130281
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Помните тот забытый проект, невысказанную обиду или отношения, где так и не случился честный финал? Вот он — ваш «ментальный долг». Он лежит в углу головы и копит проценты тревоги, пока вы делаете вид, что его не существует. Незавершённые истории занимают голову и возвращаются тревогой.
Известный психолог Блюма Зейгарник ещё в прошлом веке доказала: мозг цепляется за всё незаконченное сильнее, чем за завершённое. Поэтому старые сюжеты тянутся за вами и в новые отношения, и в работу.
Это и есть гештальт: когда прошлое не закрыто и заставляет повторять один и тот же сценарий.
1. Заметьте цикл. Увидьте, что вы снова приходите к тем же граблям в отношениях, работе или дружбе.
2. Найдите корень. Отследите ту самую историю из прошлого, которая держит вас за шкирку.
3. Дайте эмоциям выйти. Позвольте себе злость, грусть, обиду или страх — то, что вы тогда проглотили.
4. Завершите разговор. Скажите всё невысказанное хотя бы на бумаге, отпустите ожидание идеального финала.
5. Возьмите ответственность за сегодня. Вы уже не тот человек, который когда-то не справился. Сейчас у вас есть выбор.
Запомните: закрытая история всегда освобождает энергию, а не закрытая её съедает. 😉
Как не сломаться?
«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться.»
Виктор Франкл — австрийский психиатр, философ и невролог, бывший узник, переживший холокост
Выживают те, кто умеет жить здесь и сейчас, делая то, что в их силах. Когда будущее туманно, нас спасает только настоящий момент.
Согласны?
Планы и отчёты, дедлайны и презентации, совещания и бизнес-встречи — вот лишь небольшая часть факторов, которые могут вызывать волнение у современного человека. Управлять эмоциями сложно, но вполне реально.
В карточках собрали эффективные техники стресс-менеджмента, которые помогут дольше сохранять продуктивность, поддерживать позитивный настрой и улучшить качество жизни.
Расскажи, как справляешься со стрессом в предновогодний период?
❤️ — стараюсь больше отдыхать и расслабляться
🤩 — никакого стресса, только предвкушение праздников
👍 — медитации и дыхательные упражнения — мои лучшие друзья
#полезное@pmiru_job
➿➿➿➿➿➿➿➿
@pmiru_job | Твоя история — в твоих руках
Твоя опора появляется не тогда, когда приходит идеальное настроение, а когда ты перестаёшь его ждать и делаешь хоть что-то сегодня.
• Внутренняя тишина приходит через маленькие шаги. Именно те, которые делаешь сквозь усталость и нежелание, когда уже бесит своё же «потом».
• Слабость исчезает, когда появляется движение. Начал — и вдруг понимаешь, что не такой уж ты сломанный, как казалось утром.
• Жизнь меняется там, где ты перестаёшь откладывать. Потому что «завтра» не спасало ещё ни одного человека, который тонул в собственных мыслях.
И в какой-то момент понимаешь: тебя вытянули не высшие силы, а честность с собой.
Говорят, испытания человеку даются по силам
Самым сильным достается одиночество. Это привилегия морально зрелых людей. Слабых оно пугает, озлобляет, выматывает, опустошает, разрушает.
Для сильных одиночество не повод для депрессий, не трагедия, а осознанный выбор, время и возможность для саморазвития и самопознания, зона комфорта, стиль жизни, глоток свежего воздуха, правильнее сказать — место, куда они уходят, чтобы подышать.
Одиночество для сильных — правильно выбранная дистанция, которая жизненно необходима. Ибо сокращая ее, можно разрушить спасительную иерархию, потерять личное пространство, зону комфорта и право на сокровенный моральный покой.
А ещё это качество характера — способность ничего не требовать и не ждать от других. Люди, которые не боятся одиночества, не боятся ничего вообще. Они уже давно сожгли свои слабые стороны, став неуязвимыми для чужих интриг.
Однажды один профессор физико-математического факультета, написал на доске большую цифру 1 и, посмотрев на студентов, объяснил:
— Это ваша человечность. Самое необходимое в жизни качество.
Затем, рядом с цифрой 1 написал 0 и сказал:
— А этo ваши достижения, которые с человечностью увеличили вас в 10 раз. Ещё один 0 — опыт, с которым человек стал 100.
И так добавлял 0 за 0: осторожность, воспитанность, любовь…
— Каждый добавленный 0 в 10 раз облагораживает человека, — сказал профессор.
Вдруг он стёр цифру 1, стоящую в начале ряда цифр. На доске остались никчёмные, ничего не значащие нули. Профессор сказал:
— Если у вас не будет человечности, остальное — ничего не стоит.
В любой ситуации оставайтесь людьми, друзья. 😉
В мире, где шумно от чужих советов и постоянных гонок за скоростью, легко потерять свой собственный голос.
Viors — это сообщество для тех, кто устал подгонять себя под чужие ритмы и хочет по-настоящему вглядеться в себя.
Здесь не обещают быстрых решений и универсальных рецептов. Зато здесь можно остановиться, выдохнуть и заметить, что важно именно для себя.
Ты выбираешь темп, выбираешь — слушать ли дальше, задержаться ли на полпути, присоединиться ли к диалогу или просто молча остаться зрителем.
Если чувствуешь, что хочется ясности — то, добро пожаловать
У нас можно не спешить и быть собой.
Не сравнивайте свой путь с чужой картинкой
Самый верный способ убить мотивацию — начать мерить свою жизнь чужими успехами. Кто-то зарабатывает больше, летает на Бали чаще, сияет в соцсетях так, будто там нет ни стресса, ни тревог. И в этот момент ваши шаги вдруг кажутся смешными и крошечными.
Но вся беда в том, что вы сравниваете свою реальность с чужой витриной. Вы не видите, сколько раз человек падал, как он боялся, сколько ночей перематывал мысли, сколько раз думал «да ну его». Вы видите только глянцевый кадр, а не весь путь, который прожили за кадром.
Есть простое правило: сравнивайте себя только с собой вчерашним.
• Стал ли(а) ты собраннее, чем месяц назад.
• Чуть спокойнее, чем год назад.
• Хоть иногда делаешь шаг, даже когда не хочется.
• Вот это и есть настоящий рост.
А чужой успех — не повод завидовать, а просто знак: «так тоже можно». Важно лишь понять, какой маршрут подойдет именно тебе. И если вдруг начнет тянуть в сравнения, вернись к себе. Жизнь становится проще, когда идёшь своим темпом.
Факт об ожидании.
Те же зоны активируются, когда вы ждёте плохого, как и при физической боли.
Мозгу всё равно — вас ударили или вы просто ждёте плохих новостей. Для него это один и тот же стресс. Он уже страдает. Уже запускает каскад гормонов, уже напрягает мышцы, уже подготавливает тело к “бей или беги”.
Поэтому тревожное ожидание выматывает не меньше, чем сама проблема. Иногда даже больше — потому что фантазия дорисовывает сценарии хуже, чем реальность.
Что с этим делать?
Учиться жить в «сейчас». Не крутить в голове катастрофы, которых ещё нет. Потому что пока вы их прокручиваете, тело уже живёт в них.
Тревога — это налог на будущее, которое может не случиться. Не платите наперёд.
Совместная работа буквально превращает напарников в «телепатов» — к такому выводу пришли учёные. Они обнаружили, что мозговая активность коллег способна выстраиваться в единый ритм.
Синхронизация запускается уже через 0,2 секунды после начала общей задачи. И чем дольше люди работают плечом к плечу, тем сильнее становится эта «настройка» — партнёры начинают практически угадывать мысли друг друга.
Отправляйте тому самому любимому коллегe-телепату, ну а если такого нет, то срочно заводите. 😉
Ценность
Мужья и жены, берегите друг друга. Ведь именно друг с другом, а не с детьми, внуками, друзьями и родственниками вы будете доживать вашу жизнь. 😉
🤔 Есть идея для стартапа, но не знаешь, с чего начать?
Мы поможем!
Платформа университетского технологического предпринимательства объединяет студентов, ученых и инвесторов, формирует культуру технологического предпринимательства и создает лучшие условия для запуска и масштабирования инновационных проектов в университетах.
🔥 Хочешь быть в курсе конкурсов, грантов и других возможностей для развития своего стартапа?
Подписывайся на канал Платформы — самое полезное и актуальное из мира техпреда уже здесь!
Делать вместе новое!
Реклама. О рекламодателе
Правда о прошлом как трамплин! Премьера «Детский дом» в театре на Патриарших!
Травма чаще всего закрыта от тебя. Так устроен человек. Собственная психика защищает от встречи с травмой, но одновременно - блокирует жизненную энергию. И только реальная встреча с травмой и ее преодоление может «вернуть к жизни».
Драматург и режиссер Сергей Кургинян в полной мере реализовал свое кредо в новом спектакле «Детский дом».
Перед героем мистериальной психодрамы раскрывается целая энциклопедия современного зла. Он встречается с сущностями из своего прошлого. Испугается он, спасует или нет?
Премьера «Детский дом» пройдет 8 и 9 декабря 19:00-21:45 (без антракта).
✅Записаться (бесплатный вход по коду «ПСИХОЛОГИЯ» - по этому коду можно зарегистрироваться и на другие спектакли театра)
🤝После каждого спектакля – встреча с режиссером Сергеем Кургиняном
🏛Вспольный пер., 21 (м. Баррикадная, Маяковская).
Что посеешь в голове, то пожнешь в жизни.
Думай о себе хорошо, и мир начнет играть с тобой за одну команду.
А если ты привык грызть себя изнутри, то сомнения и провалы будут следовать за тобой по пятам.
Хватит ждать лайков и похвалы от других. Главное — какой у тебя взгляд в зеркало. Поддерживай себя, даже когда никто не верит. Хвали себя, даже за мелочи. Верь в свои силы, даже когда сложно. Потому что мир всегда отражает то, как ты к себе относишься.
Начни с одной простой мысли: «Я достоин большего».
Поверь, шаг за шагом ты увидишь, как начинает меняться не только твоя реальность, но и ты сам.
Защищаем самооценку от критики
Обычно на критику мы реагируем больно. Хочется оправдаться, спорить или сразу решить, что мы «так себе». Вот вам рабочая схема, чтобы сохранить голову холодной, а самооценку целой:
Шаг 1. Разделите.
Критика бывает разной. Конструктивная — когда указывают на ошибку и вам предлагают, как сделать лучше. Деструктивная — когда просто прилетает оценка или наезд на личность. Это важно различать.
Шаг 2. Пауза.
Не бросайтесь отвечать. Спокойно скажите: «Спасибо, мне нужно подумать», либо оттяните время другими мирными словами. Это даёт время отойти от эмоций и услышать себя.
Шаг 3. Фильтры.
Спросите себя: что конкретно сказано и насколько этот человек вообще компетентен? Его мнение для меня весит или это просто чей-то фоновой шум?
Иногда даже в резкой критике есть что-то полезное. Заберите то, что действительно помогает, а весь мусор выбросите.
Шаг 4. Ответ.
На конструктивное, например: «Спасибо, поправлю».
На деструктивное: «Я услышал(а) твоё мнение». И точка. Без оправданий.
И самое важное.
Одно замечание не обнуляет вашу компетентность. Чужое слово не делает вас хуже. Сохраняйте опору в себе, остальное переживём.
Что такое театральная терапия
и как она работает?
Заглянуть внутрь себя, услышать своё тело, свой настоящий голос, начать длительную рефлексию — всё это возможно не только
в тандеме с личным психологом.
Театральная студи «ПроМеня»
в своей концепции сочетает актёрское мастерство и психологию. Это бережное пространство, в котором можно не только примерить на себя различные роли, но и открыть целый «ящик пандоры».
«ПроМеня» — это команда действующих актёров
и психологов, которые с каждым занятием помогают лучше узнать себя, перестать бояться показаться смешным и нелепым, научиться слышать своё внутреннее «я» и комфортно взаимодействовать с другими людьми и окружающим миром.
Стоит только попробовать сделать шаг к себе настоящему, и ты удивишься новым переменам.
Подписывайтесь, чтобы узнать подробности о занятиях и всю внутрянку театральной студии — /channel/pro_menya_theater
Настоящая сила — это не власть над другими, а спокойствие внутри себя
Можно быть директором, военным, родителем. Давать приказы, требовать, контролировать. Но если ты не умеешь справляться с собой — ты заложник, а не лидер.
Сорваться легко. Поддаться раздражению, ещё легче. Пойти на поводу у своих слабостей тоже.
А вот остановиться. Признать. Выдержать. Не скатиться — это уже сила другого уровня.
Китайский философ Лао-Цзы сказал: «Умеющий управлять другими - силен, но умеющий владеть собой ещё сильнее.»
И он был прав.
Потому что когда ты выбираешь не реакцию, а осознанность — это и есть власть. Власть над своими страхами, зависимостями, болью, привычкой винить других.
Себя победить труднее всего. Но в то же время – важнее всего.
Справиться с волнением и тревогой — это часто вопрос не силы воли, а знания простых техник. Когда ум зациклен на одних и тех же мыслях, самое действенное — переключить внимание на тело или дыхание.
В этом посте — техники методов управления эмоциями. Дыхание 4-7-8, короткие медитации, расслабление мышц. Всё, что помогает мягко выйти из состояния стресса и вернуть себе душевное равновесие.
Хороший повод остановиться и сделать что-то важное для себя. Еще больше полезной информации — здесь.
Сон меньше семи часов в сутки — это медленное самоубийство: ученые выяснили, что недосып сокращает продолжительность жизни.
Качественный сон влияет на здоровье намного сильнее, чем правильный образ жизни с регулярным спортом и ПП. Так что чем хуже бессонница, тем выше риски ранней смерти.
А теперь откладываем смартфоны и идём спать.
⬇️Это значит, что вы рождены быть психологом:
▫️Если именно к вам друзья и близкие идут за советом и поддержкой.
▫️Вы умеете внимательно слушать, тонко чувствовать людей и находите удовольствие в том, чтобы помогать им.
▫️Ваши слова часто попадают в цель, и после беседы с вами человек расцветает.
▫️ Вам всегда интересно разбираться в мотивах и эмоциях людей
▫️С детства мечтали помогать другим через психологию.
Если узнали себя хотя бы в нескольких пунктах — тогда самое время заняться своим призванием.
Для вас открыт бесплатный курс от опытных психологов, подготовивших не одно поколение профессионалов.
Внутри программа из 4 практических уроков, где вы:
— погружаетесь в реальную практику вместе с опытными психологами
— осваиваете техники работы с эмоциями
— учитесь поддерживать не только себя, но и других
Это ваш путь к новой карьере и возможность стать человеком, который меняет жизни к лучшему.
Стоимость участия = 0 рублей
➡️ Успейте записаться бесплатно, пока ссылка активна
Сила быть собой
Мир каждый день норовит что-то на нас повесить. Удобным будь. Вписывайся. Играй по роли. А настоящая мощь появляется в тот момент, когда ты перестаёшь притворяться и выходишь в свет таким, какой ты есть. Не под чужие ожидания. Не под чужие цели. Не под чужие «надо».
Быть собой всегда риск. Ведь кто-то не поймёт, кто-то покрутит носом. Зато это про живость, честность и внутренний стержень. И самое интересное начинается, когда ты выбираешь свою жизнь. Люди рядом вдруг тоже начинают дышать свободнее, будто кто-то включил кислород.
А вы живете самим собой или играете по чужому сценарию?
да - 👍🏻 | нет - 🥲 | не могу понять - ❤️
Собрали чек-листы, которые помогут правильно ставить цели.
Читать полностью…
Открывается набор в терапевтическую группу. Спокойная атмосфера, честные разговоры, возможность лучше понять себя и свои реакции.
Онлайн-группа:
Среда 19:00–20:30 (мск)
Что будет на встречах:
• разберёте свои трудности без обесценивания и давления
• поймёте, что стоит за повторяющимися сценариями и конфликтами
• научитесь выстраивать более здоровые отношения
• получите поддержку людей, которые тоже проходят свой путь
• сможете безопасно прожить эмоции, которые в обычной жизни прячутся
Формат:
6–12 человек, работа строится на открытом и честном общении.
Стоимость: 3 000 рублей за встречу.
Ведущий:
Виктор Викторович Енин. 25 лет практики, паст-президент Ассоциации развития психотерапии и психоанализа, групповой аналитик, кандидат психологических наук, заведующий кафедрой клинической психологии.
Если хотите разобраться в себе и получить поддержку, можно записаться на бесплатную предварительную консультацию.
Контакты:
WhatsApp/Telegram: +7-928-304-21-13 | @Enin_Viktor
ИКИГАЙ — это по-японски про то, ради чего тебе вообще встаётся по утрам. Не про великую миссию, а про маленький внутренний мотор, который запускает день и делает его не пустым.
Икигай появляется там, где сходятся четыре простые вещи:
1. то, что любишь
2. то, что у тебя реально получается
3. то, за что могут платить
4. и то, что нужно людям
Как искать свой смысл. Сначала подготовься. Возьми лист и нарисуй четыре пересекающихся круга.
Заполни их по-честному.
1. В первый впиши, от чего у тебя загораются глаза.
2. Во второй впиши то, что ты правда умеешь.
3. В третий впиши, за что тебе готовы платить.
4. В четвертый впиши то, что, как тебе кажется, нужно людям.
Теперь найди пересечение. Посмотри, какие пункты повторяются. В этом перекрестке и живёт твой икигай. Пойми суть и действуй. 😉
Правила сильного человека
1. Страх не враг, пока ты не бежишь.
Смотри на него трезво: это просто чувство, не больше. Не паникуй, а наблюдай. Страх уходит так же, как и появляется. Не корми его вниманием.
2. Прошлое отпусти.
Ошибки, потери, обиды — всё, что было, уже не имеет власти. Новая жизнь начинается с чистого листа, а не с переписанного вчера.
3. Хватит жалеть себя.
Жалость тянет вниз. Она держит в замкнутом круге обид и нытья. Энергия уходит в никуда. Освободи её и направь на движение вперёд.
4. Прости и отпусти.
Прощение — это не про «должен простить». Это про освобождение себя от чужой боли. Обида разрушает того, кто её носит.
5. Не зацикливайся на плохом.
Твоя жизнь — это то, о чём ты думаешь. Переключай фокус. Подмечай хорошее. Говори о сильном, верь в лучшее.
6. Держи спину прямо.
Даже если сложно, не опускайся. Поведение влияет на состояние. Стань тем, кем хочешь быть, и тело начнёт верить в тебя первым.
Вывод: сила — это не мощность, а стабильная устойчивость. Спокойствие, ясность, решимость, — прокачивайте эти навыки в себе.
При эмоциональном перегреве налей стакан воды и выпей медленно. Простое действие, а физиология на него реагирует моментально.
Медленное питьё снижает активность симпатической нервной системы, выравнивает дыхание и даёт мозгу понятный сигнал: опасности нет, можно сбавить обороты.
Вода остаётся самым недооценённым антистресс-инструментом, который всегда под рукой.
Упражнение, чтобы деменция держалась подальше
Тест Струпа — классное упражнение для тренировки внимания и памяти. Говорят, в США 1950-х его даже использовали на русском, чтобы ловить советских шпионов: если знаешь язык, автоматически читаешь слово, а не смотришь на цвет.
Что делать?
Давайте попробуем вместе. Смотрите на слово и вслух называйте, какого оно цвета, а не что там написано. Например, слово «синий», написанное красным, — говорим «красный». Постепенно ускоряйтесь, чтобы усложнить задачу.
В интернете можно найти много подобных заданий. Периодически тренируйтесь, чтобы мозг сказал вам спасибо.
Когда тебя критикуют или оскорбляют, помни: счастливые люди не травят других.
Негатив всегда идёт не от силы, а от внутренней боли. Человек, который ранит словами, просто не справляется со своими демонами. Он пытается сбросить тяжесть, переложив её на чужие плечи.
Не подхватывай этот груз. Останься лёгким. Останься добрым. Останься счастливым. Чужая боль тебе не принадлежит.
Иногда кажется, что ты выгорел от самой жизни. Но на самом деле ты выгорел не от неё, а от лишнего.
• От новостей, которые льются фоном и ничего не меняют.
• От разговоров, где искренности меньше, чем в прогнозе погоды.
• От чужих желаний, которые мы по ошибке принимаем за свои.
• От спешки, которая стирает ощущение собственной дороги.
Эта усталость приходит, когда внутри становится тесно от всего, что не твоё. Столько шуму, что твоя собственная мелодия — тихая, живая, уже не звучит как раньше. Будто её перекрыли чужие ритмы и ожидания.
Покой сам по себе не прилетает. Его возвращают. Потихоньку освобождают внутреннее пространство от лишнего, чтобы внимание дышало, а свет внутри снова горел ровно.
И сегодня просто спроси себя: то, что рядом с тобой, правда даёт тебе свет или только прячет его. Береги то, что светит изнутри. 😉
Твой день не случайность. Он складывается из решений, которые ты делаешь автоматически, и именно они задают твою траекторию.
Хочешь перемен — смотри на то, как ты живёшь в обычный день. Не на мечты о будущем, а на реальные действия: что выбираешь, как реагируешь, куда уходит время. Меняются эти привычки — меняется и жизнь.
Хочешь результата — держи дисциплину. Это когда ты не ищешь идеальные условия, а просто выполняешь то, что решил, даже если лень и не очень удобно. Именно так и накапливается прогресс.
Хочешь спокойствия — начни разбираться с тем, что тебя изматывает. Заметь, какие мысли гоняют по кругу, какие привычки крадут энергию, какие мелочи вызывают лишнее напряжение. Когда этот внутренний бардак разлетается по полкам, жить становится заметно тише.
Всё сводится к этим трём точкам.