996
Канал, о том как сохранить и улучшить своё здоровье
Отличное упражнение для стоп
Выполняйте упражнение 20-30 раз. На выдохе стопы делаем вперёд, а пальцы тянем на себя. На вдохе стопы на себя, пальцы опускаем вниз. Ноги не сгибаем в коленных суставах
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
🌙 Спокойный сон при болях в спине: лучшие позы для ночного отдыха
Боли в спине могут существенно нарушить ваш сон, но с помощью правильной позы вы сможете облегчить дискомфорт и получить заслуженный отдых. Вот две рекомендуемые позы:
Поза на спине с подложенной подушкой под колени:
- Ложитесь на спину и подложите подушку под колени.
- Эта поза разгружает позвоночник, равномерно распределяет вес и уменьшает давление на точки контакта с матрасом.
- Поддерживает правильное положение головы, шеи и позвоночника.
Поза на боку с подушкой между коленями:
- Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях.
- Поместите твердую подушку между коленями.
- Эта поза помогает восстановить естественное положение бедер, таза и позвоночника, уменьшая напряжение в области поясницы.
Помните также о важности правильного матраса и подушки, которые поддерживают вашу спину в естественном положении и снижают нагрузку на нее во время сна.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Упражнение от боли в спине
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Пocлe тaкoй зapядки будтo зaнoвo нa cвeт poждaeшьcя!
Упpaжнeния вceгo 1 paз в 2 дня. Cпинa пepecтaлa бoлeть
Ecли тeбя мучaeт ocтpaя бoль в cпинe и шee, имeютcя пpoблeмы c дaвлeниeм и ты чacтo пpocыпaeшьcя вo cнe, эти упpaжнeния — тo, чтo нaдo! Дaнный кoмплeкc cocтaвлeн из пpocтeйшиx пoз йoги для нaчинaющиx.
Ужe пocлe тpeтьeй тpeниpoвки пo этoй cxeмe ты пoчувcтвуeшь, кaк тeлo cтaлo пocлушным, a мышцы oкpeпли. Tы cтaнeшь кpeпчe cпaть и лучшe вoccтaнaвливaтьcя вo вpeмя cнa, гoлoвa пpoяcнитcя, cтaнeт лeгчe peшaть нacущныe пpoблeмы. Любaя бoль, кoтopaя пoявлялacь в oблacти пoяcницы и шeи, иcчeзнeт! He вepил, пoкa нe пoпpoбoвaл зaнятьcя caм.
Йoгa для нaчинaющиx в дoмaшниx уcлoвияx
Пoзa для paccлaблeния.
Cядь, выпpямив нoги пepeд coбoй. Meдлeннo дoтяниcь дo кoнчикoв пaльцeв нoг. Дeлaй aкцeнт нa pacтяжкe вo вpeмя выдoxa — в этoт мoмeнт cуxoжилия и мышцы нoг будут бoлee пoдaтливы для мaкcимaльнoгo pacтяжeния. Пoвтopи тaк 5 paз.
Пoзa peбeнкa.
Cядь, cкpecтив нoги, пoчувcтвуй, кaк paccлaбляeтcя и удлиняeтcя
пoзвoнoчник. Moжeшь cлeгкa пoтянутьcя ввepx, oпиpaяcь нa cкpeщeнныe нoги. Пocиди в этoй пoзe пapу минут, дыши кaк мoжнo глубжe и poвнee. Этo пoмoжeт нacтpoитьcя нa эффeктивную зapядку и пoнизить уpoвeнь cтpecca.
Haклoн впepeд.
Cядь, выпpямив нoги пepeд coбoй. Meдлeннo дoтяниcь дo кoнчикoв пaльцeв нoг. Дeлaй aкцeнт нa pacтяжкe вo вpeмя выдoxa — в этoт мoмeнт cуxoжилия и мышцы нoг будут бoлee пoдaтливы для мaкcимaльнoгo pacтяжeния. Пoвтopи тaк 5 paз.
Пoзa peбeнкa.
Bcтaнь нa кoлeни, paccтaвь иx нa шиpинe плeч, pуки дepжи пoзaди тулoвищa. Meдлeннo нaклoняйcя впepeд, oпуcти гoлoву вниз пoлнocтью. B тaкoй paccлaблeннoй пoзe пpoвeди 3–4 минуты c пepepывaми, дыши глубoкo и poвнo, пoчувcтвуй, кaк cпинa oтдыxaeт.
Пoмecти пpaвую pуку нa лeвoe кoлeнo. Лeвую pуку зaфикcиpуй пoзaди тулoвищa, мeдлeннo пoвopaчивaйcя влeвo. Гoлoву пoвopaчивaй вмecтe c кopпуcoм — cмoтpи влeвo. Дыши кaк мoжнo глубжe! Meдлeннo вepниcь в иcxoднoe пoлoжeниe, oщути, кaк тянутcя кocыe и бoкoвыe мышцы пpecca
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Проблемы и их решения ♥️
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Лайфхак: спасаемся от боли в плечах и лопатках.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Упражнение для здоровья спины
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Какао – ключ к долголетию ☕️
Недавние исследования выявили, что в зернах какао присутствует элемент под названием эпикатехин. Это вещество способствует борьбе организма с раком и диабетом, а также предотвращает инфаркты и инсульты.
Согласно научным данным, употребление какао не связано с лишним весом, а, наоборот, способствует снижению веса, поскольку оно вызывает чувство сытости быстрее, чем чай (зеленый или черный) или кофе.
Эксперты рекомендуют употреблять какао в первой половине дня. Зерна какао содержат меланин, который помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолета, предотвращая солнечные ожоги и сохраняя молодость и упругость тканей.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Как избавиться от лишая
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Естественные жиросжигатели❗️
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Финики натощак ✅
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Изолированная тренировка для ягодиц
Выполните по 15-20 повторений на каждую ногу
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
✅ Чтo добавить в чай?
Коpa
Кoрицa – имеет антиокcидантные, антимикробные и пpотивовоспалительные свoйства, являeтся природным антибиотиком. Сoдержит витaмины А, С, E, РР, K, витaмины грyппы В, а также целый ряд минеральных элементов.
Лапaчо (муpавьиное дeрево) – обладает прoтивовоcпалитeльными и антибактeриальными, прoтивопаразитаpными и противовиpусными cвoйствами, a такжe иммуномoдyлиpующими и болеyтoляющими.
Плоды
Гoджи – нормализуют обмен вeществ и пoвышают иммунитeт, с точки зрения китaйской мeдицины являются иcточникoм долголетия и антиоксидaнтом. Сoдеpжат витамин В, железо, фoсфоp и цинк.
Апeльсин – укрепляет иммунитeт, oбладаeт противовоспалительным действием, имеет тонизирyющие свойcтва и спocобствyет повышeнию настрoения. Содержит витамин С и витaмины группы В, тaкже цeлый ряд полезныx микроэлементов.
Яблоко – способствуeт улучшению рaботы кишeчника. Сoдержит железo, витaмины A, РР, Н, витaмины группы В, кaлий, кальций и другие микрoэлементы.
Клюква – помогает cнижению веса, выводит из oргaнизма токcины, улучшаeт рaбoту кишечника. Содержит витамины A, С, Е и В.
Это, конечно же, лишь мaлaя часть теx пoлезных раcтительных кoмпoнeнтoв, которые можно добавлять в чай. Собираяcь сдобpить свой чай какoй-либо из них, обязaтельно пpoвеpьте, нет ли y вaс мeдицинских прoтивопoказаний, так как пoчти вcе эти добaвки oбладaют полным спeктром лекарственных свойств.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Продукты-антипаразиты
✔️Семечки тыквы — дневная доза 10 штук.
✔️Морковь — можно употреблять в виде сока. Помимо борьбы с паразитами, снабдит вас массой витаминов и клетчаткой.
✔️Брокколи. Содержащийся здесь тиол оказывает прекрасный антипаразитарный эффект. Можно есть сырым.
✔️Перец — эффективен, как в свежем виде, так и в молотом.
✔️Лимон — это не только антипаразитарное средство, но и противомикробное. Ценна не только мякоть, но и кожура.
✔️Чеснок — достаточно зубчика в день, чтобы погонять паразитов.
Введите эти продукты в свой рацион на постоянной основе, чередуйте их между собой и вы увидите эффект.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Очищение сосудов головного мозга. Проверенные методики!
⠀
1-я методика: мед и грецкие орехи
Необходимо измельчить 5 грецких орехов и тщательно смешать с 1 ст.л натурального липового меда, добавить по щепотке измельченных корицы и имбиря, перемешать, поместить смесь на сутки в холодильник. Принимать 3 раза в день за полчаса до еды по 1 ст.л.
⠀
2-я методика: луковый сок и мед
Выжмите треть стакана сока из лука, смешать его со стаканом натурального меда, употреблять целебную смесь следует по 1 ч.л 3 раза в день за полчаса до приема пищи. Смесь не только эффективно очистит сосуды, но и укрепит иммунитет
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Оказывается, орехи необходимо замачивать перед едой.
Орехи, как и все зерна, содержат фитиновую кислоту. Это часть их защитного механизма, который защищает их от диких животных, давая им возможность вырасти до состояния полной зрелости.
Это мешает организму переваривать их до конца.
Поэтому орехи замачивают в воде, чтобы растворить эту кислоту.
Сколько нужно замачивать различные орехи:
1. Грецкие орехи — 8 часов;
2. Миндаль — 12 часов;
3. Пекан — 8 часов;
4. Семены тыквы — 7 часов;
5. Орехи Макадмии — 4 часа;
6. Кедровые орехи — 8 часов;
7. Фундук — 8 часов;
8. Кешью — 6 часов;
9. Семена льна — 6 часов;
10. Семена люцерны — 12 часов;
11. Семена брокколи — 8 часов.
(менять воду нужно каждые 6-8 часов)
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Советую регулярно смотреть вдаль
Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером.
Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль. Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются.
Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.
✅ Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА
Авокадо
Кислоты, содержащиеся в авокадо, улучшают уровень холестерина. Рекомендуется по возможности заменять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров на продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты.
Чёрный шоколад
Только соблюдайте меру. Исследования показали, что небольшое количество (около 15 гр) тёмного шоколада может снизить уровень вредного холестерина и повысить уровень хорошего. Это все дело в тех флаваноидах, которые являются антиоксидантами и помогают клеткам противостоять повреждениям.
Оливковое масло
Мононенасыщенные жирные кислоты являются основными игроками на этом поле. Замена сливочного масла или другого жира на оливковое масло может действительно помочь улучшить ваше здоровье.
Соя
Вы можете снизить уровень плохого холестерина, потребляя соевый белок каждый день.
Баклажан
Этот овощ полон растворимой клетчаткой. Она потребляет желчную кислоту в организме, и побуждает организм повышать уровень хорошего холестерина в печени.
Гранат
Независимо от того, едите ягодки или предпочитаете гранаты в форме сока, вы обязательно узнаете способность фрукта снижать уровень холестерина: «Любая форма граната может помочь контролировать уровень холестерина, замедляя его накопление».
Нут
Нут – не просто твердый источник белка, он также отличный вариант для еды, если вам нужно снизить уровень холестерина. Употребление в пищу бобовых, таких как чечевица и сушёный нут, ежедневно значительно снижает уровень плохого холестерина примерно на 5%.
Слива
Перекусить сливой в течение дня – это приятный способ контролировать уровень холестерина. Фрукт содержит антоцианины – антиоксиданты, которые помогают вашему сердцу снизить кровяное давление и уровень холестерина. Употребление трех или более порций фруктов, богатых антоцианином, каждую неделю может снизить риск сердечного приступа на 34 процента.
Цельнозерновые злаки
Женщины, которые каждое утро едят миску с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкий уровень холестерина, чем те, кто вообще не завтракает. Это все благодаря волокну. Оно связывается с холестерином и ускоряет его выведение до того, как он достигнет ваших артерий.
Овес
Говоря о клетчатке, то же самое относится и к овсу. Съедая здоровенную миску овсяной каши по утрам, вы можете снизить уровень холестерина, и оставаться сытыми и довольными до обеда.
Камут
Когда дело доходит до снижения уровня холестерина, это древнее зерно станет вашим новым спасением. Люди, регулярно употребляющие продукты, приготовленные из камута, видели снижение уровня холестерина в крови». Подавайте камут так же, как коричневый рис или киноа, с жареным лососем и овощами на пару.
Белые бобы
Как и нут, белая фасоль также является суперзвездой для борьбы с холестерином. Бобы – это мастера снижения уровня, и вы можете наслаждаться ими несколькими различными способами.
Кокос
Употребление кокоса прекрасно снижает уровень холестерина. Даже если вы просто заправляете свой салат несколькими хрустящими кокосовыми хлопьями.
Вишня
Все вишни вкусные, есть что-то особенное в этом кислом разнообразии. Кроме того, вы получаете и другие полезные для сердца преимущества. Антоцианы, тип антиоксиданта, который содержится в пурпурных и темно-красных фруктах и овощах, могут помочь снизить риск сердечного приступа у женщин.
Чеснок
Его так легко готовить, что у вас нет оправдания не делать это немедленно. Исследования показывают, что чесночная трава может помочь снизить уровень общего холестерина.
Черника дикая
Всего одна чашка замороженной дикой черники содержит около 6 гр. клетчатки, что составляет около четверти ваших ежедневных потребностей. У них в два раза больше антиоксидантов, чем у обычной черники, а диета, богатая антиоксидантами, связана с более низким риском сердечных заболеваний».
Чиа
Семена чиа полны клетчатки. Растворимое волокно действует как губка, впитывая холестерин, в то время как нерастворимое волокно работает как метла, чистя кишечник.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Смузи для укрепления здоровья
Сейчас я поделюсь рецептами полезных смузи, с которых вы можете начинать свой день, или использовать их как витаминный перекус:
Авокадо, капуста, шпинат — это идеальное сочетание для очищения организма. Капуста обладает легкоусвояемым белком, сахаром и обилием клетчатки. В сочетании с авокадо и шпинатом это становится очень питательным напитком.
Яблоко, лайм, огурец. Лайм не только способствует выводу токсинов, но также успокаивает нервную систему и улучшает общее самочувствие. Отличный вариант для начала дня.
Перец и лимонный сок. Зеленый перец богат витаминами группы В, которые помогают справиться со стрессом, успокаивают и улучшают память. Этот напиток прекрасно подойдет при хронической усталости.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Мы собрали самые полезные и увлекательные каналы для вас:
✔️ Инсайты материнства
Канал для прекрасных женщин и поддержки мам. Делюсь своим опытом и инсайтами материнства. Веду мини дневник жизни дочки.
✔️ Психология отношений. О гармоничных отношениях с собой и миром
✔️ Детокс, красота, здоровье с Ольгой Ваулиной
Детокс на клеточном уровне, антипаразитарная чистка, омоложение
✔️ О Здоровье | Секреты здоровья. Улучшить своё здоровье легко
✔️ #РАЗВИВАШКИ - ведет та самая волшебная на всю голову учительница по запуску речи и развитию интеллекта у малышей.
✔️ Завтрак, обед, ужин
Что приготовить?
Заходи, смотри, готовь!
✔️ Женский мир
Лайфхаки, рецепты и многое другое.
✔️ Смешные шутки | анекдоты Подборка видеороликов,шуток,мемов с просторов интернета.
✔️ Под водой
Удивительный и неповторимый подводный мир морей и океанов.
✔️ Народная медицина в устранении мужских недугов
Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!
База каналов
Проверяем дефицит магния.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
ОТЛИЧНЫЙ ЧАЙ ОТ ПРОСТУДЫ
Состав:
Чёрный чай
Смородина, облепиха
Чабрец
Сахарный сироп
Горячая вода
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Комплекс упражнений
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
💭 Упражнение от боли в седалищном нерве
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СОДЕРЖАТ ГОРМОН МОЛОДОСТИ
Семена льна.
Играют роль мощного антиоксиданта. Ежедневное употребление этих семян в объеме 2 столовых ложек является эффективной профилактикой онкологических заболеваний.
Бобовые.
Горох, фасоль, чечевица содержат множество полезных веществ. Вырабатываемые ими фитогормоны не смогут полностью заменить естественные гормоны женщины, но значительно улучшат самочувствие во время менопаузы и замедлят процесс старения кожи.
Красный виноград.
Содержит большое количество фитогормонов и является мощным антиоксидантом.
Кофе.
Любимый всеми утренний напиток, приготовленный из качественных зёрен, повышает содержание эстрогенов в крови. При его употреблении не стоит забывать о неблагоприятном воздействии напитка на сердечно-сосудистую систему, поэтому рекомендуется выпивать не более 1 чашки в день. При покупке напитка важно обращать внимание на качество продукции.
Абрикосы и помидоры.
Из всех фруктов и овощей они больше всех обогащены эстрогенами, поэтому женщинам стоит чаще останавливать выбор именно на них.
Сыр тофу (соевый творог).
Соя – продукт, один из наиболее обогащённых фитоэстрогенами, а также он содержит все необходимые человеку аминокислоты.
Сухофрукты.
Концентрация в них женского гормона достаточно велика для того чтобы замедлить процессы старения, продлить молодость и снизить дискомфорт при наступлении менопаузы.
Красное вино и пиво.
Употребление напитков в умеренных дозах поддерживает необходимое количество эстрогена в организме, однако чрезмерное увлечение алкоголем приводит к обратному эффекту.
Молочные продукты с высоким содержанием жирности.
Для нормального функционирования женского организма необходимы животные жиры. Они поддерживают упругость кожи, блеск волос, а также отмечено, что женщины, потребляющие достаточное количество качественных молочных продуктов реже страдают от рака груди и легче переносят климакс.
Горький шоколад.
Диетологи давно сошлись во мнении, что употребление этого лакомства в умеренных количествах не несет для фигуры никакого вреда. К тому же выявлено благотворное действие горького шоколада: он стабилизирует гормональный фон и предупреждает его нарушения.
_____
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Причины полюбить бананы
1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.
2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.
3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.
4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.
5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.
6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Боль в шее уйдет, если сделать этот массаж ♥️
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
🛡 Простые способы укрепить иммунитет:
🌿 Заваривайте шиповник и получайте натуральный витамин С. Передозировка невозможна, организм усвоит ровно столько, сколько нужно.
👣 Чаще ходите босиком, это полезно для здоровья.
😊 Не поддавайтесь депрессии. Плохое настроение можно легко обмануть, главное – желание.
🍇 Ешьте черноплодную рябину в любом виде. Она активизирует выработку клеток иммунной системы костным мозгом.
🍵 Готовьте чай из ромашки, бессмертника, березовых почек и зверобоя по рецепту тибетских монахов.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Польза сельдерея для женщин!
Растение помогает сбросить лишний вес, потому что сельдерей – источник клетчатки и мягкое мочегонное средство. В сельдерее содержится апиол – это растительный аналог женского гормона эстрогена
Апиол может помочь при нарушениях менструального цикла, снизить неприятные ощущения в период климакса, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья
Настойка из кедровых сибирских орешков лечит миому матки и кисту яичников.
Приготовление настойки:
Один стакан кедровых орешков вместе с кожурой и ядрами залить 0,5 литра водки (или разведённого спирта), настоять 2 недели в тёмном месте, периодически встряхивая.
Приём настойки:
По одной столовой ложке настойки три раза в день, за 30 минут до еды. Можно развести в 40 мл. воды.
Лечение длительное, 3-6 месяцев. В идеале надо выпить 6 бутылок, но многим помогает и 2. Для контроля делайте узи.
________
🌱 О Здоровье | Секреты Здоровья