Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 January 2021 15:43

Яичная запеканка с фаршем 😋

🔸на 100грамм - 191.8 ккал🔸Б/Ж/У - 14.66/13.85/1.13🔸

Ингредиенты:
Мясной фарш – 250 г (у нас из куриного филе)
Яйцо – 5 шт
Молоко 1% – 25 мл
Твердый сыр – 50 гр
Лук – 1/2 шт
Соль, перец – по вкусу
Специи – по вкусу

Приготовление:
Для начала нужно взбить яйца в миске. Затем добавить молоко, половину сыра, и 1/4 чайной ложки приправ. Хорошо все это перемешать. В разогретой с маслом сковороде обжарить мелко нарезанный лук, добавить мясной фарш, посолить, поперчить и хорошо обжарить. Форму для запекания смазать маслом, выложить слой обжаренного фарша и лука и залить яичной смесью. Посыпать тертым на крупной терке сыром. Запекать в разогретой до 200 градусов духовке около 15-20 минут.

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

27 January 2021 15:09

Простая йога для начинающих. Данный курс занятий предназначен для новичков без опыта в практике йоги. Урок 4 из 6.

#йога #тренировки #упражнения #асаны #здоровье #урокийоги #slavyoga #начинающие #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

27 January 2021 06:33

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 January 2021 11:04

Табата тренировка на всё тело за 20 Минут.

#тренировки #табата #упражнения #жиросжигание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

25 January 2021 05:44

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

22 January 2021 16:30

😬

#юмор #пресс

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

22 January 2021 12:48

Вкусный салат с курицой и черносливом 😋

🔸на 100грамм - 161.85 ккал🔸Б/Ж/У - 9.54/9.47/10.21🔸

Ингредиенты:
400гр. белого куриного мяса,
100гр. чернослива,
1 морковь,
2 ст.л консерв.кукурузы,
100гр. сметаны,
2 ст.л. оливок(без косточек),
Соль по вкусу.

Приготовление:
Мясо нарежьте. Чернослив предварительно замочите в воде, затем порежьте его. Морковь натрите на крупной терке. Всё смешайте, добавьте кукурузу,оливки. Посолите и заправьте сметаной.

#питание #пп #рецепт

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

22 January 2021 05:38

Доброе утро ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

21 January 2021 13:00

​​Очень вкусный и простой морковный салат.

🔸на 100грамм - 161.36 ккал🔸Б/Ж/У - 15.42/9.55/3.48🔸

Ингредиенты:

1-2 шт. моркови;
100 гр. сыра;
1-2 зубчика чеснока;
Сметана по вкусу;
Соль по вкусу.

Приготовление:

Морковь чистим и трем на крупной терке. Сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой. Солим, добавляем сметану и хорошенько перемешиваем. Вот и все.

Приятного аппетита! 😋

#рецепт #питание #пп #овощи #салаты

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

20 January 2021 12:41

Тренировка с собственным весом по протоколу Табата. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы.

#тренировки #упражнения #табата #жиросжигание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

19 January 2021 12:25

Табата тренировка с гантелей. Нет гантели? Используй пятилитровую бутылку воды. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪

#тренировки #упражнения #табата #гантель

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

19 January 2021 06:05

Доброго утра ☀️☀️☀️

#вформе #футбол

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

18 January 2021 12:51

Табата тренировка для пресса.

#упражнения #тренировки #табата #пресс #кор

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

16 January 2021 15:08

​​10 упражнений для здоровья глаз 📌

Когда непрерывно сидишь на работе, уткнувшись в монитор, уже к середине дня начинаешь чувствовать невыносимую усталость глаз от перенапряжения. Но выключить ноутбук или компьютер, отложив дела на потом, могут позволить себе немногие.

Посмотрите в темноту.

Опустите локти на стол. Закройте глаза и положите ладони на них. Расслабьтесь и смотрите в темноту. Задержитесь в этом положении в течение 1-3 минут.

Движение глаз из стороны в сторону.

Встаньте или сядьте прямо. Смотрите прямо перед собой. Не двигая головой, посмотрите налево. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Затем посмотрите направо. Сфокусируйтесь на том, что видите. Перемещайте взгляд из стороны в сторону 5 раз. Повторите этот цикл 3 раза.

Движение глаз вверх и вниз.

Сядьте прямо и смотрите перед собой. Затем посмотрите вверх и сфокусируйтесь на том, что видите. Посмотрите вниз. Не бойтесь морщить лоб или хмуриться. Посмотрите вверх и вниз по 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Перемещение взгляда по диагонали.

Смотрите прямо перед собой. Посмотрите вниз и влево. Затем переведите взгляд по диагонали и посмотрите вверх и вправо. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Повторите упражнение 5 раз, а затем сделайте то же самое в другую сторону. Повторите весь цикл 3 раза.

Вращение глазами.

Сядьте прямо и расслабьтесь. Посмотрите влево и начните медленно вращать глазами по часовой срелке. Сделайте 5 полных кругов по часовой стрелке, а затем против часовой. Повторите весь цикл 3 раза.

Ближний и дальний фокус.

Сфокусируйте взгляд на карандаше. Он должен быть на расстоянии 20-30 см от ваших глаз. Затем переведите взгляд на какой-нибудь дальний объект. Сфокусируйтесь на нем и попытайтесь рассмотреть его в деталях. Затем снова посмотрите на карандаш. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Концентрация 1.

Сядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на точку между бровями. Сфокусируйтесь на том, что вы видите, в течение нескольких секунд. Затем опять посмотрите перед собой. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Концентрация 2.

Сядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на кончик носа в течение нескольких секунд. Затем снова посмотрите перед собой. Переводите взгляд таким образом 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Массаж. Первый способ.

Закройте глаза. Сильно зажмурьтесь на 2-3 секунды. Затем расслабьте мышцы вокруг глаз. Снова зажмурьтесь. Повторите 10 раз.

Массаж. Второй способ.

Закройте глаза. Осторожно помассируйте веки круговыми движениями. Слегка нажмите. Не пытайтесь нажимать слишком сильно. Сделайте 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, затем против часовой.

#зрение #глаза #здоровье #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

15 January 2021 14:50

Как научиться бегать легко?
Бег на низком пульсе ❤️

#бег #тренировки #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 January 2021 11:59

Тренировка для мышц ног.

✅ Комплекс включает:
1. Присед с прямым ударом - 1 минута;
Отдых - 1 минута;
2. Статически присед с выпрыгом - 2 минуты;
Отдых - 1 минута;
3. Присед + два удара коленом - 1 минута;
Отдых - 1 минута;
4. Присед + апперкот + боковой - 1 минута;
Отдых - 1 минута;
5. Выпад со сменой стойки - 2 минуты;
Отдых - 1 минута;
6. Присед с подьемом колена - 1 минута;
Отдых - 2 минута;
7. Статический присед - 1 минута;
Отдых - 2 минуты;
8. Присед со сменой стойки - 1 минута.
✅ Делаем 3 круга;
👊🏻 Отдых между кругами - 2 минуты.

#упражнения #тренировки #ноги

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

27 January 2021 12:11

Табата тренировка, если нет петли, замени аналогичными упражнениями: обычная планка, "скалолаз" и т.д. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪

#упражнения #тренировки #табата #планка

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 January 2021 15:00

​​Салат из говяжьей печени 😋

🔸на 100грамм - 71.81 ккал🔸Б/Ж/У - 10.08/1.57/4.5🔸

Ингредиенты:

Печень говяжья — 500 гр.
Морковь — 2 шт.
Луковица — 2 шт.
Огурцы маринованные — 300 гр.
Сметана — по вкусу.
Соль, перец — по вкусу.

Приготовление:

Говяжью печень отварить до готовности и крупно натереть, огурцы нарезать мелким кубиком, морковь натереть и обжарить с мелко нарезанным луком до мягкости.
Смешиваем все ингредиенты, солим и перчим по вкусу.
Заправляем сметаной.
Салат из говяжьей печени готов!

Приятного аппетита!

#салаты #рецепт #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

25 January 2021 12:04

Простая йога для начинающих. Данный курс занятий предназначен для новичков без опыта в практике йоги. Урок 3 из 6.

#йога #тренировки #упражнения #асаны #здоровье #урокийоги #slavyoga #начинающие

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

23 January 2021 07:26

Отличных выходных ☀️☀️☀️

#вформе #скакалка

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

22 January 2021 15:44

HIIT или High Intensity Interval Training (ВИИТ - Высокоинтенсивная интервальная тренировка) – это фитнес программа интервальных тренировок, нацеленная на жиросжигание. Тренируясь по такой программе, вы достигаете больших результатов за меньшее время по сравнению с традиционными кардио тренировками.
Но HIIT тренировки предназначены не только для того, чтобы хорошо пропотеть и сжечь лишние калории. Этот тип тренировок может стать мощным инструментом для построения силы, скоростно-силовой и общей выносливости, а также других физических кондиций, определяющих ваш фитнес уровень.

#тренировки #упражнения #виит #hiit #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

22 January 2021 07:40

Упражнения в тренажерном зале, с которых следует начинать свои занятия начинающим спортсменам.

#тренировки #упражнения #начинающие #здоровье #познавательно #советы

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

21 January 2021 16:31

😬

#юмор #питание #похудение

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

21 January 2021 10:31

Простая йога для начинающих. Данный курс занятий предназначен для новичков без опыта в практике йоги. Урок 2 из 6.

#йога #тренировки #упражнения #асаны #здоровье #урокийоги #slavyoga #начинающие

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

20 January 2021 08:10

Как научиться прыгать на скакалке - инструкция по обучению с нуля.

#тренировки #упражнения #здоровье #скакалка #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

19 January 2021 08:49

Йога для начинающих. Данное занятие предназначено для новичков без опыта в практике йоги. Урок 1 из 6.

#йога #тренировки #упражнения #асаны #здоровье #урокийоги #slavyoga #начинающие

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

18 January 2021 15:40

Домашняя колбаска правильного перекуса!

🔸на 100грамм - 87.37 ккал🔸Б/Ж/У - 16.95/1.07/1.41🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Молоко 1% - 200 мл
Белки - 2 шт
Чеснок - 3 г
Орегано - щепотка
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе нарезать и измельчить в блендере вместе с чесноком. Влить молоко и продолжать взбивать, добавить по одному белки. Продолжая взбивать, добавить специи. Фарш выложить на фольгу. Свернуть и закрутить по краям как конфетку, придавая продолговатую форму. Положить в пакет и пакет плотно завязать. Для контроля положить еще в один пакет и также завязать. Варить на медленном огне 30 минут в зависимости от размера колбаски. Можно сделать одну большую или две маленьких. Остудить в фольге.

#питание #пп #рецепт

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

18 January 2021 06:01

Продуктивной недели 💪

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

16 January 2021 10:47

Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке? Для того, чтобы правильно худеть, нужно ПРАВИЛЬНО тренироваться, поэтому сегодня вам расскажут в данном видео, как нужно правильно прыгать на скакалке, для того чтобы потраченное на тренировку время было не просто для "галочки", а вы получили максимально положительный эффект от нее.

#тренировки #скакалка #упражнения #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

15 January 2021 11:56

Как научиться подтягиваться 📌

#упражнения #тренировки #подтягивания #советы #познавательно