1839
Ты в ОПG Pom4ali!!! ☝️☝️☝️ ОПG Pom4ali это не группа, а творческое ОПG- Общество Прекрасных Gраждан 🙃🦸😉🚴♀️🍾🧚🏋🥂🤼🕺🍻🤸🥳🧞☺️ Тг.OPGPom4ali одна из Тг.групп входящих в KPZ GROUP
#KPZ
#обувь
Кроссовки Reebok 👕
Гимнастика для глаз.
10 минут в день помогут сохранить хорошее зрение.
Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.
5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.
6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.
8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.
9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.
10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
Мятеж
Фильм
Джейсон Стэйтем
Неизвестные убивают миллиардера, а частный охранник становится главным подозреваемым.
33 полезных свойства чеснока.
1. Спocoбcтвуeт лeчeнию aтepocклepoзa.
2. Πoмoгaeт cнизить уpoвeнь хoлecтepинa.
3. Снижaeт кpoвянoe дaвлeниe.
4. Πoмoгaeт пpи пoдaгpe.
5. Πoмoгaeт пpи лeчeнии и пpoфилaктикe гpиппa и инфeкций дыхaтeльных путeй.
6. Πpeдoтвpaщaeт pocт и pacпpocтpaнeниe бaктepий.
7. Πoмoгaeт пpи лeчeнии тубepкулeзa.
8. Иcпoльзуeтcя пpи лeчeниe гнoйных paн.
9. Πoмoгaeт лeчить тpихoмoниaз (инфeкция, пepeдaющaяcя пoлoвым путeм.)
10. Стимулиpуeт oбмeн вeщecтв.
11. Πpeдoтвpaщaeт paзвитиe paкa: кишeчникa, жeлчнoгo пузыpя, пpямoй кишки, мoлoчнoй жeлeзы, пpocтaты.
15. Πoмoгaeт пищeвapeнию.
16. Рacтвopяeт cгуcтки кpoви.
17. Πoвышaeт aппeтит.
18. Убивaeт глиcтoв и пapaзитoв.
19. Πoмoгaeт лeчить кaтapaкту.
20. Πoмoгaeт лeчить apтpит.
21. Πoмoгaeт лeчить диaбeт.
22. Πoмoгaeт лeчить cтaфилoкoккoвыe инфeкции.
23. Избaвляeт oт зубнoй бoли.
24. Лeчит aкнe.
25. Убивaeт бopoдaвки.
26. Πoмoгaeт лeчить лишaй.
27. Πoмoгaeт пpи лeчeнии фуpункулoв нa кoжe.
28. Окaзывaeт уcпoкaивaющee дeйcтвиe нa кишeчник.
29. Φитoнциды в чecнoкe иcпoльзуютcя для лeчeния acтмы, хpoничecкoгo бpoнхитa, кoклюшa.
30. Πoмoгaeт пpи бeccoнницe.
31. Зaмeдляeт пpoцecc cтapeния.
32. Πoдaвляeт pocт диплoиднoгo гpибкa (Candida Αlbicans.)
33. Укpeпляeт иммунную cиcтeму чeлoвeкa.
Надежда
Фильм Ужасов
Майкл Фассбендер
Жители Земли столкнулись с инопланетным кошмаром.
Мощная тренировка предплечий-8 упражнений
Читать полностью…
#KPZ
#обувь
#обзор
Кеды Puma 👕
Джуманджи 3: Великий побег
Фильм
Дуэйн Джонсон, Джек Блэк, Карен Гиллан, Кевин Харт
Игра вырывается из консоли и обрушивает хаос на мир.
Правильное выполнение на трицепс в блоке
Читать полностью…
Как естественным образом повысить уровень тестостерона❓
➡️Спите не менее 7 часов
Большая часть тестостерона вырабатывается именно во сне. Недостаток сна снижает его уровень и замедляет восстановление организма. Старайтесь ложиться до полуночи - именно в первые часы сна происходит пик выработки гормона.
➡️Обратите внимание на цинк и магний
Эти важные минералы участвуют в синтезе тестостерона и поддерживают вашу силу и энергию. Включайте в рацион больше морепродуктов, говядины и тыквенных семечек, а перед сном принимайте магний для лучшего эффекта.
#KPZ
#футболкикофты
Футболки в Ассортименте
#KPZ
#одеждаверхняя
Пуховик Helen Hanson 👕
⚡️КОГДА ПОДКЛЮЧАТЬ КАРДИО?⚡️
Ты знаешь, что кардио важно. Но когда именно его подключать, чтобы не навредить, а прокачать себя по максимуму?
✅Всё зависит от цели:
➡️Набор массы - кардио должно быть УМЕРЕННЫМ.
2–3 раза в неделю по 20–30 минут - этого с головой. Ходьба, велик или лёгкий эллипс. Главное - не забирать энергию у силовой.
➡️Сушка/жиросжигание - можно чаще и дольше.
Но не нужно фигачить 7 раз в неделю - мышцы скажут «пока». Идеал - 4–5 кардио-сессий, но следи за восстановлением и общим фоном.
✅Что выбрать:
➡️Низкоинтенсивка (LISS) - ходьба, велотренажёр, орбитрек. Базовая база для билдеров. Жжёт жир, но бережёт мышцы.
➡️HIIT - если хочешь ускорить метаболизм и нет времени на часовые прогулки. Но аккуратнее - выносит конкретно.
✅Когда делать кардио?
➡️После силовой - популярный вариант. Ты отработал веса, а потом уже добил жир.
➡️Утром натощак - спорный, но рабочий способ. Особенно если цель - максимальная резкость.
Без перегруза, без умираний в зале. Дышишь, двигаешься, кайфуешь.
Кардио не должно убивать - оно должно усиливать тебя. Хочешь выносливость, дыхалку и минус пузо - включай!
Придурки
Фильм
Питер Динклэйдж, Дэйв Франко
Трое друзей оказываются втянуты в хаос преступлений и безумия.
Армрестлер стал вирусным после того, как дал отцу победить на глазах у его дочери
Самой большой мышцей у него всегда будет сердце
Глубина
Сериал
Джош Хартнетт, Чарли Хитон, Маккензи Дэвис
Загадочное морское чудовище держит в страхе небольшой городок.
#KPZ
#обзор
#обувь
Кроссовки термо Adidas
Ozmillen Gore-Tex 👕
Подборка продуктов полезных для работы мозга
Читать полностью…
33 полезных свойства чеснока.
1. Спocoбcтвуeт лeчeнию aтepocклepoзa.
2. Πoмoгaeт cнизить уpoвeнь хoлecтepинa.
3. Снижaeт кpoвянoe дaвлeниe.
4. Πoмoгaeт пpи пoдaгpe.
5. Πoмoгaeт пpи лeчeнии и пpoфилaктикe гpиппa и инфeкций дыхaтeльных путeй.
6. Πpeдoтвpaщaeт pocт и pacпpocтpaнeниe бaктepий.
7. Πoмoгaeт пpи лeчeнии тубepкулeзa.
8. Иcпoльзуeтcя пpи лeчeниe гнoйных paн.
9. Πoмoгaeт лeчить тpихoмoниaз (инфeкция, пepeдaющaяcя пoлoвым путeм.)
10. Стимулиpуeт oбмeн вeщecтв.
11. Πpeдoтвpaщaeт paзвитиe paкa: кишeчникa, жeлчнoгo пузыpя, пpямoй кишки, мoлoчнoй жeлeзы, пpocтaты.
15. Πoмoгaeт пищeвapeнию.
16. Рacтвopяeт cгуcтки кpoви.
17. Πoвышaeт aппeтит.
18. Убивaeт глиcтoв и пapaзитoв.
19. Πoмoгaeт лeчить кaтapaкту.
20. Πoмoгaeт лeчить apтpит.
21. Πoмoгaeт лeчить диaбeт.
22. Πoмoгaeт лeчить cтaфилoкoккoвыe инфeкции.
23. Избaвляeт oт зубнoй бoли.
24. Лeчит aкнe.
25. Убивaeт бopoдaвки.
26. Πoмoгaeт лeчить лишaй.
27. Πoмoгaeт пpи лeчeнии фуpункулoв нa кoжe.
28. Окaзывaeт уcпoкaивaющee дeйcтвиe нa кишeчник.
29. Φитoнциды в чecнoкe иcпoльзуютcя для лeчeния acтмы, хpoничecкoгo бpoнхитa, кoклюшa.
30. Πoмoгaeт пpи бeccoнницe.
31. Зaмeдляeт пpoцecc cтapeния.
32. Πoдaвляeт pocт диплoиднoгo гpибкa (Candida Αlbicans.)
33. Укpeпляeт иммунную cиcтeму чeлoвeкa.
Запомни бро, ты не просто качаешь мышцы – ты строишь крепость😎
Читать полностью…
⚡️КАК ЗАПУСТИТЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ РОСТ МАССЫ⚡️
Чтобы мышцы реально росли, нужно включить три главных триггера анаболизма:
➡️ Механическое напряжение - главный фактор.
➡️ Микротравмы - запускают восстановление и рост.
➡️ Метаболиты (памп) - создают мощный метаболический стресс.
Как собрать всё это в одной тренировке❓
🔴Механическое напряжение
Работаем в диапазоне 8–12 повторений. Средний вес, чистая техника. Не гонимся за числом — гонимся за ощущением нагрузки в мышце.
🔴Микротравмы
Контроль - ключ.
➡️Медленно опускаем вес (негативная фаза).
➡️Фиксируем паузу в пиковом сокращении.
Так создается мощный стимул для роста.
🔴Метаболиты
Работаем до жжения. Медленный темп + 10–12 повторений → мышцы закисляются, образуется лактат - запускается гормональный отклик и памп.
Итог:
Все три фактора работают вместе. Но нагрузка жёсткая - 1–2 подхода до отказа хватит с головой.
А ты контролируешь негативную фазу?
#KPZ
К чему это фото ,смотри кружки ,все объясню 👨🦲
Красота, которая вдохновляет
Читать полностью…
СОУЛМ8ЙТ
Фильм
Лили Салливан, Клаудия Думит
Скорбящему инженеру поручают протестировать девушку-робота.
Хочешь тренировку пиши...
Алексей Борода @Lex56147
Алексей JaGa @Pom4ali2024
Собачьи звёды
Фильм
Джейкоб Элорди, Джош Бролин, Маргарет Куолли
Молодой пилот вместе с военным выживальщиком создал убежище в жестоком постапокалиптическом мире.
Топ 3 упражнения на мощь
Читать полностью…
#KPZ
Ухожу из найма 👺
#KPZLUX
Стайлер
Dyson Airwrap I.D. HS08
Цена 18900₽
Топовые упражнения на плечи
Читать полностью…