Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

15 April 2024 07:00

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе #гибкость #растяжка

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

12 April 2024 14:00

🫧ЧИСТИМ ОРГАНИЗМ ОТ ШЛАКОВ

🌿Яблоко и корица
Тонко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

🌿Лимонный сок и мед
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

🌿Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.


#рецепты #советы #познавательно #чистка #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

12 April 2024 07:00

Продуктивной пятницы 🔥🔥🔥

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

11 April 2024 10:00

Короткая, но эффективная тренировка кора и пресса за 6 минут 👍

#тренировки #упражнения #пресс #кор #pamelareif

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 April 2024 17:30

"Безлюдное место для велопокатушек"- говорили они 😁🙈

#юмор #срамота

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 April 2024 10:00

10-минутная растяжка на всё тело для восстановления после тренировок и развития гибкости 👍

#тренировки #упражнения #растяжка #гибкость #nobadaddiction

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

09 April 2024 14:00

🫧Пажитник - трава от 100 болезней.

🌿Природный источник фолиевой кислоты, фосфора, кальция, магния, железа, селена, цинка, энзимов, антиоксидантов. Богат витаминами А, В, С.
— Содержит флавоноиды и жирные эфирные масла, которые редко встречаются в растениях.

— Снижает уровень сахара в крови, регулирует артериальное давление.
— Нормализует работу ЖКТ, снижает уровень плохого холестерина.
— Укрепляет стенки сосудов, препятствует образованию тромбов и бляшек.
— Оказывает противовирусный, антибактериальный и противогрибковый эффект.

🌿Напиток из пажитника.
— 2 ст. ложки семян настаиваем в 500 мл. холодной воды 3 часа.
— После этого настой доводим до кипения.
— Процеживаем и пьем с медом, имбирем или ломтиками лимона.

#здоровье #рецепты #познавательно #советы

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

09 April 2024 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

08 April 2024 10:00

На заметку 📌

#упражнения #разминка #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

06 April 2024 09:00

Отличного уикенда ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 April 2024 14:00

🫧Народные рецепты с пихтовым маслом 👍

🌿Ангина
При помощи ватного тампона, пипетки или шприца без иглы нанесите чистое масло на глоточные миндалины. Повторяйте 2-5 раз в день через 4-6 часов.

🌿Затяжной насморк, гайморит
Закапывать масло в нос по 1-2 капли несколько раз в день. Не пугайтесь жжения, слезотечения, чихания и выделение мокроты из носа, потому что через 15-20 мин. подобные ощущения проходят.

🌿Воспаление легких, бронхит
Капните 3-4 капли масла в эмалированную кастрюлю с кипящей водой и вдыхайте пар, накрыв полотенцем голову. После процедуры разотрите грудь маслом и укройтесь теплым одеялом.

#советы #познавательно #здоровье #рецепты

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 April 2024 07:00

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 April 2024 10:00

#упражнения #тренировки

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 April 2024 14:00

❗️ Весенний авитаминоз: витамин D ❗️

Витамин D играет важную роль в процессах обмена веществ, усвоении кальция и фосфора, необходимого для костей. Его избыток может быть опаснее недостатка. Что же такое витамин D, какие же симптомы гипо и гипервитаминоза и что делать, чтобы показатели были нормальными?

✅ Витамин D - это глюкокортикостероидный гормон. Это витаминоподобный гормон. Рецепторы к витамину D находятся по всему организму (кожа, головной и спинной мозг, железы, ЖКТ, кости, …). То есть если на клетке есть рецептор, то эта клетка так или иначе нуждается в этом витамине.

Есть две формы витамина D
1️⃣ Холекальциферол (D3), который мы получаем с солнцем - 80%
2️⃣ Эргокальциферол (D2), который мы получаем с пищей

❓ Как происходит синтез витамина D?❓

☀️(УФ-излучение) ➡️ кожа ⏩ холекальциферол (неактивная форма) ➡️ 🥚🧀🥩 (поступление с пищей) ➡️ печень ➡️ почки ⏩ 25-ОН витамин D (активная форма)

Как только ультрафиолетовое излучение воздействует на кожу, начинается выработка холекальциферола (это еще не активная форма). Далее происходят процессы в печени, где изменяется форма витамина D и только в почках образуется активная форма витамина.

❓ Откуда берется ❓

🔸 продукты животного происхождения (мясо, печень, молоко, масло, сыр, яичный белок)
🔸 растительные продукты (грибы, кукурузное масло, петрушка)
🔸 дрожжи
🔸 красная икра, рыба (не рекомендую из-за высокого риска заражения паразитами)

❓ Признаки дефицита витамина D ❓

- потеря аппетита, снижение веса
- слабость, сонливость, раздражительность
- тревожность, бессонница
- сухость кожи, выпадение волос, ухудшение зрения

❓ Признаки избытка витамина D❓

Частая причина гипервитаминоза - гиперчувствительность к витамину

- сильная жажда, частое мочеиспускание
- снижение аппетита, потеря веса
- тошнота, рвота, боли в животе, запор
- повышение АД, аритмия
- раздражительность, быстрая утомляемость, мышечные спазмы, судороги

❓ Причины дефицита витамина D ❓

🔸 недостаточно солнечного света
🔸 не справляется печень (гепатиты, цирроз, гепатоз, неалкогольная жировая болезнь печени)
🔸 желчь не расщепляет жиры (перегиб желчного пузыря, застой желчи)
🔸 не дополучаете с пищей
🔸 проблемы с почками (мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, пиело или гломерулонефрит)

❓ Какие анализы сдавать ❓

Анализ венозной крови: 25-ОН витамин D суммарный (25-ОН витамин D2 и 25-ОН витамин D3) - исследование показывает общий уровень витамина D и позволяет выявить его дефицит или переизбыток, нарушения кальциевого обмена.

Нормальные показатели
✅ Возраст до 18 лет
менее 20 нг/мл - дефицит
20-30 недостаточность
30-100 адекватный уровень
более 100 - возможен токсический эффект

✅ Старше 18 лет
менее 10 нг/мл - выраженный дефицит
менее 20 - дефицит
20-30 - недостаточность
30-100 - адекватный уровень
более 150 - возможен токсический эффект

❓ Что делать ❓

📌 Выяснять, на каком уровне проблема
📌 Обеспечить достаточное поступление ультрафиолета
📌 Нормализовать работу желчного пузыря и поступление желчи
📌 Проверить, нет ли проблем с печенью и почками
📌 Нормализовать микробиом кишечника

❓ Что принимать❓

При проблемах с паращитовидными железами, при онкологии не рекомендуется принимать витамин D

💊 Если есть симптомы, все системы работают отлично, просто не хватает солнечного света и недостаточное поступление с пищей - жирорастворимая форма витамина D
💊 Если есть загибы или перегибы желчного, при этом печень и почки в порядке - водорастворимая форма витамина D (АкваДетрим)
💊 Если симптомы недостатка витамина D, по анализам все плохо и проблемы с почками и/или печенью - активная форма витамина D (кальцитриол) на короткий промежуток времени.

❗С вопросами о дозировке и длительности применения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. ❗

#здоровье #витаминД #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 April 2024 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️


#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

12 April 2024 17:30

Тренировки по пятницам 🙈😁

#юмор #вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

12 April 2024 10:00

4-минутная кроссфит тренировка по протоколу Табата 💪
Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы.

#тренировки #упражнения #tabatasongs #табата #кроссфит

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

11 April 2024 14:00

🫧Самый полезный завтрак для мгновенной очистки организма 👍

🌿Ингредиенты:
— 2 ст. л. овсянки
— 300 мл обезжиренного йогурта
— 3 шт. чернослива
— 1/3 ч.л. какао порошка
— 1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени.

🌿Употребляйте этот напиток в течении двух недель и вы избавитесь от головных болей, усталости, забывчивости, токсинов и не только.

🌿Способ приготовления:
Внимание! Готовить завтрак нужно не утром, а с вечера!
Чернослив запариваете 100 мл кипятка, накрываете крышкой и оставляете на 10 минут. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.

🌿Утром достаньте его за полчаса до употребления. Первые дни будет немного непривычно, но потом это ощущение уйдет, и уже через неделю вы увидите результат!

#рецепты #здоровье #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

11 April 2024 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 April 2024 14:00

🫧Маска от морщин 👩🧑
⠀
🌿Глицерин и витамин Е для лица можно и даже нужно использовать ежедневно.
Витамин Е используется в качестве основного компонента во многих косметических средствах.
⠀
🌿Использование:
10 капсул витамина Е проколоть и выдавить в бутылочку глицерина (25 г). И то, и другое достаточно просто найти в близлежащей аптеке.
🌿Пока смотрите вечерние новости или сериал, нанесите маску на лицо, предварительно очистив его.
Через 40-60 минут протрите личико салфеткой, но не умывайтесь. Ложитесь спать.
Через неделю кожа выровняется и станет бархатистой.

#рецепты #советы #здоровье #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 April 2024 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

09 April 2024 10:00

Сет "Здоровые бёдра" 👍

С его помощью вы разовьёте не только эластичность мышц, но и подвижность тазобедренных суставов. Особенно рекомендован тем, кто мечтает о шпагате 😉

#упражнения #тренировки #гибкость #растяжка

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

08 April 2024 14:00

🫧Два рецепта из лимона для сердца и сосудов

1. 🌿2 лимона и 2 апельсина разрезать на части, удалить косточки и пропустить через мясорубку. Массу смешать с 2 ст. ложками меда, выдержать 1 сутки в стеклянной посуде в комнатных условиях, а затем поставить в холодильник.

Принимать по 2-3 ч. ложки в день с чаем или перед едой.

2. 🌿Перемолоть на мясорубке 500 г лимонов с кожурой (без косточек), 500 г клюквы, 500 г очищенных от семян плодов шиповника, добавить 500 г меда, все перемешать. Настаивать 1 сутки в плотно закрытой посуде.

🌿Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 15 мин до еды. Хранить в холодильнике.

#рецепты #здоровье #сердце #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

08 April 2024 07:00

Продуктивной недели 🔥🔥🔥

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 April 2024 17:30

Пятничная тренировка 😁

#юмор

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 April 2024 10:00

Высокоинтенсивная тренировка.

#упражнения #тренировки #виит

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 April 2024 14:00

🫧ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПРОБЛЕМ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ

🌿Эти средства помогают при любых неполадках в желудке – и вздутие снимают, и изжогу останавливают, и пищеварение улучшают.

🌿 2–3 ст. ложки сухих цветков календулы залить 1 л кипятка и настаивать в термосе 4 часа. Затем процедить через марлю и пить 3–4 раза в день до еды.

🌿Залить 1 чашкой кипятка 2–3 ч. ложки сухих цветков ромашки и настаивать их 10–20 минут. Выпить чашку вместо чая.

🌿100 г сухой (измельченной) травы укропа залить 1 л кипятка, дать настояться в течение 2–3 часов и пить по 1 ст. ложке 3–4 раза в день до еды.

#здоровье #познавательно #советы #рецепты

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 April 2024 17:30

😁

#юмор #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 April 2024 10:00

Тренировка на укрепление мышц кора и пресса 👍

#тренировки #упражнения #пресс #кор #jordanyeoh

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 April 2024 14:00

🫧Помощь при cудорогах

🌿Самый быcтрый cпоcоб cнять cудорогу – это потянуть на ceбя большой палeц ноги. Πоcтарайтecь нe обращать внимания на боль, так как это проcтоe cрeдcтво многиe cчитают очeнь дeйcтвeнным и быcтродeйcтвующим.

🌿Εcли ухвaтитьcя зa cвeдeнную cудоpогой мышцу и одновpeмeнно глубоко нaдaвить укaзaтeльным пaльцeм в выcтупaющую чacть в цeнтpe мышцы и удepживaть eго в тaком положeнии 15-20 ceкунд, то cудоpогa пpойдeт. Для улучшeния кpовоcнaбжeния можно cдeлaть нecколько глубоких вдохов и выдохов.

#познавательно #здоровье #судороги #советы