BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 December 2025 14:00

​​5 сигналів, що ви на межі зриву
#психологія #здоровя

Стрес рідко приходить раптово: зазвичай він підкрадається нишком, і тіло — як не дивно — реагує на нього першим. Важливо навчитися розпізнавати ранні симптоми виснаження. Не коли ви вже зовсім вигоріли й не можете встати з ліжка, а коли ще можна все виправити.

Втома. Мова про хронічну, виснажливу й наче навіть липку втому, яка не минає навіть після сну чи відпустки. Вона може проявлятися у вигляді постійного бажання полежати, у відсутності мотивації навіть до улюблених справ або у відчутті, ніби ви несете на собі добрих 20 зайвих кілограмів. Хронічна втома часто сигналізує про перевантаження нервової системи.

М’язова напруга. Цей сигнал — один із найбільш непомітних. Рідко коли ми помічаємо, що наші плечі підняті до вух, щелепа стиснута, а лоб постійно зморщений. А навіть якщо й помічаємо, то майже ніколи не думаємо, що так проявляється стрес. Коли тіло довгий час перебуває в такому стані, запускається ланцюг: затиск — біль — роздратування — ще більше затисків. І так по колу.

Бажання втекти. Мова не про ті випадки, коли «накрило» капітально, і ви вже збираєте валізу, щоб екстрено поїхати в інше місто. Бажання втекти може проявлятися як: прокрастинація,«залипання» в телефон, нав’язливе бажання переїхати, звільнитися, усе кинути. Мовою психіки це означає втечу від перевантаження, конфлікту або внутрішнього болю.

Тривожні симптоми ШКТ. Шлунок — другий мозок. У стінках кишківника знаходиться понад 100 мільйонів нейронів, які беруть участь у виробленні нейромедіаторів, що впливають на настрій і тривожність. Усім знайоме відчуття, коли перед важливою зустріччю крутить живіт, зникає апетит, приходить відчуття нудоти. Усе це — тілесні прояви емоцій, які не знаходять виходу.

Різкі стрибки енергії. Спочатку ви носитеся, як електровіник, а потім — бах, і лежите пластом. У такого стану є назва — «стресова хвиля». Це коли енергія піднімається за рахунок гормонів тривоги, а потім різко обнуляється. І такі гойдалки — ознака того, що ваш організм давно працює на виснаження.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 December 2025 09:00

​​Telegram канал "Простір твого зростання"
#саморозвиток

Ресурс для тих, хто цікавиться правами людини, рівністю і можливості для особистісного та професійного розвитку.

Тут ви знайдете:
– новини у сфері прав людини та гендерної рівності
– аналітику, статистику та факти, які формують активне суспільство
– мотивацію і простір, який допоможе зрозуміти, що твій голос має значення
– освітні можливості, гранти та програми

Приєднуйтеся, щоб завжди бути в курсі останніх подій

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 December 2025 14:01

​​Ідеальний робочий день: як побудувати ритм для максимальної продуктивності
#саморозвиток #карєра

Мрія про спокійний, продуктивний день без хаосу й нескінченних мітів може стати реальністю. Головне — правильно вибудувати ритм і дотримуватися кількох простих принципів.

6:00–7:00 — спокійний старт. Не хапайтесь за телефон одразу після пробудження — дайте мозку прокинутися. Легка розтяжка, склянка води та коротка медитація допоможуть налаштуватися. Уникайте новин і робочих чатів.

7:00–8:00 — енергія в русі. Прогулянка, ранкова зарядка чи пробіжка. Якщо їдете в офіс — пройдіться кілька кварталів пішки. Сніданок має бути легким, але поживним. Згадайте 1–2 ключові цілі на день — це допоможе тримати фокус.

8:00–11:00 — “золоті години” мозку. Найвища концентрація — саме зараз. Виконуйте найважливіші завдання, вимкніть сповіщення та соціальні мережі. 90 хвилин глибокої роботи дадуть більше, ніж кілька годин поверхневої метушні.

11:00–11:30 — коротка пауза. Після інтенсивної роботи — перерва. Зробіть каву, вийдіть на кілька хвилин на повітря, розімніться. Це поверне енергію та концентрацію.

11:30–13:00 — командна робота. Найкращий час для зустрічей і спільних обговорень: усі вже в ритмі, але ще не втомлені. Така синхронізація зменшує кількість відволікань і допомагає швидше ухвалювати рішення.

13:00–14:00 — обідня перерва. Не їжте за комп’ютером. Повноцінний обід — теж частина продуктивності. Відкладіть гаджети, поспілкуйтеся з колегами або побудьте наодинці.

14:00–16:00 — рутинні справи. Після обіду енергія падає — час для легших завдань: пошта, звіти, оновлення документів. Якщо увага розсіюється, спробуйте метод Pomodoro: 25 хвилин роботи + 5 хвилин відпочинку.

16:00–17:00 — друге дихання. Часто саме під кінець дня з’являються нові ідеї. Використайте цей час для творчих чи стратегічних задач. Підбийте підсумки, занотуйте цілі на завтра.

17:00–18:00 — м’яке завершення. Підведіть підсумки дня. Виділіть 15–20 хвилин, щоб прибрати робоче місце, закрити вкладки й спокійно завершити день.

Після 18:00 — час для себе. Після роботи — тільки життя: спорт, прогулянка, хобі, друзі. Вимкніть сповіщення й дозвольте собі повноцінно відпочити, адже це інвестиція в завтрашню продуктивність.

Ідеальний день — не про жорсткий графік, а про гармонію між зусиллям і відновленням. Знайдіть свій темп — і продуктивність стане природною.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 November 2025 14:00

#мотивація

А душа, це все на світі, що потрібно для життя. Роби свою справу чесно, з душею, — і твоє до тебе прийде… За будь-яких обставин головне — залишатися людиною.

© Богдан Ступка

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

26 November 2025 14:01

​​8 безплатних онлайн-курсів для вашого розвитку
#саморозвиток #карєра

Світ змінюється щодня, і найкраща інвестиція, яку ви можете зробити, — це інвестиція у власний розвиток. Неважливо, чи ви будуєте кар’єру чи просто хочете краще розуміти себе та світ — ці курси будуть корисними.

Лідерство у команді: становлення лідера. Навчіться ухвалювати ефективні та етичні рішення, підтримувати довірливі стосунки в команді та вибудовувати власний шлях зростання як лідера.

Медіаграмотність: як не піддаватися маніпуляціям? Опануйте навички медіаграмотності, щоб захиститися від інформаційних маніпуляцій та ухвалювати обґрунтовані рішення.

Критичне мислення в українському контексті. Розкрийте силу критичного мислення в українському контексті: як розпізнавати когнітивні хиби, ухвалювати обґрунтовані рішення та адаптувати своє мислення до нових викликів.

Система менеджменту ситуацій. Цей курс допоможе вам оволодіти найсучаснішими методами прийняття ефективних рішень у будь-яких ситуаціях, як професійних, так і особистих.

Особистий та сімейний бюджет. Хочете навести лад у своїх фінансах та забезпечити фінансове благополуччя родини? Дізнайтеся, як ефективно керувати особистим та сімейним бюджетом у цьому курсі.

Думай інакше. Зламай перешкоди на шляху до навчання та відкрий свій прихований потенціал. Всі секрети кардинальних змін в одному кліку від вас.

Наука повсякденного мислення. Як розвинути критичне та аналітичне мислення для прийняття зважених рішень. Опануйте інструменти для оцінки тверджень та уникнення когнітивних помилок.

Філософія. Курс допоможе вам зрозуміти закони розвитку природи, суспільства та мислення, розкриваючи філософські ідеї від античності до сучасності.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

22 November 2025 14:01

#мотивація

Невдача не зупиняє переможця. Вона лише підказує йому інший шлях.

© Роберт Кійосакі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

19 November 2025 14:01

​​5 принципів лідерства Олександра Усика
#саморозвиток #мотивація

Він — не лише чемпіон світу з боксу, а й приклад справжнього лідера, який надихає своїм мисленням, силою духу та ставленням до життя. Його принципи виходять далеко за межі рингу — вони підходять кожному, хто прагне розвиватися, перемагати труднощі й досягати великих цілей.

Вставати до 10. Якщо боксер в нокдауні — рахують до 10. Не зміг піднятися — програв. У житті так само. Навіть коли здається, що все втрачено, важливо піднятися до фінального рахунку.

Дисципліна сильніша за талант. Дисципліна перемагає клас. Ви можете бути талановитими, але без дисципліни і щоденної роботи не досягнете результату. Системність і внутрішня дисципліна визначають справжніх лідерів.

Любов до того, що маєш і робиш. Любов до своєї справи, людей і шляху дає енергію триматися, коли складно. Це внутрішній двигун лідера.

Характер тримати удар. Бійцівський характер важливий не тільки в спорті. Здатність продовжувати, коли все навколо випробовує на міцність. Один раз щось не вийшло — і багато хто опускає руки. Лідери йдуть далі.

Внутрішній стан і фокус. Емоційний, фізичний і моральний стан дуже важливий. Концентрація на своїй справі і цілях допомагає пройти найважчі випробування.

Лідер — це не той, хто ніколи не падає, а той, хто щоразу знаходить у собі сили встати.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

17 November 2025 14:01

​​Як захиститись від успішного успіху та сконцентруватись на своєму шляху?
#психологія #саморозвиток

Ви теж іноді відчуваєте тиск “успішності”? Коли здається, що всі навколо досягають більшого, швидше, яскравіше? У такі моменти важливо не загубитися серед чужих історій і повернутися до себе.

Усвідомлене споживання контенту. Пам’ятайте, що соцмережі — це маркетингова платформа, де кожен продає свій образ. Ставтеся критично до того, що бачите, та шукайте збалансовану інформацію.

Диверсифікація джерел інформації. Читайте якісну літературу, відвідуйте офлайн-заходи, спілкуйтеся з людьми різних професій і соціальних сфер особисто. Це допоможе сформувати більш реалістичну картину різних сфер діяльності.

Регулярні детокси від соцмереж. Періодично робіть перерви у споживанні контенту соцмереж. Це допоможе відновити зв’язок з власними думками та бажаннями, не затьмареними чужими меседжами.

Фокус на процесі, а не результаті. Замість того щоб орієнтуватися на демонстрацію досягнень, зосередьтеся на тому, що приносить вам задоволення у повсякденній роботі.

Пошук справжніх історій. Шукайте людей, які чесно розповідають про складнощі та власний шлях. Подкасти, глибокі інтерв’ю, мемуари часто дають більш реалістичну картину, ніж дописи в соцмережах.

Найголовніше: відкиньте суспільні шаблони успіху та сформулюйте власне бачення успіху.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

14 November 2025 14:01

​​5 простих щоденних звичок, які уповільнюють старіння
#здоровя #саморозвиток

Наука показує, що ці прості щоденні звички можуть допомогти вам почуватися молодшими, сильнішими та здоровішими.

Снідайте раніше. Ранній сніданок допомагає нам підтримувати нормальний циркадний ритм, що важливо для нашого здоров’я. Рано-вранці у нас підвищений рівень метаболізму та краща чутливість до інсуліну, тому раннє приймання їжі допомагає нам ефективніше метаболізувати її з меншими стрибками рівня глюкози. Найкращий час для сніданку — протягом години після пробудження або до 8 ранку.

Їжте більше гострої їжі. Дослідження показують, що капсаїцин, основна сполука в перці чилі, зменшує загальне запалення та пошкодження клітин, одночасно покращуючи метаболізм. Ці фактори допомагають уповільнити старіння.

Підтримуйте стосунки. Міцні соціальні зв’язки знижують смертність більше, ніж кидання курити. Приєднуйтеся до груп, плекайте дружні взаємини та інвестуйте в сімейні зв’язки. Спільнота регулює стрес, надає мету та буквально подовжує життя.

Віддавайте пріоритет фізичній активності. Силові тренування стимулюють вироблення м’язового білка. Сильні м’язи — це як страхування довголіття. Вони допомагають вам залишатися мобільними, спалюють глюкозу та знижують ризик крихкості.

Починайте свій день із сонячного світла. Виходьте на вулицю вранці. Прокидайтеся і рухайтеся разом із сонцем. Це закріплює ваш циркадний ритм, покращує якість сну та оптимізує такі гормони, як мелатонін і кортизол. Добре налаштований годинник означає краще відновлення та довголіття.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

12 November 2025 11:00

​​Google запускає безкоштовний онлайн-курс “ШІ для бізнесу”
#саморозвиток #карєра

Станьте лідером змін у своїй компанії та навчіться безпечно й ефективно впроваджувати ШІ — не в теорії, а на реальних бізнес-кейсах.

🔗 Реєструйтеся за посиланням вже зараз.

Для кого створено курс?

• Власників і підприємців, які шукають способи впровадження ШІ для зростання бізнесу
• Менеджерів та керівників, що прагнуть оптимізувати витрати, процеси та рішення
• Фахівців, які хочуть працювати ефективніше

Учасники курсу отримають:

• 5 тижнів практики: короткі відеоуроки (до 15 хв), живі онлайн-зустрічі та воркшопи
• Підтримку спільноти однодумців
• Сертифікат про завершення курсу
• Подарунки від Google для найактивніших
• 100 учасників — зустрічі з менторами для реалізації власної ШІ-стратегії

Долучайтеся до навчання та дізнавайтеся, як можна посилити свій бізнес за допомогою штучного інтелекту.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

08 November 2025 14:01

#мотивація

Я ніколи не програвав. Я або вигравав, або вчився.

© Нельсон Мандела

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

06 November 2025 14:01

​​6 продуктів, які можуть підвищити рівень серотоніну
#здоровя

Серотонін — це природний нейромедіатор (мозковий месенджер) і гормон, пов’язаний з регуляцією настрою. Лікарі вважають його рівень ключовим фактором загального психічного здоров’я. Що їсти, щоб покращити свій настрій?

Яйця. Згідно з дослідженнями, вміст білка в яйцях може допомогти підвищити рівень триптофану (незамінної амінокислоти, з якої синтезується серотонін) в плазмі крові.

Сир (та інші молочні продукти) також є чудовими джерелами триптофану. Кисломолочний сир і тверді сири, як-от пармезан, гауда та чедер, особливо багаті на цю незамінну амінокислоту.

Соєві продукти, як-от тофу, багаті на джерела триптофану (і майже всіх інших дев’яти незамінних амінокислот). Тому можете насолоджуватися перевагами триптофану, навіть якщо дотримуватися веганської чи вегетаріанської дієти.

Лосось має не менш високий вміст триптофану. А ще велику дозу омега-3 жирних кислот і вітаміну D, які допомагають підтримувати здоров’я.

Горіхи й насіння. Вибирайте свої улюблені, оскільки практично всі горіхи та насіння містять певну кількість триптофану. Достатньо лише невеликої жмені, проте майте на увазі, що в горіхах високий вміст калорій.

Індичка (та й майже будь-яке м’ясо тварин) вважається повноцінним білком, тобто містить усі дев’ять незамінних амінокислот, включно з триптофаном.

Триптофан не є чарівною поживною речовиною, яка раптово покращує настрій. На це впливають багато факторів, і дослідження з цієї теми все ще тривають. Однак продукти, багаті на триптофан, можуть допомогти, особливо якщо поєднувати їх з вуглеводами.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 November 2025 14:01

​​Як робити усвідомлені витрати, а не емоційні: 5 фінансових звичок
#фінанси

Ми часто купуємо речі не тому, що вони нам дійсно потрібні, а через настрій чи стрес. У результаті — спонтанні покупки, які швидко перестають приносити задоволення, але залишають дірку в бюджеті. Як уникнути цього і навчитися витрачати так, щоб гроші працювали на ваші цілі?

Робити паузу перед покупкою. Коли людина в стресі, то її емоційна частина починає брати верх над раціональною. Навіть видихнути, сказати, що подумаєте, й піти в інший магазин, може допомогти знизити емоційні витрати. Також треба запитати, чи це вам справді потрібно, чи просто хочеться.

Записувати бажання, а не купувати одразу. Створіть список «хочу» — можна в Google, Excel чи в якомусь із сервісів для списку бажань. Якщо вам щось хочеться — додавайте туди, а потім за певний час перечитуйте. Невдовзі ви помітите, що певні цінності змінюються і деякі покупки вже не хочеться робити, або ж можна купити аналог і видалити річ зі списку.

Планувати бюджет на тиждень і на місяць. Не обовʼязково ставити себе в жорсткі рамки, досить просто знати, яку суму ви готові витратити на певні категорії. До прикладу, на розваги 1 тис. грн, на кафе 500 грн і так далі. Це дозволяє бачити свій потенціал на цей місяць.

Рахувати витрати в годинах життя — скільки ви працюєте, щоб це купити. Наприклад, якщо сорочка коштує 1 000 грн, то це чотири години часу. Й питати себе, чи готові витратити чотири години, які вже не повернуться, на цю річ.

Відкривати свій банкінг хоча б раз на день. Тобто просто подивитись свої залишки, дізнатись про можливості накопичення, про облігації, депозити та про скарбничку.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

03 November 2025 14:00

​​Як втримати фокус серед нескінченних задач?
#саморозвиток #карєра

Наш робочий день часто складається з десятків дрібних завдань — листів, дзвінків, чатів, списків. Ми постійно реагуємо, перемикаємось і відчуваємо втому, хоча здається, що працюємо без упину. У результаті головне губиться серед термінового, а продуктивність перетворюється на марафон хаотичних дій. Щоб не розчинитися у цьому потоці, важливо навчитися фокусуватися на тому, що справді має значення.

Починайте день з головного. Ранкові години визначають ритм. Якщо одразу відкрити пошту чи месенджер, можна втратити кілька годин на дрібниці. Натомість оберіть дві-три ключові задачі й почніть саме з них. Це дає ясність, контроль і власний темп роботи.

Відмовтеся від багатозадачності. Мозок не створений для одночасного виконання кількох справ. Часті перемикання знижують концентрацію й виснажують. Краще сфокусуйтеся на одній задачі у визначений проміжок часу — так ви зробите її швидше й якісніше.

Скорочуйте списки справ. Довгі to-do-листи створюють ілюзію контролю, але лише тиснуть психологічно. П’ять пріоритетних пунктів — оптимальна кількість. Короткий список допомагає бачити головне і не тонути в деталях.

Вимикайте зайве. Сповіщення, чати, дзвінки розривають увагу. Виділіть хоча б годину-дві без повідомлень — цього достатньо, щоб побачити, наскільки швидше рухаються справи, коли нічого не відволікає.

Робіть короткі паузи. Без перерв концентрація падає. Кожні 60–90 хвилин варто вставати, розім’ятися, пройтися, змінити позу чи подихати свіжим повітрям. Такі паузи знімають напруження і відновлюють ясність мислення.

Відокремлюйте важливе від термінового. Не все, що горить, є важливим. Використовуйте принцип Ейзенхауера:

• важливе й термінове — зробіть одразу;
• важливе, але нетермінове — заплануйте;
• термінове, але неважливе — делегуйте;
• неважливе й нетермінове — відкиньте.

Це допомагає зосередитись на стратегічних цілях.

Завершуйте день підсумками. Наприкінці дня варто не просто закривати ноутбук, а виділити 5–10 хвилин на короткий аналіз: що зроблено, що перенести, що завадило. Такий ритуал створює ясність і спокій, а наступного ранку ви починаєте день із готового плану, а не з хаосу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

01 November 2025 14:01

#мотивація

Треба вміти радіти успіхам інших, а заздрість і гординю в собі тиснути, бо вони до добра не приводять.

© Богдан Ступка

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 December 2025 14:00

​​Що потрібно мозку для роботи: короткий гід по вітамінах
#здоровя #саморозвиток

Коли в організмі не вистачає певних вітамінів чи мікроелементів, мозок — один із перших, хто це відчує. Втрачається концентрація, падає настрій, приходить хронічна втома. І тут варто не бігти одразу за ноотропами, а розібратись — що саме потрібно мозку щодня, аби працювати ефективно.

Вітаміни групи B: основа роботи нервової системи. Якщо уявити мозок як електромережу, то вітаміни B — це і дроти, і трансформатори, і система безпеки. Особливо важливими є B6, B9 (фолат) і B12 — вони відповідають за утворення нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну), які впливають на настрій, увагу і памʼять. А ще ці вітаміни беруть участь у створенні мієлінової оболонки — «ізоляції» для нервів.

Вітамін D: не лише про імунітет. Його ще називають «сонячним гормоном» — і не дарма. Вітамін D потрібен для багатьох функцій, але останні роки вчені активно вивчають його звʼязок із когнітивним здоров’ям. Низький рівень D може бути повʼязаний із депресивними станами, тривожністю, розсіяною увагою та навіть підвищеним ризиком деменції в літньому віці.

Омега-3: жир, без якого мозок не працює. Так, наш мозок майже на 60% складається з жиру. І найважливішими у цьому «жировому складі» є омега-3 жирні кислоти, особливо DHA та EPA. Вони будують мембрани нейронів, зменшують запалення, покращують передачу сигналів.

Магній, цинк і холін: малопомітні, але важливі. Ці нутрієнти не на слуху так, як омега чи вітаміни D і B, але без них мозок не зможе працювати злагоджено. Магній відповідає за розслаблення нервової системи, покращує якість сну й допомагає зменшити тривожність. Цинк — підтримує когнітивні функції, бере участь у формуванні памʼяті та навчанні. А от холін — речовина, яка потрібна для синтезу ацетилхоліну, одного з ключових нейромедіаторів.

Не обов’язково знати всі формули, але важливо розуміти, що мозок — це в першу чергу біохімія. І якщо бракує будівельних матеріалів, навіть найрозумніший інтелект буксує.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

03 December 2025 14:01

​​Пастка бажань: чому нам постійно хочеться більше
#психологія

Сьогодні у вас, здається, є все: зручний одяг, улюблена косметика, техніка, що полегшує життя. Але відчуття «достатньо» так і не приходить. Ми прокидаємось із думкою: «Мені потрібно ще трохи». Ще річ, ще аромат, ще щось, що нарешті заповнить внутрішню порожнечу.

Покупки стали мовою заспокоєння — способом повернути контроль чи винагородити себе. Та що більше ми маємо, то швидше звикаємо. І коло починається знову.

Коли “хочу” означає “мені тривожно”. Ми часто купуємо не тому, що справді потрібно, а щоб полегшити емоційний стан. Нові речі дають коротке відчуття: я можу, я контролюю, я варта. Але ейфорія минає швидше, ніж знімається бірка.

Насправді ми намагаємося придбати не річ, а емоцію — спокій, впевненість, прийняття. Психологи називають це дофаміновим колом: після короткого підйому настає спад, і мозок знову шукає стимул. Так ми опиняємось у нескінченній гонитві за тим, що неможливо купити.

Мистецтво помічати «вже є». Достатність — це не про мінімалізм. Це про ясність намірів. Спробуйте запитати себе перед покупкою: «Я справді цього хочу — чи просто відчуваю втому, нудьгу або самотність?» Бо за багатьма «хочу» стоїть не потреба, а емоційна втома й бажання довести собі, що ви «достатні».

Бути задоволеними не означає відмовитись від бажань. Це вміння бачити красу у вже наявному: у каві, яку п’єте в тиші, у старому пледі, у людях, поруч із якими не треба нічого доводити.

Як вийти з кола нескінченних «хочу»:

• Поверніться до сенсу. Запитайте, що ви шукаєте — річ чи емоцію.
• Дозвольте речам старіти. Улюблені речі набувають душі, якщо дати їм час.
• Практикуйте вдячність через дотик. Пройдіться домом, торкніться речей, які з вами давно. Ви вже маєте більше, ніж здається.
• Робіть паузу перед покупкою. Якщо бажання зникає за день — це був не справжній «хочу».
• Не шукайте у речах те, що дають емоції. Тепло, любов і прийняття не продаються — вони створюються.

Коли ви вчитеся не заповнювати, а проживати, речі займають своє місце — стають приємним доповненням, а не відповіддю на всі питання. Іноді найкраще, що можна зробити, — це зупинитися, вдихнути й помітити: життя вже відбувається.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

01 December 2025 14:01

​​Що подарувати близьким на новорічні свята?
#рекомендація

1 грудня на дворі, а отже вже час подумати про подарунки.

Святий Миколай, Різдво та Новий Рік вже зовсім скоро. А це завжди прекрасна можливість провести час з близькими і подарувати їм трохи святкового настрою.

Шукаєте щось особливе, крафтове, насичене позитивними емоціями?

Мило та свічки ручної роботи від Happy Soap — це подарунки з душею, які радуватимуть ваших рідних, друзів або колег. Тут ви знайдете новорічні композиції та подарункові набори на будь-який смак та бюджет. Всі мильця і свічки виготовлені з натуральних інгредієнтів.

Щастя — в простих речах. Подаруйте трохи уваги і гарного настрою своїм близьким разом з Happy Soap.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 November 2025 14:00

​​Що почитати цієї зими: 5 рекомендацій від Білла Гейтса
#книги #саморозвиток

Співзасновник Microsoft, філантроп і один з найбагатших людей світу Білл Гейтс у своєму блозі традиційно порадив 5 книг, які варто прочитати під час зимових свят сезону 2025–2026.

«Кожна з цих книг відкриває завісу над тим, як насправді працює щось важливе: як люди знаходять сенс у подальшому житті, як нам слід думати про зміну клімату, як розвиваються креативні індустрії, як люди спілкуються, як Америка втратила свою здатність будувати великі речі — і як її повернути», — написав мільярдер.

“Remarkably Bright Creatures” («Напрочуд кмітливі створіння»), Шелбі Ван Пелт. Художній роман про 70-річну Тову, яка працює у нічну зміну. Вона чистить акваріум і доглядає за розумним восьминогом, який стає їй другом. Це книга-дослідження стосунків і старіння, пошуку сенсу і боротьби з самотністю.

“Clearing the Air” («Очищення повітря»), Ганна Річчі. Авторка — науковиця з обробки даних Оксфордського університету. У книзі вона зосереджується на 50 питаннях щодо кліматичної кризи.

“Who Knew” («Хто знав»), Баррі Діллер. Це мемуари одного з найвідоміших медіамагнатів. Серед його досягнень — перетворення Paramount на кіностудію №1 і запуск телевізійної мережі Fox. У мемуарах він досить відкрито пише про своє особисте життя.

“When Everyone Knows That Everyone Knows” («Коли всі знають, що всі знають»), Стівен Пінкер. Психолог-еволюціоніст, дослідник поведінки людей аналізує, як «загальновідомі знання» формують різні аспекти життя і як впливають на комунікацію і співпрацю з іншими. Тема складна, але написана легко, зазначає Гейтс.

“Abundance” («Достаток»), Езра Кляйн і Дерек Томпсон. Книга двох журналістів про негативний вплив регулювань в США на розвиток інфраструктури і науки, а також будівництво доступного житла. Автори пропонують «порядок денний достатку», який сприятиме витратам на розвиток, одночасно скорочуючи бюрократію, щоб допомогти пришвидшити темпи нових проєктів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

24 November 2025 14:02

​​Як не «спалити» весь бюджет на Чорну П'ятницю?
#фінанси

Чорна п’ятниця — час, коли знижки «змушують» купувати навіть те, що не планували. І хоча це чудова можливість придбати техніку, подарунки чи оновити гардероб, саме в ці дні легко вийти за межі бюджету. Щоб не витратити зайве під час розпродажів, достатньо кількох простих правил.

Плануйте покупки. Перед стартом знижок сформуйте список необхідного, визначте максимальний бюджет і додайте невеликий резерв. Це допоможе уникнути хаотичних рішень.

Перевіряйте знижки. Історія цін за тиждень до акції, порівняння кількох магазинів і здоровий скепсис легко покажуть, де «-60%» справжні, а де — лише маркетинговий хід.

Стримуйте імпульси. Дайте собі хоча б декілька годин подумати, перш ніж тиснути «Купити». Коли емоції стихнуть, ви зможете прийняти зважене рішення. Якщо річ справді потрібна, ви її купите.

Не витрачайте резерв. Фінансова подушка, кошти на комунальні та щоденні витрати — недоторканні навіть у сезон акцій. Виділіть окремий бюджет саме на покупки.

Ставте пріоритети. Оберіть кілька найважливіших товарів, решту купуйте лише якщо бюджет дозволяє. Так збережете порядок і не піддастеся емоціям.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 November 2025 14:01

​​Як зелений чай впливає на мозок?
#здоровя

Зелений чай — це не просто напій для тих, хто прагне «здорового способу життя». Цей ароматний еліксир може сповільнювати старіння мозку, покращувати концентрацію та навіть підіймати настрій.

Причина в антиоксидантних та протизапальних властивостях зеленого чаю. Його основні «герої» — поліфеноли та L-теанін. Поліфеноли зеленого чаю зменшують запалення, захищають клітини мозку від окисного стресу та підтримують пам’ять і концентрацію. L-теанін, амінокислота, яка природно міститься у зеленому чаї, підвищує рівень дофаміну та ГАМК, покращує настрій, знижує стрес і допомагає засинати.

Ефект «спокійної ясності»
Комбінація L-теаніну та м’якої дози кофеїну створює унікальний стан — спокійної концентрації, без різких енергетичних стрибків, як після кави. Це ніби ясність без тремтіння, коли мозок «спокійніше дихає», але швидше працює. Саме тому зелений чай часто радять для роботи, навчання чи медитаційних практик.

Антиоксидантна броня проти старіння
Катехіни — ще один тип потужних антиоксидантів зеленого чаю — допомагають зменшити рівень запальних маркерів у мозку. Це важливо, бо хронічне запалення — одна з головних причин погіршення когнітивних функцій із віком. Регулярне вживання зеленого чаю може бути одним із найпростіших способів підтримати здорове старіння мозку.

Однак користь зеленого чаю не обмежується лише когнітивними ефектами. Його поліфеноли сприяють зниженню артеріального тиску, покращують чутливість до інсуліну та зменшують окислення «поганого» холестерину. Це означає менший ризик атеросклерозу, діабету та серцевих захворювань.

Як правильно пити зелений чай:
• 2–3 чашки на день — оптимальна кількість для відчутного ефекту.
• Не заливайте листя окропом, температура води має бути 80–85°C, щоб зберегти поліфеноли.
• Уникайте додавання цукру.
• Пийте чай у першій половині дня, щоб кофеїн не заважав сну.

Зелений чай — не панацея, але один із найкращих напоїв для здоров’я мозку та довголіття. Він підсилює енергію, захищає клітини та продовжує життя — буквально на молекулярному рівні.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

18 November 2025 14:01

​​Як вийти на якісно новий фінансовий рівень?
#карєра #фінанси

За статистикою, основна причина бідності і постійних проблем з грошима — низький рівень фінансової грамотності.

Більшість людей думають, що потрібно лише знайти гарну роботу і всі проблеми вирішаться. Але недостатньо просто заробляти, потрібно ще вміти ці гроші зберігати, раціонально витрачати, відкладати та примножувати. Як цьому навитися?

Business Week — телеграм-канал наших друзів-фінансистів, в якому простою доступною мовою пояснюють основи фінансової грамотності.

А також діляться корисними порадами та лайфхаками про те, як розвивати кар'єру, ідеями для старту власного бізнесу та перевіреними способами додаткового заробітку та інвестицій.

Тут багато інформації, яка стане у нагоді кожному українцю, який прагне покращити своє фінансове становище. Приєднуйтеся.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

15 November 2025 14:01

#мотивація

Єдиний спосіб уникнути критики — нічого не робити, нічого не говорити і бути ніким.

© Аристотель

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

12 November 2025 16:01

​​Чому провали — обов’язкова частина прогресу?
#психологія #мотивація

Якщо дивитися об’єктивно, невдачі — це не «поломки» у вашій системі досягнення цілей. Вони самі по собі і є частиною цієї системи.

З наукової точки зору це пояснюється трьома причинами:

Нейропластичністю мозку. Дослідження нейробіологів свідчать, що саме помилки й подальше їх виправлення сприяють формуванню нових нейронних зв’язків. Грубо кажучи, коли ви помиляєтесь і пробуєте знову, ваш мозок перебудовується і стає ефективнішим.

Теорією зон комфорту й дискомфорту. Щоб зростати, нам необхідно періодично виходити за межі звичного й комфортного стану. Психологічний дискомфорт — це знак, що ви навчаєтесь новому. Якщо ви ніколи не почуваєтеся невпевнено і не стикаєтеся з провалами, отже, найімовірніше, топчетесь на місці.

Парадоксом помилки. Відомий психолог Керол Двек довела, що люди, які сприймають помилки як частину процесу навчання (а не катастрофу), досягають значно кращих результатів у довгостроковій перспективі. Вони використовують невдачі як паливо для наступного кроку, а не як привід зупинитися.

Не сприймайте провали або застої на шляху як особисті поразки. Це лише маркери, що вказують на те, що ви рухаєтесь правильно.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

10 November 2025 14:00

​​Як ефективно приймати рішення: три перевірені техніки
#саморозвиток #психологія

Кожен з нас щодня робить сотні виборів. Та інколи ми перестаємо чути себе — і тоді вибір зробити вкрай важко. Аби все ж таки почути себе і позбутися вагань, скористайтеся цими психологічними техніками.

Техніка «Квадрат Декарта». Зазвичай, приймаючи рішення, ми розмірковуємо над питанням: «Що трапиться, якщо я це зроблю?». Техніка «Квадрат Декарта» допомагає розширити поле міркувань, а отже, і розуміння ситуації.

Накресліть квадрат та розділи його на чотири частини. У кожній з них запишіть відповіді на такі питання:

• «Що трапиться, якщо я це зроблю?»;
• «Чого не трапиться, якщо я це зроблю?»;
• «Що трапиться, якщо я це не зроблю?»;
• «Чого не трапиться, якщо я цього не зроблю?».

Техніка 10/10/10. Ця техніка допоможе поглянути на своє рішення в перспективі. Отже, заплющте очі й дайте собі відповіді на такі питання:

• «Як я буду ставитися до свого рішення за 10 хвилин?»;
• «Як я буду ставитися до свого рішення за 10 місяців?»;
• «Як я буду ставитися до свого рішення за 10 років?».

Техніка «А» чи «В». Якщо важко обрати між двома варіантами — спробуйте оцінити кожен з них за такими критеріями:

• серце;
• розум;
• довгостроковість.

Тобто до чого ви більше прагнете емоційно, до чого — схиляєтеся логічно, як той чи інший варіант виглядатимуть у майбутньому. Оцінюйте за 10-бальною шкалою. Потім підрахуйте загальну кількість балів для кожного варіанта. І головне, дослухайтеся: чи зраділи ви результату? Можливо, саме на цьому етапі ви зрозумієте, чого насправді бажаєте.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

07 November 2025 14:01

​​7 причин, чому ви стоїте на місці, навіть маючи потенціал
#психологія

Часто причина невдач полягає не у відсутності таланту чи можливостей, а в непомітних звичках, які вам заважають.

Небажання змінюватися. Новизна лякає, тому люди часто залишаються там, де комфортно. Але розвиток починається саме тоді, коли ми виходимо за межі звичного.

Звичка здаватися при перших труднощах. Справжня різниця між успішними та тими, хто опускає руки полягає у витривалості. Саме через випробування ми вчимося стійкості.

Надмірна самокритика. «Я не зможу», «мені бракує досвіду» – ці думки паралізують дію. Внутрішній голос має не принижувати, а підтримувати. Розмовляйте із собою так, як із другом, який заслуговує на довіру й повагу.

Ступор, коли замало можливостей. Коли здається, що можливостей мало, людина перестає діяти. Але успішні мислять інакше: вони бачать світ як поле шансів, а не дефіциту.

Відмова від власних бажань. Багато хто ховає мрії під маскою практичності. Та коли людина ігнорує справжні прагнення, згасає мотивація.

Прагнення до швидкого задоволення. Успіх потребує терпіння й дисципліни. Хто здатен відкласти приємність заради більшої мети, зрештою виграє.

Страх почати. Найбільше мрій зникає на етапі «завтра». Люди чекають ідеального моменту, але він ніколи не приходить. Почніть діяти зараз, адже навіть невпевнені кроки створюють шлях до змін.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

06 November 2025 09:01

​​Важко розібратися в емоціях? Здається, що злість, тривога й провина — це «погано»?
#психологія

Запрошуємо на вебінар Ігоря Погодіна «Чому “погані” емоції — найкраще, що з вами траплялося».

📅 8 листопада, 9:00 (Київ)

Про що: чому злість, тривога, сором і провина — не поломка, а сигнали живого; як не боротися з почуттями, а використовувати їх як ресурс зрілості та опори.

Буде корисно психологам, консультантам, коучам і всім, хто хоче краще розуміти свої емоції.

🎁 Подарунок за реєстрацію: чек-лист «5 кроків із концепції в присутність».

Реєстрація за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 November 2025 14:01

​​Техніка Фейнмана для швидкого та глибокого навчання
#саморозвиток

Річард Фейнман, фізик і лауреат Нобелівської премії, відомий своїм внеском у квантову механіку.

Техніка Фейнмана — це потужний чотириетапний процес, який допомагає вивчити будь-який предмет, переходячи від поверхневого знайомства до глибокого інтуїтивного розуміння.

Крок 1. Оберіть конкретну тему. Почніть із чіткої фокусної ідеї, уникаючи широких тем. Запишіть її на аркуші. Тема має бути вузькою — так ви зможете завершити один цикл навчання за короткий час і не перевантажити себе.

Крок 2. Поясніть матеріал своїми словами. Напишіть або розкажіть пояснення так, ніби навчаєте дитину. Уникайте підглядання в джерела — головне створити логічний зв’язок між фактами. Попросіть когось вислухати вас: якщо людина не зрозуміла або ви самі плутаєтесь у словах — значить, знання ще поверхові. Саме в моменти, коли ви «застрягаєте», і проявляються справжні прогалини.

Крок 3. Поверніться до джерел і заповніть прогалини. Не сприймайте виявлені слабкі місця як поразку — це точки росту. Повертайтеся до підручників або лекцій, щоб розібрати лише ту частину, яку не зрозуміли. Активно шукайте відповіді, формулюйте запитання, і повторюйте пояснення, поки не зможете розповісти матеріал чітко, без підказок. З кожним повтором ви будете бачити глибший контекст і взаємозв’язки.

Крок 4. Спрощуйте і створюйте аналогії. Видаліть складний жаргон — якщо без нього не виходить, ви ще не до кінця зрозуміли ідею. Поясніть тему через аналогії. Створюйте власні образи та метафори — вони роблять знання інтуїтивними й легко відтворюваними.

Головне правило. Справжнє розуміння настає тоді, коли складне стає простим. Техніка Фейнмана — це не просто метод навчання, а спосіб мислення, що розвиває ясність, глибину і впевненість у будь-якій сфері.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

03 November 2025 09:01

​​Цікавить освіта за кордоном?
#саморозвиток

Тоді вебінар від YES Center «Як гарантовано вступити і отримати стипендію. 15 найкращих країн для навчання у 2026 році» саме для вас.

На цій зустрічі ви дізнаєтеся про:
- 5 критичних помилок при виборі освітнього напрямку та країни навчання;
- Актуальні можливості для українців у 2026-27 роках: підготовчі програми, конкретні приклади, стипендії;
- Стратегії вибору мови навчання та спеціальності;
- Фінансове планування: реальні витрати на вступ та повний цикл навчання;
- Секрети отримання грантів та стипендій з 92% ймовірністю успіху.

Кому цей вебінар буде корисним:
• Учням 8–11 класів, які хочуть здобути середню або вищу освіту за кордоном;
• Студентам, які планують магістратуру, стажування або переведення у закордонний ВНЗ;
• Батькам, які шукають для дітей безпечне та перспективне місце навчання.

🗓 Коли: 5 листопада
⏱️ Час: 19:00

Реєстрація обов’язкова!
Скажи страху «ні», а можливості здобути освіту «YES».

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

31 October 2025 14:02

​​6 застосунків, які допомагають долати залежності
#здоровя #саморозвиток

Добірка цифрових рішень, які допомагають долати нікотинову, алкогольну та цифрову залежності.

I Am Sober. Застосунок використовує методи когнітивно-поведінкової терапії та мотиваційні підходи, які допомагають досягнути сталих результатів тверезості. Він буде ефективним для подолання різних видів залежності — від алкоголю, кофеїну, медикаментів тощо.

Кидаємо залежності. Застосунок пропонує комплексний підхід: користувач може взяти під контроль декілька залежностей одночасно — від алкоголізму та куріння до ігроманії та лудоманії. Застосунок дозволяє відстежувати власний прогрес, користуватися системою винагород і триматися в тонусі.

Не палю. Програма надає користувачу трекер для фіксації прогресу, в якому також підраховується обсяг невикурених цигарок, розмір заощаджень та навіть кількість днів, на які продовжується життя після відмови від паління.

Курінню стоп. Перед початком користування додаток уточнює тривалість стажу паління, середню кількість випалених сигарет, вартість однієї пачки та дату відмови від куріння. На основі цих даних система створює статистику заощаджень і прогресу у реальному часі.

Quit. Застосунок пропонує кинути палити протягом трьох тижнів. На кожен день у застосунку заплановані уроки, які пояснюють курцю, який кинув палити, що він відчуває та як долати синдром скасування. Його головною фішкою є поглиблений аналіз залежності та подібність до роботи із психотерапевтом.

StayFree. Застосунок для подолання цифрової залежності пропонує смартрішення для обмеження екранного часу та блокування небажаних програм. Ти можеш стежити за тим, на які сайти заходиш найчастіше та аналізувати проведений там час. Додаток допоможе підвищити щоденну продуктивність і самоконтроль, відфільтрувати потік зайвої інформації.

BE IN PROGRESS