1112
مشاوره ؛ @faramarz_therapist ادمین متصل به گروه و کانال : @jiddukrishnamurti @Mindfulness_ir هرگونه "کپی" برداری "مجاز" است. لینک گروه
/channel/mindfulnessism
کانال جدید👆
---
/channel/mindfulnessgr
گروه جدید👆
/channel/mindfulnessism
کانال جدید👆
---
/channel/mindfulnessgr
گروه جدید👆
/channel/mindfulnessism
کانال جدید👆
---
/channel/mindfulnessgr
گروه جدید👆
https://www.instagram.com/p/DMm8KSBN5Ksn6DEFEi2EHL0zvyrtTgSViP0Pyk0/?igsh=MTJ5cDU3ajBlZnk3dw==
Читать полностью…
/channel/mindfulnessism
کانال جدید
---
/channel/mindfulnessgr
گروه
/channel/mindfulnessism
کانال جدید
---
/channel/mindfulnessgr
گروه
در اینجا
با بهره‌گیری از روش علمی کاهش استرس مبتنی بر #ذهن_آگاهی (MBSR)، آرامش ذهنی و بهبود کیفیت زندگی خود را در تجربه و همراه ما در مسیر سلامت روان باشید.
کانال
@mindfulnessch
-
گروه آموزش و تمرین
@mindfulnessgr
-
اینستاگرام
https://www.instagram.com/mindfulness.social.faramarz
موسیقی بیکلام «زمین و آسمان»
Terry Oldfield
Earth and Sky
نیم‌رخ- جین گودال یکی از تأثیرگذارترین پژوهشگران دنیای حیوانات است. او در سال ۱۹۶۰، بدون تحصیلات دانشگاهی، تحقیقات خود را بر روی شامپانزه‌ها در تانزانیا آغاز کرد
@Iranlnternational
حتماً. بپردازیم به شماره ۲ که درباره‌ی ذهن‌آگاهی و کنترل میل جنسی بود، با توضیح کامل‌تر:
---
تمرین ۵
ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و کنترل میل جنسی
ذهن‌آگاهی یعنی آگاه‌بودن از لحظه‌ی اکنون، بدون قضاوت.
این شامل توجه به احساسات بدنی، افکار، امیال و هیجانات بدون تلاش برای سرکوب یا تغییر فوری اون‌هاست.
در زمینه‌ی میل جنسی، ذهن‌آگاهی کمک می‌کنه تا:
میل رو بدون شرم یا قضاوت بشناسیم. یعنی به جای اینکه فکر کنیم «این میل خوبه یا بده؟»، فقط ببینیمش.
به جای واکنش فوری (مثلاً تحریک یا اقدام)، پاسخ آگاهانه بدیم. مثلاً: «الان این میل از کجا اومده؟ خستگیه؟ تنهاییه؟ عادت؟ یا واقعاً نیازه؟»
میل رو در بدن حس کنیم و تماشا کنیم که چطور میاد و میره، بدون اینکه حتماً دنبالش بریم.
---
مثال عملی:
فرض کن فرامرز میل جنسی داره، ولی الان نمی‌خواد درگیرش بشه (مثلاً چون می‌خواد روی نوشتن تمرکز کنه). ذهن‌آگاهی کمک می‌کنه این میل رو با حس فیزیکی‌اش بشناسه (مثلاً گرمی در بدن، افکار شهوانی)، ولی درگیر خیال‌پردازی نشه. در نتیجه، اون انرژی باقی می‌مونه و ممکنه تبدیل بشه به تمرکز یا انگیزه برای خلاقیت.
---
شواهد علمی:
مقاله‌ی Brotto & Heiman (2007) نشون می‌ده زنانی که تمرین ذهن‌آگاهی داشتن، تونستن میل جنسی‌شون رو بهتر درک کنن و از روی اجبار یا اضطراب بهش واکنش نشون ندن.
مطالعه‌ی Chivers et al. (2010) هم نشون داد وقتی شرکت‌کننده‌ها به صورت ذهن‌آگاهانه به محرک‌های جنسی نگاه می‌کردن، واکنش‌شون متعادل‌تر و آگاهانه‌تر می‌شد.
۱. نظریه‌ی فروید و تصعید (Sublimation):
فروید معتقد بود انرژی جنسی (یا همون لیبیدو) رو می‌شه از مسیرهای جنسی منحرف کرد و به فعالیت‌هایی مثل هنر، علم، مذهب یا حتی کار اجتماعی هدایت کرد. این تبدیل انرژی غریزی به فعالیت‌های فرهنگی یا اخلاقی، تو روانکاوی به‌عنوان «تصعید» شناخته می‌شه.
۲. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و کنترل میل جنسی:
مطالعات نشون داده‌ن که تمرین‌های ذهن‌آگاهی (مثل مدیتیشن، تنفس آگاهانه، مشاهده‌ی افکار بدون قضاوت) می‌تونن به آدم کمک کنن تا میل‌های آنی، از جمله میل جنسی، رو بهتر بشناسن و به جای واکنش فوری، پاسخ آگاهانه‌تری بدن.
در یک تحقیق (Chivers et al., 2010)، نشون داده شد افرادی که مدیتیشن می‌کنن، واکنش متفاوتی نسبت به محرک‌های جنسی دارن—با کنترل بیشتر و اضطراب کمتر.
ذهن‌آگاهی همچنین با افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود تصمیم‌گیری در لحظه‌های بحرانی همراهه.
۳. مطالعات نوروساینس (Neuroscience):
مغز انسان بخش‌هایی داره که هم در پردازش میل جنسی و هم در خلاقیت و انگیزش دخیلن (مثل دوپامین و ناحیه‌ی پاداش). یعنی وقتی میل جنسی به شکل آگاهانه کنترل یا هدایت بشه، ممکنه همون مسیرهای عصبی در خدمت اهداف خلاق یا کاری قرار بگیرن.
۴. گزارش‌های ورزشی و معنوی:
در سنت‌هایی مثل یوگا، پرهیز جنسی (براهمه‌چاریا) به‌عنوان راهی برای افزایش انرژی، وضوح ذهن و حتی شهود شناخته می‌شه. ورزشکاران حرفه‌ای هم گاهی قبل از مسابقات از رابطه‌ی جنسی پرهیز می‌کنن، با این باور که انرژی‌شون متمرکزتر می‌مونه (گرچه داده‌های علمی درباره‌ی این موضوع ضدونقیضه).
آیا نظریه فرید درست است که انرژی جنسی را میشود در کارها و مسیر های دیگری به جریان انداخت؟ تحقیقات علمی دارد؟
Читать полностью…
#روابط بعضی وقت‌ها شبیه یک کپهٔ متعادل و شکننده از ظرف‌های شسته‌شده هستند—بسیار ظریف، ناپایدار، و نیازمند دقت در برخورد. کوچک‌ترین بی‌توجهی یا عجله می‌تواند این تعادل را به هم بزند.
در #مایندفولنس، این تصویر ما را دعوت می‌کند به:
حضور آگاهانه در روابط، نه رفتارهای خودکار یا واکنشی.
دیدن ظرافت‌ها و حساسیت‌ها در تعامل با دیگران.
ارزش قائل‌شدن برای لحظات تعادل و سکون، حتی اگر موقتی باشند.
تمرین کوتاه از MBCT (کار روی افکار منفی)
مکث ۳ دقیقه‌ای (Three-Minute Breathing Space)
۱. آگاهی (۱ دقیقه)
همینجا متوقف شو.
بپرس: «الان چه خبر در من؟»
(افکار، احساسات، حس بدنی رو فقط مشاهده کن. بدون تغییرشون.)
۲. تمرکز (۱ دقیقه)
توجهتو بیار فقط روی تنفس.
احساس ورود و خروج هوا رو حس کن.
۳. گسترش آگاهی (۱ دقیقه)
حالا توجهتو گسترش بده به کل بدن.
ببین آیا تنش یا احساس خاصی هست.
با این احساسات همراه شو، مثل اینکه داری از دور نگاهشون می‌کنی.
کل زمان: حدود ۳ دقیقه
اثر: جلو سقوط به درگیری ذهنی یا افسردگی رو می‌گیره.
/channel/mindfulnessism
کانال جدید👆
---
/channel/mindfulnessgr
گروه جدید👆
🔹 #سرفصل های این برای کانال
🔸#آموزش،یادآوری و یا روایتی از مایندفولنس (ذهن‌آگاهی) در پیوند با اجتماع، نقد، روان، و زیستن ریشه‌دار
---
۱. #تمرین_مایندفولنس
🧘 تمرین‌های ساده و عمیق برای پرورش آگاهی در لحظه، توجه به تنفس، احساسات، بدن و وضعیت‌های درونی
📌 مثال: تمرین شماره ۲۵ – دیدن جنبهٔ گریزناپذیر انتخاب
---
۲. #مایندفولنس_و_جامعه
⚖️ تحلیل پیوند آگاهی با #عدالت، #فقر، #خشونت، #محیط زیست، #مهاجرت، بحران‌های جمعی و کنشگری مدنی
📌 مثال: آیا می‌توان شرایط خاص مانند #بیماری،جنگ،شرایط سخت،زندان ،فشار اطرافیان و ...هم آگاه زیست؟
---
۳. #علم_و_مایندفولنس
🧠 ارائه یافته‌های عصب‌شناسی، روان‌پزشکی، و علوم شناختی دربارهٔ اثرات مایندفولنس بر مغز، اضطراب، PTSD، درد مزمن، ADHD و...
📌 مثال: اثر مایندفولنس بر آمیگدالا و واکنش‌های هیجانی
---
۴. #مایندفولنس_نقد_ذهن
🌀 نگاهی انتقادی به ساختار ذهن، زمان روانی، ترس، میل، مقاومت، و نقش مشاهدهٔ بی‌قضاوت در سنت‌هایی مانند کریشنامورتی، ذن، شامبالا
📌 مثال: آگاهی نیاز به عضله ندارد (دیدگاه کریشنامورتی)
---
۵. #مایندفولنس_و_روابط
💬 کاوش در نقش حضور ذهن در عشق، سکس، شنیدن عمیق، تنهایی، خشونت رابطه‌ای، و شکل‌گیری وابستگی‌ها
📌 مثال: رنج ناشی از نیاز شنیده شدن
---
۶. #آموزش_مایندفولنس
📚 آموزش‌های پایه و پیشرفته: تنفس آگاهانه، بدن‌آگاهی، سکوت، مدیتیشن نشسته، تفاوت مایندفولنس با مدیتیشن سنتی و...
📌 مثال: مایندفولنس چیست؟ از کجا شروع کنیم؟
---
۷. #مایندفولنس_در_زندگی_روزمره
☀️ تمرینات کاربردی برای حضور در فعالیت‌های ساده: غذا خوردن، رانندگی، دوش گرفتن، گفتگو، خشم روزمره
📌 مثال: دوش گرفتن آگاهانه در تابستان داغ
---
۸. #مایندفولنس_و_دین
🛕 بررسی نسبت مایندفولنس با سنت‌های معنوی از ذن و شامبالا تا عرفان ایرانی، و تفاوت آن با دین‌خویی یا وابستگی به مرجع
📌 مثال: آیا مایندفولنس دینی است یا علمی؟
---
۹. #روایت_آگاهی
📖 داستان‌ها و تجربه‌های واقعی یا تخیلی از مواجهه انسان‌ها با لحظه‌های بیداری، درد، رهایی و انتخاب
📌 مثال: اتفاق روزمره ، روایت یک آدم غریبه
---
۱۰. #نقد_فرهنگ_خودسازی
💥 بررسی مایندفولنس در بستر اقتصاد توجه، بازاری‌شدن روان‌شناسی، سرمایه‌داری روانی، و فراموشی اجتماع
📌 مثال: چرا مایندفولنس کافی نیست؟
#سرفصل
-
#مایندفولنس
#روان‌درمانی
#افسردگی
#اختلال_توجه
#درمان_ترکیبی
#مراقبه
#ذهن‌آگاهی
#مدیتیشن
#دارو_و_مراقبه
#Mindfulness
/channel/mindfulnessism
کانال جدید👆
---
/channel/mindfulnessgr
گروه جدید👆
/channel/mindfulnessism
کانال جدید👆
---
/channel/mindfulnessgr
گروه جدید👆
/channel/mindfulnessism
کانال جدید
---
/channel/mindfulnessgr
گروه
در اینجا
با بهره‌گیری از روش علمی کاهش استرس مبتنی بر #ذهن_آگاهی (MBSR)، آرامش ذهنی و بهبود کیفیت زندگی خود را در تجربه و همراه ما در مسیر سلامت روان باشید.
کانال
@mindfulnessch
-
گروه آموزش و تمرین
@mindfulnessgr
-
اینستاگرام
https://www.instagram.com/mindfulness.social.faramarz
تمرین شماره ۵ مایندفولنس:
«تماشای افکار مثل ابرها»
۱. در وضعیتی راحت بنشین و چند نفس عمیق بکش.
۲. چشم‌ها را ببند یا نگاهت را نرم و آرام نگه دار.
۳. توجهت را به فضای ذهنی‌ات ببر، مثل اینکه آسمان وسیعی درونت هست.
۴. حالا هر فکری که می‌آید، بدون درگیری یا قضاوت، فقط نگاهش کن.
۵. تصور کن که هر فکر یک ابر است که در آسمان می‌گذرد. تو آن‌ها را نمی‌رانی، فقط نگاه می‌کنی.
۶. اگر فکری تو را با خودش برد، فقط متوجه شو، لبخندی بزن، و برگرد به حالت تماشاگر بودن.
۷. ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه بده.
۸. در پایان، کمی بدن‌ات را حرکت بده، چشمانت را باز کن، و با مهربانی به لحظهٔ حال برگرد.
نیروهای ویژه نیروی دریایی ایالات متحده، روزانه ۳ بار و به مدت ۵ دقیقه از تنفس جعبه‌ای برای کاهش تصاعدی استرس استفاده می‌کنند. 💡 این تکنیک قدرتمند، تمرکز را افزایش می‌دهد، ذهن را آرام می‌کند و عملکرد تحت فشار را بهبود می‌بخشد.
- ۴ ثانیه نفس بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید، ۴ ثانیه بازدم کنید، ۴ ثانیه نگه دارید - تکرار کنید. امروز امتحان کنید و تفاوت را ببینید. 💪
اینم چند تمرین ساده‌ی ذهن‌آگاهی برای مشاهده و هدایت انرژی جنسی — بدون سرکوبش، بلکه با شناخت و تبدیل آگاهانه:
---
۱. مشاهده‌ی میل جنسی (بدون واکنش)
زمان: ۳ تا ۵ دقیقه
روش:
در یک جای آرام بشین. چشمت رو ببند.
اگر میلی در بدنت هست، توجهت رو بیار به احساسات بدنی اون میل (مثلاً گرما، فشار، ضربان، تنش).
بدون اینکه خیال‌پردازی کنی یا قضاوتش کنی، فقط مثل تماشاچی نگاهش کن.
جمله‌هایی مثل اینو در ذهنت بگو:
«این میل الان اینجاست. میاد و میره. من نیاز نیست فوراً بهش عمل کنم.»
---
۲. تبدیل میل به انرژی حرکتی (Transmutation)
زمان: ۵ تا ۱۰ دقیقه
روش:
وقتی حس جنسی داری ولی نمی‌خوای دنبال کنی، بلند شو و بدنتو حرکت بده — مثلاً نرمش، دویدن درجا، رقص، یا یوگای سبک.
حواست باشه اون میل داره به انرژی فیزیکی تبدیل می‌شه.
تنفس عمیق کن. حس کن که اون انرژی داره در بدن بالا میره (از ناحیه‌ی لگن به سمت قلب یا سر).
---
۳. تنفس آگاهانه با نیّت هدایت
زمان: ۳ دقیقه
روش:
چشم بسته، صاف بشین.
با هر دم، حس کن داری انرژی رو جذب می‌کنی.
با هر بازدم، نیّت کن که این انرژی بره سمت کاری که دوست داری (مثلاً نوشتن، کمک به دیگران، خلق یک عکس).
جمله‌هایی مثل اینو بگو:
«من این انرژی رو با آگاهی، به سوی رشد و خلاقیت هدایت می‌کنم.»
البته این حرف به این معنا نیست که سرکوب جنسی همیشه مفیده. اگر این انرژی به شکلی ناسالم یا افراطی سرکوب بشه، ممکنه منجر به اضطراب، وسواس یا پرخاشگری بشه.
Читать полностью…
فرید تا حدی درست می‌گه، و بله، تحقیقات علمی هم پشت این ایده هست، ولی باید با دقت بررسی بشه.
این دیدگاه که انرژی جنسی (libido) رو می‌شه به کارهای دیگه مثل خلاقیت، هنر، ورزش یا کار شغلی هدایت کرد، ریشه در روانکاوی کلاسیک، به‌ویژه نظریات زیگموند فروید داره. فروید معتقد بود که لیبیدو نیروی بنیادین روان انسانه و اگه سرکوب یا هدایت بشه، می‌تونه به شکل فعالیت‌های فرهنگی، هنری یا حتی علمی بروز کنه — این فرآیندو تصعید (sublimation) می‌نامید.
To Buy .. Drop “i want “ in the comment section and i will DM you the link ✨♥️
.
🎶✨ Feeling overwhelmed? Take a moment to unwind with calming music that will help you release negative thoughts and energy. Listen to this soothing melody three times before sleeping to cultivate a positive and peaceful mind. Let the music guide you to serenity and tranquility. 🌙💤
#calmmusic #positivemind #relaxation #soothingmelody #nighttimecalm #innerpeace #mindfulness #stressrelief #calmness #mentalwellness #sleepwell #drawandlearnwithreha #reels #viral #trending
The tutorials and content provided on this page are intended for educational and entertainment purposes only. Parental supervision is recommended for young children. The videos are not our original work; these are just inspiration and referenc...
#Neo_Classical
#Orchestral
#Violin
#Orchestral
#Piano
#Violin
#Contemporary_Classical
#Classical_Crossover
#Violin
#Classical
تمرین کوتاه از MBSR (برای آرامش عمومی)
بدن‌آگاهی ۳ دقیقه‌ای (Mini Body Scan)
۱. در یک جای راحت بشین یا دراز بکش.
۲. چشم‌هاتو ببند یا نیمه‌باز نگه دار.
۳. توجهتو بیار روی نفس کشیدنت. فقط حس کن که هوا چطور میاد و میره.
۴. بعد آروم آروم توجهتو بیار روی پاها:
وزنشون روی زمین چطوره؟
گرمه یا سرده؟
حس تماسشون رو حس کن.
۵. بعد برو به شکم، قفسهٔ سینه، شانه‌ها، دست‌ها، گردن، صورت.
۶. فقط «مشاهده کن» بدون اینکه بخوای چیزی رو تغییر بدی یا قضاوت کنی.
۷. آخرش دوباره چند لحظه روی نفس تمرکز کن.
کل زمان: حدود ۳ دقیقه
اثر: بدن رو آروم می‌کنه، استرس رو کم می‌کنه.
---
تمرین کوتاه از MBCT (کار روی افکار منفی)
مکث ۳ دقیقه‌ای (Three-Minute Breathing Space)
۱. آگاهی (۱ دقیقه)
همینجا متوقف شو.
بپرس: «الان چه خبر در من؟»
(افکار، احساسات، حس بدنی رو فقط مشاهده کن. بدون تغییرشون.)
۲. تمرکز (۱ دقیقه)
توجهتو بیار فقط روی تنفس.
احساس ورود و خروج هوا رو حس کن.
۳. گسترش آگاهی (۱ دقیقه)
حالا توجهتو گسترش بده به کل بدن.
ببین آیا تنش یا احساس خاصی هست.
با این احساسات همراه شو، مثل اینکه داری از دور نگاهشون می‌کنی.
کل زمان: حدود ۳ دقیقه
اثر: جلو سقوط به درگیری ذهنی یا افسردگی رو می‌گیره.