BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 March 2024 14:01

​​Як емоційне виснаження проявляється у вашому тілі: 10 ознак
#здоровя

Емоційне виснаження — це стан емоційного вигорання, спустошення, який викликаний накопиченням стресу на роботі та/або в особистому житті. Ось декілька ознак цього стану.

Головний біль. Є основним наслідком постійного стресу, під час якого скорочуються м’язи шиї та шкіри голови.

«Туман» у голові. Розгубленість, забудькуватість, відсутність фокусу і ясності розуму — ознаки сильного емоційного стресу.

Біль у грудях. Коли ви перебуваєте в стані тривоги, мозок починає виробляти адреналін і кортизол по всьому тілу. Це може викликати біль у грудях, пітливість або задишку.

Болі в тілі. Біль у різних частинах тіла (головний біль, м’язове напруження та ломота в тілі) характерні для людей, які переживають емоційний біль.

Оніміння. Відчуття оніміння або нездатність відчувати емоції також є ознакою хронічного емоційного виснаження. Людина відчуває заціпеніння розуму і не здатна керувати емоціями.

Нездатність заспокоїтися. Емоційно виснажена людина має нестабільний розум, їй важко сконцентруватися. Вона нездатна самостійно заспокоїтися та сконцентруватися.

Утруднене дихання. Поверхневе дихання або задишка характерні для людей, які пережили сильний емоційний біль.

Проблеми з концентрацією уваги. Емоційно виснажена людина має розсіяну свідомість і стикається з проблемами концентрації на роботі чи інших сферах життя.

Зміни в апетиті та травленні. Печія, нудота, розлади травлення, діарея, біль у шлунку та втрата/підвищення апетиту.

Порушення режиму сну. Високий рівень стресу може призвести до погіршення сну, проблем із засинанням або фрагментарного сну. Втрата сну провокує вироблення кортизолу в організмі, який ще більше порушує сон.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 March 2024 14:02

​​​​Чому у вас не виходить заощаджувати?
#фінанси

Заощадження є важливою складовою фінансової стабільності та надійності у майбутньому. Проте, є кілька факторів, які можуть завадити вам у цьому процесі.

Недостатні доходи. Одним із головних чинників, що заважають заощаджувати, може бути недостатня кількість грошей, які людина отримує. Якщо доходів не вистачає на покриття базових витрат та одночасно на заощадження, це може стати справжньою проблемою.

Відсутність чітко поставленої цілі. Якщо немає цілей та плану щодо їх досягнення, не ведеться особистий бюджет, гроші складно розподілити.

Відсутність фінансового планування. Без заздалегідь розробленого фінансового плану може бути важко визначити, скільки грошей людина потребує заощадити і як це зробити. Відсутність планування може вести до витрачання коштів, та наявності боргів.

Брак фінансової дисципліни також є частою причиною відсутності заощаджень.

Пріоритет на споживання. Наступною причиною може бути відсутність бажання себе обмежувати. Якщо ставити задоволення миттєвих бажань вище заощаджень, постійно робити імпульсивні покупки, накопичувати гроші буде складно.

Зростання інфляції. Інфляція має тенденцію зменшувати купівельну спроможність — вартість життя постійно зростає: збільшуються витрати на житло, комунальні послуги, харчування та інші основні потреби, і як наслідок, скорочується формування заощаджень.

Брак фінансової грамотності. Найчастіше просто не вистачає знань та навичок, щоб ефективно управляти своїми фінансами. Неправильне розуміння понять, таких як інвестиції, процентні ставки, ризики, може призвести до нездатності формувати заощадження.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 March 2024 14:02

​​8 книг з весняним настроєм

Весна для багатьох означає відродження, нові несподівані зустрічі та події, безтурботність та прилив життєвої енергії. В перший день весни зібрали для вас добірку книг, які огорнуть вас весняним настроєм.

«Фіалки в березні» Сара Джіо. Головна героїня письменниця Емілі щойно розлучилась з чоловіком, у неї творча криза, тож розвіятись і змінити оточення саме час. Легка і динамічна книга розважить вас і подарує кілька незабутніх весняних вечорів.

«Пристрасті Олімпу» Рейчел Смайт. Молодій богині весни настав час пізнати себе й відкрити внутрішню силу. Їй доведеться розібратися зі своїми почуттями та всіма пристрастями, що вирують на Олімпі.

«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Якщо ви в пошуках надихаючої книги, яка здатна змінити ваше життя, то добряче придивіться до цієї.

«Природа всіх речей» Елізабет Ґілберт. Це дивовижна історія про дорослішання й пошуки себе, жагу пізнання, сексуальність, свободу і відвагу.

«Таємний сад» Френсіс Бернетт. Мері була дуже самотня, поки одного разу не знайшла обнесений стіною садок. Він так само був занедбаний, як і маленька дівчинка. Відроджуючи його, Мері і сама стає іншою.

«Шоколад» Джоан Гарріс. Відкрийте для себе рецепти щастя від авторки цієї книги. Пориньте у світ шоколадної магії, і ви зрозумієте, що навіть за допомогою солодощів можна змінити життя — звісно, якщо ви маєте добре серце та гарні наміри.

«Троє в човні (як не рахувати собаки)» Джером К. Джером. Класика пригодницької літератури, яка віднесе вас у чудернацьку і веселу мандрівку.

«Проєкт "Розі"» Сімсіон Грем. Надзвичайно смішна історія, яка неодмінно поліпшить вам настрій. Розповідь ведеться від імені милого професора генетики, який попри проблеми у спілкуванні прагне зрозуміти, чи спроможний він покохати по-справжньому.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 February 2024 14:01

​​​​7 способів стати більш креативним

Креативність непомітно пронизує кожен аспект нашого життя. Володіння невичерпним джерелом оригінальних ідей і здатністю бачити світ у нових кольорах відкриває просто фантастичні можливості. Як же прокачати креативне мислення?

Оточіть себе натхненням. Щоб ви відчули приплив творчості та креативності, необхідно, щоб простір навколо підштовхував вас до цього. Оточіть себе красивими та мотивуючими речами, організуйте приємний робочий простір, шукайте красу у повсякденних речах.

Медитуйте. Останні дослідження показали, що певні види медитації допомагають покращити креативне мислення.

Не робіть нічого. Одне дослідження показало, що учасники, що нудьгують, показали кращі результати у творчості, ніж ті, хто перебуває в інших почуттях. Вважається, що нудьга дозволяє людям мріяти, що покращує креативність та приносить нові ідеї.

Оточіть себе синім кольором. Психологія кольору говорить про те, що різні відтінки можуть по-різному впливати на наш настрій, емоції та поведінку. Згідно з дослідженнями, синій колір, як правило, змушує людей мислити більш творчо.

Пишіть та малюйте просто так. Коли ви відчуваєте творче виснаження, варто взяти до рук ручку або олівець і вилити все, що спадає на думку, на папері. Це може бути як текст, так і малюнок. Важливо не думати про те, що ви робите, а дозволити розвернутися хаосу на папері.

Більше рухайтесь. Письменник Генрі Девід Торо казав: «У той момент, коли мої ноги починають рухатися, мої думки починають текти». І справді: дослідження показали, що фізичні вправи позитивно впливають на творче мислення. Багатьом спеціалістам креативної сфери вдається вийти з творчого застою за допомогою легкої активності.

Шукайте новий досвід. Стів Джобс казав: «Творчість — це просто поєднання різних речей». Щоб мислити креативно, не потрібно мати особливі навички або таланти, досить просто мати досить широкий кругозір. Розширювати його допомагають нові нейронні зв’язки, які утворюються при здобутті нового досвіду.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 February 2024 14:01

Невдачі — дуже важлива частина успіху. Щоразу під час провалу та підйому на ноги ми практикуємо завзятість, яка є головним ключем у житті.

© Мішель Обама

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 February 2024 14:02

​​5 книг по психології, які допоможуть подолати хибні установки мислення

Часто наше мислення засноване на стереотипах і нав'язаних суспільством кліше, які нам заважають. В цих книгах є багато корисних ідей та порад, які допоможуть прибрати ці бар'єри з вашого життя.

«Кінець перевернутому мисленню» Марк Гобер. Автор цієї книжки наводить переконливі докази на користь того, що основою реальності є свідомість, а не матерія. Він спирається на результати численних наукових експериментів, надає власні висновки і спонукає читача до міркувань стосовно природи дистанційного бачення і телепатії, передбачення і психокінезу, присмертного досвіду і пам’яті про попередні життя.

«Не дрейф. Припини сумніватися в собі» Джен Сінсеро. Авторка стверджує: щоб отримати щось нове, потрібно відмовитися від старого. І не просто стверджує, а в дотепній і зрозумілій манері пояснює, що саме потрібно зробити, аби зміни не забарилися.

«Лайно, яке я говорю собі. 40 способів позбутися негативного самонавіювання» Кеті Кример. Читаючи цю книгу, ти навчишся ставитися до власного мислення як до гарного друга, а не як до запеклого ворога. Тут ти знайдеш креативні способи змінити самоосуд та негативне мислення на доброзичливе ставлення до себе, уважну усвідомленість, самовладання та оптимізм.

«Мистецтво говорити «НІ» Деймон Захаріадіс. Ресурс нашого часу обмежений і ви нікому нічого не винні. Тому важливо навчитися говорити «ні» друзям, родичам, колегам, сусідам, які завжди мають до нас якісь пропозиції та прохання. Автор, експерт із питань продуктивності, дає покрокові поради, як відмовляти, захищаючи особисті кордони та не псуючи стосунки.

«Не нюнь. Перестань скаржитися на долю» Джен Сінсеро. Людина може в будь-якому віці стати успішною і заможною — авторка упевнена в цьому, адже сама пройшла цей шлях. Успіх прийшов до неї в сорок років — після усвідомлення того, що час припинити скаржитися на долю, а натомість слід докладати зусилля для досягнення фінансового успіху. Зі звичайної жінки, яка одягається в секонд-генді, вона перетворилася на успішну бізнес-леді, яка подорожує світом.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 February 2024 14:01

Успіх — це здатність ризикувати і бути невпинним у праці, а також здатність бачити можливості там, де інші бачать тільки небезпеку.

© Джон Максвелл

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 February 2024 14:02

​​Техніка для швидкого засинання від військових льотчиків

Це техніка релаксації, яка допомагає заснути протягом двох хвилин, створена американською школою військово-морського флоту, щоб допомогти пілотам заснути.

Використовуючи цей метод, вже за 6 тижнів 96% пілотів могли заснути протягом двох хвилин або швидше. При цьому зовнішні подразники та ситуація ніяк на це не впливали. Люди засинали, сидячи в кріслі, слухаючи запис стрілянини з кулемета чи навіть після того, як випили каву. Як це працює?

Крок 1. Розслабте все обличчя. Заплющте очі. Дихайте повільно та глибоко. Потім повільно розслабте всі м'язи обличчя — можна розпочати з лоба та рухатись донизу. Розслабте щелепу, щоки, рота, язик тощо. Необхідно розслабити навіть очі — наприклад, заплющити й припинити контролювати.

Крок 2. Розслабте плечі та руки, шию, відчуйте, ніби «занурюєтеся» в крісло або ліжко. Починаючи з верхньої частини правої руки, повільно розслабте біцепси, передпліччя та кисті. Повторіть з іншого боку. У цей час не забувайте продовжувати дихати повільно та глибоко.

Крок 3. Видихніть і розслабте груди — з розслабленими плечима та руками це має бути легко.

Крок 4. Розслабте ноги. Почніть із правого стегна: дайте йому опуститися в крісло чи ліжко. Потім зробіть те саме з ікрою, кісточкою та ногою. Повторіть процес із лівою ногою.

Крок 5. Переходимо до мозку. Намагайтеся відпустити контроль над думками. Звичайно, важко ні про що не думати. Найчастіше це спрацьовує навпаки — і ви думаєте про те, щоб ні про що не думати.

Лайфхак: якщо у вас така ж проблема, спробуйте уявити, що ви лежите в темряві, і утримувати цю картинку в голові. Втім, можна вибрати будь-яку іншу уявну обстановку, яка вас розслабляє.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 February 2024 14:02

​​​​7 складових емоційної близькості у стосунках

Емоційна близькість — це глибокий інтелектуальний та емоційний зв’язок, в якому кожен із партнерів відчуває, що його добре знають, розуміють і приймають з усіма плюсами й мінусами. Ось головні складові емоційної близькості.

Підтримка та заохочення до розвитку. У близьких стосунках обидва партнери надихають і підтримують один одного, допомагаючи стати найкращою версією себе.

Спільні хобі та інтереси. Емоційна близькість будується на багатьох спільних речах. Але партнери поважають й індивідуальні захоплення, цілі і заняття.

Можливість бути собою. Обидва партнери почуваються комфортно, коли не приховують свої недоліки, знаючи, що їх не критикуватимуть чи відштовхнуть.

Безпечний обмін емоціями. Партнери можуть поділитися своїми страхами, турботами й скаргами, знаючи, що їх вислухають і підтримають без засудження.

Глибокі розмови і комфортна тиша. Немає тем, котрі незручно або нецікаво обговорювати. І, навпаки, є здатність насолоджуватися компанією один одного абсолютно без слів.

Інтерес до дрібниць. Зацікавленість у повсякденних, звичайних речах. Ім’я колеги або порода хатнього улюбленця — все має значення.

Повага. Йдеться про цінування думок, мрій, кордонів і почуттів. У таких стосунках обидва партнери ставляться один до одного з добротою, увагою і захопленням.
 
BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 February 2024 14:02

​​​​Як знайти сродну працю за вченнями Григорія Сковороди

За Сковородою, сродна праця є необхідною умовою для досягнення людиною щастя. Вона найперше є не засобом існування, а природною потребою та найвищою насолодою особистості.

Як же знайти цю сродну працю? Потрібно дати відповідь на 6 запитань:

1. До чого в мене хист? Сковорода підкреслював, що сродна праця виходить із таланту: «Але без природи праця ніяк не може бути солодка». Спробуйте виписати все, що вам добре вдається. Це не обовʼязково мають бути професійні таланти. Можливо, у дитинстві ви добре малювали чи грали на гітарі.

2. Що мене цікавить? Пригадайте моменти в роботі чи поза нею, коли ви відчуваєте щиру зацікавленість, азарт, емоційне збудження. До прикладу, ви — вчитель молодших класів. І найбільше в роботі вам подобається організовувати свята для малечі. Можливо, ваше покликання — бути івент-менеджером?

3. Яка в мене освіта, знання та навички? Яку освіту я готовий здобути? Хоча Сковорода багато говорить про природжені здібності, він, звісно, високо цінує навчання. Проведіть ревізію всіх навичок та знань. Визначте, чого бракує наразі, щоб займатися саме тим, до чого лежить душа.

4. Який у мене досвід та як його можна застосувати? Не буває нерелевантного чи непотрібного досвіду. Думаємо, що Сковорода б із цим погодився, адже писав так: «Хіба може говорити про біле той, котрому невідоме, що таке чорне?». Приділіть час тому, щоб виписати весь свій професійний досвід.

5. Що для мене важливо в роботі? Кожна професія має свою специфіку та підводне каміння. Усе це варто враховувати під час пошуку сродної праці. Наприклад, ви хочете працювати виключно дистанційно, щоби поєднувати роботу та батьківство. Але це можливо геть не в усіх професіях.

6. Яку користь я хочу приносити своєю працею? Впевнені, що кожен з нас прагне зробити світ кращим. Але й напевне має якусь особливу зацікавленість. Подумайте, як саме ви хотіли б впливати на світ своєю роботою?

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 February 2024 14:02

Ви ніколи не перетнете океан, якщо не наберетеся мужності втратити берег з виду.

© Христофор Колумб

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

31 January 2024 14:02

​​​​Як зберегти молодість мозку: 6 простих правил

Як і будь-який складний механізм, наш головний мозок потребує уваги і турботи, щоб і у зрілому віці він продовжував діяти так само активно і швидко, як в юні роки.

Бережіть вуха. Якщо порушується зв'язок між інтелектом і органами чуття, мозок неминуче страждає. Часткова втрата слуху збільшує навантаження на увагу і зменшує число корисних стимулів, які поступають ззовні, призводячи тим самим до скорочення "сірої речовини".

Вивчайте мови, грайте на музичних інструментах. Замість того, щоб витрачати час на вправи для мозку чи розгадування кросвордів (від яких взагалі користі небагато), займіться серйознішою "гімнастикою" — грою на фортепіано або вивченням іноземної мови. І те, й друге активізує цілу низку навичок, розвиваючи пам'ять, увагу, моторику і сенсорне сприйняття.

Не їжте шкідливих жирів. Ожиріння згубне, зокрема, й для головного мозку. Холестерин, який накопичується в артеріях, обмежує доступ крові до мозку. В результаті порушеного кровотоку йому буде бракувати необхідної для нормального функціонування кількості їжі і кисню.

Займайтеся спортом. Нам здається, що мозок не пов'язаний з м'язами. Однак насправді підтримання тіла в гарній фізичній формі є важливим, щоб зберегти здоровим і мозок. Фізичні навантаження не тільки покращують приплив крові до мозку, а й сприяють підвищенню кількості протеїнів, які стимулюють зростання і розвиток нейронних мереж мозку.

Спілкуйтеся. Одним з найкращих способів зберегти мозок від старіння — це спілкування. Пам'ять, увага, загальна швидкість обробки даних мозком — все це тільки виграє від живого людського контакту.

Не втрачайте віри у свої здібності і тренуйте пам'ять. Чомусь ми сумніваємося у власних силах і постійно себе "підстраховуємо" — записною книжкою в телефоні, нагадуваннями, автонавігатором тощо. Однак не піддаючи свій мозок регулярній перевірці, ми тим самим прискорюємо його регрес. Тому тренуйте пам'ять і вірте у ваш мозок.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 January 2024 12:01

Офігезна можливість подорожувати, вивчати іноземні мови або опановувати нові навички на онлайн курсах, та ще й не платити за це 😍

Бо насправді є ну дуже багато програм, стипендій та стажувань, які можуть круто змінити життя.

Ось канал в телеграм, де щодня публікуються такі можливості:

/channel/korysnostykanal 👀

Підпишись, аби не загубити.

🎁 P.S. А ще вони зараз дарують за підписку планер «Фільтр цілей», який допоможе розвантажити голову та правильно розставити свої пріоритети.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 January 2024 14:02

Ми — раби своїх звичок. Змініть свої звички, і зміниться ваше життя.

© Роберт Кійосакі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 January 2024 14:02

​​​​Професійна ідентичність: 5 кроків, щоб зрозуміти куди рухатися

Зрозуміти, як, куди й заради чого розвиватися в кар'єрному плані навіть у такі турбулентні часи, допоможе визначення своєї професійної ідентичності.

Перший крок: виявлення потреби в пошуку власної ідентичності. Визнайте, що ви не до кінця розумієте, хто ви як фахівець, це не страшно. Приготуйтеся дослідити це глибше.

Другий крок: нормалізація цієї розгубленості. Прийміть, що це окей, ви не одні так почуваєтесь, і нічого поганого в цьому немає. Припиніть тиснути на себе й впадати у відчай, якщо раптом не розумієте, чого насправді хочете. Бути дорослою людиною, яка все ще шукає себе, — цілком нормально. Світ постійно змінюється, і ми разом із ним. Головне — адаптуватися до цих змін.

Третій крок: заглиблення у свій внутрішній світ. Знайдіть інструменти, які допоможуть розібратися в собі: різноманітні тести чи опитувальники, заняття з коучем або психотерапевтом тощо. На цьому етапі потрібно дослідити свої знання, інтереси, навички, цінності. Особливо важливо присвоїти собі весь свій досвід та не применшувати його значущість.

Четвертий крок: дослідження пропозицій на ринку. Як я вже казала, світ постійно змінюється: ви можете навіть не знати про існування нових напрямів роботи, професій, компаній. Дослідіть сайти з вакансіями, погугліть сфери, які вас цікавлять, почитайте новини ринку праці й дослідження, пов’язані з роботою майбутнього. Як мінімум це надихне вас на подальші пошуки, а як максимум — дасть конкретне розуміння, куди ви хочете рухатися.

П’ятий крок: перевірка ідей. Уявімо, що в результаті попередніх досліджень ви вирішили, що ваша кар’єрна мета — відкрити власний ресторан, і це принесе вам цілковите задоволення своїм професійним життям. Але ви не можете знати цього напевне, не перевіривши цю гіпотезу. Тому варто поговорити з людьми, які вже пройшли подібний шлях, щоб зрозуміти, з якими труднощами ви можете зіткнутися, подумати чи дійсно ви до цього готові, чи вистачить вам ресурсів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 March 2024 14:02

​​​​6 токсичних форм поведінки, які відштовхують людей
#психологія

Токсична поведінка завдає шкоди вашим стосункам, професійному успіху та добробуту. Тому від таких патернів треба позбавлятись.

1. Сприймати все особисто. Люди стають токсичними для оточення, коли вважають, що абсолютно все, що відбувається в житті, є прямим нападом на них або якимось чином їх стосується. Насправді те, що люди говорять і роблять навіть у вашу адресу, набагато більше стосується їх самих, ніж вас. Реакція людей на вас пов’язана з їх власними фільтрами, перспективами, ранами та переживаннями.

2. Мислити та сприймати все негативно. Дуже важко бути поруч з людьми, які не можуть відмовитись від негативу. Вони постійно говорять лише про страшні речі, які могли б трапитися і трапились, про власні страждання та несправедливість життя.

3. Ставити себе в позицію жертви. Вважати, що ви жертва, що ви не маєте сили чинити опір і не можете впливати на власне життя — це токсична позиція, яка утримує вас на дні. Коли ви перестанете скиглити і відмовитесь вважати себе нещасною жертвою долі, випадковості чи дискримінації, ви виявите, що ви здатні на більше, ніж уявляли.

4. Поводити себе жорстоко, не співчувати та не ставити себе на місце інших. Жорстокість може проявлятись не лише у фізичному насильстві, а й в безцеремонній поведінці, непроханій критиці, неповажливих коментарях та емоційному насильстві. Тож якщо ви до цього схильні, намагайтесь стати м’якіше. І хоча б не проявляти це назовні, знаходячи інші способи позбавлятись від агресії.

5. Проявляти надмірні емоції. Ваше невміння керувати власними емоціями — токсично для вашого оточення. У кожного є такі знайомі, які вибухають через найменшу неприємність або проблему. І це неприємно.

6. Вимагати постійного схвалення. Люди, які постійно прагнуть до підтвердження своєї цінності та одержимі досягненням зовнішніх показників успіху, виснажують інших.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 March 2024 14:01

#мотивація

Секрет втілення мрії складається з чотирьох слів: допитливість, сміливість, впевненість і сталість.

© Волт Дісней

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 February 2024 14:01

​​​​Як нарешті досягти своїх цілей: 5 важливих уроків

Ви коли-небудь замислювалися, чому деяким людям ніколи не вдається досягти своїх цілей? Відомий письменник Марк Менсон поділився важливими уроками про ті помилки, яких ми припускаємося під час постановки цілей.

1. Найкращі цілі — ті, які дають змогу насолоджуватися процесом, замість того щоб довічно чекати результату.ㅤ

2. Будьте терплячими. Цілі — це зміни поведінки, а для того щоб змінити поведінку, знадобиться забагато енергії, якої у вас обмежена кількість. І ви, безсумнівно, кілька разів можете зганьбитися.ㅤㅤ

3. Запитайте себе, заради кого ви стараєтеся? Заради себе? Чи заради того, щоб вибороти чиєсь схвалення? Ставте мету, виходячи зі своїх потреб, і тоді у вас буде більше шансів її досягти.ㅤ

4. Не думайте про ті зусилля і дисципліну, які знадобляться, щоб домогтися бажаного. Поміркуйте про те, як створити систему, завдяки якій досягнення мети стане невідворотним.

5. Ви маєте створити середовище, в якому не робити щось стане складніше, ніж робити.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 February 2024 14:02

​​Як зробити вагомий крок до успішної кар'єри?

Будувати кар'єру — справа не з легких. Особливо зараз, в період підвищеної турбулентності. Тому треба хапатися за кожну можливість. І ось одна із них.

Відкривай нову сторінку власного кар'єрного шляху — ставай учасником наймасштабнішого карʼєрного фестивалю JOB EXPO, який відбудеться 4-7 березня (онлайн+наживо).

Тут ти знайдеш online-спічі від експертів і чесні розмови з рекрутерами, пітчинги вакансій, стажувань і освітніх рішень, а також зможеш подати своє резюме.

А ще— ярмарок карʼєрних можливостей у Києві 5 березня. Ти зможеш наживо познайомить з компанією мрії. Проте, якщо ти з іншого міста, буде online впродовж усього фесту.

Участь безкоштовна. Зареєструватися можна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 February 2024 14:02

​​​​Не опускай руки: як не здаватися в складні моменти

Опускати руки — це прямий шлях до невдачі, тому розглянемо кілька стратегій, які допоможуть залишатися мотивованим та позитивним навіть у тяжкі часи.

Мета та план дій. Визначте свої цілі та розробіть конкретний план дій. Коли у вас є чітка мета та стратегія для її досягнення, це стає справжнім джерелом мотивації. Розбивання великих завдань на менші допоможе вам відчувати підтримку з кожним успіхом на цьому шляху.

Позитивне мислення. Важливо зосереджувати увагу на позитивних аспектах життя. Замість того, щоб фокусуватися на труднощах, важливо прагнути бачити можливості в кожному виклику. Позитивне мислення допомагає зберігати енергію та рухатися вперед.

Саморозвиток. Спробуйте опановувати нові навички, читати цікаві книги, брати участь у тренінгах. Чим більше ви розвиватимете себе, тим більше впевненості і сили ви отримаєте.

Підтримка оточення. Розповідайте рідним та друзям про свої цілі і плани. Це збільшить кількість осіб, які віритимуть у вас, і може бути потужним стимулом.

Фізична активність. Спорт та фізична активність не тільки підвищують тонус вашого тіла, а й поліпшують настрій. Регулярні тренування допомагають знижувати стрес і підтримують загальне фізичне та емоційне здоров'я.

Відпочинок. Важливо не забувати про відпочинок. Слід давати своєму організму час на відновлення. Навіть короткі перерви можуть значно підняти ефективність та настрій.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 February 2024 14:01

​​​​7 корисних порад для самовдосконалення

Пам’ятайте, ви можете щодня робити щось, щоб стати кращими та розвиватися як особистість.

Ставте перед собою цілі. Позитивні, досяжні цілі дадуть вам поштовх до процвітання. Кожній людині потрібно щось, заради чого вона житиме, тому подумайте про те, чого ви хочете в житті.

Робіть добрі справи просто так. Допомагаючи іншим, ви допомагаєте не лише їм, але й собі. Дослідження показують, що альтруїзм (акт сприяння чиємусь добробуту) покращує настрій.

Вийдіть за межі своєї зони комфорту. Час від часу змінюйте свій щоденний графік, виходьте за межі своєї зони комфорту. Спроби зробити щось нове, що викликає у вас певний дискомфорт, можуть розширити ваші горизонти і відкрити очі на інші перспективи.

Вивчайте щось нове. Один з найкращих способів стати кращими — це самоосвіта. Вона допоможе вам рости і розвиватися як особистість. Чим більше ви знаєте, тим ширше бачите перспективу.

Будьте вдячними. Практика вдячності щодня допоможе вам бути більш позитивними. Вдячність — це більше, ніж почуття, це активна практика. Думайте кожного дня за що ви вдячні у своєму житті.

Піклуйтеся про себе. Сон, їжа та фізичні вправи дадуть вам енергію, необхідну для покращення самопочуття і підкорення нових висот.

Змиріться з тим, що зміни відбуваються. Намагайтеся не зациклюватися на минулому. Замість цього зосередьтеся на теперішньому моменті. Зміни неминучі, але ви можете впоратися з ними.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 February 2024 14:01

​​​​6 корисних порад для сімейного бюджету

Якщо не розумієте куди зникають гроші з сімейного бюджету і хочете його оптимізувати, ці рекомендації для вас.

1. Ведіть облік витрат. Створіть гугл-таблицю зі спільним доступом та вносьте туди всі затрати. Це допоможе побачити на що йдуть ваші гроші.

2. Розвивайте корисні фінансові звички. Це ті звички, які допомагають економити і тримати фінанси в порядку. Наприклад, носити з собою ланч-бокси з обідом і здорові перекуси, формувати список покупок перед походом в супермаркет, чекати 2-3 дні перед здійсненням великої покупки тощо.

3. Будьте командою. Спільне бажання та спільні цілі — шлях до успіху. Ви можете розділяти обов'язки, але маєте робити рівноцінний вклад у загальну мету.

4. Діліться з партнером бажаннями. Важливо розповідати про свої мрії, адже часто для їх здійснення потрібні заощадження. І разом буду простіше реалізовувати мрії одне одного.

5. Використовуйте можливості для економії. Кешбеки, програми лояльності, знижки, спеціальні пропозиції — здавалося б дрібниці, але завдяки ним можна зекономити 5-10% свого бюджету.

6. Аналізуйте. Кожного місяця підводьте підсумки. Дивіться куди ви витрачаєте гроші і чи можна скоротити ці витрати. Переглядайте ваші джерела доходу і подумайте як збільшити їх. Впевніться, що ви йдете за графіком до своїх цілей.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 February 2024 14:01

​​​​5 ознак, які вказують, що ви розумніші, ніж про себе думаєте

Може ви помиляєтеся, коли думаєте, що не достатньо розумні. Психологи назвали ознаки того, що ви розумніші, ніж про себе думаєте.

Ви розмовляєте самі з собою. Як це не дивно, часті розмови із самим собою не є ознакою вашого божевілля чи самотності, насправді це може вказувати на високий рівень інтелекту. Психологи виявили, що розмова із самим собою вголос покращує самоконтроль і концентрацію — важливі аспекти інтелекту.

Ви допитливі. Цікавість до світу, відкритість новому досвіду також вказує на високий рівень IQ.

Ви почуваєтеся щасливими, коли перебуваєте на самоті. Британське дослідження показало чіткий зв'язок між задоволенням від самотності та інтелектом. "Більш розумні люди більше задоволені життям, ніж ті, які частіше спілкуються з друзями", — йдеться у висновках дослідження. Психологи це пояснюють таким чином — люди, які часто усамітнені, більше часу приділяють роздумам, планам та їх реалізації.

У вас чудове почуття гумору. Доведено, що кумедні люди володіють високим інтелектом, хоча мало хто вважає хорошого клоуна найрозумнішим у групі. Проте доведено, що професійні коміки та люди з хорошим почуттям гумору особливо розумні. Кмітливість та інтелект — неперевершене поєднання.

Ви знаєте, що нічого не знаєте, і зізнаєтеся в цьому. Розумні люди легко зізнаються, коли вони чогось не знають або не знайомі з певною темою. Вони не бояться сказати: "Я не знаю". Натомість вони робитимуть усе, щоб найближчим часом про це дізнатися. Водночас що менше людина розумна, то більше вона переоцінює свої когнітивні здібності.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 February 2024 14:01

​​Як отримувати додатковий заробіток завдяки своїм знанням?

Майже кожен з нас — спеціаліст в якійсь певній сфері: психолог, маркетолог, айтішник, дієтолог тощо. І майже в кожного з нас є постійна робота, але хочеться мати якийсь додатковий заробіток. Що робити?

@oleksandr_verenka та його команда шукає експертів для створення і продюсування онлайн-курсів. Вони продюсують ваші курси — ви заробляєте. Цікаво, чи не так?

Якщо маєш знання чи досвід, яким давно хотів поділитись з іншими, достатньо записати короткий 2-3 годинний курс. Решту зроблять вони.

А головне, все це без вебінарів та складних прогрівів, без необхідності ведення соцмереж та прокачаного профілю інстаграм чи фейсбук. Працюють по договору на відсотковій системі.

За детальною інформацією звертайтеся до @oleksandr_verenka.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 February 2024 14:01

​​​​4 перевірені техніки для ефективного виконання завдань

Кожному з нас важливо вміти правильно організовувати свій час, щоб вчасно виконувати задачі та уникати вигорань. Нелегкий шлях до ідеальної самоорганізації можна спростити за допомогою цих методів.

Метод швейцарского сиру. Цей метод передбачає розбиття великої задачі на менші підзадачі. Підходить для тих людей, які бояться великих обсягів роботи. Принцип простий: уявіть велике завдання як шматок сиру, в якому треба зробити дірки. Виконання кожної підзадачі = дірка. Таким чином, виконуючи маленькі завдання, ви непомітно для себе виконуєте поставлену ціль.

Система карток. З вечора напишіть 3-5 справ, які ви плануєте зробити завтра, на картці розміром 3×5. Наступного дня, як тільки виконаєте заплановане завдання або іншу задачу, одразу запишіть його на зворотній стороні картки. Так ви зможете підтримувати мотивацію протягом дня, а ввечері проаналізувати свою продуктивність і похвалитися себе за старання.

Матриця Ейзенхауера. Метод був розроблений 34-м президентом США. Ця матриця допомагає розділити задачі на 4 блоки: важливі та термінові, термінові, але неважливі, не термінові, але важливі, і неважливі та нетермінові. Детальніше про цей метод ми вже раніше писали.

Техніка Pomodoro. Це проста та відома стратегія, яка передбачає розподіл часу на періоди продуктивності та відпочинку. Як це працює: перед початком виконання задачі або робочого дня встановіть таймер на 25-30 хвилин. Це період вашої максимальної продуктивності, коли заборонено відволікатися на сторонні справи. Коли прозвучить сигнал, дозвольте себе 2-5 хвилин на відпочинку. У цей час можна зробити гімнастику чи просто розслабитися. Далі цикл роботи та відпочинку повторюється ще 4-5 разів, після чого ви можете взяти більшу перерву.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 February 2024 14:03

​​​​8 мобільних додатків для саморозвитку

В еру цифровізації смартфон став не лише засобом комунікації, а й потужним інструментом для саморозвитку. Завдяки сучасним додаткам, ваш пристрій може стати персональним тренером, вчителем чи медитативним гідом.

Розвиток пам’яті та когнітивних навичок
Lumosity. Комбінація ігор розроблена науковцями для тренування пам’яті, уваги, гнучкості думок та інших когнітивних навичок.

Peak. Набір ігор, що сприяють розвитку вашого мозку.

Вивчення мов
Duolingo. Інтерактивні уроки, різноманітні завдання та можливість вивчення кількох мов одночасно роблять цей додаток дуже популярним серед користувачів усього світу.

Babbel. Цей додаток зосереджений на практичних розмовних навичках, які можна використовувати в повсякденному житті.

Медитація
Headspace. Регулярні сесії допоможуть знизити рівень стресу, покращити сон та зосередитися на своїх цілях.

Calm. Ідеальний для тих, хто шукає релаксацію через музику, історії для сну чи дихальні вправи.

Інші корисні додатки
HabitBull. Допоможе формувати корисні звички, відстежувати їх виконання та аналізувати результати.

Evernote. Незамінний додаток для зберігання нотаток, ідей, списків та планів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 January 2024 17:01

​​​​5 дієвих способів, щоб зняти стрес після робочого дня

Стресу в нашому житті зараз вистачає, і робота не виключення. Зібрали для вас пʼять ефективних способів, які допоможуть зняти стрес після робочого дня та працювати в задоволення.

Не мовчати. Інколи дуже важливо не тримати все в собі, а проговорити власні емоції. Після того як ваші переживання прозвучать, вони можуть припинити існування. А якщо у відповідь ви ще й отримаєте слова підтримки, то рівень стресу буде знижуватися.

Дати мозку відпочити. Увімкніть спокійну музику, ляжте, закрийте очі й сконцентруйтеся на своєму диханні. Дозвольте цьому відчуттю опанувати все ваше тіло. Спробуйте різні техніки медитації, йоги, щоб знайти саме ту, яка допоможе звільнити ваш мозок від навʼязливих думок.

Займатися спортом. Навіть якщо ви не дуже любите спорт, час визнати, що фізичні навантаження — один із найкращих способів зняти стрес, накопичений протягом робочого дня. Спорт покращує настрій, концентрацію уваги та зменшує втому. До того ж деякі види спорту — це прекрасна можливість позбутися негативних емоцій.

Налагодити здоровий сон. Якщо ви не знаєте, як здолати негативні емоції від подій на роботі — просто лягайте спати. Якщо налагодити режим сну — лягати і вставати в один і той же час, не їсти жирної їжі на ніч, спати близько 8 годин — то стрес не зможе похитнути вас та реагувати на нестандартні ситуації на роботі ви будете легше.

Приділяти час задоволенням. Гарний спосіб розслабитися після робочого дня — зробити щось приємне для себе. Це може бути що завгодно, головне, щоб воно приносило вам задоволення. Можна прийняти ванну з ароматичними свічками, сходити на масаж, потішити себе смачною вечерею чи десертом.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 January 2024 14:02

​​​​Три техніки тайм-менеджменту, які підвищать вашу продуктивність

Хочеться встигнути все і навіть більше? Потрібно правильно організувати час, а ви не уявляєте як це зробити, коли стільки завдань? Спробуйте ці техніки тайм-менеджменту.

«Метод помідора». Автор цього методу Франческо Чирилло створив його для підготовки до іспитів — він засікав час по кухонному таймеру у вигляді помідора, що і подарувало таку назву методу.

Суть в тому, що 25 хвилин виділяється на роботу, ні на що не відволікаючись. Після чого робиться перерва на 5 хвилин, і цикл повторюється. Після кожного четвертого циклу необхідно робити перерву на півгодини на повноцінний відпочинок. Цей метод підходить всім, хто виконує монотонну роботу.

«9 справ» ( «1-3-5»). Суть в тому, що необхідно за добу виконати одну велику задачу, три середніх і п’ять невеликих. Невеликими завданнями можуть бути, наприклад, побутові справи. Такий метод допомагає комбінувати цілі різної складності, проводити день продуктивно і не витрачати всі сили на це. Ієрархія завдань допомагає правильно визначати пріоритети і пам’ятати про найголовнішу завдання.

Система 4D. Підійде для короткострокового планування без установки тимчасових проміжків. 4D для тих, хто не знає, як почати виконувати свої завдання. Підхід полягає в тому, що до кожного завдання застосовується одне з чотирьох зазначених дій:

Do — зробити, це саме те, що потрібно і важливо зробити в першу чергу.
Delegate — делегувати, скинути на когось (колегу, помічника).
Delete — просто видалити.
Delay — відкласти, але вказати термін, коли приступати до відновлення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 January 2024 14:01

​​​​7 неймовірних TED Talks про управління часом

Добірка міні-лекцій, присвячених тайм-менеджменту, які будуть корисними кожному, хто хоче встигати більше.

«Як отримати контроль над вільним часом» Лора Вандеркам. Тиждень складається зі 168 годин — якщо вдуматися, це досить багато. Чому ж нам постійно не вистачає часу? Вся справа в пріоритетах. І про це йде мова у цьому відео.

«Як влаштований мозок прокрастинатора» Тім Урбан. Прокрастинація — це реальна проблема і головний ворог організованості. Чому люди відкладають справи на потім і що з цим робити? На це питання і намагається відповісти лектор.

«Більш людяний підхід до продуктивності» Кріс Бейлі. Справа не в кількості справ, а в тому, скільки з них наближають нас до мети. Завантаженість не дорівнює продуктивності: люди часто встигають роблять безліч речей, але все одно відчувають, що втрачають щось важливе. Як вирішити цю проблему?

«10 хвилин для усвідомленості» Енді Паддікомб. Коли ви в останній раз нічого не робили? Швидше за все, цілу вічність тому. Лектор і експерт з усвідомленості вважає, що десять хвилин бездіяльності в день необхідні кожному. Це допоможе сфокусуватися на сьогоденні й підвищити продуктивність.

«Однозадачність замість багатозадачностісті» Паоло Кардіні. У своєму виступі спікер пояснює, чому однозадачность — більш ефективна стратегія. Такий підхід дозволяє направити всю увагу на досягнення однієї мети, домагаючись максимальної продуктивності.

«Менше означає більше» Рорі Ваден. У сучасної людини є безліч інструментів для підвищення власної ефективності. Чому, попри всі ці технології та нескінченні списки, нам як і раніше здається, що ми нічого не встигаємо?

«План звільнення особистого простору» Девід Аллен. Лектор стверджує, що головне в будь-якій справі — це план. В іншому випадку є ризик дотягнути до крайнього терміну, що призводить до непотрібних стресів і зміщення пріоритетів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 January 2024 14:03

​​​​6 корисних навичок розв’язання конфліктів

Конфлікти в будь-якому контексті ніколи не приносять нам задоволення. Часто проблеми стають ще складнішими, якщо сторонам не вистачає навичок розв’язання конфліктів і загальних комунікативних компетенцій. Ось декілька корисних навичок, над якими варто попрацювати.

Активно слухайте. Наближаючись до конфлікту, переконайтеся, що ви дійсно слухаєте та чуєте, що говорить протилежна сторона. Зробіть крок назад від ситуації та своїх почуттів і спробуйте подивитися на речі під іншим кутом. Працюючи над тим, щоб зрозуміти точку зору іншої людини, ви робите активні кроки щодо деескалації поточного конфлікту.

Прагніть компромісу. Якщо під час дискусії ви опинилися у глухому куті, спробуйте знайти компроміс. Компроміс — це спосіб врахувати почуття та думки інших і знайти рішення, яке принесе користь усім залученим сторонам.

Управляйте стресом. Конфлікт може дуже легко зазнати ескалації, якщо сторони перебувають у стані стресу. Якщо вам складно керувати своїми емоціями в розпал суперечки, варто відірватися від поточного конфлікту. Коротка перерва може допомогти вам охолонути та набути перспективи.

Залишайтеся терплячими. Щоб зберегти дискусію помірною, важливо зробити глибокий вдих і спробувати зрозуміти інших людей. Терпіння — це не навичка, яку можна розвинути миттєво, але вона важлива. Дайте собі час не поспішати, по-справжньому обміркувати все та перефокусувати свої емоції.

Будьте чуйними. Емпатія — одна з найважливіших комунікативних навичок, яку необхідно розвивати. Ви повинні знайти час, щоб побачити іншу точку зору та зрозуміти цілі, мотивацію та больові точки інших, щоб знайти ефективні рішення, які задовольнятимуть потреби кожного.

Займайтеся саморефлексією. Чому ви відчуваєте те, що відчуваєте? Що сподіваєтеся отримати? Ставлячи собі ці та інші запитання, можете почати бачити, як ваші бажання та потреби збігаються з бажаннями та потребами інших.

BE IN PROGRESS