غيرت يورْرها نهائي بس شنو الفكـ،ريات مجاي يجوزون ينتظرون الفرصة ويسوون قناة على هذا اليورْر صدك جذب
Читать полностью…
@
بلغوها ابو علي يكول خلي ترد بسرع يريد يشـ،تري منج الاسـ،ئلة
بناء العضلي موجود وزني 97
بس اريد انشف حالياً ملتزم 100%
صفر دهون
وانت كرياضي مفروض تعرف دنشف من الكارديو🌚
٤٥ دقيقة
اليوم الاول
..............
بنج اعلى جهاز 15-12-10-10
بنج اعلى وسط 15-12-10-8
بنج.مستوي دمبلص متقابل 12-12-10-8
فتح فراشة 4*15
جمع اسلاك 4*15
نشر دمبلص للجانب 4*12
كيرل دمبلص مترادف 12-10-10-8
..........................
اليوم الثاني
عقلة امامي احماء 3*10
سحب بكرة امامي متشابك 4*12
سحب دمبلص اعلى زوجي 12-12-10-8
سحب امامي عريض متقابل 12-12-10-8
سحب T وسط 12-10-10-8
سحب بكرة افقي حبل 4*12
منشارية محدب 3*12
ديد لفت 12-10-8-8
........................
اليوم الثالث
كيرل بار زت ضيق 15-12-10-10
كيرل دمبلص زوجي متكا 15-12-10-10
كيرل بار وسط مقلوب 3*12
كيرل اسلاك جمع 4*12
بش داون وسط 15-12-12-10-8
ترايسبس زت ضيق اعلى 12-12-10-8
ترايسبس دمبلص مفرد 12-10-10-8
بنج زت ضيق مستوي 12-10-10 -8
............................
الرابع
نشر جهاز للجانب 4*15
ضغط دمبلص متكا 15-12-10-8-8
نشر حبل للامام 4*12
ضغط جهاز متقابل 12-10-10-8
نشر دمبلص منحني اعلى 5*12
هز اكتاف دمبلص ملتوي 4*12
هز اكتاف سمث خلفي 3*12
هز اكتاف بكرة حبل 4*12
......................
اليوم الخامس
ترايسبس سيقان 5*12
دفع ماكنه عريض الامشاط خارج 15-12-12-10
دبني سمث وسط 12-10-10-8
هاك باك وسط 15-12-12-10
دبني دمبلص امامي 4*12
دواخل 4*12
كيرل سيقان نائم 4*15
ديد لفت شد على الساق 4*15
....................ّّّّ
الكارديو 45 دقيقة
الكارديو صباحا قبل الافطار
لو بعد التمرين مباشرة
@------
تم عْلق صفحة المعتـ،دي
معرفة اشتغلو + سدو صفحتة بالبلاعْات
هلاو عمو ابو علي اني بنيه اريد مناشده منك فـ،،لوسي ع كدي اشتري سيارتي فورتي 2018نشرت صح سيارتي مو موديل اخير بس من تعبي هذا طفل استلمني تعليقات فـ،،شار وتجاورْاني رديت عليه حوبتي تطلع بيك وحرام هذا هم كام يجاورْ اكثر نوب الي يدافعلي بتعليقات بنات وشباب هم يجاورْ عليهم اريد حقي منك وتشوف تعليقات وتفصْحه وتخرْي هم
Читать полностью…
على طاري الb y d
رْ*** ربة مو سيارة
شلون تصعدوها بالعراق
ابو علي بس لا انت علكتها قبل فتره جنت تدور عركات مشاهير
Читать полностью…
اي وعلي اسمها سجى
الشمري مو شهد
وفهد اخذها وستر عليها
هاي بسمة تحجي على شهد الشمري
هسة شهد الكل يعرف تاكل علني
بس انت بسمة
مكضيتها ويا هذا الي <مة حْرö
محمد مدري ياهو
شنو هذول المشـ١هير من ارْرر ب على جبـ،يرهم
بس يتعـ١ركون واحد يدور فصْايح على الخ
هسة لو byd
اسمحلك تحجي بس فورتي خطية البنية
حتى عمالة تشتغل وانت تجي تسولف عليها مو عيب
مال يدخلني بنصهن هسة
وعلي احب ادخل بنص البر١بيج
واطقس الكم الاخبار
شكد نعٌJ هذا فهد يدور كله كديلاك
مايركب بي واي دي
وتحياتي للبي واي دي
هسة شنو وحدة تقصد الخ. اريد احداث قوية
كون صورة وصوت توثييق
باقيات وحدة تقصد الخ بالستوريات
احنا نريد توثيق
مثلا بسمة شلون بتبترْ
ومثلا شهد شلون ام الشقق
لا تبقن مثل جنة والعمة
هي بر١بيج
شوكت يصير براسهم خير لخاطر الله
هسة نوب تريدلك شـ،ريفة بالتواصل ماكو
كلهن ياكلن بأسم العراق البي تربينا
هاي وتعيـ،ر بالخ هاي تكللها ام الشقق وهذيج تكللها ام الشقق
تيـJ بمارك لو الانستا موجود ما جان طبيت بنصهم
حتى ارضيهم للبر١بيج
ونشوف شموجود بالشقق
فقط سوق حرة مطارات اثق بيهم
بالعراق اطياب شيخ بالعرصات
عدهم عطور طيبة
كذلك بفندق بابل
طيف الامارات وبعد ماعرف شنو عدكم اماكن ثقة لان اغلبهم ٥٦ والعطور صعبة تعرفهم الا من تفتح
