BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

03 February 2024 14:02

Ви ніколи не перетнете океан, якщо не наберетеся мужності втратити берег з виду.

© Христофор Колумб

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

31 January 2024 14:02

​​​​Як зберегти молодість мозку: 6 простих правил

Як і будь-який складний механізм, наш головний мозок потребує уваги і турботи, щоб і у зрілому віці він продовжував діяти так само активно і швидко, як в юні роки.

Бережіть вуха. Якщо порушується зв'язок між інтелектом і органами чуття, мозок неминуче страждає. Часткова втрата слуху збільшує навантаження на увагу і зменшує число корисних стимулів, які поступають ззовні, призводячи тим самим до скорочення "сірої речовини".

Вивчайте мови, грайте на музичних інструментах. Замість того, щоб витрачати час на вправи для мозку чи розгадування кросвордів (від яких взагалі користі небагато), займіться серйознішою "гімнастикою" — грою на фортепіано або вивченням іноземної мови. І те, й друге активізує цілу низку навичок, розвиваючи пам'ять, увагу, моторику і сенсорне сприйняття.

Не їжте шкідливих жирів. Ожиріння згубне, зокрема, й для головного мозку. Холестерин, який накопичується в артеріях, обмежує доступ крові до мозку. В результаті порушеного кровотоку йому буде бракувати необхідної для нормального функціонування кількості їжі і кисню.

Займайтеся спортом. Нам здається, що мозок не пов'язаний з м'язами. Однак насправді підтримання тіла в гарній фізичній формі є важливим, щоб зберегти здоровим і мозок. Фізичні навантаження не тільки покращують приплив крові до мозку, а й сприяють підвищенню кількості протеїнів, які стимулюють зростання і розвиток нейронних мереж мозку.

Спілкуйтеся. Одним з найкращих способів зберегти мозок від старіння — це спілкування. Пам'ять, увага, загальна швидкість обробки даних мозком — все це тільки виграє від живого людського контакту.

Не втрачайте віри у свої здібності і тренуйте пам'ять. Чомусь ми сумніваємося у власних силах і постійно себе "підстраховуємо" — записною книжкою в телефоні, нагадуваннями, автонавігатором тощо. Однак не піддаючи свій мозок регулярній перевірці, ми тим самим прискорюємо його регрес. Тому тренуйте пам'ять і вірте у ваш мозок.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

30 January 2024 12:01

Офігезна можливість подорожувати, вивчати іноземні мови або опановувати нові навички на онлайн курсах, та ще й не платити за це 😍

Бо насправді є ну дуже багато програм, стипендій та стажувань, які можуть круто змінити життя.

Ось канал в телеграм, де щодня публікуються такі можливості:

/channel/korysnostykanal 👀

Підпишись, аби не загубити.

🎁 P.S. А ще вони зараз дарують за підписку планер «Фільтр цілей», який допоможе розвантажити голову та правильно розставити свої пріоритети.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

27 January 2024 14:02

Ми — раби своїх звичок. Змініть свої звички, і зміниться ваше життя.

© Роберт Кійосакі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

24 January 2024 14:02

​​​​Професійна ідентичність: 5 кроків, щоб зрозуміти куди рухатися

Зрозуміти, як, куди й заради чого розвиватися в кар'єрному плані навіть у такі турбулентні часи, допоможе визначення своєї професійної ідентичності.

Перший крок: виявлення потреби в пошуку власної ідентичності. Визнайте, що ви не до кінця розумієте, хто ви як фахівець, це не страшно. Приготуйтеся дослідити це глибше.

Другий крок: нормалізація цієї розгубленості. Прийміть, що це окей, ви не одні так почуваєтесь, і нічого поганого в цьому немає. Припиніть тиснути на себе й впадати у відчай, якщо раптом не розумієте, чого насправді хочете. Бути дорослою людиною, яка все ще шукає себе, — цілком нормально. Світ постійно змінюється, і ми разом із ним. Головне — адаптуватися до цих змін.

Третій крок: заглиблення у свій внутрішній світ. Знайдіть інструменти, які допоможуть розібратися в собі: різноманітні тести чи опитувальники, заняття з коучем або психотерапевтом тощо. На цьому етапі потрібно дослідити свої знання, інтереси, навички, цінності. Особливо важливо присвоїти собі весь свій досвід та не применшувати його значущість.

Четвертий крок: дослідження пропозицій на ринку. Як я вже казала, світ постійно змінюється: ви можете навіть не знати про існування нових напрямів роботи, професій, компаній. Дослідіть сайти з вакансіями, погугліть сфери, які вас цікавлять, почитайте новини ринку праці й дослідження, пов’язані з роботою майбутнього. Як мінімум це надихне вас на подальші пошуки, а як максимум — дасть конкретне розуміння, куди ви хочете рухатися.

П’ятий крок: перевірка ідей. Уявімо, що в результаті попередніх досліджень ви вирішили, що ваша кар’єрна мета — відкрити власний ресторан, і це принесе вам цілковите задоволення своїм професійним життям. Але ви не можете знати цього напевне, не перевіривши цю гіпотезу. Тому варто поговорити з людьми, які вже пройшли подібний шлях, щоб зрозуміти, з якими труднощами ви можете зіткнутися, подумати чи дійсно ви до цього готові, чи вистачить вам ресурсів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

20 January 2024 14:01

Ви не повинні бути великими, щоб почати, але ви повинні почати, щоб бути великими.

© Зіг Зіглар

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

17 January 2024 14:02

​​​​4 принципи «повільної» продуктивності

Коли ми використовуємо звичні «швидкі» методи продуктивності, здається, ми встигаємо все, що тільки можна. Але якщо кожен робочий день нагадує спринт, то як тоді відновлювати енергію для марафону, яким і є життя?

Якщо ви постійно відчуваєте втому, можливо, вам час переглянути робочі звички. І один із найкращих способів це зробити — переключитися зі звичайної на «повільну» продуктивність.

Працюйте у власному темпі. Не обов'язково бути прив'язаним до робочого місця 8-10 годин. Робота, як і життя, має свої підйоми і спади. Не намагайтеся встигнути все, нехтуючи собою. Цей підхід — про повагу до себе.

Робіть менше. Сконцентруйтеся на найважливіших поточних цілях та обмежуйте своє навантаження. Робіть тільки те, що дійсно важливо. Піклуйтесь про свій ментальний та фізичний ресурс, адже їх виснаження приводить до вигорання та погіршує якість роботи.

Зосередьтеся на якості, а не на кількості. Повільна продуктивність — це про фокус та зосередження на якості, а не обсязі виконаних завдань. Відточуйте дисципліну, щоб покращувати свої навички.

Бути продуктивним не означає бути зайнятим весь час. Варто зберігати баланс та встигати відновлюватись, фокусуючись на інших сферах життя: якісному сні, фізичних навантаженнях, правильному харчуванні.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

14 January 2024 14:01

Є два шляхи, щоб бути щасливим: скорочувати наші бажання або збільшувати кошти... Якщо ти мудрий, будеш робити і те, й інше одночасно.

© Бенджамін Франклін

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

11 January 2024 14:01

​​​​Як стати self-made man

Self-made man — сучасне покоління прогресивних людей, які зробили себе успішними особистостями завдяки власному прагненню до успіху. Всі їх досягнення — результат власних зусиль та вибору. Як опанувати їх філософію?

Станьте керівником свого життя. Пам’ятайте — весь життєвий шлях зароджується під вашими ногами. Сподівайтеся лише на себе, зрозумійте, що вам ніхто нічого не винен. Але це не означає відсутність людини або команди, на яку можна спиратися. Друзі, партнери та команда мають акумулювати позитивні зусилля.

Сприймайте кризові ситуації, як можливість рухатись уперед, визначаючи на шляху найцінніше для себе, за що варто боротись до останнього, відмовившись від застарілих принципів і моделей мислення. Змінюватись на краще може бути боляче, але воно того варте: від змін можна одержати значущі результати.

Зрозумійте, що справа, якою займаєтесь на даний час, має сенс. Відчуття порожнечі та розуміння того, що життя проходить, говорить, що в житті потрібні зміни. Людина щаслива тоді, коли займається справою, яка її живить і дає сенс життя, а також тоді, коли є відносини, побудовані на довірі.

Зрозумійте, що помилки — це безцінний життєвий досвід. Експериментуйте, набувайте досвіду, станьте експертом у своїй справі, орієнтуйтесь на успіх у кінцевому результаті.

Перемагайте та йдіть далі. Зрозумійте, що успіх — один з етапів життєвого циклу: ідея — проєкт — реалізація — перемога. Після перемоги знову — нові ідеї, час для нових проєктів, цикл не повинен бути перерваним.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

09 January 2024 14:01

​​​​Як покращити своє фінансове становище в новому році?

За статистикою, основна причина бідності і постійних проблем з грошима — низький рівень фінансової грамотності.

Більшість людей думають, що потрібно лише знайти гарну роботу і всі проблеми вирішаться. Але недостатньо просто заробляти, потрібно ще вміти ці гроші зберігати, раціонально витрачати, відкладати та примножувати. Як цьому навитися?

Business Week — телеграм-канал наших друзів-фінансистів, в якому простою доступною мовою пояснюють основи фінансової грамотності.

Як економити більше на щоденних покупках? Де зберігати гроші, щоб їх не зжерла інфляція? Куди інвестувати, аби примножити заощадження? Який бізнес можна відкрити до 5 000$?

Тут багато корисної інформації про фінанси та бізнес, яка стане у нагоді кожному українцю, який прагне покращити своє фінансове становище. Приєднуйтеся.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

06 January 2024 14:01

Майбутнє не написане на небесах. Немає жодних гарантій. Тож візьміть на себе відповідальність за своє життя. Поставте цілі. Знайдіть роботу. Створіть сім'ю. Не забувайте про час. Внесіть у своє життя певність. Ваша доля не має залежати від того, що ви чогось не знали чи щось не зробили. Зараз ви робите вибір, який визначить все ваше життя.

© Мег Джей

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

04 January 2024 14:01

​​​​Як зменшити тривожність за допомогою уваги та усвідомлення

Рівень стресу і тривоги останніми днями відчутно зріс у всіх українців. Тому важливо вміти працювати з цією тривожністю, щоб вона не переростала в постійний стрес та депресію.

Наші колеги з каналу «Рацпросвіт» поділилися трьома стратегіями роботи з тривожністю за допомогою уваги та усвідомлення. Ознайомитися з ними та дізнатися деталі щодо кожної з них можна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

02 January 2024 14:01

​​​​Магія ранку: 6 практик для успішного дня

А ви знали, що більшість успішних людей просинаються рано? Чому? Ранок задає тон всьому дню. Американський бізнесмен Гел Елрод в книзі «Чудовий ранок» говорить, що перша година після підйому може впливати на весь день і на ціле життя. Він рекомендує побудувати свій ранок з цих 6 практик.

1. Тиша. Проводити ранок в тиші — це усвідомлене рішення, яке можна реалізувати різними способами: медитація, молитва, роздуми, глибоке дихання, висловлення подяки. Така практика не забере багато часу, проте суттєво покращить фізичний та емоційний стан, а також допоможе зосередитися.

2. Афірмації. Перемоги, як і невдачі, програмуються в свідомості. Щоб запрограмувати себе на те, чого хочете, практикуйте афірмації — позитивні твердження, які моделюють переконання про всі сфери життя. Їх можна повторювати зранку, а можна записати на папері і тримати перед очима.

3. Візуалізація. Щоденна проста візуалізація, під час якої людина може «прорепетирувати» здійснення своїх мрій та прагнень, щоб напрацювати дії для досягнення мети, запрограмує вашу підсвідомість на успіх. І ви почнете жити так, як потрібно для досягнення ідеального бачення, яке, зрештою, перетвориться на дійсність.

4. Фізичні вправи. Ранкова гімнастика, біг чи йога мають стати невід’ємною частиною вашого дня. Навіть кілька фізичних вправ щоранку суттєво підвищать рівень енергії, зміцнять здоров’я, додадуть впевненості, підживлять емоційний стан і допоможуть ефективніше думати.

5. Читання. Для постійного розвитку потрібно читати. Читання — це нові знання та відкриття. Читання зранку — це порція натхнення завдяки цим відкриттям, і воно задає настрій всьому дню. Скільки читати? Хоча б 5-10 сторінок щодня.

6. Ведення щоденника. Записи в ньому — це констатація поточних результатів, формулювання бажань або вдячність за все, що вже вдалося досягти. Головне — зосередитися на вже виконаних справах, планах на майбутнє та отримувати задоволення від руху до них.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

28 December 2023 14:01

​​​​5 книг для святкового настрою

Добірка книжок, які допоможуть віднайти хоч трохи тої новорічної магії в такі складні часи.

«Обмін на Різдво» Меггі Нокс. Kегка, але цікава різдвяна історія. Тут ви знайдете романтику, драму, гарний гумор та трохи кулінарної магії.

«Різдвяна сукня» Кортні Коул. Роман змальовує святкову історію про важливість спогадів, магію Різдва та перетворення.

«Най сніжить. Три романтичні історії на свята» Джон Грін, Морін Джонсон, Лорін Міракл. Три романтичні історії спрямовані на те, щоб викликати почуття тепла, романтики, віри та надії, які часто асоціюються з Різдвом або іншими святковими періодами.

«Батько Вепр» Террі Пратчетт. Книга досліджує концепції віри, традицій святкування та магії з глибоким філософським підтекстом, гумором та гострою грою слів.

«Різдвяна історія» Чарльз Дікенс. Ну і куди ж без старого Скруджа і привидів Різдва. Безсмертна класика, яка щороку перечитується і дарує нам теплі емоції.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

25 December 2023 14:00

​​​​Піраміда Франкліна: як спланувати своє життя

Бенджамін Франклін був видатним стратегом і розробив власну систему управління часом, якою керувався та яку розвивав протягом усього свого життя. Ця система стала засобом досягнення як короткострокових, так і довгострокових цілей.

Піраміда Франкліна допомагає визначити головну життєву мету, а потім розбити її на проміжні кроки, щоб досягти бажаного. З чого вона складається?

Життєві цінності. Чого ви хочете від життя? Франклін вважав, що цінності мають бути частиною життя кожної особистості, що прагне до успіху. Адже вони допомагають ухвалювати рішення, визначають, що буде правильним, а що — ні. Важливо, щоб цінності служили загальній меті та вписувалися в її контекст. Тому, обираючи їх, варто зупинитися та поміркувати, чи дійсно вони відображають ваші справжні прагнення та амбіції.

Глобальна мета. Це кінцева точка, до якої ми прагнемо дійти, ґрунтуючись на уже визначених цінностях. Момент, коли успішно втілюються життєві сенси та головна місія.

Генеральний план (на 5-10 років). Цей блок піраміди Франкліна — своєрідний покроковий маршрут, що веде до головної цілі.

Довгостроковий план (на 4-5 років). Це відрізок генерального маршруту, на якому вже відбувається перехід до більш конкретних термінів, а цілі стають планами.

Короткостроковий план (від 2-3 тижнів до 2-3 місяців). Це орієнтир на найближчі кілька місяців. Він має містити вже конкретні, часто повторювані, завдання, які методично будуть вас наближати до ваших цілей.

План на день або тиждень. Вершина піраміди Франкліна — це найдрібніші кроки, які ми можемо виконувати задля поставленої мети.

Піраміда Франкліна допомагає структурувати своє життя і чіткіше побудувати свій шлях до омріяних цілей.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

01 February 2024 14:03

​​​​8 мобільних додатків для саморозвитку

В еру цифровізації смартфон став не лише засобом комунікації, а й потужним інструментом для саморозвитку. Завдяки сучасним додаткам, ваш пристрій може стати персональним тренером, вчителем чи медитативним гідом.

Розвиток пам’яті та когнітивних навичок
Lumosity. Комбінація ігор розроблена науковцями для тренування пам’яті, уваги, гнучкості думок та інших когнітивних навичок.

Peak. Набір ігор, що сприяють розвитку вашого мозку.

Вивчення мов
Duolingo. Інтерактивні уроки, різноманітні завдання та можливість вивчення кількох мов одночасно роблять цей додаток дуже популярним серед користувачів усього світу.

Babbel. Цей додаток зосереджений на практичних розмовних навичках, які можна використовувати в повсякденному житті.

Медитація
Headspace. Регулярні сесії допоможуть знизити рівень стресу, покращити сон та зосередитися на своїх цілях.

Calm. Ідеальний для тих, хто шукає релаксацію через музику, історії для сну чи дихальні вправи.

Інші корисні додатки
HabitBull. Допоможе формувати корисні звички, відстежувати їх виконання та аналізувати результати.

Evernote. Незамінний додаток для зберігання нотаток, ідей, списків та планів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

30 January 2024 17:01

​​​​5 дієвих способів, щоб зняти стрес після робочого дня

Стресу в нашому житті зараз вистачає, і робота не виключення. Зібрали для вас пʼять ефективних способів, які допоможуть зняти стрес після робочого дня та працювати в задоволення.

Не мовчати. Інколи дуже важливо не тримати все в собі, а проговорити власні емоції. Після того як ваші переживання прозвучать, вони можуть припинити існування. А якщо у відповідь ви ще й отримаєте слова підтримки, то рівень стресу буде знижуватися.

Дати мозку відпочити. Увімкніть спокійну музику, ляжте, закрийте очі й сконцентруйтеся на своєму диханні. Дозвольте цьому відчуттю опанувати все ваше тіло. Спробуйте різні техніки медитації, йоги, щоб знайти саме ту, яка допоможе звільнити ваш мозок від навʼязливих думок.

Займатися спортом. Навіть якщо ви не дуже любите спорт, час визнати, що фізичні навантаження — один із найкращих способів зняти стрес, накопичений протягом робочого дня. Спорт покращує настрій, концентрацію уваги та зменшує втому. До того ж деякі види спорту — це прекрасна можливість позбутися негативних емоцій.

Налагодити здоровий сон. Якщо ви не знаєте, як здолати негативні емоції від подій на роботі — просто лягайте спати. Якщо налагодити режим сну — лягати і вставати в один і той же час, не їсти жирної їжі на ніч, спати близько 8 годин — то стрес не зможе похитнути вас та реагувати на нестандартні ситуації на роботі ви будете легше.

Приділяти час задоволенням. Гарний спосіб розслабитися після робочого дня — зробити щось приємне для себе. Це може бути що завгодно, головне, щоб воно приносило вам задоволення. Можна прийняти ванну з ароматичними свічками, сходити на масаж, потішити себе смачною вечерею чи десертом.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

29 January 2024 14:02

​​​​Три техніки тайм-менеджменту, які підвищать вашу продуктивність

Хочеться встигнути все і навіть більше? Потрібно правильно організувати час, а ви не уявляєте як це зробити, коли стільки завдань? Спробуйте ці техніки тайм-менеджменту.

«Метод помідора». Автор цього методу Франческо Чирилло створив його для підготовки до іспитів — він засікав час по кухонному таймеру у вигляді помідора, що і подарувало таку назву методу.

Суть в тому, що 25 хвилин виділяється на роботу, ні на що не відволікаючись. Після чого робиться перерва на 5 хвилин, і цикл повторюється. Після кожного четвертого циклу необхідно робити перерву на півгодини на повноцінний відпочинок. Цей метод підходить всім, хто виконує монотонну роботу.

«9 справ» ( «1-3-5»). Суть в тому, що необхідно за добу виконати одну велику задачу, три середніх і п’ять невеликих. Невеликими завданнями можуть бути, наприклад, побутові справи. Такий метод допомагає комбінувати цілі різної складності, проводити день продуктивно і не витрачати всі сили на це. Ієрархія завдань допомагає правильно визначати пріоритети і пам’ятати про найголовнішу завдання.

Система 4D. Підійде для короткострокового планування без установки тимчасових проміжків. 4D для тих, хто не знає, як почати виконувати свої завдання. Підхід полягає в тому, що до кожного завдання застосовується одне з чотирьох зазначених дій:

Do — зробити, це саме те, що потрібно і важливо зробити в першу чергу.
Delegate — делегувати, скинути на когось (колегу, помічника).
Delete — просто видалити.
Delay — відкласти, але вказати термін, коли приступати до відновлення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

26 January 2024 14:01

​​​​7 неймовірних TED Talks про управління часом

Добірка міні-лекцій, присвячених тайм-менеджменту, які будуть корисними кожному, хто хоче встигати більше.

«Як отримати контроль над вільним часом» Лора Вандеркам. Тиждень складається зі 168 годин — якщо вдуматися, це досить багато. Чому ж нам постійно не вистачає часу? Вся справа в пріоритетах. І про це йде мова у цьому відео.

«Як влаштований мозок прокрастинатора» Тім Урбан. Прокрастинація — це реальна проблема і головний ворог організованості. Чому люди відкладають справи на потім і що з цим робити? На це питання і намагається відповісти лектор.

«Більш людяний підхід до продуктивності» Кріс Бейлі. Справа не в кількості справ, а в тому, скільки з них наближають нас до мети. Завантаженість не дорівнює продуктивності: люди часто встигають роблять безліч речей, але все одно відчувають, що втрачають щось важливе. Як вирішити цю проблему?

«10 хвилин для усвідомленості» Енді Паддікомб. Коли ви в останній раз нічого не робили? Швидше за все, цілу вічність тому. Лектор і експерт з усвідомленості вважає, що десять хвилин бездіяльності в день необхідні кожному. Це допоможе сфокусуватися на сьогоденні й підвищити продуктивність.

«Однозадачність замість багатозадачностісті» Паоло Кардіні. У своєму виступі спікер пояснює, чому однозадачность — більш ефективна стратегія. Такий підхід дозволяє направити всю увагу на досягнення однієї мети, домагаючись максимальної продуктивності.

«Менше означає більше» Рорі Ваден. У сучасної людини є безліч інструментів для підвищення власної ефективності. Чому, попри всі ці технології та нескінченні списки, нам як і раніше здається, що ми нічого не встигаємо?

«План звільнення особистого простору» Девід Аллен. Лектор стверджує, що головне в будь-якій справі — це план. В іншому випадку є ризик дотягнути до крайнього терміну, що призводить до непотрібних стресів і зміщення пріоритетів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

22 January 2024 14:03

​​​​6 корисних навичок розв’язання конфліктів

Конфлікти в будь-якому контексті ніколи не приносять нам задоволення. Часто проблеми стають ще складнішими, якщо сторонам не вистачає навичок розв’язання конфліктів і загальних комунікативних компетенцій. Ось декілька корисних навичок, над якими варто попрацювати.

Активно слухайте. Наближаючись до конфлікту, переконайтеся, що ви дійсно слухаєте та чуєте, що говорить протилежна сторона. Зробіть крок назад від ситуації та своїх почуттів і спробуйте подивитися на речі під іншим кутом. Працюючи над тим, щоб зрозуміти точку зору іншої людини, ви робите активні кроки щодо деескалації поточного конфлікту.

Прагніть компромісу. Якщо під час дискусії ви опинилися у глухому куті, спробуйте знайти компроміс. Компроміс — це спосіб врахувати почуття та думки інших і знайти рішення, яке принесе користь усім залученим сторонам.

Управляйте стресом. Конфлікт може дуже легко зазнати ескалації, якщо сторони перебувають у стані стресу. Якщо вам складно керувати своїми емоціями в розпал суперечки, варто відірватися від поточного конфлікту. Коротка перерва може допомогти вам охолонути та набути перспективи.

Залишайтеся терплячими. Щоб зберегти дискусію помірною, важливо зробити глибокий вдих і спробувати зрозуміти інших людей. Терпіння — це не навичка, яку можна розвинути миттєво, але вона важлива. Дайте собі час не поспішати, по-справжньому обміркувати все та перефокусувати свої емоції.

Будьте чуйними. Емпатія — одна з найважливіших комунікативних навичок, яку необхідно розвивати. Ви повинні знайти час, щоб побачити іншу точку зору та зрозуміти цілі, мотивацію та больові точки інших, щоб знайти ефективні рішення, які задовольнятимуть потреби кожного.

Займайтеся саморефлексією. Чому ви відчуваєте те, що відчуваєте? Що сподіваєтеся отримати? Ставлячи собі ці та інші запитання, можете почати бачити, як ваші бажання та потреби збігаються з бажаннями та потребами інших.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

18 January 2024 14:02

​​​​Як залишатись спокійним у неспокійні часи

Вже другий рік ми всі залишаємось у ситуації, коли майбутнє невизначене, що буде далі — незрозуміло, та й взагалі навколо — тотальний стрес. Ось декілька порад, як утримати внутрішню рівновагу.

Шукайте позитив і уникайте негативу. З усіх боків на нас сиплються новини про війну, економічну кризу, безробіття тощо. Проте ви й самі розумієте, що все складно, тому не додавайте собі негативних емоцій. Фокусуйте увагу на ті речі, на які ви можете вплинути.

Встановлюйте реальні досяжні цілі на кожен день. Кожного дня ви маєте досягати якоїсь, нехай навіть дуже маленької, цілі. Наявність стабільного результату додасть вам впевненості у собі.

Знайдіть свій спосіб злити негатив. Тримати все в собі — смертельно, а зриватися на близьких — не вихід. Розірвіть щось, розбийте тарілку десь на пустирі, поїдьте у поле та покричіть — головне, не чекайте, поки ви остаточно не зможете себе контролювати.

Не думайте про минуле. Якщо ви не спите ночами, розмірковуючи, що можна було зробити раніше, щоб зараз все не було так погано, або що ви до чогось додумались занадто пізно, або що варто було б зробити інакше — то просто себе накручуєте. Аналізувати помилки потрібно, але з холодною головою на основі даних та фактів, а не фантазій "як це могло б бути".

Не забувайте про фізіологію. Всі ми зараз працюємо задля перемоги, але не забувайте, що тілу потрібен відпочинок. Навіть якщо ви завжди працювали багато, зараз, як ніколи, варто приділити трохи уваги своєму здоров’ю. Намагайтесь висипатись, пропийте курс вітамінів, збалансуйте харчування. Ми постійно недооцінюємо вплив фізіології на наш емоційний стан.

Будьте реалістом. Не обіцяйте те, чого не зможете виконати, що нереально або від вас не залежить. Обіцянки — це важкий тягар, особливо якщо ви знаєте, що вони порожні. Не навантажуйте себе ще й цим.

Не давайте іншим псувати вам настрій. Не дозволяйте людям вас використовувати та зливати на вас свої негативні емоції. Якщо ви не готові їх слухати, то скажіть про це. Якщо у вас немає сил когось підтримати, поясніть, що вам не все одно, але ресурсу не вистачає навіть на себе.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

16 January 2024 14:03

​​Як створити свій бізнес і навчитися його вести правильно?

Відкрити власну справу — чудовий спосіб для самореалізації, допомоги іншим, втілення своїх мрій та амбіцій, а також можливість гарно заробляти. Якщо завжди мріяли про свій бізнес, але не знали з чого почати, ця новина для вас.

В Україні з'явилася безкоштовна Школа Бізнесу. Тепер всі бажаючі можуть отримати доступ до бази знань про бізнес, яка постійно оновлюється, і опанувати підприємництво.

Які перші кроки на початку бізнесу? Як не злити стартовий бюджет марно? Що потрібно враховувати в бізнес-плані? Як не стати жертвою недобросовісних партнерів та підрядників? Яким чином збільшити рентабельність бізнесу?

На каналі @ukr_businessman ви знайдете відповіді на ці питання, а також багато іншої корисної інформації для майбутніх або вже діючих підприємців. Приєднуйтесь.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

13 January 2024 14:01

​​​​7 фраз, які не говорять люди з високою самооцінкою

Деякі люди показують невпевненість у собі, промовивши лише кілька слів. Якщо ви хочете виглядати впевнено, працюйте над своїм мовленням та уникайте цих фраз.

«Напевно» / «Мені здається». А ще  «ймовірно», «начебто», «може бути», «якщо я не помиляюся» тощо. У сфері SEO ці слова і словосполучення називають «стоп-словами», їх безжально видаляють з текстів, оскільки вони не мають змісту. Якщо ви теж їх часто використовуєте, спробуйте контролювати свою лексику.

«Можна?» Ну ми ж не в школі, а ви давно вже не дитина, яка відпрошується у мами на прогулянку. Якщо хочете бути впевненим у собі, використовуйте його максимально рідко.

«Ось же я дурепа/дурень, товста/товстий, невмійко». Іноді ми використовуємо зневажливу лексику стосовно самого себе, щоб згладити ситуацію, коли щось не те сказав чи зробив. Такий собі хід на випередження. Але, як вода камінь точить, так і щоденні, нехай і дрібні, образи на свою адресу будуть зміцнювати віру у свою інакшість, недоліки, нікчемність.

«Так-так, звичайно, цієї ж секунди». Ви на все завжди готові й згодні: першочергово виконати завдання, з яким прийшов колега, хоч у самого є пріоритетні. Не давайте людям порушувати ваші кордони, захищайтеся, вчіться говорити ні. Адже ви цінні, ваш час цінний.

«Ой, ну ви мені лестите, я просто голову помив(-а)». Невміння приймати компліменти, прагнення принижувати свої досягнення — явна ознака низької самооцінки.

«Вибачте, перепрошую, ще раз вибачте»
Визнавати, що не мав рації, і вибачатися за реальні косяки — важливе та потрібне вміння. Але часто ми просимо пробачення за все підряд, навіть у ситуаціях, коли ні в чому не винні.

«Я не вмію, не зможу». Ця фраза показує вашу невпевненість у власних здібностях та знищує багато перспектив і в житті, і в кар’єрі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

10 January 2024 14:01

​​​​6 речей, яких уникають люди з міцною психікою

Багато людей піклуються про свій зовнішній вигляд та фізичне здоров’я, але набагато менше — про психічне. Але саме від стану психіки залежить, чи будете ви хворіти “від нервів” та чи будуть сили підтримувати своє тіло. Щоб захистити психіку, потрібно дотримуватись цих правил.

Не витрачайте даремно час, шкодуючи себе. Люди з міцною психікою не шкодують себе, коли обставини складаються невдало і не фіксуються на тому, як з ними погано обійшлися. Вони розуміють, що часто життя нечесне. Такі люди виходять зі складних обставин усвідомлено та з вдячністю за отримані уроки.

Не дозволяйте іншим впливати на вашу думку про себе. Не давайте іншим людям права підірвати вашу впевненість в собі та змусити вас почувати себе неповноцінними чи поганими. Психічно сильні люди розуміють, що лише вони контролюють свої дії та емоції. Вони знають, що їх сила — в здатності керувати своїми реакціями.

Не ухиляйтесь від змін. Психічно сильні люди позитивно сприймають зміни, і вітають нові виклики. Середовище змін і навіть невпевненість активізує людей з міцною психікою та виявляє їхні найкращі риси.

Не витрачайте енергію на речі, які не можете контролювати. Не нарікають забагато на затори, втрачений багаж, а особливо на інших людей. Психічно сильні люди усвідомлюють, що всі ці фактори, як правило, поза їхнім контролем. У складній ситуації вони керуються тим, що єдине, чим вони завжди можуть контролювати — це власна реакція та ставлення.

Не застрявайте в минулому. Визнання минулого і особливо того, що ви дізналися з минулого досвіду, — це ваша сила. Але люди з міцною психікою вміють не витрачати свою душевну енергію на минулі розчарування. Вони вкладають більшу частину своєї енергії у створення оптимального сьогодення та майбутнього.

Не бійтесь лишитись наодинці з собою. Психічно сильні люди насолоджуються і навіть цінують час, який вони проводять наодинці. Вони використовують цей час соціального простою для роздумів, планування та підвищення продуктивності.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

08 January 2024 14:01

​​​​4 поради ефективного навчання онлайн

Онлайн-навчання, наразі, практично нічим не поступається офлайн-формату за якістю, повнотою інформації та можливістю комунікації з викладачем та учасниками курсу. Більше того, навіть має певні свої переваги — ти можеш дивитися відео у зручний для тебе час, ділити його на частини, ставити на паузу для осмислення або занотування.

Єдиною проблемою залишається самодисципліна. Ось декілька порад, які допоможуть тобі дійти до кінця обраного навчання.

1. Фокусуйся. Обирай курси, які дійсно тобі цікаві та допоможуть розвинути ті навички, які потрібні для досягнення цілей. Інформаційний потік зараз дуже активний. Звідусіль поступають пропозиції вивчити іноземну мову, прослухати курс з розвитку своєї сторінки Instagram, передивитися якийсь вебінар тощо. Все це заманливо, але сфокусуйся лише на 1, або максимум, на 2х темах. Після завершення одного курсу, можна розпочати інший.

2. Створи графік навчання. Обери для себе періодичність та час проходження курсу та впиши у свій щотижневий розклад. Це дозволить тобі бути більш дисциплінованим та не відкладати заняття на потім.

3. Підготуй робочу атмосферу. Перегляд відеокурсу — це не перегляд фільму чи розважального відеоролику. Тому, щоб отримати результат, потрібно зосередитися. А це складніше робити, лежачи на дивані. Тому рекомендуємо пересісти за стіл, або хоча б у крісло, та підготувати все необхідне для ефективного навчання.

4. Після перегляду відеоуроку зафіксуй собі 3-5 ключові деталі, які ти засвоїв під час лекції, та, якщо у курсі є тести або домашнє завдання, обов’язково його зроби. Це можливість ще краще засвоїти вивчене.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

05 January 2024 14:01

​​​​6 розвиваючих фінансових настільних ігор

Крім веселого спілкування, настільні ігри — це ще й тренінг: для прокачування фінансових знань, лідерських якостей, уміння прогнозувати, переконувати і домовлятися. Ось добірка ігор для розвитку і дружніх посиденьок.

Монополія. Почесне лідерське місце серед економічних настільних ігор. Гра являє собою економічну стратегію, де головна мета — примножити власне багатство та довести до банкрутства інших учасників.

Libertex. Гра, у якій наочно відбивається міні-модель реального життя. Головне завдання популярної стратегії — отримати фінансову незалежність і досягти певної позначки рівня щастя.

Big Money. Примірьте на себе роль справжньої бізнес-акули. Гравцям потрібно не тільки купувати акції й отримувати прибуток, а ще й ризикувати, керувати бізнесом, інвестувати у різні сфери.

Catan. Гра-проєкція, яка переносить гравців до епохи колонізації. Тут немає гаджетів-помічників або звичної інфраструктури, тому учасники стратегії повинні самостійно створити успішну економічну систему на вільній території.

Я банкір. Гра містить три різні валюти - гривні, долари та євро. Потрібно слідкувати за курсом, вигідно обмінювати та нарощувати капітал свого банку.

Carcassonne. Економічна стратегія, завдяки якій можна відчути себе справжнім феодалом з середньовіччя, і яка до того ж тренує просторове мислення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

03 January 2024 14:01

​​​​5 помилок у складанні планів на рік

Здавалося б, у плануванні таких речей немає нічого складного. Хочу зробити це — записую — роблю. Проте тут є свої нюанси. Перевірте свої плани на наявність цих поширених помилок.

Помилка 1: ставити нереалістичні цілі. Визначаючи можливі цілі, потрібно дати волю своїй уяві та амбіціям, відкинути страхи та мріяти про велике. Однак, коли ви вибрали ціль, переконайтеся, що вона реалістична і ви дійсно можете її досягти за конкретний період. Щоб встановити реалістичні цілі, використовуйте стратегію SMART.

Помилка 2: ставити «чужі цілі». Деякі люди — родичі, друзі, колеги — можуть впливати на ваші цілі. Можливо, вони думають, що знають, що для вас краще, або хочуть, щоб ви пішли певним шляхом або зробили щось конкретне. Так, важливо зберігати хороші відносини з цими людьми. Але ваші цілі мають бути вашими, а не чиїмись. Тож будьте твердими у своїх переконаннях і робіть те, що хочете саме ви.

Помилка 3: ставити забагато цілей. Так хочеться багато всього зробити, але у кожної людини є ліміт на час та енергію. Використовуйте правило «якість, а не кількість». Визначте відносну важливість усього, що ви хочете досягти протягом наступних шести-дванадцяти місяців. Потім виберіть, скажімо, 3-5 цілей, на яких потрібно зосередитися. І ви все встигнете.

Помилка 4: нехтувати цілями, які приносять вам радість. Часто ми концентруємо плани на рік лише на кар’єрі. А цілями, які стосуються інших аспектів життя, в нашому списку і не пахне. Не варто нехтувати справами, які приносять вам задоволення. Написання книги, похід у гори або облаштування домашнього саду також можуть бути неймовірно важливими для вашого щастя та добробуту. Тож спробуйте тримати баланс.

Помилка 5: неправильно оцінювати час. Чи траплялося таке, що виконання якогось завдання або проєкту займало більше часу, ніж ви планували? Напевно, часто. Подібне могло статися й з цілями, які ви ставили собі в минулому. Тож, встановлюючи часові рамки, враховуйте затримки, невдачі, форсмажори й закладайте «із запасом». Якщо ви закладете додатковий час, ви будете відчувати менше тиску й неодмінно закінчити справу до визначеної дати.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

30 December 2023 14:01

Ідіть впевнено у напрямку до мрії. Живіть тим життям, яке ви самі собі придумали.

© Генрі Девід Торо

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

27 December 2023 14:02

​​​​Як досягати цілей, поставлених 31 грудня?

Щороку загадуєте нові цілі — і вже до лютого успішно забуваєте про половину задуманого. Знайомо? Ви не одні: за даними досліджень, 92% людей не досягають цілей, поставлених на Новий рік. Як же зламати цю систему і реалізовувати задумане?

Починайте прямо зараз. Не чекайте чарівного бою курантів та 1 січня, беріться за реалізацію бажаного одразу. Постійне відтягування старту є формою прокрастинації.

Тримайте плани при собі. Можливо, комусь публічне оголошення своїх цілей допомагає залишатися в тонусі, але таких людей меншість. Іноді це гірше, що ви могли б зробити, тому що сформульовані цілі вже дають якусь нагороду і почуття завершеності. Згодом задумане забувається, а всі ті, хто цікавився вашими планами змін, все ж таки не контролюють регулярно прогрес їх реалізації.

Накопичуйте успіх. Якщо ви дійсно хочете досягти бажаного — відсортуйте цілі від простих до складних або почніть з тих, які можна масштабувати до комплексного рівня. Збираючи галочки «виконано», ви підвищуєте свою мотивацію і збільшуєте шанси пройти далі. Якщо новорічний план зрештою виявиться надто простим, немає нічого поганого в тому, щоб у лютому проапгрейдити список.

Проведіть ревізію списку бажань. Дослідження доводять, що досягнення тих цілей, які людина дійсно вибрала свідомо, буде більш простим та успішним. А ось плани, мотивовані ззовні, пов'язані зі стресом та реалізуються з меншою ймовірністю. Складіть список бажань та проаналізуйте його. Чи справді всі плани — ваші, чи це «підхоплена» чужа мрія — у знайомих, колег чи знаменитостей? Позбудьтеся всього «чужого».

Плануйте з позитивними формулюваннями. Дослідження показали, що більше шансів досягти успіху у тих, хто хоче в новому році не «перестати їсти непотріб», а «почати поважати свій організм та правильно харчуватися». Ставте цілі у позитивному формулюванні, а не з позиції уникнення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Мотивація

24 December 2023 14:01

Один старий індіанець розповів своєму онукові про боротьбу, яка відбувається всередині кожного з нас. Вона схожа на боротьбу двох вовків. Один із них злий: він уособлює гнів, заздрість, образу, невдоволення собою, брехню. А другий добрий: він втілює в собі радість, умиротворення, любов, надію, спокій, смиренність, доброту та правду. Онук поміркував над тим, що почув, й запитав: «І хто з них переможе?». Старий індіанець, не роздумуючи, відповів: «Той, якого ти годуєш».

© Емі Тенжерін