-
برای زندگیت یک دلیلِ زیبا پیدا کن🤍 من یک روانشناسم که بهت کمک میکنه یک دلیل زیبا پیدا کنی...
#سواد_رابطه
سه باور مخرب رابطه:
هر چی کم محلی کنی بیشتر عاشقت میشه...
جواب پیامهاش رو دیر بده تا فکر نکنه بیکاری و منتظرشی
دست نیافتنی بشو تا برات بجنگه...
#سواد_رابطه
تو رابطت اینطوری حرف بزن تا حرفات تاثیرگذار باشه:
نگو هر جور راحتی.
بگو اگه اینطوری حس بهتری داری،باشه.
نگو نمی‌خوای حرف بزنی؟
بگو اگه دوست داشتی من میخوام حرفاتو بشنوم.
نگو چقدر گشاد و تنبلی.
بگو میشه بیشتر تلاش کنی؟ من بهت ایمان دارم.
نگو چرا نمیفهمی من چی میگم؟
بگو میشه لطفاً به حرفام بیشتر دقت کنی؟
نگو کاش میفهمیدی چی میگم.
بگو کاش این موضوع رو از زاویه دید منم ببینی.
نگو کارات رو اعصابمه.
بگو لطفا این شکلی نکن، بهم احساس بدی میده عزیزم.
نگو چه لباس مسخره ایه تو پوشیدی.
بگو بهتر نیست اون لباس که بیشتر بهت میادو بپوشی؟
دلیلی که...✨
دارم در کنار تمرینم به این کتاب گوش میدم،
هر قسمت رو براتون میزارم
گوینده به شدت تاثیر گذار هست
اما اجازه بدید یک خلاصه سریع بهتون ارایه بدم که در این سری مجموعه ویس های کتاب تفکر سریع و کند چی‌در انتظارمونه؟؟
کتاب "فکر سریع و کند" اثر دنیل کانمن است که به بررسی دو سیستم تفکری اصلی مغز انسان، یعنی سیستم ۱ و سیستم ۲ پرداخته است. این کتاب اهمیت و تأثیر هر یک از این دو سیستم را در تصمیم‌گیری‌ها و زندگی روزمره مورد بررسی قرار میده
خلاصه کتاب "تفکر سریع و کند":
- هدف اصلی: ارتقاء آگاهی از نحوه عملکرد مغز و اثر آن بر تصمیم‌گیری‌ها و عملکرد ما.
- چرایی وجود دو سیستم تفکری: توضیح دادن اینکه چرا باید از هر دو سیستم تفکری استفاده کنیم و چطور می‌توانیم آنها را هماهنگ کنیم.
- پیامدهای عدم تعادل بین دو سیستم: بررسی اثراتی که ناهماهنگی بین سیستم‌های تفکری ما می‌تواند بر تصمیم‌گیری‌ها و عملکرد ما داشته باشد.
- راهکارها برای بهینه‌سازی تفکر: ارائه راهکارها و تمریناتی برای افزایش کارایی و بهره‌وری در استفاده از دو سیستم تفکری.
این کتاب به شما کمک میکنه تا آگاهی بیشتری از عملکرد مغز خود بدست بیارین
و با استفاده هوشمندانه از دو سیستم تفکری، بهبود یافته و در تصمیم‌گیری‌ها و عملکرد روزانه و برای کسب و کار بخصوص پیشرفت کنید.
#روانشناسی
کمال گرایی چه آسیبی به شخصیت ما می زند؟
- فرد کمال‌گرا قادر نیست خود را با همه عیب و نقص هایش بپذیرد...
- همیشه خود را بی‌ارزش، بی‌لیاقت و بی‌کفایت می داند و در نتیجه احساس عزت‌نفس و اعتماد به نفس در وی به وجود نمی‌آید...
- فرد کمال‌گرا به دلیل اینکه همیشه دنبال انتقاد کردن و ارزش‌گذاری بر روی دیگران است، هیچ وقت ارتباط و تعامل خوبی با دیگران ندارد و اگر کسی نیز از او انتقاد کند، آن را نمی‌پذیرد.
- افراد کمال گرا همیشه در تصمیم گیری دچار تردید و دودلی می شوند تا از بین گزینه های موجود، بهترین گزینه را انتخاب کنند و همین مسئله باعث می شود، همیشه کارهای خود را به تعویق بیاندازند تا بلکه بی نقص ترین ها بر سر راه آنها سبز شود...
- فرد کمال گرا علاقه‌ای به انجام کار گروهی ندارد، چون از نظر او هیچ‌کس به اندازه او قادر به درست انجام دادن کار خود نیست. در نتیجه این افراد همیشه کارهای خود را یک تنه انجام می دهند و از دیگران کمک نمی خواهند و همیشه خسته و مضطرب هستند.
- از نظر این افراد همیشه باید شماره یک بود و به دلیل همین انتظارات نابه‌جا همیشه احساس گناه، نارضایتی از خود، بدبینی، پایین بودن عزت نفس و اعتماد بنفس، فقدان انگیزه، بی تحرکی و افسردگی دارند و هیچ وقت احساس لذت، شادمانی، آرامش، آزادی و خوشی در زندگی نمی کنند.
دلیلی که...✨
عمیق‌ترین احساسات شما نسبت به
خودتان در رفتارهای دیگران با شما نمود پیدا میکند.
اگر عمیقا احساس ارزشمندی نکنید
دیر یا زود مهمترین فرد زندگیتان این را
با اعمالش نشانتان خواهد داد.
بنابراین آنچه بسیار مهم است رابطه درونی
تو با خودت است، دیگری با تو اینطور رفتار
میکند و با شخصی دیگر کاملا متفاوت؛
پس دیگران در حق ما ظلم نمیکنند
بزرگترین ظلم را ما خود در حق خود می‌کنیم.
دلیلی که...✨
#عزت_نفس
وقتی تو یه رفتاری ازخودت بروز میدی ...
برای اینکه بتونی اونن رفتارت رو تغییر بدی ، به آن حساسیت نداشته باش پذیرش کن...
نوع نگاه و تعاریفت رو نسبت به اون موضوع و رفتارت تغییر بده...
وقتی در زندگیت برای چیزی حساسیت نداشته باشی ، آن چیز به مرور از زندگی تو حذف خواهد شد...
| امیر خلعتبری |
دلیلی که...✨
#آرامش_اعصاب
راه های ایجاد آرامش بعد یک روز طولانی:
1- جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید.
2- دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.
3- افراد آرام به خود می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمیتوان کرد ، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می برند.
4- وقتی احساس میکنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست ، با قدم زدن ، آنها را پاک کنید.
5- اگر نتوانید کسی را ببخشید ، افکار خشمگین تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن دیگران ، باعث آرامش میشود.
6 - آرامش را از کودکان بیاموزید ، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند ، زندگی میکنند و لذت می برند.
7- از همان که هستید راضی باشید ، در این صورت احساس آرامش بیشتری میکنید.
8- هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد ، آرامتر خواهید شد ، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.
9- مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه ، برخورد مودبانه‌ی شما ، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.
10- سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد ، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرامتر کنید ، طولی نمی کشد که آرام خواهید شد. گاهی میتوانید برای رسیدن به آرامش ، دراز بکشید ، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.
11- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟
12- با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.
13- راحتی ، یکی از عناصر مهم آرامش است ، مثل دمای مناسب ، صندلی راحت و لباس و کفش راحت
14_هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.
15_ در آوردن کفشها به کاهش فشار عصبی کمک میکند.
16 _لباسهای گشاد و راحت ، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش میشود.
17- هوای دریا ، آب شور و صدای امواج ، همگی باعث آرامش میشوند ، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید.
تماشای ماهیها مثل خیره شدن به دریا ، در شما ایجاد آرامش میکند ، زیرا ماهیها آرام شنا میکنند و آرام تنفس میکنند.
18- آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.
19_احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.
20- یکی از مهمترین مهارتها در آرام بودن ، فکر نکردن به مسایل کوچک است ، دومین مهارت ، کوچک شمردن تمام مسایل است.
دلیلی که....✨
#روانشناسی
عادت هایی که افسردگی راتشدید میکنند :
🫧آهنگای غمگین.
🫧 تحرک نداشتن.
🫧 دوری از اجتماع.
🫧 تمرکز روی افکار منفی.
🫧اعتیاد به اینستاگرام.
🫧 تماشای افراطی فیلم.
🫧 نادیده گرفتن مشکلات.
🫧 انجام ندادن کارهای روزمره.
🫧حذف وعده های غذایی.
🫧دریافت نکردن نور خورشید و هوای تازه.
دلیلی که...✨
#خود_شناسی
طرد شدگی #قسمت_سوم
🎙دکتر آذرخش مکری
دلیلی که...✨
#سواد_رابطه
بیشتر آدما دلشون نمی‌خواد اینو بشنون، ولی رابطه‌های واقعی‌ای که دوام پیدا میکنند مستلزم بخشیدن و بخشش فراوون هستند. تو باید این واقعیت رو بپذیری که شریک زندگیت آدم کامل و بی‌عیبی نیست، اون شخص اذیت، ناامید و ناراحتت میکنه. باید همه‌ی این چیزا رو درنظر بگیری اگه میخوای تموم پستی و بلندی‌ها رو با اون شخص تجربه کنی.
دلیلی که...✨
#کتاب صوتی آیین دوستیابی
🦋نویسنده : دیل کارنگی
#قسمت_هشتم
دلیلی که...✨
#خود_شناسی
طرد شدگی #قسمت_دوم
🎙دکتر آذرخش مکری
دلیلی که...✨
#کمالگرایی
کمال گرایی دشمن عزت نفسه
افراد کمال گرا عزت نفس ندارند..
کمال گرا یعنی طرف تموم تلاششو برای رسیدن به هدف میکنه تا به احساس خوب برسه... یعنی احساس خوبش در گروی رسیدن به هدفه..
تا به هدف نرسه خودشو ارزشمند نمیدونه..
کمال گراها پوست خودشونو میکنند تا به هدف برسند و وقتی به هدف میرسند میگن : خب که چی... آسون رسیدم..
( در واقع بلد نیست لذت ببره، چون یاد نگرفته، و در کل مسیر رسیدن به هدف به خودش زنگ تفریح نداده )
انگاری به دنیا اومدن که فقط به دست بیارن!!
کمال گراها خودشونو آدم حساب نمی کنند و از خودشون توقع زیادی دارند..
کمال گراها یا تنبلی میکنند یا پوست خودشونو میکنند برای رسیدن به هدف!!
کمال گراها از مسیر رسیدن به هدف لذت نمیبرن..
یه کمال گرا شاید به موفقیت های زیادی برسه اما خوشبخت نمیشه..
میدونید چرا ؟چون حس ارزشمندیشون وابسته به هدفه...
تا اینو درمان نکنند نمیتونند خوشبخت باشند..
برای کمالگراها شکست یه فاجعه و بیچارگیه...
باید شدت کمال گرایی رو کم کرد و به خودتون یکم زنگ تفریح بدید..
باید کمال گرایی رو از 100 به 60 یا 70 بیارید..
اینجوری از لحظات زندگی میتونید لذت ببرید..
احساس خوب میگیرید..
در واقع آدم سالم از لحظات زندگی لذت میبره و به سمت اهدافشم گام بر میداره...
ولی کمال گراها تخته گاز به سمت هدف می‌روند و احساس خوبی نمیکنند مگر اینکه به هدفشون برسند و وقتی به هدفشونم برسند باز یه هدف دیگه میچینند...
برای درمان کمال گرایی:
1: گفت و گوهای منطقی رو در خودت زیاد کن
یعنی منطق رو در خودت افزایش بده... سعی کن منطقی فکر کنی...
(مثلا بگو به خودت : من آدم ارزشمندی هستم ..و اصلاً مهم نیست که به هدفم رسیدم یا نرسیدم..)
2: باید تمرین کنی دیگران رو قضاوت نکنی... اینم از منطق میاد.
پس منطق رو در خودت زیاد کن.
3: سعی کن به خودت وقتی برای تفریح بدی و بازی کنی، به قصد لذت بازی کن نه بردن، به قصد خندیدن... از باختنتم لذت ببر...به خودت مجال بده برای بازی کردن...اینجوری کمال گرایی به مرور ،کم میشه...
هرچقدر کمال گراییت کمتر بشه حس ارزشمندیت بیشتر میشه....
دلیلی که...✨
روتین۱۰۰ دقیقه کار مفید در روز( قانون صد دقیقه )
۵ دقیقه اول:
کار خیلی مهم روزتو پیدا کن
این سوالو از خودت بپرس اون کار مهم چیه که اگر انجامش بدم هشتاد درصد نتیجه زندگیم رو میسازه؟ جوابتو تو دفتر یادداشت کن
۵ دقیقه دوم :خودتو وسوسه کن برای انجام کار
مثلاً وسایلی که تو کارت بهت کمک میکنه رو پیدا کن و همه رو جلو چشم بزار تا برای شروع وسوسه شی
فکر کردن تعطیل
اقدام کن بی هیچ معطلی و اما و اگر نکن
هرچی فکر بوده رو انجام دادی و الان مثل یک کارمند وظیفه شناس بشین پای کارت و تا در پایان ۹۰ دقیقه کار به خودت تحویل بدی
به صورت مختصر:
۵ دقیقه برای فکر کردن به کاری که میخوای انجام بدی
۵ دقیقه وقت داری خودتو وسوسه کنی
۹۰ دقیقه برای فکری که ساختی کار کن
مقدمه کتاب تفکر سریع و کند نوشته ی دنیل کانمن
گوینده:تیماز رضوانی
دلیلی که...✨
#روانشناسی_زندگی
🌱قانون پارتو و کاربرد آن در زندگی
سال‌ها قبل، یک متخصص مدیریت به نام «پارتو» قانون مهمی را بیان کرد:«ما برای انجام همه‌ی کارها وقت نداریم. ما برای انجام همه‌ی کارها پول نداریم. اما برای انجام" مهمترین کارها" وقت و پول داریم.»
بنابراین یکی از «مهمترین کارها» این است که تعیین کنیم «مهمترین کارها» برای زندگی من کدام‌اند؟ به این کار «اولویت‌بندی» می‌گوییم.اگر «اولویت‌بندی» نداشته باشیم، وقت و پول خود را صرف کارهایی می‌کنیم که از درجه‌ی دوم یا حتی سومِ اهمیت برخوردارند آن وقت برای کارهای درجه یک خود، وقت یا پول کافی نداریم.
اکنون قانون «پارتو» را در حیطه‌های مختلف زندگی بیان می‌کنیم:
معیارهای زندگی:
همه‌ی سلیقه‌های من را دیگران نمی‌توانند برآورده کنند، پس لازم است به وضوح و روشن بیان کنم که مهمترین اصول من در زندگی کدام‌اند.آنگاه دیگران می‌توانند در مراوده با من، مهمترین اصول و ارزش‌های مرا رعایت کنند.
روابط با انسان‌ها:
همه‌ی انسان‌ها را نمیتوان راضی نگه‌داشت اما می‌توان مهمترین انسان‌ها را راضی نگه‌داشت.
پس لازم است تکلیفِ خودم را روشن کنم که مهمترین انسان‌ها در زندگی من چه کسانی هستند و بیش‌ترین سرمایه‌گذاری‌ام را روی چه کسانی لازم است انجام دهم.
لذت‌ها:
من نمی‌توانم از همه‌چیز، لذت ببرم.برای برخی لذت‌ها، لازم است از برخی دیگر از لذت‌ها بگذرم، پس لازم است برای خودم تعریف کنم اولویت‌بندی لذت‌های زندگی، برای من چگونه است. به عبارت دیگر، چه چیزی را به چه چیزی می‌فروشم.
اظهارنظر:
من نمی‌توانم در مورد همه‌چیز اظهارنظر کنم. لازم است مهمترین جنبه‌هایی که دغدغه‌ی اظهارنظر در آنها را دارم، مشخص کنم و دانش خود را در آن زمینه‌ها بالا ببرم.
دلیلی که...✨
#خود_شناسی
طرد شدگی #قسمت_پنجم
🎙دکتر آذرخش مکری
دلیلی که...✨
#اعتماد_بنفس
برای اعتمادبنفس یه کار دیگه لازمه که انجام بدین:
- ویژگی های مثبت خودتونو بنویسید
بنویسید ببینید چندتا میتونید بنویسد
باید بتونید ۴۰۰تا بنویسد
یعنی روزانه ۱۰ تا تو ۴۰ روز
اگه نتونستید این کارو انجام بدید یعنی:
- ویژگی های مثبتی که بتونید به بهش تکیه بزنید رو نشناختید
- برای کسب ویژگی مثبت تلاش نکردید و ۴۰۰ تا ویژگی ندارید که البته مطمئنم ۹۹٪ از شما ها تو دسته ی شماره ۱ قرار دارید فقط اون ویژگی هارو کشف نکردید و نادیده گرفتید.
دلیلی که...✨
#تغییر
باورها ؛ افکاری هستند که برای ما درونی شده اند و رفتار آنها از جنس ذرات بنیادین آفرینش است.
باورها آگاهی اند که می توانند بدون تغییر ماهیت اصلی آنها ، از همه چیز رد شوند و در
آنی، کیهان را در هم می نوردند و در یک لحظه که ما آمادگی دریافت خواسته ها را داریم درقالب یک انرژی تشدید شده ی بسیار قدرتمند ، هر چیزی را خلق می کنیم .
زیرا همه چیز از جنس همسان انرژی ساخته شده است.
دلیلی که....✨
#خود_شناسی
طرد شدگی #قسمت_چهارم
🎙دکتر آذرخش مکری
دلیلی که...✨
بهترین توصیه هایی برای اینکه حالت خوب بمونه :
1- اگه کنترلی روی موضوعی نداری، دلیلی هم نداره که نگرانش باشی.
2- این حس هم‌دردی که به دیگران عرضه میکنی، به خودت هم بده.
3- صلح و آرامش درونی خودتو حفظ کن، مهم نیست فاصله رو با چه کسایی حفظ میکنی.
4- تو به کسی بدهکار نیستی و باید اولویت اولت فقط خودت باشی.
5- سعی نکن یه مشکل غیر منطقی رو با یه راه حل منطقی حل کنی.
6- برچسب خوب یا بد به خودت نزن، خودتو درک کن، خودتو در آغوش بگیر.
دلیلی که...✨
#سبک_زندگی دوپامینهای بی ارزش رو پاک کن:
تنهایی
منفی بافی
روابط فیک
فست فود
سیگار کشیدن
اسکرین تایم بالا
غر زدن و ناشکری
به تعویق انداختن کارها (اهمال کاری)
لذت نبردن از داشته ها
دنبال دوپامین واقعی برو:
عشق
تمرین
دوش آب سرد
غذای سالم
ورزش کردن
تجربه های جدید
دلیلی که...✨
#خود_شناسی
چرا بعضی از آدمها با وجود بلوغ کامل سنی ، زیر بار کنترل شدن از طریق یک نفر یا اطرافیانشون میرن ؟
عموماً کنترل گرها ، طعمه هاشون رو بسیار هوشمندانه انتخاب میکنن !
تن دادن به کنترل گرها چندین عامل داره :
۱- افرادی که بشدت ترس از طرد شدن دارن.
۲- افرادی که عزت نفس پایینی دارن، پس خیلی راحت اجازه میدن کسی براشون تصمیم بگیره.
۳- افرادی که دچار چسبندگی عاطفی در رابطه هستن و براشون جداشدن از روابط سمی کار ممکنی نیست .
اگر دچار کنترل گری هستید ، با خودتون صادق باشید، ببینید این انگیزه وجودی، از کجا در شما شکل گرفته، تا راحت تر بتونید از شرش خلاص بشید .
اگر دچار پارتنر یا افراد کنترل گر هستین ، وقت بزارین و با ترس هاتون روبرو بشین و ببینین چرا نمیتونین با وجود این فشاری که تحمل میکنین از روابط سمی فاصله بگیرین،...
که عمده ترین دلیلش هم اینه که خودت رو دوست نداری...
دلیلی که...✨
#سبک_زندگی
۷ تکنیک ژاپنی که به پیشرفت شما کمک میکند:
۱- ایکیگای:
این تکنیک میگه هر انسانی برای بیدار شدن از خواب نیاز به یه دلیل و هدف داره که به زندگیش معنا بده، بگرد و معنای زندگی خودت رو پیدا کن به قول دکتر فرانکل در کتاب معروفش"انسانی که چرایی برای زندگی داشته باشه، هر چگونگی رو تحمل میکنه"
٢- کایزن:
هر روز روی پیشرفت های کوچک تمرکز کن، سعی کن هر روز ۱٪ فقط بهتر بشی، همین کافیه
٣- شوشین:
ذهنت رو متمرکز و خالی نگهدار، هرچیزی رو نخون، هر آهنگی رو گوش نده، هر فیلمی رو نبین، روی ورودی های ذهنت حساس باش
ذهن یه متخصص برخلاف باور همه خالی تر از ذهن یه انسان معمولیه چون متمرکزه
۴-هارا هاچی بو:
وقتی ۸۰ درصد احساس سیری کردی دست از غذا بکش، همونطور که روی ورودی های ذهن حساسی رو جسمت هم حساس باش، بدنی که هرچیزی بخوره خواه نا خواه تنبل میشه
۵- شنیرین یوکو:
با طبیعت انس بگیر، ژاپنی ها طبیعت رو منبع الهام بخشی برای انگیزه و انرژی میدونن
٧-وابی سابی:
به جای پیدا کردن زیبایی در کمال و کامل بودن، به دنبال زیبایی در نقص باش، یعنی دقیقا نقطه مقابل کمالگرایی
۷- گانبارو:
صبور باش و استمرار داشته باش، هیچ اتفاقی یهویی رخ نمیده این رو برای خودت مرور کن
دلیلی که...✨