2724
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • | Канал для тех, кто хочет быть в форме | • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • 📨 Связь/реклама: @tokyo_ang
За счет чего можно похудеть
Лишний вес не только выглядит не эстетично, но пагубно влияет на здоровье.
По усредненным показателям человек получает за сутки от 2х до 3х тысяч калорий. ▪️Если снизить потребление ниже 2000, тогда получится умеренный гипокалорийный режим
▪️При понижении до 1500 он станет жестким
▪️ Еще меньше - низкокалорийным.
⚠️ Не получая достаточно энергии, организм начинает использовать внутренние резервы - сжигать отложившиеся жировые отложения. Потому очень важно считать калории.
❗️ Физкультура и постоянные тренировки выбросить из процесса похудения никак не получится. На одном только правильном питании далеко не уедешь.
@slswomen
Наносит ли вред мясо нашему организму?
Односторонний взгляд на вопрос необходимости мяса в рационе нельзя считать правильным.
🥩 Красное мясо — богатый источник животного белка, который необходим организму человека для правильного функционирования.
🍗 Белое мясо — незаменимый источник ненасыщенных кислот. Его рекомендуют вводить в рацион людям с повышенным холестерином для предотвращения риска развития атеросклероза.
Какой вред от мяса:
✔️ Чрезмерное количество белка в рационе приводит к потере кальция и к перегрузке мочевыделительной системы, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✔️ Еще одна опасность мяса заключается в том, что вместе с ним в человеческий организм могут попадать токсины. Это связано с качеством мяса: недобросовестные производители при выращивании животных используют антибиотики и гормоны.
❗️ Отказ возможен только в том случае, если человек заменит мясо продуктами с равнозначной питательной ценностью.
@slswomen
Утренний напиток для здоровья и похудения
Рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.
Ингредиенты:
• Кипяток - 200 мл.
• Лимон - 1 долька
• Мед - 1 ч. л.
• Корица - 1/2 ч. л.
Приготовление:
- В горячую воду кладем дольку лимона, добавляем молотую корицу.
- Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.
@slswomen
Приседание с прыжком на препятствие
Этот вариант приседания с прыжком для людей, которые любят тренировки посложнее.
⚠️ Плиометрическими называют упражнения, техника выполнения которых подразумевает взрывное мышечное усилие. Эти упражнения практически всегда содержат прыжки. Они сжигают огромное количество калорий, развивают мощь, скорость и реакцию. Плиометрический тренинг очень любят звезды футбола и голливудские знаменитости.
Выполнение:
- Встаньте перед большим устойчивым препятствием. Можно использовать степ платформу.
- Сделайте обычный присед, с силой толкнитесь от пола и запрыгните обеими ногами на препятствие.
- Наверху снова сделайте присед и спрыгните назад.
❗️ Приземляйтесь очень мягко!
@slswomen
Крем-суп из шпината и цветной капусты
Нежное, полезное первое блюдо, которое обладает приятным вкусом. Отличный вариант для тех, кто придерживается диеты, но не хочет отказывать себе в чем-то вкусном.
КБЖУ: 41 / 2 / 3 / 3
Ингредиенты:
• Шпинат – 250 г.
• Цветная капуста – 200 г.
• Стручковая фасоль – 150 г.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Сливки 15 % – 200 г.
• Вода – 500 мл.
• Масло растительное – 1 ч. л.
• Соль, специи
Приготовление:
- Цветную капусту разбираем на соцветия, обжариваем на капле масла до легкой золотистости. Добавляем нарезанный лук и стручковую фасоль, тушим пару минут.
- Смесь солим, добавляем приправы, шпинат. Готовим еще 3 минуты.
- Полученную массу перебиваем блендером с водой и маложирными сливками до однородности.
- Подаем с гренками, тыквенными семечками либо кусочками слабосоленой семги.
@slswomen
Салат с творогом, авокадо и зеленью
Полезный салат с пикантной чесночной заправкой. Его можно подать на ужин в дополнение к мясным блюдам. Кстати, вместо творога можно взять творожный сыр, фету или брынзу.
Ингредиенты:
• Помидоры черри – 300 г.
• Творог рассыпчатый – 200 г.
• Авокадо – 1 шт.
• Зеленый лук, кинза.
• Большой пучок руколы.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Масло оливковое – 2 ст. л.
• Соль, перец
Приготовление:
- Мелко нарезаем перья зеленого лука, зелень кинзы. Перекладываем в миску, выдавливаем зубчик чеснока, вливаем оливковое масло. Сюда же к заправке добавляем нарезанное авокадо и помидоры.
- Смесь солим, перчим, хорошо перемешиваем.
- На сервировочное блюдо кладем большую часть помидоров с авокадо, присыпаем творогом и далее выкладываем руколу. Повторяем слои.
@slswomen
Есть уютные неглянцевые каналы, авторы которых совмещают нетипичные бьюти-обзоры, заметки про досуг и мемы.
Канал Светы именно такой! Она пишет статьи для The Voice (ex-Cosmo), а на своем канале показывает нестандартные бьюти-находки и многое другое🔥
• Спрей для дома с ароматом лакрицы
• Спортивный санскрин
• Обзор на фильм «Микулай» с Сухоруковым
• Незаезженный парфюм для фанатов нишевой парфюмерии (кстати, российский)
•Эффективный пилинг для кожи головы
А ещё она просто обожает российские бренды!
➡️ Заглядывайте на канал /channel/beautiful_lazy
Скандинавская ходьба
✔️ При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует
✔️ Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
✔️ Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко.
@slswomen
Уксус
⚠️ Чем больше питательных веществ поступит внутрь мышечных клеток, тем активнее они будут делиться, тем больше будут ваши мышцы. Как заставить клетки «впустить» в себя экстремальное количество питания? Оказывается, вместе с высокоуглеводной пищей нужно принять обыкновенный уксус.
ℹ️ Исследования показали, что уксус многократно повышает усвоение углеводов мышечными клетками и существенно ускоряет накопление в мышцах гликогена. Особенно хорошо уксус срабатывает в сочетании с «быстрыми» углеводами, например, с картофельным пюре. Причем, уксуса нужно совсем немного — не более 2 чайных ложек.
❗️ Диетологи советуют добавлять уксус в овощные салаты. Салаты с уксусом нужно включить в первый послетренировочный прием пищи, содержащий много углеводов. Вторично уксус следует принять в составе салата в последний большой прием высококалорийной пищи перед сном.
@slswomen
ПП завтрак за 5 минут
КБЖУ на 100 г: 193/12/9/13
⚪️ Ингредиенты и приготовление показаны на видео
🧘🏼♀️ @slswomen
10 продуктов с полезными жирами
🧘🏼♀️ @slswomen
Список чего нельзя есть утром и на ночь
🧘🏼♀️ @slswomen
Быстрая тренировка для пресса
@slswomen
Растяжка за 5 минут в день
@slswomen
У кого нет гантелек, можно заменить их каким нибудь тяжeлым прeдметом или делать эти упрaжнения со своим собственным весом.
@slswomen
Качаем пресс дома
Скручивая в шаге стоя в планке
20пов / 3 под
Поднятие ноги со скручиванием
15пов / 3 под
Перемещение гантели в планке
30сек / 3 под
Касание к колену в «Столе»
30сек / 3 под
Поднятие с касанием к носку
20пов / 3 под
Касание к пяткам
30сек / 3 под
@slswomen
Упpaжнения для тeх ктo стpaдает плocкостопиeм
@slswomen
Качаем ягодицы к весенне - летнему сезону, ещё есть время.
@slswomen
Πpoкaчивaeм пpecc cтoя!
@slswomen
Ловите огненную тренировку на все тело
Если у вас мало времени на тренировки, то выполняйте комплексы сразу на все тело.️ Эти тренировки позволяют вам задействовать все основные группы мышц, помогая предотвратить мышечный дисбаланс!
Выполняем 3-4 круга по 45 сек каждое упражнение.
Отдых между упражнениями 15-20 сек, между кругами 1-2 минуты.
@slswomen
Действенное упражнение для устранения данной проблемы
@slswomen
Отличная подборка на пресс
Каждое упражнение делаем по 3-4 круга
@slswomen
Лучшая круговая тренировка на всё тело
@slswomen
Тренировка, которую ты можешь сделать дома.
🧘🏼♀️ @slswomen
Тoтальная прoкачка преcса
Каждoе упрaжнение пo 20-25 раз, 2 пoдхода
🧘🏼♀️ @slswomen
Формируем верх тела
Выполняем каждое упражнение по 15-20 повторений на 3-4 подхода
Следите за дыханием - выдох идет на усилие, вдох в момент расслабления
🧘🏼♀️ @slswomen