BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

06 June 2025 14:01

7 простих способів, щоб стати трохи щасливішими
#психологія

Прості щоденні кроки, які допоможуть відчути себе краще.

Ранкова подяка. Налаштуйте свій ранок так, щоб зробити перші кроки на зустріч щастю вже після пробудження. Перед тим, як встати з ліжка, згадайте хоча б три речі, за які ви вдячні. Це налаштує мозок на позитивний день і допоможе побачити світ яскравішим.

Менше новин — більше музики. Світові катастрофи можуть зачекати, а от улюблений плейлист підніме настрій миттєво. Додавайте більше ритмів, які вас заряджають.

Обійми без обмежень. Друзі, рідні, домашні улюбленці — всіх обійняти. Обійми стимулюють вироблення окситоцину, гормонів щастя (дофаміну, серотоніну та ендорфіну), зменшують рівень стресу. Тим самим ви збільшите не лише власний рівень щастя, а й тих, кого обійматимете.

Маленькі радощі щодня. Це може бути все, що завгодно: придбайте квіти, щоб наповнити домівку весняним настроєм, замовте суші на вечерю, одягніть красиву сукню на прогулянку, подивіться улюблений серіал перед сном тощо.

Медитація. Дихальні вправи заспокоюють нерви та допомагають відчувати себе краще. Спробуйте прямо зараз: глибокий вдих через ніс… затримали… повільно видихаємо через рот. Відчуваєте?

Добрі справи. Робіть добрі справи просто так. Купіть каву другові, допоможіть сусідці донести сумки додому або просто зробіть комплімент — це все допоможе почуватися щасливими.

Свіже повітря. Виходьте на вулицю та насолоджуйтеся сонечком. Навіть п’ятихвилинна прогулянка здатна допомогти відволіктися та покращити настрій.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 June 2025 09:01

Маєте власне авто і потрібні гроші? Почніть заробляти з Uklon
#фінанси

Класна можливість керувати власним часом та графіком:

– Реєстрація через Дію займає кілька хвилин
– Перші 5-10 поїздок залежно від міста без комісії (приємно)
– Купа бонусів і знижок після 5 поїздок за місяць, в тому числі на пальне до 7 грн/л
– Графік повністю під себе — працюєте коли хочете

Коротше, супер зручно для тих, у кого є машина і хто шукає варіанти класного підробітку. Додатковий дохід у вільний час — чому ні?)

Зареєструватись можна тут.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 June 2025 14:02

Як захистити свою психіку від перевантаження?
#психологія

Сьогодні важливо тримати фокус на своїх цілях, не дозволяючи зовнішньому шуму збивати вас з курсу. Для цього важливо дотримуватися цих правил.

Цифрова гігієна. Соцмережі — це не просто безневинний контент. Ними керують алгоритми, які точково б’ють по вашій психіці, підсовуючи вам саме ті тригери, що викличуть максимальний емоційний відгук. Пам’ятайте, що соцмережі створюють ілюзію, що ми щось втрачаємо, якщо не слідкуємо за чужими життями. В реальності ж усе навпаки: чим менше ви звертаєте увагу на чужі досягнення, тим більше сил у вас залишається на свої.

Фільтр інформації. Психологи давно довели: що більше ми споживаємо інформації, то вищий рівень стресу. Людський мозок просто не розрахований споживати таку кількість даних, яку ми отримуємо з кожним виходом в інтернет. Якщо не навчитися з цим працювати, перевантаження неминуче. Розділяйте будь-яку інформацію на важливу і непотрібну. Обмежте кількість платформ, у яких ви проводите час. Не дозволяйте новинам керувати вашим емоційним станом.

Практика подяки. Один із найкращих способів знизити тривожність — дякувати за те, що вже маєш. Щодня фіксуйте в думках три речі, за які ви вдячні. Що більше ви цінуєте те, що у вас вже є, то менше вас зачіпають події навколо, тим простіше будувати своє життя без тиску і перевантаження.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 May 2025 14:02

​​5 щоденних занять, які знижують кортизол і підвищують гормони щастя
#здоровя 

Декілька простих, але надзвичайно ефективних щоденних звичок, які допоможуть зменшити рівень стресу без медитації чи масажу. Деякі з них настільки природні, що здаються очевидними — але мають велику силу.

Сміх і почуття гумору. Сміх — природний спосіб вивільнити ендорфіни і серотонін. Він знижує рівень кортизолу, покращує настрій і навіть має протизапальний ефект. Перегляд комедій, спілкування з приємними людьми або навіть сміхотерапія можуть стати справжнім "антистресом" у повсякденному житті. 

Прогулянки на природі. Щоденні прогулянки серед природи або навіть 20 хвилин у парку — це не просто приємна звичка. Японська практика Shinrin Yoku, або "лісові ванни", може знизити рівень кортизолу на 16% уже після одного такого виходу. До того ж вона сприяє розумовому розслабленню й покращує ясність мислення.

Трохи темного шоколаду. Чорний шоколад із вмістом какао 85% і більше сприяє вивільненню ендорфінів — гормонів задоволення. Вистачить одного-двох шматочків на день, щоб не лише підняти настрій, а й відчути приплив енергії.

Розтягування і зміна пози. Розтягування, глибокий вдих або навіть проста зміна постави — це дрібниці, які можуть мати відчутний антистресовий ефект. Вони знижують рівень кортизолу, розслабляють м’язи й підсилюють відчуття впевненості. Гарвардські дослідження показали, що навіть кілька секунд у відкритій позі вже дають результат.

Плавання. Це одне з найефективніших фізичних занять для боротьби зі стресом. Воно знижує рівень кортизолу майже на 30%, покращує якість сну та кровообіг. Незалежно від пори року — басейн узимку чи озеро влітку — ця активність завжди буде виграшною.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 May 2025 19:00

Задай собі ці 4 питання: легендарна промова Джима Рона
#мотивація #психологія

Джим Рон — колись знаний у всьому світі бізнес-тренер, мотиваційний оратор, автор книг з психології та особистісного розвитку. Один з його виступів запам'ятався мільйонам молодих людей і став переломним моментом багатьох життів.

Все тому, що у своїй промові він зачепив фундаментальні питання, які має поставити собі кожен з нас. Тому ділимося з вами українськомовною версією його виступу. Приємного перегляду.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

26 May 2025 14:01

​​Як систематизувати свої фінанси: 5 кроків
#фінанси

Керувати грошима можна лише за системного підходу. І що раніше ви його сформуєте, то швидше відчуєте, що у вас нарешті з’явилися вільні гроші. При цьому не має значення, скільки ви заробляєте. Важливо лише те, що ви робите з цими доходами.

Крок 1. Поставте фінансову ціль. Без цілі система не працює. Фінансова ціль — це відповідь на запитання «навіщо ви взагалі рахуєте гроші?». Не просто «щоб економити», а заради конкретного результату. У мозку має бути чіткий орієнтир, заради якого варто переглядати звички.

Крок 2. Оберіть стратегію розподілу доходу. Коли у вас з’являється дохід — важливо одразу вирішити, куди і скільки піде. Якщо цього не зробити, гроші розійдуться самі — і не туди, куди хотілося б. Одна з найпопулярніших стратегій розподілу доходів — правило 50/30/20:

• 50% — на обов’язкові витрати (їжа, житло, транспорт);
• 30% — на бажання й задоволення (кафе, кіно, тощо);
• 20% — на заощадження та фінансові цілі.

Головне — не точне співвідношення, а сам принцип автоматизації. Відкладайте хоч 1%, але робіть це регулярно.

Крок 3. Налаштуйте автоматичне накопичення. Якщо ви щомісяця думаєте: «Спочатку розберуся з витратами, а залишок відкладу» — ви ніколи нічого не відкладете. Бо залишку, як правило, не буває. Його з’їдають необхідні покупки, «раптові» витрати та інше. Золоте правило: «спочатку відклади — потім витрачай». Одразу після надходження грошей переводьте фіксований відсоток на окремий накопичувальний рахунок.

Крок 4. Виділіть бюджет на «хотілки». Більшість систем ламаються саме в цьому місці. Люди вибудовують жорсткий контроль, забороняють собі все підряд, а потім — зриваються. Тому вам потрібен офіційний, затверджений вами бюджет на дурниці. Головне — щоб ці витрати були в межах заздалегідь визначеної суми і це не заважало досягненню ваших цілей і накопичень.

Крок 5. Перевіряйте систему раз на місяць. Будь-яка система застаріває, якщо її не адаптувати. Наприклад, з часом ви почали заробляти більше, з’явилися нові цілі або змінився ритм життя. А ви все ще живете за схемою, яку придумали рік тому.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

23 May 2025 14:02

7 книг для жінок, які надихають і надають сил
#книги #мотивація #психологія

Ця добірка про силу духу, жіночу мудрість, внутрішню свободу та пошук себе. Від класичних історій до глибоких автобіографій.

«Жінки, які бігають з вовками» Клариса Пінкола Естес. Це класична книга про силу жіночої душі. Автор, психолог і письменниця, через міфи, легенди та казки показує, як важливо жінкам відновлювати свою внутрішню свободу та дикий дух.

«Маленька принцеса» Френсіс Годжсон Бернетт. Чудова історія про силу духу, дружбу і надію. Ця книга навчає, що навіть у найважчі часи можна знайти радість і підтримку в серці.

«Мудрість жінки» Луїза Хей. Ця книга — збірка історій про жінок, які змінили світ своїми досягненнями в науці, мистецтві і житті. Це потужне джерело натхнення і мотивації для тих, хто прагне змінити своє життя або побачити нові горизонти.

«Непокірні» Емілія Харт. П’ять століть. Три жінки. Один секрет. Авторка тонко показує, що тиск, який середовище чинить на жінку, лишає слід у поколіннях, але в підсумку у неї виходить зворушлива історія про жіночу силу і свободу бути собою.​​​​​​​

«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Автобіографічна книга, в якій авторка шукає сенс життя, справжню любов і внутрішній спокій, що робить цю книгу ідеальною для рефлексії та особистого розвитку.

«Єдина жінка в кімнаті» Марі Бенедикт. Сильний роман, заснований на неймовірній правдивій історії ікони стилю, чий новаторський винахід назавжди змінив те, як виглядає комунікація сьогодні.

«Спитайе Мієчку» Євгенія Кузнєцова. Ця книга наповнена жіночими долями, а ще — любов’ю і теплом. На її сторінках — три покоління жінок, кожна зі своєю історію, які розуміють одна одну з півслова. Ситуації, в якій втрапляють героїні, сміх крізь сльози, а також світлий сум.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 May 2025 14:01

Як перезавантажити свою кар’єру: 5 варіантів
#карєра

Успішна кар’єра не трапляється випадково — вона вимагає чіткої стратегії, обдуманих рішень та амбітних цілей. Але що робити, коли ти сидиш у своєму «тісному кабінеті», відчуваючи застій і втрату мотивації?

Змінити компанію. Очевидний, але далеко не найпростіший крок. За даними Forbes, ті, хто залишається в одній компанії понад два роки, заробляють приблизно на 50% менше протягом свого життя, ніж ті, хто змінює компанії частіше. Звісно, це не означає, що кожні два роки потрібно шукати нове місце, проте, якщо перед тобою немає бажаних перспектив для росту, можливо, їх варто пошукати в іншому місці.

Змінити професію. На перший погляд це може здаватися складним кроком, але лише коли мова йде про кардинальну зміну діяльності. Перехід у суміжну сферу, яка видається тобі цікавішою та перспективнішою, може бути хорошим варіантом. Такий крок потребуватиме додаткового навчання і, можливо, тимчасового зниження зарплати. Проте ці тимчасові жертви часто швидко окупаються ширшими можливостями та розвитком у новій сфері.

Взяти на себе додаткові обовʼязки. Це підходять для тих, хто хоче поступово перейти в іншу професію з мінімальними ризиками. Наприклад, офіс-менеджерка може взяти на себе організацію івентів і поступово перейти в івент-менеджмент, а флористка може спробувати себе в SMM, займаючись створенням контенту для соцмереж магазину. Так, це потребує більше часу та зусиль, але дозволяє отримати нові практичні навички без кардинальних змін.

Почати працювати на себе. Це не лише про відкриття власного бізнесу, але й про фриланс. І якщо для першого потрібні значні ресурси, то другий варіант може підійти багатьом. Індивідуальні консультації, фотосесії, написання текстів, репетиторство — можливостей безліч. Головне — знайти відповідну платформу для пошуку клієнтів. Оскільки на фриланс-біржах конкуренція висока, тобі знадобиться сильний особистий бренд і вміння продавати свої послуги.

Піти у сабатікал. Цей крок підходить далеко не всім (хоча може сильно допомогти тим, хто відчуває вигорання). Сабатікал — це можливість зробити тривалу паузу, перезавантажитися та переоцінити свої кар’єрні пріоритети. Якщо твоїх фінансових ресурсів вистачає на життя без стабільного доходу, то варто спробувати взяти тайм-аут.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

17 May 2025 14:02

Як соцмережі змушують вас порівнювати і заважають жити?
#психологія

Порівнювати себе з іншими — базовий інстинкт. Так влаштована наша психіка — ми оцінюємо себе не у вакуумі, а в контексті оточуючих.

У доісторичні часи це допомагало виживати: наші предки спостерігали за іншими, переймали вдалі стратегії, вчилися, адаптувалися. Але є нюанс: світ давно змінився, а мозок залишився тим самим. Тепер ми живемо в цифрову епоху, де соцмережі підсовують нам ідеально відфільтровану реальність. Кожен із нас бачить лише малий відсоток життя інших — звісно, найбільш успішний і гарний. Автоматично ми починаємо вимірювати і себе за цими стандартами.

Раніше ми порівнювали себе з сусідами, колегами, однокласниками. Тепер — з Джеффом Безосом і Кім Кардаш’ян. Стрічка підсовує вам історії мільйонерів, стартаперів, мандрівників і тих, хто «вирвався», і у вас виникає закономірне питання: а я-то де?

Ілюзія доступності успіху породжує три небезпечні ефекти:

Вигорання на рівному місці. Ми ставимо перед собою абсурдні цілі, бо «інші ж змогли». У підсумку живемо з відчуттям, що вічно кудись запізнюємося і треба старатися ще більше.

Відчуття власної неповноцінності. Якщо вам здається, що всі навколо кращі та успішніші за вас — значить, алгоритми соцмереж працюють як слід. Саме на цьому почутті частково й будується маркетинг.

Ілюзія легкості. Вам показують результат, але не показують процес — 10 років роботи, провалів, нервів і кредитів.

Більшість «історій успіху» — це десятки років праці, про які ніхто не говорить. Але соцмережі продають іншу реальність. У ній перемоги здаються швидкими і доступними кожному. Формується хибна установка: якщо у тебе досі немає чогось, значить, ти просто недостатньо старався.

Тож перш ніж почати рухатися до своїх мрій, поставте собі важливе питання: те, до чого ви прагнете — це справді ваша мета чи ефект соцмереж?

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

15 May 2025 14:03

Філософія вабі-сабі: як знайти внутрішню гармонію
#саморозвиток #психологія

Сучасний світ нав’язує ідею ідеальності: бездоганний зовнішній вигляд, успішна кар’єра, ідеальні стосунки. Проте такий підхід часто призводить до постійного стресу, вигорання та незадоволеності. Допомогти знайти гармонію здатна японська філософія вабі-сабі.

Вабі-сабі — це японська концепція, яка ґрунтується на сприйнятті недосконалості, простоти та природного плину часу. Вона має два ключові аспекти:

Вабі. Усвідомлення краси в простоті, скромності та природності, здатність цінувати спокій, тишу та речі, які не мають зовнішньої досконалості.

Сабі. Визнання того, що все має свій життєвий цикл, однак тріщини, потертості та сліди часу на речах — це не вада, а частина їх історії.

Разом ці поняття вчать цінувати світ у його природному вигляді, бачити красу у простих речах і приймати себе та своє життя таким, яким воно є.

Як застосувати вабі-сабі на практиці?

Живіть у моменті. Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз і менше турбуйтеся про минуле чи майбутнє. Дозвольте собі насолоджуватися простими моментами: відчуйте тепло сонця, прислухайтеся до звуків природи тощо.

Прийміть свою недосконалість. Пережитий досвід, особливості зовнішності, звички, які іншим можуть здаватися дивними — це частина вас, вашої історії, вашого розвитку. Прийміть це і будьте собою, не намагайтесь відповідати очікуванням суспільства.

Знаходьте красу у простоті. Справжня цінність криється не в зовнішньому вигляді, а в історії, емоціях і теплі, які дарують речі. Так само і з людьми — їх цінують за щирість, справжність і досвід, а не за бездоганність.

Позбудьтеся зайвого. Життя стає простішим і спокійнішим, коли навколо менше хаосу. Позбудьтеся речей, які не несуть користі або радості.

Сприймайте зміни, як невіддільний етап життєвого шляху. Все у світі перебуває в постійному русі. Намагаючись втримати щось або відкласти (абʼюзивні стосунки, звільнення, переїзд тощо), ви створюєте опір та напруження. Натомість приймаючи зміни, ви відкриваєте нові можливості та зростаєте.

Зменште темп. Саме у спокійних моментах народжується справжня гармонія. Дозвольте собі жити без надмірного поспіху, працювати у зручному для вас темпі та більше відпочивати.

Будьте вдячними. Замість того, щоб зациклюватися на тому, чого бракує, звертайте увагу на те, що вже робить ваше життя особливим: підтримка близьких, щирі розмови з друзями тощо. Чим більше ви дякуєте життю за те, що маєте, тим більше приводів для радості воно вам дарує.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

12 May 2025 14:03

6 кращих додатків для трекінгу звичок
#саморозвиток

Запорука успішного формування будь-якої звички — відповідальне щоденне виконання певних дій. Для фіксації, систематизації та аналізу даних про певну звичку можна скористатися спеціальним додатком — трекером звичок.

Everyday App. Додаток дозволяє налаштовувати звички відповідно до своїх потреб, що робить його зручним для людей з різними цілями. Кожен може вибрати свою частоту виконання звички, чи то щодня, чи кілька разів на тиждень. Сповіщення і нагадування дають змогу не забувати про важливі завдання.

Loop Habit Tracker. Безкоштовний мінімалістичний додаток. Його інтерфейс простий і зручний, а графіки аналізу звичок допомагають оцінити прогрес.

Avocation. Справжня знахідка для тих, хто любить гейміфікацію. Користувачі можуть вирощувати віртуальну рослину, що допомагає візуально оцінювати свій прогрес. Додаток має зручний і приємний інтерфейс.

HabitBull. Додаток пропонує потужну аналітику та гнучкі налаштування, що дозволяє адаптувати додаток до своїх потреб.

Habitica. Унікальний додаток, який перетворює формування звичок у гру. Тут можна створювати персонажа, виконувати завдання та взаємодіяти з іншими користувачами. Це чудовий вибір для тих, хто хоче перетворити розвиток дисципліни на розвагу і краще засвоює інформацію граючи.

Not Boring Habits. Цей додаток поєднує науково обґрунтовані методи з елементами гри, що робить процес створення звичок цікавим і мотивувальним. Кожен рівень допомагає користувачу розвивати нову звичку, поступово покращуючи самодисципліну.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

07 May 2025 14:02

5 дієвих методів підвищення продуктивності
#саморозвиток

Добірка найпопулярніших і найефективніших технік, які допоможуть вам зробити більше за менший час.

Метод Pomodoro. Це одна з найпопулярніших технік для керування часом, заснована на циклах інтенсивної роботи та коротких перерв. Її суть проста: працюйте 25 хвилин, а потім зробіть 5-хвилинну перерву; повторіть цикл чотири рази, після чого зробіть довшу перерву на 15-30 хвилин.

Правило «1-3-5». Це просте, але ефективне правило допомагає структурувати день і не перевантажувати себе. Його суть полягає в тому, що кожного дня перед початком роботи ви складаєте список справ на день і виділяєте: 1 велику задачу, 3 середні задачі, 5 маленьких завдань. Такий підхід дозволяє фокусуватися на головних завданнях, не перевантажуючи себе.

Метод «Спочатку з’їж жабу». Жаба — це ваше найбільш неприємне або складне завдання на цей день. Суть методу полягає в тому, щоб виконати його у першу чергу. Як тільки ви «з’їсте жабу», інші завдання здаватимуться значно простішими, і весь залишок дня пройде продуктивніше.

Техніка «Time Blocking». Це метод, при якому ви розділяєте свій день на блоки, кожен із яких присвячений конкретному завданню або типу діяльності. Наприклад: з 9:00 до 11:00 — робота над проектом, з 11:00 до 12:00 — перевірка пошти, з 14:00 до 15:00 — ділові зустрічі. Ця техніка створює чітку структуру дня і допомагає уникнути багатозадачності, що знижує нашу продуктивність.

Правило «2 хвилин». Якщо якесь завдання займає менше двох хвилин, зробіть його відразу, не відкладаючи. Не має значення, що це: відповідь на лист, миття чашки або короткий дзвінок. Суть у тому, що подібні дрібні справи, накопичуючись, створюють відчуття завалу і приносять шкоди набагато більше, ніж відняли б часу і сил, якби ви виконали їх одразу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

03 May 2025 14:01

Із злиднів в мільярдери: історія успіху засновника Zara
#мотивація

А ви знали, що Амансіо Ортега, засновник всесвітньовідомої компанії Zara, народився в невеличкому іспанському містечку у бідній родині, і вже у 12 років змушений був кинути школу, щоб заробляти на життя?

І це не красива історія не про миттєвий успіх. Він пройшов важкий шлях в майже 40 років перед тим, як став одним із найвпливовіших і найбагатших людей планети.

Як йому це вдалося? Дивіться у цьому короткому мотивуючому відео.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

01 May 2025 14:02

6 післяробочих ритуалів, які допоможуть розслабитися без соцмереж
#психологія

Важливо мати дієві способи по-справжньому перезавантажитися після важкого дня, а не просто гортати стрічку TikTok. Ось кілька альтернатив, які допоможуть віднайти відчуття відновлення.

Щоденник для розвантаження думок. Якщо після роботи в голові купа думок і турбот, спробуйте їх записувати. Це допомагає структурувати думки, зняти напругу та навіть знайти рішення, які протягом дня не приходили в голову. Використовуйте метод трьох запитань: що хорошого сталося сьогодні, що мене турбує, що я можу зробити, щоб завтра було краще.

Прогулянка на свіжому повітрі. Прогулянка без гаджетів творить дива. Пів години повільної ходьби під улюблену музику або просто в тиші допоможуть перезавантажитися. Якщо є можливість, гуляйте у парку чи біля водойми — природа завжди заспокоює і дає відчуття заземлення.

Читання. Замість нескінченного скролінгу спробуйте віддати перевагу книзі. Обирайте твори, що цікаві саме вам, — художні романи, цікаві есе або збірки коротких оповідань. Ну а якщо книжка ніяк не йде, беріть в руки глянець. Яскравих картинок, які ми так любимо в соцмережах, тут теж безліч, та все ж це повільніший контент.

Практика глибокого дихання або розтяжка. Якщо відчуваєте, що тіло напружене, спробуйте коротку розтяжку або дихальні вправи. Найпростіше — техніка «4-7-8»: вдихайте через ніс 4 секунди, затримуйте подих на 7 секунд і повільно видихайте через рот протягом 8 секунд. Це швидко заспокоює нервову систему.

Аудіоконтент замість візуального. Якщо без контенту зовсім ніяк, замініть соцмережі на подкаст, спокійну музику, медитативні практики чи ASMR. Крім того, можна спробувати білий шум, звуки природи або фонову музику — вони сприяють розслабленню та налаштовують на сон.

Настільні ігри або пазли. Якщо хочеться чогось цікавого, спробуйте скласти пазли або пограти у настільні ігри. Це чудовий спосіб відволіктися від роботи та провести вечір більш усвідомлено. Настільні ігри допомагають тренувати пам’ять, логіку та стратегічне мислення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 April 2025 14:02

Що таке НЛП і які техніки пропонує?
#психологія

НЛП або нейролінгвістичне програмування (з англ. NLP, neuro-linguistic programming) — напрям психології, який начебто дозволяє впливати на людину через мову, жести та поведінку. Метод не є науковим (його результати не підтверджені достатньою кількістю досліджень), однак має своїх послідовників.

НЛП вигадали студент Річард Бендлер і викладач лінгвістики Джон Гріндер в 1970-х роках. Метод базується на ідеї, що мислення, мова та поведінка взаємопов’язані, і їх можна змінювати, щоб досягати особистісних і професійних цілей.

Техніки НЛП: які існують та як їх використовувати

Моделювання успіху. НЛП-тренери пропонують вивчати та копіювати поведінку успішних людей, щоб самому досягти успіху.

Приклад: якщо ви хочете навчитися виступати перед великою аудиторією, можна подивитися, як це робить Стів Джобс, і спробувати скопіювати його інтонації та жести, а також використати мінімалізм в слайдах. Проте варто пам’ятати, що кожна людина унікальна, та не копіювати бездумно.

Дзеркало або рапорт. Суть методу в тому, щоб підлаштовуватися та копіювати темп і ритм розмови, інтонацію та гучність голосу, а також жести співрозмовника, щоб підвищити рівень довіри.

Якір, або анкерування. Полягає в тому, що певний емоційний стан можна закріпити за жестом, словом або дією та швидко викликати потрібну реакцію.

Приклад: спеціалісти НЛП радять кілька разів принести на зустріч з певною людиною невеличкий подарунок, який викличе у неї радість чи захоплення. Вже через певний час співрозмовник буде радіти щоразу як зустрічає вас, навіть без стимулу у вигляді подарунка.

Рефрейминг. Вважається, що кожну ситуацію можна сприймати інакше, якщо надати їй інше значення, і навіть в гірших випадках можна поставити собі питання: «що я знайду в цьому позитивного?» та «яку вигоду я можу отримати?».

Калібрування. Полягає в тому, що людина спостерігає за невербальними сигналами співрозмовника, щоб зрозуміти його стан. Наприклад, схрещені на грудях руки можуть свідчити про дискомфорт, а дотики до волосся — бути способом заспокоїтись та сконцентруватись. Проте, варто пам’ятати, що кожна людина може мати індивідуальні реакції.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 June 2025 14:01

Стати кращим на 1%: як сформувати хорошу звичку і позбутися поганої
#саморозвиток

Хочете отримати великі зміни за допомогою маленьких кроків? Тоді вам допоможуть поради з книги «Атомні звички» Джеймса Кліра.

Автор книги стверджує — наш мозок не сприймає зміну в 1% як виклик, а отже — не бачить сенсу опиратися їй. Впроваджувати маленькі звички легко, проте кожна з них стає частиною великих змін, і за рік цей 1% покращить життя у 38 разів.

Чому 38? Клір пропонує формулу 1.01^365=37.78. І навпаки, якщо щоденно погіршувати своє життя на 1%, то за рік його рівень впаде майже до нуля: 0.99365=0.03.

Він також наводить приклад літака, що змінює курс на один градус — спочатку це непомітно, але вже за кілька годин він опиниться за сотні кілометрів від початкової цілі.

Автор впевнений, що хороша звичка формується в чотири етапи. Вона має стати:

Очевидною. Якщо ви хочете почати планувати робочий день — покладіть нотатник, у якому робитимете це, на видне місце на робочий стіл.

Привабливою. Виберіть нотатник, який подобається вам візуально. Або слухайте улюблену музику, поки пишете плани.

Легкою. Почніть з кількох хвилин і поступово збільшуйте час.

Задовільною. Відстежуйте звичку, щоб бачити прогрес, та нагороджуйте себе — купіть собі щось, що давно планували, якщо плануватимете день два тижні без пропусків.

А як позбутися поганої звички? Клір стверджує — варто зробити її незручною. Наприклад, якщо ви постійно відволікаєтеся на соцмережі, переведіть телефон у режим «не турбувати».

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 June 2025 14:02

4 принципи ефективного навчання
#саморозвиток

У дитинстві нас навчали просто «вчитися» — відвідувати заняття, запам’ятовувати, складати тести. У дорослому віці цей підхід не працює. Тут важливий не сам процес, а результат. Є всього чотири принципи, які зроблять навчання максимально ефективним.

Ціль важливіша за процес. Вчитися заради процесу — марно. Будь-яке навчання має починатися із запитання: «Навіщо мені це?» Погана ціль створює лише ілюзію корисної справи. Хороша — дає конкретний орієнтир, який допомагає не просто «вчитися», а досягати потрібного результату.

Фільтруйте шум. У світі так багато інформації, що вчитися стає складно не тому, що немає джерел знань, а тому, що їх надто багато. Курси, книги, статті, відео — всі заявляють, що саме їхній продукт вам критично необхідний. Але насправді 90% цього — просто вода. Тому ретельно аналізуйте матеріали, які плануєте вивчати.

Правило 80/20. Закон Парето працює у всіх сферах життя, і саморозвиток — не виняток. У сфері освіти його можна сформулювати так: 80% знань, які ви отримуєте, не дадуть жодного результату. Лише 20% із них дійсно важливі — саме вони стануть ключовим двигуном у вашій роботі. Акцентуйте увагу на тій інформації, яку зможете реалізувати на практиці.

Практика vs. теорія. Теорія без практики = 0. Без підкріплення діями знання дуже швидко забуваються. Тому будь-яка нова навичка має одразу ж впроваджуватися у ваше життя. Вивчили нову стратегію — спробуйте її у своєму проекті. Дізналися прийом із книги — застосуйте його на найближчому завданні. Лише так навчання справді буде приносити користь, а не віднімати час.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

31 May 2025 14:02

#мотивація

Не бійтеся програвати. Переможці не бояться програвати. Невдача — це частина дороги до успіху. Люди, які уникають невдач — уникають і успіхів.

© Роберт Кійосакі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

28 May 2025 14:02

​​Мистецтво управління часом: як зробити день продуктивним
#саморозвиток

Ми не можемо додати кілька годин до доби, але можемо навчитися наповнювати кожну з них змістом. Ось кілька порад, як зробити свій день продуктивним та наповненим сенсом.

Початок, що налаштовує на день. Ранок — це час для зустрічі з собою. Ті, хто починає день без метушні та скролення стрічки новин, часто відчувають себе краще та продуктивніше. Достатньо простих кроків, як-от кілька хвилин усвідомленого дихання, чашка кави без поспіху, легка зарядка, коротке планування. Саме такий м'який старт стає фундаментом, на якому вам буде легше будувати решту дня.

Пріоритети не в голові, а на папері. Продуктивність починається з ясності. Те, що залишилось лише в думках, розсіюється. А записане — набуває форми. Список із 3–5 пріоритетів — як компас — допомагає тримати напрям навіть у дуже активному ритмі.

Концентрація — як джерело сили. У час, коли сповіщення на телефоні не замовкають, а вкладки в браузері множаться, здатність зосередитися — стає привілеєм. Тому люди, які цінують свою енергію, створюють "острови тиші" — години без відволікань, шуму, зайвого фону, цифрового перевантаження. Адже саме в такі моменти зосередження приходять нові ідеї, з'являється ясність та формується бачення.

Мікропаузи створюють "перезавантаження". Інколи, щоб рухатись уперед, варто на мить зупинитись. Це не про лінь, а про відновлення. Невелика перерва — кілька глибоких вдихів, погляд у вікно, коротка прогулянка — перезавантажують краще за ще одну задачу. Це спосіб турботи про себе та можливість не виснажитись на половині шляху до успіху.

Тримайте свій темп. Продуктивність не вимірюється кількістю справ. Вона про гармонію ритму. Хтось працює "блоками" по 90 хвилин, комусь підходить метод "25/5", а ще хтось творить хвилями — інтенсивно працює, а потім відпочиває. І це нормально. Універсального рецепта немає. Є ти. Є твої відчуття. А вміння слухати себе — найкращий спосіб встигати не лише ефективно працювати, а й жити.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 May 2025 14:02

«Про це ми майже не говоримо, але всі відчуваємо»: ефір про жіночу сексуальність з Уляною Андрусів
#психологія

📅 28 травня, середа
🕘 9:00 | Прямий ефір у Telegram

Говоритимемо про жіночу сексуальність. Не з точки зору «як треба». А з точки зору — як це в нас живе насправді.

У кожної з нас є своя історія:
• перший дотик до тіла — з соромом.
• перші «не можна» й «гарні дівчатка так не роблять».
• перший страх бути засудженою.
• а потім — довгі роки мовчання.

І в кожному віці ця тема звучить інакше: у 16, у 30, у 45, у 60. Сексуальність змінюється — а ми ніби не встигаємо за цими змінами.

У середу психологиня розповість:
— як формується жіноча сексуальність упродовж життя
— де ми «застрягли» в дитячих або травматичних сценаріях
— що таке сексуальність насправді — і чому вона не має нічого спільного з тим, що ми звикли читати в глянці
— і як м’яко, по-жіночому, повернути собі цю частину себе

А також поділиться тим, що у Школі Allure називають «психосексуальним маршрутом жінки»: періоди, де нам чогось не вистачило — і точки, в яких можна знайти силу.

Це буде не лекція. Це буде розмова. Жива. Пряма. Справжня.

📍 Приєднатися можна тут: @andrusivulyana

Збережіть дату. І дозвольте собі цю розмову.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

24 May 2025 14:01

#мотивація

Обмеження існують лише в нашій свідомості. Але якщо ми використаємо нашу уяву, наші можливості стають безмежними.

© Джеймі Паолінетті

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 May 2025 14:02

Токсична позитивність: що це і як боротися
#психологія

Хіба може позитивність бути токсичною? Це ж так правильно казати: "Все буде добре", "І це мине", "Будь позитивніше, могло бути гірше". Ми всі чули ці фрази, коли проходили через важкий період у житті як, наприклад, втрата роботи чи розрив стосунків.

Дійсно, у фразах, які підбадьорюють людину, немає нічого поганого. Проблема виникає тоді, коли ці фрази — єдине, що людина чує у важкий період свого життя.

Суть токсичної позитивності в тому, що ми заохочуємо людину концентруватися лише на позитивних емоціях і позитивних аспектах життя. Це віра в те, що якщо ми ігноруємо складні сторони нашого життя та складні емоції, то ми будемо щасливіші.

Але підтримування видимості щастя, коли внутрішньо ти постійно борешся з проблемами та труднощами, на жаль, часто погіршує ситуацію — ігнорування проблем не сприяє їхньому вирішенню, а потерпілі справляються з ними ціною свого ментального здоров’я.

Позитивна токсичність веде до викривленого сприйняття світу: наче справді можливо працювати 24\7, бути щасливим та радісним попри проблеми.

Коли людина не вписується в цю рамку, вона має загрозу стикнутись з такими проблемами як вигорання, прокрастинація, невпевненість в собі, депресія, надмірна тривога, іншими симптомами, пов’язаними з надмірним хронічним стресом.

Проживай свої емоції й не орієнтуйся лише на почуття інших. Ти — головна людина у своєму житті. Визнавати, що з тобою не все гаразд, — це про повагу до себе і про наявність особистих кордонів. Якщо тобі погано, тривожно, сумно, поспілкуйся про це зі своїми друзями та близькими або ж звернися по психологічну допомогу.

Ви не зобов'язані завжди бути продуктивними і радісними. Іноді трапляються обставини, що від вас не залежать. І лише баланс між негативними та позитивними почуттями, вміння переживати і "хороші", і "погані" почуття (насправді всі емоції нам потрібні, всі вони корисні) можуть вберегти нас від психосоматичних захворювань, наслідків хронічного стресу тощо.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

18 May 2025 14:02

​​Від складу в багажнику авто до найбільшого інтернет-магазину країни: як їм це вдалося
#мотивація

У 2005 році онлайн-торгівля в Україні була практично відсутня — на 40 мільйонів жителів лише близько 200 тисяч мали стабільний доступ до інтернету. Але Владислав та Ірина Чечоткіни вірили, що за онлайн-торгівлею — майбутнє. І створили власний інтернет-магазин під назвою Rozetka. Про те, як їм вдалося з нуля побудувати багатомільйонний бізнес — дивіться у цьому відео.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

16 May 2025 14:01

​​Травма — не вирок: як надати психотерапевтичну підтримку
#психологія

Запити клієнтів до психологів стають глибшими, симптоми — складнішими, а психологічна травма — щоденною реальністю для фахівців у сфері «людина — людина»: втрати, війна, насильство, хронічний стрес.

Щоб діяти професійно, етично та не вигоріти — потрібні ефективні методи, сучасні знання та підтримка.

Саме тому upPro School створили безкоштовний онлайн-практикум: «Травма — не вирок: емпатія, методи, досвід та ресурс для психотерапевтичної підтримки», який пройде 22 травня о 19:00.

Програма практикуму:
• Блок 1. Як змінилось уявлення про психологічну травму за останнє десятиліття: досвід України та Ізраїлю. Спікер: Алекс Гершанов.
• Блок 2. EMDR і нейронаука травми: чому “виговоритись” — не завжди працює. Спікер: Світлана Бородай.
• Блок 3. Вторинна травматизація і емоційне вигорання: як зберегти себе, працюючи з болем інших. Спікер: Ольга Соболева.

Зареєструйтесь зараз, щоб не пропустити ефір і зміцнити свою професійну впевненість.

Бонус після реєстрації— PDF-гайд: «20 помилок у кризовому консультуванні».

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

14 May 2025 14:03

​​Як розпочати кар'єру в галузі Military & Defence Tech?
#карєра

Сьогодні Україна не лише захищає себе, але й стає центром інновацій та розвитку оборонних технологій світового рівня. Українські Defence Tech-компанії активно розширюються, щомісяця відкриваючи десятки нових вакансій для розробників, маркетологів, менеджерів та інших фахівців. Цікаво?

Тоді долучайтеся до Talents for Defence Conference — першої в Україні події про кар’єрні можливості у Military & Defence Tech для технічних і нетехнічних фахівців, яка відбудеться 22 травня.

Тут ви дізнаєтеся про реальні кейси, перспективи та виклики цієї галузі, секрети ефективних комунікацій та розвитку команд, портрети затребуваних спеціалістів, а також понад 50 актуальних вакансій.

Реєструйтеся та відкрийте для себе Defence Tech — галузь, де кар’єра перетинається з місією.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

10 May 2025 14:02

#мотивація

Якщо проблему можна вирішити — не варто про неї турбуватися, якщо проблему вирішити неможливо — турбуватися марно.

© Далай-лама XIV

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 May 2025 14:02

Як подружитися зі своїм внутрішнім критиком?
#психологія

Часто на шляху свого щастя стоїмо ми самі — а точніше, той маленький противний голос усередині нас, який каже: «Ти не зможеш». Внутрішній критик — серйозна загроза повноцінному життю з втіленими мріями та актуалізованими талантами. Тому варто вміти вчасно затулити йому рота.

Навчіться визнавати присутність внутрішнього критика одразу, як вдаватиметеся до негативного самооцінювання. Наступного разу, коли почнете погано про себе думати, просто подумки проговоріть фразу на кшталт «О, знову мій внутрішній критик увімкнувся». Таким чином ви відокремите власні оціночні судження від реальності.

Використовуйте переформатування. Кожного разу, коли в голові звучатиме негативна думка про себе, змініть її на позитивну або нейтральну. Найпростіше це робити через «але»: «Я зробила помилки в проєкті, але наступного разу виділю більше часу на перевірку»; «Я не прочитала заплановані 30 книг, але отримала справжнє задоволення від читання». Майже будь-яка поразка — це як мінімум досвід, тому після декількох спроб ви зможете легко проводити такі когнітивні переформатування у своїх думках.

Проявляйте співчуття до себе. Для самих себе ми часто буваємо значно жорсткіші, ніж до інших. Уявіть, що ви звертаєтеся до близької людини, і подумайте: а якби так погано про себе казала ваша подруга? Думаю, ви проявили б значне співчуття, підтримку чи піклування. І саме так ставитися варто і до себе. Тому наступного разу спробуйте поставитися до себе з не меншим співчуттям та турботою.

Перевіряйте негативні судження на об’єктивність. Записуйте кожну думку, що містить самокритику, протягом дня, а потім — як матимете вільний час — випишіть всі факти, що підтверджують цю думку, і всі, які її спростовують. Наприклад, якщо ви вважаєте свій фінансовий рівень низьким, загугліть середню зарплату у своєму місті, матеріальні блага, які мають ваші ровесники, і зробіть висновки. Швидше за все, вони не будуть на користь критика.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 May 2025 14:02

​​Дедлайн продовжено: остання можливість потрапити на оплачуване стажування в міжнародну компанію
#карєра

Philip Morris в Україні проводить набір студентів та нещодавніх випускників на кар'єрні програми Inkompass та Embark

Inkompass — програма стажування на 6-12 місяців за напрямками: маркетинг та диджитал-маркетинг, юридичний департамент, ІТ, робота з персоналом, комунікації, дистрибуція та логістика, фінанси, бізнес-аналітика, продажі, виробництво.

Для кого:
✓ студенти 3-6 року навчання та випускники 2024 року
✓ рівень володіння англійської на рівні Upper-intermediate та вище

➡️ Подати заявку можна на сайті до 9 травня 2025 року

Embark — програма стажування на 3 місяці літа у відділі продажів. Разом з досвідченими колегами ви їздитимете на корпоративному авто у точки продажів, аби закріпити отримані знання з мерчендайзингу, маркетингу, контролю запасів продукції, аналітики тощо.

Для кого:
✓ студенти 4-6 року навчання та випускники 2024 року
✓ буде плюсом наявність водійського посвідчення категорії В
✓ знання англійської мови не є обов’язковим, але буде перевагою

Набір на Embark відкритий у таких містах: Київ, Чернігів, Житомир, Біла Церква, Харків, Полтава, Кременчук, Одеса, Дніпро, Запоріжжя, Миколаїв, Вінниця, Умань, Черкаси, Кропивницький, Львів, Тернопіль, Івано-Франківськ

➡️ Подати заявку можна на сайті до 9 травня 2025 року

Відгуки інтернів Філіп Морріс про кар’єрні програми компанії можна прочитати в публікації за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 April 2025 14:02

5 причин чому у вас не виходить
#саморозвиток

Ви пробуєте нову справу, вкладаєте в неї сили, час, ресурси… Але результату або немає, або він зовсім не той, що ви очікували. Чому так виходить?

Ви намагаєтесь усе зробити самі. Формула успіху — це не тільки власні зусилля, а й правильне оточення. Якщо ви не делегуєте або не шукаєте підтримку, ви ризикуєте застрягти.

Ви фокусуєтесь на тому, що може піти не так. Страх помилки вбиває більше ідей, ніж будь-яка невдача. Замість того, щоб боятися поразки, використовуйте її як досвід.

Ви витрачаєте багато часу на «ідеальний» план. Планування важливе, але воно не повинно перетворюватися на нескінченний процес. Без дій навіть найкращий план — просто текст.

Ви чекаєте «ідеальних» умов. Чекаєте закінчення війни, щоб відкрити власний бізнес? Чи літа, щоб почати бігати вранці? Ідеальний момент ніколи не настане. Він створюється в процесі дій. Чим довше відтягуєте, ти менше шансів на успіх.

Ви надто швидко здаєтеся. Більшість успішних людей проходили через десятки невдач, перш ніж отримали свій прорив. Ви впевнені, що зробили достатньо спроб?

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 April 2025 09:01

​​Пізній старт — ваша можливість вивчати англійську вигідно
#саморозвиток

Не встигли записатись раніше? Ловіть шанс зекономити до 30% та стрибайте в останній вагон.

Yappi пропонує:
✔️ 3 типи курсів Business English — обирай під свої цілі
✔️ Навчання у групі вашого рівня (від Intermediate до Advanced)
✔️ Онлайн-формат — навчайтеся зручно з будь-якого місця.

А ще:
• Безкоштовний пробний урок — щоб оцінити формат та викладача
• Доступ до смарт-підручника yBook і тренажера Smarte+
• Speaking Clubs з носіями мови, спецкурси, тренінги щотижня!

Дізнайтеся більше та реєструйтеся на безкоштовний урок: https://yappi.com.ua/

Швидка консультація в Telegram: @ybmanager