🎞Запись эфира о терапии внутренних семейных систем (IFS) в решении проблем
#подкаст #ifs
В прошлый четверг поговорили с Ильёй Сойфером о терапии внутренних семейных систем (IFS).

Что было на встрече:
✅рассказали об IFS и его ключевых особенностях: Сэлф, Части, типы частей - менеджеры, пожарные, изгнанники
✅поговорили о синдроме самозванца и прокрастинации с точки зрения модели, что происходит внутри нас в таких ситуациях и что можно сделать;
✅что мы имеем ввиду, когда говорим, что IFS-практик работает из Сэлф
✅почему Сэлф - это не слайдер вкл-выкл, а континуум состояний
✅обсудили внутренние конфликты посредством метафоры об аниматорах и уборщиках в парке развлечений
✅поотвечали на вопросы: зачем нужен Сэлф в модели, как помирить части, где почитать об IFS.

Получилось, на мой взгляд, очень насыщенно и информативно. И весело, спасибо большое Илье за интересный разговор, расслабленность, классные дополнения и примеры. Посмотреть/послушать в записи можно ниже.⬇️
Кстати, качество видео телеграм.эфир режет нещадно, а вот качество звука вполне приличное.

P.S. Объяснение, что на картинке:
это скриншот слайда с моего подробного выступления о синдроме самозванца через призму IFS, пример структуры Частей под одеялом словосочетания "синдром самозванца"

Читать полностью…

как выговориться самому себе, чтобы действительно полегчало: гайд
часть 1
В посте о фестивале "бессонница" упоминал о том, что прочувствовал на своем опыте разницу, что выслушать самого себя и просто поворчать - не одно и то же. Хочу сейчас рассказать об этом подробнее. 

Когда-то очень давно кажется в канале Chaotic good прочитал пост о том, как правильно ныть. Алгоритм, который остался у меня в базе знаний с учетом пересечения с другими идеями и источниками, выглядит вот так:

что важно, когда хочется поныть другим
- понять. что хочешь именно ныть. Т.е. правильно понять свой посыл помощи и его донести. 

- уметь формулировать запрос: "я хочу сейчас поныть, ты можешь меня выслушать и сказать, что все будет хорошо?"

- понять, что поддержка - это добровольный акт инвестиции в ваши отношения. Если человек совсем не инвестирует, это звоночек, но он имеет полное право на отказ, если он не в ресурсе.

- иметь ввиду, что люди неодинаково подходят для того, чтобы брать на ручки. Заботливые эмпаты с этим лучше справляются, рациональные чуваки и те, кому еще сильней сейчас надо на ручки - хуже. 

- помнить, что языки любви у всех разные. У вас потребность получить помощь на своем языке, но иногда надо принять, что другой может помочь только на своем - налить чайку, разбудить кота, выслушать, обнять, дать свой проклятый совет, наконец.

А как же правильно "ныть" выговариваться самому себе? 
 У меня есть два стандартных сценария соло-нытья, каждый плох по своему.

🌩 меня захлестнуло эмоциями Части, которой сейчас плохо, и никого кроме нее в голове нет. Я сливаюсь с этой Частью, и изнутри нее - мне одиноко, плохо, и я варюсь в своих эмоциях. Я могу выговориться, побухтеть, поорать, побросать предметы - это поможет как физическая разрядка и завершение цикла стресса (дать выход адреналину и кортизолу). Но в этом нет присутствия и в этом мало эмоционального освобождения для меня, я (из Части) остаюсь "внутри ситуации".

😢🙄Есть активная Часть, которой плохо, и рядом есть социально адаптированная часть-Менеджер, которая не дается активной части расходиться, бросаться предметами и ругаться на людей. И скорее всего испытывает в адрес ворчащей негативные эмоции. Это как приятель, который стотысячный раз слушает в баре моё нытье по одному и тому же поводу, раздражается и ждет, пока я наконец замолчу, и следит, чтобы я кружки не перебил в этом славном заведении. Проблема в том, что это создает внутреннее напряжение, а активная Часть чувствует не принятие, а отвержение за свои чувства. 

Решение, как я его сейчас вижу - дать Части выговориться в присутствии Сэлф. Сэлф - источник безоценочного принятия и доброжелательного внимания, которые могут исцелять и поддерживать Часть. 

Алгоритм может быть таким:
1. Выйти из глубокого слияния с целевой Частью. Точкой входа может быть вопрос "какая моя Часть сейчас испытывает потребность выговориться?". Еще может помочь внимание к телесным проявлением, что чувствуется в теле - это само по себе поможет создать пространство и взгляд со стороны на часть. Этап можно считать успешным, когда вы чувствуете присутствие Части, ее эмоции, ее мысли, но также осознаете, что в голове есть и пространство, Части не принадлежащее.

2. Используйте какой-либо личный "якорь" для связи с Сэлф. Для меня это образ места, куда я-Сэлф ухожу от Частей и приглашаю их на беседы тет-а-тет. Я чувствую себя там спокойно, уверенно и доброжелательно по отношению ко всему на свете. Вы можете узнать Сэлф по хорошо вам знакомым чувствам, характерных для Сэлф - например, состраданию, чувству соединенности, спокойствию, любопытству. Еще могут помочь телесные ощущения: Энергия Сэлф, воплощенная в теле, часто описывается как простор внутри тела, теплота, расслабленность, текучесть, легкость.

3. Когда вы чувствуете одновременно присутствие энергии Сэлф и замечаете присутствие обеспокоенной Части, предложите ей выговориться, если ей это поможет. А может быть ей нужно что-то другое - Часть может дать вам знать об этом. Например, ей срочно нужно побыть одной, или чтобы вы обняли сами себя. Предложите Части побыть с ней так, как это ей нужно.

Читать полностью…

🎙Подкаст в прямом эфире «IFS для решения проблем — как пользоваться и на что опираться»

Вместе с ребятами из проекта Агментек проведем эфир 5-го сентября в 19:00 (мск), в этот четверг.
Добавляйте в календарь чтобы не забыть.


Поговорим с Ильей Сойфером, нарративным практиком, об IFS, сути подхода, как мы его применяем и как помогаем решать проблемы с его помощью.

Мне любопытно, что делают ребята из Агментек. Их слоган - решение незнакомых проблем с помощью интеллекта, делает проект Пион Медведева, которую я безмерно уважаю, и мне очень любопытно послушать, как люди вплетают ifs в свою практику. Особенно интересно в том месте, где слова "интеллект" и "рассуждение" сталкиваются с тем, что понять - не значит почувствовать и прожить. Я заинтригован, что это получится за разговор.

Приходите общаться и приносите свои вопросы :) Трансляция будет в канале проекта Агментек.

P.S. Да, у меня случился большой перерыв в постах из-за отпуска и не только, посты скоро тоже будут. А пока - увидимся в эфире :)

Читать полностью…

Как найти своего помогающего практика, и почему критерий личных результатов не работает
#лонгриды #коучинг #личное

Я наконец-то опубликовал лонгрид-долгострой о том, как искать коучей, психологов, тренеров, менторов и прочее. Он трудно мне дался, и хочется, чтобы его увидели (и дочитали) как можно больше людей. Он длинный и обстоятельный, поэтому несмотря на шутейки, личный опыт и мемы, его может быть сложновато читать. Но надеюсь, вам будет интересно ❤️ Ребята, кто есть в Вастрике - накидайте мне комментов и плюсов, пожалуйста! Хочу попасть хотя бы в топ недели :)

О чем пишу в посте и зачин, чтобы заинтересоваться:

💪 Личные результаты - не лучший критерий для оценки компетентности помогающих практиков (тренеров, психологов, коучей).

🤗Ищите тех, с кем вам комфортно и безопасно, независимо от их личных достижений.

☀️психологический практик - не проводник божественного, а человек с определенными знаниями и навыками. Он может не соответствовать вашим ценностям или запросу, и это нормально.

🕊Хороший практик умеет создавать психологически безопасную среду. Существуют модели компетенций, которые помогают им над этим работать.

✅Составьте список потенциальных специалистов, сходите на первую встречу и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вам комфортно - заключите пробный контракт на определенный срок и следите за промежуточными результатами.

🤜🤛Отношения с практиком - это постоянная совместная работа, требующая регулярной сверки и корректировки целей.

⬇️начало поста
сапожник без сапог
Парня слева на фото выше вы с большой вероятностью знаете, если хоть когда-либо интересовались спортом и олимпийскими играми.
Это Майкл Фелппс. Абсолютный рекордсмен по количеству золотых наград (23) и наград в сумме (28) в истории Олимпийских игр, а также золотых наград (26) и наград в сумме (33) в истории чемпионатов мира по водным видам спорта.

А чувака справа вы наверняка не знаете в лицо и вряд ли о нем слышали. Это Боб Боуман, тренер Майкла Феллпса. Его главное спортивное достижение - что он три года плавал за студенческую команду Флориды и год был ее капитаном. Больше у него личных результатов в плавании нет. Совсем.

Но он входит в зал славы мирового плавания. Под его руководством пловцы установили сорок три мировых рекорда и более пятидесяти рекордов США.

Сегодня я хочу поговорить о том, что личные результаты - плохое мерило для оценки профессионализма помогающего практика, и предложить альтернативы.

➡️Читать дальше
—-

Читать полностью…

"Как я стал воином": стихотворение об ifs

Сегодня рубрика #ВнезапныйКонтент: мой перевод английского стихотворения о принятии себя. Я не встречал ничего, что бы так ярко описывало процесс обретения внутреннего мира, и соответствовало не букве, но духу ifs-терапии.
#ifs #психология #личное

Пара дисклеймеров:
- я не знаток и не любитель стихов, хотя люблю песни и музыку.
- я не умею писать стихи сам. Я писал прозу, но стихи совсем не моё. Будь в этом стихотворении рифма или чёткий ритмический рисунок - в жизни бы не взялся.
- я переводил как чувствую и понимаю, и старался так найти слова, чтобы меня задевало за живое на русском также, как на английском. Ни одна нейросеть в процессе не пострадала (кроме Midjorney в процессе работы над иллюстрацией. Если у вас классно получается промтить изображения - давайте сделаем иллюстрации к стихотворению!)

Читать полностью…

https://www.youtube.com/watch?v=4DXrhddxXIM

Читать полностью…

🗣работаю над ifs-семинаром о перфекционизме и синдроме самозванца. Нужны ваши истории!
#психология #осознанность

В апреле проводил эфир по теме прокрастинации с точки зрения IFS (запись эфира и рекомендации вот в этом посте).

Сейчас работаю над новым вебинаром, хочу рассказать о том, как в парадигме IFS работают с синдромом самозванца и его частым спутником - болезненным перфекционизмом.
Об этом синдроме я уже писал здесь и здесь.

Что мне самому хочется:
- 🌀рассказать, как может быть устроена внутренняя система Частей, результат взаимодействия которой мы называем в целом "синдромом самозванца"
- ☀️зарядить зрителей принятием своих внутренний Частей: у каждой Части свои дары, в том числе у тех, кто сомневается в нашей компетентности или требует идеального исполнения во всем. Но наладить с ними контакт может быть непросто, если мы из других Частей недовольны их влиянием на нашу жизнь;
- ✅предложить практические упражнения, которые можно делать самостоятельно, без IFS-практика, и начать претворять в жизнь изменения - я коуч, в конце концов.

❗️Хочу попросить вашей помощи в исследовании темы, чтобы сделать семинар как можно более классным.

❓Расскажите в комментах о том, какие мысли о себе ассоциируются с этой темой;
❓в каких ситуациях вы замечаете, что чувствуете себя самозванцами или "недостаточными", что запускает этот цикл;
❓чего бы вы хотели как зритель от такого семинара, каковы ваши "наилучшие ожидания"? Что могло бы поменяться в вашей жизни после него?

С авторами самых любопытных историй я свяжусь в личке, чтобы предложить мини-IFS-сессии (бесплатно!).

Nota bene: первую версию вебинара я делаю для закрытого коммьюнити, но не волнуйтесь, я обязательно несколько позже подготовлю и публичную версию, на которую сможет попасть любой желающий :)

Читать полностью…

Клиентка написала #отзыв о нашей работе (IFS терапии практически в чистом виде).

Это самое лучшее, что я читал о себе как практике, и мне очень, очень приятно.

Это безусловно крутая совместная работа, которой я горжусь. Я отдаю должное клиенту: это именно ее результат. Да, я стараюсь изо всех, да, IFS ей очень подходит как модальность, она почувствовала подход с первой сессии и часто делала всё без моих подсказок, оставалось не мешать. Но это ее смелость смотреть внутрь, решимость делать по-новому, старания и приложенные душевные силы:  я просто создавал условия и возможности.

И всё же я считаю, что это полезный отзыв, потому что он показывает, какие изменения возможны благодаря IFS.

Я помогающий практик, и не могу обещать клиентам результат, потому что это было бы вранье. Я не знаю, каков будет наш альянс и что получится. Но я могу обещать бережность и доброту, заинтересованность и всю возможную помощь в вашем движении вперед из точки здоровых отношений с собой.

Мне неинтересно помогать другим стегать себя кнутом эффективнее. Я хочу, чтобы меня окружали люди с горящими глазами, а не те, кто особо эффективно заставляет себя прыгать через обруч.

Хочу, чтоб больше людей жили свою лучшую жизнь, чувствуя на полную катушку, как мощны их лапИщи.

Если:
- у вас есть цель, к которой вы хотите прийти, кайфанув по пути, а не задолбавшись;
- знаете, как хотите себя чувствовать, но не знаете, как туда прийти;
- хотите своё больше "зачем", но не знаете, как его искать;
- чувствуете внутренние конфликты, которые мешают проживать жизнь так, как вы того хотите;
- находитесь в процессе значимых перемен или только их планируете, и вам пригодится поддержка,

-- приходите, сделаю всё, чтобы помочь вам так, как это будет вам необходимо.
Готов взять трех постоянных клиентов в ближайшие недели. Пишите в личку.

Читать полностью…

Ровно год назад я начал принимать антидепрессанты. Этот пост - прежде всего послание для тех, кто сомневается или даже не разрешает себе смотреть в эту сторону.
#здоровье #личное #рекомендации

На прошлой неделе я принял последние полтаблетки.
Это было одно из лучших решений в том году. Когда решился, я уже 10 месяцев был в очень расшатанном состоянии. Я проживал сильный личный кризис. Все это происходило на фоне еженедельной психотерапии, длившейся уже пару лет, но психотерапия - еще не всё. Как говорят в модальности IFS, мы - это не только Сэлф и Части, это еще и Тело, о котором мы часто забываем. Моя нервная система была истощена стрессом, переживаниями и напряжением, и тело уже не справлялось с саморегуляцией. 22 год был годом, когда не один, а несколько раз реальность разбивалась вдребезги стеклом вовнутрь: это было не только больно, но и лишало опоры, я утратил понимание, что возможно, а что нет, что может произойти со мной и моей жизнью в любой момент.

Nobody knows what's gonna happen tomorrow.
We try not to show, how frightened we are.
Duran Duran

К тому моменту я думал о приеме антидепрессантов уже несколько месяцев, но останавливали разные страхи.

😩Разочаровывающий пример близких. Человек в близком окружении начал принимать АД, но я не видел (для себя) значимых изменений. Казалось, что всё фигня.

Что думаю сейчас: люди разные, препараты разные, ситуации разные. Я мог не видеть изменений, даже если они были, а еще препарат мог человеку не подходить, или проблема вообще была не связана с депрессивным состоянием. Мне не следовало разочаровываться в самой идее из-за одного случая рядом.

♾Боялся, что начну принимать и не смогу прекратить. Читал в сети истории людей, которые годами принимали препараты. Мне казалось страшно попасть в зависимость от таблеток.

Что думаю сейчас: во-первых люди разные, см пункт один. Во-вторых, сейчас я смотрю на это иначе, в этом меньше драмы. Если бы я заболел и без специальных таблеток не смог бы получать удовольствие от еды,чувствуя все на вкус как картон, я бы спокойно принимал эти таблетки до конца жизни, потому что кулинария и гастрономический опыт важны для меня. Почему же с АД я думаю по другому, хотя здесь речь об удовольствии от жизни вообще?
Кроме того, антидепрессанты поддерживают тело и создают условия для восстановления, поддерживают тело. Зз этой точки можно делать интеллектуальную и эмоциональную работу по улучшению своей жизни, с которой было бы трудно или невозможно справиться без них.

💊Боялся побочек: начитался тоже всяких историй о том, как кому было плохо, и напугал себя, что это неизбежный физиологический дисокмфорт.

Что думаю сейчас: да, все люди разные и могут быть различные спецэффекты, но они необязательно будет. Я легко начал принимать и легко закончил, в процессе у меня были некоторые спецэффекты, но ничего действительно сложного, ничего сравнимого с тем, как улучшилось мое качество жизни. Когда же побочки есть, врач подберет другую дозировку, альтернативный препарат, предложит дополнительные средства для нивелирования эффектов или иначе поможет решить проблему. Никто не оставит вас наедине с этим.

💉Боялся сложностей и контакта с врачами: "где искать врача? Получить рецепт наверное сложно. Я не люблю ходить по врачам. Как бы не поставили еще на учёт куда-нибудь."

Что думаю сейчас: все вообще не так работает. Ни на какой учёт никто никого не ставит. С психотерапевтом можно без проблем проконсультироваться удаленно и получить от него оригинал рецепта курьером (мой специалист вообще была даже не из моего города).

Продолжение ⬇️

Читать полностью…

После прочтения этой книги я увидел свою игру как деятельность и понял причину собственного увлечения. Игры дают мне в эмоционально и физически безопасном, ограниченном правилами и структурой пространстве реализовывать собственные ценности. Я в равной степени ценю как безопасность и комфорт, так и развитие и самосовершенствование. Игры, которые я выбираю, дают мне объединение того и другого.

После этого я стал больше работать в терапии над уверенностью в себе и структуризацией окружающего мира, и даже вписал в свои принципы:

Жизнь - решение головоломки и игра с повышающимся уровнем сложности.

Так я хочу постепенно вынести легкость и драйв, которые у меня есть в играх, во внешнюю реальность.

❓Знаете ли вы, как вы отдыхаете, и какие ваши хобби? Что ваши хобби говорят о том, что для вас важно?

Кстати, пока я писал этот пост, я нашел в Obsidian еще два незавершенных поста по теме игр: чем полезны видеоигры (там даже упомянута концепция НОРД, разработанная полковником авиации Джоном Бойдом для анализа воздушного боя. Вы же помните, насколько душный канал читаете?) и как видеоигры помогают мне проживать и рефлексировать сложные эмоции. Дайте знать реактами🔥 и комментариями, если вам интересно их прочитать!

Читать полностью…

разница между отдыхом и хобби, зачем я играю в видеоигры и причем здесь культуролог начала века
#личное #рефлексия #психология

На предложение сделать пост о моем опыте видеоигр вы так лихо накидали огонечков за воротник, что пути назад не было.

Я начал играть лет в семь, еще помню переключения между DOS и Windows, поначалу первый был мне более привычен и понятен. Сначала простые игры, потом много играл в стратегии, и проявлял в этом удивительное, в целом нехарактерное для меня упорство. Помню, как 16 игровых часов проходил не самую сложную миссию в классической немецкой стратегии "Война и мир" (она же Knights&Merchants).

Когда был подростком и юношей, игры были важной частью моей жизни и чуть ли не единственным серьезным топливом для конфликтов с родителями: я увлекался, много (чрезмерно с точки зрения взрослых) играл и эмоционально защищал свое желание это делать. Родители ставили пароль на игровой компьютер, а я на другой, неигровой, ставил игры, когда заставал его без присмотра. Один раз даже прокрался поиграть на нём ночью, заткнув замочную скважину, чтоб не было видно свечения монитора из коридора. В этом проявился весь мой подростковый бунт, его остатки вышли позже и в других формах.

Молодым человеком я купил игровой ноутбук, и по мере его устаревания постепенно играл все меньше (хотя и прошел всего Ведьмака 3 в диапазоне 20-30 кадров в секунду, это было утомительно). Потом в игровой жизни наступило затишье, я как раз ярко увлекался саморазвитием. А потом после очередного знакомства и рассказа о себе меня спросили "это все классно, Дим, а для удовольствия ты что делаешь?", и я не нашел что ответить. Так я понял, что очень сильно застрял в каком-то "надо" и достигаторстве, и после этого купил игровой ПК, и с этого можно отсчитывать эпоху "новейшей истории" моего гейминга.

Хочу, пользуясь случаем, указать на разницу между понятиями "отдых" и "хобби". Прочитал эту мысль у Тимура Зарудного, который в свою очередь пересказывал знакомого терапевта. Мысль в том, что отдыхом стоит считать деятельность, в которой нет новизны, конкуренции или ответственности. Деятельность, где это есть — хобби. Отдых—период для отдыха от когнитивного и эмоционального напряжения, а хобби — увлечение для удовольствия и смыслов.

Мне кажется важной мысль, что в зависимости от нашего отношения одна и та же деятельность может быть как отдыхом, так и хобби. Игры для меня почти всегда именно хобби: я вовлекаюсь эмоционально и интеллектуально. Я играю преимущественно в экшены, рпг и тактические стратегии, и это всегда история либо про реакцию и мышление, либо про подбор стратегии и тактики, решение "боевой головоломки", либо и то, и другое сразу. Мне важно придумывать, творить, преодолевать сложности и решать возникающие в игре посильно сложные задачи.

А несколько лет назад я прочитал фундаментальный труд Homo ludens (человек играющий), трактат-исследование нидерландского культуролога и историка Йозефа Хёйзинга о феномене игр в психологии и культуре, в самом широком смысле — от свадебных традиций и коллективного стихосложения до судов поединком и куртуазной романтизации ратного дела. (предупреждаю: чтиво очень непростое).

По Хёйзинга, игра обладает следующими важными характеристиками:

☀️ Свобода: Игра предполагает свободу от повседневных обязанностей и ограничений, предоставляя пространство для самовыражения и творчества.
🕒Замкнутость и ограниченность: Игра имеет свои правила и границы, которые определяют её ход и структуру.
📋Порядок: В игре существует определённый порядок, который может быть формализован в правилах или негласных соглашениях.
⭐️Игра как отражение идеалов: Игра может служить средством выражения социальных и культурных идеалов, воплощая их в игровой форме.

Читать полностью…

Как создать "одну, но пламенную страсть" вручную
#привычки #психология

Я геймер с 25-летним стажем, и никогда не перестану им быть. И как любой геймер, я знаю состояние глубокой увлеченности игрой, которая выходит далеко за рамки самого процесса игры: мысли возвращаются к игре, ее сюжету и системам автоматически, стоит перестать фокусироваться на чём-либо другом. Что-то тащит туда фокус внимания как магнитом, думаю что будет дальше, разрабатываю новые стратегии, комбинации навыков и так далее.

Кстати, если вам интересен пост вообще про эту часть моей жизни, связанные переживания, рефлексию и как менялось с годами мое отношение к этому хобби - ставьте 🔥.

Оказывается у этой фокусировки есть название. Это называется "доминанта", сейчас расскажу о своем эксперименте по ее искусственному созданию (спойлер: более чем успешно!).

Термин "доминанта" ввел русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Он называл доминантой доминирующий очаг возбуждения в нервной системе, который подавляет другие очаги и направляет поведение организма на выполнение определенной задачи. Говоря простым языком, это когда в мозге есть один главный интерес, который временно подавляет все остальные и направляет всю энергию и внимание на себя.

Эксперимент по формированию доминанты "вручную" я начал во время курса agile-коуча Анны Обуховой "Управление изменениями - как помочь людям меняться" (конспекты ее огненных лекций о присвоении результатов и стрессоустойчивости я уже публиковал), на который я пошел для прокачки коучинговых компетенций. Не прогадал: это крутейшая штука. Там и комплексный фреймворк по внедрению изменений, и куча упражнений и практик для использования по произволению в разных ситуациях. Я еще расскажу о нем более подробно.

В качестве фокуса для внедрения изменений я выбрал свою физическую форму. Проделал ряд практик, зарядился решимостью к изменениям и взял на вооружение одну практику, которую считаю ключевой в данном эксперименте: прогрев нейронной сети.

Нейробиологическая база тут такая: требуется около 10 минут сфокусированного внимания на теме, чтобы "поднять" уровень возбуждения соответствующего участка мозга, и последующий повышенный уровень активности длится около 8-10 часов.

То есть я разгоняю свой центр в голове, связанный с фитнесом, ЗОЖ и боксом, и искусственно поддерживаю повышенный уровень возбуждения этих нейронных связей.
Для успешного результата нужно это делать не меньше двух раз в день (лучше чаще). Примеры, как я это делаю:

- собственно, хожу на тренировки;
- смотрю учебные видео олимпийского боксера на youtube;
- смотрю фильмы и шоу по теме;
- слушаю, смотрю и читаю другие материалы: история правил бокса, легендарные поединки, физиология и научные основы фитнеса, инструкции, как составлять себе программы тренировок, и так далее.
- пишу этот пост!

Мне кажется, я выделил еще один важный принцип, который использовал в дополнении к этой практике. Я разгонял доминанту плавно и не бежал впереди паровоза, не продавливал изменения в реальности раньше, чем росла эмоциональная и интеллектуальная вовлеченность. Я следовал, когда интерес начинал туда тащить. К примеру, я не начал тренироваться по два дня подряд, пока мне после очередной боксерской тренировки не пришла мысль вроде "а завтра можно побегать и покачать штангу, круто будет!".

В результате я спустя 4 неполных недели эксперимента нахожусь в следующей точке:
- 4 тренировки в неделю - две боксерских и две силовых - и пилатес, каждый день или почти каждый день;
- сбросил около 2 кг, набрал около килограмма мышечной массы, и похудел на 5 см в талии.
- постоянно чувствую себя сильным, упругим, "в тонусе";
- самое главное: в этом ноль усилий и самонасилия, у меня куча энергии и меня "тащит" на тренировки, я просто поддаюсь этому притяжению.
Это очень круто. Я не ожидал таких результатов.

Читать полностью…

#психология #системное_мышление #коучинг
Сегодня, 3го мая, отмечается международный день ОРКТ*, ориентированной на решение краткосрочной терапии. 3 мая 1983 года редакция журнала Family Process приняла статью “Смерть сопротивления”, и в 1984 году статья была опубликована после пяти лет попыток ее публикации. 17 раз (семнадцать, Карл!) статья отвергалась редакциями научных журналов. Статью написал Стив де Шейзер, вместе со своей женой Инсу Ким Берг они создали ориентированный на решение подход.


Такой долгий путь к публикации обусловлен тем, что в своей статьей Де Шейзер сомневается в полезности понятия "сопротивления", одного из фундаментальных аксиом классического психоанализа. В общем, копает под фундамент и поднимает руку на святое. Я, представьте себе, даже лично читал эту статью, и могу сказать, что написана она очень в духе системного мышления :)

Ключевые тезисы де Шейзера (в моей интерпретации) таковы: если рассматривать клиента или семейную пару клиентов как целевую систему, а терапевта как систему в окружении, это способствует:
- упрочению клинической концепции "сопротивления", при которой терапевт "воздействует", а система клиента "сопротивляется", и его надо "победить". Клиент и терапевт как бы начинают играть друг против друга в пинг-понг;
- много внимания начинает уделяться понятию гомеостаза, мол, система стремиться вернуться к равновесию. При этом сам гомеостат Эшби, от которого идет понятие - штука механическая, неживая, а живые системы всегда меняются, изменения в них неизбежны.
Плюс - это уже моя собственная догадка - это способствует неравенству ролей терапевта и клиента. Терапевту сильно проще на себя надеть корону, а на клиента - больничную рубаху. А процессы помощи идут при неравенстве ролей заметно менее эффективно (вот мой обзор книги "Помощь", кстати).

Если же терапевт будет держать в фокусе систему "терапевт + клиент", он может перейти к другому взгляду: что терапевт вместе с клиентом (или парой) играет против проблемы, и создает воздействие, интервенцию, которое, подхваченное циклом положительной обратной связи, может привести к большим изменениям в подсистеме, непропорциональным изначальному импульсу.
Таким образом, вместо сопротивления (и его преодоления) де Шейзер предлагает в качестве клинической концепции сотрудничество, а в качестве организационной - морфогенез, идею роста и развития системы в ответ на изначальное небольшое изменение.

В этой статье среди прочего заметны те фундаментальные принципы ОРКТ, которые ее выделяют и так мне нравятся:
- экономное отношение к времени клиента;
- вера в самостоятельность клиента;
- оптимизм относительно изменений, фокус прогрессе;
- практика изменений и развитие способности действовать и думать по-новому.

*ОРКТ - модальность, к которой я много прибегаю в своей коучинговой работе наряду с IFS, она очень позитивная и ориентированная на практику, круто работает даже на горизонте нескольких встреч (поэтому и краткосрочная!). Чтобы со мной поработать, запишитесь на получасовой бесплатный звонок или напишите в личные сообщения , познакомимся и обсудим ваш запрос :)

Читать полностью…

Еще можно попасть в книжный клуб "тайный язык денег"!
Группа набралась, но места еще есть, можно залететь. Более того, возможно я могу предложить изменения расписания, которых вы ждали :)
Мы с записавшимися ребятами решили, что окей начать чуть позже, да и пятница не всем удобна: в майский вечер пятницы хочется не сидеть на звонке, а заняться чем-нибудь другим :)
Поэтому старт будет после майских, 15го мая, по средам в 19:00 мск.


Я тем временем хочу поделиться очередным личным инсайтом на тему психологии финансов.
Обнаружил у себя Часть, которая на самом деле ОЧЕНЬ НЕ ХОЧЕТ вести учёт финансов, и всячески саботирует попытки других частей начать это делать.

Я аккуратно ее расспросил и выяснил следующее:
😱Часть боится узнать о себе что-то неприятное - например, что она тратит слишком много, а хорошие люди так не делают. "Счастье и расслабленность в неведении", говорит.

🚫Часть боится и не хочет ограничивать себя в мелких тратах, которые ощущает как признаки благополучия и достатка. "Если я буду каждый раз думать, могу ли я позволить себе кофе или такси - я буду чувствовать себя нуждающимся. Это небезопасно". Мое детство пришлось на 90ые, мне знакомы такие вещи, как вручную сделанная одежда и экономия денег на еде. Я подозреваю, что ситуация ограничений и чувства нужды начинает очень болезненно резонировать у какой-то Части. Даже сейчас, набирая эти слова в кафе на ноутбуке, который я сам себе купил, я чувствую большое напряжение внутри.

Получается, что те плюсы, которые может принести учёт финансов - прозрачность, долгосрочное планирование, откладывание денег, инвестиции, все эти стратегические штуки - ее вообще никак не касаются, она на себе берет сплошь негативные последствия. Также она абсолютно уверена, что базовые штуки вроде "вот это специально отложенные деньги на баловство в любой момент" - не сработают, она знает это из опыта. Если она не получит поощрений и спонтанных трат в моменте, когда хочется, потом она их не получит вообще, Менеджерские Части не позволят.

Разрешить этот внутренний конфликт Частей, договориться с ними и загореться идеей вести финансы - одна из своих задач, с которыми я стартую клуб.
Любые похожие (или непохожие) истории можно принести в это пространство, их обсудить и проработать.

Чтобы записаться, запишите мне в личку короткое голосовое или минутный кружок: скажите два слова о себе, почему вам хочется участвовать и чего бы вы хотели лично для себя получить от этого клуба. Текстом тоже можно☀️ Я отправлю вам ссылку на оплату первой встречи и забронирую место.

Вариантов участия два:
- базовое участие, 750 р/встреча, 4500 за весь клуб. Если не уверены на 100%, можно оплатить первую встречу, а затем внести остаток, если всё нравится.
- глубокая проработка темы: участие в клубе плюс две коучинговые встречи со мной по очень нерыночному ценнику, 10к за всё. Лучший результат, я думаю, даст проведение одной сессии после первой встречи клуба, и второй сессии по окончании клуба.

Читать полностью…

Мы вот-вот начинаем вебинар по прокрастинации!

Читать полностью…

как выговориться самому себе, чтобы действительно полегчало: гайд
часть 2

Не уверен, как текст выше воспринимается без серьезной погруженности в IFS, так что вот еще краткий и менее точный гайд "на пальцах".

1. Заметьте, что ваши эмоции и переживания, которые требуют выхода - это не весь вы.
2. В этом "не весь я" вспомните, как вы спокойно и доброжелательно смотрите на близкого человека или на детей, играющих на детской площадке. Поймайте это состояние.
3. Удерживая одновременно в голове оба состояния, поделись с самим собой переживаниями - без внутреннего осуждения и желания немедленно повлиять на себя и исправить собственное настроение на "приемлемое". 

Сделать такое - не слишком просто, но возможно, и это тем легче, чем более развита осознанность, внимание к себе и способность к саморегуляции. Кстати, это само по себе может быть коучинговым запросом :) 
Если вам интересно познакомиться со своими Частями и Сэлф ближе или решить проблему, которая никак не дается, приходите в личку, обсудим, чем я могу быть вам полезен: у меня есть сейчас два места на регулярную работу.

Если Поскольку в моих объяснениях не всё понятно - обязательно задавайте в комментариях⬇️ уточняющие вопросы!

Читать полностью…

🎙Подкаст в прямом эфире «IFS для решения проблем — как пользоваться и на что опираться» - уже через 15 минут!

Несу кейсы про синдром самозванца и прокрастинацию, так что готовьте ваши наушники! 🎧

Читать полностью…

В воскресенье вернулся с фестиваля "Бессонница 2024".
#личное #рефлексия #психология
Это опен-эйр фестиваль, мой первый в жизни. Несколько дней гуляешь по большому полю, ходишь на лекции, мастер-классы, танцы и все такое, вечером и ночью смотришь анимационные фильмы, а после пытаешься отоспаться в палатке. 

 Это несколько дней без связи, в полной смене контекста. Ночью становится совсем необычно: огромное поле под звездным небом застилает туман, и в нем горят огни фонарей, локаций, светятся экраны, необычно одетые люди ходят туда сюда и совместно проживают и создают собой что-то очень необычное. Это одновременно и действо, и пространство, и результат труда большого количества людей. У меня очень много впечатлений.

Поеду ли я еще туда? Да, более того, я бы хотел приехать как лектор, провести какие-то семинары по IFS-терапии, сделать живую практику. Мне кажется, это зайдет, на этой Бессоннице были как минимум три локации, полностью посвященных психологии, и на каждой встрече было очень много людей.

Было ли мне легко? Нет. Если не считать двухдневного сплава на байдарках ранее этим летом, последний раз я жил в палатке... двенадцать лет назад? Тринадцать? Первые два дня я чувствовал себя, как лев Алекс из мультфильма "Мадагаскар", у которого были сильные проблемы с "живой природой". Я уже давно городской человек, привыкший к комфорту. 

Мы с тобой давно уже не те,
Мы не живем делами грешными.
Спим в тепле, не верим темноте, 
А шпаги на стену повешены. 

За время фестиваля пришло несколько инсайтов, и вот три главных:
😐моё настроение сильно ухудшается, когда я чувствую себя даже не "жертвой обстоятельств", куда там, просто в соглашательской позиции. Мысли навроде "Ну да, вот так тут, надо немного потерпеть, притереться" вызывают у меня очень бурные эмоции, и мне трудно получать удовольствие от жизни.

💪мне стало лучше, когда я сделал рефрейминг ситуации, добавив в ситуацию больше контроля. Я задал себе вопрос "что доставляет мне дискомфорт и как я могу сделать походную жизнь для себя более комфортной?", и это совершенно перевернуло доску. Я снова стал устойчив, радостен, думал, решал проблемки, держал свою реальность за штурвал. Даже если что-то я не могу изменить сейчас, возьму на карандаш и использую в будущем, это тоже форма контроля. 

❤️самое важное: я технически не мог сделать рефрейминг, пока не выслушал Часть, которой было плохо. Попытки "включить голову", "посмотреть рационально", "изменить отношение" только ухудшали ситуацию, пока я не дал, языком Стивена Кови, этой Части "психологический кислород". Об этом напишу отдельный пост, потому что там были еще очень важные нюансы.

Это базовые штуки, но как обычно, знать базовые штуки и ярко прожить их на своей шкуре, еще и заметив их в процессе - вообще разные вещи.

Бывали ли вы на Бессоннице или других опен-эйрах, как вам? Может, вы даже были там в этом году? :)

P.S. Вот лучший мультфильм, который я там увидел, Rosemary A.D. (after dad), он об отцовстве.

Читать полностью…

Некогда я бежал от страха -
И так страх управлял мной,
Пока я не научился брать его на руки, точно новорожденного.
Слышать его, но не сдаваться.
Чтить, но не поклоняться.
Теперь страх не властен меня остановить.
Я храбро шагнул в сердце бури.
Мне ведом страх,
Но я не ведОм им.

Некогда я стыдился того, кем я был.
И пригласил стыд в своё сердце,
Дал ему разгореться.
Он сказал - "я лишь пытаюсь
Защитить - ранимость твою".
Я отблагодарил его,
И вступил в свою жизнь
Не стыдясь, приняв стыд как любовника.

Некогда великая печаль хоронилась
В глубине моего сердца.
Я пригласил ее выйти и поиграть.
Я пролил океаны слез, а затем слезы высохли,
И я обнаружил радость -
Прямо там, в сердце своей скорби.
Горе научило меня, что значит любить.

Некогда во мне жила тревога.
Разум, который я не мог остановить,
Мысли, что не мог заставить утихнуть.
И я перестал пытаться их заглушить.
Я бросился вон из своего разума,
Навстречу земле,
Навстречу грязи.
Где я укоренился -
Как дерево, недвижимое, надежное.

Некогда в глубинах моих горел гнев.
Я призвал его выйти - под мой собственный свет.
И ощутил его чудовищную мощь.
Я позволил своему сердцу биться, и крови бурлить,
И наконец выслушал его.
И гнев кричал: "уважай себя - со всей яростью!"
"Говори свою правду - со страстью!"
"Говори "нет" - если это "нет"!"
"Иди своим путем - с храбростью!"
"И не позволяй говорить за себя - никому!"
Гнев стал честным другом,
Проводником правды:
Прекрасное дикое дитя.

Некогда одиночество резануло меня глубоко.
И я пытался отвлечься, притупить боль.
Бежал к людям, местам и вещам.
И даже притворялся "счастливым".
Но вскоре я не мог больше бежать,
И снова погрузился в самое сердце одиночества.
И я умер и возродился
В изысканной тишине и спокойствии,
Соединившими меня со всем светом.
Я был не одинок, но остался наедине со Всей Жизнью,
С сердцем, единым со всеми другими сердцами.

Некогда я бежал от невыносимых чувств.
Теперь они мои советники, наперсники и друзья,
И каждому есть место в моем сердце,
В их доме, где каждый уважает каждого.
Я чувствителен, мягок и непостоянен,
И обнимаю всех своих внутренних детей.
И в моей чувствительности - Сила.
В непостоянстве - непоколебимое Присутствие.

И в самых глубинах моих ран,
В том, что я называл "тьмой",
Я нашел сияющий Свет,
Что теперь ведет меня в битву.

Я стал воином,
Когда обернулся лицом к себе.

И стал слушать.

Джефф Фостер

Перевел на русский Дима Черненьков

Читать полностью…

#рекомендации #психология
"он(а) токсичный человек" - еще одно любимое слово-покрывало от популярной психологии - в этом же ряду "я прокрастинирую", "у меня синдром самозванца", а бывает и "у меня депрессия"., только тсс🤫, а то и вас запишут в токсики.
В самих этих высокоуровневых концептах нет абсолютно ничего плохого. Проблема только в том, что быстро характеризуя свою ситуацию и те внутренние процессы, которые происходят, мы избегаем смотреть внутрь, проскакиваем вниманием всё то, что происходит внутри, и как следствие запихиваем себя в прокрустово ложе, в котором может быть "неудобно".

Поэтому я всегда за то, чтобы идти глубже и разбираться подробнее, что именно со мной (или с клиентом) происходит, не торопясь обозначать ситуацию каким-то емким термином. Да, возможно, априорная вероятность сыграет за вас и стандартные решения для ярлыка Х могут помочь. Но это не всегда так.

С "он(а) токсичный человек" базовая рекомендация понятна - избегать общения. Но выходя из ситуации, мы лишаем себя возможности понять, что там в действительно произошло, повлиять на нее или извлечь какую-то информацию, и наоборот, есть риск подкрепить внутреннюю позицию одной из своих Защитных Частей - "все вокруг токсики, а я Дартаньян".

2 июля в 18:00 Александра Клименко из Soft Skills Lab проведет вебинар "Да ты просто токсичный!", где собирается подробно разобрать тему в контексте рабочих коммуникаций: как одновременно позаботиться о себе и при этом не поломать отношения с коллегами.

Мне ужасно интересно и я уже записался (надеюсь будет запись, потому что часть времени буду в пути). Я на конфликты обычно смотрю через IFS-призму "Части активируют Части", и меня разбирает профессиональное любопытство, какие у Soft Skills Lab фреймворки для разбора подобных ситуаций.
Посмотреть подробности и записаться - здесь.

Читать полностью…

✏️Вышел новый материал в Кинжале о прокрастинации. На этот раз мы по запросам читателей разбирали несколько практических сценариев прокрастинации и и что с ними делать.
#психология #осознанность #рекомендации

🎙Текст хороший, а видеоподкаст мне даже больше нравится, как получился, и по содержанию, и по качеству картинки. Очень рекомендую посмотреть / послушать (или хотя бы ознакомиться с пересказом какой-нибудь нейросеточки).

Нижу скину ссылку на само видео. Пожалуйста, поставьте лайк и напишите комментарий, это очень поможет алгоритмам ютуба заметить, какую классную штуку мы сделали. Не каждый день у меня такое выходит :) Я аж в другой город ездил записывать подкаст!😅

P.S.Прикиньте, там так и написано - эксперт Дмитрий Черненьков, редактор Максим Ильяхов :) Приятно.

Читать полностью…

#личное
🎂Мне сегодня тридцать четыре.

Когда только начинаю думать о взрослении в контексте человечества, становится грустновато: количество людей, кто старше меня, только уменьшается. Причем с выдуманными людьми то же самое: позади уже остались Дартаньян и все три мушкетера, Ретт Батлер в начале "Унесенных Ветром", Печорин и многие другие.

Живые люди тоже не дают спуску: Джордж Лукас в этом возрасте уже снял первые "Звездные войны", Гагарин слетал в космос, а Брюс Ли уже стал легендой при жизни и умер. Про Иешуа Га-Ноцри вообще молчу.

С другой стороны, если подходить не так предвзято, есть куча вдохновляющих примеров:
- Джон Толкин приступил к работе над "Властелином колец" в возрасте около сорока лет;
- Питер Джексон начал съемку "Братства кольца" в тридцать восемь;
- В возрасте тридцати с хвостиком Юлий Цезарь был еще не слишком известным военным и общественным деятелем, а Марк Аврелий еще не был императором;
- Стивен Кови опубликовал свои "7 навыков высокоэффективных людей" в пятьдесят шесть;
- Ричард Шварц написал первые работы IFS-терапии после тридцати пяти.
В общем, на самом деле чувствую себя в хорошей компании.

И главное, я знаю, что свались на меня внезапно большие деньги или гарантируй мне золотая рыбка успех в любом предприятии - я бы делал примерно всё то же самое, что сейчас, просто с чуть большей скоростью и размахом.

И наоборот, скажи мне завтра пратчеттовский СМЕРТЬ, что время вышло, у меня не будет чувства "подождите, я же еще не начал жить!". Да, было бы обидно и досадно, но я знаю, что я сейчас живу и двигаюсь в направлении, в котором хочу, живу ярко и насыщено.

Мое состояние созвучно словам Стругацких из "Понедельник начинается в субботу":

...несмотря на все это, работать здесь было необычайно интересно, и я гордился своей очевидной нужностью. <...> Я был доволен, дней мне не хватало, и жизнь моя была полна смысла.

И здесь — это сейчас, рядом с вами, друзья и родные, читатели, приятели, коллеги, клиенты и большеруки современники. Спасибо, что вы рядом⭐️

P.S. Кстати, с точки зрения хоббитов я прожил всего один год в совершеннолетнем возрасте. И вы знаете, чем старше становишься, тем больше их представления о жизни имеют смысл. Толкин знал, что писал.

Читать полностью…

Всё это я понимаю пост-фактум. На деле же я обратился за помощью на эмоциях -- когда кризис достиг пика, а я, соответственно, дна. Психотерапевт определила мое состояние как "тревожно-депрессивный синдром", прописала антидепрессант и противотревожное. Спустя месяц после начала приема я чувствовал себя совсем по другому: я не стал чувствовать себя счастливым от самих таблеток. Но появилась сама такая возможность! Мне стало проще справляться с тревогой и навязчивыми мыслями, притом что противотревожный препарат я уже почти перестал принимать. Общая линза, через которую я смотрел на себя, на мир и на будущее, изменила оттенок. Я почувствовал себя другим человеком, и понял, что не хочу "назад".

Минимальный курс антидепрессантов - полгода. В ноябре я связался с врачом и резонно заметил, что отменять антидепрессанты в России в ноябре так себе затея, мы продлили курс еще на полгода. В мае после очередной консультации я начал снижать дозировку. Я боялся отката. Я привык к своему состоянию, это стало новой нормой, и не хотел обратно. Мои страхи в очередной раз не оправдались, всё что я почувствовал после отмены препарата - это исчезновение физиологических побочных эффектов.

Таблетки - не ответ на все вопросы, как и терапевтическая помощь, много денег и прочие современные божества -- серебряных пуль и волшебных пилюль вообще не бывает.
Но я очень хочу сказать вам: не отказывайте себе в помощи из-за установок и страхов ваших Частей. Какие-то ваши Части могут считать, что обратиться за такой помощью - это признать себя "больным", какие-то - что это признак слабости. Каким-то частям страшно вмешиваться в работу тела таблетками. Всё это можно понять. Но вы сами - больше чем эти части. И отметая такую возможность, вы возможно лишаете поддержки другие Части себя, которым она очень нужна: ранимые, одинокие, живущие с тяжелыми представлениями о себе и мире.

Аарон Бек, создатель когнитивной психотерапии, сформулировал т.н. "когнитивную триаду", описывающую три когнитивных паттерна: представления о себе, представления о мире и представление о будущем. Дисфункциональные негативные проявления в этих паттернах ассоциируются с депрессивными состояниями. На основе этой модели он создал опросник, который можно пройти например здесь.
Не призываю вас ставить себе диагнозы по тестам в интернете. Но быть может это приблизит вас от состояния "чот не очень, но это взрослая жизнь прост" к тому, чтобы проконсультироваться со специалистом: возможно, ваша жизнь может быть другой.

❓Если у вас есть вопросы о моем опыте, спрашивайте в комментариях, я постараюсь ответить.

❗️Если у вас есть личный опыт приема антидепрессантов, которым вы готовы поделиться, пожалуйста, сделайте это: возможно благодаря именно вашей, а не моей истории, кто-то сделает шаг к лучшей жизни☀️

Читать полностью…

RPE: что это и чем полезно (даже если не жмете штангу)
#психология #продуктивность #здоровье

Кто смотрел день выборов, помнит диалог:

- Боря, что если нам объединить бренды?
- Я прошу прощения?..
- У вас есть портвейн. У нас кандидат. <..> "С новым губернатором всё в новом цвете!"

Обожаю моменты, когда в голове протягивается ассоциативная ниточка между несвязанными понятиями и появляется общий смысл.
Вчера на коучинговой сессии вспомнил о фитнес концепте RPE и я понял, что его можно использовать и в других сферах.

🏋️‍♂️RPE - Rate of Perceived Exertion, мера воспринимаемого усилия. Это субъективная шкала сложности выполнения упражнения, которая обычно измеряется от 1 до 10+ и основано на оценке "сколько повторов в этом подходе я еще мог сделать" или "насколько близко я подошел к мышечному отказу (неспособности завершить движение)". Примерные точки на шкале выглядят так:

1-4 - очень легко или легко
5-6 - могу сделать еще 4-6 повторений
...
8 - мог бы сделать еще два повторения
9 - мог бы сделать еще одно повторение
9,5 - не смог бы сделать повтор, возможно смог бы взять чуть большую нагрузку
10 - не смог бы сделать ни большей нагрузки, ни больше повторов
10+ - "отказ", т.е. не смог сделать последний повтор / сделал его с посторонней помощью.

По сути, это очень ОРКТ-шная штука: дополнить стандартную фитнес-оценку, полученный в процессе подхода к снаряду (например, "я сделал 5 повторов с 60 кг") оценкой субъективного опыта "как мне было": "было тяжело, но я еще чувствовал силы сделать еще один повтор".

📋Более того, RPE можно планировать: например, в первом подходе ориентироваться на 7-7,5, во втором на 8-8,5 а в третьем на 8,5-9,5.

Зачем нужен RPE:
- в теории современного фитнеса все более распространено мнение, что отказ (10+ RPE) скорее тормозит прогресс силовых показателей. Таким образом оставаться в запланированных границах RPE на долгосрочной дистанции более важно, чем сделать запланированное количество повторений.
- Соблюдение RPE позволяет предотвращать травмы и выполнять упражнения с хорошей формой.
А еще это позволяет завершать упражнения на сильной ноте: с чувством "как мощны мои лапИщи", а не "черт, я не шмог и уронил на себя штангу".

Мой тезис в том, что необязательно поднимать штангу, чтобы использовать эту RPE шкалу для оценки субъективного опыта. Я сталкивался сам и слышал о людях, которые на полном серьезе говорили: "если меня не тошнит от учебы/работы сегодня (10+ RPE), значит, я плохо поработал". А что если 10+ - неоптимальный уровень, если хочется работать увлеченно, продуктивно, без психологических травм, и прогрессировать в своих делах и проектах?

Переложить шкалу RPE на другие дела можно по-разному, например:
10+ - "почти физически тошнит, я не могу смотреть на это дело"
10 - "я больше не могу"
9,5 - "я не смог бы продолжить рабочую сессию, но чувствую, что мог бы сделать какое-то маленькое дело из другой области, например прибраться на рабочем столе"
9 - "думаю, я мог бы сосредоточенно поработать еще 15-25 минут"
И так далее.

❓Вспомните дело или проект, которое сейчас занимает ваши мысли. На каком уровне RPE вы работаете? Вы себя недогружаете и чувствуете досаду, или доводите себя до "отказа", когда уже больше физически не можете, рискуя психологическим самоповреждением и плохим качеством выполнения дела?

Где на шкале ваш личный оптимум, чтобы и прогрессировать, и чувствовать себя хорошо? Что можно сделать, чтобы сместиться к желаемому диапазону?
⤵️Делитесь в комментариях, интересно, как у вас откликается этот инструмент. Как бы вы адаптировали шкалу для использования за пределами фитнеса?

Читать полностью…

oh shit, here we go again...

Читать полностью…

Моя увлеченность такая, что сегодня между рабочими помидорами, в том месте, где бы обычно листал геймерские сообщества reddit, а другие люди смотрели бы рилсы, я без всякой специальной цели полистал легендарную "анатомию силовых упражнений" Фредреика Делавье :D

-Дима, это похоже на советы типа "10 минут утром втыкайте в доску желаний". В чем отличие?

Я никогда не утверждал, что у меня не было доски желаний, или что они совершенно не работают :)
Я считаю важным здесь вариабельность стимула. Одни и те же стимуляции (одни и те же фотографии на мудборде, к примеру) постепенно снижают возбуждение доминанты. По крайней мере так я это чувствовал в свои предыдущие периоды упарывания в спорт.

Ставьте реакты❤️👍, если вам понравился пост, делитесь постом, и главное, расскажите в комментариях⬇️ - какие у вас сейчас доминанты? Получается ли создавать увлеченность вокруг конструктивной деятельности?

Читать полностью…

разница между сочувствием и сопереживанием, и при чем тут намерение

Реагировать и быть с эмоциями другого можно по-разному. В IFS-терапии вводятся следующие различные понятия:

Empathy, сочувствие, эмпатия - это "твоя боль резонирует во мне, мои Части откликаются. Я хочу тебе помочь, чтобы ты перестал себя так чувствовать, и я перестал страдать".

Испытывая сочувствие, я хочу помочь другому, да, но я направляю на него некоторое намерение, я не принимаю другого в полной мере. В этом состоянии создаются условия для мЕньшей эмоциональной безопасности, мои Части более активны, а доступ к моей энергии Сэлф ограничен.

Compassion, сострадание, сопереживание - это "я хочу разделить это с тобой, хочу узнать, как это переживаешь ты. Я не хочу тебя менять и хочу тебя принять вместе с твоей болью. Я хочу помочь тебе так, как в этом нуждаешься ты, как это важно тебе"

Сострадая, я со-присутствую, но не хочу изменить человека. Это напротив создает атмосферу принятия и безопасности. Я не сливаюсь со своими частями, я ближе к энергии Сэлф и вижу картину шире. Я забочусь о ближнем, но именно так, как он этого хочет. Я не нарушаю его границы.

Важный показатель профессиональности терапевта — его способность сострадать, а не сочувствовать, справляться со своими эмоциями, держать дистанцию и, таким образом, не нарушать даже эмоционально (через существование намерения!) границ клиента. Это очень тонкий профессиональный и этичный вопрос.

Фрэнк Андерсон, ifs практик, сказал об этом так:

Настоящее присутствие с нашими клиентами требует тонкого баланса эмпатического резонанса (нахождения с нашими собственными частями), но при этом не быть слишком подавленными ими, а также иметь сострадательную дистанцию и перспективу, не будучи слишком замкнутым или отстраненным.

Я понимаю, что обучение терапии заметно продвинуло и мою способность принимать моих близких и меньше пытаться их изменить, чтобы мне было лучше. Я научился лучше замечать у себя внутри намерение как маркер того, что я удаляюсь от Сэлф и становлюсь более эгоистичен (в личном контакте) или менее профессионален (в рабочем).

--———————-
С 15го мая мы начинаем строить атмосферу безопасности и принятия в книжном клубе про психологию денег. Это будет шесть встреч-обсуждений книги американского психотерапевта и коуча "Тайный язык денег". Будем говорить о собственной денежной истории и что такое деньги для нас самих.
О том, как это будет, вместе с отзывами о прошлых потоках я подробно писал здесь.

Время - по средам, в 19:00 МСК, продолжительностью около двух часов.
Варианты участия - 4,5к за сам книжный клуб и 10к за книжный клуб с двумя коучинговыми сессиями со мной.

Осталось два места, может они как раз вас дожидаются. Пишите в комментарии или мне в личку, чтобы записаться. Приходите, будет много крутого общения с интересными ребятами, это я могу обещать, потому что уже вижу состав группы :)

Читать полностью…

"разговоры о проблемах создают проблемы, разговоры о решениях создают решения"

Читать полностью…

Материалы занятия по прокрастинации

Для тех, кто пропустил эфир — запись здесь :) По-моему, получилось классно.
И медитация на контакт с Частями зрителям зашла, многие ее сделали и делились результатами в чате, что меня очень обрадовало❤️
Многие писали, что ушел негатив к внутреннему прокрастинатору, появилось сочувствие и понимание его потребностей.

Вот что упоминал на лекции в качестве доп.материалов:

📚 Книги
• «Соберись! Части личности. Понимаем себя и других», Том и Лори Холмс
• «Дневник как путь к себе», Кэтлин Адамс

📔 Для самостоятельной работы
• Пост о проработке страхов и решений, а также pdf-шаблон для заполнения
• Конспект лекции Анны Обуховой о том, как присваивать себе результаты и не выгорать

Читать полностью…

Прокрастинаторы и им нам сочувствующие, вам повезло!

Напоминаю, что не сейчас, а завтра в 12:00 мск буду проводить вебинар по прокрастинации.

Зачем?
Понять, что за Части именно у вас отвечают за прокрастинацию, почему это происходит, и подобрать практики, которые помогут справиться с ситуацией.

Что будем делать?
– расскажу про внутренние процессы прокрастинации через призму терапии внутренних семейных систем (IFS)
– проведу медитацию для контакта с внутренними Частями
– расскажу про набор инструментов для различных сценариев.

Трансляция будет в канале Mental Space.
Приходите!

Читать полностью…