47792
📝 نشر موضوعات تطوير الذات والشخصية والمهارات السلوكية بدون مخالفات شرعية أو خرافات #طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله ⚠️ النقل #بدون حذف رابط القناة لو تكرمتم
تابع / طرق فن التعامل مع الآخرين
3⃣ محاربة الاكتئاب كونه يعيق إلى حد كبير التواصل السليم مع البشر ، وذلك باللجوء إلى الطرق الطبيعيّة المختلفة ، مثل : ممارسة الرياضة ، والهوايات المفضلة ، وتناول الوجبات المفضلة والصحية ، والتسوق ، وتناول الأدوية المضادة للمرض في حال كانت أعراضه شديدة.
4⃣ عدم التدخل في شؤون الغير ، والحرص على تجنب تقديم النصائح في العلن ، كونها من الأساليب المرفوضة لدى معظم الناس ، وبمختلف الفئات.
5⃣ التقلّيل إلى حد كبير من اللوم.
6⃣ التحلي بالتواضع ، وتجنب الغرور والحديث عن الذات بشكلٍ مبالغ فيه.
7⃣ التركيز على الجوانب الإيجابية من الأشياء ، بدلاً من تسليط الضوء على السلبيات في معظم الأوقات.
8⃣ الابتعاد عن الانتقاد المباشر للآخرين ، واستخدام المصطلحات المناسبة عند توجيه أي نقد بناء ، وتقديم الاقتراحات المختلفة بشكل مهذب.
9⃣ احترام الرأي والرأي الآخر ، وتقبل اختلاف الآخرين.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
التعامل.مع.الآخرين.tt
يعتبر التعامل السليم مع الناس من أبرز الفنون الاجتماعية التي تسعى فئة كبيرة من الأشخاص إلى اكتسابها ، وخاصة الأشخاص الذين يواجهون بعض المشاكل والصعوبات في التواصل مع المحيط الذي يعيشون فيه ، حيث ينتج ذلك بصورة مباشرة عن ضعف الشخصيّة وعدم الجرأة في التعبير عن الذات ، الأمر الذي ينعكس بصورة سلبية على الجانب النفسي والفسيولوجي لديهم ، ويضعهم في قالب من العزلة الاجتماعيّة ، ونظراً لأهمية هذا الجانب في العيش السليم والإنساني اخترنا أنّ نذكر أبرز الطرق التي يتمّ من خلالها اكتساب فن التعامل مع البشر.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
وسائل النجاح في الحياة
حتى تنجح في حياتك اتبع الوسائل التالية :
1⃣ تحديد الأهداف الحياتية بكلّ دقةٍ ووضوح ، وتحديد أفضل الوسائل الكفيلة بالوصول إليها ، وتصنيفها حسب المُدة الزمنية لغرض وضع قائمة الأولويات في تنفيذها ، ووضع الجداول الزمنية الخاصة بتنفيذ كلّ هدف ، وتقسيم المهام على أساسها.
2⃣ التخطيط الجيد ، وتنظيم المهام والوظائف ، وتجنب العشوائية والفوضى.
3⃣ عدم الاستهانة أبداً بالفرص التي يمكن من خلالها تطوير الذات والقدرات والمهارات الشخصية.
4⃣ وضع خطة عملٍ مكتوبةٍ تكون بمثابة بوصلة نحو تحقيق النجاح.
5⃣ الاقتداء بالناجحين حول العالم ، وقراءة قصصهم المُلهمة.
6⃣ التحلي بالطموح العالي والإرادة القوية والإصرار ، وعدم الاستسلام للفشل ، ومحاولة خلق الفرص والبدء من جديد بعد كلّ إخفاق.
7⃣ الاستعداد التام لبذل كافة الجهود وأقصاها من أجل تحقيق المُراد ، وإتقان الأعمال وتسليم مخرجاتٍ فائقة الجودة.
8⃣ الحرص على استثمار الوقت بكلّ ما هو مفيد ، وتجنب ضياعه ، وذلك من خلال تنظيمه وتخصيص وقتٍ للعمل ، ووقتٍ آخر للرفاهية ، من منطلق أنّ الوقت عاملٌ أساسيٌ لتحقيق الأهداف المطلوبة خلال المدة الزمنية المحددة لها ، حيث إنّ أيّ تأخيرٍ في تنفيذ الأعمال يترتب عليه تكلفة أكبر وجودة أقل.
9⃣ الانطلاق من مبدأ أنّه لا حدود للمعرفة ، ومواكبة كلّ ما هو جديد من حيث التطور التقني أو المعلوماتي ، وامتلاك المهارات الكفيلة بالتعامل معها ، واستغلالها لتقصير الوقت ، وتقلّيل الجهد والتكاليف.
🔟 اكتساب أكبر قدرٍ من الخبرة خلال وقتٍ قصير ، وتوظيف المواقف السابقة في المواقف الجديدة ، وتفادي الوقوع في الأخطاء نفسها.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
⛔️ خطأ الإسراع في الإتيان للصلاة 🕌
/channel/rajhihafr/1554
🔻🔻🔻🔻
📌كيف ترتقي من المعاصي والذنوب
الى النفس المطمئنة⁉️👇🏻👇🏻
/channel/addlist/lOgNJZ6n5pcwNmI0
🔻🔻🔻
برداً وسلاماً على بلدٍ لم تعِش السلام يوماً💜🥺
دعواتكم لـ غــ🇵🇸ــزة💔🥺
🔻🔻🔻
📌علاج عملي لظاهرة
ضعف الإيمــــــــان👇🏻
/channel/addlist/lOgNJZ6n5pcwNmI0
💭سلسلة نداء_القرآن🧎♂
/channel/addlist/lOgNJZ6n5pcwNmI0
✔️تفسير السعدي للقرآن الكريم📖
/channel/addlist/lOgNJZ6n5pcwNmI0
☄️علامة من علامات الساعة تحدث اليوم أخبر عنها النبي ﷺ، بعدها ستكون الملحمة الكبرى ونهاية العالم ❤️
https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFp3JJhzaXMV8vp20/1861
💎فرصة عظيمة لتكون أقرب الناس مجلسًا بالنبي ﷺ🔽🔽
/channel/addlist/lOgNJZ6n5pcwNmI0
✔️⚠️للإشتراك في دعم السلام 💎
[/channel/lestat_alsalam]
كيفيّة التخلّص من توتر الامتحانات
1⃣ فهم المادة جيداً :
يجب على الطالب في البداية وقبل التوجّه إلى الامتحان ، أن يأخذ بالأسباب ، وذلك من خلال الدراسة الجيّدة ، والاستعداد للامتحان ، من خلال قراءة المادة ، وفهمها بشكل كامل قبل الدخول إلى الامتحان ، ويُفضّل أن يدرس الطالب المادة المطلوبة أوّلاً بأوّل ، كما لا يُنصح بأن يحفظ الطالب المادة دون أن يفهمها ؛ لأنّ الهدف من الدراسة هو الفهم والاستفادة وليس الحفظ فقط.
2⃣ تجنّب النقاشات التي تحدث قبل الامتحان :
معظم النقاشات التي تحدث بين الطلاب تسبّب التوتر قبل الامتحان ، خاصّة تلك التي تحمل سلبيّة مثل الجُمل التي يقولها البعض ، مثل : لم أدرس جيّداً ، أو لم أفهم المادة ، أو أنّ الامتحان صعب وطويل ، لذلك على الطلبة تجنّب هذه الحوارات ، لأنّها مضيعة للوقت.
3⃣ التأمل والاسترخاء :
يساعد التأمّل والاسترخاء على التخلّص من التوتر والقلق ، ويُنصح بالجلوس والتأمّل قبل الامتحان من خمس إلى عشر دقائق ، وذلك حتى يدخل الطالب إلى الامتحان وهو يتمتّع بالهدوء ، ويقلّل من الضغط والقلق.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
قوّة.الذكاء.الكلامي.tt
للذكاء الكلامي قوّة ضخمة ، وتساعد الإنسان على تحقيق أهدافه ، وما يلي نتائج قوّة الذكاء الكلامي :
● تحقيق النجاح ؛ وذلك من خلال زيادة ثقة الفرد بنفسه ، مما ينعكس على أدائه في العمل ، والدراسة ، وغيرها.
● القدرة على إقناع الآخلاين بقوّة أكبر ، والتأثير على أرائهم الخاصّة.
● سلاح وقوّة كبيرة ، ويمد الفرد بمصدر تشجيع ، فإذا كان الإنسان قادراً على التعبير عمّا يجول في داخله ستزداد قوته ، وستكون البراهين التي يقدّمها أكثر تأثيرًا على من حوله من النّاس.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#أنواع_الذكاء
هُناك سبعة أنواع رئيسيّة للذّكاء ، وتمّ تحديدها نتيجةً لدراسات وأبحاث عدّة ومختلفة من قِبل العلماء ، وما يلي أنواع الذكاء السبعة :
1⃣ #الذكاء_اللغوي : وهو القدرة على تشكيل الجمل وربط الكلمات بالطريقة الصحيحة ، وإمكانيّة تعلّم اللغات المختلفة.
2⃣ #الذكاء_الرياضي : وهو القدرة على حل المسائل الرياضيّة ، ومختلف الألغاز الخاصّة بالحساب ، والفرضيّات الحسابيّة.
3⃣ #الذكاء_الحركي : وهو القدرة على استخدام المهارات الجسديّة الحركيّة ، كالرياضيّين.
4⃣ #الذكاء_الاجتماعي : وهو القدرة على التواصل مع الآخرين بأساليب مناسبة.
5⃣ #الذكاء_الذاتي : وهو القدرة على فهم طبيعة الأشخاص.
6⃣ #الذكاء_البصري : وهو القدرة على التمييز بين الأشكال وتذكّرها والتعرّف إليها.
7⃣ #الذكاء_العاطفي : وهو القدرة على استخدام العاطفة بالأسلوب وبالشكل المناسب
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
الأعشاب التي تقوي الذاكرة
يعتبر السبب الرئيسي في النسيان وضعف الذاكرة هو سوء التغذية ، والطعام غير الصحي ، لذلك على الإنسان تجنب الوجبات السريعة الخالية من العناصر المفيدة والفيتامينات ، مع اعتماد بعض الأعشاب التي تقوي الذاكرة كثيراً ، وهذه الأعشاب هي :
1⃣ #عشبة_الزعتر البري أو الأوريغانو : هي من الأعشاب المفيدة جداً في تقوية الذاكرة ، حيث أثبتت الكثير من الدراسات أن الزعتر البري ينقي الجسم ويخلص الدم من السموم ، وهو مضادٌ للالتهابات والعدوى ، ولكن طعمه لاذعٌ قليلاً ، ويستخدم كمشروبٍ مثل الشاي أو يمكن وضعه على الكثير من الأطعمة ؛ مثل البيتزا حيث يعطيها طعماً مميزاً.
2⃣ #الثوم : يعتبر الثوم من المواد الأساسية في كل المطابخ العربية والغربية، ويدخل في كل الأطباق تقريباً ، ولكن الذي لا نعرفه هو أنّ الثوم له فوائد كبيرةٌ في إزالة دهون الشرايين وزيادة تدفّق الدم بسهولة ، كما أنّه منشّطٌ قويٌ للذاكرة ومنعشٌ لها ويقلّل من حالات النسيان حسب ما أثبتت عدة دراساتٍ.
3⃣ #عشبة_الروزماري أو إكليل الجبل : والتي تعرف عند البعض بحصى البان ، وهي من الأعشاب التي لها فاعلية مميّزة وسريعة في تقوية الذاكرة وتقليل النسيان ، ويعمد الكثير من الطلاب إلى أخذها في أوقات الامتحانات ؛ لأنّها تساعدهم على التذكّر ، وهي تؤخذ كمشروبٍ أو توضع على الطعام كمنكّهٍ مثل التوابل.
4⃣ #الجينسنغ : تعتبر هذه العشبة من الأعشاب المعزّزة لقدرة المخّ حيث تمنع أغلب مشاكل الذاكرة ، وينصح كبار السن بها.
5⃣ #الريحان : شكله مثل النعناع ، وله رائحةٌ مميزةٌ ، يوضع على الكثير من الأطعمة والسلطات ، والصلصات مثل البيستو التي أساسها الريحان ، وأثبت أن الناس الذين يدخلونه في طعامهم بشكلٍ دائمٍ ذاكرتهم قويةٌ جداً.
6⃣ #القرفة : القرفة هي أحد الأعشاب المقوية للذاكرة ، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى للجسم ، وينصح بها في أوقات الدراسة والامتحانات ، ولكن يحذر إعطائها للحوامل.
7⃣ #الزنجبيل : طعمٍه لاذعٍ جداً يستخدم كثيراً في المطبخ كنوعٍ من أنواع التوابل ، ويمكن أخذ الزنجبيل الأخضر وغليه مع الماء للحصول على مشروبٍ مقوٍ للذاكرة ، ولكنه لا يعطى للحوامل ولمرضى الضغط المرتفع لأنه يرفع الضغط.
8⃣ #المرمية : المرمية هي عشبةٌ توضع مع الشاي لإعطائه نكهةً خاصةً ، ولكن غير المعروف عنها أنّها تنشّط الذاكرة وتمنع النسيان ، ويمكن شربها وحدها دون إضافة الشاي إليها لنحصل على فائدةٍ أكبر.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
وصفات وأغذية لتقوية الذاكرة
● #العسل : يَحتوي العسل على الكثير من الفيتامينات والمَعادن التي تساعِد على تَغذية الدّماغ ، وبالتالي زيادة قوّة الذاكرة ، ويُمكن تناول العسل بأي طريقة ؛ سواء وحده أو من من خلال عمل الساندويشات اللذيدة منه أو إضافته إلى الحلويّات.
● #التوت : فهو مقاوِم قويّ للحدّ من شيخوخة المخ وبالتالي المحافظة على سلام الذاكرة.
● #التفاح : فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة تُحافظ على سلامة الدماغ وتُحارب مرض الزهايمر.
● الأغذية التي تحتوي على فيتامين د مثل : الأسماك والحليب كامل الدسم والبيض.
● الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب مثل : اللحوم والمحار والدواجن والبيض.
● الأغذية الغنية بأوميغا 3 مثل : التونة ، والسلمون ، والمكسرات ، كما يُمكن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا3.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📮 #استشارات_نفسية ✍
المواقف المحرجة وأثرها النفسي
✉️ #السؤال :
تحية طيبة : أعاني من كثرةِ المواقف المُحرجة يوميًّا مع الآخرين ، وقد اكتشفتُ أنَّها كلها نتيجة سوء تصرُّف مني ، فالسؤالُ : كيف أقلِّل من تعرُّضي لهذه المواقف؟ وكيف أخفِّف من نتاج الألم النفسي عند تذكرها؟
وشكرًا لاهتمامكم ورقيكم
📋 #الجواب :
أخي الكريم ، السلام عليكم ورحمة الله - تعالى - وبركاته.
نرحِّب بك أخي الفاضل ، ونشكر لك رأيَك الكريم ، ونسألُ الله - تعالى - أن يَجعَلَنا عند حُسن ظنِّكم ، وأن يُعينَنا على تقديم العون والنُّصح المرجو ؛ إنَّه - تعالى - سميعٌ مُجيب.
إنَّ التنبُّه إلى أسبابِ المشكلة هو أمرٌ مُهِمٌّ ، وخُطوة أولى في طريق الحل ، كما أنَّ الإقرارَ بالخطأ والاعتراف به شجاعةٌ تُحسب لصاحبها ، وفضيلة حثَّ عليها ديننا الحنيف ، وسِمَة من سِمَات الشخصية السوية ، وأرى - أخي الكريم - أنَّك قد خطوتَ هذه الخطواتِ الإيجابية ، والحمدُ لله تعالى.
في مَقدورك الحدُّ من المواقف المحرجة اليومِيَّة تدريجيًّا ، عن طريق المراجعة الذَّاتِيَّة ، والاستقراء المتعمق للسلوك الفعلي واللفظي ، الذي قمت به في جميعِ ما تذكره من المواقف المحرجة السابقة ، ثُمَّ اعمل على تصنيف أنواعِ هذه السلوكيات ، فقد يدخُل بعضها ضمنَ الغضب السريع ، وقد يكون بعضها ؛ بسبب عدم صياغةِ جمل الحوار بشكلٍ سليم ، أو قد تكون بسبب التسرُّع في إبداء الرأي ، وما إلى ذلك من صفاتٍ تُفصح عنها سلوكيات معينة.
وبعد تحديد واكتشاف تلك الصفات التي تشكل أسبابَ السلوك السلبي ، يُمكنك عندها - أخي الكريم - العمل على تغيير تلك الصِّفات إلى ما يُقابلها من صفاتٍ إيجابية ، مثل : تغيير سِمَة الغضب إلى الحلم ، والتلكُّؤ في صياغةِ الجمل السليمة إلى حُسن الحديث واللباقة ، وتغيير التسرُّع في إبداء الرأي إلى التفكُّر والتأني قبل إطلاق الرأي ... وهكذا.
وكلُّ هذا يأتي بالتعلُّم ، كما أشار نبينا الكريم - عليه الصلاة والسلام - وتؤكد عليه النظرية السلوكية في عِلْمِ النفس ، وبعد أنْ ترصد السلوكَ الخاطئَ تَخيَّل أنَّك تقوم بالسلوك الصحيح (بعد أن تقوم بتحديده) ، ثم كرِّر في مُخيلتك قيامَك بذلك ؛ حَتَّى يتمَّ تبنِّيه في نفسك ، وعندما تقوم بهذا السلوك الإيجابي في المواقف الحقيقية ، اعمل على مُكافأة نفسك بما تهوى مما هو مَقبول وشرعي ، وبذلك تترسخ ذكرى جميلة في ذاكرتك ترفعُ من نظرتك لذاتِك ، وتدفعك إلى تَكرار ذلك في المواقف المشابهة القادمة.
أمَّا عن كيفِيَّة تَخلُّصك من الألم النفسي ، الذي يُسببه تذكرك ومُراجعة الموقف المحرج في نفسك ، فأنصحك - أخي الكريم - أنْ تستحضرَ في نفسك عند مُراجعتك له التفكيرَ في قناعاتٍ حقيقيَّة وواقعية بأَنَّ الخطأ أمرٌ لا يُمكن أن يتجاوزه أيُّ إنسان ، مهما علت مرتبتُه ، وأنَّ إصرارَ المخطئ على تصحيح ما بدر منه هو مصدرُ قوة له ، وهو علاج حقيقي لهذا الألَم النفسي.
فلومُ النفسِ هو أمرٌ مُهِمٌّ في عملية #تصحيح المسار ، لكن (جَلْد الذات) هو أمر لا يأتي بالنفع على صاحبه ، بل يعوقه عن التصحيح السليم ، ويتوافق هذا الرأي تَمامًا مع حديثِ نبينا الكريم محمد - صلى الله تعالى عليه وسلم - حين أكَّد أن كل ابن آدم خطَّاء ، وأنَّ خير الخطائين التوابون.
كما أنصحك - أخي الكريم - حين تَجتاحك موجة الألم النفسي عند تذكُّرك هذه المواقف ، أن تستبدل بتذكُّرك لتفاصيل الموقف المحرج عقدَ العزم على تصحيح سلوكك في المواقف المشابهة القادمة ؛ لتُدْخِلَ إلى نفسك التفاؤل بالغد الذي يُعينك أيضًا على التغيير.
وأخيرًا : أختم - أخي الكريم - بالدُّعاء لله - تعالى - أنْ يُغيِّر حالَك إلى خير حال ، ويصلح شأنك كله ، إنَّه تعالى سميع مجيب
أ / #شروق_الجبوري
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/27772/#ixzz5tCmFwzPY
🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀
/channel/alnafs2
أساليب المذاكرة الفعالة
فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي تساعد على جعل المذاكرة فعّالةً وتُحقّق أكبر فائدة منها :
1⃣ اختر الوقت المناسب للدراسة ، وهو الوقت الذي يكون فيه عقلك وجسدك بكامل استعدادهما ونشاطهما.
2⃣ حضّر مكان المذاكرة بشكلٍ جيد ، بعيداً عن الضوضاء وأسباب التشتت ، وجيد التهوية والإضاءة ، مع ترتيب المكان والكتب التي ستتمّ المذاكرة فيها.
3⃣ لا تُذاكر وأنت جائع أو عندَ الانتهاء من الطعام مباشرةً.
4⃣ اجلس جلسة انتباه وتركيز لا جلسة استرخاء ونوم ، فلا يجب المذاكرة أثناء الاستلقاء او الاتكاء.
5⃣ ضع جدولاً للمذاكرة منذُ بداية الفصل الدراسيّ ، كي لا تتراكم عليك الدروس والمواد.
6⃣ ابدأ المذاكرة عن طريق الاطّلاع على العناوين والأفكار الرئيسيّة وأخذ فكرة عامّة عن الدروس ، ثُم ابدأ بالتفاصيل.
7⃣ لا تذاكر مادّتين متشابهتين في ذات الوقت أو على التوالي ؛ لتفادي تداخل المعلومات.
8⃣ أعطِ نفسك فترة راحة خلال الدراسة حسب قدرتك وطاقتك.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
طرق.سهلة.للمذاكرة.tt
1⃣ فهم الدرس ومذاكرته :
ويكون ذلك بأخذ فكرةٍ عامّة عن الدرس بالاطّلاع على محتوياته ومحاولة فصل العناوين الرئيسيّة عن الفرعية وقراءته سريعاََ لمحاولة ربط المعلومات والأجزاء بعضها ببعض ؛ تسهيلاََ لحفظ الدرس واستذكاره لاحقاََ.
2⃣ حفظ الدرس :
إنّ عملية حفظ الدرس لا تقلّ أهمية عن فهمه ، ففي حال وجود معادلات لا بدّ من حفظها بعد فهمها ، ومن أفضل طرق الحفظ هي تحديد المحاور الرئيسية وتكرار قراءتها أو كتابتها حتى تثبت في ذهن الطالب ثم ربط التفاصيل بالمحاور الرئيسية لتسهيل حفظها ، ويمكن اعتماد أسلوب التّسميع بصوت مرتفع ثم الرجوع إلى الكتاب للتأكّد من عدم وجود أخطاء ، ويُفضَّل البدء بالدروس الأطول والأكثر صعوبة.
3⃣ مراجعة وتثبيت المعلومات :
مرحلة مهمّة للتأكّد من القدرة على تذكّر المعلومات التي حفظها الطالب ، وتكون بالرّجوع إلى العناوين الرئيسيّة والتواريخ والمعادلات المهمّة وتصفّحها وتذكرها ، ومحاولة الإجابة عن أسئلة الكتاب ، ويفضّل النوم مبكّراً والاستيقاظ مبكّراً بعد المراجعة لتثبيت المعلومات والمحافظة على نشاط الذهن.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#المذاكرة
يتساءل كثير من الطلاب عن أفضل الطرق للمذاكرة وأسهلها ، حيث تكثر الشكوى لديهم بسبب قيامهم بالكثير من الممارسات الخاطئة وجهلهم بالطرق الفعّالة والناجحة للمذاكرة ؛ لذلك سنقدّم في هذا المقال أفضل النصائح والطرق لكلّ طالب يسعى للوصول إلى النجاح والتفوّق الدراسي.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
5⃣ الحصول على حياة اجتماعيّة :
إحاطة النفس بالأصدقاء وبناء حياة اجتماعية ، لها أثر إيجابيّ كبير في تخفيف أعراض الوهم التي قد يُصاب بها الشخص ، كما أن التحدّث إلى صديق مقرّب ووصف الأفكار السلبية التي يشعر بها الشخص من شأنه أن يجعل ذلك الصديق يقوم بدحر هذه الأفكار السلبية واستبدالها بالحقائق وبراهينها الملموسة ، ممّا يحسّن من نظرة الشخص المتوهّم بشكل منطقي ، بالإضافة إلى أنّ الحياة الاجتماعية والخروج من المنزل يساعد على تقليل الخوف الموجود لدى المتوهم ، ويبعده عن التواجد وحيداً في المنزل ، ويعزّز شعوره بالراحة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
طرق فن التعامل مع الآخرين
هذه مجموعة من الطرق التي تساعد في التعامل مع الآخرين :
1⃣ في البداية لا بدّ من الإشارة إلى أنّه يقع على عاتق المدرسة أو المؤسسات التربوية والتعليمية المختلفة مسؤولية الاهتمام بالجانب النفسي والتفاعلي والاجتماعي لدى الطلبة ، وخاصة في المراحل التعليمية المُبكرة أو المراحل الابتدائية ، بصورة تضمن تفاعلهم الإيجابي مع بعضهم البعض ، وقيامهم بالنشاطات اللامهنجية التي تعزز تواصلهم مع الآخرين في البيئة الداخلية التي تشمل أيضاً المُعلمين والمدراء ، والتعامل مع البيئة الخارجية التي تضم المجتمع الخارجي الذي يحيط بهم.
2⃣ يجب على الفرد أنّ يزيد ثقافته وقدراته المعرفية والعلمية والسلوكية ، وأنّ لا يتردد في خوض غمار التجارب الجديدة ، واكتساب الخبرات المختلفة ، والحرص على تدريب النفس على المهارات القيادية والتواصلية السليمة ، وذلك بالمشاركة بالدورات التدريبية التي تضم العديد من الأنشطة التنموية والتطويرية المحفزة لهذا الجانب ، والحصول على التدريبات المعرفية السلوكية اللازمة التي تحل المشكلة.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#نصائح
إليك عدد من النصائح المهمة للنجاح في الحياة :
● الابتعاد عن العزلة ، والحرص على مشاركة الآخرين نشاطاتهم ، والتفاعل إيجابياً مع المحيط الخارجي ، وتبادل الأفكار ووجهات النظر ، وجعل البيئة المحيطة مصدراً جيداً للمعلومات والتجارب المليئة بالفائدة ، كما تعدّ المشاركة في الأعمال التطوعية من أهمّ التجارب التي تزيد احترام الشخص لنفسه وتعزز احترام محيطه له ، ممّا ينعكس بصورةٍ إيجابيةٍ على استقراره النفسي ورضاه عن ذاته ، وبالتالي على ثقته بنفسه.
● تعزيز الثقة بالنفس، حيث تعدّ أداةً حتميةً نحو تحقيق الطموحات ، من خلال التخلي عن تحقير الذات ، ومحاسبتها على الماضي.
● التفكير بعمقٍ قبل خوض التجارب ، وتحديد احتماليات النجاح والفشل ، وامتلاك مهارة المبادرة ، وعدم الخوف ، مع الحرص على تجنب التهور.
● الالتزم قدر الإمكان وتجنب مثيرات التشتت عن الخطط الموضوعة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#النجاح
يعتبر النجاح من الغايات الحياتية السامية المشروطة بجُملةٍ من المتطلبات والمعايير التي تضمن تحقيقه ، وكذلك يحتاج إلى توفر العديد من الوسائل والسبل التي تضمن ذلك ، حيث يُعبر هذا المصطلح بمفهومه العام عن أحد الطموحات الإنسانية التي يسعى إلى تحقيقها فئة كبيرة من الأشخاص في مختلف المجالات والجوانب الحياتية بما في ذلك كلٍّ من : المجال المهني ، والأكاديمي ، والأسري ، والاجتماعي ، حيث تختلف هذه الغايات تبعاً لاختلاف رغبات الشخص وميوله واهتماماته ، ولأنّ النجاح بمثابة طريقٍ حتمي نحو المستقبل المُشرق ، فلا بدّ من ذكر أبرز الوسائل التي تضمن تحقيقه في الحياة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
✍ الحكمة من صيام ست شوال
/channel/Seraj_El7aq/66119
🌙 كيفية النية لصيام ست شوال
/channel/Seraj_El7aq/66110
4⃣ التدرب على امتحانات سابقة :
يُنصح بقراءة مجموعة من الأسئلة المتعلّقة بالسنوات السابقة ، وذلك لأنّها تساعد الطلبة على تكوين صورة مسبقة للامتحان ، وبالتالي يخفّف هذا الأمر من حدّة القلق والتوتر ، كما تساعد هذه الطريقة على توقّع الأسئلة التي قد تأتي بالامتحان ، أو من المتوقّع تكرارها.
5⃣ إعداد جدول للمراجعة قبل الامتحان :
من المفيد جداً إعداد جدول زمنيّ لمراجعة مادة الاختبار ، ويُنصح بتصميم هذا الجدول قبل عشرين يوماً من تاريخ الاختبار على الأقلّ ، حيث يتم إعداد الجدول بناء على صعوبة المادة وحجمها ، إذ يُخصّص وقت للراحة ، ووقت للاستمتاع بالألعاب المفضلة ، وهذه الطريقة تساعد على تنظيم الوقت ، وتمنح شعوراً بالراحة والطمأنينة ، لأنّ الطالب يكون قد أتمّ الاستعداد للامتحان بشكل جيّد.
6⃣ الالتزام بالمنهج المقرر :
على الطالب أن يلتزم بالمنهاج المقرر عليه فقط ، ويبتعد عن أيّ مواد إضافيّة قد تشتّت ذهنه ، حيث إنّ الكم الكبير من المعلومات قد يعمل على التشتت وضياع الهدف الرئيسيّ ، لذلك من المهم دراسة المادة المقررة فقط ، كما يمكن دراسة مواد إثرائيّة تُعزّز فهم المادة أكثر ، لكن دون الابتعاد عن الموضوع الرئيسي.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#توتر_الامتحان
يعاني معظم الطلّاب من توتر الامتحانات والقلق المصاحب لها ، الأمر الذي يؤثّر في أداء الطلبة ، وبالتالي الحصول على نتائج غير مرضية ، ويزداد الأمر سوءاً إذا كان يتعلّق بالامتحانات الصعبة ، أو الامتحانات التي تُقرّر مصير الطالب ، مثل امتحان الثانويّة العامّة ، وأحياناً قد يتعلّق الأمر بتوتر الامتحان الذي يسبق الحصول على العمل ، وهنا يجب اتّباع مجموعة من الخطوات التي تساعدك على التخلص من توتر الامتحان.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#الذكاء_الكلامي
إنّ الذكاء الكلامي يعبّر عن قدرة الإنسان على استغلال الحروف الهجائيّة في اللغات المختلفة والتلاعب بها ؛ أي القدرة على إنتاج دمج والجمع بين الأحرف المختلفة للحصول على كلمات وجمل مناسبة واستغلالها في الإجابة عن الأسئلة أو النقاشات المطروحة ، ويمكن قياس الذكاء الكلامي من خلال قدرة الإنسان على زيادة حجم ومقدار الكلمات التي يستخدمها ، واستخدام الروابط المناسبة بين الكلمات ، ويمكن زيادة الذكاء الكلامي من خلال زيادة عدد الكلمات المستخدمة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#الذكاء
الذّكاء هو إحدى القدرات الناتجة من العقل ، أو إحدى مهاراته ، حيث يمتلك كل إنسان هذه المهارة ويمكنه استخدامها ، فإنّ قدرة الدماغ البشري على أداء الوظائف الأساسية كالتحكّم بالجسد والقيام بأنشطة عدّة كتناول الطعام ، والتحدّث مع الآخرين ، والإجابة على الأسئلة المطروحة بشكل عام ، تسمّى بالذّكاء ، ولا يوجد معنى صريح ومحدد للذّكاء بل هناك عدّة تعريفات علميّة وفلفسيّة له ؛ ويعود سبب كثرة التعريفات الخاصّة بالذّكاء إلى تنوّع صفاته ؛ ولذلك لا يوجد اختبار محدد ودقيق للذّكاء بسبب اختلاف أنواعه وصفاته ، فقد يكون الإنسان متفوّقاً في أحد أنواع الذكاء ويفتقد للنوع الآخر.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
نظام غذائي لتقوية الذاكرة
1⃣ تناوُل كأس دافئ من الماء مذابةٌ فيه ملعقةٌ من العسل الطبيعي على الريق قبل صلاة الفجر.
2⃣ الإفطار : تناول كوبٍ من النعناع أو الزعتر ، وسبع حبات من التمر ، وصحن من حبوب القمح المنقوعة من الليل حتى الصباح في الماء ، وخلطها مع قليلٍ من الحليب الطازج وتحليتها بالعسل مع حبتين من الجوز المطحون.
3⃣ الغداء : تناول كوبٍ من الزنجبيل مع الريحان المحلّى بالعسل ، وصحن أرز مع الخضروات الطازجة والحمص والجزر -يجب وضع الحمص بمقدار من 3 إلى 4 ملاعق فقط ، وصحن من السلطة ومكوّنة من : حبة شمندر أحمر ، وحبة جزر ، وتفاحة مقطعة ، والكرفس بالكامل ، وعصير ربع حبة ليمون ، يجب تناول الشمندر فور تقطيعه وعدم تركه.
4⃣ العشاء : تناول كوب عصير عنب طازج مع القليل من الزنجبيل ، وصحن سلطة لتحسين المزاج ، وصحن عسل مع ربع رغيف خبز أسمر.
5⃣ الكوكتيل : يُمكن للشّخص تناول خليط من الفواكه أو ما يُسمّى بكوكتيل الذكاء ؛ وهو عبارة عن : حبة رمان أحمر مقشرة ، وعصير الشمام الأصفر ، وحبة خوخ ، ونصف ليمونة ، وموزة ، ونصف ملعقة خميرة ، وسبع حبات لوز ، وسبع حبات جوز ، وسبع حبات بندق ، وربع ملعقة من الجنسنج ، وملعقة عسل مع القليل من الماء ؛ حيث تُخلط المكوّنات جميعها في الخلاط الكهربائي للحصول على كوكتيل سهل الشرب.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#الذاكرة
الذاكرة هي قُدرة الدّماغ على حفظ المَعلومات والصّور والوجوه والأرقام والتواريخ وغيرها ، واسترجاعها لاحقاً.
عندما تكون الذّاكرة فارغةً أو مفقودةً فإنّ الشخص لا يَستطيع مَعرفة أي شيءٍ ويُصبح تحت تأثير المؤثّرات الخارجية ؛ حيث إنّ الذاكرة تَرتبط بالخلايا العصبيّة بشكلٍ كبيرٍ ، ومن نعم الله تعالى أنّ هذه الخلايا العصبيّة لا تتغيّر ولا تتجدّد ؛ فلو كانت تتغيّر كبقيّة الخلايا فإنّ الإنسان يَحتاج إلى التعلّم من جديدٍ وكأنه طفلٌ صغيرٌ لأنّ الذاكرة ستُمحى باستمرارٍ.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
المذاكرة.دون.ملل.tt
من الأسباب التي تؤدّي إلى عدم تحقيق النتائج المرجوّة من الدراسة الملل والإحباط الذي يصيب الطلاب ويجعل همّتهم متدنيّة ، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلّص من الملل وهي :
● أخذ وقتٍ للرّاحة خلال المذاكرة.
● الخروج إلى مكانٍ مفتوحٍ مثل : شرفة المنزل واستنشاق الهواء النظيف ؛ لاستعادة النشاط.
● تجنّب التفكير في أمور اخرى غير الدراسة ؛ لمنع التشتت.
● استخدام الألوان في تحديد العناوين والمعلومات المهمة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#المذاكرة_الفعالة
يشتكي العديدُ من الطلبة سواءً في الجامعات أو المدارس من قضائهم وقتاً طويلاً في المذاكرة والتحضير للامتحانات مع عدم الحصول على النتيجة المطلوبة ، وهذا الأمر يؤدّي إلى شعورهم بالاستياء وعدم الرّضا ، ويؤدّي في كثيرٍ من الحالات إلى الإحباط والتوقف عن الدراسة والمحاولة وبالتالي الفشل ، خاصّةً عندَ رؤية طلبة آخرين يحصلون على علامات مرتفعة على الرّغم من أنّ وقت دراستهم كان أقل.
قد يكون السبب في الحصول على علامات متدنّية الإهمال في المذاكرة وتدنّي الدافع اللازم لها وذلك بسبب الشعور بالملل أو الإحباط.
يسعى الطلاب دائماً لاكتشاف الأسرار التي تُحقّق لهم النجاح دراسيّاً ومعرفة الأسباب التي أدّت إلى عدم تفوقهم في الدراسة ، فتتبادر إلى أذهانهم العديد من الأسئلة المتعلّقة بقدراتهم ، ونسبة ذكائهم واستيعابهم وغيرها من الأسئلة التي قد تؤدّي إلى فقدان الطلاب ثقتهم بأنفسهم دراسيّاً، وعلى الطلاب معرفة أنّ المذاكرة بالأساليب الصحيحة والبعيدة عن الملل والمُذاكرة الفعّالة هي التي ستُحقّق لهم النجاح والتفوّق الدراسيّ ؛ لأنَّ الاجتهاد هو الأهمّ وهو السبيل الوحيد لتحقيق ما يريدونه.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
نصائح عامّة لمذاكرة فعّالة
هذه مجموعة من النصائح التي تساعد على المذاكرة الفعّالة :
● اختيار وتخصيص وقت مُناسب للمذاكرة ، وهو حسب الدّراسات في فترة الصباح الباكر ؛ بحيث يكون الجسم قد نال قِسطاْ كافياْ من النوم ويكون الذهن في أنشط حالاته لاستقبال المعلومات وحفظها وسهولة استذكارها لاحقاْ.
● اختيار مكان الدراسة ، بحيث يجب أن يكون هادئاََ ومُريحاََ وبعيداََ عن أيّ شيء قد يُشتّت الانتباه والأفكار ؛ كالتلفاز ، وضجيج السيارات والشارع ، ويفضّل أن تتوفّر إضاءة وتهوية جيّدة للمحافظة على التركيز وتجديد النشاط.
● استخدام منضدة وكرسي والجلوس بطريقةٍ صحيحةٍ ، والابتعاد عن الاستلقاء أو الجلوس بطريقةٍ خاطئة أثناء المذاكرة.
● تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة كالشاي والقهوة بكثرة ، والالتزام بالوجبات التي تحتوي على المواد التي يحتاجها الجسم كالبروتينات والكربوهيدرات ، كما أنّ شُرب كميّاتٍ كبيرة من الماء أثبت فاعليّته في زيادة التركيز لأنّه يُساعد على تدفّق الدم إلى الدماغ.
● في حال الشعور بالملل والتعب يجب التوقّف فوراََ عن الدراسة وأخذ قسطٍ من الراحه لمدّة خمس دقائق لاستعادة النشاط والتركيز ، وعند العودة للدراسة يُفضّل تغيير المكان أو الأسلوب كالاستعانة بالرسومات ، والتلخيص وأسلوب طرح أسئلة والإجابة عنها.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
التخلص من توهم المرض
هناك عدد من الطُّرُق المنزليّة ، والسلوكيّات التي يمكن اتِّباعها للتخلُّص من توهُّم المرض ، ومنها ما يأتي :
● مُمارسة النشاط الجسديّ ، حيث يُساهم ذلك في تخفيف القلق ، وتحسين النشاط الجسديّ.
● العمل مع مُقدِّم الرعاية الصحِّية ، أو أخصائيّ الصحَّة النفسيّة ؛ لبناء الثقة في العلاقات ، وتجنُّب المخاوف.
● المشاركة في الأنشطة المختلفة في المجتمع ، والعائلة ، والعمل.
● تجنُّب استخدام الإنترنت للبحث عن الأمراض المُحتملة.
● تحدِّي أفكار توهُّم المرض ، ويمكن ذلك بتوضيح المخاوف الصحِّية ، وكتابتها على ورقة ، ويتمّ بالمقابل تسجيل أكثر الأسباب المنطقيّة لحدوث هذه المشاكل.
● محاولة البدء في مُمارسة الأنشطة ، أو الأمور التي يتمّ تجنُّبها نتيجة القلق النفسي المُرتبط بالصحَّة.
● الاحتفاظ بمذكّرة ؛ لتسجيل عدد المرَّات التي تتمّ فيها مراجعة المعلومات الصحِّية ، أو إجراء الفحص الجسديّ ، ومحاولة التقليل من هذه الأنشطة تدريجيّاً.
● محاولة الاسترخاء قدر الإمكان ؛ حيث يمكن ذلك باتِّباع تمارين الاسترخاء ، وتمارين التنفُّس العميق.
● تجنُّب تناول الموادّ المنبِّهة ، مثل : الكافيين.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تابع / كيف تتخلص من الوهم؟
3⃣ النوم الكافي :
من النصائح التي تساعد على التخلّص من الوهم هي الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة ؛ وذلك للحؤول دون زيادة حساسيّة الفرد بسبب الحرمان من النوم ، وتتراوح عدد ساعات النوم الكافية التي يحتاجها الجسم في اليوم والليلة ما بين 8-9 ساعات ، ورغم ذلك فإنه من الطبيعيّ الشعور بالقليل من الخوف ، ولكن من شأن هذا التغيير البسيط في نمط الحياة أن يؤثّر إيجابيّاً على صحة العقل وتحقيق السعادة الحياتيّة.
4⃣ عدم الاكتراث بالأقاويل :
يعتبر عدم الاهتمام بالأقاويل وبما يجول في عقول الآخرين عن النفس من أهم الخطوات للتخلّص من الوهم ، ورغم صعوبة القيام بذلك وحاجته إلى الكثير من الصبر ، إلّا أنّه يُعدّ ضرورة لاستمرار التواصل الاجتماعيّ دون قلق ، وبناء الشعور بالراحة تجاه الآخرين ، وقد يغني عن الحاجة لتعاطي الأدوية الطبيّة.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2