- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

06 April 2025 11:06

🌷برای خودت پاداش تعریف کن:

هر بار که یک کار رو انجام می‌دی، به خودت پاداش بده. می‌تونه یه میان‌وعده خوشمزه باشه یا وقت برای تفریح مثل دیدن یه قسمت سریال محبوبت.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

06 April 2025 11:06

🌷درست هدف‌گذاری کن :

به جای اینکه هدف‌های بزرگ و مبهم تعیین کنی، اهداف کوچک و مشخص انتخاب کن. مثلاً به جای "تمام کتاب رو بخونم"، بگو "فصل اول رو تا امشب تموم کنم."

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

05 April 2025 11:57

   
✦☁️ هوشمندانه استراحت کن !


☾❄️ مدیتیشن کوتاه:
چند دقیقه چشم‌هات رو ببند، آروم نفس بکش و فقط روی دم و بازدم تمرکز کن. این کار استرس رو کم می‌کنه و انرژی دوباره می‌گیری.

☾❄️ حرکات کششی سبک:
از جای خودت بلند شو، دست‌هات رو تا جایی که می‌تونی بکش، یا گردن و شونه‌هات رو آروم بچرخون. این باعث می‌شه خستگی از بدنت در بره و انرژی تازه پیدا کنی.

☾❄️ تغییر منظره:
از میز یا جایی که درس می‌خونی بلند شو و برای چند دقیقه به یه جای دیگه مثل کنار پنجره یا حتی حیاط برو. نگاه کردن به آسمون و طبیعت می‌تونه حال‌وهوای تازه‌ای بهت بده.

☾❄️ موسیقی گوش کن:
یه آهنگ آروم یا ملودی مورد علاقه‌ات رو بذار و چند دقیقه به موسیقی گوش کن. این لحظه‌های کوتاه خیلی کمک می‌کنه که انرژی‌ات برگرده و حس خوبی بگیری.

☾❄️ یه نوشیدنی درست کن:
چای، قهوه یا هر نوشیدنی سبکی که دوست داری آماده کن و از این زمان کوتاه لذت ببر.


‌‌     ︶  ✦ RayaStudyZone

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

27 March 2025 14:49

پارت قبلی این پست☝🏼.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

27 March 2025 14:48

مناسب برای آرامش ذهن. ✦ Raya

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

27 March 2025 14:48

مناسب برای مطالعه در فضای شبانه. ✦ Raya

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

27 March 2025 14:48

مناسب برای بازسازی ذهن. ✦ Raya

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

27 March 2025 14:48

    ‌‌
-🪷 چطوری تو محیط شلوغ درس بخونیم؟

☆ پارت دو؛ صدای طبیعت
   

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

23 March 2025 11:07

این روش‌ها برای کاهش استرس در طولانی‌مدت طراحی شدن. اگه به بخشی از برنامه‌ی روزانه یا هفتگی‌تون تبدیل بشن، اثراتشون رو بهتر حس می‌کنید ☆.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

23 March 2025 11:07

✦ مدیریت روابط اجتماعی:

وقت‌گذروندن با افرادی که بهتون انرژی مثبت میدن، تأثیر خیلی خوبی روی حال روحی شما می‌ذاره. از ارتباطات منفی دوری کنید.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

23 March 2025 11:07

✦ خواب کافی و منظم:

یه خواب خوب مثل ری‌استارت برای مغز عمل می‌کنه. هر شب سر ساعت منظم بخوابید تا صبح با انرژی و تمرکز بیشتر از خواب بیدار بشید.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

23 March 2025 11:06

✦ ورزش، بهترین راه‌حل:

هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یه فعالیت بدنی مثل پیاده‌روی یا حتی چند حرکت ساده توی خونه انجام بدید. اندورفین‌های مغزتون به کمکتون میان!

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

22 March 2025 10:49

این تکنیک‌ها برای آرامش فوری در لحظات استرس شدید هستن. تو پارت بعدی، روش‌های آرامش بلندمدت رو بررسی می‌کنیم. همراه‌مون باشید ♡.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

22 March 2025 10:49

✦ خوراکی آرامش‌بخش:

یه خوراکی سالم مثل گردو و بادام، شکلات تلخ و یا موز بخورید. این خوراکیا می‌تونن به روش‌های مختلفی سطح استرس رو کاهش بدن.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

22 March 2025 10:48

✦ تغییر موقعیت:

گاهی فقط با تغییر محیط می‌تونید از چرخه‌ی فکرهای منفی خارج بشید. مثلا چند دقیقه قدم بزنید یا یه لیوان آب خنک بخورید. یه نسیم کوچیک کافیه تا حالتون بهتر بشه.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

06 April 2025 11:06

🌷فضای مطالعه‌ات رو جذاب کن:

میز یا محل مطالعه‌ات رو تمیز و دل‌پذیر کن. شاید اضافه کردن یک گلدان کوچک یا تغییر دکوراسیون باعث بشه بیشتر علاقه‌مند بشی.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

06 April 2025 11:06

“🪷چطور انگیزه‌ی خودمون رو برای مطالعه حفظ کنیم؟”

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

04 April 2025 12:17

   
🍜✶ این تلگراف شامل ۴۰ مدل غذای ایرانی سبک و مغذیه که برای تمرکز و مطالعه مناسبه.

علاوه بر این، نکاتی درباره انتخاب نان، نوشیدنی و روش‌های سالم‌تر برای آماده‌سازی غذاها ارائه شده تا یک راهنمای کامل برای بهبود تغذیه در زمان درس خوندن باشه.
   

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

27 March 2025 14:49

    ‌‌
پ.ن: اگه مشکل تمرکز ندارید یا تو محیط نسبتا آرومی درس می‌خونید، صدای طبیعت نسبت به وایت نویز انتخاب بهتریه؛ چون خسته کننده نیست و مدت طولانی می‌تونید ازش استفاده کنید🌷.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

27 March 2025 14:48

مناسب برای لحظات خلاقیت. ✦ Raya

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

27 March 2025 14:48

مناسب برای تمرکز عمیق. ✦ Raya

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

27 March 2025 14:48

مناسب برای مطالعه طولانی. ✦ Raya

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

26 March 2025 13:03

وای بالاخره ۵۰ شدیم خوشحالم 😭💓

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

23 March 2025 11:07

✦ محدودیت استفاده از موبایل:

تلاش کنید زمان استفاده از گوشی یا لپ‌تاپ رو کنترل کنید. فضای مجازی می‌تونه در طولانی مدت تمرکز شما رو کاهش بده. زمانی که روی کار یا مطالعه تمرکز می‌کنید، اعلان‌ها رو خاموش کنید تا مزاحمت ایجاد نشه.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

23 March 2025 11:07

✦ مدیتیشن یا تنفس عمیق:

روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید یا تمرین‌های تنفس عمیق رو امتحان کنید. این کار کمک می‌کنه تمرکزتون بالا بره و اضطرابتون کاهش پیدا کنه.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

23 March 2025 11:07

✦ برنامه‌ریزی هدفمند:

اگه بدونید دقیقاً چی باید بخونید و کِی، ذهنتون آروم‌تر می‌شه. یه برنامه‌ی ساده و انعطاف‌پذیر بچینید تا حس کنید روی زندگیتون کنترل دارید.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

23 March 2025 11:06

چطور با استرس کنار بیاییم؟ (پارت دو)

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

22 March 2025 10:49

✦ گفت‌وگو با خودتون:

جملات مثبت به خودتون بگید. مثلا "تمام تلاشم رو می‌کنم، و همین کافیه."، یا "نفس عمیق می‌کشم و اجازه می‌دم همه چیز به مسیر طبیعی خودش برگرده.". این جملات کمک می‌کنن استرستون کاهش پیدا کنه.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

22 March 2025 10:49

✦ آهنگ آرامش‌بخش:

چند دقیقه چشم‌هاتون رو ببندید و به یه موزیک که بهتون حس خوبی می‌ده گوش بدید. می‌تونه بیکلام باشه، ریتمیک باشه، یا هرچیزی که خودتون دوست دارید.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلی

22 March 2025 10:48

✦ تکنیک ۴-۷-۸:

این تمرین رو امتحان کنید:
۴ ثانیه دم عمیق بگیرید؛ ۷ ثانیه نفس رو نگه دارید؛ ۸ ثانیه آروم بازدم کنید.
این تمرین ذهن‌تون رو متمرکز و قلب‌تون رو آروم می‌کنه.