130283
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Упражнение «Алфавит»
Сегодня покажу простое, но очень полезное упражнение для профилактики деменции и тренировки мозга. Оно помогает активировать межполушарные связи и держать ум в тонусе.
Что делать?
Под каждой буквой — метка:
Л — поднимаем левую руку,
П — правую,
О — обе руки.
Проходите алфавит построчно: называете букву и одновременно выполняете соответствующее движение. Просто, весело и реально полезно для мозга.
Как создать лучшее будущее для себя?
Если тебе плохо в твоем настоящем, то нет будущего, в котором тебе будет хорошо.
Поэтому коуч работает с будущим из настоящего. Если ты считаешь, что тебе не хватает чего-то, чтобы быть счастливым и довольным жизнью, но в будущем обязательно будет лучше - это самообман. Новые обстоятельства не изменят твое состояние.
Поэтому важно решать вопрос:
«Почему мне сейчас плохо?»
Взгляды на жизнь
1. Глупый человек пытается перевоспитать других, в основном близких.
Он верит, что если другой изменится — жизнь тоже станет легче, спокойнее, правильнее. Ему кажется, что источник его боли — в поведении окружающих. Он вмешивается, давит, перекраивает, надеясь на личное облегчение. Но делает хуже обоим.
2. Умный стремится научить. Думая, что помогает.
Он уже понял: насильно никого не поменяешь. Поэтому он делится опытом, объясняет, вдохновляет. Но не все готовы учиться. И часто такой «учитель» подавляет другого своим напором, лишая его права на самостоятельный путь. Учить нужно когда просят.
3. А мудрый совершает почти невозможное — любит их такими, какие они есть.
Он знает цену внутренней трансформации. И понимает: зрелость не приходит по расписанию. Он остаётся рядом не потому, что согласен или доволен, а потому что умеет видеть суть за фасадом. Мудрый выбирает любовь вместо контроля. Принятие вместо претензии.
Как продемонстрировать свои навыки и таланты, чтобы привлечь внимание работодателя? Составить структурированное портфолио и добавить в него 5–10 лучших проектов 🤩
Одна из крупнейших международных компаний в России поделилась секретами эффективной самопрезентации. Понравилось, что все материалы сопровождаются примерами и подкреплены реальным опытом!
Не держите тех, кто выбрал остаться в болоте
Иногда вас могут променять на пустоту. На ложь, на дешевое общение, на удобных людей без глубины. Это может ранить, но не стоит расстраиваться.
Каждый тянется туда, где ему привычно. Кто-то — к росту и свободе. А кто-то — обратно в своё болото. И не потому что вы были плохими. Просто лягушке уютно там, где сыро и знакомо. Она не поймёт орла. Не поддержит в полёте. Не пойдёт выше.
Отпускайте спокойно. Без злости и без попыток вернуть. Ваша дорога — вверх. И рядом с вами обязательно окажутся те, кто тоже выбирает небо.
Психологи показали, как на самом деле нужно отражать негативные жизненные установки.
Читать полностью…
Настоящее пособие по выживанию в современных джунглях. Там не придумывают сказки про единорогов, не продвигают позитивное мышление и не выдают медалей за жалость к себе. Только четкие инструкции, как начать дружить с головой и жить счастливой доброй интересной любящей тебя жизнью. Без соплей, иллюзий и аферистов. Да, так бывает.
Короче все в твоих руках по ссылке
Разводим пальцы✌️
Это мини-упражнение поможет проснуться мозгу и хорошенько озадачиться.
Сначала вытяните руки перед собой и сведите пальцы вместе.
И начинаем разводить только мизинцы в стороны туда-сюда. Повторяем несколько раз.
Затем усложняем: одновременно разводим безымянные на одной руке и мизинцы на другой. Комбинации пальцев можно выбирать самостоятельно. Повторяем несколько раз.
Упражнение непростое, но я уверен, что вы справитесь.
Однажды старого мудреца спросили, почему он никогда не спорит
Мудрец улыбнулся и ответил:
— Представь, что к тебе подходит человек и говорит: «Твоя рубашка синяя», хотя она красная. Если ты начнёшь спорить, ты отдашь ему свой покой. А если улыбнёшься и пойдёшь дальше — рубашка останется красной, а спокойствие при тебе.
— Но ведь важно доказывать истину, — возразил ученик.
— Истина не нуждается в доказательствах перед глухими. Сохрани себя — и сможешь говорить с теми, кто готов слышать.
Как не сломаться?
«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться.»
Виктор Франкл — австрийский психиатр, философ и невролог, бывший узник, переживший холокост
Выживают те, кто умеет жить здесь и сейчас, делая то, что в их силах. Когда будущее туманно, нас спасает только настоящий момент.
Согласны? 👍
Станьте сертифицированным коучем международного уровня с программой Professional Coach ICU!
Начните свой путь в коучинге с одним из лучших курсов подготовки профессиональных коучей: в Санкт-Петербурге с 18 октября, в Москве с 25 октября 2025 года.
Программа нацелена на практическое обучение индивидуальному, командному и трансформационному (глубинному) коучингу, что позволяет овладеть всеми аспектами работы с клиентами. Практические техники программы Professional Coach ICU станут вашим главным инструментом раскрытия потенциала клиентов.
Курс проходит по выходным, 8 модулей раз в месяц.
За 8 месяцев вы пройдёте 370 академических часов тренинга, практики и супервизии и получите международный сертификат "Professional Coach ICU", признанный во всём мире.
Сертификат можно зачесть при получении степени MBA или MSM в университете США.
Подробнее:
Санкт-Петербург: +7 921 914 2345 https://spb.coachunion.ru ;
Москва: +7 925 7711209 https://msk.coachunion.ru
Молчание - это не проигрыш. Это сила, которой мало кто умеет пользоваться.
Иногда самое мудрое, что вы можете сделать - это промолчать. Не оправдываться. Не спорить. Не доказывать. Просто слушать и молчать. Это не про слабость. Это про то, что ты не тратишь слова на пустое.
Пока другие боятся тишины, ты держишь паузу, потому что умеешь выжидать нужный момент. Говорить нужно тогда, когда вас спросили или когда ваше слово может что-то изменить. А не просто чтобы эхо в комнате не скучало.
Молчание ещё никому не мешало вырасти. А вот сказанное слишком рано - да.
Проблемы — это не сбой жизни, это и есть жизнь.
Бежать от них, всё равно что выключить звук и ждать, когда заиграет музыка.
Представьте реку без порогов. Гладкая, тихая, с застойной водой.
А теперь представьте, как она встречает камни, шумит, пенится, оживает.
Вода становится чище и сильнее. Так и мы. Пока всё ровно — мы не растём. А вот когда трудно — появляется сила, глубина, вкус к жизни.
Жизнь не про идеальные дни. Она про то, чтобы чувствовать. Двигаться. Меняться. Не проси, чтобы было легко. Лучше проси в себе смелость пройти то, что приходит на твоём пути.
10 золотых истин, которые приходят с возрастом:
1. Покой дороже, чем доказательство своей правоты. Потому что покой — это про вас, а правота — часто про чужое эго.
2. Время — это настоящее богатство, а не деньги. Деньги можно вернуть. Время — никогда.
3. Не все заслуживают доступа к вашей личной жизни. Близость — это привилегия, а не обязанность.
4. Здоровье — это ваша пожизненная инвестиция. И чем раньше вы начнёте его беречь, тем больше «дивидендов» получите.
5. Говорить «нет» — это проявление самоуважения. И чем чётче ваши границы, тем чище ваше окружение.
6. Настоящие друзья встречаются редко — держите их рядом. Потому что со временем вы поймёте: знакомых тысячи, а своих — единицы.
7. С возрастом семья приобретает всё большее значение. Потому что именно они — ваши корни и якорь в этом мире.
8. Вы не обязаны участвовать в каждом споре, на который вас приглашают. Мудрость — это умение выбрать, где тишина говорит больше.
9. Счастье приходит изнутри, а не от вещей. И если внутри пусто — снаружи не спасёт даже роскошь.
10. Чем тише вы становитесь, тем больше видите. Потому что в тишине — ответы, которые не услышишь в шуме.
Факт об ожидании.
Те же зоны активируются, когда вы ждёте плохого, как и при физической боли.
Мозгу всё равно — вас ударили или вы просто ждёте плохих новостей. Для него это один и тот же стресс. Он уже страдает. Уже запускает каскад гормонов, уже напрягает мышцы, уже подготавливает тело к “бей или беги”.
Поэтому тревожное ожидание выматывает не меньше, чем сама проблема. Иногда даже больше — потому что фантазия дорисовывает сценарии хуже, чем реальность.
Что с этим делать?
Учиться жить в «сейчас». Не крутить в голове катастрофы, которых ещё нет. Потому что пока вы их прокручиваете, тело уже живёт в них.
Тревога — это налог на будущее, которое может не случиться. Не платите наперёд.
Почему привычка всё просчитывать превращается в тревогу?
Мозгу не нравится неясность. Он лихорадочно пытается предугадать, что будет. Варианты, сценарии, «а вдруг» — всё ради ощущения контроля.
Но с каждой новой прокруткой тревожность только растёт. Потому что для мозга это не фантазия, а почти что реальная угроза. Он начинает защищаться, а значит, напрягаться, бояться, уставать.
Контроль — это иллюзия. Ждать, пока всё станет понятно, бесполезно. Спокойствие приходит, когда учишься опираться не на прогноз, а на себя. На то, что справишься, даже если всё пойдёт не по плану. Так мы закаляем уверенность в себе. 💪
Друзья, сегодня полезный пост для взрослых 🔞
Зимой наш мозг особенно уязвим. Солнца мало, день короткий, и у многих появляется то самое «сезонное аффективное расстройство» — форма депрессии, которая связана с нехваткой света. В этот период снижается уровень гормонов радости, мы становимся раздражительными, устаём быстрее, хуже концентрируемся.
Один из естественных способов поддержать себя в это время — регулярная сексуальная жизнь. Секс запускает выработку дофамина и эндорфинов, то есть наших внутренних антидепрессантов. Уровень стресса и тревоги снижается, сон становится глубже, циркадные ритмы выравниваются.
По сути, секс зимой — это не только про близость, но и про заботу о психике. Это возможность мягко помочь себе пережить темноту, сохранить энергию и эмоциональное тепло.
Инструмент, который помогает привлечь внимание работодателя, отражает профессионализм и увлечённость — портфолио 📘
Это не всегда обязательное, но очень полезное дополнение к резюме, позволяющее структурировано рассказать о своих достижениях и проектах будущему работодателю.
Для демонстрации мастерства достаточно представить 5-10 лучших проектов в удобном и легко читаемом формате. Включай в него то, чем ты гордишься больше всего 🤩
О том, каким специалистам подходит портфолио, этапах его составления и разнообразии форматов рассказываем в карточках выше.
Ставь ❤️, чтобы не забыть обновить своё портфолио!
#полезное@pmiru_job
➿➿➿➿➿➿➿➿
@pmiru_job | Твоя история — в твоих руках
Живот и макушка
Это упражнение отлично тренирует мозг и внимание. Оно заставляет разные зоны мозга работать синхронно, развивает координацию и помогает «проснуться» даже в сонный день.
Что делать?
Встаньте. Левую ладонь положите на макушку, правую — на живот. Начните одновременно: макушку гладим по кругу, а живот — по фигуре треугольника. Почти у всех руки путаются, и это нормально. Важно не раздражаться, а сосредоточиться.
Сделайте 20–30 секунд, потом поменяйте руки.
Регулярная практика укрепляет внимание, снижает стресс и даёт мозгу хорошую встряску.
5 практик спокойствия от самураев мышления
Мы c вами давно привыкли к западным прагматичным лайфхакам в стиле «сделай списки дел», «расставь приоритеты» или «почисти почту». Только вот японцы тысячу лет назад придумали куда более простые и практичные приёмы.
ИКИГАЙ — причина вставать по утрам
Найдите в своей жизни пересечение четырёх вещей:
— что вы любите
— в чём вы хороши
— что нужно миру
— за что вам платят
Когда все четыре сходятся, вопросы «зачем» автоматически исчезают.
КАЙДЗЕН — 1% в день
Не ждите волшебной революции в следующий понедельник. Улучшайтесь всего на 1% ежедневно. Через год это даст рост в ~37 раз. Именно так выглядит та самая сила маленьких шагов в действии.
ШОШИН — разум новичка
Японцы справедливо верят, что именно пустой разум открыт всему новому. Эксперт знает один способ, новичок может найти десять. Попробуйте посмотреть на привычное глазами того, кто видит это впервые в жизни.
ХАРА ХАЧИ БУ — ешьте до 80%
Переедание забивает не только желудок, но и мозг. По возможности вставайте из-за стола до полного насыщения — желудок скажет спасибо, мозг тоже отблагодарит ясным мышлением.
Главный секрет японских техник прост: они не требуют силы воли. Только постоянства и дисциплины.
Сохраните этот текст — пригодится, когда в следующий раз будете накручивать себя в три часа ночи. Иногда решение куда проще, чем кажется.
Отпустите прошлое и не бойтесь будущего
▪️Если вы в депрессии — значит, живёте прошлым.
Прокручиваете в голове старые ошибки, обиды и потери. Жалеете, что было не так. Но прошлое не изменить, только принять.
▪️Если вы тревожитесь — значит, живёте будущим.
В голове — «а вдруг». Вдруг не получится, вдруг снова больно, вдруг что-то пойдёт не так. Это изматывает и лишает сил.
▪️Если вы в мире с собой — значит, живёте настоящим.
Вы здесь и сейчас. Вы дышите, чувствуете, делаете то, что в ваших силах. И именно это возвращает внутреннюю опору.
Настоящее — единственное место, где можно быть живым.
Тревожникам на заметку
Нервная система не делит стресс на «серьёзный» и «несущественный». Для неё всё одинаково: вспыхивает тревога, выбрасывается адреналин и кортизол (гормон стресса).
Именно поэтому мелкие раздражители могут выматывать даже сильнее, чем большие кризисы. Когда происходит что-то серьёзное, мы собираемся, ищем выход. А вот ежедневные «капли» — пробки, лишние уведомления, чужие жалобы — подтачивают силы незаметно, и к вечеру мы чувствуем усталость, будто сражались с драконом. 🐲
Беречь себя значит не только учиться справляться с тяжёлыми ситуациями, но и защищать систему от постоянного фона. Самый простой способ — выключить лишний шум: ограничить новости, удалить ненужные чаты/каналы, дозировать встречи с токсичными людьми, давать себе хотя бы час тишины в день.
Спокойствие начинается там, где ты сам контролируешь кнопку «выкл». 😉
Устройство жизни
Самое большое препятствие — страх. Он прячет наши мечты под пледом «а вдруг не получится».
Самая большая ошибка — пасть духом. Потому что, когда опускаешь руки, не заметишь, как пройдёшь мимо своего шанса.
Самый опасный человек — лжец. Он разрушает доверие, а без него любые отношения — фикция.
Самое коварное чувство — зависть. Она съедает радость и притягивает только боль.
Самый красивый поступок — простить. Особенно тогда, когда мог отомстить.
Самая лучшая защита — улыбка. Даже если внутри шторм — она даёт силы выстоять.
Самая мощная сила — вера. В себя, в людей, в то, что всё ещё будет хорошо.
Однажды женщина вышла во двор и увидела троих стариков. Седые, с длинными белыми бородами, сидели на скамеечке, будто ждали чего-то.
— Вы, наверное, устали и проголодались, — сказала она. — Заходите в дом, поешьте.
Один из них спросил:
— Муж дома?
— Нет, он на работе.
— Тогда мы не можем войти.
Вечером женщина рассказала всё мужу. Тот сказал:
— Иди и пригласи их! Пусть заходят!
Она вышла, передала приглашение — но старики снова отказались.
— Мы не можем войти вместе.
Ведь один из нас — Богатство. Другой — Удача. А третий — Любовь. Вернись в дом и решите, кого одного вы хотите впустить.
Услышав это, муж радостно сказал:
— Отлично! Пригласи Богатство. Пусть наш дом наполнится достатком.
— А может, лучше Удачу? — неуверенно предложила жена.
В этот момент в разговор тихо вмешалась их дочь. Она сидела в углу и всё это время внимательно слушала.
— А почему бы нам не пригласить Любовь? Я хочу видеть дома любовь.
Родители задумались и ответили:
— Да, — сказал муж. — Давай так и сделаем.
Женщина вышла во двор и спросила:
— Кто из вас — Любовь? Пожалуйста, заходи и будь нашим гостем.
Старец по имени Любовь поднялся и направился к дому.
И вдруг — за ним встали остальные.
— Подождите, — растерялась женщина. — Я ведь пригласила только Любовь. Почему вы идёте с ним?
Старики улыбнулись:
— Если бы ты позвала Богатство или Удачу, остальные остались бы снаружи. Но когда выбирают Любовь — мы всегда идём за ней.
Там, где есть Любовь, всегда найдётся место и для Богатства, и для Удачи.
Настоящая сила — это не власть над другими, а спокойствие внутри себя
Можно быть директором, военным, родителем. Давать приказы, требовать, контролировать. Но если ты не умеешь справляться с собой — ты заложник, а не лидер.
Сорваться легко. Поддаться раздражению, ещё легче. Пойти на поводу у своих слабостей тоже.
А вот остановиться. Признать. Выдержать. Не скатиться — это уже сила другого уровня.
Китайский философ Лао-Цзы сказал: «Умеющий управлять другими - силен, но умеющий владеть собой ещё сильнее.»
И он был прав.
Потому что когда ты выбираешь не реакцию, а осознанность — это и есть власть. Власть над своими страхами, зависимостями, болью, привычкой винить других.
Себя победить труднее всего. Но в то же время – важнее всего.
Собрали чек-листы, которые помогут правильно ставить цели.
Читать полностью…
Говорят, испытания человеку даются по силам
Самым сильным достается одиночество. Это привилегия морально зрелых людей. Слабых оно пугает, озлобляет, выматывает, опустошает, разрушает. Для сильных одиночество не повод для депрессий, не трагедия, а осознанный выбор, время и возможность для саморазвития и самопознания, зона комфорта, стиль жизни, глоток свежего воздуха, правильнее сказать — место, куда они уходят, чтобы подышать.
Одиночество для сильных — правильно выбранная дистанция, которая жизненно необходима. Ибо сокращая ее, можно разрушить спасительную иерархию, потерять личное пространство, зону комфорта и право на сокровенный моральный покой. А ещё это качество характера — способность ничего не требовать и не ждать от других. Люди, которые не боятся одиночества, не боятся ничего вообще. Они уже давно сожгли свои слабые стороны, став неуязвимыми для чужих интриг.
Упражнение, чтобы мозг не ржавел
Таблица Шульте — отличный способ прокачать внимание и сохранить память в тонусе.
Смотри в центр на цифру 19. Не отводя взгляда, найди боковым зрением цифру 1. Потом — 2, потом 3, и так до 25. По порядку. Глаза с 19 — не сдвигай.
Когда дойдёшь до конца, иди в обратном порядке: от 25 до 1. Всё так же, не отрываясь от центра.
Можно сделать таблицу самому — главное, чтобы цифры были разбросаны случайно.
Просто, но эффективно. Идеально на каждый день.
Когда сам себе враг
Мозг не отличает внутренний диалог от внешней угрозы. Сказал себе «я тупой» — и он реагирует так, будто тебе угрожают. Фраза «у меня не получится» запускает ту же цепочку, как если бы тебя кто-то загнал в угол. «Все лучше меня» — и вот уже организм мобилизуется не ради цели, а чтобы выжить.
Активируется миндалевидное тело, повышается уровень кортизола, сужается внимание. Падает память, нарушается сон, снижается способность к обучению. Чем чаще повторяется этот внутренний обстрел, тем прочнее он закрепляется в нейронных связях.
Самокритика не закаляет. Она подрывает внутреннюю систему безопасности, без которой мозг просто отказывается нормально работать. Можно быть умным, способным и сильным, но если внутри идёт постоянная атака — не останется ни сил, ни желания действовать.
Это не слабость. Это мозг, который больше не может строить планы, потому что всё внимание уходит на то, чтобы просто выдержать давление. И если хочешь изменений — начни не с дел, а с того, как ты с собой разговариваешь. Потому что с врагами мы не растём. Мы от них прячемся.
Правила сильного человека
1. Страх не враг, пока ты не бежишь.
Смотри на него трезво: это просто чувство, не больше. Не паникуй, а наблюдай. Страх уходит так же, как и появляется. Не корми его вниманием.
2. Прошлое отпусти.
Ошибки, потери, обиды — всё, что было, уже не имеет власти. Новая жизнь начинается с чистого листа, а не с переписанного вчера.
3. Хватит жалеть себя.
Жалость тянет вниз. Она держит в замкнутом круге обид и нытья. Энергия уходит в никуда. Освободи её и направь на движение вперёд.
4. Прости и отпусти.
Прощение — это не про «должен простить». Это про освобождение себя от чужой боли. Обида разрушает того, кто её носит.
5. Не зацикливайся на плохом.
Твоя жизнь — это то, о чём ты думаешь. Переключай фокус. Подмечай хорошее. Говори о сильном, верь в лучшее.
6. Держи спину прямо.
Даже если сложно, не опускайся. Поведение влияет на состояние. Стань тем, кем хочешь быть, и тело начнёт верить в тебя первым.
Вывод: сила — это не мощность, а стабильная устойчивость. Спокойствие, ясность, решимость, — прокачивайте эти навыки в себе.