За счет чего можно похудеть
Лишний вес не только выглядит не эстетично, но пагубно влияет на здоровье.
По усредненным показателям человек получает за сутки от 2х до 3х тысяч калорий. ▪️Если снизить потребление ниже 2000, тогда получится умеренный гипокалорийный режим
▪️При понижении до 1500 он станет жестким
▪️ Еще меньше - низкокалорийным.
⚠️ Не получая достаточно энергии, организм начинает использовать внутренние резервы - сжигать отложившиеся жировые отложения. Потому очень важно считать калории.
❗️ Физкультура и постоянные тренировки выбросить из процесса похудения никак не получится. На одном только правильном питании далеко не уедешь.
@slswomen
Наносит ли вред мясо нашему организму?
Односторонний взгляд на вопрос необходимости мяса в рационе нельзя считать правильным.
🥩 Красное мясо — богатый источник животного белка, который необходим организму человека для правильного функционирования.
🍗 Белое мясо — незаменимый источник ненасыщенных кислот. Его рекомендуют вводить в рацион людям с повышенным холестерином для предотвращения риска развития атеросклероза.
Какой вред от мяса:
✔️ Чрезмерное количество белка в рационе приводит к потере кальция и к перегрузке мочевыделительной системы, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✔️ Еще одна опасность мяса заключается в том, что вместе с ним в человеческий организм могут попадать токсины. Это связано с качеством мяса: недобросовестные производители при выращивании животных используют антибиотики и гормоны.
❗️ Отказ возможен только в том случае, если человек заменит мясо продуктами с равнозначной питательной ценностью.
@slswomen
Утренний напиток для здоровья и похудения
Рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.
Ингредиенты:
• Кипяток - 200 мл.
• Лимон - 1 долька
• Мед - 1 ч. л.
• Корица - 1/2 ч. л.
Приготовление:
- В горячую воду кладем дольку лимона, добавляем молотую корицу.
- Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.
@slswomen
Приседание с прыжком на препятствие
Этот вариант приседания с прыжком для людей, которые любят тренировки посложнее.
⚠️ Плиометрическими называют упражнения, техника выполнения которых подразумевает взрывное мышечное усилие. Эти упражнения практически всегда содержат прыжки. Они сжигают огромное количество калорий, развивают мощь, скорость и реакцию. Плиометрический тренинг очень любят звезды футбола и голливудские знаменитости.
Выполнение:
- Встаньте перед большим устойчивым препятствием. Можно использовать степ платформу.
- Сделайте обычный присед, с силой толкнитесь от пола и запрыгните обеими ногами на препятствие.
- Наверху снова сделайте присед и спрыгните назад.
❗️ Приземляйтесь очень мягко!
@slswomen
Крем-суп из шпината и цветной капусты
Нежное, полезное первое блюдо, которое обладает приятным вкусом. Отличный вариант для тех, кто придерживается диеты, но не хочет отказывать себе в чем-то вкусном.
КБЖУ: 41 / 2 / 3 / 3
Ингредиенты:
• Шпинат – 250 г.
• Цветная капуста – 200 г.
• Стручковая фасоль – 150 г.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Сливки 15 % – 200 г.
• Вода – 500 мл.
• Масло растительное – 1 ч. л.
• Соль, специи
Приготовление:
- Цветную капусту разбираем на соцветия, обжариваем на капле масла до легкой золотистости. Добавляем нарезанный лук и стручковую фасоль, тушим пару минут.
- Смесь солим, добавляем приправы, шпинат. Готовим еще 3 минуты.
- Полученную массу перебиваем блендером с водой и маложирными сливками до однородности.
- Подаем с гренками, тыквенными семечками либо кусочками слабосоленой семги.
@slswomen
Салат с творогом, авокадо и зеленью
Полезный салат с пикантной чесночной заправкой. Его можно подать на ужин в дополнение к мясным блюдам. Кстати, вместо творога можно взять творожный сыр, фету или брынзу.
Ингредиенты:
• Помидоры черри – 300 г.
• Творог рассыпчатый – 200 г.
• Авокадо – 1 шт.
• Зеленый лук, кинза.
• Большой пучок руколы.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Масло оливковое – 2 ст. л.
• Соль, перец
Приготовление:
- Мелко нарезаем перья зеленого лука, зелень кинзы. Перекладываем в миску, выдавливаем зубчик чеснока, вливаем оливковое масло. Сюда же к заправке добавляем нарезанное авокадо и помидоры.
- Смесь солим, перчим, хорошо перемешиваем.
- На сервировочное блюдо кладем большую часть помидоров с авокадо, присыпаем творогом и далее выкладываем руколу. Повторяем слои.
@slswomen
Есть уютные неглянцевые каналы, авторы которых совмещают нетипичные бьюти-обзоры, заметки про досуг и мемы.
Канал Светы именно такой! Она пишет статьи для The Voice (ex-Cosmo), а на своем канале показывает нестандартные бьюти-находки и многое другое🔥
• Спрей для дома с ароматом лакрицы
• Спортивный санскрин
• Обзор на фильм «Микулай» с Сухоруковым
• Незаезженный парфюм для фанатов нишевой парфюмерии (кстати, российский)
•Эффективный пилинг для кожи головы
А ещё она просто обожает российские бренды!
➡️ Заглядывайте на канал /channel/beautiful_lazy
Скандинавская ходьба
✔️ При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует
✔️ Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
✔️ Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко.
@slswomen
Уксус
⚠️ Чем больше питательных веществ поступит внутрь мышечных клеток, тем активнее они будут делиться, тем больше будут ваши мышцы. Как заставить клетки «впустить» в себя экстремальное количество питания? Оказывается, вместе с высокоуглеводной пищей нужно принять обыкновенный уксус.
ℹ️ Исследования показали, что уксус многократно повышает усвоение углеводов мышечными клетками и существенно ускоряет накопление в мышцах гликогена. Особенно хорошо уксус срабатывает в сочетании с «быстрыми» углеводами, например, с картофельным пюре. Причем, уксуса нужно совсем немного — не более 2 чайных ложек.
❗️ Диетологи советуют добавлять уксус в овощные салаты. Салаты с уксусом нужно включить в первый послетренировочный прием пищи, содержащий много углеводов. Вторично уксус следует принять в составе салата в последний большой прием высококалорийной пищи перед сном.
@slswomen
ПП завтрак за 5 минут
КБЖУ на 100 г: 193/12/9/13
⚪️ Ингредиенты и приготовление показаны на видео
🧘🏼♀️ @slswomen
У кого нет гантелек, можно заменить их каким нибудь тяжeлым прeдметом или делать эти упрaжнения со своим собственным весом.
@slswomen
Качаем пресс дома
Скручивая в шаге стоя в планке
20пов / 3 под
Поднятие ноги со скручиванием
15пов / 3 под
Перемещение гантели в планке
30сек / 3 под
Касание к колену в «Столе»
30сек / 3 под
Поднятие с касанием к носку
20пов / 3 под
Касание к пяткам
30сек / 3 под
@slswomen
Ловите огненную тренировку на все тело
Если у вас мало времени на тренировки, то выполняйте комплексы сразу на все тело.️ Эти тренировки позволяют вам задействовать все основные группы мышц, помогая предотвратить мышечный дисбаланс!
Выполняем 3-4 круга по 45 сек каждое упражнение.
Отдых между упражнениями 15-20 сек, между кругами 1-2 минуты.
@slswomen
Тoтальная прoкачка преcса
Каждoе упрaжнение пo 20-25 раз, 2 пoдхода
🧘🏼♀️ @slswomen
Формируем верх тела
Выполняем каждое упражнение по 15-20 повторений на 3-4 подхода
Следите за дыханием - выдох идет на усилие, вдох в момент расслабления
🧘🏼♀️ @slswomen