: в одной бесконечный перфекционизм, а в другой бесконечная безответственность.
🤩 В первом случае, выверяешь, продумываешь, доводишь до несуществующего идеала, а по итогу так устаёшь, что не выкладываешь ничего.
🤩 Во втором пилишь всё подряд не думая, что там будет и создаёшь всё подряд, без оглядки на то, в чём смысл контента или соответствует ли это твоим ценностям.
И если такие две крайности есть, мне бы очень хотелось оставаться где-то посередине. Имея легкость в том, чтобы не выверять всё до идеала, но сохраняя смысл и ценности, не только в создании контента, кстати.
А как у вас с этим обстоят дела?
Читать полностью…
ДокПсиФест
10 December 2024 16:42
Самокритика нередко воспринимается как способ мотивировать себя, но на самом деле её влияние гораздо разрушительнее, чем кажется. Исследования подтверждают, что самокритика снижает самооценку, усиливает тревогу и депрессию, провоцирует прокрастинацию и даже мешает достигать поставленных целей.
В карточках выше мы разобрали, что такое самокритика и чем её можно заменить, чтобы научиться относиться к себе с заботой и поддержкой.
Какие шаги помогаю вам снизить уровень самокритики?
Читать полностью…
ДокПсиФест
05 December 2024 17:44
«– На тебе, наверное, был тот топик? Женечка, его давно выкинуть пора, он же тебе мал, все обтягивает.
– Нет, мам, я была в футболке.
Мама выпрямляется, смотрит на Женю с прозрачной безмятежностью.
– Ты пойми, мужчины, они по сути своей охотники, – говорит она так, будто раскрывает Жене великую женскую тайну. – И если ты не хочешь внимания, не надо их дразнить. Ты у нас девочка фигуристая, понятное дело, они смотрят на тебя, обзываются, потому что ты им нравишься.
А ты не провоцируй, говорит она, просто не обращай внимания и папе не рассказывай об этом. Он будет переживать».
«Сезон отравленных плодов» Веры Богдановой - энциклопедия насилия. Если в фильме и книге «Все закончится на нас» насилие обильно покрыто цветами, то в «Сезоне» - никакого декора. Все настолько реалистично, что больно глазам.
И если вам (не)много за 30, то будет больно вдвойне. Все настолько узнаваемо, что чувствуешь вкусы и запахи, каждой клеточкой тела ощущаешь, что безопасности нет. Такой вот мрачноватый вайб детства.
О том, почему все же стоит читать такую хтонь и почему это может быть терапевтично, - в карточках.
Читали Веру Богданову?
Читать полностью…
ДокПсиФест
26 November 2024 13:46
Ваня, ты дурак совсем? Тебя вообще-то никто не спрашивал!
Для меня это самый грустный мем из всех, что я когда либо видела🤩
И грустный он по двум причинам:
🤩Ну во-первых, Ваню просто сильно хочется обнять.
🤩А во-вторых, мем иллюстрирует важный аспект жизни: часто близкие спрашивают нашего мнения, но не дай бог, оно будет отличаться от того, что уже существует у них в голове.
Но если и с этим бывает так плохо, то что делать с ситуациями, когда нас никто не спрашивал, но нам есть что сказать?
Давайте разбираться!
🤩На третьем уровне игры мы исследуем навык ассертивного высказывания своего мнения, знали бы мы, что именно этот уровень будет самым сложным для многих! Теперь знаем)
Задание - высказаться на разные темы. Тему выбирает каждый самостоятельно. Но дело в том, что люди выбирают близкие им темы, ценностно-важные, то, что сильно волнует. А то, что нас сильно волнует…. правильно - вызывает сильные эмоции🤩
Как говорится «тема заряжена», накал и напряжение растёт, тыдыщ!
Но даже при этом, я всё равно считаю, что высказывание своего мнения — это очень полезный навык, потому что высказывая свое мнение, мы, в том числе, тренируемся предъявлять себя миру. И, в какой-то степени, это может быть про уязвимость, потому что предъявляя себя миру, мы рискуем оказаться непонятыми или встретить противоположное мнение у окружающих.
Но тогда уже мы можем вступать в дискуссию или ассертивную конфронтацию. Об этом Катя писала ранее, почитайте, там очень полезно!
🤩В карточках рассказываю, почему важно высказывать своё мнение и как нам в этом помогут социальные сети, а на игре мы учимся применять этот навык в жизни, приходите:
https://docpsyclub.ru/play_communion_24
Присоединиться можно до 29 ноября🤩
Читать полностью…
ДокПсиФест
24 November 2024 14:39
Что говорит наше тело?
Продолжаем тему коммуникации и сегодня Полина хочет обратить наше внимание на часть невербальной коммуникации, о которой мы писали ранее.
🤩Обращали ли вы внимание, что вы делаете своим телом, когда общаетесь с кем-то:
- когда делитесь своим мнением?
- когда принимаете или говорите обратную связь?
- когда отказываете или просите о чем-то?
- а когда решаете конфликтную ситуацию?
🤩 Когда мы испытываем какое-то состояние (а когда мы общаемся, мы бываем в очень разных состояниях), в это самое время мы невербально, буквально телом, воплощаем наши эмоции и переживания и что-то “говорим” своим телом.
Каким-то образом начинаем дышать или замираем. Руки и ноги занимают какое-то положение, каким-то образом смотрим на других или, наоборот, прячем взгляд. Наше лицо что-то выражает и т.д.
И все это порой гораздо более красноречиво и влияет на коммуникацию не меньше, чем слова.
🤩 Например, для пассивного стиля коммуникации более свойственно смотреть вниз, говорить тихо, сжиматься и сутулиться. Мы есть, но нас как бы нет.
А когда мы общаемся на агрессивном, наоборот, как будто человека становится много - вторжение в личное пространство другого, напряженная поза и жесты, пристальный жесткий взгляд, громкий и резкий голос.
🤩 Но хорошая новость в том, что это работает и в обратную сторону: мы можем через тело влиять на наше состояние - менять и создавать телом состояние, полезное для определенного контекста и коммуникации.
Понимание и управление своими невербальными проявлениями могут помочь в развитии более эффективной и уважительной межличностной коммуникации.
Давайте посмотрим видео(специально без звука), какая невербальная коммуникация у Винни Пуха и компании?🤩
Приходите обсудить в комментах, кто там ассертивный в своей невербальной коммуникации💙
Читать полностью…
ДокПсиФест
21 November 2024 08:07
Как сохранить себя и отношения в конфликте?
Разговоры на социальные и политические темы могут быть по-настоящему взрывоопасными. Споры в соцсетях, за семейным столом или на встрече друзей могут приносить много боли, разочарований, и даже приводить к разрыву отношений 🤩
Но игнорирование этих тем, избегание конфликтов тоже не способствуют близости. Общение становится более поверхностным, люди отдаляются друг от друга.
У каждого из нас есть свои сложные, “триггерные” темы. Кто-то вспыхивает при обсуждении социального неравенства и привилегий, у кого-то поднимается буря при разговоре о войне. Гендерное неравенство, экология, гомофобия, расизм, доступ к медицине и образованию, права людей с инвалидностью, политические убеждения — все эти темы могут быть настоящей пороховой бочкой. Конечно, это далеко не полный список, но наверняка среди них найдутся те, которые вызывают у вас сильные эмоции.
Как говорить на важные темы с важными для нас людьми, у которых другое мнение?
Короткий ответ: это сложно. Но пытаться определенно стоит. Не для того, чтобы победить в споре. В таких разговорах есть большой потенциал для исцеления своей боли и укрепления отношений.🤩
🤩 В карточках попробуем разобраться с тем, как говорить на сложные темы 🤩
Читать полностью…
ДокПсиФест
19 November 2024 10:12
Почему нас не слышат в конфликте?
🤩Когда два человека перестают слышать друг друга, слова ранят, а конфликт превращается в поле боя. Такое бывает в любых отношениях — между коллегами, друзьями или родственниками.
🤩Но что, если можно иначе?
Можно оставаться в контакте, даже если вы не согласны друг с другом.
Можно говорить о своих потребностях и слышать другого.
Навыкам коммуникации посвящена наша игра «Общаться на уверенном: как говорить, просить и отказывать с уважением к себе и другим».
Что вас ждет в игре?
🤩12 уровней, которые помогут освоить ассертивную коммуникацию для разных жизненных ситуаций
🤩9 навыков, например, как говорить “нет”, реагировать на критику и конструктивно обсуждать сложные темы.
🤩Короткие, нескучные и понятные видео с полезной теорией.
🤩Примеры из любимых сериалов, чтобы теория сразу становилась практикой.
🤩Практические задания, которые закрепляют навык в реальной жизни.
🤩Вдохновляющие награды за каждый пройденный уровень.
🤩Поддержка участников и обратная связь от команды.
🤩Мы делаем это легко и увлекательно, но опираемся на науку. В основе игры — проверенный протокол тренинга навыков ассертивности, который мы адаптировали в доступный и игровой формат.
Старт игры — 25 ноября.
Успейте зарегистрироваться по ранней цене до 19 ноября:
https://docpsyclub.ru/play_communion_24
🤩 Хотите узнать, про тему игры и насколько вам близок наш подход?
Мы выложили в открытый доступ выступление Полины и Кати на ДокПсиФест’24 про один из навыков ассертивности: «(Не)конфликтные люди: как и зачем идти на конфликт». Смотреть видео.
Читать полностью…
ДокПсиФест
15 November 2024 08:00
🤩У вас одно новое сообщение:
Мы вас очень ценим, вы очень приятные и тёплые люди, нам нравится с вами общаться и делать классные штуки для вас!🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
После предыдущего поста просто невозможно удержаться и не сказать вам тёплых слов!🤩
И сегодня Аня предлагает нам поговорить как раз о том, о чём вы подумали, прочитав первый абзац! О том, как мы реагируем на положительную обратную связь?
🤩Каждый раз (сейчас уже реже), соприкасаясь с приятными словами в свой адрес, я буквально сжимаюсь и автоматически отвечаю примерно так: «это случайность, так может каждый».
Кажется, что многим могут быть знакомы подобные реакции?
Мы по-разному принимаем комплименты.
🤩 Кто-то игнорирует:
- Я прочитала твои стихи, они очень глубокие
- Что ты выберешь сегодня на ужин?
🤩 Или преуменьшает (моя команда😁) свои заслуги.
🤩 Некоторые из нас предпочитают метод «ответного» комплимента:
- Ты классно выполнил свою работу!
- У тебя тоже здорово получается вести свой проект!
🤩Эти и другие подобные реакции, к сожалению, могут преуменьшать наши заслуги или игнорировать тёплые слова собеседника, что может повлиять на коммуникацию в целом.
Но каждый из нас точно может развивать навык принятия положительной обратной связи, учиться говорить «спасибо» на уверенном и присваивать себе приятные комплименты🤩
А как вы реагируете на комплименты?
Читать полностью…
ДокПсиФест
10 November 2024 15:24
В посте выше мы затронули тему: стоит ли давать обратную связь в бытовых моментах.
🤩А если, скажем, вы на месте не того, кто даёт обратную связь, а того, кто принимает.
Например:
- Ты так часто ошибаешься, что становится неловко на это смотреть.
- Твоя презентация была невыносимо скучной, как и ты сам. Ты вообще готовился к ней?
- Твои идеи просто смешны, лучше просто передай эту работу кому-нибудь другому.
🤩Это всё примеры негативной обратной связи - критики, которую даже читать не приятно, не то что слышать в свой адрес. А если это услышать, то сразу же хочется защититься, такая критика оскорбляет, а не несет конструктив. В этом примере всё понятно – эту обратную связь однозначно принимать не хочется и как на неё реагировать, мы поговорим на нашей игре «Общаться на уверенном».
🤩 А что если картина не так очевидна? Иногда нам дают обратную связь, которая вроде и не совсем приятная, в то же время и полезная. Или нет? Как это понять? Как раз об этом пойдет речь в посте
🤩 Когда речь заходит о негативной обратной связи, сразу появляются не совсем приятные ощущения. Ведь для многих получение негативного фидбека это как удар в самое сердце, вместе с ним пропадает желание что-либо делать дальше, а иногда и продолжать общение с этим человеком.
Это и правда может быть тяжело и больно, особенно когда обратная связь преподносится в жесткой форме (и получена она без запроса). Часто люди вообще закрываются от негативной ОС.
🤩Но что если мы немного нажмем на паузу и посмотрим на другую сторону этого вопроса, негативная ОС может иметь и плюсы:
🤩 Другой взгляд на ситуацию. Негативная ОС может помочь увидеть проблему с других ракурсов. Допустим, вы работаете над проектом и слишком зациклились на деталях, не замечая более крупной картины. Если коллега указывает на это, это может вдохновить вас на пересмотр своих приоритетов и улучшение общей стратегии.
🤩 Шанс для роста и развития. Негативная ОС может помочь выявить наши слабые стороны и указать на пути их улучшения. Например, если ваш руководитель отмечает, что презентации недостаточно информативны, это может быть сигналом для работы над структурой и содержанием. Вместо того чтобы воспринимать это как нападение, можно взглянуть на это как на шанс стать более эффективным докладчиком/сотрудником.
🤩 Способность адаптироваться. Негативная обратная связь помогает видеть, где можно что-то изменить. Чем лучше мы понимаем свои слабые стороны, тем проще адаптироваться к разным ситуациям и справляться с ними.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Если сравнивать негативную и позитивную ОС, то получение негативной ОС снижает внутреннюю мотивацию. Но есть одно «но», влияние негативной ОС будет менее демотивирующим, если*:
- негативная ОС включает рекомендации по улучшению предмета/действия, о котором шла речь;
- для предоставления ОС использовались стандарты или критерии, на основании которых производилась оценка;
- обратная связь была предоставлена лично.
В идеале, конечно, хотелось бы, чтобы негативная ОС была по запросу. В этом случае мы открыты к её получению, мы готовы и ОС не является для нас неожиданностью
В карточках я написала небольшую инструкцию, которая поможет вам решить принять обратную связь или отклонить.
А как вы обычно реагируете на негативную обратную связь? Делитесь историями!
🤩🤩🤩
Пост написан с использованием материалов из книги Линч, Т.Р.
Тренинг навыков радикально открытой диалектической поведенческой терапии.
и
*A Meta-Analysis of Negative Feedback on Intrinsic Motivation (CJ Fong, EA Patall, AC Vasquez, 2019)
Читать полностью…
ДокПсиФест
06 November 2024 19:14
🤩🤩🤩🤩
Приглашаем вас на игру по развитию навыков коммуникации «Общаться на уверенном», игра о том, как говорить, просить и отказывать уважительно к себе и другим🤩
Вот уже 5 лет мы всей командой ДокПсиФест занимаемся психологическим просвещением, чтобы люди могли получить информацию и применить её в жизни.
🤩В этом году мы придумали новый, классный, весёлый и лёгкий формат игры для развития навыков ассертивного общения.
🤩Вас ждёт целый месяц нескучной теории, 12 уровней с интерактивным разбором любимых многими сериалов, практические задания и награды после прохождения, телеграм канал и общий чат с командой и всеми участниками игры, где мы будем давать обратную связь по заданиям, общаться и поддерживать друг друга!
🤩 Вы узнаете про необходимые каждому в жизни навыки, которые помогают вести коммуникацию уверено, говорить о своих потребностях, эмоциях и чувствах, уважая себя и других.
Подробности, отзывы и регистрация на игру:
docpsyclub.ru/play_communion_24
Старт 25 ноября
Читать полностью…
ДокПсиФест
26 December 2024 16:59
Мотивация состраданием
В этом месяце мы говорили о самокритике, её вреде и о самосострадании, которым можно заменить самокритику.
Для того, чтобы выработать поддерживающее и мудрое понимание по отношению к себе, снизить голос внутреннего критика и повысить голос самосострадающей части можно выполнить упражнение. Это упражнение предлагает непосредственный взгляд на внутреннего критика, важно проделывать его с осторожностью. Например, если этот голос внедрен вам кем-то кто жестоко относился к вам в детстве, то лучше выполнять это упражнение совместно с психологом.
Помните, что вы в любой момент можете остановиться.
Вам понадобится бумага и ручка, т.к. упражнение выполняется письменно.
Начинаем!
🤩В первую очередь подумайте о поведении, которое вы хотели бы изменить, — о чем-то, что доставляет вам проблемы, за что вы часто себя критикуете. Пусть это будут примеры поведения относительно проблематичного, но не слишком опасного.
Например: «Я недостаточно занимаюсь спортом», «Я прокрастинирую» или «Я очень нетерпеливый».
Не надо выбирать какую-то из черт, которую вы не можете изменить, например, слишком высокий рост. Сосредоточиться надо на том, что вы делаете и что вы хотели бы изменить.
🤩Напишите, что это за поведение, какие проблемы оно вызывает. (Последующие шаги мы будем делать относительно именно этого поведения)
В карточках расписаны последовательные шаги как прийти от голоса самокритика к голосу самосострадания.
В посте упоминается Нежное и неистовое самосострадание
🤩Нежное самосострадание это способность пребывать с собой в моменты трудностей, успокаивать себя, признавать боль и относиться к себе с любовью. Это проявляется через заботу, принятие и теплоту, которая позволяет справляться с трудными эмоциями, не давая им захлестнуть.
🤩Неистовое самосострадание — это активное проявление заботы о себе, которое направлено на защиту, отстаивание своих прав, мотивацию к переменам и реализацию собственных нужд. Оно мобилизует смелость, ясность и энергию для действий, обеспечивая баланс между самозащитой и самореализацией.
Читать полностью…
ДокПсиФест
22 December 2024 11:18
Важное исследование.
Мы хотим поддержать развитие схема-терапии и наших друзей из МИСТ.
Прямо сейчас проводится масштабное международное исследование по созданию нового опросника режимов. В нём можно поучаствовать, оставив свой след в истории схема-терапии.
В сегодняшнем видео об исследовании рассказывает Александра Ялтонская — соосновательница МИСТ.
🤩После заполнения опросника-исследования респонденты получат подробный отчет с новыми режимами и степенью их выраженности, объяснениями, что эти режимы означают. Объем отчета — от 15 до 35 страниц. Его можно использовать для саморефлексии или дальнейшей работы с психологом. Также для участников будет организован розыгрыш ценных призов от МИСТ.
🤩Мы тоже подготовили подарок для всех, кто примет участие в опросе. Дадим доступ к выступлениям спикеров из МИСТ на ДокПсиФесте за последние 2 года. Там очень много интересного.
Просто напишите нам, после того, как заполните опросник.
💌 info@docpsyclub.ru
💡Сбор данных ведется для 2 групп:
— для клинической группы — людей, испытывающих психологические сложности и проходящих медикаментозную или психотерапию
— для неклинической группы — людей, не испытывающих серьезные психологические трудности
🤩Важные моменты:
🤩К сожалению, в данный момент ссылки для сбора данных и заполнения анкет на территории России доступны только с vpn.
🤩Заполнение анкеты занимает от 1,5 до 6 часов в зависимости от скорости чтения и ответов. Можно заполнять опрос в несколько этапов в течение 2 недель.
🤩Чтобы анкета была учтена в исследовании, очень важно после получения отчета-расшифровки нажать «Далее» или «Завершить» — иначе опрос не попадет в базу данных для исследования.
Будем очень признательны за участие!
Команда ДокПсиФест и команда МИСТ
Читать полностью…
ДокПсиФест
17 December 2024 16:47
Познакомимся с внутренним миром?
Ниже упражнение на знакомство с частями, защищающими вас.
🧘Сядьте поудобнее. Обратите внимание на ваше дыхание - как воздух входит, и выходит.
Поисследуйте своё тело и разум. Обратите внимание на мысли, эмоции, ощущения и импульсы, заметные на фоне общей массы.
🤔 Подумайте, не взывают ли к вам эти мысли, эмоции и импульсы. Если так, сосредоточьтесь на них на минуту и определите где они: внутри тела или вне его. Потом подумайте, что вы чувствуете к ним. Например, они вам не нравятся, раздражают, вы их боитесь, хотите от них избавиться или зависимы от них? Вы констатируете свои отношения с мыслью, эмоцией, ощущением.
👉 Если помимо искреннего интереса вы почувствовали что-нибудь ещё, попросите части, которые их не любят или боятся, расслабиться и дать вам возможность непредвзято пообщаться.
🧩 Бывает, что проявлению интереса мешают другие части. Обсудите с ними, почему они не хотят подпускать вас к целевой мысли, эмоции или импульсу.
🧐 Достигнув осознанного интереса, начинайте общение с целевой мыслью, эмоцией или импульсом. На этом этапе иногда возникает дискомфорт, не обращайте на него внимание. Сосредоточитесь на мысли, эмоции или импульсе, определите из местонахождение в теле и спросите, что им нужно. Дождитесь ответа. Не выдумываете его сами, ваши мыслящие части должны быть расслаблены. Тихонько ждите, ответа может и не быть.
📋 Если ответ получен, спросите, что случится, если часть перестанет делать то, что делает. Из ответа вы узнаете, как она вас защищает.
Если вы согласны в ответом, поблагодарите часть и посмотрите на ее реакцию. Спросите, что ей понадобится от вас в будущем.
☀️ Выбрав подходящий момент, переключите внимание во внешний мир и поблагодарите свои части за все. Скажите, что вам ещё не раз представится шанс пообщаться, потому что вы больше хотите узнать их. ❤️
Читать полностью…
ДокПсиФест
12 December 2024 15:35
Гений или вандал?
Я уже рассказывала о связи между фильмами и продажами. Да и вообще, эта связь повсюду, я убеждена, что куда не посмотри, везде будут продажи и это нормально. Ведь мы каждый день совершаем обмен, который не замечаем, но фактически мы что-то продаём и покупаем постоянно.
Фильмы - это один из источников новых знаний и новой информации, которую мы можем не только рефлексировать и обсуждать, но и внедрять в свою работу.
🤩На одной из встреч по продажам в нашем доступе PRO, мы разбирали гениальную, легендарную личность - Бэнкси. И делали это необычным способом, через обсуждение невероятно интересного фильма, который я считаю лучшим фильмом о продажах - «Выход через сувенирную лавку».
🤩 История Бэнкси необыкновенна не только тем, что он пример следования своим ценностям, но и тем, что вот уже 30 лет он создает образ самого известного неизвестного человека в современном искусстве. Всё это невероятно интересно разобрать на детальки, чтобы понять, как ему это удаётся и чему мы можем научиться у него и других героев фильма.
🤩Нам так сильно понравилось обсуждать продажи через ценности этот фильм, что мы решили провести лекцию-обсуждение про Бэнкси для всех, кому интересны продажи через ценности, маркетинг и личный бренд.
🤩На встрече мы обсудим:
🤩Кто такой Бэнкси и почему он перевернул мир современного искусства?
🤩Как и какие ценности он транслирует в своих работах?
🤩Как устроены продажи и маркетинг? Разберём на примере сюжета и героев фильма.
🤩Из чего состоит наш личный бренд и как выстраивается позиционирование?
18 декабря 18:00, 2 часа
Подробности и регистрация на лекцию по ссылке:
https://docpsy.getcourse.ru/banksy_lecture
Читать полностью…
ДокПсиФест
08 December 2024 16:00
Сейчас во всём мире проходит глобальная кампания «16 дней активных действий против гендерного насилия». Она призывает говорить о проблеме насилия открыто, поддерживать пострадавших и объединять усилия, чтобы разорвать порочный круг. В видео вы увидите немного ужасающей статистики насилия над женщинами и девочками в мире и в России.
Фонды, в которые могут обратиться пострадавшие от насилия (наименования кликабельные):
1. СПб РОО «ПОЛИНА. Кризисный центр для женщин»
2. Консорциум женских неправительственных объединений
3. Центр «Насилию.нет»*
4. Проект «Знание остановит гендерное насилие»
5. Центр «Сестры»
6. Ассоциация «Е.В.А.»
7. Благотворительный фонд «Свет в руках»
8. Организация «Женщины за развитие»
9. Межрегиональная общественная организация «Аистенок»
10. Центр «НеТерпи»
11. Женский кризисный центр «Китеж»
12. Сеть взаимопомощи женщинам «ТыНеОдна»
13. Нижегородский женский кризисный центр
14. Права женщин
15. Фонд «СИЛСИЛА»
16. Ad Rem
17. Центр ресурсной помощи
Более подробно о фондах и центрах написано в статье Тинькофф Журнал.
Так же, рекомендуем к просмотру два фильма о сексуализированном насилии, которые сняли проект "Справиться проще":
1. Первый фильм
2. Второй фильм
*Признаны минюстом Российской Федерации иностранным агентом
Читать полностью…
ДокПсиФест
03 December 2024 17:23
Всё закончится на нас.
Катя посмотрела свежий фильм «Все закончится на нас», поднимающий тему домашнего насилия, и не поверила.
🤩ОСТОРОЖНО. СПОЙЛЕРЫ.🤩
«Все закончится на нас» произвел на меня странное впечатление.
Как будто создатели фильма хотели поднять важную тему домашнего насилия, но при этом не сильно испортить зрителю настроение. А потому обильно прикрыли страшное и неудобное цветочками.
Буквально и метафорически.
Следите за руками.
Раз. Лили открывает роскошный цветочный магазин. Бизнес сразу становится успешным. И с самого начала фильма мы видим, что деньги тут вообще не проблема.
Просто мечты сбываются. Изи катка.
Два. В магазин случайно заходит богатая замужняя женщина. И сразу понимает: «хочу здесь работать». И сразу становится близкой подругой Лили, ну и продавщицей цветов. Ничего необычного.
Три. У богатой продавщицы богатый муж и богатый брат - успешный нейрохирург. Лили с ним уже познакомилась.
Четыре. Начинается. Несколько эпизодов насилия. Газлайтинг: ты просто как-то упала. Сцены ревности. Насилие. Свадьба. Сцены ревности. Сексуализированное насилие.
Пять. Потом — кульминация. Лили, после партнёрских родов, держит новорождённую дочку и говорит, что хочет развода. Муж со слезами соглашается.
Без угроз, шантажа, обещаний исправиться или попыток отрицания. Просто принимает.
Не могу понять, как к этому относиться. Тема правда важная. Говорить о ней важно. Но такой способ говорить, как будто поддерживает все заблуждения о домашнем насилии, которые мешают женщинам, столкнувшимся с ним.
Домашнее насилие пахнет стыдом, страхом, безнадежностью, а не цветами.
Что думаете?
Читать полностью…
ДокПсиФест
28 November 2024 11:53
Травля на работе: уроки из «Эмили в Париже».
Эмили приехала в Париж с энтузиазмом, полным ведром идей и верой в командную работу. Но столкнулась с холодным приёмом, игнорированием, насмешками и отвержением со стороны новых коллег.
В профессиональной среде это называется моббингом — системной травлей на работе.
Моббинг проявляется по-разному: от сплетен и публичных насмешек до отказа сотрудничать и создания заведомо невыполнимых условий.
В карточках примеры того, как может выглядеть моббинг, из сериала «Эмили в Париже».
И урок человечности и ассертивности от Люка.
Больше про ассертивность в нашей игре «Общаться на уверенном». У нас last call, игра уже началась, но еще можно присоединиться.
Развивать навыки ассертивности с героями сериалов 🤩🤩🤩🤩🤩:
docpsyclub.ru/play_communion_24
Сталкивались ли вы с моббингом на работе и как справлялись🤩
Читать полностью…
ДокПсиФест
26 November 2024 11:45
Ваня, ты дурак совсем? Тебя вообще-то никто не спрашивал!
Для меня это самый грустный мем из всех, что я когда либо видела🤩
И грустный он по двум причинам:
🤩Ну во-первых, Ваню просто сильно хочется обнять.
🤩А во-вторых, мем иллюстрирует важный аспект жизни: часто близкие спрашивают нашего мнения, но не дай бог, оно будет отличаться от того, что уже существует у них в голове.
Но если и с этим бывает так плохо, то что делать с ситуациями, когда нас никто не спрашивал, но нам есть что сказать?
Давайте разбираться!
🤩На третьем уровне игры мы исследуем навык ассертивного высказывания своего мнения, знали бы мы, что именно этот уровень будет самым сложным для многих! Теперь знаем)
Задание - высказаться на разные темы. Тему выбирает каждый самостоятельно. Но дело в том, что люди выбирают близкие им темы, ценностно-важные, то, что сильно волнует. А то, что нас сильно волнует…. правильно - вызывает сильные эмоции🤩
Как говорится «тема заряжена», накал и напряжение растёт, тыдыщ!
Но даже при этом, я всё равно считаю, что высказывание своего мнения — это очень полезный навык, потому что высказывая свое мнение, мы, в том числе, тренируемся предъявлять себя миру. И, в какой-то степени, это может быть про уязвимость, потому что предъявляя себя миру, мы рискуем оказаться непонятыми или встретить противоположное мнение у окружающих.
Но тогда уже мы можем вступать в дискуссию или ассертивную конфронтацию. Об этом Катя писала ранее, почитайте, там очень полезно!
🤩В карточках рассказываю, почему важно высказывать своё мнение и как нам в этом помогут социальные сети, а на игре мы учимся применять этот навык в жизни, приходите:
https://docpsyclub.ru/play_communion_24
Присоединиться можно до 29 ноября🤩
Читать полностью…
ДокПсиФест
22 November 2024 13:23
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Объявление для тех, кто в игре или хочет присоединиться к нам🤩
🤩Сегодня вам пришло письмо со ссылкой на вводный урок, пожалуйста.
🤩 Под видео вы найдёте кнопку для перехода на телеграм-канал игры, пожалуйста, подпишитесь на него, вся основная коммуникация будет проходить на канале, мы вас ждём🤩
В понедельник, 25.11 в 9:00 откроется первый уровень игры🤩
Вступить в игру можно до 28 ноября включительно, присоединяйтесь:
docpsyclub.ru/play_communion_24
Читать полностью…
ДокПсиФест
19 November 2024 17:02
🤩🤩🤩🤩🤩
Напоминаем, что сегодня 19.11 на игру «Общаться на уверенном: как говорить, просить и отказывать, с уважением к себе и другим» действует ранняя цена:
https://docpsyclub.ru/play_communion_24
Присоединяйтесь🤩
Читать полностью…
ДокПсиФест
17 November 2024 15:49
Что было дальше?
На видео в карточках очень классная демонстрация, как бывает, когда мы не находим в себе сил или навыков сказать, если нам что-то не нравится.
🤩Но всегда ли выбор «сказать» приводит к успеху?
Давайте посмотрим, чем обернулась Наташе ассертивность в ситуациях, которые мы разбирали в посте про наглость.
На игре мы часто напоминаем, что ассертивность - не панацея, но пробовать применять этот навык важно, ведь иногда он всё же приводит к желаемому результату.
И дело, конечно, не в мантах.
Да даже если и в мантах🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Такие бытовые моменты могут быть важной "тренировкой" навыка ассертивности.
Часто, не соглашаясь с какими-то мелочами, доставляющими нам дискомфорт, возможно понять,
как мы можем ассертивно выстаивать диалог в более значимых ситуациях, чем Наташины истории.
🤩Это и многое другое мы будем разбирать на игре «Общаться на уверенном», приходите, чтобы узнать, как говорить, просить и отказывать с уважением к себе и другим, будет интересно и полезно🤩
Регистрация по ссылке: docpsyclub.ru/play_communion_24
Читать полностью…
ДокПсиФест
13 November 2024 13:35
Хвалить или не хвалить?
В прошлый раз мы говорили про негативную обратную связь, сегодня поговорим про позитивную🤩
🤩Если я не дам отрицательную обратную связь - как партнер узнает, что мне не ок?
Здесь все понятно. Я отстаиваю границы.
🤩 Но зачем мне хвалить? И так понятно, что хорошее - это хорошо и это нужно делать дальше.
🤩 Давайте разберемся - почему мы так редко даем положительную обратную связь, что говорят исследования о пользе положительной обратной связи в отношениях с партнером, и как себе помочь в формировании навыка “хвалить партнера”.
Все это сегодня в карточках, которые приготовила для вас Лена.
🤩Напишите в комментариях, что уже пробовали и что хотелось бы взять в свои отношения с партнером?
Читать полностью…
ДокПсиФест
08 November 2024 17:25
Наглость vs ассертивность🤩
🤩Напоминаем, что у нас начался месяц коммуникации, весь ноябрь мы будем смотреть под разным углом на то, как мы общаемся и взаимодействуем с людьми.
Хочется начать с чего-то очень обыденного[хотя сложно найти в коммуникации не обыденную тему], "бытовой темы", с которой каждый из нас встречался в жизни - плохой сервис🤩
Есть люди, для которых это непринципиально, есть те, кто даже не замечает такое, но есть люди, как наша Наташа, те, кому это важно.
🤩Поэтому предлагаем вам обсудить тему наглости, и точно ли это наглость - ассертивно сообщить о чём-то, что вам не понравилось?
Наташа уже делилась своими мыслями про наглость вот в этом видео, можно посмотреть его, а потом карточки в этом посте и в комментариях обсудить вместе с вами, а как вы поступили бы в этих ситуациях?
Или вы тоже считаете, что это наглость, а не ассертивность?
Читать полностью…
ДокПсиФест
04 November 2024 12:31
Месяц навыков коммуникации
Вы когда-нибудь задумывались о том, как много навыков включает в себя коммуникация?
🤩 Это и умение слушать, и умение говорить, но ещё и формулировать мысли, понимание, как отвечать на обратную связь или давать её, умение обращать внимание на тело, использовать его и даже вступать в конфликты, да и ещё много чего!
И всё это скрывается под одним словом - коммуникация.
Но не кажется ли вам парадоксальным, что такое, вроде бы, понятное слово, далеко не всегда понятно на практике?
🤩Если вы загуглите слово коммуникация, вы найдёте кучу разных определений, от разных учёных и философов, некоторые из них похожи и повторяют друг друга, какие-то короткие и ясные, какие-то длинные и расплывчатые.
🤩Забавно, что есть термин, которым называют навыки, помогающие нам понимать и объясняться друг с другом, но люди всё ещё не договорились с единым определением этого слова. К слову сказать, в нашем чате возникли споры, нужно ли в посте давать определение термину🤪
То есть даже простая коммуникация на тему коммуникации далась нам не легко, а что говорить про ситуации, где нам нужно обсуждать важные, влияющие на нашу жизнь вещи? Сложнаааа🥹
Именно поэтому нам кажется важным и интересным посмотреть на этого слона со всех сторон и попробовать целый месяц рассматривать его с разных углов, делить на части, рефлексировать, обсуждать и попробовать чуть больше разобраться в том, а как же мы все вместе можем чуточку улучшить свои навыки коммуникации?
Приглашаем вас сделать это вместе с нами!🤩
Читать полностью…
13297