1408
باشگاه را بدون هزینه به خونتون آوردیم 🏋️♂️🏋️♀️🤸♂️🤸♀️ اگر می خواهید وزن کم کنید و قوی تر شوید و به اهداف خود برسید بزن بریم !!!
بازوهای خوش فرم فقط با تمرین زیاد ساخته نمیشن، با انتخاب حرکات درست ساخته میشن. 💪
این ۳ حرکت عضلات سرشانه و پشت بازو رو درگیر میکنن و به فرم بهتر بالاتنه کمک میکنن.
یادت باشه کیفیت اجرا از تعداد تکرار مهمتره. حرکت رو کنترل شده انجام بده و به عضله فرصت کار کردن بده.
#بازو #سرشانه #بدنسازی_بانوان #فیتنس #تمرین_بازو
🧠 مرجع تخصصی روانشناسی: همهچیز در یک فولدر!
(دسترسی رایگان به برترین منابع آموزشی)
• کنکور ارشد/دکتری
(جزوات نفرات برتر، تستهای سال گذشته، صفر تا صد وزارت بهداشت)
• کارگاههای معتبر
(دکتر صاحبی، شخصیت، اختلالات DSM5، مشاوره زناشویی)
• کتابهای نایاب + پایاننامهها
(خلاصههای یکبرگی، ترجمه مقالات نوروساینس، پرسشنامههای استاندارد)
🎧 پلاسهای طلایی:
ـ مکالمه حرفهای انگلیسی (اصطلاحات روزمره، انیمیشن زبان اصلی)
ـ تربیت فرزند، رواندرمانی، سواد رابط
✅ همین الان عضو شوید!
▫️ کافیست دکمه ADD را بزنید
▫️ فولدر همیشه در تلگرام شما فعال میماند
لینک عضویت فوری👇
/channel/addlist/B-rm6efD2ZxjZjNk
ورزش با کش مینی لوپ
برای بالا تنه
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
بدون دویدن، بدون پریدن - 200 تکرار در روز تا پاها و کمر باریک!
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
پشت و بازوهای تراشیده شده | تسکین کمر و بازوها 🌟
Читать полностью…
تمرین تمام بدن. فقط یک کش. بدون هیچ بهانه ای.💪🏻🏠
باشگاه ندارید، مشکلی نیست!
این حرکات رو میتونید در خانه و با استفاده از کش مقاومتی برای بالا تنه انجام بدید! بیایید با هم قویتر بشیم.
فقط ۳ ست کافیه.
✨️نکته ویژه:
💪🏻حرکات آرام و کنترلشده
🧱همیشه عضلات مرکزی رو منقبض کنید
◀️بین هر ست ۲۵ تا ۳۰ ثانیه استراحت کنید
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
پنج تمرین برای سفت شدن بازو در خانه و باشگاه
اگر دمبل سبک نداشتید میتونید بطری اب رو جایگزین کنید و تعداد ست و تکرار رو بیشتر بزنید
#باشگاه #فیتنس #تمرین_در_منزل #چربیسوزی #فیتنس_بانوان #بدنسازی
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرینات بالای شانه را به شما توصیه می کنم ✨
بالاتنه 🎀
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
🧠 مرجع تخصصی روانشناسی: همهچیز در یک فولدر!
(دسترسی رایگان به برترین منابع آموزشی)
• کنکور ارشد/دکتری
(جزوات نفرات برتر، تستهای سال گذشته، صفر تا صد وزارت بهداشت)
• کارگاههای معتبر
(دکتر صاحبی، شخصیت، اختلالات DSM5، مشاوره زناشویی)
• کتابهای نایاب + پایاننامهها
(خلاصههای یکبرگی، ترجمه مقالات نوروساینس، پرسشنامههای استاندارد)
🎧 پلاسهای طلایی:
ـ مکالمه حرفهای انگلیسی (اصطلاحات روزمره، انیمیشن زبان اصلی)
ـ تربیت فرزند، رواندرمانی، سواد رابط
✅ همین الان عضو شوید!
▫️ کافیست دکمه ADD را بزنید
▫️ فولدر همیشه در تلگرام شما فعال میماند
لینک عضویت فوری👇
/channel/addlist/n53u7cO5GzA4NDBk
🔸قدم کوبی یکی از تمرین های ساده و موثر برای تقویت عضلات مرکزی و پایین تنه اس و برای چربیسوزی و عضله سازی بسیار کاربردی و عالین 💪
همچنین برای درد پاشنه و ضعف عضلات کف پا بسیار مفیده
اگر زانو درد دارید این تمرینات میتونه بهتون کمک کنه..
پس حتما این ویدیو رو ذخیره کنید تا بعدا بتونید از این تمرینات استفاده کنید 👌🏻
روزی ۱۰ دقیقه، ارزشش رو داره که بدنت خوشگل شه
هر حرکت ۲ دقیقه / هر ۱۲ بار یه استراحت
بعد از یک ماه معجزه میبینی😍
تو لایق بهترین ورژنت هستی عزیزم 💕
✅با تغییر فرم عضلات، میشه فرم بدن رو اصلاح کرد؛ پس فکر نکن دیگه راهی نمونده و دیگه اینجا آخر خطه
#حرکات_اصلاحی #رفع_قوز #کمردرد #فیزیولوژی #سربه_جلو
✅لازمه بدونی 👇
ژیمناستیک کف پا فقط چند حرکت ساده نیست؛ پایهٔ سلامت کل بدنته. عضلات ریز کف پا، قوسها، تاندونها و مچ، نقش اصلی در تعادل، فرم راهرفتن و حتی کاهش فشار زانو و کمر دارن. با روزی چند دقیقه تمرین، پاها قویتر، منعطفتر و دردها کمتر میشن. این تمرینها کوچکاند، اما اثرشون روی عملکرد روزانه و ورزش فوقالعاده بزرگه.
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین 5
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
برای اونایی که دوست دارن
رو سرشون بایستن
.؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
این تکنیک ها را از قبل امتحان کنید، منتظر نباشید تا ضروری باشد و متوجه شوید که حتی نمی توانید آنها را به کار ببرید.
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
🧠 مرجع تخصصی روانشناسی: همهچیز در یک فولدر!
(دسترسی رایگان به برترین منابع آموزشی)
• کنکور ارشد/دکتری
(جزوات نفرات برتر، تستهای سال گذشته، صفر تا صد وزارت بهداشت)
• کارگاههای معتبر
(دکتر صاحبی، شخصیت، اختلالات DSM5، مشاوره زناشویی)
• کتابهای نایاب + پایاننامهها
(خلاصههای یکبرگی، ترجمه مقالات نوروساینس، پرسشنامههای استاندارد)
🎧 پلاسهای طلایی:
ـ مکالمه حرفهای انگلیسی (اصطلاحات روزمره، انیمیشن زبان اصلی)
ـ تربیت فرزند، رواندرمانی، سواد رابط
✅ همین الان عضو شوید!
▫️ کافیست دکمه ADD را بزنید
▫️ فولدر همیشه در تلگرام شما فعال میماند
لینک عضویت فوری👇
/channel/addlist/xMClMoQRP29lZWM0
چطور چربی بازو را آب کنیم و عضله سه سر را سفت کنیم 🔥 فقط یک جفت دمبل و چند دقیقه در روز میتواند تفاوت ایجاد کند. بریم که!
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
اینم خلاقیت ورزشی در خانه
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
🔥 پیوند نیرو بین هسته و پاها، که یکی از عمیق ترین – و مهم ترین – عضلات بدن شما است.
ستون فقرات شما را به پاهای شما متصل می کند و آن را به یک محرک کلیدی برای حرکت، ثبات و قدرت تبدیل می کند.
قوز بالای کمرت بهخاطر «کم ورزش کردن» نیست —
بهخاطر اینه که عضلات بالای پشتت خاموش شدن.
برای بیشتر آدمها، عضلاتی که باید قامت رو صاف نگه دارن درست کار نمیکنن: پشتِ بالایی، لتها، ذوزنقهایها و کنترل درست تیغههای کتف.
این تمرینها اون نواحی رو دوباره فعال میکنن.
بدون وزنه. بدون باشگاه.
فقط حرکت تمیز و کنترلشده در دامنهی کامل.
روش انجام: • هر حرکت ۲۰ تکرار
• دستها رو آهسته جلو ببر
• با کنترل به عقب بکش
• روزانه یا بهعنوان گرمکردن انجام بده
اصلاح پوسچر با زور زدن بهتر نمیشه —
وقتی بهتر میشه که عضلات درست دوباره شروع به کار کنن.
جوووون تر میشی با این تمرینا…🧘🏽🧘🏽♀️☀️🏝️🌊🪷💎
.
� میدونستی فقط ۳ دقیقه میتونه فرم بدنتو متحول کنه؟ 😮✨
با همین سه حرکت فوقالعاده ساده، هم چربی رانهات کم میشه و هم فرم باسنت لیفت میشه! 💪🔥
هیچی بهتر از این نیست که بدنت با چند دقیقه تمرین، هر روز خوشفرمتر بشه! 🪑🌈
آمادهای چالش ۳ دقیقهای رو شروع کنی؟ ✌️✨
اگه کسی رو میشناسی که دیسک یا سیاتیک داره، این پست رو براش بفرست و بگو «شفا»…
بذار ببینه چطور همین حرکات کوچیک معجزه میکنن!
⚠️ زانودرد داری ولی حوصله ورزش نداری؟
این حرکات رو در حالت نشسته انجام بده… درد نصف میشه، راه رفتنت راحتتر!
همین چند حرکت ساده باعث میشه که:
- التهاب رو کم میکنه
- عضلات اطراف زانو رو قوی میکنه
- فشار روی مفصل رو نصف میکنه
- بدون بلند شدن از مبل هم قابل انجامه
تمرین 6
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین 4
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست