شاهدتُ اليوم الصّباح
بعينٍ صافية
وقلبٍ شجاع؛
لا يضيرني تكرار الأيام
ما دمتُ أصنع معناها..
أقحوانة انتِ ؟
، لكِ بهجةَ الفراشات منُحازة للنّور والورد والحُب والأشياء الرّقيقة .
نحدّقُ في بعضنا
أنا والليل
لم أذكّره بأحد
ذكّرني بكل شيء.
🍭 تنظيم الانفعالات عبارة عن الطرق التي يستخدمها الأفراد لإدارة تجاربهم العاطفية والاستجابة لها بطرق مناسبة، ويشمل استراتيجيات لتضخيم / الحفاظ على / تقليل الاستجابات العاطفية.
🍭 يتضمن تنظيم الانفعالات على الاستراتيجيات، من إعادة التقييم المعرفي إلى ممارسات اليقظة، التي تساعد الأفراد على التعامل مع المواقف الصعبة والتحكم في العواطف.
🍭 القدرة على تنظيم العواطف مهارة، مما يعني أن الناس يتعلموا التنظيم العاطفي. في المنشور بعض الطرق الفعّالة، السر في البدء والممارسة المستمرة.
أُحب ما أنا عليه الآن يالله، أُحب كل الأقدار والتجارب التي أخذت بيدي إلىٰ هذه النقطة، حتىٰ تلك التي ظننتها مؤلمة وحزينة، أُحب ما أعطيتني وكذلك ما منعت عني، أُحب عوضك الذي يأتي فجأةً ودون مُقدمات، أُحب كيف أصبحت بعد كُل ما مررت به، روح راضية، قلب مُطمئن، ونفس هادئة ومتوكلة عليك.
Читать полностью…
إن المرفأ الوحيد الآمن في بحر الحياة الهائج المتقلب هذا: "هو رفض الإكتراث بما سيحمله المستقبل والوقوف بجاهزية وثقة وصدر مفتوح متقبلاً دون تملصٍ أو ارتعاد أي شيء ترميه الأقدار نحوك"
-سينيكا
لاَ شيءَ يرفَع الرُّوح المعنويّة من حضيضهَا مِثل الإِنْجاز، لذَا كلمَا خفتتْ هِمتكَ، وخبتْ نَار عزيمتكَ، اعلَم بأنَّك في حاجَة ماسَّة للقفزِ علىٰ حدود رَاحَتك، قُم بعملٍ تُحبهُ، اقرأ كتابًا كاملاً، أَنجز أمرًا مُؤجلاً، تخطَّىٰ دائرَة روتينَك ستجِد لذَّة الإنجَازِ تُعيد الحَياة لِقلبكَ والوَهجُ لرُوحك!
إن راحةَ القلبِ في العمل، وإن السعادةَ هي أن تكون مشغولًا إلى حدٍ لا تستطيع أن تنتبه فيه أنك تعيس، فالنفسُ إن لم يشغلها صاحبها بالحق شغلته بالباطل، ومن الباطل انشغالها بالأشخاص، وهذا أسوأ ما يورط به الإنسان نفسه.
أَنظر إلى نفسي بفخر،
أنا التي لا تستهين بأصغر إنجازاتها.
لو الغلطة تتعدّى عديها، لو المُشكلة ما تستاهلش بلاش تكبّرها، لو اللي قُدّامك اعتذر ما تسوقش فيها، هوّن يتهوّن عليك .. الحياة مش راحمة حد، والروتين والضغوطات مش سايبين حد في حاله فبلاش إحنا كمان نكمّل على بعض. في جُملة عظيمة بتقول: "بلاش الغلطة تمحي المحبّة، خلّي المحبّة تمحي الغلطة".🤍
Читать полностью…
يُصبح للمرء أجنحة حين يكون راضيًا عن نفسه، يصبح غيمة تحمل الربيع وَ الأيـام المُلونة.
Читать полностью…
اطلب المساعدة..
في أي موضوع من مواضيع حياتك،
البعض يعتقد أن طلب المساعدة نقصاً في شخصيته، خاصة أصحاب المناصب الرفيعة أو درجة علمية مرتفعة.
هناك فرق بين طلب المساعدة واعتمادية العاجز، أنت لست بعاجز لكنك تحتاج لتوجيه ممن يملك الخبرة، لا تعش في خندق موحش مليء بالكبرياء.
"يا إلهي
أرسِل لقلوبِنا المحترقَة
السَلام والوَهج
مثل قُبلة
مثل نسمَة
أيُّ شيءٍ يا ﷲ
يُهدأ هذهِ اللّوعة ".
سيرة ذاتية:
امرأة لا تهدأ ولا تستريح
حتى تحصل على ما تريد.*
وهذي دعوة للـالإمتنان
مُمتنة للطرق السهلة واليسيرة،
مُمتنة للطرق الوعرة والمتعرجة،
مُمتنة للاشجار على أطراف الطرق،
مُمتنة للسماء وغيومها،
مُمتنة لانعكاس الشمس واشراقها،
مُمتنة للانبساط،
مُمتنة للهواء،
مُمتنة للماء،
مُمتنة لجداول الماء بجانب الطرق،
مُمتنة للبحيرات الصغيرة المتكونة من المطر،
مُمتنة للبيوت المنتشرة على الطرفين،
مُمتنة للإبداع الإلهي للأبد
*يعني ايه ASMR ؟*
في نوع كده من الفيديوهات بقى منتشر في الفترة الأخيرة و هي فيديوهات *الاسترخاء عن طريق ASMR..* ببساطة الفيديو بيكون عبارة عن تجربة بتستهدف بعض حواسك عشات تسترخي.. أن مثلا شخص يتكلم بصوت واطي جداً كأنه همس.. او مثلاً يخليك تشوف و تسمع طرقعة الأصابع.. او مثلا تسمع صوت احتكاك سن القلم الرصاص بالورق أو تشوف و تسمع صوت البحر أو تسمع صوت فم حد و هو بياكل .
*طيب الكلام ده فعلاً بيعمل استرخاء ؟*
وفقاً لناس كتير جربوه فأيوه بيعمل استرخاء.. بل إن في بعض الناس اللي عندها قلق *Anxiety* بتستخدمه في حالة ان تكون القلق زايد جداً عندهم.. و كمان بيساعد على النوم في حالة وجود الأرق *Insomnia* .
و من الناحية العلمية ففي بحث اتنشر في مجلة *peer j* و هي مجلة طبية محكمة.. البحث ده كان بيقول إن التقنية دي في الاسترخاء بتساعد على تقليل ضربات القلب و بتخلي الشخص بسهولة جداً يخش في المود بتاع *التأمل* .
هتتفاجئ دلوقتي لما اقولك إن في ناس بقو واخدين النوع ده من الاسترخاء كسلعة و هما مش فاهمين أصلا ايه مبادئ عمله.. يعني لو فتحت اليوتيوب او التيك توك هتلاقي قائمة طويلة عريضة بالقنوات اللي أصحابها بيعملوا ASMR.. و طبعا الموضوع عشان شعبيته الكبيرة فأي حد بيتفرج على الفيديو بيبقى راضي جداً.. و ده اللي مخلي الموضوع لحد دلوقتي محدش بياخده بجدية من ناحية الأبحاث لأن هو كأنه مجرد تريند رغم أنه ممكن يكون مفيد .
في البداية مكانش أصلا اسمه ASMR بل مكانش له اسم أصلا.. لأن أول حد عمل فيديوهات ليه على اليوتيوب كانت قناة اسمها *whispering life* سنة ٢٠٠٩ و من بعدها بسنة بقى في واحدة اسمها *جينيفر ألين* هي اللي سمت الموضوع ده باسم ASMR .
لو هنيجي بقى من ناحية العلاج النفسي فهو قريب شوية من مهارات التهدئة الذاتية في DBT و ممكن نستخدمه كمان في العلاج.. و لكن المشكلة كلها دلوقتي أن كل اللي مش لاقي حاجة يعملها بيقوم يعمل النوع ده من الفيديوهات و لذلك مع الوقت مش هيكون ليه تأثير أصلا .
أنا إمراة شجاعة قوية
تقتحم باب القلب دفعة واحدة
تأتي كإعصار وترحل ككارثة .
للذاكرة دوما بُعد شاعري، عندما نقول "ذاكرة" يجب أن ننتبه إلى أننا لا نقول شيئا واضحاً أو عقلانياً ابداً. والدة صديقي أصيبت قبل مدة بالزهايمر، هي لا تتذكر صديقي (ابنها) إلا حينما كان في صف الرابع الابتدائي وتخاطبه على هذا الأساس، لا يمكنني تجاوز هذه الحادثة ابدا، إلا وقد عُلقت في ذهني كقصيدة طويلة.
Читать полностью…
يشد انتباهي الشخص بمدى ثقافته وغزارة معلوماته وعمق معرفته ومرونة تفكيره، لكن لطالما احترمت الشخص الذي لا يجد حرجاً في قول الجملة الأجمل والأكثر أمانة وهي: "لا أعرف.
Читать полностью…
اهداءات الكتب طريقة الكاتب في كسب ود القارئ :
• غازي القصيبي :
الى كل من مات لتحيا أرضه.
• إليف شافاق :
عندمت كنت في السابعة من عمري،كنّا نقطن في بيت أخضر،وكان أحد جيراننا وهو خياطٌ ماهر،اعتاد ضرب زوجته وكنّا نستمع في الأماسي الى الصباح للبكاء والسباب.
وفي الصباحات،كنّا نواصل حياتنا كالمعتاد!
وكان الحي بأكمله يتظاهر بأنه لم يسمع شيئاً ولم ير شيئاً..
إنّ هذه الروايه مُهداه الى اولئك الذين يسمعون والذين يرون.
• نور عبدالمجيد :
إلى الألم الذي أدّبني وأظُنّه أحسن تأديبي.
• عبده خال :
لكلّ أوغاد العالم... لعنةٌ كبيرة!
• محمد جعفر:
إلى حماتي وحيوانات أخرى .
• أدهم الشرقاوي:
إلى مدرّس اللغة العربية الذي قذف دفتر التعبير في وجهي
وقال: ستموت قبل أن تكتب جملة مفيدة!
• آريل دورفمان :
هذا الكتاب لأجل " ماريا أنخيليكا" هي تعرف السبب.
• حسين مردان :
لم أحب شيئا مثلما أحببت نفسي..الى حسين مردان.
• يوسف عوف :
أهدي الكتاب لزوجتي خيرية وابني كريم اللذان لولاهما لجاء هذا الكتاب أفضل بكثير !
• بوكوفسكي :
هذا العمل إهداء للكتابه السيئه.
• فرج فودة:
الى زملاء ولدي الصغير أحمد إلى الذين رفضوا حضور عيد ميلاده، تصديقاً لمقولة ابائهم عني.. إليهم حين يكبرون ويقرأون ويدركون أني دافعت عنهم وعن مستقبلهم وأن ما فعلوه كان أقسى علي من رصاص ابائهم.
• أدهم الشرقاوي :
الى الذين لن يشتروا هذا الكتاب لأنهم لا يملكون ثمنه ! الى الذين لا يعرفون رياضة يومية سوى : الركض وراء الرغيف !
أهديكم كتابي هذا الذي لن تقرأوه!.
هِدوءِ الذات ،
قِلة الكَلام ،
عَدم التدخُل ،
الحَديث في وقتهِ ،
الإستماع لِما يدلّل الرُوحِ ،
الإنشَغال عَما لا يَخصني ،
هذهِ حَياتي وغالِباً هيَ راحتي .
كل الرعب البشري والنفسي والإجتماعي والسياسي الذي تحدث عنه دوستويفسكي في رواياته لا يضاهي ما نعيشه اليوم في هذا العالم المتقدم، النيوليبيرالية والإستهلاك ...الجوع والحرب...، ياالله صُب علينا مراحمك وأرفع عن العالم الغلاء والوباء وسيف الأعداء
Читать полностью…
