💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

19 December 2025 23:24

5⃣ تحقيق الذات واستغلال القدرات :

فمظاهر ذلك من خلال فهم النفس ، وتقييم ما فيها من إمكانيات وقدرات ومهارات ، وإعطاء النتائج الواقعية لذلك ، ومحاولة رفع مستوى الضعف بزيادة المهارات ، وبذل الجهد في تحقيق الأهداف التي وضعها لنفسه من أجل نجاح متميز ، والعمل على توفير الكفاية والإنتاج ، وبالتالي الشعور بالرضا والارتياح.

6⃣ مواجهة متطلبات الحياة :

ويتحقّق ذلك من خلال نظرة الإنسان الصحيحة والموضوعية لمطالب الحياة ، وما فيها من التزاماتٍ ومشكلاتٍ يومية ، والعيش بواقعية ومرونة ، وتوقُّع حدوث الأمور الطارئة ، وبالتالي وجود القدرة على مواجهة هذه الأمور والتعامل معها بكل هدوء وإيجابية ، وعدم الإحباط ، وبذل الجهد لمواجهة المشكلات والتغلب عليه ومحاولة السيطرة على الظروف المحيطة به والتوافق معها ، والاستفادة منها ، ومن خبرات الآخرين ، وأفكارهم التي قد تساعده ، وتقدم له العون في مسيرة نجاحه.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

19 December 2025 03:41

🕌كل ما يخص يوم الجمعة 🕐
🔝 رسائل و رمزيات يوم الجمعة 💎
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

🗂حالات ، مقاطع يوم الجمعة 😀
💥إشراقات و فتاوى يوم الجمعة🎤
📣خطب يوم الجمعة والمزيد هنا
🔽🔽🔽
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

✉️رســــــائل يوم الجمعــــ☀️ــــة
#⃣إشـــــــراقات وهمســــات صباحية
💡 جميل الفيـديوهات الجديدة والقصيرة
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0


كل ما يخص الجمعة تجده هنـــا💎💎
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

ـــــــــــــــــــ 🍃🌹🍃 ــــــــــــــــــ

👀صور وحـــــــــــــالات ليوم الجمعة 🕌👆

✔️ أحــــدث التصاميم في فضل الصلاة
على النبـــــــــي ﷺ ؛ لا تفوتكم💎
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0


ـــــــــــــــــــ 🍃🌹🍃 ــــــــــــــــــ
💎للإشتراك في دعم السلام ⬇️
[/channel/lestat_alsalam]
اللهم بردآ وسلامآ على أهلنا في غزة
اللهم أستر عوراتهم وأمن روعاتهم
اللهم فرج كربهم ورحم ضعفهم وكتب لهم النصر والتمكين يارب العالمين
حسبنا الله ونعم الوكيل نعم المولى ونعم النصير

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

19 December 2025 03:15

🔥 حكم الوضوء بالماء الساخن في الشتاء
/channel/Seraj_El7aq/67840

💉🩺 تقديم الصلاة قبل العملية الجراحية
/channel/Seraj_El7aq/67830

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

18 December 2025 01:01

● علاج الاضطرابات النفسية :

أولا : العلاج النفسي (العلاج بالكلام)

1⃣ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) : يساعد في تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية ، ويعلم مهارات التأقلم.

2⃣ العلاج السلوكي الجدلي (DBT) : يركز على إدارة المشاعر والتعامل مع الضيق والتركيز الذهني، مفيد لاضطرابات الشخصية.

#أنواع_الجلسات :

فردية ، ثنائية ، عائلية ، أو جماعية.

#الأدوية :

● مضادات الاكتئاب : لتحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.

● مضادات القلق : لعلاج اضطرابات القلق والهلع.

● مثبتات المزاج : لعلاج الاضطراب ثنائي القطب.

● أدوية أخرى : مثل مضادات الذهان حسب الحاجة

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

18 December 2025 00:52

● أسباب الاضطرابات النفسية :

هناك العديد من الأسباب وراء الإصابة بالاضطرابات النفسية :

1⃣ تلعب الجينات والتاريخ العائلي دوراً في الإصابة.

2⃣ وقد يكون السبب هو تجارب الحياة مثل الإجهاد ، أو الاعتداء.

3⃣ كما يمكن أن تكون العوامل البيولوجية عوامل مؤثرة مثل : إصابات الدماغ ، وتعرض الأم للفيروسات ، أو المواد الكيميائية السامة أثناء الحمل.

4⃣ وهناك عوامل تزيد من الخطورة ، مثل : استخدام العقاقير غير المشروعة ، أو وجود حالةٍ طبيةٍ خطيرة مثل السرطان.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

17 December 2025 19:41

👑 جدول لحفظ القرآن لمدة عامين⬇️
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

🕯علاج التعثر في حفظ القرآن الكريم⬇️
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

‏📝 عواقب أكل المال الحرام .
https://whatsapp.com/channel/0029Va86ayIGzzKQrlU5kj0B/1579

#⃣دورة مجانية لحفظ الكتاب والسُنة
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0


📣للإشتراك في دعم السلام ⬇️
@lestat_alsalam

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

17 December 2025 19:10

⚗ حكم من يرى جواز السحر الذي لا يسبب مشاكل
/channel/Seraj_El7aq/67581

🪭 طلب الخاطب صورة للمخطوبة
/channel/Seraj_El7aq/67626

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 December 2025 00:21

📮 #استشارات_نفسية

مشكلتي الصمت وعدم اللباقة

1⃣
📬 #السؤال :

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.

أَشْكر القائمين على هذا الموقع ، وأوَدُّ أن أطرح مشكلتي ، وأطلب من الله ثم منكم المساعدة.

لَم أستطع فَهْم نفسي ، أو فهْمَ من حولي ، حياتي مُملَّة ، لا أحد يُحِبُّني أو يأنس بوجودي ؛ لأنَّني إنسانة صامتة ، لا أجيد الكلام ، لا أعرف كيف أتكلَّم بكل فصاحةٍ وطَلاقة ، وحتَّى إنْ تكلمتُ فكلامي ليس بِمَفهوم ، وأُضْطرُّ إلى إعادته مرتين ، كرهتُ الجامعة ، وكرهت نفسي ، ولَم أجد للحياة طعمًا.

 فتاةٌ تَعيش على الْهَامش ، ليس لَها وجود ، مثلي مثل الجمادات ، حاولتُ أن أُطوِّر من نفسي ، لكنْ دون جدوى ؛ فلا شيء يُساعد على أن أتغيَّر ؛ لأنني أكره سماع صوتي ، وأكره شكلي ، حتَّى الأطفال تستهزئ بصوتي ، الحمد لله على كل حال ؛ لذلك لجأتُ إلى الصَّمت ، ثم العُزْلة ، لا أستطيع أن أُقابل النَّاس ، أصبحْتُ أعيش أحلام اليقظة ؛ فهي تسعدني كثيرًا ، ولَم أعُدْ أستطيع التَّركيز في شيء ؛ فعقلي دائمًا يفكِّر ويحلم ، إلى أن نزل مستواي الدِّراسي ، وأصبحت كثيرة النسيان ، وفَّقكم الله.

✍ #الجواب : 👇

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 December 2025 00:19

● مفهوم عقدة النقص :

يقوم العديد من الأشخاص بأفعال تتميّز بالغرابة وتكون غير متوقعة ، وفي الغالب تكون تلك الأفعال سلبيّة وشديدة الحدّة بحيث يمكن ملاحظة مدى غرابتها ، وبتكرار تلك الأفعال يبدأ البعض في وصف تلك الحالة بعقدة النقص ، حيث يقوم الشخص بإبداء ردود أفعال معيّنة في المواقف المختلفة تعبّر عن شعوره بالنقص ، فمثلاً نجد بعض الأشخاص يتباهون بجمالهم أو مدى أناقتهم دون مبرر وبدرجة قد تسبّب الإحراج للآخرين ، وتلك هي إحدى مظاهر عقدة النقص السلبية.

#عقدة_النقص : أو الدونيّة في علم النفس هو شعور الإنسان بالعجز العضويّ أو الاجتماعيّ أو النفسي بطريقة تؤثّر على سلوكه ، وقد اتّجه عالم النفس النمساوي الشهير الفريد إدلر إلى القول بأن مركّب النقص هو الذي يحرّك الإنسان في كافّة أفعاله بحيث يتّجه دائماً إلى تعويض شعوره بذلك النقص.

تتّجه حالات الشعور بالنقص إلى أحد اتجاهين لتجاوز تلك الأزمة :

1⃣ #الأول : هو التجاوز وذلك بعمل الإنسان على تحقيق النبوغ في أحد المجالات كنوع من التعويض عن شعوره بالنقص.

2⃣ #والآخر : هو التعصّب والإغراق في الشعور بالنقص ممّا يؤدّي إلى خروج ذلك في أشكال العنف والجريمة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

13 December 2025 23:27

تابع / كيف.تتكلم.بثقة؟.tt

4⃣ التمرن على ضبط سرعة الحديث :

ينصح بالتحدّث بسرعة قليلة نوعاً ما ، والنطق بحرص ووضوح ودقّة ، كما يجب التأكّد من أخذ وقفات صمت بين الأفكار المختلفة ، خاصّةً في الفقرات المهمّة ؛ لجذب انتباه المستمعين ، وزيادة تفاعلهم ، ولمساعدتهم على فهم الكلام ، ومعالجته ، بالإضافة إلى ضرورة التمرّن على استخدام التعبيرات الصحيحة، والنطق الصحيح للحروف.

5⃣ الانسجام التام مع الكلام الملقى :

وذلك باستخدام بعض أوراق الملاحظات لتدوين العناوين الرئيسيّة للفقرات ، وللنقاط البارزة والمهمّة ، أو من خلال وضع ملخّص للفكرة العامّة للخطاب ، أو الاعتماد على الذاكرة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

13 December 2025 23:25

كيف.تتكلم.بثقة؟.tt

1⃣ الاستعداد الجيد :

وذلك بمعرفة الموضوع المراد التحدّث عنه ؛ لزيادة الشعور بالراحة ، وللاستعداد بحيويّة ، والتأكّد من الكلام المراد قوله ، بالإضافة للاطّلاع على كافّة تفاصيله ، وجوانبه ؛ لأنّ نقص المعرفة يزيد الشعور بالتوتّر ، وعدم الثقة أثناء الحديث.

2⃣ الإعداد للكلام مسبقاً :

تحضير الكلام المراد قوله سواء كان لخطاب ، أم لتهنئة ، أم للإجابة عن سؤال ، وذلك من خلال منح نفسك الوقت المناسب للتخطيط للحديث ، وللتيقّن من تقديمه بشكلٍ منطقي وسلس ، حيث يجب التأكّد من الانطباع الذي تتركه أثناء إلقاء الخطاب ، والسعي لعرض نقاط قوّتك ، بالإضافة إلى تقليل استخدام الصفات غير الجيّدة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 December 2025 01:20

📲 خاص بيوم الجمعــــة:
💫 حــــــالات جديدة
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

💫 رســـــائل قصيـرة
💫 بطـــــــائق جميلة
💫 فتــــــاوى مهمــة
كل جديد يخص الجمعة هنا 👇🏻👇🏻
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 December 2025 00:47

🔟 الابتعاد عن المقارنة بين الذات الواقعيّة والصورة المثاليّة :

هي تجنّب الفرد تطبيق أي مقارنة بين ذاته والصورة المثاليّة التي يرسمها لها في مخيلته ، كما يجب تخفيف تأثيرات حالات الهوس بالعيوب ، وعدم تهويلها وتجاهلها ، وتوجيه الاهتمام والتركيز إلى المميزات والسمات الإيجابيّة.

11- إدراك المشكلة النفسيّة :

وهي من أهم الطُرق التي يجب أن يُنفّذها الفرد ، فمن الضروري أن يكون وعياً ومدركاً بالمشكلةِ النفسيّة التي يعاني منها ، وأن يعترفَ لنفسه بوجودها وتأثيرها فيه.

12- التخلص من المخاوف الذاتية :

هي محاولة الفرد الابتعاد عن الاختباء وراء مخاوفه ، والخروج من دائرة الانعزال الذاتي ؛ عن طريق تحدي الخوف ومواجهة الواقع وتجاهل نظرات الآخرين تجاهه.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 December 2025 00:38

3⃣ مهاجمة الالتواءات السلوكيّة المعقدة :

هي دور المرشد أو المختص في الإثبات المباشر لعدمِ منطقيّة ومعقولية الالتواءات السلوكية التي تؤدي إلى غرس السلوك المعقد ، وذلك عن طريق تفسير الجوانب التافهة والمبالغ فيها في ردود الفعل ، ونفي الحقائق المغروسة في مخيلة الإنسان، وقد يتمكّن الفرد من استخدام هذا الأسلوب مع نفسه في أوقات غياب نماذج المواقف التي تثير السلوك النفسيّ المُعقد الذي يعاني منه.

4⃣ الابتعاد عن ظهور النّفس بصورة مختلفة :

هي بقاء الفرد على صورته الأصيلة ، والابتعاد عن الظهور بصورةٍ مغايرة عن كينونته الأصلية ، والحرص على التزام الصدق مع الذات في كافة المجالات الحياتية.

5⃣ منح الفرصة للنّفس حتّى تعيش المراحل العمرية :

أي محافظة الفرد على النسق التدريجيّ لعملية النضج ، والابتعاد عن السعي للتّقدمِ بشكلٍ سريع في عيش مراحله العمرية.

6⃣ الابتعاد عن الخجل :

هو اهتمام الفرد ببناء العلاقات الاجتماعية والتعرّف على أشخاص جُدّدٍ في بيئات جديدة بشكلٍ مستمر ، والبحث عن الأصدقاء المحبين والأشخاص الذين يبادلون الاحترام مع من حولهم ، بمعنى الاهتمام بالمحافظة على العلاقات الاجتماعيّة البنّاءة والسليمة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 December 2025 00:05

🕌كل ما يخص يوم الجمعة 🕐
🔝 رسائل و رمزيات يوم الجمعة 💎
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

🗂حالات ، مقاطع يوم الجمعة 😀
💥إشراقات و فتاوى يوم الجمعة🎤
📣خطب يوم الجمعة والمزيد هنا
🔽🔽🔽
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

✉️رســــــائل يوم الجمعــــ☀️ــــة
#⃣إشـــــــراقات وهمســــات صباحية
💡 جميل الفيـديوهات الجديدة والقصيرة
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0


كل ما يخص الجمعة تجده هنـــا💎💎
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

ـــــــــــــــــــ 🍃🌹🍃 ــــــــــــــــــ

👀صور وحـــــــــــــالات ليوم الجمعة 🕌👆

✔️ أحــــدث التصاميم في فضل الصلاة
على النبـــــــــي ﷺ ؛ لا تفوتكم💎
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0


ـــــــــــــــــــ 🍃🌹🍃 ــــــــــــــــــ
💎للإشتراك في دعم السلام ⬇️
[/channel/lestat_alsalam]
اللهم بردآ وسلامآ على أهلنا في غزة
اللهم أستر عوراتهم وأمن روعاتهم
اللهم فرج كربهم ورحم ضعفهم وكتب لهم النصر والتمكين يارب العالمين
حسبنا الله ونعم الوكيل نعم المولى ونعم النصير

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

19 December 2025 23:23

● خصائص الشخصية المتمتعة بالصحة النفسية :

للشخصية التي تتمتع بالصحة النفسية خصائص تميزها عن الشخصية المريضة ، ومن أهم هذه الخصائص ما يلي :

1⃣ الشعور بالسعادة مع الذات :

فتظهر السعادة على الفرد والراحة النفسية ، فهو يتمتّع بابتسامة مُشرِقة ، يُقبل على الحياة بكل تفاؤل ونشاط ، ويمارس جميع أنشطته اليومية بكامل سعادته ، فهو إنسانٌ متسامحٌ مع ذاته ، يُشبع رغباته وحاجاته النفسية بكل سعادة ، ويشعر بالأمن والهدوء والسكينة ، والثقة بالنفس ، فهو إنسانٌ يحترم نفسه ، ويُقدرها ، فلا يُنقصها شيء من حاجاتها.

2⃣ الشعور بالسعادة مع الآخرين :

ويظهر ذلك من حب الشخص للآخرين ، وثقته بهم ، واحترامهم ، وظهور التسامح المتبادل معهم ، فهو يعيش في حالةٍ من التكامل الاجتماعي ، وتكوين صداقات اجتماعية عديدة ، وينتمي لمجموعات ويؤدي ما عليه من واجبات تجاهها ، فهو انسانٌ متفاعل اجتماعياً قادر على التضحية من أجل الآخرين وخدمتهم ، وهو إنسانٌ يُقدّر معنى الاجتماع الأسري ويشعر بالسعادة فيه ، يحترم الجو العائلي ويتحمل المسؤوليات الاجتماعية التي تقع عليه بصدرٍ رحب.

3⃣ التوافق :

فدلالة ذلك في رضا الشخص عن نفسه وعن أدائه فهو متوافق مع نفسه متصالح معها ، وهو متوافق مع أسرته وفي مدرسته وعمله وأينما ذهب.

4⃣ تحقيق الذات واستغلال القدرات :

فمظاهر ذلك من خلال فهم النفس ، وتقييم ما فيها من إمكانيات وقدرات ومهارات ، وإعطاء النتائج الواقعية لذلك ، ومحاولة رفع مستوى الضعف بزيادة المهارات ، وبذل الجهد في تحقيق الأهداف التي وضعها لنفسه من أجل نجاح متميز ، والعمل على توفير الكفاية والإنتاج ، وبالتالي الشعور بالرضا والارتياح.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

19 December 2025 03:15

📲 خاص بيوم الجمعــــة:
💫 حــــــالات جديدة
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

💫 رســـــائل قصيـرة
💫 بطـــــــائق جميلة
💫 فتــــــاوى مهمــة
كل جديد يخص الجمعة هنا 👇🏻👇🏻
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

18 December 2025 01:05

ثانيا : تغييرات نمط الحياة والدعم الذاتي

● النشاط البدني : ممارسة الرياضة بانتظام تحسن المزاج والصحة العامة.

● التغذية الصحية والنوم الجيد : أساس للتحسن الجسدي والنفسي.

● الاسترخاء والتأمل : تقنيات اليوغا والتأمل تساعد في السيطرة على التوتر.

● الدعم الاجتماعي : التواصل مع الأهل والأصدقاء لتجنب العزلة.

● تجنب الكحول والمخدرات.

#نصائح_هامة :

#الالتزام : أهم عامل هو الالتزام بخطة العلاج والمتابعة المنتظمة مع الطبيب.

#تحديد_الأولويات : تنظيم الوقت وتجنب القرارات الكبيرة أثناء الأزمة.

#طلب_المساعدة : لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة ، وتقديم الدعم لمن حولك.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

18 December 2025 00:53

● أعراض الاضطرابات النفسية :

تختلف علامات وأعراض الاضطرابات النفسية بالاعتماد على نوع الاضطراب ، والظروف المحيطة وعوامل أخرى ، وتؤثر هذه الأعراض على المشاعر ، والأفكار ، والسلوكيات ، ومن الأمثلة عليها ما يأتي :

1⃣ الشعور بالحزن.

2⃣ تشوش التفكير ، وانخفاض القدرة على التركيز.

3⃣ الشعور بالذنب الشديد ، والخوف المفرط.

4⃣ الانسحاب من الأنشطة ، والابتعاد عن الأصدقاء.

5⃣ انخفاض طاقة الجسم ، والتعب الشديد.

6⃣ التفكير في الانتحار.

7⃣ عدم القدرة على التعامل مع المشاكل اليومية أو الإجهاد.

8⃣ الهلوسة والأوهام ، أو جنون العظمة.

9⃣ تغييرات في عادات الأكل.

🔟 الغضب المفرط ، أو العداء ، أو العنف.

11- مشاكل في فهم الحالات المتعلقة بالأشخاص.

12- شرب الكحول ، أو تعاطي المخدرات.

13- تغيرات مزاجية متطرفة ، أي الانتقال من مزاجٍ جيدٍ إلى مزاج سيئ بسرعةٍ كبيرة.

14- تظهر في بعض الأحيان أعراض اضطراب الصحة العقلية على أنّها مشاكل جسدية ، مثل : ألم في المعدة ، أو ألم في الظهر ، أو صداع ، أو آلام أخرى غير مبررة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

18 December 2025 00:50

#الاضطرابات_النفسية

تُعرّف الاضطرابات النفسية بأنّها مرض عقلي يتمّ تشخيصه من قبل أخصائي الصحة العقلية ، من خلال تشويش تفكير المريض ، وإخراج مزاجيته ، وزيادة شعوره بالألم ، أو الموت ، أو فقدان الحرية ، أو العجز ، ولإثبات الإصابة يجب أن تكون ردة فعل المريض أكثر حدةً من الاستجابة المتوقعة ، وقد تمّ تحديد عددٍ كبيرٍ من الاضطرابات النفسية ، ومن الأمثلة عليها الاكتئاب ، واضطراب الشخصية الحدية ، وانفصام الشخصية ، واضطرابات الأكل ، وسلوكيات الإدمان.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

17 December 2025 19:41

✅خطوات معينه تجعل طفلك
👈🏻 محباً للقرآن: 👇🏻👇🏻
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

‏أرح سمعك.. تلاوة هادئة تريح القلب والعقل 💚
/channel/aywmy2020/4299
🔻🔻🔻🔻

🌿 سبع كلمات..لم يدع بها مكروب
إلا استجاب الله له.!👇🏻👇🏻
/channel/addlist/svFNrk6b60UwOWQ0

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 December 2025 00:22

تابع / مشكلتي الصمت وعدم اللباقة

2⃣

📋 #الجواب :

أختي الكريمة ، السَّلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.

في البداية أرحِّب بك في الموقع ، وأشكرك على اختيارك له في التماسِ الْحَلِّ، وأسأل الله تعالى أن يَجْعلنا سببًا فيه ، وفي تنفيس كُروب الْمَهمومين ؛ إنَّه تعالى سَميعٌ مُجيب.

#عزيزتي ، ما يُمْكِن استخلاصُه من استقراءِ رسالَتِك : هو وجودُ انْخِفاضٍ في تقدير الذَّات تسبَّب في انْخِفاضٍ في الثِّقة بالنَّفْس بِشَكل عام ٍّ، وإنَّ هذا كُلَّه هو السبب الرئيس لِجَميع ما ذكَرْت من مشكلاتٍ في الإحساس بانْعِدام حُبِّ الآخرين لك ، وفي عدم طلاقَتِك في الحديث ، وكذلك في كُرْهك للجامعة ، فتسبَّب ذلك في إحداث لومٍ داخلي لنفسك ثُم كرهك لَها ؛ لِيَزيد في انخفاض تقدير الذَّات ، وهكذا هو وَضْع الْحَلْقة التي تدور بِها انفِعالاتُكِ الدَّاخلية ، لكن هذا كله لَم يُطْفِئ الإيجابيَّة في نفسك ، والدافعيَّة نَحْو التَّغيير الصَّحيح المتمثِّلة في مُحاولاتك الإصلاح سابقًا ، واستمرارها الآن ببحثك عن الحل ِّ، واستشارة المختَصِّين ، وهي أمورٌ أثني عليك بِها ، وتُحسَب لصالِحك ، وأتمنَّى أن تُعزِّزيها ، وتداومي وتَثْبتي عليها.

#أفكار_مشوشة :

إنَّ معرفتك لهذه الأسباب هو أمْرٌ في غاية الأهميَّة ؛ حيث إنَّ إرجاعك أسباب المشكلة إلى عدم جَماليَّة الصَّوت أو الشكل إنَّما هو نتيجة الأفكار المشوَّشة وغير الصَّادقة التي تستقبلها النَّفْس بتحليلٍ خاطئ ، ثُمَّ تتبنَّاها وكأنَّها حقيقةٌ يعزِّزها موقِفٌ مِن هذا ، أو تعليقٌ مِن ذاك.

 #وانظري يا عزيزتي حوْلَك : كم مِن الأشخاص الذين لا يَمْتلكون سِمات الجمال الظَّاهري ؛ لكنَّهم يَحْظون بِحُبِّ وتقديرِ الأشخاص حولهم ، بعد اكتشافهم جَمالاً آخر هو جمال الرُّوح والْخُلق! فالمواقف الإنسانية التي يقوم بِها الأفراد الذين يتمتَّعون بالرِّضا عن الذَّات وتقديرهم لأنفسهم ، تَجْعل منهم أناسًا متميِّزين بالعطاء وتقدير الآخرين ؛ ذلك أنَّ الْمَواقف الْحياتيَّة بِما تَحتويه من سُلوكٍ أو كلامٍ ، وحتَّى إيماءات ، إنَّما هي مِرآةٌ تَعكس دواخل الإنسان التي تُعَدُّ مركزَ السَّيطرة له ، فإنْ كان مقدِّرًا لذاته راضِيًا عنها ، فإنَّه سيكون كذلك عند الآخرين.

👈 لذا ؛ أنصَحُك يا أخْتِي الفاضلة أولاً بالتقرُّب إلى الله تعالى ، ليس بِمَزيدٍ من العبادات فقط ، ولكن بالتأمُّل فيما منَّ عليك به مِن نِعَم كثيرة ، واشْغَلي نفْسَكِ بِمُقارنة ما لدَيْكِ مِن هذه النِّعَم بِمَن يفتقدها مِمَّن تعرفينهم أو تَسْمعين عنهم ، واستبدليها بِهذه الأفكار وأحلام اليقَظة الَّتِي تأخُذِك بعيدًا عن الواقع ، بينما لك أن تعيشي التصوُّرات الحقيقيَّة لِما تَنْعمين به فعلا ، ووَثِّقي ذلك بالشُّكر لله تعالى وبِدُعائه أن يزيدك هُدًى وثَباتًا وقوَّة من عنده.

👈 كما أنصحُك بمُمارسة الْهوايات التي بِمَقدورك الْمُداومةُ عليها ؛ فهي إحدى السُّبل المهمَّة في تصريف المشاعر السلبيَّة ، وهذا يأتي طبعًا بعد تفكُّر عميقٍ في نفسك لما تُحبِّينَه وترتاح نفسك إليه من الهوايات ، وكذلك الأمر في ضرورة تأمُّلِك مع نفسك عن قدراتك الحقيقيَّة ، والَّتِي أخفَتْها الْمَشاعر السلبيَّة وما ترتَّب عليها ، فاعْلَمي يا عزيزتي أنَّ لكلِّ إنسانٍ قدراتٍ وطاقاتٍ إيجابيَّةً يُمكن أن تغيِّر حياته كلَّها نحو التقدُّم والرُّقي إن عَلِمَها وأيقن بِها.

👈 أمَّا مشكلة الطَّلاَقة ولبَاقة الحديث ، فهي ليست بالْمُشكلة المستعصية ؛ لأنَّها ببساطةٍ مشكلةٌ لَها أسباب مكتسَبة ، فأسبابُها - بشكل عام ، كما أسلَفْت - مشاعِرُ داخليَّة ، مُنتجَة من عدم تقديم وتوافُرِ الْمَواقف السَّليمة في عمليَّات التَّنشئة التي تقدِّم الخِبْرات المتعلِّقة بأساليب الحديث والاتِّصال مع الآخرين ، لكن هذا يُمْكن حَلُّه بالْمِرَان والتَّدريب الْمُستند إلى نفسيَّةٍ هادئةٍ وواثقة ؛ ولذا كان التغيير النَّفسي أمرًا رئيسًا.

● قراءة القرآن بصوت مرتفع حل :

👈 كما أنصَحُك وكلَّ مَن يُعاني هذا العرَض بِتلاوة القرآن الكريم بصوتٍ مرتفع ، وفي مكانٍ ينقطع فيه مع نَفْسِه ، وبِحِفْظ الشِّعر وتَسْميعه في مكانٍ منعزلٍ أيضًا ، كما يُمْكنك عزيزتي الاطِّلاعُ على الكتيبات أو المواقع التي تُقَدِّم شرحًا وإرشاداتٍ عن فنِّ التَّواصل مع الآخرين ، بالإضافة إلى استغلال المنتديات الجادَّة والإيجابية على شبكة الإنترنت للتَّواصل مع الفتيات والتحدُّث إليهنَّ في أُولَى خطوات التدريب.

#وأخيرًا : أدعو الله تعالى أن يُصلح حالَكِ كلَّه ، وأن يَمُنَّ عليك بالرِّضا ، وأن ينفع بك ويسدِّد خُطاك ، إنَّه تعالى سميع مجيب.

أ / #شروق_الجبوري

رابط الموضوع : http://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/29618/#ixzz5WhiommdL

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 December 2025 00:20

● التخلّص من عقدة النقص :

1⃣ يجب أولاً تحديد الفارق بين عقدة النقص وبين وجود نقص في ذات الإنسان لا يؤثّر بالسلب على مجريات حياته ، حيث إنّ عقدة النقص هي التي تمنع الإنسان من تحقيق التقدّم في حياته بشكل إيجابيّ وتمثل إعاقة يجب علاجها.

2⃣ إذا اكتشف الشخص أنّ ما يمرّ به هو أحد مركّبات النقص ، مثل أن يمنعه لون بشرته من الخروج من المنزل ، أو الطول أو الوزن أو غير ذلك فيجب العمل فوراً على تقبّل الذات كما هي ، وليس هناك من مانع من الوصف الموضوعيّ بدون مبالغة فإنّ كره شخص ما أحد ملامحه فإنّه بطبيعة الحال والاختلاف الأذواق ستكون مقبولة لدى شخص آخر.

3⃣ انتقاد الذات المتكرّر وإحالة الشعور بالفشل أو الإحباط إلى وجود عيوب في الذات أمر غير مقبول تماماً ، فإنّ العقل الباطن يبدأ في تضخيم تلك العيوب بشكل يحيل الحياة إلى #جحيم ، لذا من المفضّل مدح الذات وتذكّر الصفات الحميدة من وقت إلى آخر.

4⃣ تذكّر دائماً أن معايير قبولك لذاتك مختلفة عن الآخرين ، حيث إنّ الأساس في التعامل مع الآخرين هو الصدق والوفاء والمرح ، وتلك الصفات كافية للغاية لكي يتقبلك الآخرين كما أنت ، بل على العكس من ذلك ستجد أنّ تلك الصفات أو غيرها من الصفات الحميدة هي ما تبحث عنه في الآخرين دون الاهتمام للمظاهر.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

13 December 2025 23:29

6⃣ حفظ الخطاب عن ظهر قلب :

وذلك عن طريق كتابة الخطاب مرّة تلو الأخرى ، واختبار النفس في مدى كفاءة حفظه ، وإعادة كتابة جمل الحوار التي يتم نسيانها ، بالإضافة إلى تقسيم الخطاب إلى عدّة أجزاء صغيرة ، وحفظ كل منها بشكل منفرد ، واستخدام طريقة ربط الأفكار بالأماكن ، وتقسيم الخطاب إلى عدّة فقرات أو نقاط.

7⃣ معرفة الجمهور المخاطب :

معرفة الفئة المراد التحدّث معها ، ومحاولة استخدام أسلوب الدعابات ؛ للتخفيف عن النفس ، وعن المستمعين ، ولكسر الجليد ، وترك انطباع من الثقة لدى الحضور.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

13 December 2025 23:26

3⃣ تمرين الجسد :

وذلك من خلال التوقّف عن نقل ثقل وزنك من قدم إلى أخرى أثناء الحديث ، ومحاولة تثبيت أصابع القدمين للتخلّص من هذه المشكلة ، بالإضافة إلى تثبيت عمليّة التنفّس ، واستخدام لغة الجسد الصحيحة ، والتأكّد من الجلوس أو الوقوف بأريحيّة ، ولا بد من الإشارة إلى وجوب التحدّث من منطقة الحجاب الحاجز ؛ لأنّها تساعد على التحدّث بصوت مرتفع ، وبوضوح ، بالإضافة إلى ترنيم الصوت ، وتجنّب التنفّس من أعلى الصدر أو من الحلق ؛ لمنع زيادة الشعور بالتوتّر.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

13 December 2025 23:23

💡#التكلم_بثقة

يعد التحدّث العام من الأمور المخيفة لكثير من الناس ، سواء كان خطاباً ، أم تهنئة في أي مناسبة ، أو للنقاش في موضوع ما ، حيث يزيد شعورهم بالتوتّر والقلق ، لهذا يلجأ العديد منهم لمعرفة أنماط الحديث الصحيحة وطرقه التي تساعد على التحدّث بثقة ، وهدوء ، وراحة ، وسنعرّفكم في هذا المقال على كيفيّة التكلّم بثقة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 December 2025 01:15

⚗ حكم من يرى جواز السحر الذي لا يسبب مشاكل
/channel/Seraj_El7aq/67581

🪭 طلب الخاطب صورة للمخطوبة
/channel/Seraj_El7aq/67626

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 December 2025 00:43

7⃣ العلاج الجماعي أو الاجتماعي :

هو العلاج المعتمد على اجتماع مجموعة من الأفراد في الجلسة العلاجيّة الواحدة ؛ بحيث يكون أفراد هذه المجموعة مشتركون بالمعاناةِ من عقدة نفسية تتشابه بينهم ، وتكون جلسات العلاج الجماعيّة مضبوطة من قبل المرشد بشكلٍ منظّم ؛ ممّا يسهل على الفرد عملية تدرجه في فهم ذاته وإدراكه للمشاكل التي يعاني منها الأشخاص الآخرون ، فتظهر للفرد الصورة العامة لمشاكله الذاتية والعقدية ، بالإضافةِ إلى فتح مجال التفاعل الاجتماعي واتساع دائرة العلاقات الاجتماعيّة.

8⃣ الاعتزاز بالذات :

هي محاولة الفرد تحقيق عدّة إنجازات وأعمال تساعده على الاعتزاز بذاته وإحساسه بقدرته على الإنجاز.

9⃣ الجلوس مع الذات بصدق :

هي بحث الفرد عن حقيقةِ نفسه حتّى تتسنى له معرفة من يكون وماذا يشعر ، فيتمكّن من الوصول إلى مرحلةٍ أفضل من فهم ذاته وتحديد هويته الشخصيّة والذاتيّة ومعرفة قدراته الفردية ، وتحديد الإنجازات التي حقّقها.

ومن الواجب على الفردِ الحفاظ على ثقته بنفسه واعتداده بذاته وإيمانه بها.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 December 2025 00:32

كيف تتخلص من العقدة النفسية؟

📚 درس علم النَّفس التاريخ النمائي الخاص بالفرد والذي يُحدّد الأسباب الممكنة والمسببة لبعضِ الاتّجاهات الخاطئة، والتي تعزّز من فهم القناعات والخيارات غير السليمة ، فأوجد الكثير من الطُرقِ والأساليب العلاجيّة التي تساعد الفرد على التخلصِ من العُقدِ النفسيّة التي يعاني منها بغض النظر عن نوعيتها ، ومن الممكن أن يُطبقَ الفرد هذه الأساليب على نفسه أو قد يحتاج إلى الأخصائيين والمرشدين المختصين في مجالات العلاج النفسي ، وفيما يأتي مجموعة من أبرز هذه الطُرق:

1⃣ استدعاء الإرادة :

هي دعم الفرد لنفسه في حلّ المشكلة التي يواجهها ؛ من خلال استخدام طرق واستراتيجيّات السيطرة على الانفعالات والعادات السيئة وعدم الاستسلام لها وتركها تسيطر عليه.

2⃣ إبراز التلقائية والعفوية :

هي طريقة تعمل على تحفيز المشاعر التي تعتمد على تقبل النّفس كما هي ، والابتعاد عن الدخولِ في الصراعات الداخلية معها ، بالإضافةِ إلى التدرّبِ على الاسترخاء وتناول المواقف المختلفة كما هي دون الخوض والمبالغة في تفسيراتها ، وترك العنان للذات حتّى تتحرك وتتفاعل دون قيود وهمية.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

10 December 2025 21:10

📮 #استشارات_نفسية 📨

تغير حالي وأصبحت منطويًا

📩 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا شابٌّ في الثلاثين مِن عمري ، محافظٌ على صلاتي وعباداتي ، ولا أتعاطى أيَّ مُحرَّم ، متزوج ولديَّ أطفال ولله الحمد.

مشكلتي أنني منذ مدةٍ وأنا أشعر بعدم الرغبة في عَمَلِ أي شيء ، وأتكاسَل عن عَمَل الأمور البسيطة ، فضلًا عن المهامِّ الكُبرى ؛ مما يُؤدِّي إلى وُجود ضغوطٍ عمليةٍ كبيرة عليَّ ، وتأجيل الأعمال وعدم إنجازها في الوقت المحدَّد لها.

أيضًا أصبحتُ انطوائيًّا بصورةٍ ملحوظة ، وهذه مشكلتي الكُبرى ، ولا أُحبُّ الاختلاط بالناس أو التواصُل معهم إلا على مَضَضٍ ، وقد أظلُّ على انفرادٍ لفتراتٍ طويلة ، حتى إنني أشعر بعدم رغبةٍ في فَتْح رسائل الهاتف فضلًا عن الرد عليها!

يَنتابني كثيرٌ مِن القلَق والخوف إذا فتحتُ تطبيقات التواصُل دون أن أعرفَ سببَ أو مصدر هذا الخوف!

كذلك أَتَهَرَّب مِن حضور أماكن التجمُّعات والعزاء أو الحفلات ، وأكره مجرد التفكير في حُضورها.

قرأتُ كثيرًا من الاستشارات لأصلَ لحلٍّ لمشكلتي ؛ فوجدتني أُشخِّص نفسي بـ(اكتئاب ورُهاب اجتماعي) ، وقررتُ أن أتناولَ أدوية ، لكن ترددتُ لخوفي مِن الآثار الجانبية للأدوية!

أحتاج نصائحكم وتشخيص حالتي ، وجزاكم الله خيرًا

📋 #الجواب :

الحمدُ لله الذي تتم بنوره الصالحات ، وتَنقضي بذِكْرِه الحاجات ، أخي الكريم ، شكرًا على ثقتك في شبكة الألوكة.

تشخيص الحالة هو : اكتئاب ، وهذا يَرجِع إلى الروتين اليومي ، وضغوط العمل.

● العلاج المعرفي السُّلوكي :

● عليك تحليل الأفكار السلبية التي تُبعدك عن أصدقائك ، ومحاولة استبدال أفكار إيجابية بها ، كما يجب أن تكونَ لديك قناعات بأنك تستطيع أنْ تخرجَ مِن دائرة الانطواء ، وأنَّ ما تُعاني منه مِن انطواء ليس مبررًا ، وسببُه الحقيقيُّ هو الروتين اليومي ، وليس هناك أسباب أخرى!

● يجب أن تَتَحَدَّى الأفكارَ الخاطئة التي تُسَيْطِر على ذهنك عند مقابلة أصدقائك ، وهي عدم الرغبة في مقابلتهم ، أو الرد عليهم في الهاتف.

● يجب أن تعلمَ أن الاقترابَ مِن الآخرين مِن الأشياء التي تُسعد الإنسان ؛ حيث تقوم بالفضفضة ، والمشاركة الوجدانية ، وإخراج ما في داخلك مِن هُمومٍ ومشاعر مَكبوتة ؛ حيث يقوم الأصدقاءُ المقربون بمساعدتك في تقديم الدعم والمعونة والمشورة إليك.

● يُفَضَّل أن تكونَ أنت البادئ في الحديث ، فمثلًا تبدأ حديثك بالإعجاب بصفة جميلةٍ في أحد أصدقائك ، وتكون هذه بداية الحوار ؛ مما يجعل الطرفَ الآخر يَسْتَرْسِل ويَسْتَحْسِن الحوار معك.

● يجب عليك الاستمرار في مُمارسة الرياضة ؛ لأنها تُحسن المزاج ، وترفع الثقة بالنفس ، مع الاستمرار في أداء الصلاة في جماعة ، والمحافظة على أذكار الصباح والمساء ، والمداوَمة على قراءة القرآن الكريم.

والله هو الشافي

أ / #سلامة_شباط

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/125055/#ixzz5vOWYdBUq

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2