2412
🎬 تم إنشاء القناة في ٦/٤/٢٠١٨ 🔰 أول قناة تهتم بالتغذية 🥗 🔰 اللياقة البدنية 🚴 🔰 بالصحة النفسية 💊
دردشه شباب وبنات واتساب 🙅♀🙅♂
/channel/addlist/p7itHVzwoWM0YmU8
دردشه شباب وبنات واتساب 🙅♀🙅♂
/channel/addlist/p7itHVzwoWM0YmU8
دردشه شباب وبنات واتساب 🙅♀🙅♂
/channel/addlist/p7itHVzwoWM0YmU8
*غزل و رومنسيه للمرتبطين فقط🔞🔥
ادخل قبل حذف الرابط سريع 🛑🏃♂*
- ﭑنتَ أجمل تفاصيليہٰ العيد ♥️.
- ڪُل عامَ و أنت فرحت اعيادي🙊.
- غَزل خَاص لِحَبيبي الذيَ أحبهّ💍♥️.
✨تقوية عضلات الأرجل✨
🏋🏻♂كل حركة ٤ جولات لكل جولة ٨_١٢ إعادة
#لياقة_العرب
@arab_fitlife
.
✔️ أعراض نقص الفيتامينات في جسمك......
🔸أعراض نقص فيتامين A من الجسم:
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
✅ مصادر فيتامين A:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.
🔹أعراض نقص فيتامين B (ب) :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
✅مصادر فيتامين B (ب):
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..
🔸أعراض نقص فيتامين C (ج) :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة .
✅ مصادر فيتامين C (ج) :
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
🔹أعراض نقص فيتامين D (د) :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
✅ مصادر فيتامين D (د) :
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس ...
🔸أعراض نقص فيتامين E (هــ) :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
✅ مصادر فيتامين E (هــ) :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.
قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
🍁🍁🍁🍁🍁
🌿🌿🌿🌿
🍂🍂🍂
🍃🍃
🌱
🧘🏻♂تمارين بيلاتس لمتلازمة الحوض والركبة 🤸🏻
🧘🏻♀وتقويم المفاصل🏋🏻♀
🤸🏻♂تمارين بيلاتس ليست فقط لمحترفي اللياقة البدنية فهي طريقة من السهل أداؤها لتقوية عضلاتك الأساسية من أجل تحسين وضعية الجسم والتوازن والمرونة.
🧘🏻تمارين بيلاتس هي طريقة لممارسة الرياضة تتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمُّل وتقوية العضلات والمرونة.
🎯تؤكد تمارين بيلاتس على استخدام عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين.
🎲تسمى تمارين بيلاتس بهذا الاسم نسبة إلى اسم مبتكرها - جوزيف بيلاتس - الذي طور هذه التدريبات في مطلع تسعينيات القرن العشرين.
🎯يتضمن تمارين بيلاتس عادة من 25 إلى 50 تمرينًا من تمرينات القوة المتكررة. تشبه تمارين بيلاتس ألعاب الجمباز، مثل تمارين البطن وتمارين الضغط. في الواقع، يطلق البعض على تمارين بيلاتس الشكل النهائي لألعاب الجمباز.
@arab_fitlife
مقطع تحفيزي🎥
العمر لبعض الناس مجرد رقم👌🏻👌🏻
⚡️قناة لياقة العرب⚡️
@arab_fitlife
كعك العيد🥨
☑️بالنسبة للكثيرين فإن العيد لا يمكن فصله في مخيلتهم عن تناول الكعك، والذي يسبقه عادة طقس عائلي تنهمك فيه الأسرة في تحضير الكعك بدءا بشراء مكوناته ومن ثم تحضير العجين والحشوة وإعداد الكعك ثم خبزه. ومع أن هذه الطقوس قد تكون منعشة نفسيا إلا أن لتناول كعك العيد ضوابط حتى لا يتحول إلى أمر مضر لك جسديا.
كربوهيدرات ودهون🥐
✍🏻ويحتوي المعمول على مقدار معتبر من السعرات الحرارية، وهذا نتيجة احتوائه على الدقيق والتمر، وهما من الكربوهيدرات، والسمن والمكسرات وهي من الدهون، لذلك فإن القطعة الواحدة التي تزن أربعين غراما مثلا قد تحتوي من السعرات الحرارية ما بين مائة و190 سعرا، اعتمادا على كمية السمن والحشوة التي فيها ونوعها.
🔹وهذا يعني أن تناول بضع حبات من المعمول قد يعادل أكلك لوجبة كاملة خاصة إذا كان المعمول دسما للغاية. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول فعليك الانتباه جيدا إلى ما تتناوله من المعمول والكليجة والكحك.
الكعك المنزلي🥠
🔸وقد يكون عمل الكعك في المنزل خيارا جيدا إذا كنت تملك الوقت والمعدات اللازمة والمهارة أيضا، إذ سيكون بإمكانك التحكم في محتويات الكعك وبالتالي قد تضيف كمية أقل من السمن للحصول على محتوى أقل نسبيا من السعرات الحرارية.
إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
*غزل و رومنسيه للمرتبطين فقط🔞🔥
ادخل قبل حذف الرابط سريع 🛑🏃♂*
دردشه شباب وبنات واتساب 🙅♀🙅♂
/channel/addlist/p7itHVzwoWM0YmU8
دردشه شباب وبنات واتساب 🙅♀🙅♂
/channel/addlist/p7itHVzwoWM0YmU8
- ﭑنتَ أجمل تفاصيليہٰ العيد ♥️.
- ڪُل عامَ و أنت فرحت اعيادي🙊.
- غَزل خَاص لِحَبيبي الذيَ أحبهّ💍♥️.
الي عنده حبيب يجي هنا ♥️💍
/channel/addlist/FGP83xKZZhgxZjM0
💪🏻لتقوية عضلات الصدر و الظهر
كل حركة ب ٤ مجموعات و كل مجموعة ١٠ إعادة
#لياقة_العرب
@arab_fitlife
"اللَّهُم اجعل ماتبقى من أيام شعبان جابرة للقل.. للمزيد♥️.
Читать полностью…
🔰 وجبات خفيفة للتضخيم 🔰
1️⃣ الزبدة🧈 + بطاطس مشوية🥔
2️⃣ التمر و الفستق🥜 + الحليب🥛
3️⃣ الموز 🍌+العسل🍯 + الحليب🥛
4️⃣ الموز 🍌+ زبدة الفول السوداني 🥜
5️⃣ بيض مسلوق🥚+ بطاطس 🥔
❇️ @arab_fitlife
♐ اسباب الضعف و الكسل في التدريب
✍🏻 قلة النوم
✍🏻الضغط النفسي
✍🏻 قلة تناول الكربوهيدرات
✍🏻 قلة شرب الماء أثناء التدريب
✍🏻 مشاكل في ضغط الدم
✍🏻 عدم وجود برنامج تدريبي
@arab_fitlife
🌱🌱🌱🌱
🍂🍂🍂
🍃🍃
☘
☑️نصائح صحية في العيد( ١ ):
✅عدم الإفراط في تناول الحلويات صباح يوم العيد تفاديا لإرباك الجهاز الهضمي وحدوث التلبكات المعوية.
❇️في اليوم الأول من العيد ينصح بتقسيم الفطور إلى قسمين: الأول قبل الذهاب لصلاة العيد ويكون مكونا من اللبن أو التمر بما لا يتجاوز ثلاث تمرات، والثاني بعد الصلاة ويكون فطورا خفيفا.
🚨تجنب الإفراط في تناول الوجبات الدسمة التي تسبب عسر الهضم مثل الأطعمة المقلية والصلصات السميكة والخضار والفواكه غير المكتملة النضج وبعض أنواع البقول ذات القشور السميكة.
✍🏻الاكتفاء بنوعٍ واحد من الحلوى أو تناول كميات قليلة من أكثر من طبق وإعدادها بطرق صحية عن طريق تقليل نسبة السمن أو استبدالها بزيت الزيتون وبكميات قليلة أيضا.
*⃣إزالة جميع الشحوم من اللحوم وإزالة جلد الدجاج قبل طبخه.
✅التقليل من تناول اللحوم الحمراء.
🔰التقليل من الملح قدر الإمكان.
🔸استخدام عصائر الفواكه الطازجة.
🔺التقليل من استخدام صفار البيض في تحضير الأكلات نظرا لاحتوائه على كمية عالية من الكولسترول والدهون.
▪️استخدام الحليب القليل الدسم والطحين الأسمر.
▫️مقدارالسعرات الحراريةالموجودة في كعكة واحدة يساوي وزنها مضروبا في أربعة، فإذا كان وزن الكعكة ثلاثين غراما فإن عدد سعراتها الحرارية يقارب 120 سعرا. وبناء على ذلك ينصح بعدم تناول أكثر من قطعتين من الكعك يوميا، الذي يكون وزن الواحدة منه 30 إلى 45 غراما.
قناة لياقة العرب
@arab_fitlife