cilantroru | Medicine

Telegram-канал cilantroru - Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

1531

Олена, предводительница кетосекты. Кето - https://cilantro.ru/blog/lchf-guide/ Курс по кето - https://cilantro.ru/courses/fat-chance/ Кетоменю https://cilantro.ru/blog/category/ketomenu/ Чат - t.me/cilantrochat Связь - https://t.me/OlenaCilantro

Subscribe to a channel

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Повышенный аппетит, трудности с запоминанием и видок так себе – и все это всего после одной ночи плохого сна. А к чему приводит депривация сна? Читаем тут - https://cilantro.ru/blog/nosleep/

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Привет! На связи гуру кето рецептов cilantro.ru Мария Сорокина (https://www.instagram.com/curlyvredina/) с горячей, но холодной новостью: “Я нашла бомбический рецепт мороженого без сахара!”

Если честно, то всегда была равнодушна к мороженому. Да, вкусно, но не фанат, прекрасно проживу и без него. Но во время путешествия по Италии попробовала мороженое с горгонзолой и пропала. Это настолько вкусно и необычно, что запало в сердечко раз и навсегда! За все время на кето скучаю только по свежей хлебной корочке и этому десерту.

Терпеть боль – это не по-бихакерски, поэтому я набралась смелости и адаптировала традиционный рецепт.

PS: пишите в комментариях каких кето рецептов вам не хватает: найдем, адаптируем...)

#cilantroru #кето #кеторецепт

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

Давайте разберемся!

➤ Какие витамины нужно пить, а какие достаточно есть?
➤ Насколько богаты витаминами современные продукты?
➤ Главные дефициты кетогенщиков и суперфуды?

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

Доброго воскресного дня всем, кто еще не замерз и устал смотреть на затянувшуюся трансляцию солнца с Бали и Мальдив в инстаграме. 

Рядом с солнцем, морем, всегда есть коварные фрукты. Пару недель назад певец, а иногда и телеведущий, Владимир Дантес опубликовал пост:

«Еда тут исключительно заточена под завтраки, максимум бранчи. Нет, тут можно и обедать и ужинать, но вкусно ли? Есть много веганских заведений, но я не могу судить о них должным образом.
Большой плюс- мясо вообще не хочется есть. Вчера впервые за всё время съел бургер и скорее всего в последний раз за отпуск) Зато фрукты залетают лихо!»

Прямо таки сразу видно, кто не смотрел лекцию доктора, эндокринолога Роберт Люстиг, который пугает: “Фруктоза – это алкоголь без опьянения!”. Она в свое время разошлась на YouTube покруче, чем видео котиками. 

Но все ли так страшно и какие фрукты можно на кето - читаем и вспоминаем тут - https://cilantro.ru/blog/fruits-on-keto/

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Я поражаюсь людям, которые любят курогрудь.

Кто не поставил лайк, тот овсяноблин, блин.

Я обычно готовлю ноги и крылья, но в минуты кулинарного бессилия заказываю готового цыпленка табака, курогрудь которого съесть не могу. Поэтому приходится кулинарные силы подсобирать и находить ей применение. Например, такое.


100 г говяжьей печени
1 курогрудь
4 яйца
1 маленькая луковица
соль, перец, специи (петрушка там хороша)

Все блендером вжик. Можно испечь оладушки или отправить минут на 10-15 в духовку в формах для маффинов.

Курогрудь частично нейтрализует вкус печени (не все его любят, странные люди). А печень и яйца маскируют сухость и пресность курогруди. Win-win.

Напоминаю, что на этой неделе прошел бесплатный мастер-класс "Как перестать калории, начать наслаждаться едой и похудеть". Если нажмете на ссылку /channel/cilantro_diet_bot?start=telegmaster еще успеете посмотреть запись вебинаров, получить рабочую тетрадь неземной красоты и скидку на курс «Похудение на кетодиете 2.0».

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Признавайтесь кто вчера не дошел до вебинара? А там было жарко! Говорили о том, почему диеты не работают и о причинах набора веса. Хотите посмотреть запись? Жмите сюда - /channel/cilantro_diet_bot?start=telegmaster

Кстати, если говорить о похудении, тепло - так себе идея, а вот холод отлично топит жир.
Смотрите, в нашем теле есть два вида жира: белый, отвечает за накопление энергии, все время боится, что мы можем начать голодать - поэтому уходит из организма крайне неохотно, а бурый, ответственен за терморегуляцию - его главная задача, чтобы нам было тепло.

➤ В клетках бурого жира множество митохондрий, которые накапливают железо (из-за этого и получается цвет), плюс большое количество мельчайших капилляров, снабжающих ткань кислородом - благодаря всему этому запасы бурого жира становятся нашей внутренней ТЭЦ, которая работает на порядок лучше белого жира.
Именно бурый жир согревает младенцев в первые недели жизни, когда они не адаптировались к окружающему миру, и чтобы согреться они не могут бегать, прыгать, а значит и не способны согреваться.

➤ Главный тригер активации бурого жира - холод. Белый жир сгорает, когда мы тренируемся, бурый - когда организм пытается согреться.

➤Достало мерзнуть зимой? Грейтесь мыслью, что вы становитесь стройнее. Кстати, бурый жир сжигает калории в пять раз быстрее.

➤ У женщин бурого жира больше, чем у мужчин. Его количество уменьшается с возрастом и меняется в зависимости от времени года - к началу зимы больше, к весне меньше.

Итого: хотите похудеть? Мерзните (контролируемо). Принимайте холодный душ, не укутывайтесь в сто свитеров, когда идете гулять, и спите в прохладной комнате (18 градусов - оптимальный вариант). Кстати, акклиматизация к более прохладной температуре в помещении займет около 10 дней.

Хотите посложнее - занимайтесь спортом на улице, организм будет тратить больше энергии. Когда человек мерзнет, его обмен веществ ускоряется на 30%.

Безусловно, все это не сработает, если рацион далек от идеального. Хотите перестроить тело так, чтобы оно топило жир? Приходите на курс «Похудение на кетодиете 2.0» - до 24 января цена 4500.https://cilantro.ru/pohudenie-na-ketodiete/

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Помните про мой вебинар? Мы стартуем сегодня в 20:00. Время московское.

Поговорим об истинных причинах набора веса. Знаете причину - почему так много людей сегодня страдают от избыточной массы тела? Обещаю ответ удивит!
Приходите обязательно.

Регистрация тут - /channel/cilantro_diet_bot?start=telegmaster
PS: осталось всего 20 мест и регистрация будет закрыта.

Хорошего дня!

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​О том, кто и почему возглавил ежегодный рейтинг экспертов в области здоровья US News

https://cilantro.ru/blog/nazvana-luchshaya-dieta-2021-goda/

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Кто планирует окунаться в прорубь на Крещение? Огорчим, если вы вдруг не в курсе – это подвиг больше биохакерский, чем духовный.

Просто раньше проруби делали совсем не для крещенского моржевания, а чтобы можно было набрать домой освященную воду, ведь водопровода в храмах не было. Все изменилось, а традиция осталась.

Вообще холод, как ни крути, мощный, а главное бесплатный, инструмент биохакинга. Холодная вода – это вид стресса и реагируем мы на него так же как на любой психологический стресс. И даже такая банальная привычка, как принимать холодный душ, может научить управляться со стрессом.

Екатерина Андреева лежит в купели в минус 25, Леди Гага окунается в ванну со льдом, а для вас всё еще пытка стоять под холодным душем? Советы и лайфхаки, как быстро научится это делать – на сайте.

https://cilantro.ru/blog/holodnyj-dush-kak-prevratit-pytku-v-udovolstvie/

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Сегодня, если ничего не прочитал про Навального или не сделал пост - ты либо на Северном полюсе без интернета, либо просто не в тренде. Исправляемся. 

В августе прошлого года с врачами разбирали «диагноз» политика, а параллельно выяснили реальные причины нарушения углеводного обмена, спасет ли в таких случаях ложка сахара, и можно ли впасть в гипогликемию из-за голодания или диет.

Даже если вы вне политики, то кто может знать что случится с вашим соседом по креслу на высоте… почитайте, надеемся, что не пригодится https://cilantro.ru/blog/diagnos-navalnogo/

Кстати, вы в курсе какая авиакомпания сможет спасти вам жизнь, если у вас случилась гипогликемия во время полета? 

Мы узнали, на борту каких самолетов в аптечку входит глюкометр и глюкоза - результаты тут - https://cilantro.ru/blog/mediczinskaya-pomoshh-na-bortu-samoleta

#cilantroru #кето

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Вы уже в курсе, что яичница с беарнским соусом – это не просто идеальное блюдо, а маленький утренний гастрономический оргазм?

Но у соуса есть один недостаток: для приготовления нужны только желтки. Кето бог не простит, если белки будут утилизированы, а не пойдут в дело. Что можно из них приготовить? Держите топ рецептов для вдохновения.

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​С пятницей!

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

Начали это день полетами ими же и продолжим. Если прививка от COVID-19 станет обязательным условием вылета заграницу (вангуем так и будет, 99 из 100) - согласитесь ее сделать? Отвечайте в опросе)

А вот интересный пост на эту тему от Владимир Гуриев:

«есть надежда, что простые перелеты вакцинированным включат обратно, но я боюсь, что россия не будет принимать на границе pfizer, а европа — спутник.
ну, типа, в каком отделении кололи, там и живите.
можно ли колоть их в одну руку, или лучше развести? нужно ли разводить по времени? хватит ли недели? не является ли прививка спутника в левую руку свидетельством того, что я ему чуть меньше доверяю?
где ты доказательная медицина, когда ты так нужна».

тык-тык, если хотите прочитать комментарии: https://www.facebook.com/vguriev/posts/10158243289453305

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Теперь мы знаем, что кето диета делает политиков всесильными – “государственную тайну” выдал Александр Лукашенко в интервью Наиле Аскер-заде.

https://cilantro.ru/blog/lukashenko-podtverdil-chto-mirovye-lidery-na-keto/

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

"У меня все не так, как я ожидала, но лучше, чем я могла мечтать. Отвес у меня мизерный- пара кг. В процессе я узнала, что у меня гипотериоз и он есть причина тому, что ни диеты, ни спорт не давали результата. Таблетки давали тяжёлую побочку и, чтобы снизить дозу препарата, я перешла с кето на более суровый АИП протокол. Никакой молочки, зёрен, яиц и специй. Честно: не будь предварительно всего этого курса, я бы свернула такое питание на второй день" - отзыв о курсе "Похудение на кето".

Следующая группа стартует уже 13 января. Если вы вдруг ушли в углеводный загул? Спасем, за подробностями сюда - https://cilantro.ru/pohudenie-na-ketodiete/

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Воды у меня отошли на йоге. “Конгратюлейшенс, мамми! – говорит мне преподавательница Эрика. – Хочешь продолжить?”

Кто не поставил лайк, с тем в адхо мукха шванасане и не такое приключится.

Я, конечно, продвинутая ЗОЖница, но не настолько. Хотя… 20 долларов заплатила, а отзанималась максимум на 12! Зато хочу продолжить рассказ #маманакето

У меня, конечно, кето головного мозга, меня очень волновало, что я буду есть в родах. Вопрос не праздный, в гугле его задают 45 млн. раз. Ну логично: не всегда это быстрый процесс, у меня вот он занял чуть больше суток, можно и проголодаться.

После йоги я заезжаю за мужем: прыгай, говорю, в тачку, съездим в госпиталь, узнаем, что к чему. Только заправимся сначала. Муж такому раскладу несколько удивляется, но покорно садится на пассажирское сиденье. В госпитале у меня отмечают схватки (я их еще не чувтствую) и отпускают. В Америке необязательно дожидаться часа Х в роддоме, главное, вернуться через сутки после отхода вод.

Мы заезжаем в магазин, покупаем вина и куриных крылышек, готовим их с острым перцем, делаем гуакамоле. Поднимаем символически по бокалу за начало новой жизни. Но ни еда, ни питье в меня особо не лезут от возбуждения – ничего другого пока и не нет. Получается, к моменту, когда я действительно вошла уже в роды, во мне был только кетозавтрак. Не помню, скорее всего, яичница с помидорами и сыром, может, бекон.

Еду в родах мы обсуждали и на курсах подготовки к родам, и доулой. Зоуи сразу предупредила: только не молоко. Это, говорит, верняк – с него тошнит фонтаном. Обычные рекомендации в родах – мед, финики. Но где я, и где мед. Орешки, батончики Bulletproof и бульон ждали своего часа. Он не пробил: я пила минералку, чай и клюквенный сок, разбавленный водой (хотелось кислого), а уже перед поездкой в госпиталь Зоуи засунула в меня банан.

Дальше, все как в тумане – температуры, схваток и наркоза. А утром мне принесли стандартный больничный завтрак (никакой диеты кормящей матери в Америке нет): яйца, масло, булочки, желе и спаржу. Я привычно продолжила кето и приступила к новому – материнству.

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Какая пропорция бжу нужна на кето? Скажите точно!

Кто не поставил лайк, у того незамерзайка будет пахнуть, как выхлоп портового грузчика.

Не скажу. Даже оставим в стороне, что мы все разные. Допустим, все мы как машины одной марки и одного года выпуска. Какой у нас расход бензина? Любая/ой автолюбитель/ница зададут кучу уточняющих вопросов: по городу или по трассе? По городу в пробке? С какой скоростью будем ехать? Двигатель прогрет? Какой стиль вождения? Качество дорожного покрытия, давно ли было ТО, когда свечи меняли, включаете ли кондей, хороший ли бенз залили?

Но почему то для своего организма мы ждем точной цифры. Ужасно возмущаемся, что вот уж 3 месяц строжайше едим 15-80-5, а не похудели ни на грамм. А ведь у нас набор факторов, влияющих на ежедневные потребности не меньше. Выспались, злимся, влюблены, овуляция или менструация, вышли на митинг или сидим, завернувшись в плед, есть дефицит железа, витамина Д, только перешли на кето или полгода как едим жирное, какая кислотность желудка, что с щитовидкой, давно ли пили антибиотики, курим, пьем и ругаемся матом или живем правильно, токмо зря?

Но главная премудрость в том, чтобы оставить подсчеты и просто ехать.

Вы знаете, сколько вам плюс/минус ехать и просто следите за показаниями.

Мало топлива - пора заправиться. Когда вы за рулем, вам не придет в голову ехать на пустом баке в другой город - зато сэкономлю! И вряд ли кто-то льет в бак всклень, ну просто на этой заправке такой бенз, такой бенз! И вообще, мне скучно, грустно, а процесс заливания топлива на меня радует.

Когда мы покупаем автомобиль, то тратим время на то, чтобы со всем этим разобраться. Читаем, общаемся, прислушиваемся, соизмеряем свой опыт с теорией. 

А когда дело касается работы тела, надеемся, что кто-то скажет нам простую формулу, которая сделает нас здоровыми, стройными, сильными. 

Нет ее. Но если вы хотите под контролем опытных автогонщиков и механиков разобраться, как работает ваше тело, то сегодня еще действует акционная цена на «Похудение на кетодиете». 4500 р за 6 недель. Это 107 рублей в день. Лучше просто не придумаешь. Жмем на ссылку https://cilantro.ru/pohudenie-na-ketodiete/, вводим код jan2500 и поехали.

#cilantroru #кето #похудение #хочупохудеть

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Чем развеселить стейк и любой другой кусок мяса - тут https://cilantro.ru/blog/karnivor-reczepty-chem-razveselit-stejk/

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Идеально после прогулки январским днем вернуться домой и согреться чашечкой пряного латте с куркумой (https://cilantro.ru/blog/golden-milk/) – почти, как путешествие в Индию, пока границы закрыты, и почитать. Например, новый рассказ Сергея Лукьяненко, который можно полюбить уже за этот отрывок:

«Мы болтаем еще минут пять, потом прощаемся. С внуком мы обмениваемся рукопожатием через экран — символическим, но все же это приятно. Я доедаю остывший омлет из синтояиц (никакого холестерина, изумительный натуральный вкус, ни одна курица не была задействована, кроме несушки Счастливая, двадцать лет назад давшей для клонирования идеальное яйцо)».

Полная версия по ссылке - https://www.mn.ru/articles/krysa-i-pyos

Это рассказ о будущем и пусть в нем не будет коронавируса, массовых прогулок, появится сменяемая власть.

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Доброе утро! В прошлый раз мы выяснили, что холод помогает похудеть. Сегодня новая битва: узнаем, что лучше для кожи солнце, как на Мальдивах у Димы Билана, или российские морозы, которыми наслаждается Наталья Давыдова (Тетя Мотя)?

Судья-эксперт Ирина Урнова, бьюти-журналист, автор проекта betterskin.ru

«Думаю, дерматологи со мной согласятся — солнце, увы, несет с собой больше негатива, чем морозная погода. Любое пребывание под солнечными лучами ведет к фотостарению и увеличивает риск онкологических заболеваний кожи.

За морозом таких проказ не замечено, но и он может навредить, если у человека чувствительная, склонная к куперозу кожа или в целом слабые сосуды на лице. Тем, кто отнес себя к таким людям, стоит защищать лицо от мороза. Для этого отлично подойдут специальные колд кремы или птичий жир: гусиный или утиный.

Впрочем, ни в случае солнца, ни в случае мороза не стоит забывать - в меру они будут полезны каждому".

➤➤➤Прогулка по морозу может считаться бесплатной криотерапией?

«Криотерапия — это кратковременное воздействие супернизкими температурами на поверхность кожи, которое стимулирует рецепторы на ее поверхности. В физиотерапии используют действительно низкие температуры — как правило, -65 градусов и ниже.

Существует и «народная» криотерапия — например, обливание ледяной водой, обтирание снегом и купание в проруби. Если сочетать эти практики с парением в бане, эффект усиливается. Но главное помнить, что ключевое слово в криотерапии «кратковременное» — важен именно шоковый эффект, а не постепенное посинение.

Поэтому прогулки на морозе считать криотерапией не получится, что, впрочем, не отменяет их пользы — они «прокачивают» дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также поднимают настроение, особенно, если не дать замерзнуть рукам и ногам».

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Линчу сегодня 75 лет. Кто не спал ночами и ждал новую серию «Твин Пикс» — с вас лайк.

Кто знает, сколько бы «Твин Пиксов» мы еще посмотрели, если бы режиссер любил жир больше сахара и перешел на кето или карнивор. 

Выпить сладкий чай или съесть шоколад, чтобы голова хорошо работала – ложная истина. Исследования доказали, что сахар наоборот снижает концентрацию и даже способность к обучению и запоминанию информации. 

Еще в 1986 году было опубликовано исследование «Влияние диеты с низким содержанием пищевых добавок и сахарозы на успеваемость в 803 государственных школах Нью-Йорка». Согласно его данным, учебные заведения сократили количество сахара в школьных завтраках и обедах, и это повысило успеваемость на 16%.

Хотите подстегнуть мозг, лучше съешьте горсть орехов, стейк из морской рыбы или ложечку МСТ.

А еще сахар изрядно портит настроение, это и еще несколько поводов отказать от сахара тут https://cilantro.ru/blog/pochemu-sahar-eto-pustaya-kaloriya-kotoraya-nas-starit/

О сахаре, который разрешен даже на кето тут - https://cilantro.ru/blog/sahar-kotoryj-mozhno-na-ketodiete/

#cilantroru #кето #сахар

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Ситуация «не ждали, а оно случилось» - журнал The Face вангует, что в ближайшее время к девушкам plus size присоединятся парни такого же размера. 

Романтичная лавандовая пижама от Рианны или в задорное оранжевое платье Gucci - какая мода вам ближе?

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Меня очень бесит, когда пишут “побочное действие кетодиеты – кетогрипп”.

Кто не поставил лайк, у того будут полные трусы песка.

Когда я готовилась к появлению Зои, то читала про гипнороды. В гипнородах учат, что нет боли, которой надо сопротивляться, нет схватки, которую надо пережить. Есть волна, которой ты отдаешься, она то накатывает, то отходит. Ты готова к ней. Ты знаешь, что тебя ждет встреча с человеком, которых ты ждала долгих 40 недель. Ты создаешь себе безопасное пространство для этого перехода к материнству, окружаешь себя людьми, которым ты доверяешь, и пускаешься в это путешествие по волнам.

Я бы хотела, чтобы мы представляли себе переход на кето как волну. Ну да, на этой волне может немного укачивать, даже тошнить. У кого-то заболит голова и сведет ногу. Кого-то волна будет накрывать снова и снова, пока тело вдруг перестанет быть тяжелым, громоздим, неповоротливым, пока наконец не получится удержаться на ней и вдруг ощутить невесомость, легкость. Пока мы не выпорхнем на песок легкой походкой и не родимся заново. Сильными, здоровыми, построневшими.

Я бы хотела, чтобы как можно больше людей перестали бояться кетогриппа, “побочных эффектов кетодиеты”, “неприятных последствий кетодиеты в виде запаха” и тп. и отдались кетоволне. Потому что вы знаете, что в конце. Рождение нового человека. Те же вы, только обновленные.

В эту среду и пятницу я проведу закрытый мастер-класс с заданиями и обратной связью. Для тех, кто сомневается. Для тех, кто сорвался в праздники и никак не вернется. Для тех, у кого не получается отдаться волнам низкоуглеводного питания. Для тех, кто гребет по-собачьи, а хочет – стремительным кролем или размашистым баттерфляем.

Записывайтесь по ссылке /channel/cilantro_diet_bot?start=telegmaster

Зовите друзей. И поплыли к новым горизонтам вместе.

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Начнем неделю с приятных новостей - у нас тут намечается двухдневный мастер-класс!

Неважно новичок вы или давний приверженец кето! Важно, чтобы вы были со мной на двухдневном мастер-классе “Как перестать считать калории, наслаждаться едой и худеть?».

Обещаю - будет много полезной информации, задания для проверки усвоенного материала и обязательная обратная связь.

Стартуем вебинаром в среду 20 января в 20:00 по Московскому времени.

Регистрация на мастер-класс по ссылке!

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Джон Сноу бы обзавидовался: пробежать марафон в одних шортах и кроссовках в минус 20? Забраться почти в чем мать родила на Эверест? Простоять два часа в чане со льдом?

И это все не Король Севера, а голландец Вимм Хофф, который любит холод настолько, что поставил 26 мировых рекордов.

Вимм говорит, что переносить холод (впрочем и жару) ему помогает дыхание по его собственному методу. 

✅ШАГ 1
Сядьте поудобнее, отстройте тело: плечи и крестец назад, поясницу и грудь вперед, голову наклоните. Главная проверка: дышать полной грудью должно быть легко.
Внимание: не фокусируйтесь ни на глобальных проблемах экономики, ни на том, как убить соседа, который десятый год делает ремонт. Сейчас для вас существует только ваше тело и дыхание. Сложно, мы в курсе.

✅ШАГ 2
Техника: дышать можно и ртом, и носом. При вдохе надувается живот, при выдохе сдувается – это диафрагмальное дыхание.

При каждом следующем старайтесь вдохнуть больше воздуха. После каждого вдоха небольшая задержка.
➤Выдох с силой, чем на больше, тем круче.
➤После выдоха перерыв 2 секунды.
➤Повторить 30 раз.

Может появиться чувство давления выше солнечного сплетения - это нормально, как и легкое головокружение, покалывания в теле или искры из глаз к концу цикла.

✅ШАГ 3
После 30 выдоха вдохните, как это делаете обычно, без излишков воздуха.
Затем сделайте полный выдох и не дышите столько, сколько получится. В этот момент постарайтесь расслабить тело.
Получится минуту - хорошо, больше - просто супер.

✅ШАГ 4
Как только почувствуете удушье или рефлекторный позыв к вдоху – вдохните и задержите воздух на 15-20 секунд. Это поможет нормализовать уровень кислорода. После дышите в нормальном ритме около минуты. И повторите цикл 3-4 раза, думаете долго? Нет, около 15 минут.

#cilantroru #кето #antiбали

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Отвечайте честно — кому надоели сториз, посты с Бали, Мальдив и прочих мест, не обделенных солнцем и счастливыми лицами наших блогеров и звезд?

Но признаемся: после зимних праздников начинает подкатывать настроение “несите весну и тепло, мы уже готовы”.

Поэтому мы решили взбодриться и в ближайшие дни найти сто причин (может быть чуть меньше) почему стоит полюбить холод. Начнем?

➤ Холод — отличный вариант гормезиса, который в малых дозах делает нас лучше: выносливее, расслабленнее и стрессоустойчивее. (Хотя и пару дней на пляже успокаивают не хуже валерьянки, но это не гормезис)
➤Холод снижает уровень воспаления в организме, повышает иммунитет, улучшает здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.
➤На холод реагирует огромное количество рецепторов на нашей коже, на тепло в 3–10 меньше. От возбуждения всех их сразу, например при прыжке в купель, мозг перезагружается и «просыпается».
➤Холод помогает худеть.
➤Холод и частые прогулки — отличный способ обогатиться эндорфинами.

Вон Александр Скарсгард лежит, читает книжку и не мерзнет.

У вас за окном тепло или холодно?

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Яйца, бекон и зелень на завтрак, и мы стартуем на машине в Днепр. 6-7 часов дороге, я обычно только пью. На заправке муж берет кофе и сосиску в тесте. Как же она пахнет! К своему удивлению, я отжимаю у мужа еду. Без булочки, конечно, у меня есть принципы! Но в своем ли я уме? Не сломалось ли кето?

Кто не поставил лайк, того аист по темечку клюнет.

Кето не сломалось. Просто в тот момент набор клеток пришвартовывался к стенке матки, чтобы со временем превратиться в милую девочку. Обещанного три года ждут, у Зои скоро днюха, самое время начать цикл текстов про кето и материнство.

Мне нравится определение Дмитрия Лубнина (https://www.instagram.com/dmitry_lubnin/) , что менструация – это реакция организма на ненаступившую беременность. Удивительно устроен женский организм: ты строишь карьеру, отдыхаешь, в ус не дуешь, а он сидит на низком старте. И как только резвый сперматозоид достигает цели, в теле, как в мультике “Головоломка”, системы приходят в боевую готовность и перестраивают все под детеныша, нарушают привычный порядок вещей.

К этому моменту я придерживалась кетодиеты больше 5 лет и не сомневалась в том, что кето физиологичный способ питаться, в том числе и в беременность. У меня был устоявшийся график – завтрак около 10 утра, а ужин часов в 8 вечера. Но Зоя решила, что есть нам надо больше и чаще. Самое противное, меня начинало мутить – совсем чуть-чуть. А потом я опытным путем поняла, что так организм говорил о голоде. До конца первого триместра от двухразового питания пришлось отойти.

Еще одно изменение, которое происходит с беременными на любом типе питания – физиологическая инсулинорезистентность. То есть способность клеток “слышать” инсулин снижается, а тяга к сладкому – увеличивается. К сожалению, если женщина вошла в беременность на высоких углях, это может совсем “сбить резьбу”. О том, как углеводное питание влияет на здоровье мамы и ребенка и надо ли снизить угли до беременности, расскажу в следующих постах. Я отделалась абрикосами и кизилом, и уже ко второму триместру вошла в идеальное кето с двухразовым питанием. Но беда пришла, откуда не ждали....

Пишите, какие материнские кетотемы вас волнуют, я включу их в дальнейший план.

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Ничоси! Аэрофлот поднял Cilantro до небес - читайте в свежем номере журнала “Аэрофлот Style” про карнивор. Но полеты в ближайшее время светят мало кому, поэтому читайте прямо тут. 

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Прощай, милая сердцу мурманская печень трески. До свидания, выдержанный испанский хамон. Пока, аппетитные аргентинские креветки.

Кто не поставил лайк, у того санкции усилятся.

В этом году я решила провести глобальный эксперимент: постараюсь есть только местное и сезонное. Как будто мало мне было ограничений с кето-карнивором без молочки, да?

Цель моего эксперимента: проверить, насколько можно следовать принципу местности и сезонности в отдельно взятом месте, и понять, действительно ли у такого подхода есть плюсы с точки зрения здоровья. Я много думала об этом, когда ела дорогие новогодние креветки – они были резиновыми и рассыпались одновременно. И ни в какое сравнение не шли с теми, что мы покупали в Сан-Франциско. Остается ли какая-то польза в продукте, который заморозили, а потом везли тысячи километров? Которые обрабатывают, замораживают, размораживают, снова замораживают? Нагревают, накачивают всякой химией, срывают незрелыми? Есть ли польза от авокадо, если ты генетически 100% славянка и твои предки ели морошку, моченые яблоки и укроп много-много поколений? У меня, кстати, по генетическим анализам есть пару капель еврейской и африканской крови, но, боюсь, к баобабам и авокадо хасс это меня не приближает.

Сейчас мы в Украине, это сельскохозяйственный рай, но я предвижу некоторые изменения рациона. Та же печень трески есть украинского производства, но это ее не делает местной для Киева, матери городов русских. То же касается многих морепродуктов и рыбы. Одна надежда на черноморский улов, но вы меня мало лайкаете, заработать на устрицы блоггингом шансов мало.

Вторая моя боль – алкоголь. В Украине хорошо с водкой, перцовкой и хреновухой, есть бренди, но их я не пью. А все вина, что я пробовала, не проходят по моим стандартам цена-качество. Страшно об этом думать, но, кажется, придется не пить.

Получается, я не курю, не ем мусор, не играю в азартные игры, мой любимый досуг – чтение художественной литературы и баня с ледяной купелью, а сейчас брошу пить. Если завтра я начну сыпать цитатами из Ошо или блажить про 5G, ущипните меня. Или посоветуйте хорошее украинское вино.

Читать полностью…

Cilantro: кето, LCHF, биохакинг

​​Врываемся в новогодние рабочие будни

Читать полностью…
Subscribe to a channel