3940
Прокачай свой мозг и перестань страдать О методе нейроинтеграции https://gotrainbrain.ru/neirometod Диагностика https://gotrainbrain.ru/diagnostika Спринт https://gotrainbrain.ru/sprint
Вот почему тебе не помог коуч, астролог и денежное мышление
Сейчас стало так модно работать над собой, что даже ваша соседка пенсионерка тетя Света с ходу выдаст вам 3 медитации на изменение мышления
И это пока вы едете в лифте
Выбор специалистов - на любой вкус
И мотивационные спикеры, и лайфкоучи, и миллиардеры, которые готовы поделиться с вами бриллиантами своего миллиардерского мышления всего за 999 999 (можно в рассрочку)
Ну, а если вы хотите ‘тоже самое, но с духовностью’ (напомните рассказать откуда пошла эта inside joke, история великолепная) - к вашим услугам потомственный маг Геннадий, йог-праноед Святослав, богиня женской энергии и мышления высокоранговой женщины Снежана
Но это я все шутки шучу, конечно, но бывает, что люди идут к психологам (настоящим) и коучам (настоящим) - но процесс движется со скрипом и прогресс не очень, хотя и специалисты хорошие и ты вроде как все понимаешь, но…
Закрываешь зум, выходишь за дверь
И опять как будто те же ошибки совершаешь
И таки я вам расскажу в чем причина
Работать с мышлением - важно, нужно и здорово
Но!
⚡️Много ли вы измените в своей жизни, даже если ПОНЯЛИ КАК, но у вас тупо нет сил и энергии это делать
Или - вы в таком подстреленном состоянии, что думать, реагировать и делать по-другому просто невозможно
(Напоминаю, передняя поясная кора ответственная за рациональность и логику - в условиях выгорания и стресса не может работать в полную силу)
Или - вы не помните когда вы нормально спали, ели и хотя бы выпрямляли спину в последний раз
Туман в голове, усталость, переактивированная нервная система уничтожает ваш мыслительный прогресс и не дает внедрить в жизнь даже самые полезные, меняющие всё осознания
📎Именно поэтому я в 99% случаев начинаю свою работу с клиентами с СОСТОЯНИЯ
Поэтому так много внимания я отдаю тестированию и замеру уровня тревожности
Поэтому учу замечать и регулировать свое состояние
Без этого, КПД любой работы с мышлением будет 10-20%, и это в лучшем случае
Прокрастинация, сопротивление, самосаботаж - вот что вы получите, если решите с разбега изменить всё
Сначала - наладь состояние, потом - прокачивай мышление
И да, клиентам с высоким риском депрессии и сильной тревожностью я рекомендую обратиться психологу/психотерапевту, и в этих случая работаю только с разрешения этих специалистов и параллельно с ними
(У меня была клиентка, которая одновременно работала с психологом, коучем и мной, мозготренером. Да, так тоже бывает и это нормально)
Надеюсь я смогла донести простую мысль о том, как важен системный подход и как много зависит от вашего состояния
Для желающих позаботиться о себе - тут традиционно анкета предзаписи https://gotrainbrain.ru/ss
Высыпайтесь
И не переключайтесь!
Мысли материальны?
Я помню когда-то был очень популярен фильм Секрет, но и сейчас народ нет-нет да и прочитывает Зеланда и Кастанеду
Кто-то отправляет шарики-фонарики в небо, кто-то составляет доску желаний, ну и конечно же, главная новогодняя забава - выпить шампанское с пеплом от сгоревшей бумаги под бой курантов
И у многих эти желания действительно сбываются, но вот прямо здесь и сейчас материализовать кусок шоколадного торта силой мысли я как ни пыталась - не вышло
(Если вы можете - материализуйте мне, пожалуйста, добротный кусок Захера)
Так почему для кого-то магия вне Хогвартса работает, а для кого-то - нет?
Давайте разбираться
Для начала, нам важно понимать, что мир в котором вы живете создан вашим мозгом
И я сейчас не утверждаю, что мы живем в матрице (хотя как знать, как знать), но
Мир со звуками, цветами, запахами и даже настроением - это не реальный мир, а интерпретация вашим мозгом реального мира
И этот ваш индивидуальный мир будет отличаться от индивидуального мира других людей, потому что мозг каждого человека точно так же выдает интерпретацию, как бы переработанную его отдельным совсем другим мозгом картинку
То есть наш главный тезис:
⚡️Ваш мир создает ваш мозг в тандеме с вашей психикой
А дальше - интереснее
Когда вы начинаете понимать и осознавать процессы, стоящие за вашей картиной мира, отслеживать свои мысли и эмоции - ваша картина мира меняется
Тезис второй:
⚡️ Осознанность делает вас ведущим (а не ведомым) в отношениях с мозгом, позволяет менять свое поведение и свою реальность
А ещё, ваш мозг не только создает, но и подслушивает ваши мысли
(Тут можно бесконечно спорить что из чего вытекает, но этот спор сродни спору о курице и яйце)
Так что намерения тоже очень важны, вы помните, как ваш мозг выделяет вам дозы дофамина под достижение целей, а от дофамина и мотивация растет, а значит и путь к успеху будет для вас чуть проще
Тезис третий:
⚡️Намерения подстегивают наш мозг к развитию и решению сложных задач, а мозг подбадривает нас в ответ дофамином
И, как пел Дима Билан, становится ‘невозможное возможно’
Так что, если кто-то ‘намедитировал’ себе миллионы или мужа хорошего - я вам верю
Ну и традиционно, не могу же я вас оставить без практики, так что сейчас будем настраивать намерения, и перехватим немного дофамина у мозга
📎Визуализация, которая работает
Ставьте таймер на 10-15 минут и открывайте Pinterest/Google/Яндекс/фото в телефоне, любое что-то, где есть нужные вам картинки
Ваша задача - собрать три коллекции картинок:
✅Личная сфера (3-5 минут)
(как вы выглядите, ваши хобби и интересы, лучшая версия себя)
✅ Социальная сфера (3-5 минут)
(люди, с которыми вы хотите общаться - может вы хотите большую семью и много детей; может тесный круг друзей, увлеченных одним делом; может хотите ехать с собакой и любимым человеком по побережью, как в лучших роуд-муви)
✅ Карьерная сфера (3-5 минут)
(все что связано с влиянием на мир, деньгами, признанием, карьерными результатами и достижениями)
✅ Если какая-то сфера заряжает вас больше - выбирайте картинки только для нёе, можете собрать их в отдельную папку или презентацию
И главное - предвкушайте, предвкушайте, предвкушайте…
Эта практика внимание ваше направит, предвкушения добавит, мозг начнет думать в эту сторону - а там и до идей и действий недалеко
Warning
При частом использовании, отличие реальности от ожиданий может вызывать дискомфорт/разочарование/мучительную боль от бесцельно проживаемой жизни
Мечтайте, добивайтесь своего, не сдавайтесь
И не переключайтесь!
Открываю анкету предзаписи на спринт
Ба дум тссс, рабочий год начинается
📎Для кого?
Для фрилансеров, предпринимателей, руководителей, маркетологов, стоматологов
С последними можно по-бартеру
(Шучу)
⚡️С чем приходить?
Если хотите:
✅научиться менеджерить стресс,
✅навести порядок в своей жизни,
✅не впадать в панику в условиях полной непредсказуемости,
✅перестать грести против течения,
✅перестать откладывать на завтра то, что нужно было сделать ещё вчера
А может вам нужна поддержка, чтобы начать и не бросить на полпути
Или вы просто хотите поговорить о смысле жизни, вселенной и всем таком - тоже приходите
Подробности о работе и сама анкета — https://gotrainbrain.ru/ss
P.S. На февраль осталось 2 места
Сопротивление - это нормально!
А давайте сегодня поговорим о том, почему вы все-таки не пишете рефлексии, хотя это
а) не занимает много времени
б) дает возможность по-настоящему развиваться и интегрировать свой опыт
в) максимально понятно в исполнении - есть тайминг, есть вопросы
Рефлексируй в своё удовольствие
Но
Как говорит мой тренер: «Все знают как качать пресс, но много ли ты видела кубиков?»
Поэтому, тут как и везде есть нюанс
Дать честную оценку своим действиям - не так уж и просто
Обычно у нас много ожиданий и претензии не только к себе, но и к окружающим нас людям
Да и к миру в целом
✅К тому же, выносить ценные уроки из своего опыта, менять стратегии поведения, замечать хорошее (равно как и признаваться себе в косяках и слабостях) - задача и психологически и когнитивно очень не простая
Поэтому, если вы хотите писать рефлексии, но успешно себя саботируете - я вас очень понимаю
⚡️Самосаботаж, сопротивление, тысячи (очень разумных и логических) обоснований, почему вы НЕ можете сделать - это НОРМАЛЬНО
И конечно, для кого-то склонного к достигаторству и конкуренции очень хорошо сработает обычное
‘Соберись, тряпка! И не говори, что у тебя буквально нет 10 минут, чтобы подвести итоги дня’
Но я за УСИЛИЯ, и против НАСИЛИЯ над собой
К тому же, глупо грести против течения, мозг и так всегда будет сопротивляться новому, но вы то это уже знаете, поэтому будем действовать по схеме
Play smart, not hard
Чтобы минимизировать сопротивление на старте - СОЗДАЙТЕ СЕБЕ МАКСИМАЛЬНЫЙ КОМФОРТ
Это касается вообще всех новых/соожных задач, комфорт и предсказуемость наше всё
Вот вам домашнее задание:
✅Создайте для себя максимально уютное пространство
▫️запритесь в ванной или шкафу, если вас отвлекают;
▫️забронируйте заранее свободное время в календаре;
▫️схватите с собой любимую вкусняшку, чтобы сделать процесс более приятным;
▫️сделайте себе любимый напиток
Возможно, сидя под пледом, с котом на коленях или собакой под мышкой и кружкой какао с маршмеллоу в близкой досягаемости рефлексия пойдет веселей
А может вам нужна для этого пенная ванна, кто знает
В общем, бумага бьет камень, а комфорт способен победить сопротивление
Не насилуйте себя, когда можно без этого обойтись
И не переключайтесь!
А вас уже успело всё достать?
Передаю вам приветы из своего отдыхательного января
Вчера встречалась с одним дорогим мне человеком, и оказалось, что человек в этом году уже успел задолбаться
‘Ну понимаешь, год новый, а дедлайны то все старые’
Так что сегодня вместо поста - веселая картинка про стресс
Кажется, нужно поговорить про него подробнее
Надо же, да?
Рассказывайте как проходит ваш январь
Старайтесь сохранять спокойствие
И не переключайтесь!
Глубина, или почему я никогда не пойду к психологу
Пост будет в духе ‘выскажи непопулярное мнение и беги’, но
Дисклеймер, это мое личное мнение, никого не призываю им руководствоваться и никого не осуждаю
Почему я никогда не пойду к психологу?
На мой взгляд - организм цельный и слишком сложноустроенный механизм, чтобы брать одну какую-то часть, и пытаться её ‘лечить’/исправлять
А психика - так и вовсе тонкая настройка
Давайте посмотрим на вещи чуть глубже, чем обычно
Вот возьмем депрессию
Это конкретный медицинский диагноз, который может вам поставить только врач, то есть человек с медицинским образованием, психиатр или психотерапевт
И обычный человек не может, да и не должен в целом отличать плохое настроение, усталость и грусть от депрессии
А причиной депрессиии может служить просто тысячи причин и сбоев в организме, и генетические поломки, и гормональный фон, и физические поражения головного мозга, и трагические ситуации в жизни, и прием некоторых лекарств и тд и тп
Все сложно
Поэтому в моем идеальном мире, человек сначала должен выучиться на врача (психиатра или психотерапевта), чтобы понимать все биохимические и чисто физиологические факторы того, что может быть причиной ‘сбоя’ в психике (может человеку банально витамина Д не хватает, или у него нейровоспаление, или надпочечники истощены)
А потом уже получить более тонкую надстройку - образование психолога
⚡️Тогда и человека он будет рассматривать как цельный организм, и наладить работу этого организма такой специалист сможет сразу на всех уровнях
В общем, я слишком вредная и въедливая, чтобы позволять кому-то подкручивать во мне только один винтик без полного понимания зачем именно этот винтик именно сюда приделан
Хотя совершенно точно признаю, что есть прекрасные психологи, и наверняка их можно использовать для решения отдельных каких-то задач, а может и не только отдельных
Но я люблю серьезный системный подход
Смотрите глубже, включайте критическое мышление, не бойтесь ошибаться
И не переключайтесь!
Как вернуться в трудовыебудни?
Салюты отгремели, салаты съедены, мандарины закончились и пришла пора возвращаться к работе
У меня январь отдыхательный, поэтому из всех рабочих дел - только этот канал
Но не нужно мне завидовать, сейчас я вам расскажу что делать, чтобы мозг снова заработал и вам не приходилось заливать в себя пару чашек кофе, только чтобы преодолеть отвращение и открыть свои ноутбуки
Всем кто работает по графику, приходит на работу, но начинает соображать только к обеду - тоже будет полезно
✅Как вернуть трудоспособность и желание жить уже с утра?
✅Перестатньте себя корить, вспомните, что любые сильные эмоции - это все равно стресс
Так что если у вас была насыщенная новогодняя программа - это нормально тормозить и чувствовать себя уставшим ещё пару недель
✅Добавьте бодрости с утра
➖контрастный душ (если есть хронические заболевания, или что-то в острой форме - советуйтесь с врачом)
Если нет - сначала греемся тепленькой, потом 10-30 секунд под ощутимо холодной но не ледяной водой, пожалуйста
Дальше опять тепленькая пошла
➖прогулка, если после душа ваши глаза все ещё открыты не полностью, прогулка спасет вашу ситуацию
Гуляем неспешно, смотрим на небо, ловим ртом снежинки
10-15 минут и вы почувствуете, как энергия бежит по вашим венам, а в теле вашем чистая сила
(Дальше завтрак и примерное расписание дня)
✅Разгрузите организм, отставьте беспорядочное поедание беспорядочной еды
Сварите себе бульончик в конце концов
✅Больше правильного расслабления вечером
➖минимизируте соцсети и праздничные чаты с родственниками
➖посидите в обнимку с родными на диване/или в одиночестве в своей комнате, чтобы разгрузить голову
Попишите дневник, или сделайте рефлексию
➖прогуляйтесь неспешно, позамечайте новые детали
➖магниевые ванны приветствуются
➖сон - тоже, вспоминайте про циркадные ритмы, постарайтесь быть в постели уже в 23:00
Ну и не стоит планировать на ближайшие выходные очередной полет к звездам, если вы и так еле переставляете ноги
Отлежитесь
И не переключайтесь!
Телеграм, отжирающий ваше время и добавляющий тревожности
Ну что, давайте поговорим начистоту
Да, это забавно демонизировать телеграм постом в телеграм, но все же
После блокировки некоторых соцсетей все плавно перетекли сюда
И понеслось…
Рабочие чаты, семейные чаты, родительские чаты, а еще новостные каналы, каналы по интересам и конечно же, чат с потомственной ведьмой Снежаной
Просыпаешься утром - получаешь в лицо сто тысяч новостей и мнений
Начинаешь работать - дядя Сережа пишет, что ему срочно нужно продать гараж
Уходишь на обед - в родительском чате армагеддон и собирают деньги на шторы
А в чате подъезда никак не могут договориться - ставить всё-таки новый домофон или никто не хочет за это платить
Потом краем глаза цепляешь каких-то блогеров, которые то ли новый порш купили, толи заработали сто тыщ мильенов на своем новом курсе для наставников наставников наставников
В итоге - нужные чаты не найти, уведомления заставляют дергаться левый глаз, а на работе просто невозможно сосредоточиться
А ещё если и тревожащие новости вам переодически поступают…
Ну вы поняли
Мозг нифига не многозадачный (я сейчас говорю про осознанную фазу), и такой винегрет из всего и сразу делает вас раздерганым и нервным
Вы помните, что когда много неизвестности и вызовов - вы устаете куда быстрее и сильнее, ей богу, уж лучше разгружать вагоны, психика целее будет
✍️Предлагаю навести порядок!
(Сейчас будут советы от меня, как от диванного эксперта, привожу здесь исключительно личный опыт, это обкатано на мне и моих клиентах)
✅ Идеальный вариант разделить телеграм (личный/рабочий или публичный/личный) и завести ещё один аккаунт
Тогда дяди Сережи с гаражами, родственники и родительские чаты не будут забивать ваш эфир, работа не будет смешиваться с личным
А чаты с близкими людьми не будут валяться среди рецептов и новостного мусора
Попробуйте, и вы почувствуете как сильно поменяется ваше настроение, вы же можете создать себе отдельный теплый и душевный телеграм, как ваше личное уютное место, где нет ни нервов, ни работы, ни новостей
✅Сразу выключайте уведомления в ‘неважных’ чатах/каналах
Никаких пиликаний и всплывающих уведомлений, красота
✅Папки - наше всё
Потратьте полчаса, распишите структуру и распределите все чаты/каналы/группы по папкам
Преимущества очевидны:
#️⃣в папка с работой - будет только работа, в архив можно засунуть ненужные чаты, в которых вы ничего не пишете, но номинально присутствовать вроде нужно, родственников - отправить в папку семья
#️⃣вас не будут отвлекать перекрестные переписки, вы сможете управлять своим временем и вниманием и сами решать когда и что читать
#️⃣интересные познавательные каналы вы тоже можете распределить в отдельную папку, и тогда вы не будете пропускать новые посты
✅Удалите всё ненужное!
Цените свое время, случайные чаты с магазинами - или в архив или в отдельную папку, каналы, которые не приносят пользы/удовольствия - удаляйте
Я снесла все новостные каналы, все развлекательные, мой телеграмм чист почти как операционная, и это СИЛЬНО разгрузило мой мозг
Настоятельно рекомендую!
Я вам обещаю, вы получите ПРИНЦИПИАЛЬНО НОВЫЙ ОПЫТ от использования телеграма
А если вы хотите навести порядок ещё и в своей жизни - вам сюда
(Успевайте, ссылка будет доступна еще несколько дней, следующая рефлексия будет только через год)
Всем порядка!
И не переключайтесь
Вспомнить всё!
Большая рефлексия готова!!!
Ура-ура!
Итак, зачем нам вообще сдалась рефлексия?
Ну, хотя бы потому что чаще всего (и это если нам везет) мы осознаем себя в точке А, точке начала движения к своей цели, мечте, желаемому - а потом (и это тоже, если нам везет) уже сразу в точке Б
А что там было посередине, как мы бежали, карабкались, ползли, падали и поднимались - нам неведомо
Потому что…ну кто вообще обращает внимание на промежутки
Про авторизацию результата и промежуточных итераций - не, тоже не слышали
Это я вас тут кнутом и пряником уговариваю практики начать делать, и то, ну вот какой процент ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЧТО-ТО ДЕЛАЕТ?
А рефлексия, я вам скажу, иногда может быть полезнее 90% ваших действий, потому что очень большая вероятность начать палить из пушки по воробьям, если вы не всматриваетесь пристально в свой опыт и не делаете выводы
Под Новый год традиционно хочется подводить итоги и строить планы, и у вас есть восхитительная возможность провести целый час наедине с самым близким вам человеком
Да, правильно
Самый близкий нам человек - это мы сами
Чтобы начать стоить дом - нужен крепкий фундамент, чтобы понять куда идти - нужно разобраться где вы находитесь сейчас
И я вам гарантирую, что рефлексия - это лучшее, что вы можете сделать, чтобы осознать свой опыт, присвоить себе свои достижения, повалить себя и избавиться от всего лишнего
А ещё, я приготовила для вас прекрасный воркбук, идеальные вопросы и вообще, я горда собой и хочу уже закончить этот рабочий год чтобы спокойно сесть и отрефлексировать 2024 вместе с вами
Так что доставайте ваши лучшие ручки, разминайте пальцы, выбирайте самый мягкий плед и предвкушайте, скоро подвешу ссылку
Ну и не переключайтесь, конечно же!
Я ничего не хочу!
Итак, как же можно заподозрить что это не недосып, плохое настроение или минутная слабость, а действительно выгорание, из которого нужно выбираться?
⚡️Признаки:
1. Отрешенное отношение к происходящему
(Начальник кричит - а тебе все равно, завтра дедлайн - а тебе все равно, подчиненные косячат - а ты уже просто не реагируешь, и из горящего офиса скорее всего тебя придется выносить коллегам, потому что ты бы предпочел остаться)
2. Ничего не хочется, даже того, что раньше радовало и вызывало душевной подъем
(В курилку ты бредешь по привычке, еда на вкус как картон, а путь до кофе-машины кажется длинной в бесконечность, поэтому даже не стоит вставать со стула)
3. Отсутствие стремления к какой-либо деятельности
(Тебе не хочется даже лежать в направлении цели, а на любые предложения ты мысленно отвечаешь: «Похороните меня за плинтусом»)
4. Безучастность и безразличие, отсутствие каких-либо эмоциональных реакций
(Тебя больше ничего не трогает - ничего не огорчает, ничего не радует, мир стал серого цвета)
Если вы нашли себя в этих пунктах и мир вам не мил - не отчаивайтесь
Представьте, что у вас насморк - из носа течет, на носу уже ссадины от постоянного прикладывания платочков, дышать трудно, в общем, ситуация неприятная
Но вот вы вылечили насморк, и вы уже спокойно дышите и спите, даже не вспоминая, сколько мучений он доставлял вам совсем недавно
Так и с выгоранием - правильное «лечение» и немного терпения вернут силы и желание жить свою жизнь!
Главное помните - если вы застряли и находитесь безвылазно в таком состоянии больше 4 недель - это повод обратиться к врачу!
(Чек ап гормональных нарушений, депрессии, психических нарушений, жкт, иммунитета и т.д.)
Ну а лучшее «лечение» - это профилактика, помните, сначала кислородную маску на себя
Никто о вас не позаботится, если вы сами о себе не позаботитесь
Точнее - никто не обязан о вас заботиться, кроме вас самих
Так что, пожалуйста, уложите себя спать сегодня вовремя в хорошо проветренной комнате, полной свежего воздуха
И расслабляясь под одеялом, почувствуйте как вам прямо здесь и сейчас тепло, хорошо и уютно
(А я завтра расскажу что делать, если вы ужё уголёк)
Берегите себя!
И не переключайтесь
Ребята, нид ё хелп
Я крайне грущу, когда мне приходится общаться с маркетологами
И для меня идеальный путь развития канала и общения с людьми вообще - я сижу где-нибудь в комнатке окруженная книгами, а ко мне переодически подходит кто-то, чтобы подчерпнуть знаний
В общем, я сильно интровертна, особенно в мире соцсетей
А ещё мне нравится уютная атмосфера тут, мы с вами уже неплохо ладим
И вот чтобы к нам не приходили сюда и не топтали случайные неприятные люди - мне нужно немного информации от вас
Заполните, пожалуйста, вот эту форму
Этим вы поможете Насте избавиться от назойливых вопросов маркетологистов, и вернуться к спокойной жизни книжного червячка
А ещё тут будет интересней
Ну и я вам практику полезную пришлю из прошлого поста, записала вот этими самыми руками, точнее голосом, чуть больше 10 минут, которые сильно улучшат каждый ваш вечер 🧡
Спасибо
UPD
Спасибо, что заполняете! Не бросайте в спам, я вам прямо ручками присылаю ссылку на канал с практикой
‘Как и обещала, ссылка…’ - это я 😌
Теория разбитых окон в отдельной взятой Петербургской парадной
Как у вас проходит подготовка к новогодним праздникам?
Честно говоря, я уже успела пару раз выгореть
Но я иду на это осознанно, с полным приятием ответственности
Новый год для меня очень важный домашне-семейный праздник, важность которого я вообще никак не хочу снижать, и каждый раз добровольно упахиваюсь, чтобы создать АТМОСФЕРУ
Причем зона моей личной ответственности в эти недели расползается достаточно далеко
Если в прошлом году я делала хвойный веночек на дверь с внешней стороны, чтобы людям на нашей площадке вкусно пахно елочкой и вообще было радостно в душе
То в этом году я пошла дальше - было закуплено пол багажника веток пихты, можжевельника и туи, большая коробка шариков-фонариков, бус и гирлянд, чтобы
Украсить пролет лестницы на первом этаже в нашей парадной
Дому почти сотня лет, лестница хороша, хороша
Всего 4 часа исколотых рук и почти негнущейся спины - и новогоднее настроение всем входящим было обеспечено 😌
Пахнет - божественно
Ну а так как это был вечер - у меня получился отличный эксперимент по сбору неожиданных реакций
Вы же знаете, любое, даже приятно-хорошее эмоциональное потрясение - это стресс и почти всегда автоматическое включение лимбической системы
А когда рациональная часть отключена - люди могут выдавать интересное
Кто-то искренне и очень эмоционально восхищался красотой, кто-то недоверчиво спрашивал с чего это вдруг такая инициативность (и между строк висело ‘НАДЕЮСЬ МНЕ НЕ ПРИДЁТСЯ ЗА ЭТО ПЛАТИТЬ’), кто-то впадал в тревожность и пытался объяснить мне мою глупость ‘Вы вот сейчас вот это вешаете, а они же все сорвут, все сорвут’
(А у нас действительно есть отдельно взятая странная квартирка, они могут)
Один пожилой мужчина очень долго стоял и смотрел молча
Потом сказал: ‘Ну как же красиво!’… и рассказал историю, что в 90 вот тут, на этом самом месте он обнаружил лежащего парня
‘Застрелили…’
А я ответила, что самое время менять карму подъезда и переписывать его ощущения
‘Ну вы, конечно, подняли настроение, так красиво что даже уйти не могу. Наверное следующий год будет каким-то особенным. Спасибо вам’
Надеюсь теперь он будет вспоминать не печальное зрелище, а странную меня, приматывающую ветки к чугунным перилам и запах Нового года
Это я вам к чему?
Вы понимаете, насколько большой может быть разброс эмоций и реакций людей, даже на нейтральное/положительное событие, когда лимбическая система берет над ними верх?
Так что если ваши близкие немного не в себе - не обижайтесь и не принимайте на свой счёт
Лучше налейте им чая
Или магниевую ванну
Пообнимайте
И уложите спать пораньше
А насчет теории разбитых окон - я была убеждена, что она работает и в другую сторону, и была права
Прошло почти две недели - полет нормальный
Ни один шарик не пострадал, гирлянда сияет, сосули блестят, люди радуются
А я пошла дальше и теперь веночек висит ещё и с внешней стороны подъезда
(Если встретите человека, пытающегося примотать хотя бы дождик к скамейке в парке под покровом темноты - не обращайте внимания, это скорее всего я, в своей новогодней мании)
Любите друг друга, создавайте вокруг себя праздник
И не переключайтесь!
Улыбка Моны Лизы или всё не то, чем кажется
Я часто повторяю ‘Каждый из нас живет не в реальном мире, а внутри своей головы’ и особенности нашего зрения - ещё сильнее подтверждают это
Вы все наверняка знаете, что наши глаза ‘видят’ мир перевернутым и только наш мозг любезно переворачивает для нас это изображение, чтобы небо было вверху, а земля - внизу
Кстати, были исследования - если начать носить специально сконструированные очки, которые переворачивают изображение и вы начинаете видеть мир вверх тормашками - спустя неделю мозг адаптируется, и снова ‘перевернет’ для вас мир, возвращая с небес на землю
Но давайте поговорим про зрение ещё немного, потому что видим то мы вроде глазами, но всегда ли мы можем им верить?
У нас есть два типа зрения - центральное и периферическое
Центральное зрение охватывает всего 5-7% радиуса и это та узкая полоска, в которой мы видим мир по-настоящему четко
Периферическое же зрение отличается поразительно низкой остротой, и все на чем не сфокусирован ваш взгляд - почти оптическая илюзия
Мало того, что на сетчатке есть ‘слепое пятно’, это место, где зрительный нерв выходящий из мозга крепится к сетчатке и на этом кусочке в пару миллиметров просто недостает зрительных рецепторов, поэтому мы не можем им видеть
Так ещё и края сетчатки прохо различают детали, и мозг просто достраивает кадр, заполняя пробелы
И на это, между прочим, тратится очень много вычислительных ресурсов
И эту специфику зрения использовал Леонардо да Винчи
Та самая неуловимая и загадочная улыбка Моны Лизы - это всего лишь уровень детализации изображения
В зависимости от того куда направлено наше центральное зрение, улыбка то появляется, то снова исчезает
(Я уверена, что люди иногда готовы подраться выясняя есть ли на картине улыбка или нет, совсем как из-за того двухцветного уродского платья)
Но сейчас каждый из вас сможет увидеть улыбку Моны Лизы, обещаю
✅Если вы направите свой взгляд на её руки или задний план - нечетко прорисованные губы вам загадочно улыбнутся
✅Но стоит вам перевести взгляд на лицо и попытаться рассмотреть улыбку более детально - она тут же исчезнет
Попробовали?
Улыбайтесь больше, впереди самый волшебный месяц в году
И не переключайтесь!
Самогипноз по Шпигелю (доступ навсегда)
Расслабь тело и успокой ум🙃
Эта практика включает элементы визуализации, которая сначала погружает ваше тело в состояние комфорта, а после помогает увидеть решение для ситуаций, которые вас тревожат
Как Тайгер Вудс навизуализировал себе миллиард, почему блуждающий ум делает тебя несчастным, и при чем тут вообще Уолтер Митти
Ой, ребята, сегодня поговорим об интересном
Нет нет нет, мы не будем создавать доски визуализаций и отпускать шарики со своими желаниями в небо, извините
Поговорим о теме, опутанной эзотерикой, домыслами, слухами и мифами
О таком свойстве человеческого мозга как гипнабельность
Да-да, фильмы и массовая культура (ну и 90-е с медведями и цыганками) напустили на эту тему тумана, но мы с вами копнем с исключительно научной точки зрения
И вам даже не придётся переписывать на меня свои квартиры, обещаю
Если коротко - гипноз это не состояние какого-то шаманского транса, или переживание трансцендентного опыта
Это достаточно естественное состояние, и вы, скорее всего сталкиваетесь с ним если не каждый день, то почти каждый день
Когда вы увлечены каким-то делом или просмотром фильма, в может быть интересным разговором так, что все звуки вокруг перестают существовать и вы чувствуете такое ощущение вакуума - это почти тот самый гипноз, разница лишь в степени погружения
(у меня так было с детства с книгами - когда я читаю - я полностью там, в книге. Хотя я даже умудряюсь как-то отвечать на вопросы, если кто-то попытается со мной взаимодействовать, но поверьте через секунду я этого даже не вспомню)
📎И да, именно это состоянии мы видим в этом отрывке из фильма про Уолтера Митти
⚡️И заметьте, когда мы увлечены - концентрация внимания у нас максимальная, но при этом мы абсолютно расслаблены
Как так происходит?
В Стэнфорде провели ряд экспериментов, чтобы исследовать этот феномен (кто любит ссылки на исследования - не стесняйтесь спрашивать, их есть у меня)
И вот что обнаружил Дэвид Шпигель (психиатр, профессор, доктор медицинских наук и вообще крайне уважаемый человек, можем ему доверять) с коллегами, пока они сканировали мозг людей в состоянии гипноза
Когда человек фокусируется на чем-то и погружается в это гипнотическое состояние у него ослабевает связь между дорсоторальной префронтальной корой и сетью пассивного режима работы (Default Mode Network)
Дорсоторальная префронтальная кора отвечает за сфокусированное мышление, а сеть пассивного режима работы - запускает ваш блуждающий ум, который заносит вас то в прошлое, то в будущее
И ладно бы он просто метался - так эти метания отнимают у нас очень много энергии и до 47% времени нашего активного бодрствования
(Любители прокрастинировать понимают о чем я, да?)
То есть почти половину своего дня без активной фокусировки внимания мы сливаем в никуда
Впечатляет?
Но это ещё не всё
❗️Согласно исследованиям, фокусирование даже на самой скучной, нелюбимой и неприятной задаче в итоге дает больше ощущение удовлетворонности жизнью, чем размышления ни о чем, ну, точнее, обо всем сразу
(Когда-то давно, почти в средние века, я работала в новом офисе банка, который открыли ну просто хрен знает где, люди туда если и забредали - то случайно, толи в поисках туалета, толи в поисках лучшей жизни, и вы не представляете как это выматывало - сидеть целый день и ничегонеделатьвообщеничего, до сих пор вспоминаю это как худшее напряжение в моей жизни, дома хотелось просто упасть и немножко умереть)
Так что запомните
Блуждающий ум - это несчастный ум
А гипнотическое состояние помогает тормозить это фоновое блуждание ума, поэтому, даже в режиме максимальной концентрации вы будете испытываете расслабление
Теперь вы знаете, что гипноз - это не что-то сложное, сакральное и вообще, метод для создания своей армии зомби
Нет, это всего лишь определенным образом сфокусированное внимание, которая помогает и задачи решать быстрее, и со стрессом бороться, и быть при этом максимально расслабленным, хоть м погруженным в процесс
Кстати, визуализация - это одна из самых простых и эффективных техник самогипноза, для которой нужны только вы сами и никаких пожилых прихиаторов с раскачивающимися маятниками у вас перед лицом
Понедельник день тяжелый
Поэтому я лечу к вам разбавить своим писклявым голосом (а к тому моменту шел уже 3 час разговоров, мои связки не выдерживают моей экспрессии) ваши трудовыебудни
Ловите мой стендап о страданиях
Там прям поэтапный гид для тех, кто ещё не настолько профессионально развился в страданиях, как я, но очень хочет в этом преуспеть
Страдайте правильно
И не переключайтесь!
Можно вывести меня из дома, но профдеформацию из меня не вывести никогда
Даже на концертах мне видятся нейроны
Мой отдыхательный январь походит к концу
И наконец-то, на третий раз за месяц (!) я все-таки поняла - два вечера в театре подряд убийственно для моей психики
Как бы я ни любила Гамлета, но вчера вечером я еле доползла до кровати
А сейчас я сижу с кружкой травяного мятного чая и смотрю Барби, пытаясь прийти в себя
Мысль в чем
За самим собой всегда замечать сложнее, и доходит иногда медленно, но все еще лучше поздно, чем никогда
(А доходило до меня медленно только потому, что я забросила регулярные записи в дневник в январе)
Не бросайте полезные привычки
И не переключайтесь!
Рефлексия и управляемая нейропластичность
Сегодня поговорим про очевидное-невероятное
Ну, вы уже знаете, что мозг авторитарно управляет нами гораздо больше, чем бы нам хотелось, и автоматизма в этом управлении гораздо больше, чем нужно для контролируемого и адекватного принятия решений
А все благодаря нейропластичности
✅Нейропластичность - это способность нейронов создавать новые и утрачивать старые связи
Что хорошо, иначе мы бы вообще ничему не могли научиться, извлечь опыт и перестать наступать на одни и те же грабли
Но
Почему мы все же совершаем одни и те же ошибки, или одни и те же действия, в тайне надеясь на другой результат?
⚡️Чем чаще вы что-то повторяли, чем больше эмоций исптывали - тем теснее нейроны связались друг с другом
И для мозга эта ваша устойчивая связь будет иметь больший вес и значение, чем ваши попытки проложить другую трассу
Ну представьте, когда есть прекрасная скоростная М11, никакой навигатор не поведет вас через поля и леса, прокладывая новый путь
Так что в большинстве случаев, прокатитесь вы по этой дороге, даже если для вас полезнее было бы не так и вообще не туда
⚡️Адаптация нервной системы и создание новых нейронных связей требует массу времени и энергии, поэтому в стрессе и выгорании все сложнее становится не только поступить иначе, и найти другое решение
Сложно в принципе понять, что ты делаешь что-то не так
Так что в большинстве случаев не ваша свободная воля решает что чувствовать, как поступить, как отреагировать и какое решение принять
А ваши давно и прочно проложенные нейронные связи
📎Ну а качество этих связей напрямую и непосредственно определяет качество вашей жизни
Добавлю ещё ложечку дегтя
Механизм формирования нейронных связей работает не одинаково с плохими и хорошими событиями
Для мозга важно обеспечить ваше выживание, а значит, запомнить как делать НЕ НАДО
Из-за этого у нас есть склонность увеличивать глубину трагедии, когда мы сделали что-то не так
И не замечать свои победы
Ну а где наше внимание - там и образуются прочные нейронные связи
От этого мы часто ездим по трассам
‘У меня все равно ничего не получится’
‘Нечего и начинать’
‘Я постоянно косячу’
Но, не все так безнадежно
*Тут я достаю из широких штанин дубликатом бесценного груза
Рефлексию
Это простой и безотказный, безопасный и абсолютно безболезненный способ направить свое внимание на прожитый опыт
И извлечь из него всё
а) хорошее б) полезное
Ну и британские ученые доказали, что регулярные рефлексии помогают от половой дисфункции, уменьшают количество импульсивных покупок на 80% и на 300% повышают уровень удовлетворенности жизнью
Шучу
Но вы попробуйте, ясности в вашей жизни станет больше
Рефлексии есть тут, тут и тут
А в комментариях я жду от вас шокирующих признаний, о том как вы внедрили рефлексии в свою жизнь и так преисполнились, что теперь весь мир вам стал абсолютно понятен
Или о том, почему вы до сих пор не можете найти 10 минут в день, чтобы навести порядок в своих мыслях
(А такое тоже часто бывает и это нормально, если хотите расскажу почему)
Рефлексируйте, трезво смотрите на мир
И не переключайтесь!
Почему вам не стоит следовать моим советам
Настало время шокирующих признаний
В моем канале было несколько особенно спорных тем, где люди неистово негодовали
Когда я писала, что
➖от кофе лучше отказаться
➖красное мясо ПРО воспалительный продукт
➖и каждый раз, когда я пишу про то, что хорошо бы ложиться спать до 23:00
Всегда находятся люди, готовые блеснуть своими знаниями и ткнуть меня носом в мою несостоятельность
И таки я вам хочу сказать - они правы
Кофе, например, отличное желчегонное, и если у вас застой желчи - может с этим помочь
Красное мясо - прекрасный источник белка
И есть люди, которые могут ложиться в 3 ночи, спать 5 часов и быть бодрыми и отдохнувшими
Так что, пожалуйста, отпишитесь от меня, ничего полезного вы тут все равно не прочитаете
А те, кто все-таки остались - давайте поговорим про детали
👍Кофе хорошо действует на перистальтику и помогает пищеварению, усиливает секрецию желудочного сока
🚫Если у вас активная симпатическая нервная система и вы в стрессе - кофе даст ещё больший выброс адреналина, повышение глюкозы, а потом резкое падение - станет предобморочно, холодный пот, слабость
Если он плохо метаболизируется (это уже генетика) - есть все шансы словить паническую атаку
👍Красное мясо - прекрасный источник белка, для подростков, спортсменов и здоровый людей
🚫 Если у вас есть воспаление в организме, атеросклероз, повышенный холестерин, дисбиоз или высокая вирусная нагрузка - обработанное красное мясо (копчености, колбаса, сосиски) способно сильно усугубить ситуацию
Цельное красное мясо - усугубить, но не сильно
У людей старше 50 лет кислотность желудка снижается, мясо хуже переваривается с возрастом
👍Отбой до 23:00 и сон 8-10 часов дает правильный синтез мелатонина, запускает ритм гормональных процессов организма, дает психике перезагрузиться, телу и мозгу восстановиться и вывести метаболиты, расщепить белки
И это работает для подавляющего большинства людей наших широт
🚫 Если вы живете в Азии, где закат в 6 вечера, а рассвет в 5 утра - ваши циркадные ритмы будут другими
Если ваш хронотип утилитарная ‘сова‘ вы будете страдать, пытаясь жить по такому режиму
Но хронотип тоже может меняться, он зависит от генов примерно на 50%, от внешних факторов и среды на 47% и на 3% от возраста (цифры приблизительные, ногу на отсечение, что так и есть дать не смогу)
Как же так, почему в моих постах такая противоречивая информация?!
А потому что я даю, ну, скажем, общую температуру по больнице
Советы/знания/техники которые будут работать для большинства людей
БОЛЬШИНСТВА
А знаете что будет, если я напишу: ‘Ребят, некоторым норм ложиться спать и в 3 ночи, они себя отлично чувствуют, генетика и здоровье так заточены’?
Все, кто и так тупят в телефон и листают шортсы до 3 ночи - решат что это про них
Что они и так молодцы, особенные, и не нужно ничего менять
Так что
Я вам даю общую и работающую для большинства информацию
Хотите детально и индивидуально?
Это в личную работу, там у меня очень детальный подход
Помните, исключения есть всегда, но они только подтверждают правило
И не переключайтесь!
В этом году я припозднилась с этим на несколько недель, но лучше поздно чем никогде
Горда дизайном воркбука, греют мне душу цвета и радуют глаз, и особенно мне нравится писать ручкой, а то у меня уже и дневник в заметки перекочевал, скоро совсем разучусь писать
Рефлексия будет доступна еще неделю, забрать её можно тут
А я пошла получать удовольствие от распаковки воспоминаний и авторизации опыта 2024❤️
P.S. А ещё я сегодня ребятам в канал рефлексии закинула дополнительные вопросы (для пытливых умов), подвесила и сюда в комментарии
Надеюсь все уже насалатились и выспались
Сегодня не будет особой пользы, давайте развлечемся
Пишите цифру от 1 до 365 в комментариях, а я вам выдам вопрос
Давайте притворимся, что это ваш главный вопрос на 2025 🦌
UPD горшочек, не вари!
КАК ПЕРЕЖИТЬ ПРАЗДНИКИ,
или дыши, пиши и расслабляйся
Сегодня первый официальный выходной на этой неделе, но вся эта предпраздничная суета и попытки доделать всё на работе легко может натянуть нервы как канаты
Что же делать, если вы обнаружили себя в панике, с потными ладошками, или все так достало, что пар уже почти валит из ушей?
✅Есть три простых (но эффективных) шага,
записывайте :
1. Измените внешние условия
Нет, нет, не обязательно увольняться, разводиться или уезжать на Бали
Достаточно:
✅Не придумывать себе новые задачи, планы и приключения, отложите это до более спокойных времен
✅Добавить рутины - любое монотонное и привычное действие подойдет
В общем, в непонятной ситуации - просто идите мыть посуду/собирать Лего/складывать одежду в шкафу
✅Сфокусироваться на том, что можешь контролировать
Например, что под вашим контролем, если вас кошмарит от количества предстоящих действий?
То, как вы начнете день
Вы выбираете где позавтракать и как, какую одежду надеть, можете добавить обнимашек с кошкой/собакой/любимыми людьми и тревожности станет куда меньше
2. Включить «голову»
О, это моё любимое
Британские ученые доказали, что попытке впихнуть невпихуемое в свой график желание бросить в коллегу степлером резко увеличивается
Но вроде как рукоприкладство - это низко и вообще не комильфо
👍Быстро успокоиться помогает активация кортекса (часть мозга отвечающая за интеллект, логику, тесно связан с языковыми центрами)
Как его активировать?
➖порешайте математические задачи
➖задачи на логику (как в школе, помните про волка, козу и капусту?)
➖просто почитайте вслух
3. Подключить тело
Когда вас уже порядком занесло, и вы где-то там, +7/+10 по шкале состояния - решать математические задачки не поможет
(Если вы, конечно, не Перельман)
Но природа оставила нам замечательный механизм
✅Можно успокоить себя через тело
(Не, не так как вы подумали. Хотя так тоже можно)
Как?
✅замедлить дыхание и сердцебиение
Тут вам в помощь любые дыхательные практики, где выдох будет длиннее, чем вдох
А если вы не такой опытный пользователь своего дыхания, то просто делайте глубокий вдох через нос и длиииииный выдох через рот
Только не перестарайтесь, делайте в комфортном для вас темпе
✅расслабить мышцы
Тут все еще проще - ваша задача найти напряжение в теле, а дальше сознательно напрячь эти мышцы на пару секунд
И расслабить
Повторите несколько раз, и переходите к следующему зажиму
Расслабьте так все тело и вы прям почувствуете как вам легче дышится, мир перестал быть враждебным, а люди уже не такие раздражающие
А ещё это даст оооочень приятное тепло
Не благодарите
Теперь вы знаете что делать, когда крышечку с вашего чайника почти сорвало
Берегите себя и окружающих
И не переключайтесь!
Как поддержать себя, если сил уже не осталось
✅Не перегружать психику
Отстаньте от себя!
Планы по завоеванию мира отложите до лучших времен, вам нужна тишина, спокойствие, любимые добрые фильмы, плед и мороженое (опционально)
✅Добавить рутины
Немного скуки вам не повредит
Все развлекательные мероприятия подождут, поберегите ваши дофаминовые рецепторы
НИЧЕГО НОВОГО! - должно стать вашим девизом на пару недель
✅Фокус на сне
Да-да, эти скучные 8-10 часов обязательного сна
Нет, не просмотры сериала до потери чувствительности, нет не литры кофе и ночные бдения, нет не полуночные прогулки, а сон
С-О-Н!
А что же у нас по отдыху?
Неспешным и долгим прогулкам - да, захватывающим приключениям - нет
На самом деле, есть главный нюанс
❗️Вспомните, когда вы чувствовали себя по-доброму спокойно, как в детстве, когда вам не хочется никуда бежать и вам хорошо здесь и сейчас
Что вы делали в этот момент?
Вот это и делайте 😌
Серьезно, любое занятие может быть как вызовом и достигаторством так и чем-то приятно-ностальгическим и теплым
Поэтому, если для вас будет супер расслабляющим пить глинтвейн на склоне - смело разрешаю вам любые горнолыжные курорты
Если вы знаете что вас понесет на самую сложную трассу - нельзя
Если для вас шахматы это борьба не на жизнь а на смерть - их нельзя
Если память о дедушке и теплое чувство в груди - смело доставайте и двигайте фигуры
Жгите свечи, кутайтесь в пледы, создавайте себе уют
(А ещё, я вам в комментарии сброшу новогодних фильмов, чтобы вечера у вас были теплыми)
Восстанавливайтесь
И не переключайтесь!
Как выгореть ничего не делая
Вы наверняка знаете про феномен профдеформации, и мне он тоже не чужд
У меня это проявляется в банальном ‘Ну зачем про это писать/говорить, это же ОЧЕВИДНО’
Хотя очевидно это в большинстве случает только мне и вообще, всегда есть нюанс
В общем, история злободневная, друг решил что он устает от многоработы, а так как он фрилансер и мог себе это позволить - он бахнул себе аж 4 выходных в неделю
Знаете чем закончилось?
Через 2 месяца он выгорел к чертям
Парадокс?
Ну давайте разбираться, как так вообще получилось
Что такое выгорание простыми словами?
⚡️слишком много неизвестных, бесконечный выбор вариантов
⚡️слишком много внешних вызовов и новизны
⚡️слишком много дешевого дофамина, который выжигает дофаминовые рецепторы
⚡️слишком много кортизола, который истощает надпочечники
⚡️слишком высокая когнитивная или эмоциональная нагрузка
В итоге человек сначала становится склонным к истерикам амебой, когда любой вызов превращает тебя в эту раздувающуюся колючую рыбку
А потом окончательно становится амебой, с разной степенью тяжести состоянием
Сила воли на нуле, ничего не хочется, состояние как будто тебя стукнули пыльным мешком
Кому знакомо?
И этого можно добиться двумя путями:
✅очень много работать, без перерывов и правильного восстановления
✅очень много ‘отдыхать’
Знаете как отдыхал мой друг?
Много рилсов, много компьютерных игр, много просмотров фильмов для взрослых, много мусорной еды, алкоголь
Он же хотел отдохнуть!
В итоге он, как ребенок на празднике объедается конфетами (а я знаю как это, в 6 лет на свадьбе родственников я съела столько сладкого, что тошнило меня потом ещё три дня, приятного было вообще мало) просто обожрался дешевым дофамином, его сила воли буквально впала в кому, и вместо ощущения ‘о, я отдохнул и полон сил и мотивации!’ он постоянно ощущал себя уставшим, сначала ему все труднее было концентрироваться на работе, потом он вообще не мог себя заставить сесть и начать, стал ужасно спать и вообще в итоге чуть не завалил свой проект
Короче, если вы отдыхаете так же - не удивляйтесь, что вам не помогает
Пожалуйста, СНИЖАЙТЕ НАГРУЗКУ НА СВОЙ МОЗГ И ПСИХИКУ
⚡️Если у вас много работы, и вы чувствуете что вы на пределе - ДОБАВЬТЕ ПОРЯДКА И ПРЕДСКАЗУЕМОСТИ
Отредактируйте свое расписание, расписывайте план на день, запланируйте и забронируйте время в календаре на рабочие ахтунги, закажите домой клининг и полезную еду, если нет времени готовить/ходить куда-то ужинать
И умоляю, не нужно планировать грандиозные отдыхи отпуски, дайте себе время просто отлежаться, без приключений и потрясений
⚡️Если вы попали в дофаминовую петлю псевдо отдыха и НЕ МОЖЕТЕ перестать залипать в соцсетях, играть, смотреть фильмы для взрослых и постоянно с кем-то переписываться - найдите друга, который сможет помочь проконтролировать какие-то задачи в вашей жизни и сможет хотя бы вытянуть вас в зал или бассейн, поставьте лимиты на приложения на телефоне, отвезите себя на пару дней в глушь, где нет связи и интернета
Или записывайтесь ко мне на спринт, вместе разберемся
Ещё раз - если отдыхать неправильно, от такого отдыха можно выгореть еще быстрее и трагичнее, чем от большого количества работы
Отдыхайте правильно
И не переключайтесь!
Что тебе НЕ нравится в идее работать по расписанию?
Такой вопрос я задала своему клиенту, с которым у нас туго шла дисциплина, хотя больше успевать и меньше переживать из-за работы ему хотелось очень
И вы видите, что мы имели ДО
(публикую все с согласия клиента)
Мне кажется, это основная болезнь фрилансеров и начинающих предпринимателей, когда есть иллюзия, что из хаоса внезапно родится системно работающий бизнес
Или клиенты повалят толпой, а ты будешь работать рандомно, в свое удовольствие, ничего не забывая и всё успевая
Ну и конечно, ты будешь способен принимать взвешенные решения, когда ложишься после 3 ночи, а ешь когда бог пошлет, заедая суши пастой
РЕБЯТА, ТАК ОНО НЕ РАБОТАЕТ
Мозгу нужна система, вашей психике нужна система, вашей работе нужна система и вашему бизнесу нужна система
Да, всегда есть место аджайлу, и хорошо оставлять пространство для гибкости
Но!
Система - это ваш фундамент, на котором вы можете уже выстраивать что хотите, хоть небоскреб с бассейном на крыше, хоть кружевной замок в готическом стиле, хоть свечной заводик
И так же системность и понятное расписание нужно нашему мозгу
Зачем?
✅Снижается тревожность
(Понятно что, как и когда вы будете делать, мозгу не нужно выбирать из тысячи вариантов)
✅Повышается сфокусированность на задачах
(Мозг не скачет между 100 задачами, делать по чуть-чуть и тут и там и кое-как)
✅Вы четко осознаете процессы и результат своей работы
(Можете себя хвалить, прогнозировать и масштабировать)
✅Легко находите проблемные места
(Появляется пространство, силы и время, чтобы исправить неработающее)
✅Видите больше деталей
(На этом этапе уже включается правило 80/20, когда прилагая 20% усилий точечно и в правильных местах получаешь 80% от общего результата)
У этого кейса счастливый процесс (потому что конца не бывает, у самурая только путь)
Как вы видите, на скрине ПОСЛЕ - на втором спринте системность и расписание уже не то, что НЕ вызывает сопротивления - наоборот, рандом и отсутствие планов на выходных начинают доставлять дискомфорт
И хочется навести порядочек
Прекрасный результат, всем советую
Успокаивайте свой мозг, наводите порядок в мыслях, делах и жизни
И не переключайтесь!
Что не так с исследованиями или почему я не люблю тупые вопросы
Ещё Джон Леннон завещал нам ‘All you need is love’
И как-то люди подхватили это и теперь ‘all you need is… что-то одно и сильно простое
Кажется, мы живем в то время, когда люди мыслят черно-белыми категорями и готовы возводить в абсолют что угодно, лишь бы упростить свою картину мира
И это нормально
Только вот я вижу мир не черно-белым, и вам его стараюсь показать со всех сторон
Так что я объявляю раунд тухлых помидорок номер два, бросайте в меня, не надо стесняться, ибо информация сейчас будет для кого-то сильно некомфортная
Буквально на моих глазах выросло поколение людей, которые не доверяют никому, и если раньше они бы просто разносили чужие идеи и писали разное в комментариях, основываясь на мнении желтой прессы
Теперь эти ребята узнали что существуют исследования
И началась золотая эра этих всезнающих хейтеров
Так вот, булочки мои с припеком, исследования проводят по трем основным причинам:
(И почти всегда все упирается в деньги, потому что исследовать что-то - занятие не дешевое)
- Институт/гранд/фонд дал денег в принципе, ученые исследуют в свое удовольствие, пишут потом научные статьи и радуются жизни
- Дали денег на исследование узкой области, чтобы в последствии применить и заработать на этом ещё больше денег, чем дали
- Дали денег на супер узкое исследование, чтобы потом втюхать что-то, и заработать ну очень очень очень сильно больше денег, чем дали
Чувствуете, да?
Жонглировать фактами в науке не то, чтобы очень сложно
И клянусь, я вам могу найти кучу исследований, противоречащих друг другу почти на 80%
Помните, как молоко в вашем детстве было чуть ли не суперфудом и лекарством от всех болезней?
А сейчас его демонизируют, и говорят что прыщи, отеки, аллергии - это всё молочка
(И там и там не все так однозначно)
Это я к чему, чтобы разобраться и читать исследования, нужно не только знать алфавит, но ещё иметь базу знаний, чтобы сопоставлять x,y,z
Что же делать, как же быть, чему же верить?
Ну и как в этом случае вы можете доверять мне?
А никак
Но могу вам сказать, что:
✅ Как диванный исследователь и мамин биохакер я копаю глубоко и постоянно продолжаю учиться, лопатить исследования, читать мнения, пробовать на себе, собирать данные. И вам я выдаю уже пересобранную мной квинтэссенцию знаний, того, на что я трачу несколько часов каждый день
(Ну такой я человек, нравится мне узнавать новое)
✅ Как тренер по нейроинтеграции, я выдаю вам систему, которая опробована на более чем 5 000 человек, постоянно обновляющуюся и совершенствующуюся систему
(Недавно вот курсы повышения квалификации закончила и кейс зачетный сдала)
Поэтому - как взрослые люди, делайте выводы сами
А любителям запросить у меня совершенно дурацкие исследования, взятые из пары прочитанных статей - ребята, отпишитесь и не тратьте своё время, вы тут полезного для себя все равно не найдёте, а спорить со мной бесполезно
Как только какие-то ученые придут к противоположным выводам и окажется что не спать ночью, глушить себя кофеином и есть молочку, сахар и красное мясо полезно при воспаленном кишечнике, а медитации, рефлексия и техники дыхания - от лукавого, поверьте
Я тут же переобуюсь
Только вот ученым придётся быть очень убедительными, с разных сторон и много раз
В общем, всем желающим поспорить и поопровергать - ребят, я все эти темы настолько через себя пропускаю, что поверьте, сложно вам будет быть более критичными чем я
А я, как обычно, желаю всем счастья, и пусть никто не уйдет обиженным
Самоутверждающимся - самоутвердиться, ищущим - найти, делающим - довести до конца, мечтающим - не бояться идти за своей мечтой
Обнимаю вас
И не переключайтесь!
Повышенная внушаемость или гипнабельность?
Продолжаем препарировать эту неоднозначную тему, и сегодня поговорим о том, все ли люди поддаются гипнозу
А главное, обсудим что это -
слабость уязвимой психики, или фича вашего мозга?
Вообще миф о внушаемости появился в 19 веке, когда ученые предположили, что гипнозу поддаются только люди со слабой психикой и ‘открытым’ мозгом, мол это - внушаемость, которая делает человека более слабым и уязвимым
Научного подтверждения это не получило, но "A lie can travel halfway around the world while the truth is putting its shoes on." - слухами земля полнится
Так что у гипноза появился неприятный душок, хотя на деле, это прекрасный способ ‘успокоить’ мозг и прокачать фокус внимания
Почему?
Дэвид Шпигель (доктор медицинских наук, профессор Стэнфорда который потратил десятилетия на изучение этого феномена) первым ввел понятие hypnotizability (гипнабельностью)
❗️Гипнабельность - это изначальная и встроенная способность нашего мозга
📎Как эта способность влияет на мозг?
Немного биохимии - была открыта интересная корреляция
Я вам уже рассказывала про тормозной нейромедиатор ГАМК (или GABA) который отвечает и за нормализацию сна, и за торможение нервной системы, и за мышечное расслабление, и борется с тревожностью, и помогает нам фокусировать внимание
Так вот, у людей с высокой гипнабельностью выше и концентрация ГАМК в передней поясной коре мозга
Что помогает уберечь наш центр логики и разумности от перегрузок
Сплошная польза, да?
(Интересно, как обстоят дела с гипнабельностью у буддийских монахов)
⚡️Запомнили: ГИПНАБЕЛЬНОСТЬ НЕ ИМЕЕТ НИЧЕГО ОБЩЕГО С ВНУШАЕМОСТЬЮ
Но мы можем утверждать наверняка, что есть люди, которые ну совсем не поддаются гипнозу
От чего это зависит?
Изначально гипнабельность как способность демонстрируют все дети, и пик приходится на 6-8 лет
В это время дети настолько могут быть поглощены каким-то занятием, что почти все время пребывают где-то в ‘своем мире’ и состоянии самогипноза, не замечая ничего вокруг и игнорируя призывы взрослых пойти обедать
Примерно с 11 лет эта способность начинает идти на убыль
И к 20 годам около 30% людей уже совсем не поддаются гипнозу
70% все ещё поддаются гипнозу, но только 15% из них сохраняют тот самый детский уровень гипнабельности
(А вы когда в последний раз были так увлечены чем-то, что не видели и не слышали ничего вокруг?)
Надеюсь, я разрушила эту темную и загадочную ауру вокруг гипноза, к сожалению армию зомби просто так вам не создать и чтобы заставить человека что-то делать недостаточно помахать маятником перед его лицом
(Впрочем, попробуйте помахать пачкой денег)
Кстати, для желающих проверить себя - есть тест на гипнабельность
Его разработал отец нашего Шпигеля - Герберт Шпигель (известный гипнотерапевт, и да, у них это семейное)
✅Тест простой:
▫️закатите глаза как можно выше и сфокусируетесь на воображаемой точке над головой
▫️опустите веки, стараясь не менять направление взгляда
▫️поднимите веки
Если глаза у вас по-прежнему направлены в заданную точку, значит вы гипнабельны
Ну а если вы гипнабельны, не останавливайтесь на достигнутом - хватайте технику самогипноза
(Если не гипнабельны - попробуйте йогу и медитацию, помогает поднять уровень ГАМК, теоретически и с гипнабельностью поможет)
Ну а пока вы закатываете глаза - поздравляю всех с началом рабочей недели, предлагаю уже начинать развешивать гирлянды и смотреть рождественские фильмы
И не переключайтесь, будет интересно!
Сейчас мы наконец вспомним про Тайгера Вудса (известный и очень богатый гольфист) - в одном из своих интервью он сказал, что всегда поэтапно визуализировал траекторию движения мяча и мысленно отрабатывал удар клюшкой
Такой вот у него получился эффективный самогипноз, навизуализировал себе на миллиард, между прочим
Так что, ребята, оно работает
И ещё как
📎Самогипноз - очень хорошая практика чтобы снять напряжение, расслабиться и найти выход из тревожащей вас ситуации
Ну а для всех ищущих состояние потока, я не сидела сложа лапки и записала для аудио практики самогипноза, которую создал тот самый Дэвид Шпигель
Своим чарующим голосом
Даже с микрофоном и без посторонних шумов
✅Доступ получаете один раз и навсегда, чтобы расслабляться в любой момент, где бы вас ни застала тревожность или напряжение - в метро, в лесу, в зале ожидания аэропорта, во время межгалактического перелёта
Релакс гарантирован, и всего по цене одной чашки кофе или манго из Вкусвилла
Расслабляйтесь, пробуйте новое, не пейте кофе после 14:00
И не переключайтесь!
И пока я дописываю пост, вот вам отрывок из фильма, для затравочки, можете пока погадать, что мы сегодня обсудим
Но будет интересно 🙃