💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 October 2025 14:45

#علاج_الخوف

1⃣ تقنيات المساعدة الذاتية :

تختلف برامج المساعدة الذاتية باختلاف الرهاب ويمكن أن تشتمل برامج المساعدة الذاتية على تغيير نمط الحياة ، وحضور مجموعات المساعدة الذاتية ، والبدء بعلاج التعرّض للمخاوف في سبيل التغلب عليها ، أو مزيج من هذه الخيارات.

● ويمكن تغيير نمط الحياة بإجراء بعض التعديلات البسيطة على أسلوب الحياة التي قد تقلّل من أعراض الرهاب مثل ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، وتناول وجبات صحية منتظمة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتقليل أو تجنّب الكافيين والمنشطات الأخرى.

● كما يمكن تعلّم تقنيات الاسترخاء وهي مجموعة من التمارين البدنية التي يمكن اتباعها للاسترخاء والتحكم في التنفس ، وكذلك ممارسة التصوّر الذي يجمع بين تقنيات الاسترخاء والتنفس مع تصوّر عقلي لكيفية التعامل بنجاح مع موقف قد يسبّب القلق.

● وكذلك الانضمام إلى مجموعات المساعدة الذاتية وهي طريقة مفيدة للقاء أشخاص آخرين قد مروا بتجارب مماثلة ومشاركتهم طرق التعامل مع مصادر الخوف والرهاب.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 October 2025 14:44

#الخوف_والرهاب

يُعدّ الخوف أمراً إيجابياً وصحياً ، إذ إنّه من المحتمل أن تتضاءل فرص الفرد في البقاء على قيد الحياة يوماً بعد يوم دون خوف ، وذلك لأنّ الخوف يساعد الناس على الابتعاد عن المواقف الخطيرة أو الضارة ، ومن المحتمل أن تحدث تغيرات مؤقتة في معدل ضربات القلب ، والتنفس ، ونشاط المخ عند التعرض لموقف مخيف.

ومن الجدير بالذكر أنّ جميع الناس يشعرون بالخوف من شيء معين ، وفي العادة يمتلك البشر والحيوانات ردود فعل خوفية فطرية تجاه بعض المنبّهات مثل الضوضاء غير المتوقعة أو الأصوات الصاخبة، وقد تختلف هذه المنبهات من شخص إلى آخر ، ويُعرف الخوف على أنّه العاطفة التي تحدث عادة عندما يرى المرء تهديداً لبقائه الشخصي يحثه على اتخاذ إجراء ضد هذا التهديد.

أمّا الرهاب فهو الخوف الشديد من شيء لا يشكّل خطراً فعلياً في الواقع ، وقد يدرك الأشخاص الذين يعانون من الرهاب أنّ خوفهم غير منطقي ، ومع ذلك لا يمكنهم التحكم بمشاعرهم ، وحتى مجرّد التفكير في الشيء الذي يخيفهم قد يشعرهم بالقلق والخوف ، ومن الأمثلة على ذلك الخوف الشديد من الأماكن المغلقة ، والمرتفعات ، والحشرات الطائرة والثعابين ، والقيادة على الطرق السريعة.

ويُلاحظ أنّ معظم أنواع الرُهاب تتطور في مرحلة الطفولة ، إلا أنّها يمكن أن تتطور في مرحلة لاحقة من الحياة.

وقد يبذل المصاب بالرُهاب جهداً كبيراً لتفادي مخاوفه ، وقد يؤدي ذلك إلى تغييره في نمط حياته ؛ فمثلاً إذا كان لديه خوف من المرتفعات ، فقد يقود 20 ميلاً إضافياً لتجنب المرور على جسر طويل.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 October 2025 02:18

📌كيـــف تعلق قلبــــــك بالله ⁉️
كلام يثلج الصدور ويريح النفوس👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/-andFpW65383NDY8]

💢 كيف تحمي ابنك من الانحراف؟
[/channel/Sheikh_Tariq/3466]

🎊نصيحة للمقبلين على الزواج👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/-andFpW65383NDY8]

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

11 October 2025 00:10

#مبادئ_النمو

هناك عدّة مبادئ وقوانين أساسيّة وثابتة تحكم النمو ، فهو ليس عمليّة عشوائيّة ، وتعدّ هذه المبادئ مهمّة ؛ لأنها تلقي الضوء على النمو النّفسي وتفيد في العمليّة التربويّة وفي العلاج النفسيّ ، هذه المبادئ هي :

1⃣ النمو يسير عبر مراحل متواصلة مرتبطة معاً ، لكل مرحلة سمات خاصّة ومعيّنة ، وتتداخل المراحل فيصعب تحديد متى انتهت مرحلة وبدأت الأخرى ، هذه المراحل مهمة في تحديد ما إذا كان النمو يسير بتقدّم أو تأخّر بحسب خصائص كل مرحلة.

النمو عمليّة مستمرّة بالتدريج ، تتضمّن التغيير الكميّ والعضويّ والكيفيّ والوظيفيّ بكل نواحيه ، حيث إنّ النمو الطبيعيّ هو عمليّة مترابطة ودائمة منذ بدء الحمل ، وكل مرحلة تتأثر فيما قبلها ، فيكون النمو دائماً لا يتوقّف ، ويكون التغيير كميّاً كظهور الأسنان واكتمالها ، أو كيفيّاً أي بطريقة وتدريج معين ، كأن يحبو الطفل قبل أن يمشي ، ويمشي قبل أن يركض ، ونوعيّاً كالتطوّر الذي يحصل للجهاز العصبي ووظائف الجسم ، ولو حصلت مشكلة في مراحل العمر الأولى كسوء التغذية مثلاً ، فإن هذا سيؤثر تأثيراً ملحوظاً في المراحل اللاحقة من نمو الإنسان.

2⃣ للنمو سرعات مختلفة تتباطأ وتتسارع وتختلف ، فهو ليس ذا سرعة مطّردة ، فلا تنمو كل الأجزاء معاً ، ويكون هناك توافق بين الإسراع والتأخّر في نمو الطفل ووزنه ومعدّل الذكاء لديه ، وبين النضج الانفعاليّ والتوافق الاجتماعيّ وغيرها ، وقد يزول هذا التوافق تماماً لو نما الإنسان بالسرعة نفسها ، فيقال إنّ الإنسان لو نما بالسرعة التي ينمو فيها الجنين ما قبل الميلاد ، لكان معدّل طول الإنسان في مرحلة الرشد يتعدّى الأربعمئة متر! وهنا تظهر فائدة التسارع والتباطؤ في عمليّة النمو.

3⃣ لكل مرحلة من مراحل النمو سمات ومظاهر خاصّة ، فسلوك لعب الطفل وهو رضيع يختلف تماماً عن أساليب ونوعيّة لعب الطفل في عمر ما قبل المدرسة.

4⃣ هناك فروق فرديّة واضحة في النمو بين الأفراد ، ولا ينمو طفلان من الأسرة نفسها بالطريقة نفسها تماماً ، ولكن يتوزّع الأفراد توزيعاً تكراريّاً معتدلاً حول متوسّط نظريّ وخصائص مشتركة في الغالب.

5⃣ يسير النمو من العموميات إلى الخصوصيات ، ومن الكليّات إلى الأجزاء ، فمثلاً يستجيب الطفل في البداية استجابات عامّةً ، ثم بعد ذلك تصبح أكثر دقّةً ، ويتحرك بدايةً بكل جسده ثم بعد ذلك يتحرك بأطرافه.

6⃣ يسير النمو طوليّاً من الرأس للقدمين ، فينمو الدماغ أولاً ، ثمّ يتقدّم تدريجياً للمناطق الأبعد عن الرأس ، فيحرك الطفل عضلات الجذع مثلاً قبل تحريك عضلات اليدين والقدمين.

7⃣ النمو يتأثر بالظروف الخارجيّة كالتغذية والصحّة والإشعاعات وغيرها ، وبالظروف الداخليّة كالأساس الوراثيّ.

8⃣ يمكن التنبّؤ بالاتجاه العام للنمو ، ولأنّ النمو يسير في نظامٍ معينٍ وفي تتابعٍ ، فإن من الممكن التنبّؤ بالشكل العام الذي يتوجّه نحوه نمو الفرد وسلوكه ، فإذا أظهر الطفل علامات التأخر الاجتماعيّ أو التحصيليّ فإنه من الممكن التنبّؤ بعد عرضه لاختبارات ومقاييس صادقة أنّه قد لا ينجح في إتمام الدراسات العليا في حال سار على النهج نفسه.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

11 October 2025 00:10

● عوامل مؤثرة على النموّ :

هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على نموّ الجسد سواء أكان من الناحية الفسيولوجيّة أو النفسيّة ، ومنها :

1⃣ #العوامل_الوراثية :

وهي الجينات الوراثيّة المسؤولة عن جميع الصفات الجسديّة والنفسيّة التي يحملها الإنسان ، حيث تحدد جنس الإنسان ، ولون عينيه ، ولون ونوع الشعر والجلد ، وفصيلة الدم ، وعلى الرغم من أنّ المورثات تنقل الصفات التي تحدّد هوية الإنسان، إلا أنّها تنقل العديد من الأمراض التي قد تهدّد حياته.

2⃣ #العوامل_البيئية :

تسهم البيئة بشكل كبير في تحديد وتشكيل شخصية الفرد كردّة فعل على الظروف المحيطة به ، وكأمثلة على هذه الظروف : الغذاء الذي يتناوله الإنسان ، الأمراض ، والتلوّث البيئي ، وأعمار الوالدين ، ويجدر الإشارة إلى أنّ هناك علاقة متبادلة بين الوراثة والبيئة ، فتغيّر البيئة يؤثر بشكل مباشر على التعبير الوراثي للفرد.

3⃣ #النضج_والتعلم :

حيث تحتاج بعض أنماط السلوك للنضج وللتعلم معاً.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

09 October 2025 23:53

● التغيّرات أثناء النموّ :

يعرف النمو في علم النفس بأنّه كلّ التغيّرات الفسيولوجيّة والجسدية التي تحدث في الجسم ، سواء كانت من ناحية الطول ، أو الوزن ، أو الحجم ، أو حتى التغيّرات العقليّة والسلوكيّة والاجتماعيّة ، وتقسم هذه التغيّرات إلى أشكال عدّة ، منها :

1⃣ #التغييرات_النوعية : وهي التغيرات التي تحصل عند اندماج الحيوان المنوي مع البويضة.

2⃣ #التغييرات_العددية : وهي التغييرات التي تحصل للجسم ، كتغيّر عدد الأسنان أثناء التقدّم في السنّ.

3⃣ #التغيرات_الحجمية : وهي التغييرات التي تحدث في طول وحجم الجسم.

4⃣ #التغيرات_الشكلية : وهي التغيّرات في شكل أعضاء الجسم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

09 October 2025 23:51

● تعريف النمو من الناحية النفسيّة :

#النمو : هو كافّة التغيّرات المتداخلة والمتتابعة والمنتظمة في جميع النواحي الجسديّة والعقليّة والانفعاليّة والسلوكيّة التي تحدث للفرد ، وتهدف لاكتمال نضجه ، وتوافقه مع نفسه ، ومع المجتمع المحيط به.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

08 October 2025 15:03

تحية طيبة وبعد،

نقوم حالياً بإعداد مشروع تخرج حول *"تصميم نظام محاسبي وإداري متكامل للمنشآت التجارية"*، ويهدف هذا المشروع إلى فهم الاحتياجات العملية وتطوير نظام يسهم في تسهيل العمليات المحاسبية وتحسين دقة التقارير المالية.

ولأجل تطوير النظام بشكل فعّال، أطلب منكم التكرم *بتعبئة هذا الاستبيان البسيط*، والذي يهدف إلى جمع آراء وملاحظات الطلاب في هذا التخصص حول احتياجات الأنظمة المحاسبية ومشاكلها الحالية.

مشاركتكم ستساهم بشكل كبير في *تحسين جودة النظام* ليكون أقرب للواقع العملي، كما أن إجاباتكم سيتم التعامل معها بسرية تامة وتستخدم لأغراض أكاديمية فقط.

شاكر ومقدّر تعاونكم ووقتكم.
مع خالص التحية والتقدير.

رابط الاستبيان:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdgFmgmrwf1WyMNapObadgWqdahstKhi2IwokfYotc2FMOaCQ/viewform?usp=dialog

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

08 October 2025 12:12

📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف

/channel/Seraj_El7aq/67393

🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت

/channel/Seraj_El7aq/67270

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

07 October 2025 23:26

● أسباب الفشل في الحصول على العمل :

توجد مجموعة من الأسباب تُؤدّي إلى فشل الإنسان في الحصول على العمل ، وهي :

1⃣ عدم التحضير الجيّد لمقابلة العمل :

من أكثر الأسباب التي تُؤدّي إلى عدم النجاح في الحصول على العمل ؛ إذ يُعتبر الاستعداد غير الكافي لمقابلة العمل من أكثر الأخطاء المُنتشرة بين الأفراد الذين يبحثون على العمل.

2⃣ غياب التواصل المناسب :

هو سبب مُباشر لعدم النّجاح في الحصول على العمل ؛ إذ يبتعد الكثير من الباحثين على الوظائف عن التّواصل مع الأفراد الذين يمتلكون أفكاراً مهنيّة ، ممّا يُعيق من قدرتهم على مُتابعة فرص العمل.

3⃣ المُشاركة في المُقابلة بمظهر غير لائق :

من الأسباب المُؤثّرة على نظرة مسؤولي التّوظيف إلى الشخص الذي قدم طلب الحصول على عمل ؛ إذ يُعتبر المظهر غير اللائق من أكثر الأمور السلبيّة التي تُؤثّر في الحصول على العمل.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

07 October 2025 23:23

#العمل

يعدُّ العمل من الأنشطة الإنسانيّة الأساسيّة في حياة الأفراد والمُجتمعات على حدٍّ سواء ؛ فهو العجلة التي تُسيّر نهضة المجتمع إلى الأمام ، وهو واحدٌ من الأنشطة الإنسانيّة القديمة الحديثة، والتي من المُمكن أنّ تستمرّ إلى المستقبل ، ونظراً إلى أهميّة العمل الكبيرة ؛ فقد تمّ إنشاء العديد من الهيئات والمُنظّمات التي تعمل على تنظيم هذا النّشاط بين الأفراد ؛ حيث أصبحت مُمارسة الأعمال المُختلفة تتمّ في دول العالم المُتحضّرة بعد إخضاع الإنسان الذي يرغب بمزاولة مِهنة مُعيّنة في حقلٍ مُعيّن إلى عددٍ كبير من الاختبارات والامتحانات التي تؤهِّلهُ إلى القيام بالعمل الذي يرغب فيه.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

06 October 2025 23:30

📮 #استشارات_نفسية

حالة من الإحباط بسبب فشل الخطوبة

✉️ #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاة جامعيةٌ ، عمري 24 عامًا ، خضتُ أكثر مِن تجربة ارتباط وخطوبة ، وفي كل مرة لا يتم الارتباط ، مما يَتْرُك أثرًا مؤلمًا على نفسي!

فقدتُ القدرةَ على إقامة علاقات اجتماعية ، فليس لديَّ صديقات ، ولا أخرج مِن المنزل ، وأكره الاختلاط والحديث مع أحد ، وأريد الجلوس وحدي ، حتى عائلتي علاقتي بهم مُضطربة ؛ فبيننا مشكلاتٌ كثيرة ، ولا يتعامَلون معي معامَلة جيدة ، ويُوَجِّهون لي كلامًا جارحًا.

أشعُر بفراغٍ داخليٍّ كبيرٍ وضياع ، وأرى أن هناك شيئًا ما ينقصني ، وأتوهَّم أن لديَّ مرضًا!

أخاف أن أصابَ بالاكتئاب أو السرطان أو أمراض الرئة ، وكلما سمعتُ عن مرض وأعراضه أشعر أنها منطبقة علي!

لا أشعُر بالرغبة في العيش ، وأخاف ألاَّ أتزوج ، وأحس أحياناً بأني غير موجودة ، ولا أدري أين أنا ، وكأنني في دوَّامة كبيرةٍ.

مشكلتي كذلك أني كثيرة السرحان ، وأشعر أنه لا يحبني أحد ، ولا يوجد من يستطيع التعامل معي ، فلا أحب أحدًا ، وأبكي بلا أسباب ، وإن وُجِد ما يدعو للبكاء أتوقَّف عن البكاء.

أشعُر بحزنٍ عميقٍ ، وأشعُر أنَّ الجميع ضِدي ويكرهونني ، وأحب لفت الانتباه لنفسي ؛ سواء بحزنٍ أو فرح!

تعبتُ جدًّا من هذه الحالة ، والمشكلة أنها في ازدياد ، خاصَّة بعد كل حالة انفصال من الخطوبة.

أرجو أن تساعدوني على علاج نفسي وجزاكم الله خيرًا

📄 #الجواب : 

أختي الفاضلة ، أُرَحِّب بك في استشارات الألوكة.

أختي الكريمة ، استشارتُك تَحْمِل جوانب عدَّة :

• مررتِ بأكثر من تجربة خطوبة وانفصال.

• لا توجد لديك صديقات.

• لا تَخْرُجين من المنزل ، وتكرهين الاختلاط بالناس والحديث وترغبين في الجلوس وحدك.

• علاقتُك مع العائلة مُضْطَربة ، ويوجهون لك كلامًا جارحًا.

• تتوهمين المرض.

• ليس لديك رغبة في الحياة.

• تخافين ألا تتزوجي.

• كثيرة السرحان والانفصال عن المحيط.

• لديك حزن عميق وشعور أن الجميع ضدك ويكرهونك.

• جامعيَّة ، عمرك 24 سنة.

#أولاً : أنت فعلاً تُعانين من قلقٍ اجتماعيٍّ ، بالإضافة لفَقْد الثقة بالنفس ، واكتئاب ، ومجرد إقرارك بوجود شيءٍ ما ، وسعْيُك للحلِّ سيُفيدك ، ولن يُفيدك أحدٌ إن لم تُفيدي نفسك وتسعي للحلِّ والتطبيق.

#ثانياً : عليك مُرافَقة أحد والديك للعلاج لدى مختصَّة نفسيَّة ، وستصرف لك بعض أدوية القلق والخوف والتفكير ، والعلاج ليس له أي أضْرار ، ولن تندمي عليه ، لكنه مهم ، وسيُمَهِّد لك المرحلة التالية من العلاج.

#ثالثاً : لا بُد أن تسبقي الخطة العلاجية التي سترسمها المختصة بخطوةٍ واحدة علاجية هي : قوة الثقة بالله عز وجل ، واثقة به عز وجل ومُعتَمِدة عليه بتغيير الحال ؛ قال أحدُ الصالحين لابنه : ألا أدلك على القوة التي لا تُغْلَب؟ توكَّل على الله!

فتوكَّلي على الله ، ووكلي أمرك له.

#رابعاً : كما أنصحك بالمشْي يوميًّا رافعة الرأس ومحافظة على تنفُّس سليم، مع ترديد : (لا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم) ، و (حسبي الله ونعم الوكيل) ، ردِّديها بثقةٍ عاليةٍ جدًّا بالله عز وجل ، فسيَمْنحك القوة لمُواجهة المجتمع والجميع بكل أريحية.

#خامساً : اتجهي بنظامك الغذائي للوجبات الصحية ، والإكثار من شُرب الماء ، مع الابتعاد عن الكافيين والوجبات السريعة.

#سادساً : غَيِّري جميع حساباتك السابقة على النت لبدايةٍ جديدةٍ - بإذن الله.

وفَّقك الله لما يُحب ويرضى

أ / رفيقة فيصل دخان

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/96865/#ixzz5rVOA5GZp

📌تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

06 October 2025 23:25

طرق.تنظيم.الوقت.tt

تعتبر إدارة الوقت من الإجراءات الضرورية لتنظيم الحياة ، ويتم عمل ذلك عن طريق :

1⃣ تحديد وقت للترفيه :

إن تنظيم الوقت لا يعني أن يمنع الإنسان نفسه عن الترفيه ، أو ممارسة الهوايات ، وإنما يساعد هذا التنظيم في توفير الوقت الكافي حتى يتمكن الإنسان من عمل ما يريد في أوقات فراغه.

2⃣ ترتيب الأولويات :

يعمل على تحديد أهدافه ، وأن يقسمهما حتى يتمكن من تحقيقها بشكل ناجح.

3⃣ تحديد الجدول الذي سيتبعه في حياته :

يجب عليه أن يضع جدولاً زمنياً واضحاً ، يكتب فيه كافة المهام والأوقات اللازمة لتحقيقها.

4⃣ المرونة :

الحرص على مرونة تقسيم الوقت ، لأنه في حال لم يكفي الوقت المخصّص لإحدى المهام ، يجب أن يضمن الجدول إمكانية إحداث التغير بشكل لا يضر بالمهام الأخرى.

5⃣ تحديد الأمور التي تُضيع الوقت :

تقليل الأوقات على الأمور غير مفيدة كمشاهدة التلفزيون ، أو الجلوس على الإنترنت لساعات طويلة.

6⃣ استخدام وسائل التذكير :

يستطيع الشخص أن يستخدم هاتفه ، أو المذكرات من أجل معرفة مهامه اليومية ، وحتى يتمكن من إنجاز كل مهمة في وقتها.

7⃣ طلب المساعدة من الاَخرين :

يستطيع الفرد أن يزيد من تنظيم وقته عن طريق الاستعانة بالاَخرين حتى يتمكنوا من مساعدته في إنجاز أعماله في الوقت المناسب.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

06 October 2025 00:32

#استشارات_نفسية 📮

عدم التوفيق في الحياة

📩 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاةٌ في العشرين مِن عمري ، مشكلتي في الحياة أني أشعُر بعدم التوفيق ، ودومًا متعبة ومقصِّرة في كل شيء حتى في حُقوق ربي.

كنتُ قديمًا أفضل وأحسن حالًا مِن حالي الآن ، وكنتُ أضع لنفسي أمنيات كثيرةً مثل : رضا الله سبحانه وتعالى عني ، وبناء حياتي ، ونجاحي وتفوقي ، لكن لا أستطيع تحقيق أي شيء بأي شكل ، هذا بالإضافة إلى التوتر الذي أعيش فيه بسبب الأحلام والهَلاوس المُزْعِجة التي أقوم بسببها فَزِعَة.

أرجو نصائحكم بارك الله فيكم

📄 #الجواب :

الحمدُ لله ، والصلاةُ والسلامُ على رسول الله ، وعلى آله وصحبه ومَن والاه ، أما بعدُ :

أهلًا ومرحبًا بك في شبكة الألوكة.

إنَّ نقطة انطلاقك في حلِّ المشكلة تبدأ عندما تَقِفين أمام ذاتك وقفةَ سؤال وتفحُّص ، وتتعرفين إلى نقاط قوتك وضعفك ، وتجيبين عن هذه الأسئلة بصدق تام :

⁉️مَن أنتِ؟ ما صفاتك؟ ماذا تحبين؟ ماذا تكرهين؟ ما أكثر ما يمنحك السعادة؟ ما العادة التي تودِّين التخلُّص منها؟ ماذا يُحزنك؟ ماذا يخيفك؟ ما مؤهلك الدراسي؟ ما عملك؟ كيف وضْعُك الصحي؟ كيف علاقتك بالآخرين؟ هل جرَّبتِ ممارسة العمل التطوعي؟ ما هدفك؟ ما هواياتك ومهاراتك؟ وغير ذلك من الأسئلة التي تكتشفين بها ذاتك ، وبناءً عليها تقومين بتحديد أهدافك مِن جديدٍ وتضعين خطة قصيرة المدى تجنين ثمارَها في أُسبوع أو شهر أو شهرين أو كما تُحدِّدين ، ثم طويلة المدى تعملين عليها بإصرار وعزيمةٍ حتى الوصول إلى النتيجة ، وكل ذلك يتحقَّق بتوفيق الله والاستعانة به وأداء الواجبات الدينية على النحو المطلوب والتعلُّم مِن الخطأ ؛ حتى لا تقعي فيه مرة ثانية ، واتخاذ قدوة في حياتك تتعلمين منها ، وتراقبين مسيرة حياتك وماذا حققتِ لتكوني شخصيةً ناجحةً مع نفسك وقدوة لغيرك.

● ضعي نُصب عينيك هذا الحديث الشريف : عن ابن عباسٍ قال : كنتُ خلفَ رسولِ الله صلى الله عليه وسلم يومًا فقال : ((يا غلامُ ، إني أُعَلِّمك كلماتٍ ؛ احفَظِ الله يحفظك ، احفظ الله تَجده تُجاهك ، إذا سألتَ فاسأل الله ، وإذا استعنتَ فاستَعِنْ بالله ، واعلمْ أن الأمة لو اجتمعتْ على أن يَنفعوك بشيءٍ لم ينفعوك إلا بشيءٍ قد كَتَبَهُ الله لك ، ولو اجتمعوا على أنْ يَضُروك بشيءٍ لم يَضُروك إلا بشيءٍ قد كَتَبَهُ اللهُ عليك ، رُفِعَتِ الأقلامُ ، وجَفَّت الصُّحُف)) ؛ رواه الترمذي ، وقال : حديث حسن صحيح.

● كوني متيقنةً أن الله عز وجل لطيفٌ بعباده ، وأنه سبحانه وتعالى رحيمٌ بهم ، وأنه أرحم بك مِن أمك ، بل ومن نفسك والناس أجمعين.

● حافظي على أذكار الصباح والمساء وأذكار قبل النوم ، وواظبي على الصلاة وقراءة القرآن والدعاء والاستغفار ، وسوف يجعل الله لك مِن كلِّ ضيقٍ مَخرجًا.

دمتِ بحِفْظ الله.

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/116490/#ixzz5rIRIx3rq

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

06 October 2025 00:27

2⃣ الحزم في التعامل مع الشخص المسيء :

عندما يكون المسيء أحد الأشخاص الذين لا يمكن تجنب الاتصال بهم كزميل العمل مثلاً أو أحد الجيران أو غيرهم ؛ سيكون هناك حاجة في هذه الحالة لوضع حد له دون استخدام الوقاحة أو الاتهامات أو غيرها من الأمور المسببة للمشاكل ، إنّما يكفي التعامل معه بحزم للخروج من الموقف ؛ فأم الزوج التي تتعمد السخرية من زوجة ابنها مثلاً يُمكن للأخيرة أن ترد : "المعذرة.. لكن هذا ليس مضحكاً.. قد لا أكون الأفضل في تنظيم المنزل إلا أنّ عائلتي تبدو جيدة جداً رغم ذلك" .

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 October 2025 14:45

#علاج_الخوف

معظم أنواع الرهاب قابلة للشفاء ، ولكن لا يوجد علاج واحد مضمون لجميع أنواع الرهاب ، وقد يُوصى بمجموعة من العلاجات المختلفة في بعض الحالات ، ومن الجدير بالذكر أنّ بعض حالات الرهاب لا تحتاج للعلاج ويُعدّ تجنّبهم لسبب الخوف كافياً للسيطرة على المشكلة ، إلا أنّه قد لا يكون من الممكن تجنّب أنواع معينة من الرهاب بشكل دائم ، كالخوف من الطيران مثلاً. وفي هذه الحالة ، يمكن الحصول على المساعدة والنصيحة لمعرفة خيارات العلاج الممكنة ، ومن أنواع العلاج الرئيسية ما يلي :

#يتبع_هنا 👇

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 October 2025 02:31

👑 جدول لحفظ القرآن لمدة عامين⬇️
/channel/addlist/-andFpW65383NDY8

💎توجيه لمن يجد قسوة في قلبه
https://whatsapp.com/channel/0029Va86ayIGzzKQrlU5kj0B/1311

#⃣دورة مجانية لحفظ الكتاب والسُنة💎💎
/channel/addlist/-andFpW65383NDY8

📌‏كيف تخشع عند تلاوة القرآن🏆
/channel/addlist/-andFpW65383NDY8

📣للإشتراك في دعم السلام ⬇️
@lestat_alsalam

اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها،وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم  وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله🤲

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 October 2025 02:15

📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف

/channel/Seraj_El7aq/67393

🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت

/channel/Seraj_El7aq/67270

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

11 October 2025 00:10

#مظاهر_النمو

هناك العديد من المظاهر المرتبطة والمتداخلة التي يتم دراستها لفهم النمو ، منها :

1⃣ #النمو_الجسمي : ويعني الزيادة في الطول والوزن ، ويدرس الأعضاء والأجهزة الجسديّة كالعظام والرأس ، وما يطرأ عليها من تغيراتٍ خلال النمو.

2⃣ #النمو_الحركي : وهو يشمل دراسة حركات الجسم الكبيرة كالمشي والركض والقفز ، والحركات الدقيقة التي تتطلب التآزر الحسيّ الحركيّ كالنسخ والكتابة.

3⃣ #النمو_العقلي : ويعني الذكاء العام والقدرات العقليّة ؛ كالإدراك ، والتذكّر ، والتخيّل ، والتفكير ، وغيرها ، ويشمل دراسة الدماغ ، والجهاز العصبيّ ، والعمليّات المعرفيّة ، والقدرات العقليّة ، والتغيرات التي تحصل مع مرور الزمن وخلال النمو.

4⃣ #النمو_الحسي : وهو يدرس الحواس الخمس لدى الإنسان ، كما يدرس أحاسيسه الحشويّة ؛ كالجوع ، والعطش ، والنعاس ، والألم ، وغيرها ، ويدرس التغيّرات التي تحدث في هذه الحواس خلال النمو.

5⃣ #النمو_اللغوي : ويدرس المفردات التي يمتلكها الفرد وزيادتها وتغيرها ، والطرق التي يعبر بها ، وإدراكه للمعاني ، والتغيرات التي تحدث في الصوت والكلام عبر مراحل النمو.

6⃣ #النمو_الانفعالي : وهو الذي يدرس الانفعالات المختلفة ؛ كالحب ، والخوف ، والكره ، والعدوان ، والفرح ، وغيرها ، والاختلافات التي تحدث لهذه الانفعالات والمشاعر عبر نمو الفرد وانتقاله من مرحلةٍ إلى مرحلةٍ أخرى من حياته.

7⃣ #النمو_الاجتماعي : ويُقصَد به التنشئة الأسريّة والاجتماعيّة التي تعرّض لها الفرد ، وعلاقته بالمجتمع من حوله كباراً وصغاراً ، وعلاقاته مع الجنس الآخر ، وتطوّر هذه العلاقات مع العمر ، ويدرس النمو الاجتماعيّ أيضاً القيم والمعايير والأدوار الاجتماعيّة والتفاعل بين أفراد المجتمع مع تطوّر النمو.

8⃣ #النمو_الفسيولوجي : ويشمل دراسات الغدد ووظائفها ، والجهاز اللمفاويّ ، ووظائف الأجهزة المختلفة كالجهاز التنفسيّ والهضميّ ، وأثر السلوكيات وأساليب حياة الفرد كتغذيته ونومه في سلوكه عبر مراحل نموّه.

9⃣ #النمو_الجنسي : وهو يدرس الجهاز التناسليّ ووظائفه عند الذكور والإناث ، والسلوكات الجنسيّة وتطوّرها خلال النمو.

🔟 #النمو_الديني : وهو يدرس تطوّر المعتقدات العبادات والمواقف العقائديّة للفرد تجاه الشك أو الإيمان أو الكفر ، ومعايير السلوك الأخلاقيّ وغير الأخلاقيّ لديه ، ومدى تغيّر مواقفه بحسب ثقافته عبر مراحل النمو.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

09 October 2025 23:54

#مراحل_النمو :

لأنّ الحياة هي عبارة عن سلسلة متتابعة من المراحل المتتالية ، فإنّ نموّ الإنسان يقسم إلى خمسة أقسام :

1⃣ مرحلة ما #قبل الميلاد : وهي المرحلة التي تبدأ منذ إخصاب البويضة إلى ولادة الطفل.

2⃣ #المهد : تبدأ منذ ولادة الطفل وحتى بلوغه عمر السنتين.

3⃣ #الطفولة : وهي ثلاثة مراحل : المبكّرة والمتوسّطة والمتأخّرة ، وتبدأ الطفولة من قبل دخول الطفل إلى المدرسة وحتى بلوغه سنّ الحادية عشرة.

4⃣ #المراهقة : وهي ثلاثة مراحل : المبكّرة والوسطى والمتأخّرة ، وتبدأ المراهقة منذ أن ينهي الفرد تعليمه الأساسيّ وحتى نهاية الفترة الجامعية.

5⃣ #الرشد : وهو ما بين عامي 22 أي بعد الانتهاء من الدراسة الجامعية وحتى سنّ 60 عاماً.

6⃣ #الشيخوخة : وهي المرحلة الأخيرة ، حيث تكون ما بين سنّ 60 وحتى وفاة الإنسان.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

09 October 2025 23:52

● علم.نفس.النمو.tt

لطالما كان الاعتقاد السائد أن علم النفس يهتم فقط بدراسة النواحي السيكولوجية للإنسان ، ولكنه أيضاً يتضمّن فرعاً يدرس خصائص النمو الجسديّة ويربطها مع الجانب النفسي على طول مراحل النمو منذ لحظة الإخصاب إلى نهاية وجوده في هذا العالم بوفاته ويعرف هذا العلم بعلم نفس النمو ، ويناقش هذا العلم فكرة النموّ من منظور علم النفس ، والتغيّرات التي تحدث للفرد خلال نموّه ، ومراحل النمو ، بالإضافة إلى مراحل النموّ.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

09 October 2025 23:49

#تعريف_النمو :

عُرِّف النمو في لسان العرب لابن منظور بأنّه (ينمو نما بمعنى زاد وكثر ، وأنميت الشيء أي جعلته نامياً).

وعُرّف في المعجم الوسيط : (نما الشيء نماءً بمعنى زاد وكثر ، ويقال نما الزرع ونما الولد).

● تعريف النمو بيولوجيّاً :

#النمو : هو اصطلاحٌ بيولوجيٌّ يخصّ الزيادة الجسديّة في حجم أو تركيب الكائن الحيّ في الفترات الزمنيّة المختلفة التي يعيشها.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

08 October 2025 12:14

📌هل من يموت بسبب
👈🏻 التدخين يكون منتحرًا ⁉️👇🏻👇🏻

/channel/addlist/5cKVX0dEw9wxNjhk

✅ من الاشياء التي تحقق
بها السعادة👇🏻👇🏻
/channel/addlist/5cKVX0dEw9wxNjhk

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

07 October 2025 23:27

● فوائد العمل في حياة الإنسان :

إنّ العمل من أهمّ الأشياء الإيجابيّة في حياة الإنسان والتي تُحقّق له العديد من الفوائد ، هي :

1⃣ تطور المعرفة : تعتمد على زيادة الخبرة في مجال العمل ؛ وخصوصاً لدى الأفراد المُبتدئين ، ممّا يُساعدهم على فهم كافّة الصّفات والمهارات المطلوبة منهم.

2⃣ التطوّر الشخصيّ : من الفوائد التي تُساعد في تنمية المسار الوظيفيّ الخاصّ بالإنسان ؛ إذ يُساعد التطوّر الشخصيّ في الوصول إلى القدرة على تحقيق الكفاءة ضمن العمل.

3⃣ تعزيز فهم تطبيقات العمل : وخصوصاً تلك المُرتبطة في مُقابلات التّوظيف ، ممّا يُساهم في توجيه طاقة الإنسان لتحقيق النّجاح في بيئة العمل.

4⃣ المساعدة في بناء الشخصيّة ، والاندماج مع المُجتمع ، وتأسيس علاقات مع الأفراد الآخرين.

5⃣ مُساهمة العمل في الحصول على المال من أجل تحقيق المصالح الشخصيّة للإنسان.

6⃣ تحقيق العديد من الفوائد لصحة الإنسان البدنيّة والعقليّة ؛ إذ يُساعد على التقليل من خطر المُعاناة من العجز مع مرور الوقت.

7⃣ المساهمة في تقليل التأثيرات السلبيّة النّاتجة عن البطالة في المُجتمع.

8⃣ المساعدة على تطبيق التّدريب في مجال العمل ، ممّا يُساهم في دعم كافّة المَهارات المُتنوّعة واللازمة لنجاح الأفراد.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

07 October 2025 23:25

#تعريف_العمل

العمل (Work) هو الوظيفة التي تعتمد على وجود فعل للحصول على المال ، وتعتمد على استخدام مجموعة من الأدوات والمُعدات المُرتَبطة بموجب عقد مُعيّن ، كما يُعرَف العمل أيضاً بأنّه النّشاط المُقدّم من قِبَل شخص ، يعتمد على وجود جهد عقليّ أو بدنيّ يُساهم في تحقيق عوائد ماليّة.

● ومن التّعريفات الأخرى للعمل : هو وسيلة من الوسائل التي تعتمد على بذل مجهود من أجل تحقيق شيء أو هدف ما.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

07 October 2025 09:10

📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف

/channel/Seraj_El7aq/67393

🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت

/channel/Seraj_El7aq/67270

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

06 October 2025 23:26

طرق.تنظيم.الحياة.tt

لتنظيم الحياة العديد من الطرق من أهمها :

1⃣ إدارة الوقت : إنّ الإدارة الصحيحة للوقت تعمل على تحقيق النجاح.

2⃣ معرفة طبيعة الأعمال : للحصول على حياة متوازنة يفضل تحديد طبيعة العمل الذي سيقوم به الشخص ، والوقت اللازم لإنجازه ، يجب أن يفكر كل إنسان بكيفية تنظيم وقته بحيث يعطي كل نشاط حقه ، فيُقسم ساعات يومه بين الحاجات الجسمية كالنوم ، والحاجات النفسية كالتسلية ، وغيرها من الأعمال.

3⃣ عدم أخذ العمل إلى المنزل : تجنب أخذ العمل إلى البيت إلا للضرورة القصوى ، وذلك حتى يمنح العامل أسرته الوقت الذي يستحقونه.

4⃣ تجنب العمل لساعات كثيرة : إنّ الإنسان الذي يعمل لساعات إضافية بسبب حاجته إلى النقود سيُلحق الضرر بنفسه ، وبعلاقته مع الآخرين.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

06 October 2025 23:25

🕰 تنظيم الحياة والوقت

الوقت ليس شيئاً يستطيع الفرد إيقافه وتعديله وإنّما هو العمر الذي ينقضي بغض النظر عن طريقة استخدامه ، وهو أثمن ما في الكون ، ولهذا يحتاج الناس لمعرفة الطريقة الصحيحة لتنظيم حياتهم ووقتهم ، وذلك حتى يتجنبوا ضياع وقتهم ، وتشتت ذهنهم في الأمور غير المفيدة ، فأحياناً نرى الكثير من الأفراد يشغلون أنفسهم بأكثر من عمل في نفس الوقت ، أو يضيعون أوقاتهم بأي عمل من شأنه أن يمضي الوقت ويمنح التسلية ، وهذا يعيقهم عن تحقيق أهدافهم ، بل يجعل حياتهم تذهب هدراً بلا فائدة أو إنجاز يذكر.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

06 October 2025 00:28

3⃣ #التحلي_بالصبر :

يجب التحلي بالصبر عند مواجهة أي موقف سلبي ، ويمكن ذلك بعدة طرق ، منها :

● أخذ نفس عميق وبطيء مع العد إلى 10 ؛ حيث يُساهم ذلك في إبطاء معدل دقات القلب ، وإراحة الجسم ، والابتعاد عاطفياً عن الموقف بشكلٍ مؤقت ، ويُنصح بممارسة العملية عدة مرات عند الحاجة لذلك.

● إجبار النفس على التصرف بشكلٍ أبطأ سواء أثناء التحدث أو التحرك ؛ فهذا يظهر للطرف المقابل -في حال وجوده- أنّ هناك جواً من الهدوء.

● الوعي بأضرار نفاد الصبر ؛ فهو أمر غير منتج ولا يؤدي بأية حال إلى إنجاز الأعمال الصعبة أو التي تتطلب مهارات عالية كما يعتقد البعض ، إنّما يخلق المزيد من الضغط.

● التحدث مع النفس وتذكيرها بأنّ من السخافة التفاعل بطريقة سلبية مع موقف ما يحدث حالياً.

● الحفاظ على ممارسة الصبر في كل الأوقات حتى تصبح عادة ؛ فالتحلي به لا يمكن أن يحدث في فترة زمنية قياسية.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

06 October 2025 00:26

كيف تتجنب الوقوع في المشاكل؟

1⃣ اتخاذ القرار الصائب :

إنّ اتخاذ قرار صائب يقلل من احتمالية الوقوع بالمشاكل ، ومن أفضل الطرق لذلك هي أن يسأل الشخص نفسه إذا ما كان سيشعر بالرضا والسعادة عن قراره بعد عشر دقائق من اتخاذه ، وعشرة أشهر ، وعشر سنوات ، ويُشار إلى أنّ هذه الطريقة تمكن من التفكير في النتائج المترتبة على القرار على المدى القصير ، والمتوسط والبعيد.

أما الطريقة الثانية فهي كتابة إيجابيات وسلبيات قرار معين ، ثم المقارنة بينها للخروج بخيار اتخاذه أم لا ، كما يمكن أخيراً الاستعانة بصديق ، بحيث يشرح وجهة نظره في الموضوع محل القرار ؛ مما يجعل التعامل معه أسهل.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2