🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

19 April 2023 21:20

🔻خلاصه‌ی ۲۵ سال پژوهش روی یک مجموعه زوج رو، تو دو خط بهت بگم؛

🔹شما نمیتونی خودخواهانه پيش بری و انتظار داشته باشی افراد زيادی كنارت بمونن؛
روابطِ طولانی با کیفیت، پراحساس و خاطره‌ساز، مستلزمِ داشتنِ سازش، از خودگذشتی و احترام زياده.

ِ+ من همینی که هستمی نداریم!…

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

19 April 2023 17:15

🔴📣تئوری انتخاب گلاسر

🔹بر اساس تئوری انتخاب، تنها کسی که می توانیم کنترلش کنیم؛ خود ما هستیم. اگر رابطه یِ ناموفقی داریم، باید بیندیشیم و ببینیم خود من چه می توانم انجام دهم که باعث بهبودی رابطه ام شود و نه این که سعی کنم دیگری را تغییر دهم.

🔹برای دست یابی به این هدف لازم است، هفت عادت مهرورزی و پیوند دهنده را جایگزین رفتار هایی که رابطه را تخریب می کنند، کنیم. این رفتار های پیوند دهنده عبارت اند از:

👌۱) گوش کردن،
👌۲) حمایت کردن،
👌۳) تشویق نمودن،
👌۴) احترام گذاردن،
👌۵) اعتماد کردن،
👌۶) پذیرفتن فرد همان گونه که هست،
👌۷) گفتگوی همیشگی بر سر اختلافات.

🔹ویلیام گلاسر

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

19 April 2023 15:15

✅در زیر چند راهکار کوتاه برای درمان استرس آورده شده است:

تنفس عمیق:
با نفس کشیدن و تنفس عمیق، می‌توانید به راحتی از استرس خود رهایی پیدا کنید.

تمرین ورزشی:
ورزش به عنوان یک روش فوق‌العاده برای کاهش استرس شناخته شده است. می‌توانید با پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و یا هر ورزش دیگری که دوست دارید، استرس خود را کاهش دهید.

روش‌های آموزشی:
روش‌هایی مانند آموزش مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی و غیره می‌تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کنترل کنید.

تغییر سبک زندگی:
تلاش کنید سبک زندگی خود را به نحوی تغییر دهید که باعث شادی و آرامش شود. مثلا افزایش زمان خواب، مطالعه کتاب، گردش در طبیعت، تعامل با دوستان و خانواده و غیره.

تحلیل واقعیت:
برای کاهش استرس، بهتر است واقعیت‌های موجود را تحلیل کنید و برای حل مشکلات و رفع موانع، برنامه‌ریزی کنید. به جای فکر کردن به احتمالات بد، سعی کنید به راه حل‌های ممکن فکر کنید.

مشاوره:
مشاور یا روان‌شناس می‌تواند به شدت به کاهش افسردگی کمک کند. مشاوره به شما کمک می‌کند تا راه حل‌هایی را برای مقابله با مشکلات در زندگی خود پیدا کنید، مهارت‌هایی را در کنترل احساسات خود بیاموزید و به شما کمک می‌کند تا بهتر درک کنید چگونه می‌توانید با افسردگی خود برخورد کنید.

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

19 April 2023 11:15

وقتی قهری ولی تو خونه دنبال چیزی میگردن که تو میدونی کجاست😂

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 22:30

هیچوقت نمیدونستم چقدر قوی ام ...
تا وقتی که کسی که شرمنده نبود رو بخشیدم
و معذرت خواهی که نشنیدم رو قبول کردم👌🏿♥️

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

#شبتون_آروم_رفقا✨🕊️

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 19:30

✅کارهایی که میتوانید برای بهتر شدن سلامت روانتان انجام دهید:

۱.روابطتان با انسان های سالم را افزایش دهید و با انسان های مخرب روابطتان را محدود کنید(کیفیت مهم است نه کمیت)

۲.مطالعه را بخشی از زندگی خودتان کنید

۳.به شدت مراقب کلامتان باشید، و هرگز تحت هیچ شرایطی جملاتی به کار نبرید که دیگران را تخریب میکند چرا که بازخورد آن سلامت روان شما را به خطر خواهد انداخت

۴.مراقب خوراک های فکریتان باشید(دوری از بحث های بی نتیجه، دوری از اخبار جنجالی و دوری از اسکرول کردن ها در مجازی)

۵.حتما هر چند مدت یکبار یک تفریح برای خودتان داشته باشید حتی درحد یک پیاده روی و گفت وگو با یک دوست خوب

۶.هرگز برای رسیدن به موفقیت دست به دروغ و فریب دیگران نزنید تا دچار تشویش و نگرانی نشوید

۷.به بُعد معنوی خودتان نیز بها دهید، بخش معنوی انسان غیر قابل انکار است و نیاز به تغذیه دارد

۸.به دیگران در حد توانتان ببخشید، بخشیدن یک لبخند ساده ترین آن است

۹.احساساتتان را بروز دهید و هرگز تظاهر به قوی بودن نکنید و خود واقعیتان باشید

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 17:30

پذیرش کامل واقعیات و تجارب درونی، نه‌تنها منجر به مواجه صریح و درست با واقعیات خارجی می‌شود و با آن ملازمت می‌یابد، بلکه تضمین‌کننده آن نیز محسوب می‌شود. وقتی مازلو می‌گوید: «انسان‌های خودساخته و خودشکوفا، استعداد شگفت‌آوری دارند که بارها به طرز طبیعی، تجربه‌های اساسی زندگی خود را با همان ترس‌ها، لذت‌ها، شگفتی‌ها و حتی با همان جاذبه‌ها و خلسه‌های نخستین آنها احساس و درک کنند، هر چند این تجارب از نظر دیگران پیش پا افتاده باشد.»

کارل راجرز
از کتاب هنر انسان شدن
ترجمه مهین میلانی

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 13:31

✅چجوری بدن خودم رو دوست داشته باشم؟

دوست داشتن بدن خود یکی از مهمترین عوامل افزایش اعتماد به نفس است. اینجا چند راهکار برای بیشتر دوست داشتن بدن خود ارائه می‌شود:

۱.مراقبت از بدن:
بهداشت بدنی، مراقبت از پوست، مراقبت از مو و دندان، به دنبال داشتن سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب می‌تواند به دوست داشتن بدن کمک کند.

۲.تمرینات بدنی:
ورزش کردن و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به افزایش عملکرد بدن کمک کند و باعث شادابی و رفع اضطراب شود. همچنین، این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا به بدن خودتان اعتماد بیشتری پیدا کنید.

۳.قبول کردن خودتان:
اندازه گیری خودتان با استانداردهای جامعه ممکن است باعث شود که از بدن خودتان ناراضی شوید. به جای اینکه برای اندازه گیری بدن از استانداردهای دیگران استفاده کنید، سعی کنید برای خودتان قبولی بیشتر ایجاد کنید و بر روی بهبود بدن خود تمرکز کنید.

۴.روابط اجتماعی:
روابط اجتماعی قوی می‌تواند به دوست داشتن بدن کمک کند. با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید که برای شما چه چیزهایی درباره بدنتان مهم است.

۵.تمرین تفکر مثبت:
فرض کنید هر بار که به آینه نگاه می‌کنید، چیزهای مثبتی درباره بدن خود به خاطر می‌آورید. به دنبال داشتن فکر مثبت درباره بدن خود می‌تواند به دوست داشتن بدن کمک کند.

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 11:31

✅بلوغ و پختگی در اوایل رابطه یعنی

وقتی به احساست مطمعن نیستی بیش از حد به طرفت هیجان نشون ندی

هدفت از رابطه رو واضح مشخص میکنی

درمورد جزئیات روابط گذشته ات صحبت نکنی

با اولین مشکل ساده نگذری و زمان بدی

تظاهر به کسی که نیستی نکنی و قول الکی ندی

به حد و مرزها و ارزش های طرفت احترام بذاری

بیش از حد محبت نکنی و کادوهای گران قیمت نخری

فردی که به بلوغ عاطفی رسیده برای ایجاد صمیمیت و علاقه هم به خودش هم به دیگری زمان میده

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 09:30

🔻به همون اندازه که سعی در حذف آدم های سمی زندگیمون داریم سعی در اصلاح خودمون هم داشته باشیم تا خودمون آدمِ سمیِ یک زندگی دیگری نباشیم!

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

17 April 2023 21:05

معمولا از ترس طرد شدن تبدیل می شویم به کسی که نیستیم!

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

17 April 2023 17:00

✅درمان طلاق عاطفی

زوجین برای درمان طلاق عاطفی باید به سه مولفه عشق احترام بگذارند که مستلزم رعایت هر دو طرف است نه فقط یک طرف رابطه

۱.نیاز جنسی:
زوجین باید یادبگیرند که نیازهای جنسی یکدیگر را برآورده کنند درغیراینصورت رابطه به سردی میگراید و دراین زمین نیاز است زوجین مهارت عشق ورزی و رابطه جنسی را بیاموزند و نباید برای این رابطه بر یکدیگر منت بگذارند

۲.احترام:
احترام در رابطه بسیار مهم است و اگر این فاکتور از رابطه گرفته شود،عزت نفس واعتمادبه نفس طرفین از بین خواهد رفت.البته این احترام نباید انقدر افراطی باشد که کار به بی احترامی بکشد

۳.تعهد:
زوجین باید به یکدیگر تعهد داشته باشند و باید بدانند که حتی یک گفت و گوی صمیمی با جنس مخالف می تواند همسر آنها را آزرده کرده و نسبت به زندگی سرد کند

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

17 April 2023 13:01

جوئل گروب و همکارانش در آزمایشی که در این‌باره انجام دادند، دریافتند که مردان دارای عزت‌نفس پایین، بیشتر به سوی زنان سنتی جلب می‌شوند، لیکن مردان دارای واحد عزت‌نفس بالا، تمایل دارند که به سوی زنان غیرسنتی، یعنی زنانی که از ارزش‌های برابری زنان دفاع می‌کنند، جلب شوند.

گروب چنین مطرح می‌کند که پیش‌داوری مردان علیه زنانِ برابری‌گرا ‌دیگر زنان غیرسنتی، ممکن است تا اندازه‌ای ناشی از کوشش آنان برای تقویت عزت‌نفس خود در مواجهه با احساس تهدیدشدگی باشند.

بدین معنا که، یک زن غیرسنتی معمولا از همتاهای سنتی‌تر خود، با جرات‌تر و مستقل‌تر تلقی می‌شود. این صفات ممکن است احساس کنترل و استقلال مردی با عزت‌نفس پایین را مورد تهدید قرار دهند، در نتیجه، وی زن غیرسنتی را تحقیر و تخفیف می‌کند تا از خودپنداره خویش محافظت به عمل آورد. یک مرد دارای عزت‌نفس بالا، بنا به تعریف، ایمن‌تر است و کمتر می‌توان به آسانی او را مورد تهدید قرار داد.

الیوت ارونسون
از کتاب روانشناسی اجتماعی
ترجمه حسین شُکرکُن

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

17 April 2023 09:01

وسعت شخصیت هر فرد توسط بزرگی مشکلی که میتواند او را از حالت منطقی خارج کند تعریف می شود

فروید

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

16 April 2023 22:56

🎧 #گوش_نوش 💛

تو بدن هورمونی هست به نام«اکسی توسین» که بهش میگن«هورمون عشق»
این هورمون وقتی تولید میشه که:
دست معشوقمونو بگیریم!
گاهی خانوادمون ،معشوقمون یا کسایی که دوستشون داریم رو بغل کنیم!
از دیگران تعریف کنیم و بهشون حس خوب بدیم!
یا وقتی با یه نوزاد بازی میکنیم و میخنده!
بنظرم این قشنگ ترین هورمون آدماست♥️

#شبتون_آروم_رفقا✨🕊️

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

19 April 2023 18:31

❌رابطه شما به نقاط آسیب زننده رسیده است اگر:

اگر حرمت و خط قرمزهایتان شکسته شده است

اگر آسیب های جسمی و روانی از سوی شریکتان می بینید

اگر فکرتان هنوز درگیرخاطرات گذشته است

اگر شما هنوز نمیتوانید دست از عادت های مجردیتان بردارید و شریکتان نیز نمیتواند خود را در راستای رابطه تغییر دهد

اگر شریک شما نه شغل دارد نه تحصیل می کند نه هدف مشخصی برای زندگی وآینده دارد

اگر شریک شما سعی می کند از امکانات مالی شما بیش از اندازه معقول یک رابطه استفاده کند

اگر شریک شما بداخلاق و بددهن است، سریع عصبانی می شود و با همه درگیر است و فرد بدبین و منفی بافی است، خودخواه و خود محور است و له فکر دیگران نیست

اگر شریکتان باح گیری عاطفی می کند و از احساسات و عواطف شما در جهت منافع خود استفاده میکند

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

19 April 2023 17:02

Ooooohh
Ooooohh
Ooooohh
With your feet on the air and your head on the ground
You try this trick and spin it
Yeah (yeah)
Your head will collapse
And there's nothing in it
And you'll ask yourself
Where is my mind
Where is my mind
Where is my mind
Where is my mind
Way out
In the water, see her swimming
I was swimming in the Caribbean
The animals would hide behind the rocks
Except the little fish
When they told me east is west
As they tried to cry
Where is my mind
Where is my mind
Where is my mind
Where is my mind
Way out
In the water, see them swimming
With your feet on the air and your head on the ground
Try this trick and spin it, yeah
Your head will collapse
And there's nothing in it
And you'll ask yourself
Where is my mind
Where is my mind
Where is my mind
Where is my mind
Way out
In the water, see her swimming
(With your feet on the air and your head on the ground
Try this trick and spin it, yeah)
Ooooohh
Ooooohh
Ooooohh
Ooooohh
Ooooohh

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

19 April 2023 13:15

✅چیزهایی که باید عادی سازی شوند

اولویت بندی نیازها

تعیین کردن حد و مرزها

روزهای بد داشتن

مشکلات سلامت روان

کامل نبودن و نقص داشتن

مراجعه به روانشناس

متفاوت بودن عقاید افراد با همدیگه

تغییرکردن

پایان دادن به روابط سمی

دوست داشته نشدن توسط همه

نیاز داشتن به تنهایی

کمک گرفتن از دیگران

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

19 April 2023 09:15

به نظرِ منفیِ هیچکس کوچکترین اهمیتی نده، مشکلاتت تا جایی که ممکنه به خانواده و دوستات نگو، جزئیاتِ رابطه عاطفیتو مخفی نگه دار، با آشنا معامله نکن، با دوستات همکار نشو، با همکارت واردِ رابطه عاشقانه نشو، از خودت انتظارِ کامل بودن تو هر مسئله ای رو نداشته باش، اینو باور کن که هیچکس و هیچ چیز ابدی نیست و ممکنه آدم ها تغییر کنن!
بهت قول میدم حداقل پنجاه درصدِ مشکلات زندگیت کم میشه..!

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 21:30

غم‌انگیز است دارای ۱۷ درصد ذخایر گاز جهان باشیم ، اما به‌واسطۀ کمبود گاز، مازوت بسوزانیم و هوای شهرهایمان به این روز بیافتد ...

✍️ صادق زیباکلام

====================

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 19:12

دوستان دقت کنیم که کارل راجرز، ابراهام مازلو هر دو جزو بزرگان رویکرد انسان‌گرا به روانشناسی هستند.

در این رویکرد فرض اساسی اين است که انسان توانایی ذاتی برای موفقیت و خودشکوفایی و رضایتمندی از زندگی دارد اما موانعی در مسیر زندگی سد راه این توانایی ذاتی می‌شود.

روانشناسان پیرو مکتب انسان‌گرا در جلسات مشاوره سعی در شناسایی و از میان برداشتن این موانع و هموار کردن مسیر رشد و تعالی و خودشکوفایی انسان دارند.

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 15:30

❌مواردی که میتونه به هر رابطه ای آسیب بزنه:

۱.گمانه زنی کردن

۲.داشتن انتظارات واهی

۳.برطرف نکردن سوء تفاهم ها و حرف نزدن

۴.رد کردن خط قرمزهای همدیگه

۵.وقت نذاشتن برای رابطه و گفت و گو

۶.وامنش نشون دادن به جای پاسخگو بودن

۷.رو راست نبودن

۸.انتقاد کردن به جای اشتراک نظر

۹.مقاومت در مقابل عذرخواهی

۱۰.بی اعتبار کردن احساسات خودو طرف مقابل

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 12:03

یه چی از اینستا یادتون میدم به کسی نگین:
وقتی پروفایل یه نفر رو باز میکنین اونجا که فالور مشترک‌هاتون رو میزنه، اسم نفر اول و دوم افرادی از فالور مشترکهای شما هستن که صاحب اکانت باهاشون بیشترین چت دایرکت رو داره

😄

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

18 April 2023 11:27

تنهایی، چه از نظر منطقی چه از نظر تجربی، ربطی به تنها بودن ندارد.
آنچه درباره ی تنهایی مهم است شمار افرادی نیست که دورو بر آدم هستند،
بلکه احساسی است که فرد از رابطه‌اش با دیگران دارد.




👤لارس اسونسن

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

17 April 2023 23:01

🔻تا زمانی که بارقه هایی از امید ، مبنی بر این که آن کسی که ترک تان کرده، هنوز در قسمتی از ذهنش به شما فکر می کند، در دلتان وجود داشته باشد، هرگز نخواهید توانست  آن شخص را به هر شکلی فراموش کنید.

تنها  زمانی برای ابد فراموش خواهد شد که اطمینان حاصل کنید، به هیچ نوعی، هیچ جایی از ذهن او را اشغال نکرده اید.

ناتالیا گینزبورگ

#شبتون_آروم_رفقا✨🕊️

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

17 April 2023 19:05

📌سلامت روان شما از اینها مهم تره

نمرات خوب

انتظارات دیگران

زیبایی

مهمونی

خوشحال کردن دیگران

برنانه های تلوزیونی

پول

رسانه های اجتماعی

شرایط عاطفی

موارد بالا هیچکدوم اشتباه و آسیب زا نیستند، اما اگر در اونها زیاده روی بشه و سلامت روان شما رو تحت تاثیر قرار بده باید متوقفشون کرد

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

17 April 2023 15:00

آخرین مرحله ی خشم در رابطه
بی تفاوتی نسبت به یکدیگر است

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

17 April 2023 11:00

📌مرور زندگیمان:

مگر چگونه زندگی میکنیم که تا کسی میمیرد
میگوییم راحت شد !!

خانه های بزرگ اما خانواده های کوچک داریم ،
مدرک تحصیلی بالا اما درک پایینی داریم
بی هیچ ملاحظه ای ایام میگذرانیم اما دلمان
عمر نوح میخواهد !!
کم میخندیم و زود عصبانی میشویم

کم مطالعه میکنیم اما همه چیز را میدانیم !
زیاد دروغ میگوییم اما همه از دروغ متنفریم،
زندگی ساختن را یاد گرفته ایم
اما زندگی کردن را نه
ساختمانهای بلند داریم اما طبعمان کوتاه است
بیشتر خرج میکنیم اما کمتر داریم
بیشتر میخریم اما کمتر لذت میبریم

فضای بیرون را فتح کرده ایم اما فضای درون را نه
بیشتر برنامه میریزیم اما کمتر عمل میکنیم
عجله کردن را آموخته ایم
ونه صبر کردن را...!

مگر بیشتر از یکبار فرصت
زندگی کردن داریم...؟!

🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

17 April 2023 06:48

دیشب یک نفر پیام داده بود که می خوام با عشقم کات کنم اون گریه می کنه
منم گفتم هم می گی عشقم هم می خوای کات کنی ؟
گفت دوسش دارم
یک دفعه صبح این جمله ی روانکا‌وانه به یادم افتاد

مانیفست عشق رمانتیک چیست؟
نمی‌توانم عاشق‌ات بمانم،مگر آنکه ترک‌ات کنم.

🔊📚مشاوره اندیشه سبــ🍃ـز

16 April 2023 21:31

ببینین وقتی بپذیریم که هر کاری از هر کسی برمیاد و هیچ چیزی از احدی بعید نیست؛
وقتی بپذیریم کسی که سالها باهات دوست بوده میتونه تبدیل بشه به غریبه ترین آدم هایی که میشناسی اون وقت دیگه هیچ چیزی متعجب و غمگینت نمیکنه.این اسمش پذیرشه؛ خیلی سختی داره
ولی رهایی بخشه
🇨hannel ➣ @andishesaabz 🍃