🎙 Новый подкаст 👉🏻Внутренняя поддержка — как найти баланс

В этом выпуске подкаста говорим о двух «тусовках» внутри нас — мотиваторе и критике.

Мотиватор — это тот, кто всегда говорит: «Ты сможешь! У тебя получится!». Звучит классно, но если слушать только его, можно не заметить риски и ошибки, и потом сильно разочароваться.

А вот критик — это тот, кто видит все возможные проблемы и сразу начинает сомневаться: «Ты уверен(а)? Это вообще твой путь?». Когда критик слишком громкий, можно застрять в страхе и не делать вообще ничего.

Так как же выбрать, кого слушать? Ответ прост: баланс! Начни с уверенности, а потом добавь конструктивной критики, чтобы не забывать о реальности.

В этом подкасте расскажу:
🔵 почему важно начать с веры в себя, а не с сомнений.
🔵 как добавить немного конструктивной критики, чтобы не застревать.
🔵 как найти здоровый внутренний диалог, который будет вести к результату.

Читать полностью…

Иногда, чтобы лучше понять себя, полезно на несколько минут занять другую позицию — не клиента, не человека «внутри ситуации», а того, кто внимательно слушает и не спешит с выводами.

Предлагаю вам побыть в роли коуча. Попробуйте заметить, что в ситуации ниже звучит как самое важное.

ЦИТАТА КЛИЕНТА👇🏻

Всё приходит импульсами: допустим, вчера я хотела запустить собственный проект, а завтра у меня уже другой запрос. И так постоянно — и то, и это. Мозг как будто обманывает меня, потому что желания приходят импульсивно. А когда ты можешь почти всё, становится очень сложно.

Хотелось бы как-то дисциплинировать это в себе.

Представьте, что вы коуч на этой сессии.
У вас есть возможность задать вопрос. Какой бы вы выбрали?

Читать полностью…

Теперь — про конкретные действия😉

Когда есть состояние, есть сферы и есть цели, дальше остаётся один шаг — начать действовать. Но не «собраться и выдать максимум», а так, чтобы не потерять ресурсное состояние.

ВАЖНО! Цели не должны превращаться в длинные списки дел.

Ориентир: какие действия в ближайшее время поддержат выбранное состояние?

Дальше всё раскладывается просто 👇🏻

🗓  МЕСЯЦ
На месяц достаточно 1–2 фокусов.
Не все цели сразу, а то, что сейчас действительно важно.

📊 НЕДЕЛЯ
На неделю — 2–3 ключевых шага.  Конкретные действия, после которых есть ощущение: я двигаюсь в выбранном направлении.

🔥 ДЕНЬ
Каждый день главный вопрос: что из того, что я делаю сегодня, поддерживает моё состояние, а не просто закрывает задачу?

Иногда это действие про работу.
Иногда — про паузу.
Иногда — про разговор или решение, которое давно откладывалось.

Если какое-то действие регулярно выбивает из состояния — это сигнал. Либо сейчас не время, либо это не то, на что стоит тратить силы.

В итоге всё сводится к проверке: я сейчас действую из выбранного состояния — или снова живу по инерции?

Например, выбранное состояние — спокойствие.

Вместо того, чтобы спрашивать "что мне надо сделать", спрашивайте себя: какие действия можно запланировать так, чтобы спокойствие не исчезло.

В списке дел появляется пункт «закончить задачи в 19:00», как запланированное действие. Потому что выход за границы — прямой путь к потере спокойствия.

Читать полностью…

📌 Коучинг официально признали профессией в России

🔹 Специальность «Коуч» включена в Общероссийский классификатор профессий (ОК 016-2025) и зарегистрирована под номером 201869.
🔹 Документ утвержден приказом Росстандарта №423-ст от 16 мая 2025 года и вступил в силу с 1 января 2026 года.

Читать полностью…

2026 год будет годом великих достижений! Но только для тех, кто каждый день будет что-то для этого делать!🤘🏼

Я лично в этом году ставлю перед собой большие цели. Кто со мной?

Мои большие цели на 2026 год:
- закончить магистратуру по психологии
- дописать книгу по коучингу
- сделать открытый и бесплатный мини-курс по коучингу
- запустить и развить еще один бизнес
- сделать занятия спортом системными (а не хаотичными, как сейчас).

Читать полностью…

В эти праздничные дни я разбираю ваши вопросы и ситуации, в которых сейчас есть сомнения, тупик или внутреннее напряжение.

Пишите в комментариях под этим постом 🖥

Тема может быть любой: про отношения, работу, деньги, цели, состояние — всё, что реально волнует и не даёт покоя.

Часто так бывает, что одного точного взгляда со стороны достаточно, чтобы многое встало на свои места. Если откликается — пишите ❤️

Читать полностью…

Как переключать энергию с «тяжёлых» эмоций на эффективные 👇🏻

Мы часто пытаемся бороться с «тяжёлыми» эмоциями: подавлять усталость, игнорировать раздражение, «перетерпеть» тревогу. Важно понимать: тяжёлые эмоции — это тоже энергия. А энергию нельзя выключить, её можно только перенаправить.

Просто эта энергия грубая, неуправляемая и быстро выжигает. Злость, напряжение, страх действительно могут толкать вперёд — но только на короткой дистанции. Дальше они начинают разрушать: появляется усталость, раздражение, пропадает вкус к тому, что делаешь.

Поэтому задача — не убрать «тяжёлые» эмоции, а перевести эту энергию в другие состояния, в которых можно двигаться долго.

Вот ключевые шаги 👇🏻

🔵 Первое — признать состояние.
Пока мы  продолжаем говорить себе «со мной всё в порядке» и не признаём своё реальное состояние, внутреннее напряжение только накапливается. Честное «мне сейчас тяжело», «я злюсь», «я устал» уже снижает внутреннее сопротивление.

🔵 Второе — не принимать решений на пике эмоций.
Тяжёлые эмоции сужают мышление. Лучшее, что можно сделать в этот момент, — не усиливать их действиями, а дать телу и психике выйти из перегруза (о том, как это сделать, расскажу в следующем посте 😉).

🔵 Третье — сменить канал выхода энергии.
Злость хорошо уходит в движение. Тревога — в структурирование и маленькие, понятные шаги. Пустота — в контакт с людьми или творчеством. Не обязательно «лечить» эмоцию — достаточно дать ей безопасный выход.

💙 И только потом — искать эффективное состояние.

Интерес, спокойствие, собранность, азарт, любопытство, ясность. Именно в этих состояниях можно двигаться долго и продуктивно.

Я не предлагаю жизнь без «сложных» эмоций,  я предлагаю вовремя переключаться.

Читать полностью…

Я стараюсь регулярно наполнять себя эмоциями, которые дают энергию.
Гитара, друзья, боулинг, театр, природа, прогулки, красивые рестораны  —  моменты, в которых я чувствую, что живу. И это даёт заряд 🔥

Читать полностью…

Новый подкаст 👉🏻 Как отдыхать на короткой, средней и длинной дистанции

Мы привыкли думать, что если выспались и съездили в отпуск, то вопрос закрыт.
Но отдых — это не «галочка» в списке, а система, которая работает совсем по другим правилам.

В новом подкасте я разбираю три уровня отдыха:
🔵 Короткая дистанция — что делать сегодня, чтобы перестать выжимать себя досуха.
🔵 Средняя дистанция — как организовать жизнь так, чтобы силы не утекали каждый день.
🔵 Длинная дистанция — что про отдых нужно понимать, чтобы не разрушаться годами.

Почему это важно?
Потому что даже если вы спите по 8 часов, можно оставаться хронически уставшим — если расход энергии постоянно превышает восстановление. И наоборот: иногда небольшой, но правильный шаг возвращает больше ресурса, чем две недели отпуска.

В этом выпуске — без банальностей. Только практика, примеры и то, что действительно работает.

Слушайте подкаст, пробуйте 😉

Читать полностью…

Конец года всегда ощущается по-особенному. Кто-то заканчивает его успешно. А кто-то честно говорит: «Я устал. Мне бы просто дотянуть до новогодних праздников, а там будет легче».

Но так не работает, друзья 🤷🏻‍♂️

Когда мы устаём, мы часто начинаем жить по принципу: «Сейчас дожму всё, что осталось — и тогда отдохну». В этом случаем усталость только накапливается . Почему? 👉🏻 Потому что задачи никогда не заканчиваются.

Чтобы по-настоящему зарядиться и отдохнуть надо обратить внимание на то, как вы поддерживаете себя каждый день, когда сил мало, а задачи продолжают приходить.

Задайте себе вопрос: «Что может поддержать меня прямо сегодня?» Это маленький шаг, который даст вам дополнительный ресурс.

Ответьте себе честно.
А завтра я расскажу, как можно начинать восстанавливать силы, не дожидаясь праздников 😉

Читать полностью…

Прогулки по московским улочкам 💔

Читать полностью…

Фотография, которую хочется в рамку и на стену ☺️
В окружении коллег: кандидаты наук, коучи высшей категории, преподаватели московских вузов и просто хорошие люди.

Читать полностью…

🎙 Подкаст «Куда движется коучинг и как выбрать своё направление»

15 лет назад слово коучинг звучало как что-то экзотическое.
Сегодня — это полноценная профессия, признанная даже на государственном уровне.
Но куда всё идёт дальше?
И как в этом потоке трендов, школ и направлений найти своё место?

В новом подкасте я делюсь наблюдениями:
💙 почему прошлое почти бесполезно для прогноза будущего,
💙 какие три тренда сегодня формируют рынок коучинга,
💙 и как выбирать школу, метод и нишу — по сердцу, а не по моде.

Коучинг стремительно взрослеет. И если 10 лет назад мы только учились говорить «вопросы вместо советов», то сегодня пришло время говорить о зрелости профессии и личной ответственности специалиста.

Читать полностью…

🎙 Подкаст «Как принимать решения, опираясь на интуицию»

Мы часто говорим о целях, ресурсах и действиях.
Но то, насколько качественно мы движемся — всегда начинается с решения ☝️🏻

В новом подкасте я разобрал четыре способа принимать решения:
💙 рациональный — когда всё через анализ и факты;
💙 эмоциональный — когда решения продиктованы чувствами;
💙 интуитивный — когда мы слышим внутренний отклик;
💙 и способ «от усталости» — когда хочется, чтобы кто-то просто сказал, как правильно.

Главный фокус выпуска — интуиция: как научиться слышать её, доверять себе и при этом не бояться ошибаться. Потому что сила решений не в том, чтобы не ошибаться,
а в том, чтобы брать ответственность и идти дальше.

Ставьте 🔥, если откликается, и задумайтесь — на что вы чаще опираетесь, принимая решения: на разум, эмоции или интуицию?

Читать полностью…

Мне очень приятно, что многие люди проголосовали за то, что я еду от любовницы 😁

Но всё же большинство людей абсолютно правы, что я опять собирал коробки (причём для меня загадка, откуда вы знаете. Я ведь вообще про это не рассказываю нигде 😅). Интересно, а как много людей знает зачем я их собираю 😏

Читать полностью…

Рассказываю, какой вопрос задал бы я 👆🏻

Читать полностью…

Немного занимательного программирования на выходные дни 😉

Повторяйте вместе со мной👇🏻

1️⃣ Я четко вижу свои цели и уверенно двигаюсь к их осуществлению.

2️⃣ Я обладаю безграничным потенциалом и реализую его каждый день.

3️⃣ Каждое мое действие приближает меня к желаемому результату.

4️⃣ Каждый день приносит мне новые поводы для радости и благодарности.

5️⃣ Я уверенно справляюсь с любыми вызовами.

Читать полностью…

Если с внутренним состоянием на год вы уже определились, теперь важный шаг — понять, как с ним дальше жить, чтобы оставить на уровне идеи.

Следующий уровень — сферы внимания.
Это то, через что выбранное состояние вообще может существовать в реальности. Обычно их немного — 2-3 сферы, не больше.

Например:
🔵 тело, отношения и энергия;
🔵 работа и деньги;
🔵 отношения, развитие и окружение;
🔵 и т.д.

Это не цели и не задачи, а зоны, где состояние может поддерживаться.

Дальше из сфер рождаются цели. Простой принцип: что должно измениться в этой сфере, чтобы выбранное состояние стало возможным?

Например, если состояние — устойчивость, то в сфере «работа и деньги» цель будет не про рост любой ценой, а про формат, ритм и нагрузку, которые эту устойчивость сохраняют.

На каждую сферу достаточно 1 цели.
Если целей больше — вы снова уходите в перегруз и теряете исходное состояние. И только после этого имеет смысл идти ещё глубже:
🔵 раскладывать цели по месяцам,
🔵 смотреть, чему в каком периоде уделять внимание,
🔵 и переходить к недельным шагам.

Но логика всегда одна и та же:
состояние → сферы → цели → действия.

В следующем посте разберём,
как переходить от сфер к конкретным действиям.

Читать полностью…

Про большие цели на 2026 год я уже написал. Но перед тем как что-то планировать, хочется остановиться на более важной теме.

Обычно мы начинаем год с задач, цифр и списков. Что сделать, чего достичь, куда прийти. И часто упускаем одну вещь — из какого состояния мы вообще собираемся всё это делать.

Потому что один и тот же план, но из разного состояния, даёт разный результат.
🔵Из напряжения — быстро выдыхаешься.
🔵Из страха — суетишься.
🔵Из интереса — двигаешься дольше.
🔵Когда внутри спокойно и понятно, что делать — решения становятся точнее.

Поэтому я предлагаю начать не с целей, а с вопроса к себе: в каком внутреннем состоянии я хочу прожить этот год?

Не постоянно, а большую часть времени. Когда будет сложно. Когда придётся выбирать. Когда снова захочется всё бросить или, наоборот, разогнаться.

Часто это состояние можно обозначить одним словом. Оно становится внутренним ориентиром и помогает сверяться: я сейчас туда иду — или снова живу на автомате.

❗️ Что можно сделать прямо сейчас: побудьте 10–15 минут в тишине и попробуйте подобрать одно слово для своего года. Не «красивое», а про вас и про то, как вы хотите идти дальше.

Запомните это слово, в следующих постах разберём, как это слово можно превратить в понятные ориентиры и реальные действия.

Читать полностью…

Друзья, на этой неделе я разбираю ваши вопросы. И уже записал несколько подкастов с ответами.

Темы получились очень разные, живые и знакомые многим:
🔵 как спокойно перейти из найма в новую профессию, когда доход может быть нестабильным, а ответственность никуда не делась
🔵 как начать проводить коуч-сессии после паузы и ощущения, что «я опоздал(а)»
🔵 как поддерживать себя в начале пути, когда рядом есть более опытные специалисты
🔵 чувство вины за то, что учишься в практике, и как с этим быть
🔵 когда цель вроде есть, но она ещё не до конца ясна, и из-за этого нет действий
🔵 как понять, что ты идёшь в своё, даже если пока не видишь всю дорогу
🔵 сомнения про деньги: можно ли действительно зарабатывать в выбранной нише или это самообман

Все ответы — в формате подкастов. Если откликается — слушайте.
Если есть свой вопрос — пишите. Я продолжаю отвечать ❤️

Вопросы оставляйте ЗДЕСЬ 📲

Читать полностью…

Как же дать телу и психике выйти из перегруза 🧐

Когда мы перегружены, первая ошибка — пытаться собраться. Взять себя в руки. Дожать. Потерпеть ещё немного.

Но в перегрузе это не работает.

Перегруз — это не проблема силы воли.
Это состояние, в котором тело и психика уже потратили больше, чем успели восстановить.

Поэтому начинать нужно не с мотивации, а с остановки.

1️⃣ Первое — сбавить темп.
Не ускоряться и не «догонять».
Если есть возможность — отменить лишнее, отложить второстепенное, перестать требовать от себя нормального состояния.

2️⃣ Второе — вернуть контакт с телом.
Не через «надо заниматься спортом», а через простые вещи:
🔵 пройтись,
🔵 размяться,
🔵 лечь и ничего не делать (да, так тоже можно👍🏻),
🔵 нормально поесть,
🔵 поспать.

Тело — первый индикатор перегруза.
И первый, кому нужна помощь.

3️⃣ Третье — перестать решать сложные вопросы.
В перегрузе любое решение кажется либо катастрофой, либо ошибкой. Это не про реальность, а про состояние. Лучшее решение сейчас — не принимать решений.

4️⃣ Четвёртое — снизить шум.
Меньше разговоров, новостей, экрана, объяснений. Психике нужно пространство, а не новые стимулы.

И важный момент. Выход из перегруза — это не один вечер, а процесс. Иногда медленный. Но без него невозможно ни восстановление, ни движение дальше.

Читать полностью…

И, конечно же, время с сыном❤️

Читать полностью…

Про эмоции, на которых можно двигаться вперёд (и на которых — нет)

Когда говорим про восстановление энергии, важно помнить одну вещь: мы тратим силы не только на задачи, но также мы тратим силы на эмоции, в которых живём. И поэтому, когда два человека делают одно и то же, у одного появляется ресурс, у другого — провал по энергии.

Есть эмоции, которые помогают нам идти вперёд. А есть те, которые «жгут топливо» быстрее, чем мы успеваем его пополнять.

На каких эмоциях двигаться вперёд можно:
⚡️ Азарт — когда интересно, когда есть вкус к процессу. Эта эмоция действительно заряжает.
⚡️ Любопытство — мягкая энергия. Но на ней можно долго идти.
⚡️ Предвкушение — это не про эйфорию, а про внутреннее желание. Это один из самых устойчивых двигателей.

А вот эмоции, на которых далеко не уедешь:
🚩 Злость и конкуренция. Они дают резкий рывок, но быстро выжигают.
🚩 Страх. Он заставляет действовать, но параллельно сужает мышление и истощает нервную систему.
🚩 Чувство долга. На нём можно какое-то время «тащить», но жить — невозможно.

Парадокс в том, что многие пытаются двигаться вперёд именно на этих тяжёлых эмоциях, считая их мотивацией. Но это не мотивация — это способ выживания. И рано или поздно он приводит к истощению.

Если вы хотите двигаться вперёд долго и спокойно, начните замечать, какая эмоция стоит за вашим действием. Скажите себе честно: «Я сейчас делаю это из страха». И задайте вопрос: «А как я хочу?»

Если хотите, в следующем посте разберём, как переключать энергию с «тяжёлых» эмоций на эффективные.

Читать полностью…

Как начинать восстанавливаться, не дожидаясь праздников 👇🏻

Силы нужно возвращать сейчас, а не когда жизнь наконец позволит.

Вот три способа, которые действительно работают, когда ресурса мало:

1️⃣  Дать себе паузу без чувства вины

Усталость не уходит, если делать вид, что её нет. Самый взрослый шаг — сказать себе: «Сегодня я делаю меньше, чем планировал, потому что мне нужно восстановиться».

Сегодня без побед, просто забота о себе.

2️⃣ Выбрать один маленький шаг, который даст энергию

Не глобальные цели, не списки на 50 пунктов. Один шаг, который вы можете сделать сегодня.

Например:
🔵 разобрать только один ящик, а не всю квартиру;
🔵 выполнить одну ключевую задачу, а не весь список;
🔵 выйти на короткую прогулку, а не на тренировку.

Ты запускаешь движение без лишнего напряжения и борьбы с собой.

3️⃣ Поддерживающие ритуалы, которые возвращают опору

Иногда мы выдыхаемся не от количества дел, а от внутренней спешки. Помогают маленькие ритуалы, которые возвращают ощущение «всё хорошо, я иду вперед со своей скоростью».

Это может быть:
🔵 10 минут тишины без телефона;
🔵 тёплый душ после тяжёлого дня;
🔵 любимая музыка;
🔵 прогулка вокруг дома;
🔵 чашка чая в спокойствии, а не «на бегу».

Такие вещи удивительно быстро собирают состояние.

Попробуйте выбрать что-то одно — и сделайте сегодня.

А в следующем посте  продолжим тему и поговорим о том, как не выгорать в процессе движения к целям😉

Читать полностью…

В дополнение к подкасту «Как слышать своё «хочу», если давно живёшь как «надо» хочу поделиться с вами ещё одной важной мыслью. Я часто слышу:

«Я не могу жить, как хочу. У меня обстоятельства»

Но если чуть притормозить и посмотреть честно — обстоятельства ведь тоже выбор. Где жить, с кем быть, что терпеть, за что держаться — всё это когда-то было нашим «да».

Когда живёшь из «надо», голос «хочу» становится всё тише. Он не исчезает — просто его сложно услышать сквозь шум дел, обязанностей и чужих ожиданий.

Интересно, что когда возвращаешь себе право выбирать, жизнь не становится легче. Но она становится своей ❤️ Без чужих сценариев и «надо».

P.S. Если вы не слушали подкаст, то рекомендую уделить ему время, он ЗДЕСЬ 👈🏻 В следующих постах поговорим про отдых во всех его ипостасях.

Читать полностью…

🎙 Подкаст «Как слышать своё «хочу», если давно живёшь как «надо»

Мы часто говорим о свободе, но живём по чужим правилам.
Из «должен», из «так принято», из «а как иначе». И всё реже — из настоящего хочу.

В этом подкасте я разбираю, почему так происходит — откуда вообще берётся это внутреннее «надо», почему нас так сильно держит социальная совесть, и как постепенно возвращать себе право выбирать и жить по сердцу, а не «по инструкции».

Мы поговорим:
🔵 что значит жить из внутреннего «хочу»,
🔵 почему «нет правильных путей» и каждый выбор имеет право на жизнь,
🔵 и как перестать играть в игру «я должен», чтобы наконец услышать себя.

Иногда путь к свободе начинается с простой мысли:
Я ничего не должен. Я выбираю.

Слушайте подкаст, если хочется чуть больше ясности, честности и внутренней свободы. И ставьте ❤️, если тема «жить по сердцу» вам откликается.

Читать полностью…

Я большой любитель всего современного — технологий, архитектуры, искусства. Меня вдохновляет всё, что создаётся прямо сейчас 🔥

Прошлое — важно, но настоящее — вот оно, живое, динамичное, полное идей и смысла.

Я люблю этот момент, когда видишь, как создаётся новое. Потому что именно в нём — жизнь ❤️

Читать полностью…

Ловлю красивые осенние моменты 🍁

Кто-то уже начал считать дни до Нового года, а я считаю дни до старта новой программы обучения коучингу. Это то, чем горит моё сердце ❤️‍🔥

Читать полностью…

Интуиция — это не магия, а тихий внутренний компас...

Иногда она звучит как уверенное «да».
Иногда — как лёгкое «что-то не то».
И часто мы слышим этот сигнал… но не доверяем.

Мы проверяем всё логикой, списками, советами. А интуиция работает по-другому: она соединяет опыт, наблюдения и чувства в одно мгновенное решение. Без анализа, но с удивительной точностью.

В коучинге интуиция помогает:
💙 распознавать, где цель настоящая, а где фейковая;
💙 выбирать шаги, которые «живые», а не выдуманные;
💙 чувствовать, когда нужно действовать, а когда — замедлиться и восстановиться.

Интуиция — это не сверхспособность, а навык, который можно развивать. И чем больше мы в контакте с собой, тем точнее этот внутренний навигатор 😉

Читать полностью…

Не люблю стричься. Спасают только подкасты, которые слушаю в процессе 😊

Читать полностью…