BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

22 July 2025 14:02

​​Що таке латеральне мислення і як воно допомагає досягати кращих результатів?
#карєра #саморозвиток

Латеральне мислення — це підхід до вирішення проблем, який заохочує мислити за межами традиційних, лінійних методів.

Цей метод допомагає людям відірватися від рутинних процесів мислення, щоб знайти творчі рішення для складних проблем.

Цей термін ввів психолог Едвард де Боно у 1967 році. Він наголошував, що саме нестандартні підходи можуть стимулювати інновації. Замість того, щоб покладатися виключно на логічне або покрокове міркування (яке часто називають вертикальним мисленням), латеральне мислення сприяє дослідженню незвичних ідей та перспектив.

Як покращити навички латерального мислення?

Кидайте виклик припущенням. Регулярно піддавайте сумніву усталені методи та рішення. Запитайте себе: «А що, якби ми зробили це по-іншому?».

Практикуйте мозковий штурм. Виділіть час для мозкового штурму без обмежень. Заохочуйте відкриті ідеї, незалежно від того, наскільки вони нетрадиційні.

Дослухайтеся до різних точок зору. Спілкуйтеся з колегами з різних відділів або з різним досвідом. Різноманітні точки зору можуть надихнути на нові ідеї.

Робіть перерви. Іноді відсторонення від проблеми дозволяє перезавантажити розум, даючи вам простір для творчих ідей після повернення.

Використовуйте інструменти для творчості: ментальні карти, дошки бажань або додатки, призначені для мозкового штурму та креативного мислення. Ці інструменти допоможуть вам ефективніше візуалізувати та організувати нестандартні ідеї.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 July 2025 09:01

​​​​Хочеш побудувати міжнародну кар’єру або масштабувати власний бізнес на глобальних ринках?
#карєра

Тоді приєднуйся до онлайн-зустрічі AUK Master’s Day та дізнайся більше про можливості навчання в American University Kyiv:

✔️ Як отримати подвійні дипломи України та США
✔️ Деталі магістерської програми Global Management
✔️ Особливості концентрацій: Global Affairs, Global Leadership & Strategy та Global Entrepreneurship
✔️ Вступна кампанія 2025: умови, дедлайни, гранти
✔️ Дізнаєтесь про можливості навчання на кампусі у Дніпрі та концентрації: Supply Chain Management

Дата: 29 липня
Час: 18:00
Формат: Zoom
Мова: англійська

Реєстрація за посиланням.

Зроби перший крок до свого глобального майбутнього - долучайся!

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

19 July 2025 18:30

​​10 продуктів, які допомагають знизити рівень кортизолу
#здоровя

Існує багато способів урівноважити рівень гормону стресу, але найпростіший з них — правильне харчування.

Листова зелень. Шпинат, рукола, кейл містять фолати, які допомагають регулювати рівень кортизолу. Вітаміни, мінерали й антиоксиданти у складі зелені також підтримують мікробіом кишківника, необхідний для вироблення серотоніну.

Темний шоколад. Шоколад із вмістом какао понад 70% містить флавоноїди, які зменшують стресову реакцію організму та сприяють зниженню вироблення кортизолу.

Зелений чай. Катехіни та амінокислота L-теанін сприяють розслабленню нервової системи та зменшенню стресу.

Лосось. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот лосось, а також інші види жирної риби, як-от скумбрія чи сардини, зменшують запалення і підтримують стабільність гормональної системи.

Авокадо. Багатий на здорові жири, калій і магній, авокадо сприяє зниженню кортизолу, покращує якість сну й допомагає розслабленню м’язів.

Бобові. Нут, сочевиця, квасоля, горох — джерело клітковини, що підтримує здоровʼя кишківника. Містять магній і вітаміни групи B, які позитивно впливають на нервову систему та гормональний баланс.

Ягоди. Чорниця, малина, ожина, смородина — потужні антиоксиданти, що зменшують оксидативний стрес. Дослідження повʼязують їхнє регулярне вживання зі зниженням рівня кортизолу.

Горіхи. Мигдаль, волоські горіхи, кешʼю, фундук, бразильські горіхи містять магній, вітаміни групи B та корисні жири. Усі ці компоненти підтримують енергетичний обмін та знижують реактивність на стрес.

Яйця. Багаті на повноцінний білок, мікроелементи й холін — поживну речовину, яка підтримує роботу мозку та зменшує тривожність. Також сприяють стабільному рівню енергії протягом дня.

Насіння чіа. Містить омега-3 та клітковину, які знижують рівень кортизолу й сприяють зменшенню запальних процесів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

17 July 2025 14:01

Як мотивувати себе, коли нічого не хочеться?
#психологія #мотивація

«Я нічого не хочу», «У мене немає мотивації», «Чому інші можуть, а я ні?» — знайомі думки? Багато хто сприймає їх як прояв слабкості чи ліні, але насправді відсутність мотивації — це не про характер чи брак сили волі, а про стан. Як повернути бажання рухатися вперед?

Прийми свої емоції. «Мені зараз важко, і це нормально». Важливо не змушувати себе «хотіти», а розібратися, чому бажання відсутнє.

Роби маленькі кроки. Якщо завдання здається непосильним, розбий його на мінімальні дії: «Я просто відкрию ноутбук», «Я тільки складу список справ».

Дозволь собі відпочинок. Парадоксально, але що більше ми тиснемо на себе, то менше енергії залишається. Баланс «робота — відпочинок» критично важливий.

Знайди особистий сенс. Запитай себе: «Навіщо мені це?» — і дай чесну відповідь. Часто виявляється, що ми женемося за чужими цілями, привіт інстаграмному «успішному успіху».

Пам'ятайте: мотивація — це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується в дії.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

15 July 2025 14:01

​​Психоаналітика: як зрозуміти себе краще
#психологія

Є речі, які важко пояснити. Чому за усмішкою — втома.
Чому важко сказати «ні». Чому ми знову і знову опиняємось у схожих ситуаціях. Чому прагнемо любові — і водночас уникаємо близькості. Чому не помічаємо власних досягнень. Чому всередині — наче порожнеча, хоч зовні все добре.

Про ці тонкі внутрішні процеси — і не тільки —
розповідає у своєму новостворенному телеграм-каналі Наталія Соловей, практикуючий психолог і психоаналітик.

Це місце для тих, хто хоче краще розуміти себе.
Тут — про стосунки, самооцінку, тривожність і пошук себе. Про складне — просто. І з теплом.

Психоаналітичний простір з Наталією Соловей — пізнайте глибинні сенси та отримайте відповіді на важливі питання.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

12 July 2025 14:01

#мотивація

Невдачі — це не протилежність успіху. Це частина шляху до нього.

© Аріанна Гаффінгтон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 July 2025 14:01

Як наважитися змінити роботу?
#карєра

Зміна професії може бути корисною та необхідною для саморозвитку. Це спонукає до нових звершень і дає не стояти на місці. Є кілька кроків, які допоможуть легко та ефективно змінити вид діяльності.

Забезпечте фінансову подушку. Проаналізуйте, яка сума необхідна вам чи вашій родині на 6–9 місяців. Бажано мати ці кошти на період адаптації, щоб уникнути додаткового стресу. Фінансовий резерв дає змогу зосередитися на опануванні нових знань і навичок без постійного хвилювання про гроші.

Проведіть самоаналіз. Подумайте про те, що приносить вам задоволення. Дослідіть ваші сильні та слабкі сторони, шляхи їхнього покращення. Розберіть, що саме приваблює вас у новій професії і чим відштовхує старе місце роботи. Це допоможе осягнути мотивацію зміни для вас і майбутнього роботодавця.

Дослідіть можливості та ризики. Зрозумійте перспективи нової сфери. Проаналізуйте ринок праці на актуальність тієї чи іншої професії. Зверніть увагу на посадові вимоги, функціональні обовʼязки та рівень зарплати.

Подбайте про нові знання. Маючи чітке розуміння та знання принципів нової професії, ви легше та впевненіше пристосуєтеся до змін. На щастя, сьогодні є безліч онлайн чи офлайн-курсів, які допоможуть здобути необхідні навички.

Не забувайте про особистий бренд. Не бійтесь заявити про себе в новій сфері. Оновіть резюме, розкажіть у соціальних мережах про свої навички та нові проєкти.

Будьте готові спочатку заробляти менше. Можливо, на певний період роботодавець запропонує меншу винагороду, аніж ту, до якої звикли. Але ваша наполегливість і зацікавленість допоможе перейти на вищий рівень доходу.

Знайдіть ментора або послухайте про досвід інших. Ментор допоможе екологічно адаптуватись у новій для вас сфері. А ще задасть правильний вектор у розвитку й порадить, щоб уникнути помилок.

Приготуйтеся до викликів. Нова діяльність — це завжди виклик, але дуже цікавий. Ставтесь до вашого шляху легко, але проходьте його із терпінням і наполегливістю. Помилки та маленькі невдачі — не страшні, адже надалі кожен крок буде приносити свої плоди.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

07 July 2025 14:01

​​Чому ваш фінансовий прогрес застопорився?
#психологія #фінанси

Можливо, відповідь у вашому роді.

Читаєте книжки про фінанси, ходите на тренінги, складаєте бізнес-плани, але результат завжди один — гроші з’являються і одразу зникають?

Часто проблема не в її діях, а в нашій родовій програмі.
Мама завжди казала: “Головне — здоров’я, а гроші — це зло”? Бабуся вчила: “Нашим не бути багатими”?
Тому й підсвідоме саботує кожен крок до достатку.

8 липня стартує безкоштовний курс для жінок “Рід • Гроші • Сила”:
• 5 лекцій + живий практикум
• виявлення родових блоків
• перепрограмування підсвідомого на успіх.

BE IN PROGRESS означає працювати не тільки з діями, а й з глибинними програмами. Готові до справжнього прогресу?

Реєстрація за цим посиланням (в закріплених).

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 July 2025 14:01

​​Як відновитися фізично й ментально за 24 години?
#здоровя

Усього за добу після такого режиму ви відчуєте прилив сил і зможете знову дивитися на свої завдання свіжим поглядом.

Виспіться (7-9 годин). Сон — найпотужніший інструмент відновлення. Вимкніть ґаджети за годину до сну, провітріть кімнату і спробуйте лягти раніше.

Зробіть акцент на корисну їжу. На добу виключіть важку й жирну їжу, додайте більше фруктів, овочів і білка.

Проведіть мінімум 30 хвилин на свіжому повітрі. Навіть коротка прогулянка швидко «освіжить» мозок.

Додайте 15 хвилин медитації або спокійного дихання. Це знизить рівень стресу й дозволить швидше відновитися.

Прийміть контрастний душ. Він моментально бадьорить і покращує кровообіг, даруючи відчуття легкості.

Відпочиньте від ґаджетів хоча б пів дня. Це знизить інформаційний шум.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 July 2025 14:01

​​Чому ми думаємо, що розумніші, ніж є насправді: ефект Даннінга-Крюгера
#психологія

Цей ефект вперше експериментально довели та описали в 1999 році соціальні психологи Девід Даннінг та Джастін Крюгер.

Вони довели існування когнітивного упередження, за якого люди з низьким рівнем знань або навичок у певній сфері переоцінюють власну компетентність і не можуть це усвідомити. Це працює й у зворотний бік — компетентні професіонали можуть сумніватися у своїй обізнаності та недооцінювати здібності, бо усвідомлюють глибину теми.

Чому виникає ефект Даннінга-Крюгера

У своїй статті Даннінг і Крюгер описали це як «подвійний тягар»:

• Люди, які погано виконують певне завдання або мають низький рівень знань, не можуть це усвідомити.
• А від того, що вони не можуть це усвідомити — вони не можуть дізнатися, чого мають навчитись, бо власна некомпетентність заважає їм зрозуміти свою необізнаність.

До прикладу: якщо ви ніколи не малювали й не вивчали основ композиції, анатомії чи кольору, вам може здаватися, що будь-хто може «намалювати краще за сучасних художників». Але професійний художник усе ж таки знає технічні нюанси, які вам не очевидні.

І ще одна причина, чому ми схильні перебільшувати власні навички та таланти — нам часто дуже соромно визнавати, що ми чогось не знаємо. Від того намагаємося палкіше відстояти свій погляд.

Чим може нашкодити когнітивна упередженість Даннінга-Крюгера:

• Ухвалення хибних рішень. Коли ми починаємо неправильно оцінювати ситуацію та переоцінювати власну компетентність, це призводить до неправильного планування ресурсів і дій.

• Поширення дезинформації. Недостатньо обізнані люди часто з великою упевненістю поширюють фейки, дають поради наче експерти та формують хибні уявлення в інших.

• Відмова від фахової допомоги. На «піку самовпевненості», надивившись роликів у TikTok, вважаємо себе експертами у всьому — від психології до кардіології.

• Конфліктність. Якщо не розпізнати когнітивне упередження і вчасно не зупинитися, людина може не визнавати своєї неправоти і руйнувати відносини з близькими.

• Припинення розвитку знань та навичок. Коли ми думаємо, що вже й так усе знаємо, перестаємо вчитись і вдосконалюватись.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 June 2025 14:01

​​Де гроші: як навчитися заробляти і примножувати
#фінанси

Якщо ти не будуєш свою мрію, хтось будує свою за твій рахунок.

Сьогодні багато українців опинилися у скрутному фінансовому становищі. Часто грошей вистачає лише на базові потреби. Можна звинувачувати у всьому війну і кризу, але часто проблема в іншому — низький рівень фінансової грамотності.

Насправді гроші всюди. Треба лише знати, де та як їх залучати, заробляти, зберігати і примножувати. Саме так стверджують автори телеграм-каналу «ДЕ гроші».

Їх канал містить багато корисної інформації, яка допоможе налагодити відносини з фінансами і стати господарем свого життя, почувати себе впевнено в будь-якому куточку світу і забезпечувати себе та свою родину.

Приєднуйтесь та отримуйте інструменти і знання для власного зростання.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

28 June 2025 14:01

​​Як перестати порівнювати себе з «ідеальними» людьми?
#психологія

Здається, що у світі є якась каста людей, у яких усе виходить. У них завжди чіткі цілі й впевнені дії, крута робота й ідеальні профілі в Instagram. А ви, на відміну від них, вічно сумніваєтеся, гальмуєте, усе робите гірше.

Але правда в тому, що жодних ідеальних людей не існує. Усі ті, на кого ви дивитесь, теж бояться, помиляються, вигорають, роблять дурниці й не вірять у себе. Просто вони не розповідають про це в сторіс.

Чому порівнювати себе з іншими — це шлях у нікуди?

Ви порівнюєте своє закулісся з їхньою вітриною. Ви бачите чужий успіх — але не бачите його ціну: безсонні ночі, сумніви, спроби, які не спрацювали. А свій біль бачите повністю. Порівняння виходить від початку нечесним.

У кожного свій ритм і маршрут. Те, що хтось у 25 став керівником компанії, не робить вас невдахою в 30. У людей різний старт, різний контекст, різні умови. Ви ж не будете порівнювати бігуна й альпініста? То чому ж порівнюєте себе з зовсім іншою людиною?

Успіх — це не гра з одним призовим місцем. Світ не влаштований так, що якщо хтось чогось досяг — вам уже нічого не світить. Шанс є в усіх. Ваш успіх нікому не заважає, а чужий — не скасовує ваш.

Порівняння паралізує. Надихнутися іншими — іноді корисно. Але якщо ви постійно порівнюєте себе з більш успішними — це виснажує і викликає відчуття, що ви завжди позаду. І тоді руки опускаються набагато швидше.

Найчесніша точка відліку — ви вчорашній. Це єдине порівняння, яке має сенс. Стали ви сьогодні трохи сміливішим, ніж були? Зрозуміли щось нове? Подолали якийсь свій страх? Ось справжні маркери зростання.

Розуміння цього змінює сприйняття. Тепер вам не потрібно бути як хтось — достатньо просто бути собою. На один крок ближче до себе справжнього.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 June 2025 09:01

​​Потрібна підтримка? Почніть з цієї книжки
#книги #психологія

Vivat і Віледж видали новинку про психологічну стійкість, яка може стати опорою в ці часи

«Що зі мною» написали письменник і журналіст Марк Лівін та клінічна психологиня Софія Терлез — автори улюбленого подкасту «Простими словами». Серед гостей — Роберт Сапольскі, Бессел ван дер Колк, Елен Лангер, Стівен Гейз та інші. У форматі живого діалогу вони обговорюють 11 точок опори — від звичок і емоцій до спільноти та близькості — і допомагають краще зрозуміти себе. Кожен розділ містить практичні поради, вправи, кейси, посилання на фільми і улюблених героїв й наукові дослідження.

✔️ Ця книжка створена в межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?», ініційованої Першою леді Оленою Зеленською. Вона стане в пригоді всім, хто пережив стрес, втрату або професійне вигорання — і тим, хто просто хоче жити свідоміше.

Замовляйте новинку «Що зі мною» на сайті або купуйте в книгарнях.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 June 2025 14:02

Три міфи про цифровий детокс
#психологія #саморозвиток

Детокс — це просто спосіб трохи звільнити голову. Видихнути і переключитися з безкінечних чатів, пуш-сповіщень і новин на себе.

Але чомусь у нього з’явилася дивнувата репутація. Багатьом здається, що детокс створений лише для тих, хто хоче поїхати жити на Балі й медитувати по 20 годин на добу.

Тому навколо цієї теми утворилася декілька міфів:

Міф: щоб відчути ефект — треба відключитися від усього і перестати користуватися гаджетами.
Реальність: достатньо навести лад у сповіщеннях і налаштувати чіткі межі.

Міф: без соцмереж ти випадаєш із життя.
Реальність: ти, навпаки, починаєш жити своїм.

Міф: детокс — це лише коли вже зовсім «погано».
Реальність: він допомагає не доводити до «зовсім погано».

Детокс — це не про «втекти», а, радше, про «повернутися до себе». Без різких рухів і категоричності: просто з нормальним режимом і трохи більшою усвідомленістю.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

23 June 2025 14:02

​​Чому очікування результату вбиває мотивацію?
#психологія

Щоразу, коли ви подумки фіксуєтеся на підсумковому результаті («хочу десять тисяч підписників», «потрібно влаштуватися в компанію Х», «треба схуднути на 10 кг»), ви автоматично заганяєте себе в пастку. Цьому є кілька причин.

Довге очікування результату = постійне розчарування. Мозок швидко звикає до невеликих доз дофаміну (гормону задоволення), і якщо результат постійно десь далеко, ви перестаєте отримувати позитивний зворотний зв’язок, втрачаючи мотивацію.

Результат часто знаходиться поза вашим контролем. Будь-який проєкт може зіткнутись із неочікуваними обставинами — економічними, соціальними, особистими. Концентруючись лише на кінцевій цілі, ви надто залежите від зовнішніх факторів, а це дуже вразлива позиція.

Зростає страх помилок. Чим більше ви фокусуєтесь на фінальному результаті, тим більше скути страхом зробити помилку. Це паралізує, змушує прокрастинувати й гальмує прогрес.

З’являється «ефект вигорання». Постійно відкладаючи відчуття щастя на момент досягнення мети, ви буквально заганяєте себе в емоційне та фізичне виснаження.

Рішення просте: почніть отримувати задоволення від процесу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 July 2025 14:02

​​7 успішних людей, які не прокидаються рано
#саморозвиток

Існує міф, що всі видатні особистості прокидаються о 5й ранку і це є запорукою успіху. Але ці "сови" спростовують цю гіпотезу.

Марк Цукерберг. Засновник компанії Meta та розробник соцмережі Facebook є чи не найкращим прикладом успішної сови. Він довгі роки працював ночами за комп’ютером, не лягаючи спати до ранку.

Пабло Пікассо. Найдорожчий художник у світі любив працювати вночі. Найчастіше він зачинявся у майстерні о 14-й годині та творив глибоко за північ. Нерідко Пікассо працював до ранку, а потім знесилений засинав.

Алексіс Оганян. Співзасновник Reddit звик працювати вночі. Він зізнається, що спить дуже довго, тому докладає зусиль, аби прокинутися хоча б о 10:00. Частіше за все його будить кіт, тому ранок для підприємця починається з частування пухнастика.

Чарльз Буковскі. Американський поет та письменник обожнював довго спати. «Надто часто єдиним порятунком є сон», ― вважав Буковскі. І ці слова підкріплював діями: міг спати підряд по 3-5 днів. Працював переважно з 20:00 до 2:00 і був досить продуктивним: він є автором шести романів, понад 30 збірок поезії та 16 збірок оповідань.

Том Леман. Генеральний директор Genius звик прокидатися о 10:30. Він працює до пізньої ночі й засинає приблизно о 3-й. Леман зізнається, що інколи йому доводиться встати раніше. В таких випадках він усіх сповіщає про свій «подвиг»: пише про це у соцмережах та інформує підлеглих.

Джеймс Джойс. Ірландський письменник зазвичай писав вночі, тому пізно лягав спати. Прокидався він о 10:00, проте до 11-ї не покидав ліжко: у ньому він снідав булочками та кавою, розміркував та готувався до роботи.

Симона де Бовуар. Французька письменниця та феміністка прокидалася близько 10-ї ранку. Вона зізнавалася, що дуже не любить початок дня. При цьому Симона була досить дисциплінованою та багато працювала. Вона розбивала творчий процес на дві частини: ранкову та вечірню. Письменниця зазвичай писала до 22:00, а після того відпочивала.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 July 2025 14:01

#мотивація

Талант — це лише старт. Успіх — це дисципліна.

© Гері Вайнерчук

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

18 July 2025 14:04

Як знайти оточення, яке допоможе вам зростати?
#карєра #саморозвиток

Якщо ви коуч, HR, підприємець, маркетолог, психолог або просто прагнете розвиватись — ви точно знаєте, наскільки важливо бути серед «своїх». Це не просто про знайомства. Це про зростання, підтримку, ідеї, можливості.

Саме тому було створено простір ICE, де це можливо:

• жива спільнота експертів — для чесного діалогу і натхнення;
• zoom-зустрічі — для розбору кейсів і практичного обміну;
• регулярні майстерки — з топовими SMM, HR, коучами, маркетологами;
• менторинги та супервізії — для вашої впевненості й фокусу.

Усе це — безкоштовно. Долучайтесь: @ICE_be_profitable

Адже розвиток — це не про самотність, це про спільноту.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

16 July 2025 14:01

5 способів швидко підняти рівень енергії
#саморозвиток #здоровя

Ваша продуктивність безпосередньо залежить від того, що відбувається всередині організму. Є прості науково обґрунтовані способи, які буквально за кілька хвилин здатні підвищити ваш енергетичний рівень.

Випийте склянку води. Навіть мінімальне зневоднення знижує продуктивність мозку. Склянка чистої води миттєво покращує концентрацію та ясність мислення.

Зробіть 2-хвилинну зарядку. Фізична активність стимулює приплив кисню до мозку й прискорює обмін речовин.

Провітріть приміщення. Свіже повітря напряму впливає на рівень кисню в крові, покращуючи роботу мозку й загальний стан організму.

Послухайте музику. Улюблений енергійний трек здатен миттєво активувати викид дофаміну й підвищити мотивацію до дії.

З’їжте продукт із високим вмістом білка та корисних жирів. Горіхи, яйця або авокадо швидко піднімають рівень енергії, стабілізують рівень цукру в крові й покращують роботу мозку.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

14 July 2025 14:01

​​6 звичок, які стимулюють внутрішній розвиток
#саморозвиток

Серед безлічі можливих звичок є універсальні. Це звички, які будуть однаково корисні для кожного — незалежно від віку, професії чи цілей. Вони роблять життя більш стабільним, усвідомленим і насиченим.

Пити більше води. Це банально, але критично важливо. Ваш мозок на 75% складається з води, тому навіть легке зневоднення — всього на 1% — вже знижує концентрацію, збільшує втому і підсилює тривожність.

Рухатись щодня. Не потрібно годинами пітніти в залі. Головне — рухатись зовсім трохи, але щодня. Фізична активність позитивно впливає на тіло, мозок, емоції і відчуття контролю над своїм життям.

Медитувати або виконувати дихальні практики. Щодня наш мозок обробляє тонни інформації: ми постійно перебуваємо в стані багатозадачності, і це «вигорає» нас зсередини. Медитація та дихальні практики допомагають вийти з цього режиму. Це найпростіший і безкоштовний інструмент для перезавантаження, доступний вам у будь-який момент.

Планувати день зранку. Завдяки цьому у вас регулярно відбуватиметься «розвантаження оперативної пам’яті»: записавши завдання, ви звільните розум від потреби тримати все в голові, зменшивши тривожність і підвищивши продуктивність. Планування справ зранку допомагає зберігати контроль за своїм життях у власних руках.

Читати щодня по 10 хвилин. Ми настільки звикли дивитися короткі відео і бачити постійно миготливі яскраві кадри, що навіть 10 хвилин старого-доброго читання на день можуть зробити нас більш уважними, глибшими і спокійнішими. Під час читання мозок перестає метатися між подразниками й занурюється лише в одну думку, що перезапускає все сприйняття.

Лягати та вставати в один і той самий час. Стабільний режим сну — фундамент продуктивності, настрою і навіть імунітету. При цьому вам не обов’язково бути жайворонком і вставати о 5-й ранку. Достатньо, щоб мозок знав, коли йому вмикатись, а коли — відновлюватись. Коли ви лягаєте і встаєте в різний час, організм щоразу змушений «переналаштовуватись», витрачаючи додаткові ресурси.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

11 July 2025 14:01

​​7 уроків від Джоан Ролінг: як перетворити мрію на реальність
#саморозвиток #мотивація

Джоан Ролінґ не вірить у «правила успіху». Вона вважає, що шлях до мети — це не набір універсальних порад, а глибокий внутрішній процес. Проте вона поділилася принципами, які допомогли їй пройти шлях від самотньої матері до авторки світового бестселера.​

Не бійтеся провалів. Ролінґ називає свої невдачі «фундаментом, на якому вона збудувала своє життя». Після розлучення, безробіття та депресії вона зрозуміла, що втрачати вже нічого — і це дало їй свободу творити.​

Відпустіть чужі очікування. Вона радить не жити за сценарієм інших. Її родина мріяла, щоб вона стала юристкою, але Джоан обрала філологію, а згодом — письменництво. Це рішення змінило її життя.​

Прислухайтеся до інтуїції. Ідея про хлопчика-чарівника прийшла до неї в поїзді. Вона не відмахнулася від неї, а почала записувати. Інтуїція — це не магія, а голос, який варто почути.​

Не бійтеся бути дивними. Ролінґ завжди відчувала себе «не такою, як усі». Вона вважає, що саме це допомогло їй створити унікальний світ Гаррі Поттера. Бути інакшим — це не вада, а сила.​

Знайдіть свою справу. Писати вона почала ще в дитинстві. Це було її пристрастю, яка з часом стала професією. Знайдіть те, що вас захоплює, і присвятіть цьому себе.​

Працюйте у будь-яких умовах. Роулінг писала перші розділи «Гаррі Поттера» в кафе, поки її донька спала в колясці. Вона використовувала кожну вільну хвилину, щоб працювати над своєю мрією.

Продовжуйте навчатися. Навіть після успіху вона продовжувала розвиватися як письменниця, експериментуючи з новими жанрами та стилями. Якщо не знали, то, окрім Поттера, в неї є ціла серія детективів.

Ролінґ не обіцяє легкого шляху. Але її досвід показує: якщо ви вірите в себе, слухаєте серце і не боїтеся помилятися — успіх можливий.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

08 July 2025 14:01

​​​​6 правил продуктивності без вигорання
#саморозвиток

Продуктивність — це не про те, щоб робити більше, а про те, щоб робити краще. Ділимося шістьма порадами, які допомагають залишатися ефективними без вигорання.​

Знайте себе. Розуміння власних біоритмів і енергетичних піків дозволяє планувати день так, щоб складні завдання виконувати в періоди найвищої продуктивності.​

Плануйте день. Навіть простий список справ на папері допомагає сфокусуватися та відстежувати прогрес. Викреслення виконаних пунктів приносить задоволення та мотивує рухатися далі.​

Використовуйте метод Pomodoro. Робота в інтервалах по 25 хвилин з короткими перервами дозволяє підтримувати концентрацію та уникати перевтоми.​

Дозволяйте собі лінуватися. Іноді варто переключитися на дрібні, менш енергозатратні завдання. Це допомагає відновити сили та не втрачати відчуття продуктивності.​

Не забувайте про відпочинок. Регулярні перерви та повноцінний відпочинок — запорука довготривалої продуктивності. Не ігноруйте потребу організму у відновленні.​

Відзначайте досягнення. Навіть невеликі успіхи заслуговують на визнання. Це підвищує мотивацію та допомагає зберігати позитивний настрій.​

Пам’ятайте, що продуктивність — це не гонитва за кількістю виконаних завдань, а вміння працювати ефективно та з задоволенням.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 July 2025 14:01

#мотивація

Краще зробити щось недосконало, ніж нічого ідеально.

© Шеріл Сендберг

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

03 July 2025 14:02

​​Мислити глибше — значить жити свідоміше
#саморозвиток

Всі шукають відповіді, але більшість навіть не ставить правильних запитань.

Ми щодня прокручуємо сотні повідомлень, новин і відео. Але скільки з цього справді допомагає нам рости?

Поповніть свою інформаційну стрічку справді корисним контентом з BrainSnacks. Це щоденний свіжий "розумний шматочок" для вашого мозку. Отримуйте цінні інсайди з психології, продуктивності та саморозвитку. Лише 3 хвилини на день, щоб зробити кращу версію себе.

Приєднуйтесь і заряджайте мозок розумними думками щодня.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

01 July 2025 14:01

5 причин чому ви навчаєтеся без результату
#саморозвиток

Сучасна система навчання працює дивно: інформації навколо доступно більше, ніж будь-коли, але навчатися стає дедалі складніше. Чому?

Інформаційне перевантаження. Курси, статті, лекції, гайди, книги, подкасти — усе це обрушується на нас лавиною. Здається, що чим більше інформації навколо, тим краще. Але в реальності відбувається зворотне: що більше у вас матеріалів перед очима, то складніше вибрати, з чого почати. Тому чим більш точково ви підходите до навчання, тим вищий шанс, що інформація не забудеться за тиждень.

Ілюзія навчання. Проблема в тому, що навчання ≠ застосування. Ми дивимося туторіали, але не повторюємо інструкції, і знання забуваються. Читаємо книги, думаючи: «О, класна порада!», але ніколи не пробуємо її на практиці. Знання без дій не працюють. Хочете результату — обов’язково закріплюйте кожне нове знання практикою.

Синдром вічного учня. Якщо вам здається, що спочатку потрібно ідеально підготуватися, а вже потім щось робити — значить, процес навчання перетворився на відмовку, яка допомагає вам і далі не виходити в реальний світ. Фактично ви просто створюєте ілюзію руху. Навчання заради навчання — це теж прокрастинація.

Навчання заради диплому. Хто з нас не купував курси просто тому, що «треба» або «актуально», а не тому, що справді хочеться і потрібно? У школах та університетах система довго привчала нас до того, що головне — папірець, а не знання. Хоча на ділі все навпаки.

Віра в навчання «без зусиль». Багато хто очікує швидкого і легкого результату — такої собі чарівної пігулки, але стикається з жорсткою реальністю. В їхній уяві все відбувається так: купив курс, подивився відео, отримав навичку, почав заробляти. Насправді ж навчання — це тривала дорога, і йти нею доведеться самостійно крок за кроком.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 June 2025 14:01

#мотивація

Будьте тими, ким ви є, навіть якщо це не подобається іншим.

© Біллі Айліш

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 June 2025 14:01

​​7 безкоштовних ресурсів для вивчення англійської
#саморозвиток

Знання англійської відкриває двері до кар’єрного зростання, міжнародного навчання, подорожей і легкого спілкування. Якщо ви шукаєте безкоштовні курси англійської, ця добірка стане ідеальним стартом.

BBC Learning English. Платформа надає доступ до аудіо-, відео- та текстових матеріалів для вивчення мови, з урахуванням потреб різних аудиторій. Усі матеріали мультимедійні, зручні у використанні та доступні безкоштовно.

Teachers for Ukraine. Волонтерська ініціатива, що надає безкоштовні щотижневі індивідуальні онлайн-уроки англійської для українців незалежно від місця проживання. Формат: 1 година на тиждень, заняття проводять волонтери з усього світу.

The Educational Equality Institute. Норвезька неурядова організація, яка в межах ініціативи Together for Ukraine пропонує безкоштовні онлайн-курси з англійської та інших мов для українських студентів. Курси доступні як для тих, хто перебуває в Україні, так і тих, хто мешкає за кордоном.

eTalk. Онлайн-школа, яка пропонує безкоштовний курс англійської для українських біженців. Курс складається з 16 відеоуроків рівня A1, спрямованих на розвиток базових мовних навичок. Програма розроблена для самостійного опрацювання та допомагає адаптуватися до англомовного середовища.

Lingva.Skills. Платформа створена з урахуванням індивідуальних потреб користувачів: ви самі обираєте навички, які хочете тренувати, визначаєте зручний темп і час навчання.

Promova. На платформі є різноманітні інструменти для вдосконалення мовних навичок — bite-sized уроки (короткі заняття тривалістю 15-20 хвилин) для самостійного опрацювання, ком’юніті для спілкування.

Babbel. Одна з найпопулярніших мовних платформ у Європі, яка відкрила безкоштовний доступ до курсів англійської мови для україномовних користувачів. Ініціатива розроблена спеціально для підтримки українців, що постраждали внаслідок війни.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

26 June 2025 14:02

5 причин чому вам потрібен відпочинок
#здоровя #саморозвиток

Відпочинок — це не просто приємна частина життя, як прийнято вважати, а необхідність, яка впливає на всі аспекти нашого буття. Ось чому вам потрібно навчитися правильно відпочивати.

Для відновлення ресурсів. Наш організм, як батарейка, потребує регулярної підзарядки. Працювати на максимум, не даючи тілу нічого взамін, — погана ідея. У кращому випадку ви просто «вигорите», як фен, що довго працював на піковій потужності.

Для покращення концентрації. Хочете працювати ефективно чи просто багато? Якщо перше — відпочивайте. Доведено, що після перерв мозок працює краще, швидше обробляє інформацію та довше утримує фокус.

Для розвитку креативності та генерування нових ідей. Інсайти приходять до нас у моменти розслаблення. Коли ми дозволяємо собі відволіктися, мозок починає шукати нестандартні рішення, допомагаючи нам рости.

Для покращення здоров’я. Регулярний і достатній відпочинок впливає на нас на фізичному рівні: зміцнює імунітет, знижує ризик хронічних захворювань і підтримує психічне здоров’я.

Для насолоди життям. Відпочинок дає можливість спілкуватися з близькими, знаходити натхнення в дрібницях і банально нічого не робити (так, це можливо). Він дозволяє насолоджуватися моментом, а не чекати «кращих часів», які можуть так і не настати.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 June 2025 09:01

​​AUK Psychology Launch Day в AUK
#психологія

American University Kyiv запрошує на презентацію нової бакалаврської програми з Психології, створеної у співпраці з одним із найінноваційніших університетів США — Arizona State University.

📅 Коли? 4 липня
🕔 Час? 17:00–19:00
📍 Де? кампус AUK, пл. Поштова, 3, Київ

Що на тебе чекає:
• презентація програми, що поєднує науку, практику та підтримку ментального здоров’я
• виступ директора програми Віктора Бурлаки
• знайомство з викладачами та унікальним підходом до навчання
• панельна розмова з фахівцями-практиками: про освіту, виклики сьогодення та майбутнє психології
• плани на 2026 рік: запуск магістерської програми
• жива Q&A-сесія

Програма охоплює:
• організаційну, клінічну та нейропсихологію
• дослідження та застосування ШІ
• навчання українською та англійською
• стажування в Україні та за кордоном
• подвійні дипломи України та США

Реєстрація за посиланням.

Завітай — дізнайся більше про програму з психології за американськими стандартами

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 June 2025 14:02

#мотивація

Зміни починаються з тебе. Якщо ти хочеш кращого світу — стань кращим сам.

© Мішель Обама