2724
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • | Канал для тех, кто хочет быть в форме | • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • 📨 Связь/реклама: @tokyo_ang
Фасолевый салат для худеющих
⠀
КБЖУ на 100 г: 128/13/2/13
⠀
▫️отвариваем красную фасоль
▫️200 г кур. филе
▫️3-4 марин. огурца мини
▫️2 яйца
▫️1 зубок чеснока
▫️Соль, перец
▫️2-3 ст.л натурального йогурта
▫️сухарики по желанию
⠀
⚪️ Яйца, филе отварить, остудить. С фасоли (если консервированная) слить жидкость. Огурцы и всё остальное нарезать соломкой, добавить мелко нарезанный чеснок, заправить йогуртом или сметаной и подавать к столу.
🧘🏼♀️ @slswomen
Правильный обед для худеющих
А ведь насытитесь вы почти одинаково и с первого и второго варианта, зато со вторым вы съедите в 4 раза меньше калорий
Делаем правильный выбор
🧘🏼♀️ @slswomen
A вaм кaк бoльшe ʜpаʙитcя?
🧘🏼♀️ @slswomen
Вкусняшки для худеющих - Творожная запеканка
КБЖУ на всё: 256/19/15/9
▫️110 г мягкого творога
▫️1 яйцо
▫️20 г муки
▫️разрыхлитель
⚪️ Все перемешиваем до однородной массы, перекладываем в форму и отправляем в микроволновку на 4-6 минут.
🧘🏼♀️ @slswomen
ПРАВИЛЬНОЕ выполнение махов ногами
@slswomen
Выполняем по 30 секунд
Делаем 1 круг, отдыхаем 1 минуту, приступаем к следующему
🧘🏼♀️ @slswomen
Полезная заметка, если не знаете, как составить рацион на первое время
🧘🏼♀️ @slswomen
Банановый десерт с шоколадной крошкой 🍌
КБЖУ на 100 гр: 138.1/3.8/3.8/22.
Ингредиенты:
▫️Банан - 250 гр
▫️Какао-порошок - 1 ст.л.
▫️Шоколад горький - 20 гр
▫️Йогурт натуральный - 2 ст.л.
▫️Ягоды, мята, кокосовая стружка - для украшения (по желанию)
🧘🏼♀️ @slswomen
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ И УПРУГАЯ ПОПА ЗА 2 НЕДЕЛИ
🧘🏼♀️ @slswomen
Делаем рельефные руки и Пресс
Это круговая тренировка. Делайте 30 секунд перерыв между подходами.
🧘🏼♀️ @slswomen
Убираем бока в дoмашних условиях
🧘🏼♀️ @slswomen
5 причин полюбить это упражнение:
1)Повышается выносливость
2)Работают все группы мышц
3)Увеличивается количество гормона удовольствия
4)Максимально сжигаются калории
5)Бёрпи можно делать где угодно
@slswomen
Варианты здоровой тарелки
🧘🏼♀️ @slswomen
Капустный ПП пирог без муки 🥧
КБЖУ на 100 гр: 104.1/6.3/4.7/9.1
Ингредиенты:
◽️Яйцо - 2 шт
◽️Молоко 2,5% - 150 мл
◽️Соль - 1 ч.л.
◽️Специи (черный перец, сушеный чеснок, орегано) - по вкусу
◽️Овсяные хлопья (крупные) - 6 ст.л.
◽️Разрыхлитель - 1 ч.л.
◽️Капуста белокочанная - 400 гр
Для верхнего слоя:
◽️Яйцо - 1 шт
◽️Сыр твердый лёгкий - 50 гр
🧘🏼♀️ @slswomen
Тренировкa для крaсивых ягoдиц.
🧘🏼♀️ @slswomen
Упρажнения дʌя нᴏᴦ и пρесса
🧘🏼♀️ @slswomen
Заменяя тренажёры. Небольшая домашняя тренировка 15 - 20 повторений, 3 подхода
🧘🏼♀️ @slswomen
Идеaльные нoги и пoпа
🧘🏼♀️ @slswomen
Усиливайте вкус
Любая калорийная и/или вредная еда нравится нам потому, что её вкус ярко выражен. Колбаса, копчёности, фастфуд — всё изобилует специями. А в азиатской кухне повара не скромничают и просто ложками добавляют глутамат натрия (усилитель вкуса).
Всякие пареные мясо и овощи кажутся невкусными как раз потому, что им не хватает специй. Заправляйте салаты натуральным йогуртом и зеленью, используйте чеснок, кориандр, свежемолотый перец — это всё сделает ваше здоровое меню вкусным. А вкусное есть гораздо приятнее.
🧘🏼♀️ @slswomen
Худеем по науке
- Жир горит, только при дефиците калорий.
- Надо считать съеденные и потраченные калории.
- Важно есть достаточное количество белка.
и так далее, на канале Худеем по науке
Τо что поʍожет сжечь жиρ в yсĸоρенноʍ теʍпе
🧘🏼♀️ @slswomen
БЕРЁМ НА ВООРУЖЕНИЕ
🧘🏼♀️ @slswomen
Варианты здоровой тарелки
🧘🏼♀️ @slswomen
Ленивые вареники с сыром и зеленью на завтрак
⠀
КБЖУ на 100 г: 150/15/6/7
⠀
▫️творог 5% 360 г (из которого хорошо получаются сырники)
▫️яйцо куриное 2 шт
▫️рисовая ц/з мука 70 г
▫️укроп 20 г
▫️сыр российский 45% 30 г
▫️соль по вкусу.
⠀
⚪️ Смешать творог с мукой и яйцами, зелень измельчить, добавить к творогу, посолить. Сыр нарезать кубиками толщиной около 1 см. Сформировать шарики, поместив внутрь кусочек сыра. Отварить в кипящей подсоленной воде 3-4 мин и готово.
🧘🏼♀️ @slswomen
Домашняя тренировка с резинками на попу
🧘🏼♀️ @slswomen
Очень эффективная тренировка для твоего тела, живот уйдет за несколько недель
🧘🏼♀️ @slswomen
Если у вас мало времени на тренировки, то выполняйте комплексы сразу на все тело.️ Эти тренировки позволяют вам задействовать все основные группы мышц, помогая предотвратить мышечный дисбаланс!
Выполняем 3-4 круга по 12-15 повторений на каждую сторону.
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не слишком легко!
🧘🏼♀️ @slswomen
Удар по всем проблемным зонам!
🧘🏼♀️ @slswomen