BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

20 March 2024 14:01

​​​​Як прокачати свій мозок: 6 неочевидних порад
#саморозвиток

Мозок хоча й не м’яз, але його можна і треба тренувати. Пропонуємо декілька неочевидних і дуже простих, але від того не менш ефективних практик.

Оточуйте себе розумними людьми. Щоб стати сильнішими, потрібно збільшувати навантаження. Мозок працює так само. Підвищуйте планку спілкування. Це не лише спосіб отримувати знання, а й потужна мотивація для особистісного розвитку. Існує думка, що наш IQ дорівнює середньому IQ п’яти наших найближчих людей. І хоча це не доведено, але дуже схоже на правду.

Включіть у роботу ліву руку. Або праву, якщо ви — лівша. Спробуйте нею чистити зуби, застібати сорочку, тримати ложку, писати. Це стимулює роботу обох півкуль мозку, вмикає нестандартне мислення та робить вас ще більш креативними.

Складайте «іспит свідомості». Робіть перед сном вправу Піфагора — згадуйте події дня до найдрібніших деталей. Техніка чудово тренує пам’ять, увагу та концентрацію. А також з’являється таке важливе розуміння того, що все в цьому житті має значення.

Не бійтеся «зраджувати» себе. Поставити під сумнів свої переконання та подивитися на протилежну сторону буває дуже корисно — це дозволяє виявити слабкі моменти ваших поглядів. А вони точно є. Переконайтеся, що ваші думки та принципи не заважають вам рухатися далі.

Гуляйте на самоті. Ходіння по місту без мети — найкращий спосіб розібратися в думках і навчитися дивитися на знайоме місце по-новому. Це ваш час на внутрішній монолог, аналіз моменту, перебування «тут і зараз», досягнення балансу та гармонії. А ментальна ясність завжди дозволяє більш усвідомлено підходити до важливих рішень.

Змініть звичні речі. Вносьте корективи у звичний перебіг подій і змушуйте мозок працювати по-новому. Починайте з малого: кожного разу вибирайте різні маршрути та купуйте продукти в інших магазинах. Це новий досвід і новий ланцюг асоціацій. Розвивається просторова уява, а мозок створює нові комбінації.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

17 March 2024 14:00

#мотивація

Успіх — це здатність пристосовуватися до змін у світі і використовувати їх як можливості.

© Стівен Кові

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

15 March 2024 14:00

​​6 способів сказати англійською «це не ваша справа»
#саморозвиток #карєра

Декілька варіантів як сказати цю фразу ввічливо, офіційно чи жорстко — залежить від вашого смаку та ситуації.

It's unrelated to our current discussion. — Це не пов'язано з нашою поточною дискусією.

It's doesn't concern you. Please don't ask me again. — Вас це не стосується. Будь ласка, більше не питайте мене.

I consider that information to be personal. — Я вважаю цю інформацію особистою.

I'm sorry, but that's private information. — Вибачте, але це приватна інформація.

I'd prefer not to discuss that. Mind your own business. — Я б не хотів/ла обговорювати це. Стежте за собою.

It's not something I'm comfortable sharing. — Це не те, чим я міг би поділитися.

Якщо ж хочете дізнатися більше, приєднуйтесь до онлайн-курсу англійської для роботи та бізнесу від Yappi.

Старт занять — 19 березня, для груп різних рівнів — від Intermediate до Advanced. Тривалість семестру — 4 місяці.

Щоб потрапити на пробне заняття, проходьте безкоштовний тест на визначення свого рівня та очікуйте на дзвінок менеджера.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

13 March 2024 14:00

​​​​7 простих звичок успішних людей
#саморозвиток

Адам Грант — американський психолог, доктор наук, професор та автор книг-бестселерів. Більшу частину кар’єри провів, вивчаючи сили, які сприяють прогресу людей. Нещодавно він поділився результатом спостережень: які звички щодня практикують успішні люди.

Виходять із зони комфорту. Замість того, щоб просто прагнути вчитися, навчіться виходити із зони комфорту. Вам потрібно звикнути до дискомфорту і робити те, що часом здається неправильним і незручним.

Встановлюють бюджет для помилок. Щоб заохочувати метод проб і помилок, встановіть мету щодо мінімальної кількості помилок, які ви хочете зробити за день або за тиждень. Коли ви очікуєте, що спіткнетеся, ви менше роздумуєте про це — і більше вдосконалюєтеся.

Просять поради, а не зворотного зв’язку. Зворотний зв’язок ретроспективний — спонукає людей критикувати вас або вболівати за вас. Поради — спонукають людей навчати вас. Ставте їм просте запитання: «Що я можу зробити краще наступного разу?».

З’ясовують, яким джерелам довіряти. Вирішіть, яку інформацію варто засвоїти, а яку — відфільтрувати.

Прагнуть до досконалості, але не позбавляються всіх недоліків. Прогрес досягається завдяки дотриманню високих стандартів, а не усуненню кожного недоліку. Визначте деякі недоліки, з якими ви можете змиритися. Подумайте, де вам дійсно потрібно найкраще, а де можна задовольнитися достатнім.

Коли застрягли, роблять крок назад, щоб рухатися вперед. Коли ви потрапляєте в глухий кут, можливо, настав час розвернутися й знайти новий шлях. Це схоже на регрес, але часто це єдиний спосіб знайти шлях до прогресу.

Беруть участь у ментальних подорожах у часі. Коли ви намагаєтесь оцінити свій прогрес, подумайте, як би ви в минулому оцінили свої теперішні досягнення. Якби ви знали п’ять років тому, чого досягнете зараз, наскільки б ви пишалися собою?

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

10 March 2024 14:00

#мотивація

Якщо ви цінуєте те, що у вас вже є в житті, ви завжди отримуватимете ще більше. Якщо думаєте лише про те, чого у вас немає — вам ніколи не буде досить.

© Опра Вінфрі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

07 March 2024 14:01

​​Як емоційне виснаження проявляється у вашому тілі: 10 ознак
#здоровя

Емоційне виснаження — це стан емоційного вигорання, спустошення, який викликаний накопиченням стресу на роботі та/або в особистому житті. Ось декілька ознак цього стану.

Головний біль. Є основним наслідком постійного стресу, під час якого скорочуються м’язи шиї та шкіри голови.

«Туман» у голові. Розгубленість, забудькуватість, відсутність фокусу і ясності розуму — ознаки сильного емоційного стресу.

Біль у грудях. Коли ви перебуваєте в стані тривоги, мозок починає виробляти адреналін і кортизол по всьому тілу. Це може викликати біль у грудях, пітливість або задишку.

Болі в тілі. Біль у різних частинах тіла (головний біль, м’язове напруження та ломота в тілі) характерні для людей, які переживають емоційний біль.

Оніміння. Відчуття оніміння або нездатність відчувати емоції також є ознакою хронічного емоційного виснаження. Людина відчуває заціпеніння розуму і не здатна керувати емоціями.

Нездатність заспокоїтися. Емоційно виснажена людина має нестабільний розум, їй важко сконцентруватися. Вона нездатна самостійно заспокоїтися та сконцентруватися.

Утруднене дихання. Поверхневе дихання або задишка характерні для людей, які пережили сильний емоційний біль.

Проблеми з концентрацією уваги. Емоційно виснажена людина має розсіяну свідомість і стикається з проблемами концентрації на роботі чи інших сферах життя.

Зміни в апетиті та травленні. Печія, нудота, розлади травлення, діарея, біль у шлунку та втрата/підвищення апетиту.

Порушення режиму сну. Високий рівень стресу може призвести до погіршення сну, проблем із засинанням або фрагментарного сну. Втрата сну провокує вироблення кортизолу в організмі, який ще більше порушує сон.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

04 March 2024 14:02

​​​​Чому у вас не виходить заощаджувати?
#фінанси

Заощадження є важливою складовою фінансової стабільності та надійності у майбутньому. Проте, є кілька факторів, які можуть завадити вам у цьому процесі.

Недостатні доходи. Одним із головних чинників, що заважають заощаджувати, може бути недостатня кількість грошей, які людина отримує. Якщо доходів не вистачає на покриття базових витрат та одночасно на заощадження, це може стати справжньою проблемою.

Відсутність чітко поставленої цілі. Якщо немає цілей та плану щодо їх досягнення, не ведеться особистий бюджет, гроші складно розподілити.

Відсутність фінансового планування. Без заздалегідь розробленого фінансового плану може бути важко визначити, скільки грошей людина потребує заощадити і як це зробити. Відсутність планування може вести до витрачання коштів, та наявності боргів.

Брак фінансової дисципліни також є частою причиною відсутності заощаджень.

Пріоритет на споживання. Наступною причиною може бути відсутність бажання себе обмежувати. Якщо ставити задоволення миттєвих бажань вище заощаджень, постійно робити імпульсивні покупки, накопичувати гроші буде складно.

Зростання інфляції. Інфляція має тенденцію зменшувати купівельну спроможність — вартість життя постійно зростає: збільшуються витрати на житло, комунальні послуги, харчування та інші основні потреби, і як наслідок, скорочується формування заощаджень.

Брак фінансової грамотності. Найчастіше просто не вистачає знань та навичок, щоб ефективно управляти своїми фінансами. Неправильне розуміння понять, таких як інвестиції, процентні ставки, ризики, може призвести до нездатності формувати заощадження.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

01 March 2024 14:02

​​8 книг з весняним настроєм

Весна для багатьох означає відродження, нові несподівані зустрічі та події, безтурботність та прилив життєвої енергії. В перший день весни зібрали для вас добірку книг, які огорнуть вас весняним настроєм.

«Фіалки в березні» Сара Джіо. Головна героїня письменниця Емілі щойно розлучилась з чоловіком, у неї творча криза, тож розвіятись і змінити оточення саме час. Легка і динамічна книга розважить вас і подарує кілька незабутніх весняних вечорів.

«Пристрасті Олімпу» Рейчел Смайт. Молодій богині весни настав час пізнати себе й відкрити внутрішню силу. Їй доведеться розібратися зі своїми почуттями та всіма пристрастями, що вирують на Олімпі.

«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Якщо ви в пошуках надихаючої книги, яка здатна змінити ваше життя, то добряче придивіться до цієї.

«Природа всіх речей» Елізабет Ґілберт. Це дивовижна історія про дорослішання й пошуки себе, жагу пізнання, сексуальність, свободу і відвагу.

«Таємний сад» Френсіс Бернетт. Мері була дуже самотня, поки одного разу не знайшла обнесений стіною садок. Він так само був занедбаний, як і маленька дівчинка. Відроджуючи його, Мері і сама стає іншою.

«Шоколад» Джоан Гарріс. Відкрийте для себе рецепти щастя від авторки цієї книги. Пориньте у світ шоколадної магії, і ви зрозумієте, що навіть за допомогою солодощів можна змінити життя — звісно, якщо ви маєте добре серце та гарні наміри.

«Троє в човні (як не рахувати собаки)» Джером К. Джером. Класика пригодницької літератури, яка віднесе вас у чудернацьку і веселу мандрівку.

«Проєкт "Розі"» Сімсіон Грем. Надзвичайно смішна історія, яка неодмінно поліпшить вам настрій. Розповідь ведеться від імені милого професора генетики, який попри проблеми у спілкуванні прагне зрозуміти, чи спроможний він покохати по-справжньому.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

27 February 2024 14:01

​​​​7 способів стати більш креативним

Креативність непомітно пронизує кожен аспект нашого життя. Володіння невичерпним джерелом оригінальних ідей і здатністю бачити світ у нових кольорах відкриває просто фантастичні можливості. Як же прокачати креативне мислення?

Оточіть себе натхненням. Щоб ви відчули приплив творчості та креативності, необхідно, щоб простір навколо підштовхував вас до цього. Оточіть себе красивими та мотивуючими речами, організуйте приємний робочий простір, шукайте красу у повсякденних речах.

Медитуйте. Останні дослідження показали, що певні види медитації допомагають покращити креативне мислення.

Не робіть нічого. Одне дослідження показало, що учасники, що нудьгують, показали кращі результати у творчості, ніж ті, хто перебуває в інших почуттях. Вважається, що нудьга дозволяє людям мріяти, що покращує креативність та приносить нові ідеї.

Оточіть себе синім кольором. Психологія кольору говорить про те, що різні відтінки можуть по-різному впливати на наш настрій, емоції та поведінку. Згідно з дослідженнями, синій колір, як правило, змушує людей мислити більш творчо.

Пишіть та малюйте просто так. Коли ви відчуваєте творче виснаження, варто взяти до рук ручку або олівець і вилити все, що спадає на думку, на папері. Це може бути як текст, так і малюнок. Важливо не думати про те, що ви робите, а дозволити розвернутися хаосу на папері.

Більше рухайтесь. Письменник Генрі Девід Торо казав: «У той момент, коли мої ноги починають рухатися, мої думки починають текти». І справді: дослідження показали, що фізичні вправи позитивно впливають на творче мислення. Багатьом спеціалістам креативної сфери вдається вийти з творчого застою за допомогою легкої активності.

Шукайте новий досвід. Стів Джобс казав: «Творчість — це просто поєднання різних речей». Щоб мислити креативно, не потрібно мати особливі навички або таланти, досить просто мати досить широкий кругозір. Розширювати його допомагають нові нейронні зв’язки, які утворюються при здобутті нового досвіду.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

24 February 2024 14:01

Невдачі — дуже важлива частина успіху. Щоразу під час провалу та підйому на ноги ми практикуємо завзятість, яка є головним ключем у житті.

© Мішель Обама

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

20 February 2024 14:02

​​5 книг по психології, які допоможуть подолати хибні установки мислення

Часто наше мислення засноване на стереотипах і нав'язаних суспільством кліше, які нам заважають. В цих книгах є багато корисних ідей та порад, які допоможуть прибрати ці бар'єри з вашого життя.

«Кінець перевернутому мисленню» Марк Гобер. Автор цієї книжки наводить переконливі докази на користь того, що основою реальності є свідомість, а не матерія. Він спирається на результати численних наукових експериментів, надає власні висновки і спонукає читача до міркувань стосовно природи дистанційного бачення і телепатії, передбачення і психокінезу, присмертного досвіду і пам’яті про попередні життя.

«Не дрейф. Припини сумніватися в собі» Джен Сінсеро. Авторка стверджує: щоб отримати щось нове, потрібно відмовитися від старого. І не просто стверджує, а в дотепній і зрозумілій манері пояснює, що саме потрібно зробити, аби зміни не забарилися.

«Лайно, яке я говорю собі. 40 способів позбутися негативного самонавіювання» Кеті Кример. Читаючи цю книгу, ти навчишся ставитися до власного мислення як до гарного друга, а не як до запеклого ворога. Тут ти знайдеш креативні способи змінити самоосуд та негативне мислення на доброзичливе ставлення до себе, уважну усвідомленість, самовладання та оптимізм.

«Мистецтво говорити «НІ» Деймон Захаріадіс. Ресурс нашого часу обмежений і ви нікому нічого не винні. Тому важливо навчитися говорити «ні» друзям, родичам, колегам, сусідам, які завжди мають до нас якісь пропозиції та прохання. Автор, експерт із питань продуктивності, дає покрокові поради, як відмовляти, захищаючи особисті кордони та не псуючи стосунки.

«Не нюнь. Перестань скаржитися на долю» Джен Сінсеро. Людина може в будь-якому віці стати успішною і заможною — авторка упевнена в цьому, адже сама пройшла цей шлях. Успіх прийшов до неї в сорок років — після усвідомлення того, що час припинити скаржитися на долю, а натомість слід докладати зусилля для досягнення фінансового успіху. Зі звичайної жінки, яка одягається в секонд-генді, вона перетворилася на успішну бізнес-леді, яка подорожує світом.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

17 February 2024 14:01

Успіх — це здатність ризикувати і бути невпинним у праці, а також здатність бачити можливості там, де інші бачать тільки небезпеку.

© Джон Максвелл

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

14 February 2024 14:02

​​Техніка для швидкого засинання від військових льотчиків

Це техніка релаксації, яка допомагає заснути протягом двох хвилин, створена американською школою військово-морського флоту, щоб допомогти пілотам заснути.

Використовуючи цей метод, вже за 6 тижнів 96% пілотів могли заснути протягом двох хвилин або швидше. При цьому зовнішні подразники та ситуація ніяк на це не впливали. Люди засинали, сидячи в кріслі, слухаючи запис стрілянини з кулемета чи навіть після того, як випили каву. Як це працює?

Крок 1. Розслабте все обличчя. Заплющте очі. Дихайте повільно та глибоко. Потім повільно розслабте всі м'язи обличчя — можна розпочати з лоба та рухатись донизу. Розслабте щелепу, щоки, рота, язик тощо. Необхідно розслабити навіть очі — наприклад, заплющити й припинити контролювати.

Крок 2. Розслабте плечі та руки, шию, відчуйте, ніби «занурюєтеся» в крісло або ліжко. Починаючи з верхньої частини правої руки, повільно розслабте біцепси, передпліччя та кисті. Повторіть з іншого боку. У цей час не забувайте продовжувати дихати повільно та глибоко.

Крок 3. Видихніть і розслабте груди — з розслабленими плечима та руками це має бути легко.

Крок 4. Розслабте ноги. Почніть із правого стегна: дайте йому опуститися в крісло чи ліжко. Потім зробіть те саме з ікрою, кісточкою та ногою. Повторіть процес із лівою ногою.

Крок 5. Переходимо до мозку. Намагайтеся відпустити контроль над думками. Звичайно, важко ні про що не думати. Найчастіше це спрацьовує навпаки — і ви думаєте про те, щоб ні про що не думати.

Лайфхак: якщо у вас така ж проблема, спробуйте уявити, що ви лежите в темряві, і утримувати цю картинку в голові. Втім, можна вибрати будь-яку іншу уявну обстановку, яка вас розслабляє.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

09 February 2024 14:02

​​​​7 складових емоційної близькості у стосунках

Емоційна близькість — це глибокий інтелектуальний та емоційний зв’язок, в якому кожен із партнерів відчуває, що його добре знають, розуміють і приймають з усіма плюсами й мінусами. Ось головні складові емоційної близькості.

Підтримка та заохочення до розвитку. У близьких стосунках обидва партнери надихають і підтримують один одного, допомагаючи стати найкращою версією себе.

Спільні хобі та інтереси. Емоційна близькість будується на багатьох спільних речах. Але партнери поважають й індивідуальні захоплення, цілі і заняття.

Можливість бути собою. Обидва партнери почуваються комфортно, коли не приховують свої недоліки, знаючи, що їх не критикуватимуть чи відштовхнуть.

Безпечний обмін емоціями. Партнери можуть поділитися своїми страхами, турботами й скаргами, знаючи, що їх вислухають і підтримають без засудження.

Глибокі розмови і комфортна тиша. Немає тем, котрі незручно або нецікаво обговорювати. І, навпаки, є здатність насолоджуватися компанією один одного абсолютно без слів.

Інтерес до дрібниць. Зацікавленість у повсякденних, звичайних речах. Ім’я колеги або порода хатнього улюбленця — все має значення.

Повага. Йдеться про цінування думок, мрій, кордонів і почуттів. У таких стосунках обидва партнери ставляться один до одного з добротою, увагою і захопленням.
 
BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

07 February 2024 14:02

​​​​Як знайти сродну працю за вченнями Григорія Сковороди

За Сковородою, сродна праця є необхідною умовою для досягнення людиною щастя. Вона найперше є не засобом існування, а природною потребою та найвищою насолодою особистості.

Як же знайти цю сродну працю? Потрібно дати відповідь на 6 запитань:

1. До чого в мене хист? Сковорода підкреслював, що сродна праця виходить із таланту: «Але без природи праця ніяк не може бути солодка». Спробуйте виписати все, що вам добре вдається. Це не обовʼязково мають бути професійні таланти. Можливо, у дитинстві ви добре малювали чи грали на гітарі.

2. Що мене цікавить? Пригадайте моменти в роботі чи поза нею, коли ви відчуваєте щиру зацікавленість, азарт, емоційне збудження. До прикладу, ви — вчитель молодших класів. І найбільше в роботі вам подобається організовувати свята для малечі. Можливо, ваше покликання — бути івент-менеджером?

3. Яка в мене освіта, знання та навички? Яку освіту я готовий здобути? Хоча Сковорода багато говорить про природжені здібності, він, звісно, високо цінує навчання. Проведіть ревізію всіх навичок та знань. Визначте, чого бракує наразі, щоб займатися саме тим, до чого лежить душа.

4. Який у мене досвід та як його можна застосувати? Не буває нерелевантного чи непотрібного досвіду. Думаємо, що Сковорода б із цим погодився, адже писав так: «Хіба може говорити про біле той, котрому невідоме, що таке чорне?». Приділіть час тому, щоб виписати весь свій професійний досвід.

5. Що для мене важливо в роботі? Кожна професія має свою специфіку та підводне каміння. Усе це варто враховувати під час пошуку сродної праці. Наприклад, ви хочете працювати виключно дистанційно, щоби поєднувати роботу та батьківство. Але це можливо геть не в усіх професіях.

6. Яку користь я хочу приносити своєю працею? Впевнені, що кожен з нас прагне зробити світ кращим. Але й напевне має якусь особливу зацікавленість. Подумайте, як саме ви хотіли б впливати на світ своєю роботою?

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

19 March 2024 14:01

​​Еволюція HR: які стратегії працюватимуть в 2024 році
#карєра

Будь-яка компанія не може існувати без грамотного HR-спеціаліста, який забезпечує її якісними кадрами. Якщо ви працюєте в цій сфері або тільки плануєте починати свій шлях в ній, маємо корисну рекомендацію.

16 квітня відбудеться вебінар «Еволюція HR: Оновлені стратегії у 2024», де провідні експерти розкажуть про найсвіжіші тенденції та статистику ринку праці, сучасні стратегії рекрутингу, соціальні пакети та їх перезавантаження, а також нові виклики, можливості та інструменти, які будуть корисними для HR.

Спікерки івенту: Інна Гарцуєва (засновниця та керівниця компанії "Страховий адвокат"), Яна Романенко (HRD, Членкиня Ради Директорів "Нібулон") та Мирослава Трандаш (Managing Partner міжнародної рекрутингової агенції Talentor).

Участь безкоштовна. Кількість місць обмежена. Реєструйтесь за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

16 March 2024 14:00

​​​​5 наслідків недосипання, небезпечних для здоров‘я
#здоровя

Брак сну стає все популярнішою проблемою. А головне — ми сильно недооцінюємо наслідки недосипання, які можуть накоїти багато біди.

Виснажується нервова система, що призводить до дратівливості і агресії. При дефіциті сну людина все більше занурюється в похмурі думки, що може привести до пригніченого психоемоційного стану, і рано чи пізно до депресії..

Погіршується реакція. Результати численних досліджень показують, що втому внаслідок недосипання по швидкості реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп’яніння.

Уповільнення розумових процесів. Недосипання призводить до зниження концентрації уваги. У разі нестачі сну важче зосередитися і легше помилитися. Це заважає виконати завдання, які вимагають логічного міркування або комплексного підходу.

Послаблюється пам’ять. Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ми отримали за день, включається в короткострокову пам’ять. При цьому різні фази сну грають різні ролі в обробці нової інформації в спогади. Якщо сон неповноцінний, важливі цикли порушуються.

Формується залежність від цукру і кофеїну. Якщо у вас спостерігається сильна тяга до цукру і кофеїну, це може бути пов’язано з недосипанням. Вашому організму хочеться отримати стимулюючий ефект від цих речовин, щоб продовжувати працювати далі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

14 March 2024 14:08

​​​​Як боротись зі стресом: робочі методики
#психологія

Як бути, якщо стресовий фактор вже мав місце та вже призвів до погіршення психічного стану? Як подолати стрес? Ось декілька порад.

1. Визначення факторів, що впливають. Щоб побороти стрес, перш за все необхідно зрозуміти його природу та знайти причину негативної реакції організму. Робота ця є самостійною, а тому важливо чесно та реально оцінювати ситуацію, не обманюючи ані себе, ані психолога, за допомогою якого звернулись. Що стало причиною тривоги? У який момент відбулась зміна стану? Які симптоми стресу викликала ситуація? Коли саме ви відчули себе «на межі»? Дайте відповідь на ці питання.

2. Уникнення стресових факторів. Так, деякі речі та види стресу не залежать від наших дій, а деякі все ж підконтрольні нам, а тому уникнення подразника є «першою допомогою» під час такого виду стресу: наприклад, якщо розмови з батьками призводять до постійних конфліктів та пригніченого стану, встановіть особисті кордони та одразу завершуйте діалог, коли вони порушуються, або мінімізуйте кількість зустрічей/розмов, якщо прохання та слова не допомагають.

3. Вихід емоцій. Смуток, розпач, агресія чи апатія — будь-який стан не пройде сам собою, і найбільш екологічним рішенням стресової ситуації є випуск емоцій назовні. Згадайте, як вам казали «поплач, стане легше», і після цього дійсно ставало краще, адже ви виражали емоції, а не закопували їх в глибині душі.

Як саме дати волю емоціям? Ось кілька прикладів:
• агресія — боксування груші, стрільба, боротьба, спорт;
• розпач — плач, голосний крик, розмова з близькими;
• тривожність — басейн, розумові ігри, піші прогулянки.

4. Заспокоєння. Щоб відпустити ситуацію та знизити рівень стресу, важливо сфокусуватись на чомусь іншому та заспокоїтись, однак просто сидячи вдома чи на вулиці наодинці з думками зробити це вдається далеко не кожному. Знизити тривожність та відволіктись допоможе йога, зарядка чи інший спорт, медитування, прослуховування спокійної музики, перегляд «легких» фільмів, гра в настільні ігри, прогулянка з друзями чи близькими.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

11 March 2024 14:00

​​«День бабака»: як розірвати замкнене коло
#психологія

Відчуваєте нескінченну рутину, коли попередній день нічим не відрізняється від наступного? Життя перетворилось на суцільний «день бабака»? Розповідаємо як з нього вибратися.

Список незавершених справ. Саме незавершені справи можуть стати тягарем, який з дня у день переходить за вами і не дає відчути свободу або натхнення. Вони провокують появу у вас відчуття провини, заважають рухатися вперед та забирають на себе таку цінну енергію.

Щоб вийти із «дня бабака», для початку складіть список таких справ і поступово переходьте до їх закриття. Можете розпочати із найлегшого завдання, а занадто важкі розділити на декілька етапів, чітко прописавши кожен із них. Відзначайте завершені справи та побачите, як будете наповнюватися енергією та відчувати зміни у житті.

Занотовуйте щоденні справи. Занотуйте, чим ви займаєтеся протягом дня, що приносить вам більше задоволення, а що стає негативним тягарем. Можливо, після детального аудиту свого типового дня вдасться відмовитися від таких крадіїв енергії або ж делегувати справи іншим людям. До того ж ви зможете побачити приємні моменти, які стаються у той чи інший день і зрозуміти, що життя триває тут і зараз.

Мрії та плани. Визначте, якими ви хочете бачити своє життя та ідеальний день, щоб він не був схожий на «день бабака». Складіть список, у який внесіть все, чим хотіли б займатися, і з нього виберіть один пункт, з якого розпочнете втілювати плани.

Ви зможете на повну відчувати кожен прожитий день, якщо будете навчатися нового, не боятися ризикувати та відкриєтеся для цього світу та людей навколо.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

09 March 2024 14:01

​​Як звільнити силу свого голосу і зачаровувати ним інших?

Відчуваєте невпевненість у власному голосі? Люди часто перебивають вас і просять говорити голосніше? Часто не висловлюєте власну думку, бо боїтесь свого ж звучання? Хочете впевнено і вільно керувати власним голосом?

Це питання, з якими стикаються більше 80% людей. Але насправді це навичка, яку можна прокачати за 2 тижні.

Уявіть, що вже за два тижні ви можете набути свободу та впевненість у своїй навичці говоріння (навіть при втомі, чи сильному хвилюванні), прийняти власний голос і оволодіти звучанням «як у кіно».

В цьому вам допоможе авторський курс з постановки мовлення акторки, режисерки та поетеси Маріко. На якому ви пропрацюєте широту звучання, розкриття природнього тембру, інтонаційне керуванням мовленням та увагою слухача, дикцію та артикуляцію, а також ваші індивідуальні запити.

Система залишається з людиною на все життя після проходження курсу. Також відкриває можливість до заняття озвучкою та дубляжем на професійному рівні.

Не зволікайте та пишіть за подробицями до @mariasaulko.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

06 March 2024 14:02

​​​​6 токсичних форм поведінки, які відштовхують людей
#психологія

Токсична поведінка завдає шкоди вашим стосункам, професійному успіху та добробуту. Тому від таких патернів треба позбавлятись.

1. Сприймати все особисто. Люди стають токсичними для оточення, коли вважають, що абсолютно все, що відбувається в житті, є прямим нападом на них або якимось чином їх стосується. Насправді те, що люди говорять і роблять навіть у вашу адресу, набагато більше стосується їх самих, ніж вас. Реакція людей на вас пов’язана з їх власними фільтрами, перспективами, ранами та переживаннями.

2. Мислити та сприймати все негативно. Дуже важко бути поруч з людьми, які не можуть відмовитись від негативу. Вони постійно говорять лише про страшні речі, які могли б трапитися і трапились, про власні страждання та несправедливість життя.

3. Ставити себе в позицію жертви. Вважати, що ви жертва, що ви не маєте сили чинити опір і не можете впливати на власне життя — це токсична позиція, яка утримує вас на дні. Коли ви перестанете скиглити і відмовитесь вважати себе нещасною жертвою долі, випадковості чи дискримінації, ви виявите, що ви здатні на більше, ніж уявляли.

4. Поводити себе жорстоко, не співчувати та не ставити себе на місце інших. Жорстокість може проявлятись не лише у фізичному насильстві, а й в безцеремонній поведінці, непроханій критиці, неповажливих коментарях та емоційному насильстві. Тож якщо ви до цього схильні, намагайтесь стати м’якіше. І хоча б не проявляти це назовні, знаходячи інші способи позбавлятись від агресії.

5. Проявляти надмірні емоції. Ваше невміння керувати власними емоціями — токсично для вашого оточення. У кожного є такі знайомі, які вибухають через найменшу неприємність або проблему. І це неприємно.

6. Вимагати постійного схвалення. Люди, які постійно прагнуть до підтвердження своєї цінності та одержимі досягненням зовнішніх показників успіху, виснажують інших.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

02 March 2024 14:01

#мотивація

Секрет втілення мрії складається з чотирьох слів: допитливість, сміливість, впевненість і сталість.

© Волт Дісней

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

28 February 2024 14:01

​​​​Як нарешті досягти своїх цілей: 5 важливих уроків

Ви коли-небудь замислювалися, чому деяким людям ніколи не вдається досягти своїх цілей? Відомий письменник Марк Менсон поділився важливими уроками про ті помилки, яких ми припускаємося під час постановки цілей.

1. Найкращі цілі — ті, які дають змогу насолоджуватися процесом, замість того щоб довічно чекати результату.ㅤ

2. Будьте терплячими. Цілі — це зміни поведінки, а для того щоб змінити поведінку, знадобиться забагато енергії, якої у вас обмежена кількість. І ви, безсумнівно, кілька разів можете зганьбитися.ㅤㅤ

3. Запитайте себе, заради кого ви стараєтеся? Заради себе? Чи заради того, щоб вибороти чиєсь схвалення? Ставте мету, виходячи зі своїх потреб, і тоді у вас буде більше шансів її досягти.ㅤ

4. Не думайте про ті зусилля і дисципліну, які знадобляться, щоб домогтися бажаного. Поміркуйте про те, як створити систему, завдяки якій досягнення мети стане невідворотним.

5. Ви маєте створити середовище, в якому не робити щось стане складніше, ніж робити.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

26 February 2024 14:02

​​Як зробити вагомий крок до успішної кар'єри?

Будувати кар'єру — справа не з легких. Особливо зараз, в період підвищеної турбулентності. Тому треба хапатися за кожну можливість. І ось одна із них.

Відкривай нову сторінку власного кар'єрного шляху — ставай учасником наймасштабнішого карʼєрного фестивалю JOB EXPO, який відбудеться 4-7 березня (онлайн+наживо).

Тут ти знайдеш online-спічі від експертів і чесні розмови з рекрутерами, пітчинги вакансій, стажувань і освітніх рішень, а також зможеш подати своє резюме.

А ще— ярмарок карʼєрних можливостей у Києві 5 березня. Ти зможеш наживо познайомить з компанією мрії. Проте, якщо ти з іншого міста, буде online впродовж усього фесту.

Участь безкоштовна. Зареєструватися можна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

22 February 2024 14:02

​​​​Не опускай руки: як не здаватися в складні моменти

Опускати руки — це прямий шлях до невдачі, тому розглянемо кілька стратегій, які допоможуть залишатися мотивованим та позитивним навіть у тяжкі часи.

Мета та план дій. Визначте свої цілі та розробіть конкретний план дій. Коли у вас є чітка мета та стратегія для її досягнення, це стає справжнім джерелом мотивації. Розбивання великих завдань на менші допоможе вам відчувати підтримку з кожним успіхом на цьому шляху.

Позитивне мислення. Важливо зосереджувати увагу на позитивних аспектах життя. Замість того, щоб фокусуватися на труднощах, важливо прагнути бачити можливості в кожному виклику. Позитивне мислення допомагає зберігати енергію та рухатися вперед.

Саморозвиток. Спробуйте опановувати нові навички, читати цікаві книги, брати участь у тренінгах. Чим більше ви розвиватимете себе, тим більше впевненості і сили ви отримаєте.

Підтримка оточення. Розповідайте рідним та друзям про свої цілі і плани. Це збільшить кількість осіб, які віритимуть у вас, і може бути потужним стимулом.

Фізична активність. Спорт та фізична активність не тільки підвищують тонус вашого тіла, а й поліпшують настрій. Регулярні тренування допомагають знижувати стрес і підтримують загальне фізичне та емоційне здоров'я.

Відпочинок. Важливо не забувати про відпочинок. Слід давати своєму організму час на відновлення. Навіть короткі перерви можуть значно підняти ефективність та настрій.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

19 February 2024 14:01

​​​​7 корисних порад для самовдосконалення

Пам’ятайте, ви можете щодня робити щось, щоб стати кращими та розвиватися як особистість.

Ставте перед собою цілі. Позитивні, досяжні цілі дадуть вам поштовх до процвітання. Кожній людині потрібно щось, заради чого вона житиме, тому подумайте про те, чого ви хочете в житті.

Робіть добрі справи просто так. Допомагаючи іншим, ви допомагаєте не лише їм, але й собі. Дослідження показують, що альтруїзм (акт сприяння чиємусь добробуту) покращує настрій.

Вийдіть за межі своєї зони комфорту. Час від часу змінюйте свій щоденний графік, виходьте за межі своєї зони комфорту. Спроби зробити щось нове, що викликає у вас певний дискомфорт, можуть розширити ваші горизонти і відкрити очі на інші перспективи.

Вивчайте щось нове. Один з найкращих способів стати кращими — це самоосвіта. Вона допоможе вам рости і розвиватися як особистість. Чим більше ви знаєте, тим ширше бачите перспективу.

Будьте вдячними. Практика вдячності щодня допоможе вам бути більш позитивними. Вдячність — це більше, ніж почуття, це активна практика. Думайте кожного дня за що ви вдячні у своєму житті.

Піклуйтеся про себе. Сон, їжа та фізичні вправи дадуть вам енергію, необхідну для покращення самопочуття і підкорення нових висот.

Змиріться з тим, що зміни відбуваються. Намагайтеся не зациклюватися на минулому. Замість цього зосередьтеся на теперішньому моменті. Зміни неминучі, але ви можете впоратися з ними.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

15 February 2024 14:01

​​​​6 корисних порад для сімейного бюджету

Якщо не розумієте куди зникають гроші з сімейного бюджету і хочете його оптимізувати, ці рекомендації для вас.

1. Ведіть облік витрат. Створіть гугл-таблицю зі спільним доступом та вносьте туди всі затрати. Це допоможе побачити на що йдуть ваші гроші.

2. Розвивайте корисні фінансові звички. Це ті звички, які допомагають економити і тримати фінанси в порядку. Наприклад, носити з собою ланч-бокси з обідом і здорові перекуси, формувати список покупок перед походом в супермаркет, чекати 2-3 дні перед здійсненням великої покупки тощо.

3. Будьте командою. Спільне бажання та спільні цілі — шлях до успіху. Ви можете розділяти обов'язки, але маєте робити рівноцінний вклад у загальну мету.

4. Діліться з партнером бажаннями. Важливо розповідати про свої мрії, адже часто для їх здійснення потрібні заощадження. І разом буду простіше реалізовувати мрії одне одного.

5. Використовуйте можливості для економії. Кешбеки, програми лояльності, знижки, спеціальні пропозиції — здавалося б дрібниці, але завдяки ним можна зекономити 5-10% свого бюджету.

6. Аналізуйте. Кожного місяця підводьте підсумки. Дивіться куди ви витрачаєте гроші і чи можна скоротити ці витрати. Переглядайте ваші джерела доходу і подумайте як збільшити їх. Впевніться, що ви йдете за графіком до своїх цілей.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

12 February 2024 14:01

​​​​5 ознак, які вказують, що ви розумніші, ніж про себе думаєте

Може ви помиляєтеся, коли думаєте, що не достатньо розумні. Психологи назвали ознаки того, що ви розумніші, ніж про себе думаєте.

Ви розмовляєте самі з собою. Як це не дивно, часті розмови із самим собою не є ознакою вашого божевілля чи самотності, насправді це може вказувати на високий рівень інтелекту. Психологи виявили, що розмова із самим собою вголос покращує самоконтроль і концентрацію — важливі аспекти інтелекту.

Ви допитливі. Цікавість до світу, відкритість новому досвіду також вказує на високий рівень IQ.

Ви почуваєтеся щасливими, коли перебуваєте на самоті. Британське дослідження показало чіткий зв'язок між задоволенням від самотності та інтелектом. "Більш розумні люди більше задоволені життям, ніж ті, які частіше спілкуються з друзями", — йдеться у висновках дослідження. Психологи це пояснюють таким чином — люди, які часто усамітнені, більше часу приділяють роздумам, планам та їх реалізації.

У вас чудове почуття гумору. Доведено, що кумедні люди володіють високим інтелектом, хоча мало хто вважає хорошого клоуна найрозумнішим у групі. Проте доведено, що професійні коміки та люди з хорошим почуттям гумору особливо розумні. Кмітливість та інтелект — неперевершене поєднання.

Ви знаєте, що нічого не знаєте, і зізнаєтеся в цьому. Розумні люди легко зізнаються, коли вони чогось не знають або не знайомі з певною темою. Вони не бояться сказати: "Я не знаю". Натомість вони робитимуть усе, щоб найближчим часом про це дізнатися. Водночас що менше людина розумна, то більше вона переоцінює свої когнітивні здібності.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

08 February 2024 14:01

​​Як отримувати додатковий заробіток завдяки своїм знанням?

Майже кожен з нас — спеціаліст в якійсь певній сфері: психолог, маркетолог, айтішник, дієтолог тощо. І майже в кожного з нас є постійна робота, але хочеться мати якийсь додатковий заробіток. Що робити?

@oleksandr_verenka та його команда шукає експертів для створення і продюсування онлайн-курсів. Вони продюсують ваші курси — ви заробляєте. Цікаво, чи не так?

Якщо маєш знання чи досвід, яким давно хотів поділитись з іншими, достатньо записати короткий 2-3 годинний курс. Решту зроблять вони.

А головне, все це без вебінарів та складних прогрівів, без необхідності ведення соцмереж та прокачаного профілю інстаграм чи фейсбук. Працюють по договору на відсотковій системі.

За детальною інформацією звертайтеся до @oleksandr_verenka.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

05 February 2024 14:01

​​​​4 перевірені техніки для ефективного виконання завдань

Кожному з нас важливо вміти правильно організовувати свій час, щоб вчасно виконувати задачі та уникати вигорань. Нелегкий шлях до ідеальної самоорганізації можна спростити за допомогою цих методів.

Метод швейцарского сиру. Цей метод передбачає розбиття великої задачі на менші підзадачі. Підходить для тих людей, які бояться великих обсягів роботи. Принцип простий: уявіть велике завдання як шматок сиру, в якому треба зробити дірки. Виконання кожної підзадачі = дірка. Таким чином, виконуючи маленькі завдання, ви непомітно для себе виконуєте поставлену ціль.

Система карток. З вечора напишіть 3-5 справ, які ви плануєте зробити завтра, на картці розміром 3×5. Наступного дня, як тільки виконаєте заплановане завдання або іншу задачу, одразу запишіть його на зворотній стороні картки. Так ви зможете підтримувати мотивацію протягом дня, а ввечері проаналізувати свою продуктивність і похвалитися себе за старання.

Матриця Ейзенхауера. Метод був розроблений 34-м президентом США. Ця матриця допомагає розділити задачі на 4 блоки: важливі та термінові, термінові, але неважливі, не термінові, але важливі, і неважливі та нетермінові. Детальніше про цей метод ми вже раніше писали.

Техніка Pomodoro. Це проста та відома стратегія, яка передбачає розподіл часу на періоди продуктивності та відпочинку. Як це працює: перед початком виконання задачі або робочого дня встановіть таймер на 25-30 хвилин. Це період вашої максимальної продуктивності, коли заборонено відволікатися на сторонні справи. Коли прозвучить сигнал, дозвольте себе 2-5 хвилин на відпочинку. У цей час можна зробити гімнастику чи просто розслабитися. Далі цикл роботи та відпочинку повторюється ще 4-5 разів, після чого ви можете взяти більшу перерву.

BE IN PROGRESS