9546
معا للوصول الى الراحة النفسية 💜 سلوى عامر 💎دكتوراه ارشاد نفسي💎عضو اتحاد المعالجيين النفسيين العرب @salwaamer +966 56 195 8908 للتواصل وحجز الاستشارات والدورات التدريبية
◾️ظاهرة الديجافو (déjà vu) هي شعور بأنك رأيت أو مررت بموقف ما من قبل، وهي ظاهرة نفسية شائعة، حيث يشعر الناس بأنهم يعرفون هذا الموقف أو الحدث المألوف، على الرغم من عدم وجود دليل على ذلك. #ديجافو #salwa_amer
Читать полностью…
5️⃣تقبل المشاعر (Emotional Acceptance):
اسمح لنفسك بالشعور بكل المشاعر، الجيدة والسيئة - لا تحاول قمع أو إنكار المشاعر السلبية. قل لنفسك: "أنا أشعر بالحزن الآن، وهذا طبيعي" المقاومة تزيد من قوة الشعور.
تذكر أن المشاعر مؤقتة: كل شعور، مهما كان مؤلماً، سيمر. تقبل هذه الحقيقة يساعدك على عدم الانغماس فيه بشكل كامل. #salwa_amer
4️⃣الخروج من منطقة الراحة:
النمو يحدث عندما تتجاوز حدودك المريحة قليلاً ، جرب أشياء جديدة، واجه مخاوفك الصغيرة، واخرج من روتينك. هذا يبني المرونة ويفتح لك أبواباً جديدة. #salwa_amer
3️⃣التعلم المستمر وتطوير المهارات:
لا تتوقف عن التعلم: سواء كان ذلك من خلال قراءة الكتب، حضور الدورات، أو مشاهدة الفيديوهات التعليمية في مجالات تهمك.
طور مهارات جديدة: هذا لا يزيد من قدراتك فحسب، بل يعزز ثقتك بنفسك ويفتح لك آفاقاً جديدة. #salwa_amer
1️⃣ تحديد القيم الشخصية والأهداف:
🔻ما الذي يهمك حقاً في الحياة؟ (مثل: النمو، العطاء، الصدق، .......). عندما تتصرف وفقاً لقيمك، تشعر بمزيد من الأصالة والرضا.
🔻حدد أهدافاً واضحة وواقعية: الأهداف تمنحك اتجاهاً وتحفيزاً. قسّم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق للاستمرار في التقدم. -#صحة_نفسية #salwa_amer
🌟العيد هو فرصة لتهتم بنفسك كما تهتم بضيوفك. ابتسامتك الحقيقية تبدأ من راحة داخلك. اجعله عيدًا مفعمًا بالسكينة، بالقبول، وبفرحة لا تُقاس بالمظاهر، بل بمدى صفاء صحتك النفسية. ✨🌷أتمنى لكم عيداً سعيداً ومليئاً بالراحة والسكينة🤍 #عيد_سعيد #salwa_amer
Читать полностью…
🌟ربما تحمل الأعياد ضغوطًا خفية ، مقارنات، توقعات، أو حتى شعورًا بالوحدة لمن فقد عزيزًا . هنا تكمن أهمية أن نكون لطفاء مع أنفسنا ، اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به، دون حكم أو قسوة. لا تبالغ في الكماليات، وركز على جوهر العيد: التواصل الصادق، العطاء من القلب، والامتنان للنعم الصغيرة.
Читать полностью…
🌙كل عام وأنتم بخير 🌙
عيد أضحى سعيد 🤍 أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات، وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🌙🕋
اللهم اجبر قلوبنا جبرًا يليق بك، اللهم العوض الجميل، اجبرنا وكأننا لم نري حزنًا قط يا الله #يوم_عرفة
Читать полностью…
الرعاية الذاتية هي الوقود الذي يسمح لك بالاستمرار، وهي أساس التعامل مع الاستنزاف العاطفي ومنها : تخصيص وقت "لي" (Me-Time)-النوم الجيد- وضع حدود صحية-التواصل والدعم الاجتماعي-النشاط البدني المنتظم-التغذية الواعية👈الهدف التركيز عليك ، أنت فقط.
Читать полностью…
ظاهرة الساعة الذهبية" (Golden Hour) هي ظاهرة ضوئية طبيعية تحدث مرتين في اليوم، بعد الشروق مباشرة وقبل الغروب وتعتبر من أجمل الأوقات وأكثرها تفضيلاً للمصورين وهي مفيدة جدا لتحسين المزاج فهي ترتبط بمشاعر الهدوء، الجمال، السكينة 🍃 سبحان الخالق🍃 #salwa_amer #صباح_الخير #راحة_نفسية
Читать полностью…
◾️لإتقان ضبط النفس:
🔻 حدد أهدافك وقيمك: عندما تكون أهدافك واضحة وقيمك راسخة، يصبح من الأسهل مقاومة الدوافع التي تتعارض معها.
🔻تجنب المحفزات قدر الإمكان: إذا كنت تحاول تقليل تناول الحلويات، لا تضعها في متناول يدك. إذا كنت تتشتت بالجوال ، ضعه بعيدًا أثناء العمل.
🔻تقنية "قاعدة الـ 10 دقائق": عندما تشعر بدافع قوي، قل لنفسك: سأنتظر 10 دقائق قبل أن أفعل ذلك. غالبًا ما تقل حدة الدافع خلال هذه الفترة.
🔻 الممارسة المتكررة: ضبط النفس كالعضلة، كلما تدربت عليه، كلما أصبح أقوى. ابدأ بأهداف صغيرة يمكن تحقيقها.
🔻 المكافأة الذاتية الصحية: كافئ نفسك بطريقة غير ضارة عندما تنجح في ضبط نفسك لتحفيزك على الاستمرار.
🔻 التخطيط المسبق: فكر في السيناريوهات التي قد تواجه فيها إغراءات، وخطط مسبقًا لكيفية التعامل معها. #ضبط_النفس #salwa_amer
◾️في كل مرة ترتقي فيها للأعلى، وكل مره تسمو وتحلق في الأفق، سوف تفقد شيئاً ما:
-عادة.
-صداقة.
-علاقة.
-نسخة من نفسك.
هذه ليست خسارة، ولكنها دليل على أنك تتطور وتتغير لأفضل نسخة… — د/سعود العمر
من أحدث الكتب في مكتبة جرير كتاب (ارسم مشاعرك)
يساعد في التعبير عن المشاعر المكبوته بطريقة محببة
#salwa_amer
#روتين_يومي
💫لا يمكنك تغيير أحد
#كتب_قيمة
#دروس_ملهمة
#صباح_الخير
2️⃣التركيز على نقاط القوة:
بدلاً من التركيز المفرط على نقاط الضعف، تعرف على مواهبك وقدراتك الفريدة واعمل على تعزيزها. استثمر فيها.
استخدم نقاط قوتك لمساعدة الآخرين، فالعطاء يعزز الشعور بالهدف والقيمة. #salwa_amer
✨ لتكون أفضل نسخة من ذاتك✨
أولا هي عملية مستمرة تتطلب الصبر والتعلم والتغيير الواعي ومن خطواتها التالي :
🌟تذكر أن الاحتفال الحقيقي ينبع من الداخل . اجعل هذا العيد فرصة لترميم ما استنزف ، ولتغذية روحك بما يُسعدها . ربما تكون لحظة هدوء مع كوب شاي، أو محادثة عميقة مع من تحب، أو حتى مساعدة شخص يحتاج.
Читать полностью…
العيد احتفال للروح قبل المظهر🤍💜
يأتي العيد محملاً بفرحة اللقاء وعبق الذكريات وبهجة الألوان ولكن وسط كل هذا الاحتفال تظل الصحة النفسية هي الأساس الذي تبنى عليه هذه البهجة . فالعيد ليس فقط في جديد الثياب أو كثرة الزيارات بل هو في سلام الروح وصفاء القلب وراحة البال.
💚جعلكـــــم الله من المطمئنة قلوبهم والمنشرحة صدورهم والمضاءة دروبهم والمجابة دعواتهم ورزقكم طول العمر وصلاح العمل 💚
Читать полностью…
اليوم يوم التروية
روى الله قلوبكم ببكاء الإجابة
وحياتكم بالأقدار السعيدة
وأبعد عنا وعنكم هم الدنيا وضيق الحياة
بلّغنا الله يوم عرفة
وجعل لنا فيه دعوةً لا تُردّ 🤍🤲
◾️تحديد محفزات نفاد الصبر:
🔻كيف؟ لاحظ المواقف أو الأشخاص أو الأفكار التي تجعلك تشعر بنفاد الصبر. هل هو الازدحام المروري؟ الانتظار في طوابير؟ الشعور بعدم التحكم؟ شخص مستفز ؟
🔻 لماذا؟ بمجرد معرفة المحفزات، يمكنك إما تجنبها (إن أمكن) أو إعداد نفسك نفسيًا للتعامل معها بشكل مختلف. ——مستحيل أن يكون كل شيء في الحياة على هوانا ،لابد من المنغصات. #salwa_amer #صحة_نفسية
إعادة صياغة الأفكار (Reframing):
كيف؟ عندما تواجه موقفًا يثير نفاد صبرك، حاول أن تنظر إليه من زاوية مختلفة. بدلًا من "هذا الأمر مزعج ومستفز ويأخذ وقتًا طويلاً"، قل "هذه فرصة لممارسة الصبر" يمكنني تبديل ردة الفعل بعدم الاهتمام . كلها أفكار تحتاج ممارسة وتدريب حتى تثمر. #salwa_amer
◾️التعامل مع الاستنزاف العاطفي يتطلب الصبر والالتزام بالرعاية الذاتية فهي عملية تدريجية تهدف إلى استعادة التوازن العاطفي والنفسي. #salwa_amer
Читать полностью…
◾️🍃الرضا والسلام الداخلي لا يأتيان بالضرورة من كثرة الممتلكات أو علو المكانة، بل من قوة الجانب الروحي ، وهنا يأتي دور الإيمان كقوة داخلية لا تُقهر ، الله هو الملجأ والسند الأبدي، وهو مصدر القوة والسكينة في أحلك الظروف ، فرحلة العمر، بكل ما فيها من صعود وهبوط، تُصبح أيسر وأكثر طمأنينة عندما يكون الإيمان هو الدليل والرفيق🍃 #salwa_amer
Читать полностью…
70%من الاضطرابات النفسية تحدث تحت عمر ٢٥
حسب اخر احصائية في الصحة النفسية
مع العمر والنضج وزيادة الخبرات تزيد المرونة النفسية
🍃صباح الخير 🍃 ثم اللهُ أكبرُ كلُّ همٍ ينجلي
عن قلبِ كلِّ مكبِّرٍ ومهَلِّلِ
الله أكبر الله أكبر الله أكبر ، لا إله إلا الله ، الله أكبر الله أكبر ، ولله الحمد 🤍