BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

28 December 2024 14:01

#мотивація

Найкращий спосіб передбачити майбутнє — створити його.

© Абрахам Лінкольн

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 December 2024 14:01

7 «незаїжджених» новорічних фільмів, які зарядять вас святковим настроєм
#мотивація

Якщо ви нарешті вирішили хоч трохи заринутися в атмосферу зимових свят, сміху та магії, ця добірка новорічних фільмів — те, що вам потрібно.

Кодове ім'я «Червоний» (2024). Від Різдва до Різдва той, кого звикли називати Святим Миколаєм, живе на Північному полюсі. Його викрадення стало несподіванкою для усіх його колег та співробітників. Аби якнайшвидше знайти боса, вони відправляються його шукати, аби врятувати Різдво.

Хлопчик на ім'я Різдво (2021). Тепла різдвяна казка про хлопчика Ніколаса, який вирушає в магічну подорож, щоб знайти свого батька, зниклого під час пошуків міфічного ельфійського села Ельфгельм.

Різдвяні хроніки (2018). Випадково потрапивши до санчат Санти, брат із сестрою Кейт цілу ніч рятують Різдво разом із кмітливим і метким на слово Святим Ніком.

Різдвяні хроінки 2 (2020). Продовження чарівної історії, де Кейт стала підлітком. Вона засмучена через нові стосунки своєї мами, тож тікає на Північний полюс, де неслухняний ельф планує знищити Різдво.

Дорогий Санта (2024). Ліам — дуже ввічливий шестикласник, котрий хворий на дислексію. Саме по цій причині хлопчик допускається помилок в читанні та орфографії. Коли юний герой відправляє Санті свого листа із різдвяними бажаннями, в якому трапляється всього одна орфографічна помилка, цього вистачає для того, щоб мати по-справжньому катастрофічні наслідки.

Щасливого Різдва (2020). Комедія розповідає історію кохання дівчини Кейт. Вона заробляє на життя в різдвяному магазині в костюмі ельфа і мріє про кар'єру співачки. Але одного разу вона зустрічає Тома. Саме його присутність багато що змінює в житті дівчини, змушуючи її повірити в себе і піти за своєю мрією.

Новорічний корпоратив (2016). Клей Ванстоун — працює у філії великої компанії, справи в якій йдуть не дуже добре, і він опиняється під загрозою звільнення. Щоб запобігти цьому, Клей вирішує влаштувати грандіозний корпоратив на честь передодня Різдва і цим самим залучити великого клієнта.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 December 2024 14:02

#мотивація

Невдачі неодмінно будуть, і те, як ви з ними впораєтеся, буде найважливішим показником того, чи досягнете ви успіху.

© Джеймі Даймон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

19 December 2024 14:01

8 щоденних звичок, що розвивають креативність

Креативне мислення — це не просто корисний навик, а справжній стратегічний козир, який дозволяє вам бути успішним на роботі, в навчанні та навіть особистому житті. Тримайте декілька простих порад, які допоможуть розвивати креативність.

Помічайте незвичне у звичному. Мозок потрібно привчати бачити цікаве у буденності. Придивіться до текстури підлоги в магазині — а як можна використати цей візерунок у вашій роботі? Подивіться, як вітер розвіває дерева: у тому, як рухаються гілки, може ховатися ідея для нового проєкту.

Кількість народжує якість. Спочатку ви записуєте все, що спадає на думку, половина ідей може здатися дурними, третина — взагалі непотрібними. Але серед усіх цих варіантів невдовзі з’являться думки, які можна доопрацювати, і вони набудуть необхідної форми.

Експериментуйте. Зона комфорту — найзапекліший ворог креативності. Спробуйте робити те, що виходить за межі звичного — це дасть можливість розширити межі вашої творчості.

Створіть обмеження. Спробуйте накласти на себе штучні обмеження. Забороніть собі використовувати звичні методи — і тоді мозку доведеться шукати обхідні шляхи.

Розвивайте впевненість у собі. Креативність без відчуття глибокої впевненості — це як машина без пального. Якщо ви боїтеся пробувати нове чи сумніваєтеся у своїх ідеях, ваш творчий потенціал залишиться на самому початковому рівні.

Оточіть себе синім. Дослідження кажуть, що синій колір особливо добре стимулює креативність. Чому? Він асоціюється з природою, спокоєм і безтурботністю, завдяки чому створює відчуття безпеки, в якому ми охочіше дозволяємо собі досліджувати нове і мислити нестандартно.

Дайте своєму мозку освіжитися. Іноді найкращий спосіб породити нові ідеї — це просто дати мозку передихнути. Стрес і постійна гонитва вбивають креативність. Вийдіть на вулицю, перекусіть, почитайте, поговоріть з кимось або просто поспіть.

Розвивайте емоційність. Емоції — паливо для творчості. При чому не тільки позитивні, а й негативні. Важливо вміти використовувати будь-який свій стан як ресурс. Коли вас накриває яскрава емоція, спрямуйте цю енергію в творче русло.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

18 December 2024 14:01

​​Управління стресом на роботі: корисні поради
#психологія #карєра

Ефективне управління стресом дозволяє зменшити його вплив на ваше життя, що дає змогу жити щасливішим, здоровішим і продуктивнішим життям. Кінцевою метою є досягнення балансу між роботою та особистим життям. Ось декілька порад для цього.

Психологічно відокремтеся від роботи. Щодня присвячуйте час заняттям, не пов’язаним з роботою (наприклад, відеоіграм, читанню або приготуванню їжі), щоб психологічно відключитися і розслабитися.

Використовуйте мікроперерви. Заплануйте короткі, часті перерви протягом робочого дня, щоб попити води або поспілкуватися з людьми, це допоможе відновити увагу та енергію.

Виберіть бажані види діяльності для відновлення. Обирайте заняття, які дійсно цікавлять вас під час перерв або простою, наприклад, хобі чи відпочинок у зручний для вас спосіб, щоб отримати максимальну користь від відновлення.

Займайтеся високоенергетичними відновлювальними заходами. Беріть участь у заходах, які вимагають більшої відданості та зосередженості, наприклад, фізичні вправи, засвоєння нових навичок або волонтерство. Це може поповнити вашу енергію та покращити працездатність.

Оптимізуйте своє оточення. Облаштуйте робоче місце: купіть/посадіть кімнатні рослини, змініть меблі; провітрюйте приміщення, гуляйте на свіжому повітрі, щоб зменшити стрес.

Медитуйте. Регулярна медитація може знизити рівень кортизолу на 25%, допоможе позбутися поганих думок та покращити самопочуття.

Харчування для здоров’я мозку. Включіть у свій раціон продукти, корисні для мозку, такі як білки, жирні кислоти Омега-3, вітаміни групи В і вітамін D, для оптимальної роботи мозку.

Достатній сон. Спіть щонайменше 7 годин на добу, щоб відновити роботу мозку і зменшити стрес.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

14 December 2024 14:02

#мотивація

Я не можу змінити напрям вітру, але я можу налаштувати вітрила, щоб завжди добиратися до місця призначення.

© Джиммі Дін

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

11 December 2024 14:01

Три причини планувати під час війни
#саморозвиток #психологія

Здається, що війна унеможливлює планування. Як можна ставити цілі, коли над головою літають ракети, а думки займає тривога про себе і близьких? Насправді в цій ситуації якраз потрібно планувати. Й ось чому.

Знизити тривогу та напругу. Коли ми розуміємо, що буде відбуватися завтра, у нас з’являється спокій та впевненість. Коли ви маєте план Б, то розумієте, як будете діяти в надзвичайній ситуації.

Фокусуватися на головному. Ви можете роками прокручувати в голові різноманітні варіанти дій, а потім написати докладний план і зрозуміти, що ці дії зайві. Планування дає змогу сфокусуватися на тому, що потрібно конкретно вам, і допомагає відкинути зайве.

Досягнути кращих результатів у майбутньому. Є такий вислів: «Щоб ви не робили, вам однаково буде 50 років». Те, із чим ви прийдете до цього віку, залежить особисто від вас. Після початку повномасштабної війни багато людей перестали діяти. Проте саме зараз є можливість почати робити ті речі, які відкладалися роками.

Плани та цілі підтримують наше ментальне здоров’я та дають мотивацію і далі щось робити заради їхнього здійснення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

07 December 2024 14:02

#мотивація

Більшість невдах — це люди, які не зрозуміли, наскільки близькими вони були до успіху, коли здалися.

© Томас Едісон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 December 2024 14:02

Чому ви нічого не встигаєте: найбільші крадії часу
#саморозвиток

Усе діло в так званих time thieves — маленьких звичках і ситуаціях, які непомітно спустошують наші дні. Як показує практика, у більшості людей ці «крадії» однакові.

Постійна перевірка телефону. Погортати стрічку соцмереж, перевірити пошту чи просто кинути швидкий погляд на екран — а раптом надійшло важливе сповіщення? Здається, що це зовсім незначна дія, але насправді кожне таке «швидко зазирну» непомітно краде ваш час і продуктивність.

Мультизадачність. На перший погляд, вміння робити кілька справ одночасно — це суперсила, яка навпаки звільняє час. Але насправді кожного разу мозку потрібен час, щоб адаптуватися під іншу задачу. У результаті, замість продуктивної роботи ви витрачаєте час на постійні переналаштування.

Соціальні мережі. Це, без перебільшення, одна з найбільших пасток для часу. На що ще ми можемо витрачати години поспіль, хоча зайшли всього на кілька хвилин, щоб просто «перевірити стрічку»? Алгоритми соцмереж спеціально розроблені так, щоб утримувати нашу увагу якомога довше.

Відсутність пріоритетів і погане планування. Коли день починається без плану і чітко розставлених пріоритетів, він перетворюється на хаос: ви кидаєтеся від одного завдання до іншого, часто нічого не доводячи до кінця. У результаті ніби й провели цілий день за роботою, а результат — мінімальний.

Постійні переривання. Уявіть: ви щойно занурилися в завдання, і тут — дзвінок у двері, сповіщення на телефоні, повідомлення від колеги чи просто гучний звук за вікном. Потік думок миттєво руйнується, і замість плавного завершення роботи вам доводиться знову і знову починати все з нуля.

Неорганізований простір. Хаос на робочому столі, у поштовій скриньці чи в комп'ютері створює додаткове навантаження на мозок, краде ваш час і викликає стрес.

Перфекціонізм. Прагнення до ідеалу здається чимось правильним. Але насправді це така ж пастка, яка затягує вас у нескінченне коло доопрацювань. Ви намагаєтеся відшліфувати кожну дрібницю, і в результаті витрачаєте години на деталі, які ніхто навіть не помітить.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 December 2024 14:01

Що подарувати близьким на новорічні свята?
#рекомендація

Різдво та Новий Рік вже зовсім скоро. А це завжди прекрасна можливість провести час з близькими і подарувати їм трохи новорічного настрою. Шукаєте щось особливе, крафтове, насичене позитивними емоціями?

Мило та свічки ручної роботи від Happy Soap — це подарунки з душею, які радуватимуть ваших рідних, друзів або колег. Тут ви знайдете новорічні композиції та подарункові набори на будь-який смак та бюджет.

Щастя — в простих речах. Подаруйте трохи уваги і гарного настрою своїм близьким разом з Happy Soap.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 November 2024 14:01

​​5 неймовірних книг для тих, хто у відчаї
#книга #мотивація #психологія

Якщо вам здається, що все пропало, і немає розуміння як жити далі, ця добірка стане у нагоді.

«План Б. Як протистояти біді, стати витривалим і повернути радість» Адам Ґрант. Як пережити скрутні часи та моменти, коли здається, що життя зруйноване? Книга додасть сил для руху вперед.

«Переписати життя: як і що змінювати, щоби стати щасливою людиною» Олена Любченко. Як припинити озиратись на минуле та жалкувати про втрачені можливості? Як здолати відчуття незадоволення і порожнечі, надати життю нових відтінків? Книга допоможе почати все з чистого аркуша.

«Переваги поразок» Шарль Пепен. Чому не варто картати себе за помилки і невдалі рішення? Як перетворювати поразки на перемоги? Новий погляд на невдачі від французького філософа.

«Керуй своєю підсвідомістю. Зміни власне життя», Джо Диспенза. Автор книги розповідає, як перепрограмувати свідомість і позбутися думок про те, що все довкола погано.

«Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі» Віктор Франкл. Автор описує своє трирічне ув’язнення у концтаборах під час Другої світової. Він розповідає про те, що підтримувало його зсередини і не давало зламатися у жахаючих обставинах.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 November 2024 14:02

​​​​Як розкрити потенціал і зрозуміти, в чому ви найкращі?
#саморозвиток

Ключове завдання — знайти те, в чому ви сильні, та те, що вас по-справжньому цікавить. Спочатку це може здаватися складним завданням. Але цей алгоритм допоможе вам.

Пам’ятайте: талант проявляється в різних формах і здібностях. Перше, що вам потрібно зробити, — сформувати правильний спосіб мислення. Не обмежуйте себе своїм колом спілкування і звичним для вас перебігом думок.

Записуйте свої досягнення. Якщо ви витратите час на те, щоб записати свої досягнення та подумати про те, що насправді змушує вас пишатися собою, це допоможе визначити сфери інтересів.

Отримайте поради та відгуки від колег, друзів, наставників. Уміння бути спостережливими щодо себе та своїх дій зазвичай розвивається з роками. Насправді нам набагато легше помічати та спостерігати за рисами навколишніх, тому звертатися за порадою до друзів, колег або членів родини є чудовою стратегією.

Зверніть увагу на інтереси та хобі, у яких ви досягаєте успіху. Цілком реально перетворити хобі чи захоплення на своє призначення, тому роздуми про те, що вам подобається, є абсолютно доречним початком. Ви можете розглянути творчі хобі, спорт, питання та проєкти, над якими вам подобається працювати.

Проведіть особистий SWOT-аналіз. SWOT (сильні сторони, слабкі сторони, можливості, загрози) — це інструмент самооцінки, який допомагає оцінити внутрішні сильні та слабкі сторони.

Виділіть час для самоаналізу та рефлексії. Як ми вже казали, спостерігати за собою часто складніше, ніж за іншими. Виділіть час, щоб зосередитися на самоаналізі та рефлексії.

Досліджуйте нові шляхи, напрями та можливості. Одним із найскладніших аспектів у відкритті сильних сторін і потенціалу є процес дослідження. Щоб мати всі шанси на успіх, потрібно бути готовими шукати в нових місцях, а не просто дотримуватися того, що ви вже знаєте.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

22 November 2024 14:02

​​11 корисних додатків, які допоможуть вам економити
#фінанси

Якщо прагнете навести лад з фінансами, ці сервіси саме для вас.

Saldo. Це простий і безоплатний застосунок, де можна розподіляти витрати за категоріями, робити аналітичні звіти й синхронізуватися з банком.

Expensify. Це застосунок із базовим обліком доходів і витрат. Перші 30 днів безплатні.

Good budget. Окрім стандартних функцій, додаток дає змогу економити кошти завдяки традиційному методу складання бюджету в конверти.

Wallet by budgetbakers. Фінансовий менеджер і бюджетний трекер, який є як на iOS й Android, так й у веб-версії. .

Money Lover. Додаток стежить за витратами та нагадує про майбутні платежі. Тут ви можете додавати й змінювати категорії, вносити борги та створювати гарні діаграми.

Monefy. Це одна з найпростіших програм для ведення фінансів, де можна записувати витрати та аналізувати їх потім.

Fast Budget. Тут є багато інструментів для управління коштами — різні типи графіків, таблиць, календар, синхронізація з більшістю українських банків тощо.

You Need a Budget. Програма в одному місці зберігатиме всі ваші рахунки та допоможе розставити пріоритети у витратах і заощадженнях.

Bluecoins. Сервіс має багато корисних віджетів, синхронізується з календарем та дає змогу об’єднати багато облікових акаунтів з різних банків. Тут можна вести спільний профіль із близькими та отримувати нагадування про регулярні платежі.

Money Manager. У програмі можна побачити свої тенденції витрат, а також порівнювати їх за різні періоди. Є можливість установити цілі для заощадження і стежити за сумою боргів за кредитами.

Spendee. Це платний застосунок, де є три вкладки для роботи: бюджет, транзакції й статистика. Крім того, є синхронізація з банками.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

18 November 2024 14:02

Як працювати над самоцінністю?
#психологія

Самоцінність — це основа, це хребет, це безумовне прийняття себе, незалежно від зовнішніх факторів. Вона створює внутрішній стрижень, який допомагає зберігати стійкість під час життєвих викликів.

Періодично робіть переоблік своїх цінностей, цілей, бажань. Актуалізуйте, що для вас справді важливо, і відкидайте все несуттєве. 

Поглиблюйте розуміння своєї унікальності, спираючись на те, що ви самі про себе знаєте, а не на те, що про вас кажуть інші.

Знайте та спостерігайте за своїми талантами, навичками та вміннями, аналізуйте та досліджуйте, наскільки вони ціняться у світі. 

Час від часу проводьте аудит минулого: фіксуйте скільки грошей та часу ви інвестували в навчання, скільки пропрацювали над тим чи іншим проєктом, які навички розвинули за цей час тощо. 

Постарайтесь не порівнювати себе з іншими. У кожної людини свій шлях та свої унікальні обставини, тому будь-які порівняння не мають сенсу. Порівнюйте себе лише з собою в минулому.

Будьте найкращим другом самому собі. Не змушуйте себе працювати чи навчатися понад ваші можливості. Перетворіть свого внутрішнього критика на порадника, який зможе підтримати в складний момент, а не тикатиме носом у помилки й поразки.

Контролюйте своє оточення. Довкола можуть бути люди, які будуть вам опорою та підтримкою, або навпаки — люди, що критикуватимуть кожен ваш крок і переконуватимуть у невдачі. Зробіть правильний вибір.

Збирайте зворотний зв’язок. Попросіть людей, чию думку ви поважаєте, розказати, що вам вдається найкраще, за що вас цінують і в чому вважають експертом.

Навчіться помічати можливості для розвитку. Вони трапляються щодня — під час спілкування з друзями, в роботі тощо. Фіксуйте ці можливості та не втрачайте дійсно важливі для себе.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

15 November 2024 14:01

6 безкоштовних курсів для роботи з штучним інтелектом
#саморозвиток #карєра

Щоб іти в ногу з часом, підвищити особисту ефективність і бути конкурентноспроможним, треба вчитися працювати з ШІ.

Штучний інтелект для всіх. Курс на платформі Coursera для тих, хто тільки починає працювати зі ШІ, але не має технічних знань. Містить чотири модулі, на яких можна опанувати необхідну термінологію, навчитися будувати ШІ-проєкти та впроваджувати їх в компаніях, дізнатися про вплив ШІ на суспільство тощо.

Основи ШI від Google. Це можливість для людей без технічної освіти та спеціальних навичок ознайомитися з інструментами штучного інтелекту та машинного навчання. На курсі можна послухати лекції від експертів з Google Україна та інших компаній.

Початок роботи з ChatGPT. Курс для тих, хто вже чув про ChatGPT, але ще не достатньо знайомий із його можливостями. Слухачі дізнаються як використовувати його для розв’язання завдань в різних сферах та навчаться створювати запити.

Learn Prompting. Курс, який вчить, як писати промпти (запити або завдання) для ChatGPT та інших лінгвістичних моделей.

Write with AI. Онлайн-курс про те, як навчитися писати тексти та генерувати ідеї за допомогою ChatGPT.

AI Fundamentals. Дізнайтеся про навички ШІ, які шукають провідні компанії.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 December 2024 14:01

Як планувати в умовах невизначеності?
#саморозвиток

Зараз планування може здатися марним. Але правильно поставлені цілі розвивають психологічну стійкість і знижують тривожність. Тож нумо планувати.

Як обрати досяжні цілі: практичні поради
Якщо ви наважилися ставити цілі, є спокуса розписати «наполеонівські» плани. Але краще залишити від 3 до 7 цілей. Більше не потрібно, бо це призводить до розфокусування. Напишіть ваші 3 цілі просто зараз.

А тепер перевірте їх за цим чеклістом:

• Ви знаєте, чого хочете досягти.
• Усвідомлюєте, у яких обставинах зараз знаходитеся.
• Оцінили ризики, що можуть виникнути.
• Розумієте, які ресурси необхідні для досягнення бажаного та де їх знайти.
• Усвідомлюєте, що загалом ситуація більш-менш передбачувана.

Якщо на всі ці пункти у вас є точна відповідь — ви впоралися.

9 питань для чіткого плану
Ці питання дозволяють «протерти лобове скло» й увімкнути мотивацію, щоб діяти. Дайте собі відповідь:

• Чого саме ви бажаєте досягти?
• За якими критеріям ви зрозумієте, що досягли бажаного?
• Який результат для вас буде достатнім, хорошим та ідеальним?
• Як ви бажаєте почуватися?
• Які ресурси вам потрібні?
• Які перші кроки ви можете зробити вже зараз?
• Коли почнете робити?
• Якими будуть наступні кроки?
• Що будете робити, якщо не досягнете достатнього результату?

Гнучке планування: 6 порад для дії
Ще кілька коротких порад щодо планування в умовах невизначеності:

• Напишіть декілька планів на кожну ціль: план А, план Б, план В.
• Залишайте ваші плани гнучкими, змінюйте їх за потреби.
• Робіть. Робіть усе, що запланували. Краще діяти, ніж думати.
• Нічого не залишайте в голові — усе записуйте в календар. Незаплановані речі ніколи не здійснюються.
• Не порівнюйте себе з іншими та не картайте, якщо щось не виходить. Фокусуйтеся на своїх досягненнях, помічайте їх щодня. Вони даватимуть вам енергію на подальші дії.
• Підживлюйте себе щодня. Робіть те, що приносить задоволення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

23 December 2024 14:01

6 безкоштовних курсів для психологічної підтримки
#психологія

Добірка корисних курсів, які допоможуть навчитися допомагати собі та іншим зі стресом та тривожністю.

Базова психологічна допомога в умовах війни. Хочете навчитися справлятися зі стресом під час війни? Дізнайтеся, як надати базову психологічну допомогу собі та близьким на цьому курсі.

Діалоги без тривоги. Під час курсу ви дізнаєтеся про різні способи подолання тривожності. В основі курсу — реальні питання різних людей. На них відповідає професійна психотерапевтка. Курс містить перевірену інформацію, практичні методи та вправи.

Знати, як допомогти. Курс для всіх, хто хоче знати, як впоратися зі стресом, страхом та тривогою під час війни та як допомогти з цим іншим. Ви дізнаєтесь про базові психологічні принципи для роботи з травмами дітей та дорослих.

Точка турботи. На нашу продуктивність зараз впливає багато різних факторів. Як працювати в таких умовах, щоб ефективність колективу не падала до нуля? Допоможе цей онлайн-курс про психологічну допомогу командам та бізнесам.

Перша психологічна допомога. Хочете навчитися надавати першу психологічну допомогу в кризових ситуаціях? Опануйте навички з курсу, створеного відомим експертом у сфері кризової психології доктором Джорджем Еверлі.

Психологія стресу та способи боротьби із ним. Як людині підтримувати життєву рівновагу, справлятись із викликами, організовувати власну стабільність на рівні думок та почуттів і поступальної активності? Про все це ви дізнаєтеся в цьому курсі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 December 2024 14:01

4 поради, щоб заощадити у новорічний сезон
#фінанси

Період новорічних свят є одним із найзатратніших у році. Щоб уникнути боргів, важливо навчитися правильно планувати бюджет і уникати зайвих витрат.

Складіть святковий бюджет заздалегідь. Перший крок до економії — ретельне планування бюджету. Визначте, скільки ви можете дозволити собі витратити на свята, не відходячи від своїх фінансових цілей. Розпочати це варто вже сьогодні. Зробіть список витрат, розподіливши їх на категорії, як-от подарунки, їжа, прикраси та інше, і встановіть ліміти для кожної з них. Залиште резерв на непередбачувані витрати, адже у святковий сезон вони майже неминучі.

Скоротіть несуттєві святкові витрати. Зменшити витрати можна, скоротивши несуттєві статті. Замість того, щоб щороку купувати нові прикраси, скористайтеся тими, що вже є, або зробіть їх власноруч. Просте декорування, як-от паперові сніжинки чи віночки з природних матеріалів, створює затишок без зайвих витрат. Щоб заощадити на святковому столі, запросіть гостей та запропонуйте, щоб кожен приніс по 1-2 страви. Це допоможе зменшити витрати.

Відстежуйте акції та розпродажі в магазинах. Багато магазинів пропонують розпродажі та знижки протягом року. Ранній початок покупок дозволить вам скористатися зниженням цін та розподілити витрати.
Якщо потрібно купити подарунки для кількох людей, подумайте про оптові покупки. Наприклад, створіть подарункові кошики «зроби сам», купивши свічки, закуски або косметику оптом, а потім поділіть це між одержувачами.

Даруйте значні, але недорогі подарунки. Пам’ятайте, що ручна робота завжди цінується, хай то буде випічка, вироби або персональні фотоальбоми. Ці подарунки можуть бути набагато значущішими, ніж куплені в магазині, а їх виготовлення часто коштує дешевше. Замість купувати кожному окремий подарунок, подумайте про спільний подарунок для групи. Наприклад, настільну гру для всієї родини чи арт-набори для спільної творчості, чи щось для подорожі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

19 December 2024 09:01

Що відбувається з тілами підлітків та їхніми емоціями?
#саморозвиток #психологія

Дві книжкові новинки, щоб зрозуміти себе:

• Чому моє тіло змінюється?
• Як справлятись зі своїми емоціями?
• Як керувати своїми емоціями?
• Безпечний секс — це як? Мастурбація — це ок?

Відповіді на ці та інші запитання підлітків про дорослішання ви знайдете у книжках «Я іду до психолога» Катерини Гольцберг та «Про секс та інші запитання, які цікавлять підлітків. З життя одного фікуса» Анастасії Забели. Для підлітків та їхніх батьків — замовляйте на сайті видавництва Vivat.

📖 «Про секс та інші запитання, які цікавлять підлітків. З життя одного фікуса» і наліпки

📖 «Я іду до психолога»

Книжки є в паперовому і електронному форматах. Підписуйтеся на телеграм-канал видавництва Книгарка Vivat — там багато про новинки, акції, події.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

16 December 2024 14:01

7 мобільних застосунків для особистісного росту
#саморозвиток

Саморозвиток — процес, який вимагає зусиль, часу та дисципліни. Проте в еру технологій ми маємо доступ до інструментів, які можуть значно спростити цей шлях.

Habit List. Ідеально підійде для людей, які хочуть організувати свій день, розвинути нові звички або позбутися старих.

Simple Habit. Створений для тих, хто шукає спокою та балансу в сучасному світі, але не має багато часу для довгих практик. Всього за 5 хвилин на день цей додаток допоможе позбутися стресу та покращити загальний емоційний стан.

NeuroNation. Створено у співпраці з провідними науковими інститутами з використанням найсучасніших досягнень когнітивної психології та нейронауки. Цей додаток дозволяє прокачати пам’ять, увагу та логічне мислення.

Habitica. Чудовий вибір для тих, хто хоче підвищити свою продуктивність та отримати задоволення від виконання завдань.

Memrise. Один із найпопулярніших додатків для вивчення мов. Ідеально підходить для новачків і тих, хто хоче покращити свої знання.

Quizlet. Популярний додаток для навчання. Допомагає учням і студентам запам’ятовувати інформацію, готуватися до іспитів та розвивати нові навички через інтерактивні картки.

Lumosity. Регулярні тренування, які допоможуть покращити пам’ять, увагу, логічне мислення та інші важливі когнітивні навички.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

13 December 2024 14:02

5 поширених звичок, які шкодять вашому майбутньому
#здоровя

Існують звички, які просто заважають нам розвиватися, а є ті, які можуть критично впливати на наше життя в цілому. Якщо впізнали в цих звичках себе, задумайтеся про зміни.

Бути фізично неактивним. Фізична активність необхідна для гарного самопочуття та ефективної роботи мозку, вона впливає на продуктивність і можливість тримати фокус уваги. Якщо у вас немає фізичної активності у 25-35-45 років, то згодом тіло в прямому сенсі почне «розвалюватися».

Працювати за необлаштованим робочим місцем. Якщо ви працюєте за компʼютером, то, найімовірніше, продовжуватимете сидіти за ним і через 10 років, і через 20. А тому неправильне положення тіла може призвести до порушень опорно-рухового апарату та суттєвого дискомфорту у житті.

Регулярні солодкі перекуси й напої. Йдеться не лише про ризик діабету 2-го типу й надлишкову вагу (хоча це все реальні ризики), а й про те, що стрибки глюкози зменшують концентрацію та знижують продуктивність: виникає бажання поспати, а здатність придумувати щось нове, творити та виконувати завдання навпаки наближається до нуля.

Ходити до лікарів тільки тоді, коли щось турбує. Основа турботи про здоровʼя — це превентивна або профілактична медицина. Звичайні медичні огляди можуть в прямому сенсі врятувати життя. Якщо ходити до лікарів, поки симптоми ще не проявляються, це зменшує ризик того, що в самий невдалий момент щось трапиться і ми випадемо з життя вже надовго.

Ставитися до здоров’я як до останнього пріоритету. Виспатися немає часу, медичний чекап — не зараз, вихідних немає… Знайомо? Планування часу на турботу про себе — це про стратегічне бачення: щоб із віком не довелося випадати з життя, бо «нема здоров’я». 

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 December 2024 14:01

Як побороти страх невдачі?
#психологія

Часто ми боїмося провалитися в тій чи іншій справі, тим самим власноруч зупиняємо свій розвиток і шлях до успіху. Не бійтеся невдач — вони можуть стати трампліном до нових можливостей Спробуйте впровадити ці поради у своєму житті вже сьогодні.

Прийміть невдачу як частину гри. Ніхто не народжується експертом. Багато успішних підприємців пережили тисячі падінь, але це не зупинило їх. Вони вчилися на своїх помилках та ставали кращими. Запитайте себе: «Що я можу винести з цієї ситуації?» Це питання може стати для вас ключем до нових досягнень.

Визначте свої страхи. Напишіть на папері, що вас лякає. А тепер запишіть, які позитивні моменти можуть з’явитися, якщо ви ризикнете. Повірте, це може відкрити вам очі на нові можливості!

Складіть план дій. Замість того, щоб зациклюватися на «а раптом не вийде», подумайте, як ви будете діяти, якщо щось піде не так. Це зменшить тривогу і допоможе вам почуватися впевненіше.

Знайдіть свою команду підтримки. Спілкуйтеся з людьми, які вас надихають. Вони можуть дати вам цінні поради і підтримати вас у складні моменти.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

06 December 2024 14:01

6 застосунків для психічного здоров’я
#психологія

Аби тримати менталку на плаву в умовах постійних тривог і потрясінь, підготували для вас добірку корисних застосунків.

Svitlo. При вході у застосунок вам запропонують виконати тест на психологічне благополуччя чи рівень тривоги. За результатами опитування додаток автоматично сформує рекомендовані для вас медитації. А в розділі “Поличка” можна почитати статті на психологічну тематику.

UpLife — психічне здоров'я. У додатку є серія аудіокурсів, які допоможуть впоратись зі стресом через війну. В них можна послухати про ПТСР, панічні атаки, комплекс провини того, хто вижив тощо.Також тут зібрані медитації і музика для розслаблення.

BetterMe: Mental Health. Тут є курси для підвищення рівня вашої усвідомленості, дихальні практики, медитації, а ще — історії та звуки для сну.

Smiling Mind: Mental Wellbeing. Застосунок для медитацій та дихальних практик. Він пропонує програми для різних вікових груп і рівнів підготовки, які допомагають розвивати навички концентрації, релаксації та управління емоціями.

Voidpet Garden: Mental Health. Це щоденник психологічного здоров’я, де емоції представлені у вигляді чудернацьких чарівних істот. Це допомагає пізнати різні частини себе та «подружитися», наприклад, з власним гнівом.

Finch: Self-Care Pet. У цьому застосунку ви маєте піклуватися про тваринку, виконуючи медитації та інші корисні вправи. Це допоможе покращити настрій, та самопочуття через щоденні завдання, що сприяють усвідомленості, релаксації та саморефлексії.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

03 December 2024 14:02

7 червоних прапорців, що час змінити роботу
#карєра

Зміна роботи — це серйозне і непросте рішення, але інколи це єдиний правильний вихід. Якщо ви помітили одразу кілька з перерахованих «червоних прапорців», то дійсно варто шукати нові можливості.

Хронічне відчуття вигорання. Постійно втомлені, відчуваєте емоційне виснаження і важко зосередитися на роботі? Це може бути вигорання, яке часто виникає через надмірне навантаження, відсутність підтримки або невідповідність між вашими цінностями та цінностями компанії.

Відсутність розвитку. Відчуваєте, що «застрягли» на своїй посаді, і не бачите перспектив для кар’єрного зростання? Якщо ти не розвиваєш свої навички та сильні сторони, а компанія не пропонує можливостей для навчання і підвищення кваліфікації, це може бути приводом для занепокоєння.

Нездорова робоча атмосфера. Конфлікти в колективі, мобінг, дискримінація, відсутність поваги, токсична позитивність — усе це зовсім необов’язково терпіти.

Нереалістичні очікування. Коли вимоги до вас постійно зростають, а винагорода залишається на тому ж рівні, це може свідчити про те, що компанія не цінує вашу працю.

Відсутність work-life балансу. Ніяк не можете запланувати візит до лікаря, поїздку до батьків чи зустріч із подругою? Якщо робота постійно забирає весь час, ви не можете приділити увагу своїм хобі, сім’ї або друзям, то це серйозний сигнал про те, що потрібно щось змінювати.

Незгода з цінностями компанії. Коли цінності компанії суперечать вашим власним переконанням, буде важко працювати з ентузіазмом і відчувати себе частиною команди.

Відсутність визнання. Коли вкладаєш багато зусиль, часу та енергії у свою роботу, а твої досягнення залишаються непоміченими, це може призвести до почуття розчарування, знецінення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 November 2024 14:02

#мотивація

Найбільша пригода, на яку можна піти, — це жити життям своєї мрії.

© Опра Вінфрі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 November 2024 14:02

Стан потоку: що це, навіщо і як увійти в нього
#психологія #саморозвиток

Це та сама іскорка, яка запалює людей, змушує їх працювати не покладаючи рук, не відчуваючи голоду та втоми, не помічаючи часу. Багато людей говорили, що відчували, ніби їх потік підхопив, звідси й назва цього стану.

Багато хто пов'язує цей стан із приходом музи і приписує цей стан лише творчим людям: художникам, письменникам, дизайнерам. Але стан потоку доступний кожному. Дослідження показали, що можна навчитися самостійно створювати стан потоку в будь-якому виді діяльності.

Три умови, щоб увійти у стан потоку:

• Справа, яка вам цікава. Це фундамент, але, на жаль, для багатьох це не так просто. Можна почати з хобі чи захоплення з дитинства, і шукати саме те, що вас по-справжньому захоплюватиме.

• Невелике, але безперервне підвищення рівня майстерності. Для досягнення потоку необхідний постійний розвиток у справі. Якщо вам подобається в'язати, то вчіться в'язати складніші речі, потім складніші візерунки, потім розвивайте швидкість і таке інше. Постійно ускладнюйте собі завдання.

• Концентрація. Для стану потоку важливо навчитися ставити цілі і концентруватися на них. Перешкодити цьому може занепокоєння і надлишок завдань.

Щоб краще зрозуміти феномен стану потоку, рекомендуємо читати книгу психолога Міхая Чіксентмігаї «Потік. Психологія оптимального переживання».

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

23 November 2024 14:00

#мотивація

Пам'ятайте, що є лише два дні в році, коли ви не можете нічого зробити. Один із них називається вчора, а інший — завтра.

© Стів Хенкс

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 November 2024 14:01

Що таке lifelong learning і як зробити це частиною свого життя?
#саморозвиток

Lifelong learning — це концепція постійного саморозвитку й отримання знань протягом усього життя.

Це не обмежується лише формальними навчальними закладами, а охоплює всі аспекти життя: від самонавчання до участі в курсах, семінарах, вебінарах, читання книг та спілкування з експертами в різних галузях. Як же впровадити lifelong learning у свою рутину?

Зрозумійте, чого ви бажаєте. Які знання вам хочеться отримати? Які навички допоможуть вам отримати роботу твоєї мрії? Або ж вас просто щось цікавить? Від кулінарії до відеоігор — ви точно знайдете напрям для себе й отримуватимете лише задоволення від нових знань та умінь.

Знайдіть свій формат. Існує безліч способів учитися: онлайн-курси, книги, вебінари та семінари, тренінги та клуби по інтересах тощо.

Виділяйте час на навчання. Навіть 15 хвилин на день — це краще, ніж нічого. Тому не картайте себе, якщо не вдається приділяти цьому більше часу. Навчання впродовж життя — це теж звичка, і краще займатися цим щодня хоч трошки, аніж не займатися зовсім.

Зробіть навчання веселим. Шукайте теми, які вас захоплюють. Не обов’язково знати все про квантову фізику, якщо вона не дуже-то цікавить. Головне, отримуйте задоволення від процесу і шукайте своє.

Пам’ятайте, що lifelong learning — це не лише засіб досягнення нових цілей, але й ключ до постійного розвитку і самовдосконалення. Він допомагає розширювати кругозір, адаптуватися до змін у суспільстві й розвивати потенційні можливості.

І не забувайте: життя — це не спринт, а марафон. Тож тримайте мозок у формі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

16 November 2024 14:01

#мотивація

Час виявляється єдиним капіталом, який ви маєте, і лише ви можете вирішити, як його інвестувати.

© Сенека

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

13 November 2024 14:02

​​Як покращити увагу та продуктивність за допомогою харчування?
#здоровя

Якщо ви прагнете підвищити свою здатність зосереджуватись, навчатись та бути продуктивним, дбайте, щоб у ваш організм надходила достатня кількість цих вітамінів та мікроелементів.          

Вітаміни групи В. Вони відновлюють сили, зосередженість та пильність. Іншими словами, вживаючи вітаміни цієї групи, ви будете більш енергійними та гнучкими, а ваші когнітивні здібності — покращаться.

Звідки брати: стручкова квасоля, картопля, спаржа, яйця, сир, шпинат, авокадо, м’ясо краба, молоко.

Вітамін D3. Він є критично важливим для належного функціонування нервової системи (швидкої роботи мозку) та більш ніж двохсот інших процесів організму, починаючи з вашого настрою та закінчуючи здоров’ям кісток.

Звідки брати: перебування на сонці, сьомга, оселедець, сардина, тунець, устриці, креветки, гриби.

Омега-3 жирні кислоти. Потрібні для оптимізації багатьох функцій організму, таких як зір, серцебиття, робота печінки та інших. А також вони надзвичайно корисні для когнітивних здібностей.

Звідки брати: сьомга, жирна риба, устриці, сардини, анчоуси, ікра, зерна чіа, зерна льону, грецькі горіхи, молочні продукти, яловичина.

Вітамін C. Опосередковано покращує вашу зосередженість завдяки тому, що є частиною процесу генерації нейромедіатора норадреналіну, який контролює увагу та реакцію.

Звідки брати: чорниця, кале, перець чилі, чебрець, шпинат, ківі, броколі, брюссельська капуста, лимони, суниця, папая та апельсини.

Магній. Допомагає наростити кісткову масу, показувати кращі результати під час фізичних навантажень та забезпечити належну регуляцію цукру крові. Окрім того, магній бере участь у тисячах хімічних реакцій в організмі, що робить його невід’ємною сполучною ланкою між усіма вашими органами.

Звідки брати: мигдаль, кеш’ю, чорний шоколад, авокадо, злаки, шпинат.

BE IN PROGRESS