Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

06 April 2024 09:00

Отличного уикенда ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 April 2024 14:00

🫧Народные рецепты с пихтовым маслом 👍

🌿Ангина
При помощи ватного тампона, пипетки или шприца без иглы нанесите чистое масло на глоточные миндалины. Повторяйте 2-5 раз в день через 4-6 часов.

🌿Затяжной насморк, гайморит
Закапывать масло в нос по 1-2 капли несколько раз в день. Не пугайтесь жжения, слезотечения, чихания и выделение мокроты из носа, потому что через 15-20 мин. подобные ощущения проходят.

🌿Воспаление легких, бронхит
Капните 3-4 капли масла в эмалированную кастрюлю с кипящей водой и вдыхайте пар, накрыв полотенцем голову. После процедуры разотрите грудь маслом и укройтесь теплым одеялом.

#советы #познавательно #здоровье #рецепты

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 April 2024 07:00

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 April 2024 10:00

#упражнения #тренировки

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 April 2024 14:00

❗️ Весенний авитаминоз: витамин D ❗️

Витамин D играет важную роль в процессах обмена веществ, усвоении кальция и фосфора, необходимого для костей. Его избыток может быть опаснее недостатка. Что же такое витамин D, какие же симптомы гипо и гипервитаминоза и что делать, чтобы показатели были нормальными?

✅ Витамин D - это глюкокортикостероидный гормон. Это витаминоподобный гормон. Рецепторы к витамину D находятся по всему организму (кожа, головной и спинной мозг, железы, ЖКТ, кости, …). То есть если на клетке есть рецептор, то эта клетка так или иначе нуждается в этом витамине.

Есть две формы витамина D
1️⃣ Холекальциферол (D3), который мы получаем с солнцем - 80%
2️⃣ Эргокальциферол (D2), который мы получаем с пищей

❓ Как происходит синтез витамина D?❓

☀️(УФ-излучение) ➡️ кожа ⏩ холекальциферол (неактивная форма) ➡️ 🥚🧀🥩 (поступление с пищей) ➡️ печень ➡️ почки ⏩ 25-ОН витамин D (активная форма)

Как только ультрафиолетовое излучение воздействует на кожу, начинается выработка холекальциферола (это еще не активная форма). Далее происходят процессы в печени, где изменяется форма витамина D и только в почках образуется активная форма витамина.

❓ Откуда берется ❓

🔸 продукты животного происхождения (мясо, печень, молоко, масло, сыр, яичный белок)
🔸 растительные продукты (грибы, кукурузное масло, петрушка)
🔸 дрожжи
🔸 красная икра, рыба (не рекомендую из-за высокого риска заражения паразитами)

❓ Признаки дефицита витамина D ❓

- потеря аппетита, снижение веса
- слабость, сонливость, раздражительность
- тревожность, бессонница
- сухость кожи, выпадение волос, ухудшение зрения

❓ Признаки избытка витамина D❓

Частая причина гипервитаминоза - гиперчувствительность к витамину

- сильная жажда, частое мочеиспускание
- снижение аппетита, потеря веса
- тошнота, рвота, боли в животе, запор
- повышение АД, аритмия
- раздражительность, быстрая утомляемость, мышечные спазмы, судороги

❓ Причины дефицита витамина D ❓

🔸 недостаточно солнечного света
🔸 не справляется печень (гепатиты, цирроз, гепатоз, неалкогольная жировая болезнь печени)
🔸 желчь не расщепляет жиры (перегиб желчного пузыря, застой желчи)
🔸 не дополучаете с пищей
🔸 проблемы с почками (мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, пиело или гломерулонефрит)

❓ Какие анализы сдавать ❓

Анализ венозной крови: 25-ОН витамин D суммарный (25-ОН витамин D2 и 25-ОН витамин D3) - исследование показывает общий уровень витамина D и позволяет выявить его дефицит или переизбыток, нарушения кальциевого обмена.

Нормальные показатели
✅ Возраст до 18 лет
менее 20 нг/мл - дефицит
20-30 недостаточность
30-100 адекватный уровень
более 100 - возможен токсический эффект

✅ Старше 18 лет
менее 10 нг/мл - выраженный дефицит
менее 20 - дефицит
20-30 - недостаточность
30-100 - адекватный уровень
более 150 - возможен токсический эффект

❓ Что делать ❓

📌 Выяснять, на каком уровне проблема
📌 Обеспечить достаточное поступление ультрафиолета
📌 Нормализовать работу желчного пузыря и поступление желчи
📌 Проверить, нет ли проблем с печенью и почками
📌 Нормализовать микробиом кишечника

❓ Что принимать❓

При проблемах с паращитовидными железами, при онкологии не рекомендуется принимать витамин D

💊 Если есть симптомы, все системы работают отлично, просто не хватает солнечного света и недостаточное поступление с пищей - жирорастворимая форма витамина D
💊 Если есть загибы или перегибы желчного, при этом печень и почки в порядке - водорастворимая форма витамина D (АкваДетрим)
💊 Если симптомы недостатка витамина D, по анализам все плохо и проблемы с почками и/или печенью - активная форма витамина D (кальцитриол) на короткий промежуток времени.

❗С вопросами о дозировке и длительности применения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. ❗

#здоровье #витаминД #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 April 2024 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️


#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 April 2024 10:00

Жиросжигающая ВИИТ на всё тело за 10 минут 👍

#виит #жиросжигание #тренировки #упражнения #nobadaddiction

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

01 April 2024 14:00

🧠Улучшаем память и помогаем зрению👀.

Употребляя этот напиток, функции мозга ускоряются, улучшая память, зрение и слух.

💦Ключевой ингредиент - свежий хрен. Богат витамином С, калием, витаминами В1, В2, В6, железом, магнием и фосфором. Ускоряет обмен веществ, снижает усталость и в то же время стимулирует развитие полезных бактерий в желудке.

▫️125 гр. хрена.
▫️4 лимона.
▫️3 ст. ложки меда.
▫️2 ст. ложки корицы.
▫️1 маленький кусочек имбиря (2 см. в ширину).

💦Смешиваем хрен и имбирь в блендере. Выжимаем лимонный сок и добавляем его в блендер. Перемешиваем в течение 2-3 мин. Добавляем 3 ст. ложки меда и 2 ст. ложки корицы. Смешиваем все это вместе, пока не получится сироп. Переливаем в кувшин.

💦Принимаем 1 ст. ложку 2 раза в день перед едой. В течение 3 недель. Затем перерыв на несколько дней и повторяем.

#здоровье #рецепты #познавательно #советы

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

01 April 2024 07:00

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 March 2024 13:00

Вкусный ужин, танцы и помощь ближнему: как поднять себе настроение? 😒🤦‍♂🤯

Испортить настроение порой может даже пустяк: подгоревшая яичница, обрызганный грязью из-под колес машины плащ или без предупреждения отключенная дома горячая вода. При этом вернуть бодрый настрой бывает не так-то просто. Как помочь себе и быстро поднять настроение? Собрали самые действенные способы.

Сходить на тренировку 💪🏋️‍♂️

Физическая нагрузка заставляет организм усиленно вырабатывать дофамин и серотонин, которые называют гормонами удовольствия и хорошего настроения. Ученые предполагают, что регулярная двигательная активность полезна для укрепления стрессоустойчивости.
Для поднятия настроения полезно сходить на фитнес, устроить пробежку или хотя бы прогулку. Важно, чтобы вид физической активности вам нравился.

Потанцевать под любимую музыку 💃🕺

Во-первых, танцы – это физическая нагрузка, которая, как и занятия фитнесом, приводят к выбросу дофамина и серотонина. 
Во-вторых, исследования показывают, что прослушивание музыки влияет на настроение. Например, прослушивание успокаивающей музыки действительно может помочь при тревоге.

Сделать доброе дело ☀️❤️

Волонтерство и помощь нуждающимся полезны для психического здоровья. Ученые утверждают, что добрые дела заставляют запускают «систему вознаграждения» мозга, ключевым в работе которой является дофамин. 
Хотя мозг, судя по всему, отличает альтруизм от тех действий, за которые мы ждем награду, нейромедиатор вырабатывается в обоих случаях. 
Помочь бабушке перейти дорогу, отвезти в приют для животных лекарства, пожертвовать деньги благотворительному фонду – выбор добрых дел очень велик.

Поесть 🍵🍛🍲🍜🍝

Прием пищи может поднять настроение. Есть данные, что употребление вкусной еды (ученые предлагали испытуемым пиццу) провоцирует выброс эндорфинов – гормонов, связанных с чувством радости. 
Регулярно прибегать к этому способу вредно, так как это увеличивает риск ожирения и других проблем со здоровьем. 
Сахар, вопреки распространенному мнению, не оказывает устойчивого положительного влияния на настроение – он дарит кратковременное удовольствие. При этом его потребление провоцирует усталость и снижение концентрации. Употребление сладкой пищи связано с появлением депрессивных симптомов. 
Кроме того, тип питания человека влияет на его психологическое состояние. Есть данные, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты (с преобладанием рыбы, свежих овощей и фруктов), реже сталкиваются с депрессией. В то же время риск развития депрессии повышен у людей, которые предпочитают жирную и содержащую большое количество сахара пищу. К здоровым «продуктам-антидепрессантам» же, как считают ученые, относятся морепродукты, листовая зелень, капуста, руккола, брокколи. Это объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, железа, витаминов А, группы В и С, важность которых доказана для борьбы с депрессивными симптомами. 

Похвалить себя за достижения 🏆

Здесь также включается «система вознаграждения»: нам приятно знать, что мы сделали что-то значимое. Причем важно отмечать даже скромные, на первый взгляд, достижения. 
Можно раз в несколько дней составлять список из двух–трех вещей, которые вам удались. Например, вы легли пораньше, легко встали утром и впервые за долгое время без спешки собирались на работу. Или успели купить билеты в театр до того, как разобрали лучшие места.

Встретиться с друзьями 👭👬

Встречи с приятными людьми, близкими и друзьями, полезны для психологического состояния. Это поможет отвлечься от проблем и рутины, на время забыть о причинах плохого настроения. По мнению ученых, это один из самых надежных способов почувствовать себя лучше.

P. S.
Если вы чувствуете себя подавленными и не можете справиться с этим на протяжении длительного времени, обратитесь к квалифицированному психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти корень проблемы и при необходимости даст рекомендации, в том числе по приему медикаментов.

#здоровье #познавательно #советы #психология

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 March 2024 06:00

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 March 2024 09:00

30 минут тренировки на всё тело 💪

#тренировки #упражнения #growingananas

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

27 March 2024 13:00

🫧Рецепт для снятия гoлoвной бoли и нaпряжeния

🌿Чaй с мятoй и кoрицей
Зaвaрить кpeпкий зeлeный чaй, добaвить 1/3 ч.лoжки кoрицы и щепoтку мяты. Выпить и немнoгo пoлежать с зaкрытыми глазами. Противoпoказано гипертоникам (мятa понижает дaвление).

🌿Клюква от головной боли, мигpeни
Нужно взять 1 стaкaн свeжевыжатого сoка клюквы, рaзвести в 1 л вoды, дoбавить 200 г сaхарa и 1 мл нaшатырнoго спиpта. Пить пo 30 мл 3 рaза в дeнь.

#здоровье #рецепты #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

27 March 2024 06:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 March 2024 09:00

Тренировка на укрепление мышц пресса 🏋️‍♂️

#тренировки #упражнения #пресс #bigsisworkout

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 April 2024 17:30

Пятничная тренировка 😁

#юмор

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 April 2024 10:00

Высокоинтенсивная тренировка.

#упражнения #тренировки #виит

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 April 2024 14:00

🫧ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПРОБЛЕМ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ

🌿Эти средства помогают при любых неполадках в желудке – и вздутие снимают, и изжогу останавливают, и пищеварение улучшают.

🌿 2–3 ст. ложки сухих цветков календулы залить 1 л кипятка и настаивать в термосе 4 часа. Затем процедить через марлю и пить 3–4 раза в день до еды.

🌿Залить 1 чашкой кипятка 2–3 ч. ложки сухих цветков ромашки и настаивать их 10–20 минут. Выпить чашку вместо чая.

🌿100 г сухой (измельченной) травы укропа залить 1 л кипятка, дать настояться в течение 2–3 часов и пить по 1 ст. ложке 3–4 раза в день до еды.

#здоровье #познавательно #советы #рецепты

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 April 2024 17:30

😁

#юмор #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 April 2024 10:00

Тренировка на укрепление мышц кора и пресса 👍

#тренировки #упражнения #пресс #кор #jordanyeoh

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 April 2024 14:00

🫧Помощь при cудорогах

🌿Самый быcтрый cпоcоб cнять cудорогу – это потянуть на ceбя большой палeц ноги. Πоcтарайтecь нe обращать внимания на боль, так как это проcтоe cрeдcтво многиe cчитают очeнь дeйcтвeнным и быcтродeйcтвующим.

🌿Εcли ухвaтитьcя зa cвeдeнную cудоpогой мышцу и одновpeмeнно глубоко нaдaвить укaзaтeльным пaльцeм в выcтупaющую чacть в цeнтpe мышцы и удepживaть eго в тaком положeнии 15-20 ceкунд, то cудоpогa пpойдeт. Для улучшeния кpовоcнaбжeния можно cдeлaть нecколько глубоких вдохов и выдохов.

#познавательно #здоровье #судороги #советы

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 April 2024 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

01 April 2024 10:00

15 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки на всё тело 💪

#виит #тренировки #упражнения #15minutesfitness

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

30 March 2024 08:00

Отличного уикенда ☀️☀️☀️

#алматы

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 March 2024 09:00

Комплекс упражнений для укрепления мышц кора и пресса.

Будь в форме!💪

#тренировки #упражнения #кор #пресс #jordanyeho

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 March 2024 13:00

🫧Скраб для кишечника!
⠀
🌿Понадобится:
5 ст. ложек овсяных хлопьев, 5 ст. ложек воды, 1ст. ложка молока (или 1ч. ложка сливок), 1ч. ложка меда, 5 орешков (грецкие, фундук, миндаль).
⠀
🌿Приготовление:
- Овсянку залить на ночь кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20 мин.)
- Утром добавляем в наши хлопья молоко или сливки, мед и орехи.
- Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем.

🌿В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
⠀
🌿Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся великолепными, а животик "тает".
⠀
🌿Побочных эффектов никаких, испытано и проверено.

#здоровье #чистка #познавательно #советы

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 March 2024 06:00

Отличного дня ☀️☀️☀️


#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

27 March 2024 09:00

Тренировка по протоколу Табата 💪

#тренировки #упражнения #табата #tabatasongs

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 March 2024 13:00

​​Смузи для похудения: 5 простых рецептов 😋

Смузи – отличный перекус, который может быть частью диеты при похудении. Важно подбирать ингредиенты так, чтобы в напитке было либо мало калорий, либо много белка, который важен для сохранения мышечной массы при потере веса. Какие смузи приготовить дома? Вот 5 простых рецептов 👍


Яблочный смузи с молоком и йогуртом.
Много клетчатки, много белка.

Ингредиенты на 1 смузи:

обезжиренное молоко – 200 мл;
натуральный йогурт – 100 мл;
яблоко – 1 большое или 2 средних;
миндаль – 5 штук;
ваниль – по вкусу.
Способ приготовления. Яблоко очистите от кожуры и нарежьте ломтиками. Поместите его в блендер вместе с орехами. Влейте молоко и йогурт. Измельчите.

Капустный смузи.
Много клетчатки, мало калорий.

Ингредиенты на 1 смузи:

кочан капусты – ¼ часть;
яблоко – целое;
стебель сельдерея –⅓ часть;
специи, семечки, яблочный сок, минералка – по вкусу.
Способ приготовления. Мелко нарежьте все ингредиенты и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.

Огуречный смузи.
Много клетчатки, мало калорий.

Ингредиенты на 1 смузи:

огурец – 1 большой;
авокадо – ½ часть;
стебель сельдерея – ⅓ часть;
вода – 200 мл.
Способ приготовления. Очистите и мелко нарежьте все ингредиенты, влейте воду и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.

Клубничный смузи с йогуртом
Много белка.

Ингредиенты на 1 смузи:

натуральный йогурт – 100 граммов;
клубника – 200 граммов;
банан – ½ часть.
Способ приготовления. Банан очистите. Мелко нарежьте клубнику и банан, измельчите их в блендере. Долейте йогурт, перемешайте.

Смузи со свеклой и имбирем.
Много клетчатки, мало калорий.

Ингредиенты на 1 смузи:

свекла – 1 штука;
шпинат – 2 горсти;
имбирь тертый – 1 ст. л.;
яблоко – 1 штука;
вода – 200 мл.
Способ приготовления. Очистите и мелко нарежьте все ингредиенты, влейте воду и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.

#рецепты #питание #здоровье #похудение

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 March 2024 06:00

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

#вформе